Моя борьба с лишним весом началась еще в школе.

Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п.

Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс.

Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго.

В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния.

Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса.

Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится.


Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24.

Питание:

1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею.

2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы.

3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет.

4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания:

a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким исключением, когда мне этого действительно хочется. Хочется редко, в среднем раз в месяц.

b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо.

c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах.

d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня.

Упражнения:

1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить.

2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится.

3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными.


Психология

1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть.

2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс.

Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться.

Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит!



P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница.


Мое фото до:



после:




« все истории борьбы с весом »

автор: Miss Trader 4.9

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать 15 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Калькулятор рецептов
в закладки

начало обсуждений»

  • 23.06.12 09:51
    »

    ответ для: elena04031974

    у меня 80 кг и я ношу 50 размер! так что при 72 кг, а видно что девушка высокая вполне моно носить 44-46!
  • 23.06.12 09:49
    »
    Молодец!!! Я вот тоже худею медленно. Со всем что ты написала полностью согласна. я худею с 16 лет. Но из-за разных причин всё-таки разъедалась. хотя были моменты когда небольшой вес держала и 3-4 года)) сейчас вот просто питаюсь более правильно. летом так вообще это не сложно. Много фруктов и овощей. Удачи тебе!!!!!!!!!!!!!!
  • 06.01.12 21:21
    »
    Прекрасная статья, спасибо)
  • 11.11.11 13:28
    »
  • 08.11.11 17:42
    »
  • 29.09.11 19:09
    »
  • 18.09.11 20:28
    »
  • 29.08.11 11:24
    »

    ответ для: Наталия_Н

    o/projects/health/rmrcalc.html пользуйтесь на здоровье! Только имейте ввиду, руководствоваться надо ежедневной нормой потребления, а не базальным уровнем метаболизма. БУМ - это кол-во ккал, ниже которого опускаться нельзя. Удачи Вам
  • 29.08.11 11:17
    »

    ответ для: Miss Trader

    Доброго Вам дня! Напишите, пожалуйста, метаболическую формулу, по которой Вы считали кол-во калорий. Или ссылку на неё дайте, пожалуйста. Хочу себе посчитать.
  • 29.08.11 04:19
    »
    Я на самом деле не вижу разницы. Для меня что там худая, что там худая.
  • 26.08.11 11:54
    »

    ответ для: elena04031974

    Все очень верно!!! У кого-то кость может быть тяжелой.
    У меня есть двоюродная сестра - на 2 см ниже меня, на 15 кг меньше меня весит - вместе с тем мы с ней влазим в один размер брюк!!!!
    Просто у меня кость тяжелая и широкая... а визуально мы почти одинаковые!
  • 23.08.11 18:46
    »
    супер! комменты не читала- некогда)) а вот историю “просмотрела“ по диагонали))
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 20.08 22:02 как вам кни­га ана­ста­сии ре­ше­то­вой “се­го­дня я просну­лась дру­гой“?»»
2. 20.08 22:01 как вам об­раз на теп­лую зи­му?»»
3. 20.08 21:58 ро­ды на до­му»» 1
4. 20.08 21:47 у ме­ня нор­маль­ные чер­ты ли­ца? фо­то.»» 8
5. 20.08 21:27 кто из лейп­ци­га или был там. ка­кие клу­бы, ка­фе, ба­ры по­со­ве­ту­е­те? где са­мая класс­ная»»
6. 20.08 21:15 ка­кой об­раз на зи­му (теп­лую, ев­ро­пей­скую) луч­ше?»» 1
7. 20.08 20:59 не спо­рить, не пре­ре­кать­ся со сво­им муж­чи­ной это сла­бость или муд­рость? от­но­ше­ния»» 7
8. 20.08 20:54 вы встре­ча­ли слу­чай­но быв­ших? как се­бя ве­ли?»» 7
9. 20.08 20:33 оце­ни­те диа­лог с муж­чи­ной. кто прав, а кто нет? да­же не за­ик­нул­ся о встре­че в те­че­ние»» 10
10. 20.08 20:14 как ча­сто вы об­ща­е­тесь с дру­зья­ми из соц­се­тей? кто, как пра­ви­ло, пи­шет пер­вым: вы»» 5
11. 20.08 20:06 гель-лак. трес­нул но­готь и сло­мал­ся по­по­лам. у вас бы­ло та­кое?»» 8
12. 20.08 20:03 силь­но раз­ру­га­лась с от­цом. что де­лать? зав­тра, уве­рен­на, начнет вы­ра­жать свое него­до­ва­ние,»» 9
13. 20.08 20:01 что мож­но по­да­рить пар­ню на лю­бой празд­ник?»» 2
14. 20.08 19:35 как вам та­кой цвет по­ма­ды? мож­но ли счи­тать его ню­до­вым? фо­то.»» 5
15. 20.08 19:28 нра­вят­ся ли вам пря­мые но­ги без из­ги­ба бе­дер? фо­то.»» 11
16. 20.08 19:24 от си­лы пол­ча­са по­гу­ля­ли. ста­ло обид­но, что ему фут­бол важ­нее, чем я. как по­сту­пить»» 4
17. 20.08 19:17 мой па­рень гу­ля­ет с дру­гой и го­во­рит, что это нор­маль­но. про­па­да­ет на­стро­е­ние и»» 7
18. 20.08 19:14 тре­тий день бо­лит зуб по­сле уда­ле­ния нер­ва. это нор­маль­но?»» 2
19. 20.08 19:11 ка­кую курт­ку/пар­ку по­до­брать к та­ким бо­тин­кам и рюк­за­ку? фо­то.»» 2
20. 20.08 19:04 ку­пи­ла 3 кра­си­вых и удоб­ных ком­пью­тер­ных крес­ла для се­бя и до­че­рей. дочь от­ре­за­ла»» 10
21. 20.08 18:55 на­вя­за­ли кре­дит­ный до­го­вор в цен­тре кос­ме­то­ло­гии. что де­лать? са­ма не по­ня­ла, как»» 17
22. 20.08 18:54 ес­ли па­рень при зна­ком­стве не го­во­ри кем ра­бо­та­ет, что бы вы по­ду­ма­ли? кем он мо­жет»» 13
23. 20.08 18:49 ко­го-ни­будь из вас ку­са­ла оса? зна­е­те, на­сколь­ко это боль­но? вот та­ту­и­ров­ка раз»» 35
24. 20.08 18:43 ста­ла ста­рой и страш­ной. все вы­гля­дят луч­ше ме­ня. как прий­ти в фор­му и хо­ро­шо вы­гля­деть?»» 7
25. 20.08 18:38 хо­чу по­ми­рить­ся с лю­бов­ни­ком, ко­то­рый угро­жа­ет су­дом. хо­чет­ся по­ми­рить­ся и про­сто»» 11
26. 20.08 18:16 по­ход к ло­го­пе­ду но­мер 2. ста­вят онр - 2 сте­пе­ни. ре­ко­мен­да­ция: ло­го­пе­ди­че­ский са­дик.»»
27. 20.08 18:06 на сколь­ко лет вы­гля­жу и как? фо­то.»» 8
28. 20.08 18:00 как вы от­но­си­тесь к чайл­дф­ри? по­ни­ма­е­те их вы­бор?»» 52
29. 20.08 17:47 вы жа­ле­е­те о сво­ем буй­ном про­шлом? как спра­вить­ся с ужас­ны­ми мыс­ля­ми об ошиб­ках?»» 14
30. 20.08 17:41 серд­це да­вит, но в боль­ни­цу ид­ти не хо­чет­ся. ко­гда вы иде­те в боль­ни­цу? за­ра­нее»» 9
31. 20.08 17:38 все зна­ют о его ре­ше­нии. оста­лось утря­сти ор­га­ни­за­ци­он­ные во­про­сы и по­дать за­яв­ле­ние.»» 22
32. 20.08 17:31 про­ко­ло­ла вто­рую дыр­ку в ухе. че­шет­ся. нор­маль­но ли это? как мне его об­ра­ба­ты­вать?»» 7
33. 20.08 17:30 у ко­го грудь 0-1 раз­ме­ра? ка­кие лиф­чи­ки вы но­си­те? хо­чу ткан­ный но­сить без по­ду­ше­чек»» 19
34. 20.08 17:26 по­сле кор­по­ра­ти­ва пе­ре­спа­ла со сво­им на­чаль­ни­ком! ме­ня к нему тянет так, как ни­ко­гда»» 5
35. 20.08 16:58 нор­маль­но ли в 24 го­да не хо­теть се­мью и да­же не пред­став­лять се­бя со сво­и­ми детьми»» 16
36. 20.08 16:57 у ко­го бы­ли ма­мень­ки­ны сын­ки? как объ­яс­ня­ли, чтобы ма­ма не лез­ла в от­но­ше­ния?»» 8
37. 20.08 16:56 а вы бы бро­си­ли в 24 го­да ра­бо­ту жур­на­ли­стом го­род­ской из­да­ния, чтобы по­ехать в»» 48
38. 20.08 16:51 ко­тё­нок все­гда мур­чит, ко­гда ви­дит ме­ня. по­че­му?»» 15
39. 20.08 16:50 па­рень при­ду­мы­ва­ет от­го­вор­ки. хо­чу встре­тить­ся и по­нять, оста­лись ли у ме­ня чув­ства.»» 8
40. 20.08 16:49 вы за­кры­ва­е­те гла­за во вре­мя по­це­луя? при­хо­дит­ся за­кры­вать, чтобы его это не на­пря­га­ло.»» 6
41. 20.08 16:45 как по­пра­вить­ся? при­хо­дит­ся есть через си­лу. это так тя­же­ло, ко­гда не хо­чет­ся. стра­да­ют»» 5
42. 20.08 16:20 сколь­ко вы в ме­сяц тра­ти­те на одеж­ду и обувь? по­ку­паю ве­щи раз в два или три ме­ся­ца»» 11
43. 20.08 16:17 ве­ро­ят­ность бе­ре­мен­но­сти? се­мя­из­вер­же­ния не бы­ло. на­чал бо­леть вни­зу жи­вот, на­ли­лась»» 7
44. 20.08 16:11 чем вы ру­ко­вод­ству­е­тесь ро­жая от же­на­то­го муж­чи­ны? лад­но бы ещё да­мы за 35, а мо­ло­день­кие»» 16
45. 20.08 16:08 встре­ча­юсь с пар­нем 8 ме­ся­цев, но он не зна­ко­мит с дру­зья­ми и с ро­ди­те­ля­ми. на свадь­бу»» 9
46. 20.08 16:00 де­мо­де­коз - пры­щи на ли­це. кто стал­ки­вал­ся? как бо­ро­лись с по­доб­ной бо­лез­нью? к»» 6
47. 20.08 15:54 у ко­го-ни­будь бы­ла ал­лер­гия на бам­бу­ко­вые по­душ­ки ?»» 2
48. 20.08 15:54 по­сле дли­тель­но­го об­ще­ния в се­ти. мч пред­ло­жил встре­чу, но я неуве­рен­на. что ска­же­те?»» 7
49. 20.08 15:37 па­рень про­пал. труб­ку не бе­рет, на смс не от­ве­ча­ет. это ко­нец?»» 11
50. 20.08 15:34 же­на­тый муж­чи­на ушёл из се­мьи. сей­час нам обо­им страш­но. его гло­жет со­весть, из­мо­тал»» 61
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора