разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор вера реклама
Начну с того, что все женщины нашей семьи склонны к полноте. И моя мама, и моя тетя значительно поправились после рождения детей, так и не вернув прежнюю форму.

Поэтому, не смотря на радость предстоящего материнства, я с ужасом думала, что станет с моей фигурой после родов. В последние 3 месяца беременности, когда отступил токсикоз, я оторвалась по полной программе, удовлетворяя все свои гастрономические прихоти в неограниченном количестве. Как результат, вернувшись из роддома, я обнаружила на весах 76 кг, что превышало мой привычный вес на 16 кг.

Борьбу с лишним весом я не стала откладывать до лучших времен, т.к. поняла, что если не сейчас, значит НИКОГДА. Проанализировав рекомендации специалиста по грудному вскармливанию относительно рациона и проштудировав огромное количество литературы о здоровом питании и снижении веса, я разработала собственную программу обретения стройности, которая бы не вредила моей дочурке и помогла бы привести меня в форму без ущерба для моего здоровья.


Итак, в первую очередь я отказалась от:

- жирной, жареной, острой и соленой пищи,

- забыла о существовании полуфабрикатов и консервов
.

Сладкое исключать полностью я не стала, т.к. будучи сладкоежкой, понимала, что в таком случае срыв и глубокая депрессия неминуемы.

Я постаралась отказаться от сдобных булочек, конфет и печенья в пользу полезных лакомств, поэтому баловала себя желе собственного приготовления из вишни, смородины и других ягод с минимальным количеством сахара, а также сметанным желе, небольшим количеством зефира и пастилы, галетным и постным печеньем.



Основу моего ежедневного рациона составлял:

- нежирный творог, йогурт, кефир, нежирные сыры твердых сортов и другие молочные продукты,

- хлебцы, зерновой и отрубной хлеб,

- куриная грудка, приготовленная без кожи,
жира и соли, а также другие сорта нежирного мяса и рыбы, приготовленные в духовке или путем варки,

- яйца (но не более 1-2 в неделю),

- овощи и фрукты, не вызывающие брожения и аллергии, обязательно зелень,

- небольшое количество сливочного и растительного масла,

- крупы, которые я заливала на ночь кипятком без соли и сахара, но с добавлением кураги и чернослива, как правило, это гречка и геркулес.

Из напитков я употребляла несладкий и некрепкий зеленый, черный чай, иногда с добавлением молока или с лимоном, кофе без кофеина, изредка баловала себя какао, но только до 12, а лучше до 9 утра. Сок я разбавляла водой 50/50.

Каждый вечер я заливала кипятком несколько штук чернослива и кураги, а утром натощак съедала их, запивая получившимся компотом.

Обязательно принимала витаминный комплекс, т.к. понимала, что вряд ли получаю все необходимые витамины и микроэлементы из продуктов.


Режим питания тоже стал особым.

Я старалась есть каждые 2-3 часа небольшими порциями, чтобы не успеть проголодаться. Для этого я выделила себе маленькую пиалу (250 мл) и блюдце вместо обычных тарелок, а жидкую пищу ела чайной ложкой. То, что это создает впечатление большего количества еды на тарелке, совсем не ново, и психологически действительно очень помогает.

Более калорийную пищу я ела до 12:00, с 12:00 до 15:00 менее калорийные продукты, а с 15:00 до 18:00 в основном жидкую пищу.

После 18:00 доступ к холодильнику был закрыт. Разрешала себе только воду или чай без сахара.

Строго данных правил я придерживалась с понедельника по пятницу, что оказалось совсем не сложно! А в субботу и воскресенье могла позволить себе даже торт, пирог, шоколад и другие губительные для фигуры лакомства, правда старалась съедать их до 12:00, но если получалось до 18:00, ни в коем случае себя не ругала, а просто получала удовольствие.



В свою программу обретения былой стройности я включила очень умеренные физические нагрузки.

Конечно, уход за грудным ребенком, прогулки с коляской сами по себе являются хорошей альтернативой фитнесу, но каждый вечер, уложив дочку спать, я делала упражнения на пресс, бедра и ягодицы. Руки приобрели желаемую форму благодаря укачиванию ребенка, который с каждым днем становится все тяжелее.

И, конечно, я не забывала об уходе за кожей. Но все предельно просто: принимая душ, я натирала себя молотым кофе, а после наносила на кожу антицеллюлитный крем или любое увлажняющее молочко для тела.

В результате 3 месяца своей любимой дочки я отмечала с весом 61 кг.

На пути к желаемой фигуре я потратила минимум усилий и финансов. Мне не помешали даже Новогодние праздники, во время которых стол ломился от безумно вкусных, но таких вредных блюд. Все, что мне понадобилось – страстное желание вернуть былую форму, не утратив здоровья, вера в свои силы и хорошее настроение.

А главное – мой режим питания ничуть не навредил моей малышке, которая стремительно растет, набирает вес и радует меня своей улыбкой каждый день!



Формула моего успеха:

1) осознать необходимость снижения веса;

2) начать путь к фигуре своей мечты здесь и сейчас,
не откладывая «до понедельника»;

3) относиться к процессу ОБРЕТЕНИЯ СТРОЙНОСТИ как к новому образу жизни, а не очередной кратковременной диете;

4) хвалить и благодарить свой организм за каждые сброшенные 50 г;

5) не корить себя за съеденный кусок торта;

6) просыпаться и засыпать в хорошем настроении!



Возраст: 26 лет

Рост: 176 см

Вес: раньше 76/сейчас 61

Объемы сейчас: 92Х62Х90!



Мое фото до (перед самыми родами):



после (через 3 месяца после родов):



« все истории борьбы с весом »

автор: T@TO4K@ 5.0

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать 15 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Калькулятор рецептов
в закладки

начало обсуждений»

  • 12.01.17 11:29
    »
    Спасибо за статью, беру себе на заметку, как руководство к действию
  • 13.02.16 11:06
    »
    Молодец!!!
  • 19.02.15 12:30
    »
  • 03.06.13 17:51
    »
    надо также!!
  • 21.08.12 20:15
    »
    Потрясающе!
  • 04.04.12 16:37
    »
    Красотулина... и подход к похудению очень умный. Молодчина!!!
  • 27.02.12 19:57
    »

    ответ для: Наталина Рев

    Да, с животом оказалось проще всего. просто до беременности я с 12 лет качала пресс, поэтому мышечный корсет был изначально крепкий. Результаты работы над прессом у меня в личных фотографиях, я в купальнике и с дочечкой, ей там примерно 6,5 месяцев)))
  • 06.02.12 22:46
    »
    неужели так живот восстановился после родов???
  • 04.02.12 11:32
    »
    Умничка такая! Я тоже недавно родила второго ребеночка! Вес 74! А свой 53!((( Беру с тебя пример!
  • 05.09.11 19:28
    »
    очень хорошенькая,молодец!тоже хочу похудеть,но 6 месяцев сбросила 6 кг,и то т.к. болела,а так не получается,хотя и так почти ничего не ем!
  • 20.08.11 09:50
    »
    Вы просто красавица и большая молодец)) придаете большой стимул вашей историей))
  • 23.07.11 19:29
    »
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 19.04 20:17 свадь­ба в кон­це ок­тяб­ря»»
2. 19.04 20:15 очень ску­чаю по пар­ню,не мо­гу сми­рить­ся. у ко­го та­кое бы­ло?»»
3. 19.04 20:07 кто про­бо­вал тушь ка­ба­ре? на­хо­ди­ли ли вы бо­лее хо­ро­шую тушь? и ка­кую?»» 5
4. 19.04 20:02 от­но­сит­ся ко мне стой­ко нега­тив­но, счи­та­ет глу­пой. мо­гут ли при­дир­ки быть при­зна­ком»» 2
5. 19.04 20:00 мтс сня­ли день­ги за ро­уминг. я в шо­ке. три сот­ни уле­те­ло. го­во­рю опе­ра­то­ру вер­ни»»
6. 19.04 19:51 нерв­ни­чаю из-за до­хо­дов му­жа. жи­вём в квар­ти­ре мо­их ро­ди­те­лей. хо­тим брать ипо­те­ку.»» 2
7. 19.04 19:45 вы за­ви­ду­е­те лю­дям? как справ­ля­е­тесь с за­ви­стью? за­ви­дую успеш­ным, здо­ро­вым, бо­га­тым,»» 6
8. 19.04 19:45 муж­чи­на не пред­ла­га­ет стать ма­те­рью его де­тей. мол, ро­ды и бе­ре­мен­ность - это мерз­ко.»» 14
9. 19.04 19:36 ес­ли не хо­чешь со­зда­вать се­мью и не хо­чешь ро­жать, и ни­ко­го не лю­бишь, то за­чем»» 8
10. 19.04 19:32 где луч­ше все­го оста­но­вить­ся в ав­гу­сте?»» 5
11. 19.04 19:31 ка­кую мо­ло­дёж­ную ко­ме­дию по­со­ве­ту­е­те по­смот­реть?»»
12. 19.04 19:27 муж­чи­на оскор­бил ба­бой ягой, по­том на­пи­сал - это шут­ка. я ре­аль­но в шо­ке. под­твер­дил,»» 21
13. 19.04 19:16 как ти­паж? кур­бан ома­ров, муж ксе­нии бо­ро­ди­ной.»» 10
14. 19.04 19:12 раз­вод. с ухо­дом му­жа мо­раль­но не справ­ля­юсь сын стра­да­ет. кто раз­во­дил­ся, как вы»» 9
15. 19.04 19:07 ко­гда на ваш взгляд на этом фо­ру­ме бы­ло наи­боль­шее ко­ли­че­ство че­ло­век он­лайн?»» 8
16. 19.04 18:39 кто жи­вет вдво­ем с му­жем? за­ни­ма­е­тесь ли вы до­маш­ни­ми де­ла­ми по­сле ра­бо­ты? по­нят­но,»» 11
17. 19.04 18:33 стриж­ка ка­ре ко­му нра­вит­ся? ка­кой ва­ри­ант пред­по­чи­та­е­те?»» 4
18. 19.04 18:27 жут­ко на­ти­ра­ет, боль­но. как про­дать обувь за та­кую же или чуть мень­ше це­ну за ко­то­рую»» 11
19. 19.04 17:55 ка­кое блю­до у вас по­лу­ча­ет­ся луч­ше все­го, ко­то­рое вы все­гда го­то­ви­те по празд­ни­кам?»» 8
20. 19.04 17:51 пиг­мент­ные пят­на. не мо­гу по­до­брать нуж­ный то­наль­ный крем. ком­би­ни­ро­ван­ный тип ко­жи.»» 2
21. 19.04 17:43 смысл ци­та­ты? каж­дый че­ло­век, ко­то­ро­го ты встре­ча­ешь, сра­жа­ет­ся в бит­ве, о ко­то­рой»» 7
22. 19.04 17:41 где луч­ше ра­бо­тать бух­гал­те­ру: бюд­жет или ком­мер­че­ская ор­га­ни­за­ция?»» 15
