разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама
Начну с того, что все женщины нашей семьи склонны к полноте. И моя мама, и моя тетя значительно поправились после рождения детей, так и не вернув прежнюю форму.

Поэтому, не смотря на радость предстоящего материнства, я с ужасом думала, что станет с моей фигурой после родов. В последние 3 месяца беременности, когда отступил токсикоз, я оторвалась по полной программе, удовлетворяя все свои гастрономические прихоти в неограниченном количестве. Как результат, вернувшись из роддома, я обнаружила на весах 76 кг, что превышало мой привычный вес на 16 кг.

Борьбу с лишним весом я не стала откладывать до лучших времен, т.к. поняла, что если не сейчас, значит НИКОГДА. Проанализировав рекомендации специалиста по грудному вскармливанию относительно рациона и проштудировав огромное количество литературы о здоровом питании и снижении веса, я разработала собственную программу обретения стройности, которая бы не вредила моей дочурке и помогла бы привести меня в форму без ущерба для моего здоровья.


Итак, в первую очередь я отказалась от:

- жирной, жареной, острой и соленой пищи,

- забыла о существовании полуфабрикатов и консервов
.

Сладкое исключать полностью я не стала, т.к. будучи сладкоежкой, понимала, что в таком случае срыв и глубокая депрессия неминуемы.

Я постаралась отказаться от сдобных булочек, конфет и печенья в пользу полезных лакомств, поэтому баловала себя желе собственного приготовления из вишни, смородины и других ягод с минимальным количеством сахара, а также сметанным желе, небольшим количеством зефира и пастилы, галетным и постным печеньем.



Основу моего ежедневного рациона составлял:

- нежирный творог, йогурт, кефир, нежирные сыры твердых сортов и другие молочные продукты,

- хлебцы, зерновой и отрубной хлеб,

- куриная грудка, приготовленная без кожи,
жира и соли, а также другие сорта нежирного мяса и рыбы, приготовленные в духовке или путем варки,

- яйца (но не более 1-2 в неделю),

- овощи и фрукты, не вызывающие брожения и аллергии, обязательно зелень,

- небольшое количество сливочного и растительного масла,

- крупы, которые я заливала на ночь кипятком без соли и сахара, но с добавлением кураги и чернослива, как правило, это гречка и геркулес.

Из напитков я употребляла несладкий и некрепкий зеленый, черный чай, иногда с добавлением молока или с лимоном, кофе без кофеина, изредка баловала себя какао, но только до 12, а лучше до 9 утра. Сок я разбавляла водой 50/50.

Каждый вечер я заливала кипятком несколько штук чернослива и кураги, а утром натощак съедала их, запивая получившимся компотом.

Обязательно принимала витаминный комплекс, т.к. понимала, что вряд ли получаю все необходимые витамины и микроэлементы из продуктов.


Режим питания тоже стал особым.

Я старалась есть каждые 2-3 часа небольшими порциями, чтобы не успеть проголодаться. Для этого я выделила себе маленькую пиалу (250 мл) и блюдце вместо обычных тарелок, а жидкую пищу ела чайной ложкой. То, что это создает впечатление большего количества еды на тарелке, совсем не ново, и психологически действительно очень помогает.

Более калорийную пищу я ела до 12:00, с 12:00 до 15:00 менее калорийные продукты, а с 15:00 до 18:00 в основном жидкую пищу.

После 18:00 доступ к холодильнику был закрыт. Разрешала себе только воду или чай без сахара.

Строго данных правил я придерживалась с понедельника по пятницу, что оказалось совсем не сложно! А в субботу и воскресенье могла позволить себе даже торт, пирог, шоколад и другие губительные для фигуры лакомства, правда старалась съедать их до 12:00, но если получалось до 18:00, ни в коем случае себя не ругала, а просто получала удовольствие.



В свою программу обретения былой стройности я включила очень умеренные физические нагрузки.

Конечно, уход за грудным ребенком, прогулки с коляской сами по себе являются хорошей альтернативой фитнесу, но каждый вечер, уложив дочку спать, я делала упражнения на пресс, бедра и ягодицы. Руки приобрели желаемую форму благодаря укачиванию ребенка, который с каждым днем становится все тяжелее.

И, конечно, я не забывала об уходе за кожей. Но все предельно просто: принимая душ, я натирала себя молотым кофе, а после наносила на кожу антицеллюлитный крем или любое увлажняющее молочко для тела.

В результате 3 месяца своей любимой дочки я отмечала с весом 61 кг.

На пути к желаемой фигуре я потратила минимум усилий и финансов. Мне не помешали даже Новогодние праздники, во время которых стол ломился от безумно вкусных, но таких вредных блюд. Все, что мне понадобилось – страстное желание вернуть былую форму, не утратив здоровья, вера в свои силы и хорошее настроение.

А главное – мой режим питания ничуть не навредил моей малышке, которая стремительно растет, набирает вес и радует меня своей улыбкой каждый день!



Формула моего успеха:

1) осознать необходимость снижения веса;

2) начать путь к фигуре своей мечты здесь и сейчас,
не откладывая «до понедельника»;

3) относиться к процессу ОБРЕТЕНИЯ СТРОЙНОСТИ как к новому образу жизни, а не очередной кратковременной диете;

4) хвалить и благодарить свой организм за каждые сброшенные 50 г;

5) не корить себя за съеденный кусок торта;

6) просыпаться и засыпать в хорошем настроении!



Возраст: 26 лет

Рост: 176 см

Вес: раньше 76/сейчас 61

Объемы сейчас: 92Х62Х90!



Мое фото до (перед самыми родами):



после (через 3 месяца после родов):



« все истории борьбы с весом »

автор: T@TO4K@ 5.0

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать 15 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Калькулятор рецептов
в закладки

начало обсуждений»

  • 12.01.17 11:29
    »
    Спасибо за статью, беру себе на заметку, как руководство к действию
  • 13.02.16 11:06
    »
    Молодец!!!
  • 19.02.15 12:30
    »
  • 03.06.13 17:51
    »
    надо также!!
  • 21.08.12 20:15
    »
    Потрясающе!
  • 04.04.12 16:37
    »
    Красотулина... и подход к похудению очень умный. Молодчина!!!
  • 27.02.12 19:57
    »

    ответ для: Наталина Рев

    Да, с животом оказалось проще всего. просто до беременности я с 12 лет качала пресс, поэтому мышечный корсет был изначально крепкий. Результаты работы над прессом у меня в личных фотографиях, я в купальнике и с дочечкой, ей там примерно 6,5 месяцев)))
  • 06.02.12 22:46
    »
    неужели так живот восстановился после родов???
  • 04.02.12 11:32
    »
    Умничка такая! Я тоже недавно родила второго ребеночка! Вес 74! А свой 53!((( Беру с тебя пример!
  • 05.09.11 19:28
    »
    очень хорошенькая,молодец!тоже хочу похудеть,но 6 месяцев сбросила 6 кг,и то т.к. болела,а так не получается,хотя и так почти ничего не ем!
  • 20.08.11 09:50
    »
    Вы просто красавица и большая молодец)) придаете большой стимул вашей историей))
  • 23.07.11 19:29
    »
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 21.09 12:42 как де­ре­вен­ские жен­щи­ны крас­но­дар­ско­го края хо­дят в туа­лет»» 3
2. 21.09 12:42 де­воч­ки, очень ну­жен ваш взгляд со сто­ро­ны. не мо­гу при­нять пра­виль­ное ре­ше­ние,»» 1
3. 21.09 12:28 под­ска­жи­те фильм на­по­до­бие: иде­аль­ные зна­ко­мые или ав­густ: граф­ство осейдж.»» 1
4. 21.09 12:21 зна­ко­мая ни­ко­гда не пе­ре­оде­ва­ет­ся при сво­ей сест­ре, ма­те­ри или до­че­ри. стес­ня­ет­ся.»» 10
5. 21.09 12:19 ви­де­ли ли вы де­ву­шек, ко­то­рые с кос­ме­ти­кой и без, раз­ные лю­ди?»» 7
6. 21.09 12:18 ей нра­вят­ся стиль­ные, мо­ло­дые,а по­до­шел по­зна­ко­мить­ся обык­но­вен­ный и она его от­ши­ла!»» 14
7. 21.09 12:09 по­че­му жен­щи­ны счи­та­ют, что име­ют та­кие же пра­ва, как и муж­чи­ны?»» 10
8. 21.09 12:05 ка­кие они, ва­ши лю­би­мые муж­чи­ны? что са­мое важ­ное в нем, в на что за­кры­ва­е­те гла­за,»» 9
9. 21.09 12:03 ре­ши­ла по­кра­сить­ся. вам нра­вят­ся ры­же-крас­ный цвет во­лос?»» 3
10. 21.09 12:01 по­кра­си­лась крас­кой. мож­но ли с то­го же фла­кон­чи­ка кра­сить­ся через три дня по­сле»» 7
11. 21.09 12:01 сде­ла­ла бы опе­ра­цию и сей­час бы уже с кра­си­вым но­сом хо­ди­ла! ро­ди­те­ли ме­ня гно­бят.»» 5
12. 21.09 11:54 хо­ло­дец, оли­вье, се­лед­ка под шу­бой, мя­со по-фран­цуз­ски, точ­но хо­чу еще ми­мо­зу -»» 23
13. 21.09 11:47 бред питт, джеймс ма­к­э­вой, 3 ме­сто ва­кант­но! на­пи­ши­те 3 муж­чин-ак­те­ров, ко­то­рые»» 13
14. 21.09 11:45 по­сле раз­во­да или неудач­ных от­но­ше­ний ни­ко­го не встре­тить. смог­ли бы ощу­щать се­бя»» 3
15. 21.09 11:43 мо­раль­но хо­чу его, но вот физи­че­ски - там все су­хо. ни­че­го не чув­ствую, грудь то­же»» 4
16. 21.09 11:37 вам нра­вят­ся муж­чи­ны с ямоч­ка­ми на ще­ках? ча­сто та­кие по­па­да­ют­ся?»» 4
17. 21.09 11:26 а вдруг они про ме­ня что-то ска­жут?! из-за это­го я не мо­гу устро­ит­ся на ра­бо­ту.»» 27
18. 21.09 11:16 ей 38, ему 25. как быть? мо­жет что-ни­будь ре­аль­но по­лу­чить­ся?»» 24
19. 21.09 11:04 иду на свадь­бу к луч­шей по­друж­ке! ку­пи­ла очень кра­си­вый ком­плект. ка­кую обувь к»» 17
20. 21.09 11:02 да­вай сей­час! но я ска­за­ла, что не мо­гу. столь­ко вре­ме­ни об­щал­ся и слил­ся из-за»» 9
21. 21.09 10:57 2 ме­ся­ца на­зад ро­ди­ла, хо­чу съез­дить к род­ным на недель­ку вме­сте с ма­лы­шом, а муж»» 13
22. 21.09 10:49 хо­те­ли бы, чтобы вас пол­но­стью обес­пе­чи­вал ваш муж­чи­на? как у вас сей­час с этим»» 21
23. 21.09 10:47 кто из этих из­вест­ных мо­де­лей вам нра­вит­ся?»» 11
24. 21.09 10:44 мне 24 и по­яви­лась од­на мор­щин­ка. кто де­лал мас­саж ли­ца сам? как эф­фект?»»
25. 21.09 10:33 у ко­го бы­ли ер, объ­яс­ни­те про по­ту­ги! чув­ство рас­пи­ра­ния сколь­ко длит­ся?»» 13
26. 21.09 10:23 во мне око­ло 20 кг лиш­не­го ве­са. эн­до­кри­но­лог про­пи­са­ла сио­фор. но са­хар­но­го диа­бе­та»» 5
27. 21.09 10:20 па­рень на встре­чу с ва­ми при­шел со сво­ей ма­мой! как бы вы от­ре­а­ги­ро­ва­ли? ста­ли бы»» 19
28. 21.09 10:17 вы бы по­шли на сви­да­ние с пар­нем, у ко­то­ро­го 2 стра­ни­цы в соц­се­тях и ко­то­рый на­пи­сал»» 5
29. 21.09 10:12 ме­сяч­ные не на­ча­лись и всё бо­лит. врач вы­пи­са­ла дю­фа­стон. от него не пол­не­ешь, с»» 2
30. 21.09 10:03 вы­де­ли­те один фильм ужа­сов, ко­то­рый вас очень на­пу­гал. про­кля­тие мо­на­хи­ни - кто»» 11
31. 21.09 09:50 та­ким ни­ко­гда не за­ни­мал­ся и не бу­дет. так стыд­но ста­ло, по­чув­ство­ва­ла се­бя уни­жен­ной»» 9
32. 21.09 09:46 не из­ме­нит, по­то­му что брезг­ли­вый. муж­чи­на мо­жет лю­бить свою же­ну и из­ме­нить с нелю­би­мой?»» 19
33. 21.09 09:39 ин­тим по­сле ке­са­ре­ва! через сколь­ко вре­ме­ни у вас слу­чи­лось и прав­да ли, что в пер­вый»» 8
34. 21.09 09:23 как же нуж­но се­бя не ува­жать, чтобы вер­нуть­ся к этой де­шёв­ке?! сра­зу же на­чал оправ­ды­вать­ся.»» 24
35. 21.09 09:05 та­ких, как ты, ни­ко­гда не встре­ча­ла и за па­ру ча­сов с то­бой мож­но все от­дать! я»» 17
36. 21.09 08:50 на ра­бо­ту, в го­сти или в ма­га­зин дол­го со­би­ра­е­тесь пе­ред вы­хо­дом?»» 25
37. 21.09 08:49 как от­но­си­тесь к хож­де­ни­ям муж­чи­ны по ноч­ным клу­бам? это нор­маль­но, что они так»» 15
38. 21.09 08:40 ска­зал ему, в ка­ких по­зах ме­ня бы и по­до­шел ко мне. лип­нут толь­ко вы­пи­во­хи, уго­лов­ни­ки,»» 17
39. 21.09 08:29 по­сто­ян­но ко­вы­ряю ли­цо! да­же ес­ли оно чи­стое, я най­ду, что на­да­вить.»» 7
40. 21.09 08:24 встре­ча­юсь с лен­тя­ем-ни­ще­бро­дом! ему на­зло пой­ду ра­бо­тать в са­лон эро­ти­че­ско­го мас­са­жа!»» 9
41. 21.09 08:23 на дво­ре хо­лод­но - он в сол­неч­ных оч­ках и паль­то! в ка­фе паль­то снял, оч­ки оста­вил.»» 30
42. 21.09 08:22 чтобы обувь бы­ла ка­че­ствен­ная, в ка­ких ма­га­зи­нах за­ку­па­е­тесь на осень/зи­му? по­со­ве­туй­те»» 5
43. 21.09 08:22 по­го­во­рим о ку­ре­нии! кто и как по­бо­рол эту гад­кую при­выч­ку? сколь­ко по­на­до­би­лось»» 34
44. 21.09 08:09 по­че­му, как толь­ко слу­чи­лось что-то пло­хое, ме­ня сра­зу тянет вы­пить?»» 9
45. 21.09 08:08 моя по­дру­га бро­си­ла вуз. про­учи­лась год. ро­ди­те­ли за неё 160 ты­сяч от­да­ли!»» 9
46. 21.09 07:54 за­ви­ду­е­те вам­пи­рам? хо­те­ли бы стать вам­пир­кой или нет?»» 16
47. 21.09 05:48 от­стра­ня­ют­ся от вас, ко­гда под­хо­ди­те или во­все ухо­дят. воз­мож­но­сти пе­ре­ве­сти в дру­гую»» 15
48. 21.09 02:51 в 27 не жи­ву по­ло­вой жиз­нью. из-за это­го мог­ла по­явить­ся в гру­ди фиб­ро­аде­но­ма?»» 19
49. 21.09 01:51 недав­но услы­ша­ла пес­ню, так за­це­пи­ла. а как вам пес­ня груп­пы анонс зи­на?»» 6
50. 21.09 00:53 счи­та­е­те ли про­из­ве­де­ния до­сто­ев­ско­го слож­ны­ми? ка­кое не смог­ли оси­лить? ка­кое боль­ше»» 14
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
vip клубы  онлайн +1750
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора