|
Я опять, в 1000-й раз в своей жизни, сорвалась. Обычные последствия - обвинения в свой собственный адрес, упадок настроения, и... неуемное обжорство (терять-то больше нечего). На этот раз я решила разобраться, почему это происходит. Надо сделать самое сложное: найти причину, а не убиваться, смакуя последствия. Сначала небольшая статистика. Опрос подруг, знакомых, коллег, родителей. Т.е. выясняем некомпетентное общественное мнение. Подруга, назовем ее “раз“. Мужественно сидит на диетах, иногда вообще не ест, занимается спортом, всегда - срывается, всегда - убивается, всегда - начинает сначала через какое-то время. Результат: за все время, что я ее знаю (5 лет), вес то уходит, то приходит, но в целом крутится вокруг одной цифры. Мой вариант. Подруга “два“. Недавно ударилась в спорт. Подошла к делу серьезно. Принимает белок. Не ограничивает калорийность, т.к. считает, что это приводит к замедлению обмена веществ, но при этом потребляет только здоровую пищу исключительно в умеренных количествах. Следит за тем, чтобы его не переесть. Если переела на вечеринке, ест какие-то медицинские препараты, которые не позволяют усваиваться жиру. Сама точно не знает, для чего они предназначены, но при этом достоверно известно, что злоупотреблять ими нельзя (почему - опять тайна). Результат: красивое рельефное тело. О проблемах со здоровьем неизвестно. Но понятно одно: она ни о чем другом не думает. Здесь хобби угрожает перерасти в профессию. Дальше есть мнение великовозрастных представителей человечества, у которых есть только одна четкая уверенность: кушать надо хорошо. Этих мы рассматривать не будем. Дадим им название “серые массы“. Не буду дальше углубляться, думаю, достаточно этих двух диаметрально противоположных подходов. Теперь - поиск достоверной научной информации. Источники: интернет, медицинские энциклопедии, советы тренера (хотя к последним отнесемся настороженно - его слова пусть и истина, но не в последней инстанции, т.к. вся его жизнь - это спортивное питание, не всегда здоровые добавки, сутки в тренажерном зале, многолетнее увлечение бодибилдингом и соревнованиями). Не вдаваясь в скурпулезные подробности, вот, что я выяснила. Для того, чтобы моему телу поддерживать жизнь, мне необходимо потреблять не менее 1300 ккал в сутки. (Умножаем вес на коэффициент 0,9 и на 24 часа). При условии, что я лежу и ничего не делаю. Даже телевизор не смотрю. И не испытываю никаких эмоций. Если же я делаю хотя бы что-нибудь, грубо говоря, хожу на работу, сижу в офисе, общаюсь, поднимаюсь по лестнице и вообще двигаюсь хоть немного, то нужно добавить к этой цифре еще 20%. Получается 1560. Ну а если я при этом еще и хожу на тренировки, делаю зарядку по утрам, плаваю, в общем, занимаюсь сопртом, то добавляем еще 30-40% от последней цифры. Получаем 2028-2184 ккал в день. При этом я не толстею и не худею. Поддерживаю вес в 60 кг. Мой рацион в последние дни не превышал 1200 ккал. При этом я находилась в полной уверенности, что мое полуголодное существование дает мне право надеяться на то, что мои килограммы тают и с ревом спешат покинуть мое тело. И я очень удивилась, почему по истечении 4-х дней, суммарная калорийность которых составила приблизительно 4200 ккал (ок.1000 в день), все мои параметры и килограммы остались нетронутыми. Это же противоречит всем законам физики! Оказалось, все закономерно. Организм в условиях такого жесткого недоедания решает вопрос выживания по-своему: он замедляет обмен веществ (голова у меня, прямо, скажем, соображала не очень бодро). После - я сорвалась. Здорово переела. Что делает организм? Правильно. Усиленно откладывает “про запас“ каждую калорию, которую ему так щедро вдруг подарила хозяйка. Он-то уже по опыту знает, что это все иллюзия, и скоро опять начнутся голодные дни. И ему, как той собаке, хорошо, если косточку дадут обглодать. И в этом случае совершенно беспочвенны мои заявления типа “но ведь если разбить все съеденные калории за неделю и разбить на 7 дней, то все равно ниже нормы!“ Обратно это, к сожалению, не работает. Теперь что за штука такая - обмен веществ, и зачем вообще нужно обращать на него внимание. Упрощенно: обмен веществ - это то, с какой скоростью твой организм сжигает калории в данный момент, чтобы поддерживать свою жизнеспособность. Он зависит от веса костей, внутренних органов, мышечной массы, массы тела в целом. На размер наших костей и внутренних органов мы повлиять, к сожалению, не можем (хотя я бы не прочь была вытянуть пару-другую костяшек), но мы здорово можем повлиять на другое - на мышечную массу. Нарастить (это не обязательно дикое увеличение объемов) ее можно при помощи анаэробных нагрузках, т.е. силовых. А “питать“ ее нужно белком. Есть еще одно “но“: в случае дефицита в первую очередь организм “съедает“ именно эту массу, а отнюдь не жировую. С мышцами понятно: растить и подкармливать. Теперь жир. Один килограмм жировых отложений - это примерно 7700 ккал. Оправдание (причем вполне правдивое) кремлевских диет: мы съедаем много белка - организму вроде никак не “съесть“ мышцы, они хорошо подкормлены. Углеводов, как самого легкого источника энергии, практически не поступает. Остается одно: сжигать жиры для поддержания жизни. Теперь порицание белковых диет (не менее правдивое): недополучив углеводы, организм не получает клетчатку (страдает вся пищеварительная система), витамины, а еще многим гарантирован гормональный сбой (у меня он был). Небольшой итог. Чтобы не создавать стрессовых ситуаций, в которых замедляются обмены, самым правильным будет создать дефицит в 500-600 ккал в день. При этом потребляем достаточно белка. Калорийность - не менее 1500. Так мы теряем в неделю 0,5 кг жира. И последнее. Психологическая природа срывов и обжорств. Как ни банально, это отнюдь не любовь к себе. Если б это было так, то, поддавшись велению сердца, желудка и истощенного организма, мы бы просто съели кусок мяса, заели овощами - желудок полон. Или кусок торта. Или 50 грамм шоколада. И все. Насыщение ведь произошло. Сначала мы повинуемся инстинкту, поедая все подряд после диеты. В этот момент нами движет животная природа. А потом включается голова (после того, как “животное“ насытилось, что, впрочем, происходит довольно скоро). И это голова, осмыслив происходящее, понимает, что это - “СРЫВ“, “СЛАБОСТЬ“, “БЕЗВОЛИЕ“, “КОНЕЦ ВСЕМУ“. И тут уже появляется ненависть к себе и мысли вроде следующих: “Жри дальше. Уже ничего не вернешь все равно“. Потом - банальная жадность. А еще одна замечательная форма самооправдания: “Ладно. Сегодня ем, так уж и быть. Зато завтра...“ В результате “завтра“ или откладывается на неопределенное время (“настроиться надо“), или действительно приходит в форме жестоких издевательств над собой - нелюбимой, или - что случается чаще всего - депрессия, саморазочарование и самобичевание. Как с этим бороться? Уважать себя и свой организм. Не путать с “любить“. В общем-то, природа обжорств - это часто как раз и проявление этой самой любви к себе. В извращенной форме. “Уважаем“ - значит, не голодаем, питаем и взращиваем, не обвиняем и иногда позволяем. А полкилограмма в неделю - это пусть и небыстро, зато навсегда. Да и все-таки это ни много, ни мало 13 кг за полгода!
автор: Choisi 5.0 |
начало обсуждений»
-
Отличная статья!!!
-
ответ для: Choisi
Отличная статья -
-
статья отличная! С юмором, про серые массы очень хорошо сказала!
-
Надо просто всем стремиться научиться слушать и понимать свой организм. По большому счету не нужна нам еда по ночам, колбасы, торты и т.д. Так, иногда, чисто для поднятия настроения, а если задумываться - действительно, ХОЧУ или просто ПРИВЫКЛА есть, намного меньше всяких вредностей потреблять станем. Я вообще за ту идею, что диета - это всего здравый смысл, а не истязание ))
-
Но вот пародокс. Это всем известно, но сидящих на диетах в тысячи раз больше, чем людей соблюдающих вышеописанные принципы. Почему?
И ,кстати говоря, я сидела на жестких диетах около 3-ех месяцев и много занималась спортом. Похудела на 17 кг. Я их набрала ,конечно ,обратно. НО...во-первых через 2 года, а во-вторых просто потому, что начала много есть и перестала заниматься. Для того чтобы похудеть надо не обманывать себя и не жалеть. -
ты у нас молодец,главное не забывай о своих выводах
-
не согласно только с тем, что 1500 ккал нужно всем. Думаю у всех разная потребность в пищи, и насыщении. Я, например, заметила, что мне 1000ккал просто идеально, а как только немного зашкалит - чувствую тяжесть и переедание. Несмотря на то, что у меня стоячая работа и вообще достаточно много двигаюсь.
А в остальном отличные выводы! Я давно себе запретила все разгрузки и диеты. -
-
побольше бы таких мыслей у худеющих))5баллов!
-
- нравится ли такое платье? носили бы летом в рестораны?»
- меркантильные мать и сестра выгоняют меня. у меня панические атаки из дома выйти не могу, тахикардия, все болит, и»
- как определить ранний климакс? был ли у вас или знакомых? как это может проявляться и можно ли это отсрочить?»
- послала мужика на сз, а он у меня спрашивает: ты дева? что на такое сказать? как на такое реагировать?»
- написал мужчина с целью дружить. говорю, что мне друзья не нужны. он сказал: ок, понял. и через время опять пишет!»
- вы с утра как выглядите? как отекшая жаба, или как весенний бутончик?»
- сталкивались ли вы в своей в жизни с чем-то мистическим?»
- оцените внешность»
- я патологически ревнива. что с этим делать? ревную к прошлому мужчины, к его общению с другими женщинами.»
- на сколько лет выгляжу на этом фото?»
- справедливо ли, когда мужчина упрекает свою женщину, что она мало зарабатывает? в разы меньше, чем он сам.»
- почему вы расстались с вашими предыдущими мужчинами? вы их разлюбили?»
- девушки которые строят отношения с мужчиной с детьми, вы понимаете что вы всегда будете на втором месте после детей?»
- как относитесь к людям, которые не моют тело каждый день, объясняя это тем, что у них времени нет? моются раз в 3 дня.»
- мужчина как вино - с годами только лучше, а женщина становится старой и некрасивой после 40. какие плюсы быть женщиной?»
- не сложно ли пользоваться московским метро? не путаетесь ли в лабиринте? жители помнят названия всех 260 станций?»
- как быть с чувством, что отношениям конец?»
- вы бы смогли жить без интима радостно? если бы сказали, что его в вашей жизни больше не будет. или это большая потеря?»
- вам нравятся такие серьги? какой цвет лучше?»
- заходит дамочка в норковой шубке. она мне: ну-ка встала и уступила мне место! вы что ко мне прикопались?!»
- как провести выходные одной, кроме сидения дома с фильмами? покидайте классных идей!»
- существовал ли на самом деле казанова?»
- не брить ноги зимой ради мужчины это нормально? ему плевать бритые ноги или нет, а так все равно в брюках.»
- девушка так разложила свои тряпки, что заняла много места вокруг себя! пришлось из-за этого ехать стоя!»
- держали ли вы на дистанции мужчин, но с радостью встречались и гуляли за их счет?»
- никто не пробовал вот такое вино случайно? безалкогольное.»
- у кого самое красивое лицо?»
- есть ли толк от виброплатформы? пишут, что помогает худеть. у меня внутренняя часть бедер потом всегда горит.»
- почему сейчас в тренде такая сумка? что в ней такого, что её все хотят?»
- стали бы покупать б/у шкафчик в ванную? я отказалась не хочется чужое, а вы как?»
- когда работаешь на работе попроще - внимания мужчин больше? мужчинам кажется, что девушка проще и с ней будет проще?»
- исполняла ли вселенная ваши желания? бывали ли судьбоносные встречи, воплощались ли мечты удивительным образом?»
- какая у вас машинка для стрижки катышков? хочу купить нормальную. или они все на год?»
- если отключить интернет, смс через пару дней придут? проверить нет возможности»
- леонардо ди каприо хорош в молодости или на данный момент?»
- если бы вас на улице взял за попу левый мужик, рассказали бы о таком мужу или парню?»
- похожа ли я на бабушку?»
- у вас хорошая память? я в последнее время всё на карандаш беру, что мне надо сделать, купить.»
- вам нравятся балетки? носите? думаете всегда будут актуальны?»
- как простому человеку начать красиво говорить? убедительно что ли.»
- как вам прическа? сочетание цветов просто бомба - чувствую себя королевой в этом красном пальто!»
- он бегает спасает: то папу в наркологию, то маму в онкологию, то убирает за тетей г! предлагает мне найти новые отношения»
- были ли вы в роли отвергнутой? не было взаимности в чувствах? как вы переживали эти моменты?»
- как такое возможно? псевдопсихолог обманула психиатра! будьте аккуратными с психологами.»
- как вам такая фигура? считаете ли вы такие пропорции идеальными? какой это тип фигуры?»
- хочу тело и лицо мыть одной водой! брить без намыливания не получится, будет кровь. отдельно намыливать руки и ноги?»
- соседка бегает по всем квартирам и выясняет, кто ей забил унитаз, хотя ее квартира находится с противоположной стороны!»
- вы самовлюбленная, любите свою внешность, себя?»
- почему большинство женщин в 40 так плохо выглядят? с запущенными фигурами, с кучей морщин, брылями.»
- почему так? у животных всегда самец красивый и яркий, и самка выбирает из самцов достойного, а у людей наоборот! женщина»
- субота 16 марта золовкины посиделкимолодые невестки приглашали в гости золовок и»
- добрый вечер, девочки дорогие! как проходит ваш вечер пятницы? что вкусненькое едите?»
- проснулась сегодня в десять часов утра, хоть и поздно спать легла, я хоть выспалась,»
- на тренировку сходила после работы, отзанималась, теперь пойду в четверг, и на этой»
- девятый день луного цикла день активного отдыха: избыток сил хорошо направить на»
- привет всем сегодня по питанию провальный день, но он так и планировался. потом»
- доброго дня всем! отличного и позитивного настроения на целый день! а настроение»
- как только погода наладиться, надо будет установить тепличку, чтобы туда уже высаживать»
- из-за погоды второй день как пришибленая, третий день идёт дождь, изначально радовалась»
- привет всем! находила вчера очень хорошо. гуляла в обед, к маме потом ездила, от»
- как так получается, что толстешь и не замечаешь как. при этом срывы довольно редки.»
- иследования показали, что те, у кого в организме много бактерий, перерабатывающих»
- у меня вчера был спа-вечер, я так хорошо полежала в ваной, чуть не уснула, масел»
- 2 сегодня по питанию всё идет по плану, с утра муж яичницу пожарил, на обед собрал»
- всем доброе утро! сегодня отлично выспалась и хотелось подольше поваляться, но мои»
- выходной, отдыхаю, отсыпаюсь.»
- на беговой дорожке сегодня не ходила, не было у меня ни сил ни желания. всё уже»
- завтра на весы, на выходных не взвешивалась, по ощущения будет привес. настроена»
- 1. доброго времени суток всем присутствующим! замечательного настроения вам в эту»
- тритий день масленицы, пекла снова блины, ну как тут похудешь, я не понимаю. думаю»
- доброе утро дорогие девочки! детей развела по учебным заведениям, теперь можно приступать»
- с масленицей! встречай весну с хорошим настроением, радуйся каждому новому дню,»
- сегодня день активных действий, поэтому можно посвятить себя делу полностью, с минимальными»
- решила сегодня ещё раз блинов напечь и ту же тесто на молоке сделала. вот на вечер»
- дома не завтракала, даже кофе не пила, воды пару глотков всего, а сейчас ну так»
- вторая половина дня боле благоприятна, растет работоспособность, активизируется»
- говядинаесли расматривать другие сорта мяса и рыбы, то говядина красное мясо имет»
- всем доброго времени суток! сегодня позволила поспать подольше и потом так лениво»
- добрый всем день, вернулись из отпуска, всех с прошедшим праздником.»
- сегодня с самого утра меня таким депресняком накрыло! я ревела как белуга. 2 года,2»
- шёл второй выходной день. выспалась сегодня просто класно, спала до девяти часов,»
- вчера банка варенья из крыжовника сьелась очень быстро, сегодня уже к блинам открыла»
- сделала вечером пилинг тела кофе с оливковым маслом, такая красота, кожа гладенькая,»
- мы шашлыков наелись, аж подпирает. но я все равно пойду сажать расаду. а то тянуть»
- в трудную минуту на руси было принято подерживать словами: после масленицы великий»
- подлине и уверена без чёлкиесть фото без чёлки?»
- игру. компьютерную. как-то я захотела, чтобы на корабле можно было плавать. так он 2 дня гонял»
- детей двое, я имела виду один сидит с нами за столом, другой еще нет. собака есть, черепаха.»
- я не понимаю, когда женщина делает из мужчины центр вселеной. разумется, что половину или»
- спросить прямо что он думает хотя правды не узнать»
- а зачем вы сына растите грубым таким?»
- ну автор молчит, я честно говоря, не поняла ничего из е коментариев. кто где живёт, сколько»
- не раздражает. человек высказал свой взгляд на жизнь, а меня это не касается .»
- есть другие физические признаки помимо того, что в трусах, зрачки расширены, потные ладони»
- ну для меня одной было бы много»
- не знаю, у меня всегда так. могу прокручивать в голове столетню давность и думать, надо было»
- украдкой следите за его взглядом. чем чаще его взгляд будет падать на ваши интимные и сексуальные»
- кошмар, 2150. моему возмущению нет предела.»
- у тебя вся твоя жизнь- сплошной цирк с конями. куда тебе еще?!»
- я уже вряд ли. хотя у мужа мать в 70 уехала жить в другой город, где ни 1 родственика!»
- 52-5 в зависимости от времени года»
- я знаю. у меня была 45 тыс на тот момент или что-то вроде того. короче половина зп уходила»
- ну мы же про официальные документы, а подельные документы это вобще еще статьей попахивает.стра»
- всё чего он боится, чтоб вы не появились в его жизни.»
- ну только так, боле длиная челка. без не нету. но это селфи, а те фотки на фотик»
- мы говорим не о 40 или 30. мы говорим о разнице между этими цыфрами. и когда к тебе клеится»
- в 34 -35 а в 30 не было изменений»
- да просто не нужно изливать душу чужим людям, вот и все, подругам и даже родственикам не всем»
- сказала только про ремонт, а платить ещё полгода примерно, основная часть работы уже сделана»
- вот вы неправы! мужчина, даже если не виделись ни разу, должен все богатства мира положить»
- он и так там уже : как его в конце подорвало конечно , все овно вылезло . оказывается он меня»
- фиг знает, какой-то викторианский бордель, имено кровать и эта ширма рядом,такие асоциаци.»
- мне нет, но у меня никогда месячные не были каким то событием, что больно или плохоиногда»
- не пердак а наличие задницы.хотя бы хоть какие то выпуклости.и о нет, не в ширь ну типо жопа»
- мужик сам не знает, чего он хочет или байки расказывает. то ничего никому не должен, то семью»
- это скоре всего уже на стади прелюди. а в разговоре, да ещё в общественом месте тема об этом,»
- думаю гагарина.вам невероятно завидует, но е мы все знаем, а вас нет. каждому свое.»
- не соглашусь, с вами, тут. повлияет и ещё как! зачем подходить к девушке с предложением о»
- было. хлоргесидином обработала и всё.»
- а у меня жил паук, паучата были. он жил в ваной поверьте, никого из насекомых не было, кроме»
- смотря что требовали и как вели себя относительно этого мужчины, но я бы стала внимательне»
- захваченые тела пытаются общатся с другими колониями в других захваченых телах бактери имеют»
- какой а когда это он освященился? это бывший губернатор в нашем крае которого призвали выше»
- король лев, аладин с уилом смитом - понравились. красавица и чудовище - средне, русалочка»
- я и так никуда не хожу так ещё и ипотек нет:»
- да пофигу. тема-то зачем создана?»
- замок корвинов в хунедоаре очень красивый. одно из самых фотогеничных мест в трансильвани.»
- рабочим быть очень тяжело, поэтому не пошла бы.»
- всё очень просто. если мужчина хочет женщину, то как минимум он их с интересом расматривает,»
- поразитесь, но далеко не все девушки целью своей жизни считают выход замуж. для других отношения»
- пол года были интим встречи. сам предлагал и тд»
- и у многих начинает овал плыть. у многих ровесников вижу и скажу честно- боюсь, но понимаю,»
- я не считаю это глупостью, но считаю это очень печальным.»
- сорян, но по новым законам сурмаму так просто не возьмёшь.»
- спасибо а вот сегодняшний ужин :»
- у кого и где он занимается? он професиональный музыкант? сила голоса не является основным»
- если вам еще и за 30, то конечно лошадь сдохла, пора слазить.»
- вы темы автора читали? что там о б с ирать, автор знатный кроль. ибо в реальной жизни подобные»
- бывает худые но с висячей попой и обьема совсем нет так как оно создаст то ?»
- а я и не спорю. намыливайте себе на здоровье все тело хоть по десять раз , да еще жесткой»
- на будуще,не говорите ни чего знакомым советуйтесь с вашим гинекологом по этому поводу.»
- имено а сам он, можно подумать, как хороше вино.скоре компот протухший»
- зачем мне исполнять трюки на кровати?»
- обязательно грязную? это важное условие и стирать нельзя?на завод пошла бы, это не зазорно.»
- вам незаметно, а другим людям заметно. и отзывы у не хорошие»
- считается что большую часть нужно животного, растительный плохо усваиваетсянет, не люблю.»
- я это время жила у родителей. и оплачивала еду и ку, кстати полностью. даже в отпуск сумела»
- тогда о чем тема, если вы сами лучше всех знаете?»
- выйдет ,ибо 4090=130 тысяч .а вот 145 га ипотеку нет»
- таким малчикам в любом возрасте кажется, что за ними все волочатся, даже когда им подполтос»
- по факту да, но проживать будем отдельно»
- ну если даже и есть например ,но не олигарх .напрмер его доход 90,е40тыс ,откуда брать 145»
- а, точно, я вспомнила , что вы писали что он стонал»
- у меня муж мусульманин и сейчас месяц рамадан. мы пустимся целый день и потом вот обильный»
- красота требует времени, денег и физического труда.у многих женщин, имеющих мужа, детей, престарелых»
- в обычной квартире нет ширмы, и кровати в таком стиле, ну для редких любителей.»
- я на днях там была, висит объявление, что требуется дежурная. еще певчие в храм требуются!»
- не хватает деталей.она платит свою часть кредита или туп0 свалила, а я разгребай? что там»
- как так истощились, когда дети-щастье?»
- а он мне уже о тали написал талию держи, о длине волос отрастить нужно»
- надеюсь вы по приколу это пишете»
- вы так пишите просто ,как будто там холодильник весь заполнен и вы едите не переставая»
- это у тебя в библиотеке или ты читала?»
- наверно, просто злой, как у сериального сулеймана в гневе, имеют в виду. вот-вот, ко мне тоже»
- и то лучше ,чем батрачить на ипотеки 30 лет»
- мне нравится. себе тоже что то подобное присматриваю.»
- она же говорит о том что в этом круглом аквариуме куда н еходи все равно будет только удобрение»
- а это уже по желанию. никому мы не обязаны давать заботу и хранить верность. личный выбор»
- в зависимости от распространенос симптомов выделяют 4 стади герпеса:латентн носительство без»
- нет, жилье не мене важно. в целом соглашусь с ланком о поиске баланса.мы с мужем взяли квартиру»
- не знаю, как насчет 80. в универе говорили, что вроде 35 населения земли - люди с легкой степенью»
- вы все пройдете, все преодолете»
- знаете.было бы вам 15.можно было бы обсуждать влюбленость.мне кажется вы многократно.все это»
- мне тоже,но часто не очень,просыпаеш в холодном поту.просто время сна сократить бы,в этом»
- псих кой-то. помню, моей подруге взрослый толстый мужик прорал: вот это окорока! а нам лет»
- нет, не считаю. ипотека - это мега вещь, если уметь ей пользоваться. самые сложные первые»
- позвольте людям выглядеть так, как они хотят»
- попробуйте челку отрастить, потому что вам она не идет. на второй фотке вобще грива»
- в нормальном месте спецовка выдается по размеру не после кого то а с магазина новая.перчатки»
- правда в том, что он вам не друг»
- а зачем несколько лет прокручивать?»
- это тот, от которого вы на 8 марта очень боялись получить дорогой подарок?»
- нет, капы не используются в сложных случаях. при мезиальном только брекеты и возможно операция»
- а зачем ты к себе всех таскаешь, шоколадка? ко мне когда по молодости кто-то намекал ко мне»
- ради него я стала худеть! избавилась от 20 кг за три месяца! у меня получилось д»
- минус 10 кг! я не ленивая корова! у меня появилась талия! живот не висит! фото!»
- пора худеть! я так решила! потеряла 21 кг без срывов и мучений - ушли объемы и ц»
- тело-секси к 8 марта: превратись в суперзвезду за неделю до дня всех влюбленных!»
- - 31 кг! моя история: я кардинально изменила фигуру! стала как девочка! фото!»
- - 61 кг! моя победа! я освободила свое тело от запасов жира! мое фото!»
- как я похудела на 8,5 кг за месяц! соблюдайте правила!»
- ради отпуска я сбросила 13 кило! пришлось купить новое откровенное бикини! мое ф»
- мой эксперимент удался! взяла себя в руки и смогла похудеть на 33 кг! мое фото!»
- я “включила“ мозги и сказала - “надо“! минус 14 кг за три месяца! я восхищена ре»
- минус 17 кг! я убрала живот без голодовки! до жути надоел лишний вес! фото!»
- - 40 кг! история моего преображения! я оформила роскошный пузик в стройный живот»
- - 26 кг! я смогла вытащить из толстухи стройную красавицу! больше не ношу мерзки»
- минус 13 кг! я больше не ходячее сало! больше нет насмешек и издевательств! мое»
- я не узнаю свое тело! ни одной жирной складочки! секрет моей стройности! фото!»
- я начинаю себе нравиться! решила взяться за себя конкретно! - 8 кг!»
- моя история - я смогла похудеть после родов! стала, как куколка! мое фото до и п»
- -17 кг! подруги мне завидуют! превратилась из жирной коровы в стройную красавицу»
- - 26 кг! хватит носить на себе жир! я вылепила тонкую талию! выгляжу как модель!»
- на этом сайте удалось сбросить 10.5 кг! если ты действительно чего то хочешь - з»
- 18 кг позади! я стала горячей штучкой! назад ходу нет! готова добить последние к»
- я сбросила 7 кг за шесть месяцев! без диет и ограничений! теперь удерживаю вес!»
- - 24 кг! я победила жир и вылепила эффектное тело! целлюлит тает на глазах! мое»
- секси-тело к лету! я похудела на 20 кг за полгода! обрела привлекательные формы!»
- - 47 кг! я сама себе скульптор! вылепила из тушки фигуру своей мечты! мое фото!»
- мой результат - минус 20 кг! это реально! спорт и диета вернули меня к полноценн»
- - 17 кг и 34 см! galya.ru - лучший сайт для быстрого похудения! мое фото!»
- - 14 кг и 7 см в талии! мой размер xxs! я готова к пляжному сезону! долой жир! м»
- конец булимии! я слишком себя люблю, чтобы убивать!»
- открою секрет чудесной диеты: минус 12 кг и 2,5 размера в одежде! моё фото!»
- твоя фигура далека от идеала? завидуй до совершенства!»
- - 20 кг! я расплавила жир: бока ушли без липосакции! фото!»
- великолепная фигура к новому году! потеря веса до минус 28 кг за один месяц! объ»
- точеная фигурка к лету! ножки как с обложки и осиная талия! фото!»
- - 25 кг! мои страдания закончены! я научилась быть красивой! мое фото!»
- - 33 кг! победа над жирным телом! свою фигуру я люблю больше, чем сладкое!»
- - 5 кг! продукты, от которых я отказалась ради стройной фигуры!»
- 100 % результат! мой лучший способ избавиться от лишних килограммов!»
- я изменила свою фигуру! уменьшила порции, считаю калории!»
- минус семь кг! я обрела совершенные формы!»
- отличная диета! я потеряла 15 кг! очищение и похудение!»
- похудела со 110 до 87! - 23 кг и 18 см в талии! фото! а была шариком с растяжкам»
- я похудела быстро, легко и просто! мое спасение от лишнего веса!»
- как быстро потерять десять кило! достигнешь нужного результата!»
- - 64 кг! я вырвалась из жирового плена! стройные ноги и кубики пресса!»
- держу вес в норме! соблюдаю диету и разгрузочные дни!»
- я стала на пять кг легче! приятно изменить свою жизнь!»
- я изменила калорийность рациона ради потрясающей стройности!»
- я уничтожила 67 кг! избавилась от 56 размера и уничтожила плюшку!»
- мой секрет красивой фигуры - эффективная диета!»
- худею без строгих запретов! очень эффективно! минус 5 кг за одну неделю!»
- гороскоп на 2020 год: рак»
- моя победа над жиром! - 25 кг! я убрала живот! сменила три размера!»
- диета - мой помощник в достижении стройности!»
- мой результат - 3 кг за неделю! вернула былые формы!»
- я довела похудение до конца! - 7 кг! отказалась от лишних калорий!»
- отличная диета для похудения проблемных зон!»
- с легкостью уменьшаем объемы! диета нормализует обмен веществ!»
- коррекция проблемных зон! за месяц я сбросила 10 кг!»
- эффективный рацион! 1200 калорий на страже твоей красоты!»
- диета супер! подарит легкость и красоту! лишнего веса как не бывало!»
- - 26 см и 17 кг! у меня роскошное тело без целлюлита! исчез живот!»
- хочешь стать стройной, выбери этот идеальный рацион для похудения!»
- растопи лишнее за неделю! килограммы уходят с легкостью!»
- - 17 кг! нужно выдержать пять недель диеты ради потрясающего результата!»
- - 25 кг! мой вес 55 кг! из женщины я превратилась в хрупкую девушку!»
- я каждый день теряю килограммы! хочу вернуть подтянутое тело!»
- - 5 кило и никаких проблем! сантиметры тают на глазах!»
- - три кило за неделю! как получить идеальную фигуру!»
- как я похудела! села на диету и сбросила семь кг!»
- сочное филе индейки в беконе»
- рагу из говядины»
- суп из морского окуня»
- салат с индейкой»
- печеный картофель с разными начинками»
- мягкий сыр лабане из коровьего молока»
- жульен с ветчиной»
- запеченные тосты с курицей и шампиньонами»
- вишневый пирог»
- салат с курицей и ананасами»
- салат из кабачков»
- рецепт трубочек с рыбной начинкой»
- салат из сливы с яблоком»
- салат “изумительный“»
- салат с курицей и грушами»
- макароны по-мексикански»
- зразы рыбные»
- колбаски в луково-пивной подливке»
- килечное масло к блинам»
- украшение к салату “золотая рыбка“»
- грог по - рыбацки»
- сырники с ягодами»
- страта с курицей и овощами»
- томатный сок и паста»
- рыба по - русски»
- капустный ёж»
- варенье из винограда»
- тосты с фруктами и сыром»
- рататуй»
- цыпленок карри с грибами»
- вегетарианские голубцы»
- яблочный пирог "татен"»
- бенто-ланч «hello kitty-зайчик»»
- салат в зиму “майкопчанка“»
- macarons (миндальное печенье)»
- десерт мокка»
- курица в ажуре из картофеля»
- хачапури»
- фаршированные перцы»
- очищенные помидоры в томатной заливке»
- говядина в духовке»
- пирог из лаваша с сыром и зеленью»
- новогодний»
- ломо сальтадо»
- свекольник диетический»
- горчица “ядрёная“»
- постная коврижка»
- салат с креветками, мандаринами и листьями зеленого салата»
- картофельные котлетки с крабовыми палочками»
- овощной напиток»
- морковный суп-пюре с имбирем»
- мраморный клубничный творог»
- сельдерей с фенхелем»
- суп хлебный брот суппе на говяжьем бульоне»
- булочки с маком»
- ты обладаешь обоянием? не слишком самоуверенна?»
- ты никогда не планируешь свое время или расходуешь его рационально?»
- вам приходят свежие идеи и гипотезы или предпочитаете мыслить приземлённо?»
- ты внушаема или скептически ко всему относишься?»
- в глазах окружающих ты робкий или властный человек?»
- ты отличный слушатель или слышишь только себя?»
- ты эмоционально устойчивый человек или нервы на пределе?»
- ты непробиваемая или долго помнишь неприятные моменты?»
- у тебя есть риск заболеть мастопатией или тебе она не грозит?»
- ты - счастливая жена и мама или жизнь обошлась с тобой несправделиво?»
- не идешь на поводу своих страхов или очень мнительный человек?»
- ты выбалтываешь секреты или никогда не рассказывала чужие тайны?»
- ты очень нерешительная или отстаиваешь свое мнение до конца?»
- пережить расставание тебе поможет работа или погружение в творчество?»
- ты ненавидишь себя или ценишь свои достоинства?»
- тебе проще простить случайную измену, чем искреннее увлечение?»
- ты требовательна к себе или высоко ценишь себя?»
- стараешься избегать конфликтов или ведешь себя грубо и вызывающе?»
- вы рациональны и осторожны или перед напором чувств вы беззащитны?»
- с тобой легко общаться или окружающим ты кажешься холодной?»
- ты чувствуешь себя неплохо или стоит посоветоваться с врачом?»
- ты зависишь от обстоятельств или все успеваешь сделать, что планировала?»
- ты любишь манипулировать людьми или не пользуешься этим их для достижения своих»
- ты себе не нравишься или слишком самодовольна?»
- ты искренняя или легко входишь в любую роль?»
- ты слабохарактерный человек или отличаешься волевым характером?»
- тебя порадует дед мороз отличным подарком или подарит тебе старые ириски!»
- в твоей жизни мало места для радости или заряжаешь позитивом всех, кто тебя окружает?»
- для тебя главное рассудок или умеешь любить глубоко и преданно?»
- твой мужчина тебя любит или явно охладел?»
|
vip клубы | онлайн +240 |
|
|