|
Я опять, в 1000-й раз в своей жизни, сорвалась. Обычные последствия - обвинения в свой собственный адрес, упадок настроения, и... неуемное обжорство (терять-то больше нечего). На этот раз я решила разобраться, почему это происходит. Надо сделать самое сложное: найти причину, а не убиваться, смакуя последствия. Сначала небольшая статистика. Опрос подруг, знакомых, коллег, родителей. Т.е. выясняем некомпетентное общественное мнение. Подруга, назовем ее “раз“. Мужественно сидит на диетах, иногда вообще не ест, занимается спортом, всегда - срывается, всегда - убивается, всегда - начинает сначала через какое-то время. Результат: за все время, что я ее знаю (5 лет), вес то уходит, то приходит, но в целом крутится вокруг одной цифры. Мой вариант. Подруга “два“. Недавно ударилась в спорт. Подошла к делу серьезно. Принимает белок. Не ограничивает калорийность, т.к. считает, что это приводит к замедлению обмена веществ, но при этом потребляет только здоровую пищу исключительно в умеренных количествах. Следит за тем, чтобы его не переесть. Если переела на вечеринке, ест какие-то медицинские препараты, которые не позволяют усваиваться жиру. Сама точно не знает, для чего они предназначены, но при этом достоверно известно, что злоупотреблять ими нельзя (почему - опять тайна). Результат: красивое рельефное тело. О проблемах со здоровьем неизвестно. Но понятно одно: она ни о чем другом не думает. Здесь хобби угрожает перерасти в профессию. Дальше есть мнение великовозрастных представителей человечества, у которых есть только одна четкая уверенность: кушать надо хорошо. Этих мы рассматривать не будем. Дадим им название “серые массы“. Не буду дальше углубляться, думаю, достаточно этих двух диаметрально противоположных подходов. Теперь - поиск достоверной научной информации. Источники: интернет, медицинские энциклопедии, советы тренера (хотя к последним отнесемся настороженно - его слова пусть и истина, но не в последней инстанции, т.к. вся его жизнь - это спортивное питание, не всегда здоровые добавки, сутки в тренажерном зале, многолетнее увлечение бодибилдингом и соревнованиями). Не вдаваясь в скурпулезные подробности, вот, что я выяснила. Для того, чтобы моему телу поддерживать жизнь, мне необходимо потреблять не менее 1300 ккал в сутки. (Умножаем вес на коэффициент 0,9 и на 24 часа). При условии, что я лежу и ничего не делаю. Даже телевизор не смотрю. И не испытываю никаких эмоций. Если же я делаю хотя бы что-нибудь, грубо говоря, хожу на работу, сижу в офисе, общаюсь, поднимаюсь по лестнице и вообще двигаюсь хоть немного, то нужно добавить к этой цифре еще 20%. Получается 1560. Ну а если я при этом еще и хожу на тренировки, делаю зарядку по утрам, плаваю, в общем, занимаюсь сопртом, то добавляем еще 30-40% от последней цифры. Получаем 2028-2184 ккал в день. При этом я не толстею и не худею. Поддерживаю вес в 60 кг. Мой рацион в последние дни не превышал 1200 ккал. При этом я находилась в полной уверенности, что мое полуголодное существование дает мне право надеяться на то, что мои килограммы тают и с ревом спешат покинуть мое тело. И я очень удивилась, почему по истечении 4-х дней, суммарная калорийность которых составила приблизительно 4200 ккал (ок.1000 в день), все мои параметры и килограммы остались нетронутыми. Это же противоречит всем законам физики! Оказалось, все закономерно. Организм в условиях такого жесткого недоедания решает вопрос выживания по-своему: он замедляет обмен веществ (голова у меня, прямо, скажем, соображала не очень бодро). После - я сорвалась. Здорово переела. Что делает организм? Правильно. Усиленно откладывает “про запас“ каждую калорию, которую ему так щедро вдруг подарила хозяйка. Он-то уже по опыту знает, что это все иллюзия, и скоро опять начнутся голодные дни. И ему, как той собаке, хорошо, если косточку дадут обглодать. И в этом случае совершенно беспочвенны мои заявления типа “но ведь если разбить все съеденные калории за неделю и разбить на 7 дней, то все равно ниже нормы!“ Обратно это, к сожалению, не работает. Теперь что за штука такая - обмен веществ, и зачем вообще нужно обращать на него внимание. Упрощенно: обмен веществ - это то, с какой скоростью твой организм сжигает калории в данный момент, чтобы поддерживать свою жизнеспособность. Он зависит от веса костей, внутренних органов, мышечной массы, массы тела в целом. На размер наших костей и внутренних органов мы повлиять, к сожалению, не можем (хотя я бы не прочь была вытянуть пару-другую костяшек), но мы здорово можем повлиять на другое - на мышечную массу. Нарастить (это не обязательно дикое увеличение объемов) ее можно при помощи анаэробных нагрузках, т.е. силовых. А “питать“ ее нужно белком. Есть еще одно “но“: в случае дефицита в первую очередь организм “съедает“ именно эту массу, а отнюдь не жировую. С мышцами понятно: растить и подкармливать. Теперь жир. Один килограмм жировых отложений - это примерно 7700 ккал. Оправдание (причем вполне правдивое) кремлевских диет: мы съедаем много белка - организму вроде никак не “съесть“ мышцы, они хорошо подкормлены. Углеводов, как самого легкого источника энергии, практически не поступает. Остается одно: сжигать жиры для поддержания жизни. Теперь порицание белковых диет (не менее правдивое): недополучив углеводы, организм не получает клетчатку (страдает вся пищеварительная система), витамины, а еще многим гарантирован гормональный сбой (у меня он был). Небольшой итог. Чтобы не создавать стрессовых ситуаций, в которых замедляются обмены, самым правильным будет создать дефицит в 500-600 ккал в день. При этом потребляем достаточно белка. Калорийность - не менее 1500. Так мы теряем в неделю 0,5 кг жира. И последнее. Психологическая природа срывов и обжорств. Как ни банально, это отнюдь не любовь к себе. Если б это было так, то, поддавшись велению сердца, желудка и истощенного организма, мы бы просто съели кусок мяса, заели овощами - желудок полон. Или кусок торта. Или 50 грамм шоколада. И все. Насыщение ведь произошло. Сначала мы повинуемся инстинкту, поедая все подряд после диеты. В этот момент нами движет животная природа. А потом включается голова (после того, как “животное“ насытилось, что, впрочем, происходит довольно скоро). И это голова, осмыслив происходящее, понимает, что это - “СРЫВ“, “СЛАБОСТЬ“, “БЕЗВОЛИЕ“, “КОНЕЦ ВСЕМУ“. И тут уже появляется ненависть к себе и мысли вроде следующих: “Жри дальше. Уже ничего не вернешь все равно“. Потом - банальная жадность. А еще одна замечательная форма самооправдания: “Ладно. Сегодня ем, так уж и быть. Зато завтра...“ В результате “завтра“ или откладывается на неопределенное время (“настроиться надо“), или действительно приходит в форме жестоких издевательств над собой - нелюбимой, или - что случается чаще всего - депрессия, саморазочарование и самобичевание. Как с этим бороться? Уважать себя и свой организм. Не путать с “любить“. В общем-то, природа обжорств - это часто как раз и проявление этой самой любви к себе. В извращенной форме. “Уважаем“ - значит, не голодаем, питаем и взращиваем, не обвиняем и иногда позволяем. А полкилограмма в неделю - это пусть и небыстро, зато навсегда. Да и все-таки это ни много, ни мало 13 кг за полгода!
автор: Choisi 5.0 |
- слышали, чтобы лифт срывался и падал? сорвался с 3 этажа и упал с двумя пассажирами внутри. пролетел до уровня первого.»
- коллега наша мне передала это задание. шеф был весьма недоволен. сказал, что мы обсудим всё вместе в понедельник.»
- у дочки хрипы уже неделю, врач прописала ингалятор. если в увлажнитель накапать лекарство, поможет?»
- а теперь мы вблизи. мне кажется очень неплохо смотримся.»
- отказала парню год назад. потом увидела его фото с девушкой, и какая-то обида на душе возникла! у вас было такое?»
- почему люди ноют, что им скучно, но как зовешь их куда-нибудь сходить, так начинается плач как все дорого вокруг?»
- заблокировать такого покупателя? торгуется чуть ли не за 500 рублей, я уже принципиально ей продавать не хочу!»
- понравился парень, нашла его в соцсетях и лайкала фото. он никак не среагировал! он не хочет продолжения?»
- она посмотрела на меня, глаза выпучив и начала спорить, что сама пошла! хочется чтоб тебя похвалили, а люди обесценивают.»
- у вас есть любимые или понравившиеся модели? мне вот одна девушка очень понравилась, часто о ней думаю.»
- почему некоторые не толстеют? многие знакомые и подруги со временем округлялись, а некоторые - как не в коня корм!»
- посмотрела как убрать живот в домашних условиях, некоторые пункты повеселили»
- идеи приходят достаточно простые и быстро реализуемые, но я ничего не делаю! боюсь неудачи и не хочется тратить время»
- девочки, как научиться краситься ?»
- почему смеются над теми кто ходит к психологам? зачем деньги на них тратить и вообще это бесполезное дело!»
- когда заканчивается конфетно-букетн период? с бывшим встречались 3 года и он сказал, что конфетно-букетн период давно»
- это челка или просто стрижка такая?»
- во сколько лет вам удалили первый зуб? мне в 27. сколько зубов у вас удалено?»
- после того, как мужчина переспит с такой женщиной, он теряет покой и любое другое желание, кроме как быть с ней!»
- как научиться? ненавижу эту позу но понимаю, что надо как-то научиться этому.»
- одинокие девушки расскажите почему вы одиноки? чем вы занимались, когда были младше?»
- подруги, при появлении у них мч, перестают общаться, а потом появляются, когда там проблема! будто я запасной аэродром.»
- поняла, что на тех парней, кто меня интересовал в 25 лет, я бы сейчас даже не взглянула! а у вас есть что-то подобное?»
- кому удалось реализовать брак первый и единственный на всю жизнь? сколько он уже длится?»
- смогли бы выставить такое фото в соцсетях? или считаете это интимным фото?»
- действительно ли занимаясь фитнесом можно испортить овал лица? чем конкретно?»
- вам важны комплименты от вашего мужчины? если не будет говорить, будет ли это поводом для расставания?»
- что для вас на первом месте: семья или карьера? я забила на карьеру, но и отношения у меня не особо получаются!»
- девушка хочет, чтобы парень водил ее в кино, кафе, частично ее обеспечивал, но он говорит, что он не обязан это делать!»
- как вам интерьер?»
- 1 марта - всемирный день кошек! больше матрёны, больше позитива.»
- кто-нибудь уезжал в крупные в города за лучшей жизнью? получилось что-то или вернулись к себе?»
- инициативному и уверенному в себе открыты все дороги? на работу такого охотно возьмут, даже если он не профи?»
- только тапками не кидайте! мне так нравится этот клип. или из-за атмосферы того времени или из-за актёра красивого.»
- в каком приложении можно сделать такие субтитры? надо именно такой эффект.»
- слышали о новости про кукольный макияж? готовы к изменениям в новом году?»
- поздно ли в 29 сделать из себя стандартную красотку? без крутой внешки мало что светит! хочу сделать грудь, губы.»
- вы занимаетесь постоянно каким-то спортом без больших перерывов? йога, зал, плаванье - неважно. если нет, то почему?»
- давайте хвалиться букетами! у меня 151 пион! девочки, всех с праздником!»
- не слишком ли у меня большие губы? колола немного филлера, но мне кажется, перебор.»
- какие известные духи вы терпеть не можете? мой личный антирейтинг: бакара руж - ну чистые бинты и йод!»
- кто то пользовался этим кремом? как он вам? хороший крем или развод?»
- ищу парфюм с ароматом солёной морской воды, горячего песка, спелого винограда, а не душной ванили и цитрусовых.»
- почему многие так любят делать селфи в туалете?»
- супер завтрак для ребёнка! после него я не узнаю дочь! она стала энергичнее и носит из школы одни пятёрки!»
- встречаюсь с парнем 4 месяца. всё бы ничего, но от него пахнет потом! подарила набор на 23 вкусный, а он не пользуется!»
- спасите! никогда такого не было. последние 2 недели жру на 4000+ калорий не могу остановиться.»
- ваш муж целует вас перед уходом на работу? а ребенка? мой поцелует перед уходом, но спокойной ночи не всегда говорит.»
- это нормальная фигура? как считаете?»
- подруга, как унюхает намеки на появление у меня мч, тут же вопросики присылает! не хочу с ней делиться, игнорирую.»
- за сегодня пока что кофе ещё не пила, хочу соскучиться за ним. а то каждый день»
- хочу небольшую перестановочку у детей в комнатах сделать, но для этого надо пару»
- сегодняшний день - активный и удачный для всех честных и порядочных людей. день»
- 4 погода сегодня не очень, солнышка не будет совсем, но все равно прогуляюсь, так»
- привет всем! электричка снова опаздывает, причем приешла по расписанию, в в пути»
- яйцаяйца это продукт, богатый белком, богатый полезными жирами.кроме того, в яйце»
- ничего не хочу делать. это огорчает и растраивает. не очень прикольно в таком настроени»
- еще ты дремлешь, друг прелестный пора, красавица, проснись:открой сомкнуты негой»
- всем хорошего вечера. у нас вроде потепление наконец то пришло. и работы не так»
- у нас сегодня такая погода хорошая была, что я очень много времени провела на улице»
- муж прям каждый день блины печёт. сегодня старшая попросила напечь в институт на»
- сегодня постараюсь блинчики не есть, завтра уже поем, а то завтра кровь сдавать,»
- 1. доброго времени суток всем присутствующим! замечательного настроения вам в это»
- сегодня готовила смузи на ряженке, просто балдела от него, я ряженку перебила с»
- объёмы меньше, чем были, но больше последних регистрируемых.голод сегодня нужно.и»
- погода в находке.переменая облачность.сухая погода в течени следующих 6 часов.влажность:»
- вчера мне захотелось такой нежный маникюр. даже не стала длину убирать и получилось»
- ну всё я собралась и сейчас побегу на реснички, но до этого к маме забегу и собрала»
- мужик выпил и все забыл, женщина выпила и вспомнила все!»
- привет всем! спала сегодня отлично, хотелось бы только чуть побольше, но и так сон»
- задачи на вторую половину марта:- научиться считать калори ежедневно и точно.- определить»
- 5 первая неделя великого поста в 2024 году начинается в понедельник 18 марта и заканчивается»
- 5 праздники сегодня вот такие:всемирный день защиты прав потребителеймаслениц 5»
- вчера вкусный супчик приготовила себе и маме. взяла 2 стейка из красной рыбки и»
- 14-й день интервального кето питания. сегодня отвес 20 грам! медлено, словно улитка»
- сегодня возвращаемся из города в посёлок, в пятницу в планах снова приехать, но»
- 3 ну что ж, в очередной раз сожусь на правильное питание, которое с утра до обеда»
- завтра попытаюсь сделать разгрузку. чувствую что я сегодня съела лишнего. имено»
- открыла баночку вяленых помидорок, забыла что они у меня есть. я заготавливала на»
- средне кол-во шагов за неделю 180 неплохо, были дни 8 тыс , но были и 12-14за месяц»
- вчера прошла 80. сегодня возможно обойдусь самым минимумом.всё по самочувствию.»
- погода в находке:значительная облачность. сухая погода в течени следующих 6 часов.влажность:»
- работа работой дела делами. а хочется что-то изменить в жизни. то ли читать начать»
- на весах в понедельник есть плюс. всегда сложно в выходные удержаться от пищевых»
- какое доброе утро! хоть и дождь за окномпозади 2 месяца аскезы, это оказались очень»
- было, что гуляли с подругой и мальчик начал плевать в подругу, очень неприятно и ведь не пнешь»
- я так поняла, что он это сказал для того, чтобы дать понять автору, что больше не встречаться»
- вызывает отвращение не тем что мартышка а самим подтекстом и качеством исполнения»
- нет, с ним ничего не было, просто дружили и делились сокровеным.»
- ну зп 40. 15 на съёмную квартиру, 5 на еду, 25 на ипотеку. любой форсмажор и жопа. не все»
- страно, кого не послушаю, все говорят, что им не больно.мне было не больно от слова совсем.»
- я не понимаю, когда женщина делает из мужчины центр вселеной. разумется, что половину или»
- это от особеностей мужчины зависит.»
- лучше вобще ничего не говорить и не развивать в человеке комплекс неполноцености.»
- хз, порнуху вроде не продает. продает рецепты, пословицы.ещё среди них маркиз де сад»
- ничего не требовала. мы переписываемся и он говорил, что готов к семье ребенок-подрост жена»
- я и так никуда не хожу так ещё и ипотек нет:»
- много требовать и вправду глупо. есть такой тип женщин, не успели встретиться как взваливают»
- что то не везёт вам .надо надеяться на лучше,что ещё остаётся»
- я тут случайно резко задумался а не одна ли это ряса с нашим известным дядей а он же тут то»
- первое. будут деньги, будут и дети и все остальное. можно и без мужа родить себе, если есть»
- так они туда и ходят чисто селфи наделать и в соцсеть выложить»
- смотря что требовали и как вели себя относительно этого мужчины, но я бы стала внимательне»
- по малолетки был женат он около года.»
- просто начните с собой договариваться например, я просто прочитаю пару страниц/напишу несколько»
- конечно, когда уже отношения серьёзные. чё за бред:каждого, кто в моей жизни или даже постели»
- метро строят сейчас там, 10 минут пешком. да и вобще район зеленый, закрытый двор. в общем»
- у нас половина страны и без ипотеки так живёт»
- если вы злитесь, вам выброс энерги нужен, а не успокоительные»
- ракурс и фотошоп творят чудеса.или вы реально все фото в соцсетях за правду принимаете?»
- от лолиты меня тошнило на каждой странице. даже до половины не прочитала»
- хорошая. лаконичная и удобная кожаная сумка. я бы носила, благо есть с чем и куда.»
- таким малчикам в любом возрасте кажется, что за ними все волочатся, даже когда им подполтос»
- я не считаю это глупостью, но считаю это очень печальным.»
- все зависит от ракурса идеальную ж0пу можно создать за минуту, если там дама не за центнер»
- в нормальном месте спецовка выдается по размеру не после кого то а с магазина новая.перчатки»
- я просто считаю , что точно не он , который не белый и пушистый может в таком ключе говорить»
- я не работаю на заводе, но по работе там бываю, не вижу ничего ужасного в робах уж точно и»
- обязательно грязную? это важное условие и стирать нельзя?на завод пошла бы, это не зазорно.»
- затем,что надется,что вы его простите,раз не блокируете его окончательно и отвечаете на его»
- в рамках того, чтобы не мешать другим, да. также понимаю свободу как минимизацию любых зависимостей»
- а мы дедом морозом пугаем. ну как пугаем - говорим, что дед мороз смотрит, как детки себя»
- что бы не конкурировали с фасадным рисунком цветов их для того и нет иначе реклама их загнется»
- а в 25 лет многие получают 150тыс ?»
- следующий аргумент после этой фразы вы там никому не нужны»
- у меня такой же. я думаю это просто привычка. или представляет чего»
- видимо пристал к е ноге в форме червя и паразитируя отожрался»
- как вам хочется так и реагируйте»
- я не знаю где её найти это раз а во вторых считаю это тупы м»
- следующая тема будет: в этом белье я лишилась девствености или на этой простыне?»
- на этот вопрос уже давно есть ответ - у каждого правда своя.парень думает, что таким грубым»
- не таскаю домой первых попавшихся мужиков. а вы?»
- так вот почему он сбежал. он затрахался трахаться.»
- не лезть в семью дочери и все!»
- надо обязательно удалить эту родинку»
- сходите уже к психиатру!доста со своим шефом!»
- в 2016 году средня зп была 35 т у обычного специалиста после вуза при услови обычного трудового»
- пусть снимает такую гостиницу, в ко орой я себя чувствовала королевой.к себе не приглашу для»
- да усталость ног всю жизнь у меня была, даже а детстве как помню иногда жутко болели ноги.»
- это понятно. вопрос другой. он выбрал женщину. общается с ней. при этом они не наедине. как»
- у меня есть некоторые женщины у которых климакс. никто не сидит на гзт, но пьют бады - кальций,»
- да себя хоть не обманывайте, из любопытства она трубку поднимает. а после этого на прогулке»
- минуточка вот мне нужна трёшка не за кольцом типа мурино ,близко от метро ,цена от 16 млн»
- краса.в холодильнике есть и влага и тепло.плюс полно теплых щелей. короче, не хотите жить»
- ну тогда хорошо !она вроде и не старая ещё»
- я бы остановилась на золотой середине. я бы купила квартиру в не очень престижном районе,»
- вы же тут про свадьбу на неделе говорили кризис жанра»
- если поменьше общения, то да. когда учила английский в дублине, работала уборщицей, маляром»
- сейчас в провинци на заводах по 70 0 получают, пошла бы»
- это не питер, а ленинградская область. да, аляписто, но для сельской местности может и нормально»
- последний раз пила в эти выходные, от головы. а до этого наверное в ноябре 21, когда голова»
- имено а сам он, можно подумать, как хороше вино.скоре компот протухший»
- качество исполнения отвращает, но у меня и всякие мартышки вызывают брезгливость почему-то»
- капец. изливать душу малознакомому и не очень приятному левому мужику. и чего вы ждали? такта»
- раз в год ведь я всю рабочую жизнь на одной основной работе на других работах мне отпуск не»
- основной страх это заболеть. так что несколько месяцев не сможешь работать. да даже и если»
- а че ж ты так дешево свою целку то продала, что теперь приходится работать продешевила, кана»
- вполне неплохо. но, опять таки, по вашим темам - масло масленое, слишком уж вы перед ним стелетесь»
- его право. по сути мы все никому, ничего и не должны кроме наших детей и питомцев. кому-то»
- очень много тех дам, которые считают, что чем быстре они начнут всячески ублажать мужчину,»
- ну так деньги и карьера возобновляемый ресурс, а время и молодость потраченые на страдания»
- да это понятно. но они сами не понимают,что так нельзя?»
- когда настроен серьезно,то спугнуть своим напором побоится»
- есть другие физические признаки помимо того, что в трусах, зрачки расширены, потные ладони»
- там все просто она откашливает шерсть или вы не думали что столько вылизываясь не нажрешься»
- для общего дохода 135, 60 за квартиру это слишком много. это ниже прожиточного если дети.»
- я также окончила университет и пошла работать не по образованию. и первое время пришлось идти»
- не очень. но есть любимое. со школы помню:»
- мне тоже этот роман не понравился, многим из моего окружения аналогично.»
- боле мене красавица и чудовище. понравился король лев. аладин насмешил, такой бред под конец.»
- спасибо а вот сегодняшний ужин :»
- лолита мне понравилась. не помню про что защита лужина, может и читала.»
- ну это вы сильно резюмировали»
- ткачев сказал священик популярный»
- без разницы. последне время все раздражает тг,ь4 в норме.если злюсь не могу успокоиться.»
- даже если он принесет продукты считаю верхом глупости готовить ему. ну потом он начнет вам»
- я смогла вернуть былую стройность! минус 8 кг за три недели! полностью изменила»
- мое превращение из тушки в фигурку! минус 22 кг и я обрела душевный покой!»
- - 38 кг без фотошопа! стыдилась своей туши - мои чудесные изменения! удар по жир»
- фигура афродиты! я сама вылепила свое тело! больше никогда не буду пышкой! мое ф»
- - 17 кг и 34 см! galya.ru - лучший сайт для быстрого похудения! мое фото!»
- сбросила 30 кг считая калории! летала от счастья! продолжаю борьбу с проклятым ж»
- нет слабых женщин! я добилась своего, и как на крыльях летаю»
- я считала себя коровой, но взялась за себя! минус 12 кг - перевоплощение было об»
- я победила упрямый жир! минус 23 кг за полгода! сменила бесформенную тушку на се»
- когда вес мой дошел до критической точки, я взяла себя в руки! мой результат: ве»
- - 19 кг! у меня рельефное тело! рассталась с жиром ради тонкой талии! мой фотоот»
- - 23 кг! я сдулась в талии на три размера! у меня роскошное тело без строгих дие»
- мой успех: минус семь кг за месяц! помог калькулятор калорий на galya.ru! фото!»
- моя “японская“ стройность! - 13 кг за четыре месяца! сбросила два размера и обно»
- - 15 кг! я исполнила свою мечту! избавилась от полноты! фото!»
- диета всех диет! за 7 дней реально сбросить 5 кг!»
- радикальное изменение фигуры: объемы и кг тают! минус 7 кг за 13 дней! ты не узн»
- я смогла добиться красивой фигурки! любимый заставил меня сбросить 15 кг! скоро»
- - 33 кг и 32 см в талии! я худела ради мужа! стала самой красивой!фото!»
- я смогла побороть себя! я вижу себя такой, какой хочу быть!»
- реальная диета, супер эффект! есть результат! минус 9 кг! фото!»
- моя мечта осуществилась! я похудела с 64 до 55 кг! началом моих похуделок была г»
- это победа над жиром! - 21 кг! супер фигура: красивый животик! целлюлита нет! фо»
- - 47 см и 19 кг! я вырвалась из плена жира! превратила пузо в плоский животик! ф»
- моя история! минус 20 кг счастья! я не выгляжу монстром! мужу нравлюсь! фото!»
- день х настал! прощай безобразная туша и 16 кг жира! на старт к сезону мини! мое»
- - 16 кг и 52 см! я больше не шар с жиром! вылепила новое тело - уничтожила огром»
- - 43 кг! из туши в стройное тело без целлюлита! история моего преображения! фото»
- моя сокрушительная победа над весом! я стала легче на 20 кг! в борьбе за фигуру»
- терпение и труд жир уберут! сбросить килограммы и похудеть!»
- фигурка на заказ! сайт galya.ru стал моим пинком к сбросу веса! за 2,5 года мину»
- я решила - хватит жрать! надоело быть жирным бегемотом - скинула 13 кг! мое фото»
- как я сбросила 18 кг! мой пинок для похудения: избавилась от отъевшихся щечек! ф»
- мой вес 50 кг! дряблость и рыхлость моментально исчезли! фото!»
- я была в шоке от фото: толстая и безобразная! избавилась от 19 кг почти за год -»
- диета - мой путь к совершенной фигуре! ловлю завистливые взгляды!»
- держу свой вес в норме! диета гарантирует подтянутую фигуру!»
- я подтянула фигуру! можно похудеть на 5 кг за две недели!»
- легкое похудение! я сбросила семь кг! перестрой свой организм!»
- я получила стройную фигуру! жить можно и без сладкого!»
- я эффективно похудела! - 4 кг за десять дней!»
- я похудела на пять кг соблюдая эту диету!»
- долой жировые складки! минус 40 кг! я кардинально изменила фигуру!»
- я стала стройняшкой! диета помогла осуществить мою мечту!»
- 1200 калорий держат меня в идеальной форме! в день уходит по 500 грамм!»
- диета для потрясающих форм! рацион, который вернул мне стройную фигуру!»
- две недели к красивому телу! стройность тебе будет обеспечена!»
- мне удалось сбросить пять кг! вес уходит быстро!»
- - три килограмма за одну неделю! запустила обмен веществ!»
- как избавиться от семи кг за месяц! поработай над своей фигурой!»
- диета сработала! - десять кг! я победила обжорство!»
- получи стройность и легкость в теле! диета поможет похудеть!»
- лучший рацион для красивой фигуры! мое тело обрело легкость!»
- быстро исчезли бока и живот! - 19 лишних кило! упругий пресс вызывает зависть!»
- диета быстро сработает! теряем по 1 кг каждые три дня!»
- супер диета! через одну неделю ты не узнаешь свое тело!»
- мое тело в идеальной форме! диета помогла избавиться от ненужного веса!»
- я похудела на 14 кг за два месяца! только строгая диета и спорт!»
- я похудела на пять кг и настроила обмен веществ!»
- для потрясающей фигуры попробуй эту диету!»
- я сделала тело! - 35 кг без усилий! тают бока и жир на талии!»
- килограммы исчезают! минус пять за неделю!»
- 1200 калорий! как кардинально похудеть! объемы тают на глазах!»
- самая лучшая диета! лишние килограммы будут исчезать!»
- мой потрясающий результат! я избавилась от излишков веса!»
- - 64 кг! я вырвалась из жирового плена! стройные ноги и кубики пресса!»
- минус 5 кг за десять дней! мой самый эффективный рацион!»
- строгое соблюдение диеты гарантирует потрясающий результат!»
- как за три недели избавиться от ненавистных килограммов!»
- - 30 кг! тонкая талия! мне помогла особая диета! спасибо галя.ру за поддержку!»
- салат из гречки и овощей»
- запеченное пюре с паприкой и сметаной»
- салат с нектаринами»
- тесто “утопленник“ с сухими дрожжами»
- суп с мидиями»
- красивый хлебушек»
- салат “апельсиновая нежность“»
- салат "мимоза"»
- медовые огурцы с куркумой»
- “ёжики в тумане“»
- баклажановые роллатини со шпинатом»
- салат городской из картофеля, ветчины, морковки, свежего огурца.»
- cалат из мандаринов с креветками»
- тушеная капуста с мясом»
- болгарский напиток кепор»
- помидоры кисло-сладкие»
- зразы куриные»
- котлеты рыбные “смачные“»
- салат с беконом»
- капустные шницели сюрприз»
- сметанный соус с маринованными корнишонами»
- куриное филе в духовке»
- салат «новогодняя eлочка»»
- фаршированный картофель»
- запеканка из кабачков. можно делать сладкую без острого перца.»
- рецепт семги с лимоном»
- “крабовый“ салат с овощами»
- паста «минестроне»»
- чай успокаивающий»
- салат с креветками в кляре»
- салат по-испански»
- овощная закуска»
- салат “золотое сердце“»
- салат париж»
- запеченный раздавленный картофель»
- свекольник с кефиром»
- курица в меду»
- запеченный цыпленок с кизилом, розмарином и чесноком»
- килечное масло к блинам»
- вафли с куриным фаршем»
- жаркое в горшочке “экспромт“»
- постные овощные котлеты с шампиньонами»
- хрен»
- лук, фаршированный грибами»
- закусочные бутерброды»
- закусочные “парусники“»
- прибалтийский пирог»
- суп из чечевицы»
- семга в сливках»
- тушёная индейка с тыквой»
- быстрая курица»
- капустно-миндальный песто»
- салат весна»
- котлеты овощные»
- картошка запеченная «чесночно-сырная»»
- ты справишься с проведением совещания или сможешь вести его недолгое время?»
- тебе легко сделать первый шаг или никогда не признаешься в своих чувствах?»
- у тебя шикарная фигура от природы или случаются “отрывы“, во время которых набираешь»
- легко можешь найти мужчину, который тебя достоин, или не получается завязать отношения?»
- ты с удовольствием проводишь время на свиданиях? неудачи тебя не огорчают?»
- тебе подойдет цветочный, древесный, восточный или фруктовый аромат парфюма?»
- тобой трудно манипулировать или помогаешь практически всем?»
- у тебя есть задатки лидера или больше ведомый человек?»
- ты сможешь заниматься спортом дома или не хватает силы воли?»
- ты прислушиваешься к голосу сердца или полагаешься на трезвый расчёт?»
- ты за равноправие в паре? полностью друг другу доверяете?»
- ты прекрасно проводишь свободное время или не получаешь радость от выходных?»
- ты - муза для своего мужчины или не умеешь вдохновлять?»
- для тебя путешествие — это отдых или путешествие вряд ли принесет тебе удовольствие?»
- у тебя низкий риск развития диабета или ты уже им больна?»
- тебя ранит любая мелочь или ты необидчивый человек?»
- ты - само обаяние или даже не стараешься быть приятной и милой?»
- ты обладаешь даром убеждения или легко поддаешься влиянию окружающих?»
- ты не показываешь свои чувства или проявляешь нежность и теплоту?»
- ты можешь работать в любое время суток или твоя работоспособность оптимальна с утра?»
- ты не привыкла менять свои привычки или с легкостью можешь отказаться от них?»
- у тебя все выходит легко и быстро или удача обходит тебя стороной?»
- ты независима или очень привязана к своему партнеру?»
- ты очень спокойный человек? не любишь спешки?»
- вы убеждённый домосед или прирождённый искатель приключений?»
- у тебя начинающееся переутомление или пора отдохнуть?»
- ты большая трусиха или любишь играть с огнем?»
- вы любите свою работу или ситуацию на работе комфортной не назовешь?»
- ты нерационально относишься к финансам или слывешь экономной хозяйкой?»
- у тебя здоровый сон или стоит пересмотреть свой образ жизни?»
|
vip клубы | онлайн +710 |
|
|