если кому нужно дать совет по этому вопросу пишите piinki@yandex.ru - помогу чем смогу =))))
|
Эта программа, подготовленная моим персональным тренером! В VIP клубе возникла такая тема, но поскольку там вся программа из-за большого объема не помещается, создала эту статью. Итак, программа тренировок, направленная на ягодицы, для придания им упругости, округлости и подтянутости! Небольшое отступление – людям с больным позвоночником не рекомендуется, а вот для укрепления спины очень даже. Перед каждой тренировкой – 10 мин бега и растяжка. После тренировки – растяжка Программы состоит из 3-дневного повторяющегося цикла. ДЕНЬ 1-ЫЙ. 1. основное упражнение – приседания со штангой. Главное сначала освоить технику. Приседаем как будто на стульчик и ваши коленки будто упираются в стену, т.е вперед их сгибать ни в коем случае нельзя. Приседаем до тех пор, пока голень не будет параллельна полу, потом медленно, макушечкой вверх и с ровной спиной поднимаемся, исключительно за счет мышц попы и внутренней и задней поверхности бедер. Ни в коем случае не за счет квадрицепса (передняя поверхность бедра), иначе толку никакого, а ноги будут некрасивыми. Начинаем с весом 20 кг 4х12 подходов. Постепенно, с каждой тренировкой, увеличиваем вес и уменьшаем кол-во раз в подходе. Т.е. 1-ая тренировка 4х12 с 20кг; 4-ая – 4х10 с 50кг; 7-ая 5х8 с 70кг 2. Румынская тяга. Из положения стоя наклоняемся вперед с идеально ровной спиной и как бы кладем штангу на пол, точно так же с ровной спиной выпрямляемся. Вес 50 кг. 4х10 раз 3. Отведение ноги назад из положения упор на локтях. На ногах утяжелители (1-2,5кг). Стоим на коленях, упор на локти, согнутую под 90гр ногу поднимаем вертикально вверх. 4х10 раз на каждую ногу 4. Жим ногами снизу. Специальный тренажер, где ложимся на спину, ногами отталкиваем вес. Ноги и носки максимально разведены в стороны. Вес максимальный (50-70кг). 4х8 раз 5. Экстензия. Но ложимся не на живот, а на область паха, что бы подниматься за счет ягодичных мышц. 4х10 раз, после 3-4 тренировки можно класть на спину блин 10-15кг. 6. Пресс. Максимальное кол-во раз. Любым способом, но желательно способы менять в каждой тренировке ДЕНЬ 2-ОЙ 1. Приседание со штангой (см. день первый) 2. Жим ногами снизу (см. день первый) 3. Гак-приседания в тренажере (там, где плечами упираемся в тренажер). 4х8 раз 4. Стационарные выпады со штангой на плечах. Одну ногу максимально отводим назад, приседаем с прямой спиной, следить, чтобы не работал квадрицепс. 4х8 раз на каждую ногу, вес 50 кг 5. Отведение ног назад с утяжелителями с положения вис на локтях. 4х10 раз. 6. Экстензия (см. день 1-ый) 7. Пресс. Максимальное кол-во раз. ДЕНЬ 3-ИЙ 1. Приседание со штангой 2. Протяжел с выходом. Похоже на румынскую тягу, но после выпрямления штангу поднимаем на вытянутых руках над головой вверх. Делаем с весом 20кг, 4х12 раз 3. Плие со штангой. Ноги максимально расставлены в стороны, носки врозь, спина прямая, приседаем со штангой 50 кг, колени при приседании смотрят в стороны (чтобы не мешали), поднимаемся за счет внутренней поверхности бедер и ягодиц. 4х8 раз. 4. Стационарные выпады со штангой (см. день 2-ой) 5. Подымание ног на лавочке. Ложимся животом на лавочку всем корпусом, ноги свисают от уровня паха. На ногах утяжелители. Поднимаем ноги вверх и немного в стороны, опуская, сводим вместе. 4х10 раз 6. Экстензия 7. пресс С первых тренировок начинаем с небольшими весами, но делаем больше раз в подходе (12-15 раз), постепенно увеличиваем вес и уменьшаем кол-во раз в подходе (6-8 раз). После 8-10 тренировки увеличиваем кол-во подходов до пяти. Удачи, у кого будут вопросы, с удовольствием отвечу фото с сайта "Железный фактор"
автор: juletta_f1 0 |
начало обсуждений»
-
упражнения неплохие! но с весом работать нужно только на начальном этапе
если кому нужно дать совет по этому вопросу пишите piinki@yandex.ru - помогу чем смогу =)))) -
ответ для: juletta_f1
Ясно, спасибо:)
Учту. -
ответ для: juletta_f1
Вопрос. Ты квадрицепсы специально не тренируешь совсем? -
-
какие 50 килограмм? я 20 то еле подниму!!!
-
ответ для: juletta_f1
мой тренер тоже говорит, что вредно черезмерно тренироваться... -
Вопрос: а между 3-х дневными циклами какой перерыв?
И кстати, может автор вовсе и не имел ввиду, что эти дни подряд? Может быть, это программа на неделю, например. А потом повторение. Или как? -
ответ для: Dara_Scandi
с нагрузками все в порядке-у меня индивидуальная программа и тренер, да и сама я много чего знаю, я говорю о психологической нехватке тренировок
ну, типа-маловато! как в мультике. -
ответ для: Теллура
Если ты занимаешься силовыми упражнениями дважды в неделю, но тебе все равно кажется, что мало, значит, ты выбираешь неправильные нагрузки. То есть нужно поднять массу до такого уровня, чтобы ты реально чувствовала, что работаешь на все сто.
Могу еще привести рекомендации все того же МакРоберта по поводу числа повторений, на которые надо ориентироваться. Это примерно по пять сетов на упражнение, в каждом из которых по 20 повторов для верхней части тела и по 6-8 для нижней. Кстати, замечу, что тут он говорит о том, что можно, конечно, экспериментировать... если вы не особо стремитесь к прогрессу ))) -
тренируюсь-2 раза в неделю.а мне все кажется, что маловато!
Джульетик, а ты где на фотках? или это не из твоего зала фоты?
- у какой девушки будет много поклонников? какая девушка будет пользоваться вниманием мужчин, спросом?»
- согласитесь, это жесть? присылать свекрови такую информацию?!»
- можно ли измельчить мясо говядины в блендере? не испортится оно?»
- моя мама уже неделю болеет. в аптеку идти не может из-за сильной слабости, а я не могу приехать из-за работы!»
- коллега, лет на 10 моложе, спросил: а ты мне дашь? если будешь обеспечивать! а зачем ты мне такая нужна?!»
- у какой девушки талия лучше? какая красивее?»
- как вы будете отдыхать в майские праздники?»
- опишите влюблённый взгляд мужчины. каков он? страстный, долгий, смущённый? можно по взгляду узнать чувства человека?»
- дала подруге тем летом на море свою хорошую кепку. говорит отдавала, хотя точно нет! она очень нравилась мне.»
- сколько времени вам нужно на новом рабочем месте, чтоб проделать ее без ошибок?»
- страдаю по мужчине, которому плевать на меня! хотел насильно заняться со мной интимом - не получилось. наговорил гадостей»
- мужчин смущает, что я бьюти-мастер в сфере депиляции! они стесняются меня. неужели моя сфера настолько постыдная?»
- как не работающие девушки сидят на шеи у практически нищих мужиков? просить у них копейки, которые не решат ничего?»
- оцените фото! какие нравятся, а какие нет?»
- ищу аутфит для игры в теннис и гольф. как вам такое сочетание? кепка с надписью не дурацкая? может, лучше однотонную?»
- вышли бы замуж за парня-администр»
- вам нравится ездить в поездах? какую полку больше любите: верхнюю или нижнюю?»
- если бы официант кашлянул в вашу тарелку когда подносил, попросили бы заменить?»
- девочки, мне не верится, я 14 лет на сайте. поздравляйте!»
- прошли сутки как отправила свои фотографии парню, ни ответа, ни привета, из чего делаю вывод, что парню не понравилась»
- если бы незнакомый мужчина на празднике попросил его сфотографироват как бы вы поступили? мне стало не по себе.»
- что бы вы подумали о девушке, которая согласна на интим только в презервативе? даже со своим мужчиной.»
- стащила 2 пакета луковиц тюльпанов. приехала на дачу, все взошли. можно сказать 8 марта продолжается.»
- ищу небольшую, лаконичную сумку на весну-лето под белые, бежевые вещи. больше всего нравится оранжево-кирпич»
- если новичок не справляется на работе, надо ли ругать его или надо донести до руководства об этом?»
- у вас есть любимый типаж женщин и мужчин?»
- я хотела записаться на маникюр, но когда открыла страницу увидела, что там цены уже в 3 раза выше! что в моем городе»
- у вас видны вены на ногах? доставляют ли они вам дискомфорт в эстетическом плане?»
- напарница везде сует свой нос и получается, что я как бы её ученица! с коллегами и начальством уже на короткой ноге!»
- 5 месяцев болит ягодица после укола! покраснения и шишки нет. из-за чего так может быть? к какому врачу обратиться?»
- вам нравятся вытянутые колени на штанах?»
- первый стычок произошёл, когда я шла в душ. его девушка поинтересовалас кто я. а он ответил: а, не обращай внимания.»
- часто вам такие попадаются? переписка была на лайте, но как только начали договариваться конкретно о встрече, замолчал!»
- стали бы встречаться с мужчиной, у которого есть ребенок от прошлого брака и он 2 раза в месяц берет его к себе домой?»
- как реагировать на пошлые шутки женатого коллеги? сказал: приезжай, я сегодня один, адрес скину! и засмеялся.»
- сделала маникюр сегодня, как думаете нормально?»
- а вы умеете быть девочкой-девочк я не умею быть мягкой, манкой, быть ласковой кошечкой. я прямая как рельса, самостоятельная»
- как не бояться перемен? многое не нравится в своей жизни, но я терплю. вы готовы к переменам, или терпите до последнего?»
- странная привычка знакомой! начинает закругляться и я начинаю собираться, и тогда она начинает долго прощаться.»
- женщин пугают одинокой старостью, если они не заводят детей! но кто сказал, что ребенок обязан сидеть около вас?!»
- ехала в такси, водитель периодически чихал. я ему сделала замечание: раз болеет, нужно одевать маску! послала его и»
- я жирная, с пузом, 2 подбородками и ляшками. люблю когда на свиданиях кормят. какому мужчине такое понравится?»
- если оплатить билет на поезд через приложение, что нужно предъявлять проверяющему там? паспорт или что?»
- узнали кто это?»
- какая длина волос вам нравится больше всего? я не могу определиться с длиной.»
- мы сегодня кровать купили в комнату и увлажнитель воздуха. а вы чем занимаетесь?»
- познакомилась с мужчиной, он позвонит вечером. а я сегодня иду на свидание с ещё одним! трубку я брать не хочу»
- где у вас было самое трешовое свидание? расскажите!»
- почему, если хочешь телефон, ремонт в квартире, машину, значит у тебя только потребительское отношение к жизни?»
- часто едите рыбу? сколько раз в месяц? я ем очень-очень редко, но иногда прям очень хочется.»
- всем хорошего вечера. муж сегодня сходил на новую работу посмотреть как там и что.»
- надо на весы мне будет стать завтра, потому что по моим ощущениям там где-то грам»
- сон 21:59-4:16=6:17 95 балов 5:0вес 106,6 кг. вчера сделала 5024 шага. на завтрак»
- ну,что сказать.вчера в обед сзомячила огромный бутер с колбасой и майонезом. ночью»
- сегодня - выспалась, настроение в норме, голод легкий. не скажу, что до этого прям»
- 2 сегодня очень много работы предстоит, вчера, чтобы уйти вовремя, оставила часть»
- 2. доброго времени суток всем присутствующим! сегодня сон 7:3, медленый сон 1:24»
- вчера чуть не нарушила пост. готовила для мамы куриные желудки и забылась совсем.»
- 2 сегодня опять на правильном питани вчера под вечер немного раслабилась, натрескалась»
- привет всем! сегодня буду весь день жрать хочу попробовать сделать 5 приемов пиши.»
- погода в находке.облачно.посл 12 возможен проливной дождь.влажность: 93давление:»
- 1 доброе всем утро, мои хорошие! спала сегодня отлично, стала засыпать чуть пораньше»
- 4 погода сегодня должна быть хорошая, обещают до 12 градусов, но опять полдня будет»
- сейчас надо сделать все свои домашние дела, и потом уже будем отдыхать. сходила»
- была сегодня у мамы, так она вдруг чего-то решила самсу приготовить, господи, это»
- дождь как начался ночью так до сих пор и идёт, и непонятно когда просвет на небе»
- решается у меня сегодня вопрос с командировкой, ехать одна не хочу, сейчас иду на»
- привет всем! сегодня моему младшенькому исполнилось 18 лет, совсем взрослый уже.»
- сегодня прям класная погода и обещают до 2. но уже с утра солнышко прям припекает.»
- завтракала сладким чаем и свежей булочкой. это вкусно. очень.завтра такого кайфа»
- привет всем! вчера муж с сыном хорошо поработали, обслуживали вентустановки в ресторане»
- что-то жареных котлет захотелось. но пока не буду. встала сегодня на весы и с удивлением»
- доброе утровот и отвесик образовался сегодня у меня будет большой перерыв между»
- я вчера на тренировке так позанималась в ускореном темпе и нагрузку себе дала больше.»
- 5 питание сегодня вновь сбалансированое, с утра поставила варить булгур, позавтракаю»
- сейчас с дочерью пройдёмся по магазинам, мне футболки купить надо, сыну тоже присмотрю»
- ноут что то вобще не хочет работать. гаснет сам по себе. живет своей жизнью. еще»
- добрый день сегодня второй деньбез сахара и мучного.на пробежку не пошла приболела»
- я желаю всем сильно не уставать, не переживать по пустякам, не злиться на окружающий»
- вчера не находила свою норму.это , конечно, плохо. но сегодня чувствую, что смогу»
- привет всем! победали и только только гостей проводила. надо сейчас срочно ревизию»
- всем доброе утро и хорошего дня! работы много, хоть отбавляй. сегодня себе на обед»
- сегодня продолжение разборок, стирок, и щас прям утром искупаюсь, вчера чото уже»
- завтра уже надо будет ехать в город с дачи, как обычно не хочется на работу, особено»
- всем доброе утро! вот всё таки весной намного проще и бодре просыпаться и даже нет»
- для совместной жизни скоре всего многовато все же. хотя у меня самой было что то вроде отношений»
- вы думаете я маму могу к врачу загнать? связать так и отвезти? нет, она к врачам крайне скептически»
- я пользуюсь альфа 10 дней без процентов. меня все устраивает в ней»
- я отвечаю по факту. а какая у вас мать и такая дочь. соболезную вам.»
- понимание того, что вы не влюбляетесь в того, кто для вас ничего не сделал.и да, когда взаимно,»
- мои достижения: две вишни молодых, две грядки клубники, малина, расада огурцов сильно вытянулась,»
- тут все накинулись на равнодушного, вроде бы не любящего вас мужчину, которому вы якобы не»
- вычищаю что? у меня под ногтями ничего лишнего нет.»
- ну так надо было на втором исправлять, пока знания были свежи.а сейчас-то уже что.»
- здесь уже от девушки зависит, по крайней мере у не есть выбор.»
- в любом случае, принять кардинальное решение развестись не приходит в момент. человек это»
- пример агреси, пожалуйста, приведите»
- фу зачем такую красотку с этой страшилкой стифлершой светкой сравнивать.ну глаза же есть у»
- да работают дети неопытные в основном. кто туда ещё работать пойдёт. у них текучка бешеная,»
- кошмар родителей за такие имена надо сажать в тюрьму.»
- он обычно это делает? а зачем он это делает? страно что я это от тебя узнаю»
- нет. внешне я выгляжу очень суровым и жестким. не знаю отчего так, но в душе я боле мягкий.»
- мой бывший муж говорил, это в начале отношений идет демо-версия мужчины. настоящего его увидите»
- а чо похожи по твоему? ты своей пипеткой-клитор собираешься совершить половой акт с мужчиной»
- есть специальные корсеты, которые и под одеждой можно носить и они не заметные, мне кажется»
- ну конечно вы умне учёных. хорошо»
- какие бережливые да, вы правы, на фоне светлого наращивания выглядит тошнотворно»
- ага, у локситан еще есть с вербеной, но он вроде как мужской идет. второй не пробовала»
- ага, особено когда случайно руку переворачивают и видна вот эта красота, которую так бережно»
- речь то о вас, которые считывают начитаность - звучит культурно же»
- я полезла слушать голос осла, спасибо, оборжалась я бы сходила на свиданку просто, чтоб послушать»
- запах мочи от диабетиков может быть потому, что элементарно не соблюдаются меры гигиены. а»
- это очень чувствуется, сегодня он лепший друг, завтра отстранен и холоден. следующий раз,»
- победу комунизма в аргентине.докто сюрприз сделаете или не слышала такой анекдот?»
- сказать я просто постеснялась писать, что я лучший специалист»
- у кота сезоная линька. а может находит мои клочья волос и стресует из-за них, я хз»
- думаю что не легче за счет того, что на первого мне пофиг, ну типа приятный мужчина и в любом»
- ну человек настроения он. хочет-общается, не хочет-не здоровается даже.дополнение забить и»
- это писали недавно, что боитесь, что ухажер побьет вашего парня?»
- какая еще бронь? во-первых, билеты на самолет эмирейтс не бронируются без оплаты : во-вторых,»
- сфоткали и забыли. я часто езжу в поездки, где люди по одному, без компани, просить сфоткать»
- сери? нет боле вероятно, что дело в наушниках или провайдере. самсунг такой косяк не пропустит»
- а для каких перпихов тебе нужна работа?»
- никуда он от вас не денется, он уже от вас зависим, просто он даже сам еще не понимает, что»
- так если постояно, я ничо не говорю, у нас даме 75 лет, она всегда в кружевных перчатках,»
- ну,что на это сказать? это же сабитова я думала,что правда имется запах.»
- я не поняла: ваши рабочие обязаности будут связаны с умением болтать с колегами и с обсуждениями»
- я бы сказал- не совсем приятный человек.»
- да и тут не только прес, абсолютно все не в тонусе»
- и 2 раза позвонила ему, он не взял трубку»
- я волевая, я не умею быть девочкой-девочк»
- мужчины нашего сайта плачут от зависти»
- вы видео слушали? я сотрудник поисково-спасат подразделения служб я думаю нет, раз так пишите»
- после принтера улыбнулся стали здороваться. нравится он автору,явно же и она у него негатива»
- я про то что они хотят серьезные отношения/брак, а они в сексонли.»
- ну как бы да. не заинтересованы. но мало кто заинтересован с первой встречи, должно время»
- он все сделал так, что вы сами отвалились.»
- ну так то оно так.сложно обьяснить»
- в смысле? я не знаю в какой сфере вы работаете. я задала вопрос про конкретно ваши условия»
- ук ващет пресекает такое.ну да ладно, благоустраивайт»
- о, крутотогда вы вполне можете в себе это развивать. а живете в москве?»
- выбрать поможет гигиенист. я вот пользовалась тонкой вощеной, а врач сказал сменить не везде»
- вы слишком назойливы. это неприлично.»
- ну. я не знаю. как этот парень и другие мне столько раз говорили, что со мной хорошо, что»
- можно много лет и не получать хороший доход - это как получится, таких собствено большинство.»
- мне скоре проще ответить что мне не нравится. смешного ничего не вижу, скоре боль в глазах»
- да, отчасти проблема в вас. вы выбираете не тех мужиков.»
- когда слышит только себя и считает, что он всегда делает все правильно.»
- уметь быть и являться - огромная разница. я - не являюсь, а прикидываться - могу, конечно,»
- только проявлять характер, закалять стержень.»
- сидит норм, но само платье. интересно, куда вы его оденете»
- вы ошибаетесь, таких больных можно только обмануть, пригласив врача домой, сами они фиг пойдут,»
- читаю про такое и каждый раз удивляюсь. люди как люди везде, где ни работала. бывают конечно»
- зависть удел слабых, а я не такая»
- к искажению взгляда на жизнь, на отношения между м и ж, на брак, дружбу, на обще мировозрение.»
- проектировщик.ч дам которые здесь работают, они не занимаются техническими вопросами, а решают»
- длина смущает. ни туда , ни сюда.»
- не помешает спорт, а так - неплохо.»
- попробуйте энтерофурил для начала попить, он практически безвредный, с широким спектром действия»
- вы только про айти сферу ведь говорите,я не только о ней,смотрю шире всегда.»
- меня мой характер тоже устраивает. многие люди, узнав меня поближе, очень удивляются, что»
- отличный повод познакомиться вы же хотите быть дружелюбной»
- значит ведёт здоровый образ жизни.кс тати, ты в курсе, что некоторое девочки сравнивают свой»
- я люблю писать о том, как женщины раздувают проблему из ничего, но тут действительно неадекватная»
- довольно улыбчивая, не особо комуникабельная легко общаюсь в своей компани, не со всеми подряд.»
- этому поганцу, реальные, что важно, интимные фотки нужны были и понятно что он, от злости,»
- красивая, но мне нравятся боле женственые черты лица. тут много мужского»
- умею, но иногда это приносит огромный вред, на тебе ездить начинают»
- а ты до дыр занашиваешь если не рвётся? отпад.ты ж девочка, надо менять и одежду и нижне бельё»
- видимо, вам не подходит физика и химия процеса»
- уже как наваид пургу гонишь. вы вместе жить стали?»
- ну они сами так себе друзья, раз и один взял номер и второй сразу и да, какая разница что»
- каким мужикам? дедушкам, которые ищут себе на попечение внучку да, нравится даже очень. им»
- сразу вспоминается жестокий романс и лариса огудалова.редко кстати, имя. я еще не встречала»
- так скока лет ей? руки к сорока идут»
- плюс музыка на этом телефоне в беспроводных наушниках заедает каждые 10 секунд,а в проводных»
- вы не понравились ему настолько, чтоб он вас искал»
- а как поднимать руки, разводить в стороны и верх?»
- кстати вам неплохо,не хотите попробовать.схо с кудрявцевой не вижу,хоть убейте.»
- надеюсь тема крольская , а так сами же бесплатно отдавались а тут вдруг претензи пошли конечно»
- мы уже разошлись, доброе утроне знаю сколько раз уже писала»
- да, имено так.при этом в их понимани это норма. показать своё неуважение к тебе.»
- мелатонин я тоже принимаю, забыла про него. видимо, уже настолько привыкла, что не замечаю»
- так и есть , нам считают по тарифу , от руки все подсчеты . считают нам по квитанциям, типа»
- стоп! хватит! я уничтожила 27 кг! раньше говорили: “смотри, какая жирная!“, тепе»
- - 12 кг! мой животик исчез! худела ради свадебного платья! потрясающе выгляжу! ф»
- - 38 кг! из пышки в худышку! теперь любое платье великолепно сидит на моей точен»
- я худею! долой большие бока, второй подбородок и толстые ноги! благодарна мужу з»
- хватит, мне надоело быть колобком на ножках! смогла сбросить 10 кг и 35 см в объ»
- - 27 кг! я больше не толстая бабища! стала счастливой обладательницей тонкой тал»
- я похудела не оставив шанса целлюлиту! за 4 недели минус 12 кг! мое фото до и по»
- - 19 кг! из пампушки в красавицу! так клево покупать классные вещи! ловлю восхищ»
- из плюшки в стройняшку! стала легче на 18 кг! новый размер, новый гардероб! меня»
- минус 30 кг! я изменила себя: под жирком пряталась восхитительная фигура!»
- моя самая большая победа в жизни: минус 26 кг! фото!»
- я приняла решение - надо худеть! исключив мучное и сладкое - за 9 месяцев избави»
- я на пути к совершенному облику! мое отражение в зеркале больше не похоже на тол»
- - 11 кг! фигура мечта! я кардинально преобразилась! уничтожила заплывшее жиром т»
- одна битва выиграна! я верю, что в войне с лишним весом одержу победу!»
- я сменила 52 размер на 48! минус 10 кг! знакомые в шоке и узнают не сразу! фото!»
- булимия - выход есть всегда! наше тело не виновато!»
- моя большая победа! - 24 кг! я перешла с 54 размера на 46! фото!!»
- - 42 см и 22 кг! история похудения жирного мамонта в 92 кг! фото!»
- мне надоело ловить взгляды своего мужчины на стройных девушках! и я стала одной»
- не могу подавить свой аппетит! я поняла, что надо худеть»
- я больше не слон в юбке! похудела врагам на зло - минус 14 кг и 39 см! обрела ув»
- я подстегнула свой жирок! сразу фигурка точеная стала! спасибо галя.ру! фото!»
- 2 недели подвига! избавиться от 5 килограммов и трех сантиметров на талии!»
- моя точеная фигурка! спасибо galya.ru! прорисовался рельеф! у меня стройные ножк»
- фигура богини! минус 30 кг за три месяца! потрясающий эффект - произвела фурор с»
- - 35 кг! у меня появился красивый рельеф! вместе с жиром ушли и комплексы! фото!»
- - 21 кг! считала калории, подключила бодифлекс и кручу обруч! спасибо galya.ru и»
- сделай тело к лету! худеет живот и бедра! минус 15 кг!»
- час х настал! минус 39 кг! я сменила 62-й размер на 48! стала стройной, как дево»
- сбросила 30 кг считая калории! летала от счастья! продолжаю борьбу с проклятым ж»
- - 20 кг! я стала красоткой! раньше была теткой, а теперь стройная девушка! фото!»
- чудесное превращение! проверено на себе! сбросила с 66 до 57 кг! купаюсь в компл»
- минус 25 кг! мой секрет плоского и упругого животика! я решила - хватит жрать! м»
- я похудела от любви! мой организм обезумел, он начал худеть!»
- диета плавит сало! я получила осиную талию! уничтожила складки!»
- легкое похудение! я сбросила семь кг! перестрой свой организм!»
- чтобы худеть - считай калории! диета решит проблему с лишним весом!»
- похудеть и обрести изящные формы! я выгляжу на все 100%!»
- - 10 кг за две недели! уменьшение объемов бедер и живота!»
- самый быстрый способ избавиться от лишних килограммов!»
- на диете уйдет пять кг! сбросила вес в проблемных местах!»
- талия 60 см! мой вес 50 кг! я победила жировые складки!»
- однодневная диета! теряю в день по одному кг!»
- сбросила за месяц 8 кг! я в восторге! начни и ты стройнеть!»
- похудела со 110 до 87! - 23 кг и 18 см в талии! фото! а была шариком с растяжкам»
- - 15 кг! я освободила тело от жира! объемы растаяли: с 50 размера на 46!»
- похудеть на 8 кг за две недели без мучений и срывов!»
- как быстро похудеть! диета вернет изящные изгибы тела!»
- летняя диета! минус 3 кг за неделю! не лишних калорий!»
- измени свою жизнь! минус 8 кг за две недели похудения!»
- я стала стройной и красивой! шанс избавиться от 5 кг за неделю! »»»
- - 8 кг за месяц! сброшенный вес не вернулся!»
- я изменила свою фигуру! смогла вернуть стройность! минус 8 кг за три недели!»
- диета для похудения! неделя и животик станет плоским!»
- килограммы уходят быстро! сантиметры исчезают за неделю!»
- худеем без срывов! получи быстрый результат! я контролирую свой вес!»
- я худею! только такой рацион победил диетическое плато!»
- диета подтянула живот! сожги свои килограммы! сайт галя.ру - мой путь к стройнос»
- похудеть быстро и безопасно! доведи фигуру до совершенства!»
- моя красивая фигура! диета не дает телу растолстеть!»
- худеем на два кг каждую неделю! диета гарантирует потрясающий эффект!»
- шок! я сбросила шкуру толстушки! - 35 кг! стала тростинкой!»
- худею без строгих диет! реальный способ сбросить лишние килограммы!»
- держу аппетит под контролем! - 7 дней за 21 день!»
- диета поможет тебе стать стройной! не узнаешь себя в зеркале!»
- разбуди обмен веществ! самый простой способ сбросить вес!»
- легкая и простая диета! поможет сбросить лишнее после праздников!»
- эффективная диета: я забыла о лишних кило! сантиметры тают на глазах!»
- как победить обжорство и зверский аппетит! чудесная диета!»
- пикантный картофельный салат»
- десерт из яблок»
- салат “игра вкусов“»
- закуска “проглоти язык“»
- куриный рулет с творожным сыром»
- узбекский плов»
- банановый пирог с овсянкой»
- лосось по-калифорнийски»
- салат с копченой рыбой»
- язык заливной»
- салат по-панагюрски»
- рулет из индейки с ветчиной и орехами»
- сливочно-ванильное мороженое “вкус детства“»
- салат “факир“»
- печеночный блинный торт»
- салат сугроб из куриной грудки, огурца и соевого соуса»
- чайный бальзам от головной боли»
- салат из кабачков на зиму»
- салат из моркови»
- диетические рулетики из капусты»
- салат “сельдь в дублёнке“»
- хот-дог “чевапчик“»
- баклажаны тушеные»
- пхали из шпината с грецкими орехами»
- салат столичный»
- фриттата с помидорами и базиликом»
- пирог с начинкой из говядины, риса и яиц»
- говяжьи ребрышки»
- овощные чипсы с соусом»
- торт «шоколадное наслаждение»»
- а-ля чизкейк»
- чечевичная запеканка со шпинатом, фаршем и орехами»
- салат «новогодняя eлочка»»
- македонский салат»
- перец фаршированный мясом и рисом»
- баклажаны в кляре»
- ореховый рулет»
- салат с брынзой»
- овощной суп»
- винегрет с пикантной заправкой»
- семейное печенье»
- закуска праздничная грибы под елочкой с сыром, шпротами и солеными огурцами»
- латвийский яблочный суп с клецками»
- рецепт щей из свежей капусты с рыбой»
- бефстроганов»
- картофельные крокеты с беконом и сыром»
- салат сытный»
- печеночный паштет с маринованными огурцами»
- свинина по - гавайски»
- снежные шарики»
- запеканка картофельная с грибами»
- картофель “горяченькие штучки“»
- клубничный торт»
- бутерброды “русское застолье“»
- лёгкий рассольник с крупой»
- ты редко думаешь о себе с удовольствием или обладаешь обаянием?»
- тебе не хватает легкости или с чувством юмора у тебя все отлично?»
- ты не умеешь проявлять свои чувства или очень нежная натура?»
- тебе трудно убедить в своей правоте или без труда влияешь на других?»
- ты уверенная в себе или нерешительная и стыдливая?»
- у тебя много друзей или часто в них разочаровываешься?»
- ты серьезно относишься к тратам или не умеешь экономить?»
- с тобой шутки плохи или ты очень добрый человек?»
- ты - романтичная натура или часто не слушаешь голос сердца?»
- любишь одиночество или не мыслишь себя без общения?»
- тебе безразлично, что о тебе говорят? важны только собственные желания?»
- ты любишь работать или выезжаешь за счет коллег?»
- вы ведёте себя как паникёр или способны трезво мыслить в любой ситуации?»
- ты с оптимизмом смотришь на жизнь или не ждешь от нее ничего хорошего?»
- ты умеешь ждать или очень сложно держать равновесие?»
- ты не любишь признавать свои ошибки или сможешь первой попросить прощение?»
- мужчинам в тебе нравится веселый нрав, ум, легкость или чувственность?»
- в общении ты прямолинейна или сдержана в своих эмоциональных проявлениях?»
- ты не доверяешь словам мужчин или веришь всему, что тебе они говорят?»
- ты быстро переключаешься с одного дела на другое или нужно время на раскачку?»
- ты не ревнива или даже невинный флирт к другой может вызвать у тебя волну ревности?»
- ты вечером полна энергии или чувствуешь себя выжатым лимоном?»
- с тобой приятно иметь дело или ты не умеешь слушать окружающих?»
- ты обижаешься и жалеешь себя или легко переносишь неприятности?»
- ты достаточно серьезна или до сих пор застряла в детстве?»
- ты готова на любую авантюру друзей или всегда думаешь о последствиях?»
- ты - хранительница домашнего очага или предприниматель?»
- не умеешь принимать решения или отстаиваешь всегда свою правоту?»
- тебе многое действует на нервы или ничто не может вывести тебя из равновесия?»
- при недуге следуешь указаниям врача или полагаешься на собственное мнение?»
|
vip клубы | онлайн +180 |
|
|