23. 19.04 17:34 а ведь у ме­ня не оста­лось ни од­ной по­дру­ги. с ра­до­стью бы по­си­де­ла с по­дру­гой в»» 22
24. 19.04 17:28 ес­ли в ма­га­зине ото­рвать от­ро­сток от как­ту­са. что бу­дет? по ка­ме­рам уви­дят и по­бе­гут»» 16
25. 19.04 17:24 есть тут со­вы? вас все устра­и­ва­ет? как жи­ве­те?»» 11
26. 19.04 17:21 взя­ла его фо­то, где он го­лый ва­ля­ет­ся на по­лу и разо­сла­ла его друж­кам лю­би­мым. за»» 30
27. 19.04 17:10 пер­вич­ная ак­кре­ди­та­ция вы­пуск­ни­ков ме­ди­цин­ских кол­ле­джей и ву­зов. кто про­хо­дил?»» 4
28. 19.04 16:43 толь­ко ем и сплю. всё раз­дра­жа­ет. нерв­ная. на му­жа на­ора­ла про­сто так.»» 13
29. 19.04 16:43 ско­ро вер­нет­ся ма­ма, а он мне: она умер­ла. брат го­во­рит: ты из-за ее смер­ти пла­чешь?»» 2
30. 19.04 16:13 от­но­ше­ние за­ме­ча­тель­ное, но внеш­ность ужас. не ду­ма­ла, что бу­ду в та­кой си­ту­а­ции.»» 16
31. 19.04 16:06 а вы пе­ча­та­е­те на кла­ви­а­ту­ре сле­пым ме­то­дом? дол­го это­му учи­лись?»» 8
32. 19.04 16:03 нена­ви­жу се­бя, хо­чу выть, как справ­ля­е­тесь ? ста­ким»» 22
33. 19.04 15:57 у ко­го ре­тро­флек­сия мат­ки?»» 2
34. 19.04 15:54 от­ку­да энер­гия, ве­ра в свою ис­клю­чи­тель­ность, ко­то­рая при­тя­ги­ва­ет как маг­нит лю­дей»» 57
35. 19.04 15:53 веч­но ак­ту­аль­ный во­прос: про­клад­ки или там­по­ны?»» 16
36. 19.04 15:37 при­ста­вал в ма­шине. по­сле это­го не са­жусь. те­перь от пар­ня ти­ши­на, зря по­тра­чен­ное»» 5
37. 19.04 15:30 ото­шла в туа­лет, а он зна­ко­мит­ся. де­воч­ки не очень, а я в пла­тье с де­коль­те. пон­ту­ет­ся»» 8
38. 19.04 15:28 всю тряс­ло, а они дол­го це­ло­ва­лись на мо­их гла­зах. го­во­рит ей те же сло­ва, спит»» 8
39. 19.04 15:26 ме­тод вос­пи­та­ния - иг­но­ри­ро­ва­ние. не ду­ма­ла, что мол­ча­ние так боль­но пе­ре­но­сит­ся.»» 8
40. 19.04 15:24 ду­ма­ла, мо­лоч­ни­ца, но ска­ты­ва­ет­ся смаз­ка. зуд жут­кий был це­лый день.»» 10
41. 19.04 15:18 от­ка­зы­вать­ся бы­ло очень стыд­но. по­про­си­ла по­дру­гу. я пе­ре­ду­ма­ла. хо­те­ла бы по­про­бо­вать­ся»» 9
42. 19.04 15:17 я бы не ро­ди­ла, ес­ли бы не да­ва­ли мат­ка­пи­тал. муж уй­дет, от­ха­пав по­ло­ви­ну, а же­на»» 19
43. 19.04 15:11 вы­сы­па­ния и чер­ные точ­ки про­сто не схо­дят - жир­ная про­блем­ная ко­жа. чув­ство, что»» 11
44. 19.04 14:55 семь сан­ти­мет­ров муж­ско­го до­сто­ин­ства для му­жи­ка по­зор? от­веть­те, толь­ко прав­ду»» 54
45. 19.04 14:54 ис­те­рил, что не от­пу­стит ме­ня, но же­ну с детьми не бро­сит! не пи­шу и не зво­ню. со»» 8
46. 19.04 14:51 ал­ко­голь ка­ло­рий­ный сам по се­бе. не от за­ку­сок, а от са­мо­го пи­ва тол­сте­ют ли?»» 13
47. 19.04 14:42 сня­ла на те­ле­фон вер­ти­каль­но, по­ка­зы­ва­ет бо­ком. как по­вер­нуть ви­део?»» 4
48. 19.04 14:25 на­ги­ба­юсь и стран­ная боль в ле­вом бо­ку. вро­де он не на­ду­тый. на вы­ход­ных пе­ре­ела.»» 3
49. 19.04 14:22 па­рень про­тив то­го, чтобы я си­де­ла на га­ле и об­суж­да­ла на­ши про­бле­мы. что бы вы»» 33
50. 19.04 14:19 по­сле каж­до­го сло­ва хи­хи­ка­ет. да­же ес­ли об­суж­да­ет важ­ные ве­щи.»» 7
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора