|
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким исключением, когда мне этого действительно хочется. Хочется редко, в среднем раз в месяц. b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: 
после: 
автор: Miss Trader   4.9
|
начало обсуждений»
-
ответ для: elena04031974
у меня 80 кг и я ношу 50 размер! так что при 72 кг, а видно что девушка высокая вполне моно носить 44-46! -
Молодец!!! Я вот тоже худею медленно. Со всем что ты написала полностью согласна. я худею с 16 лет. Но из-за разных причин всё-таки разъедалась. хотя были моменты когда небольшой вес держала и 3-4 года)) сейчас вот просто питаюсь более правильно. летом так вообще это не сложно. Много фруктов и овощей. Удачи тебе!!!!!!!!!!!!!!
-
Прекрасная статья, спасибо)
-
-
-
-
-
ответ для: Наталия_Н
o/projects/health/rmrcalc.html пользуйтесь на здоровье! Только имейте ввиду, руководствоваться надо ежедневной нормой потребления, а не базальным уровнем метаболизма. БУМ - это кол-во ккал, ниже которого опускаться нельзя. Удачи Вам
-
ответ для: Miss Trader
Доброго Вам дня!
Напишите, пожалуйста, метаболическую формулу, по которой Вы считали кол-во калорий. Или ссылку на неё дайте, пожалуйста. Хочу себе посчитать.
-
Я на самом деле не вижу разницы. Для меня что там худая, что там худая.
-
ответ для: elena04031974
Все очень верно!!! У кого-то кость может быть тяжелой.
У меня есть двоюродная сестра - на 2 см ниже меня, на 15 кг меньше меня весит - вместе с тем мы с ней влазим в один размер брюк!!!!
Просто у меня кость тяжелая и широкая... а визуально мы почти одинаковые! -
супер! комменты не читала- некогда)) а вот историю “просмотрела“ по диагонали))
супер! комменты не читала- некогда)) а вот историю “просмотрела“ по диагонали))
читать все дневники- как вам этот образ на весну?»
- чего вкусненького сегодня ели?»
- как вам эта куртка? как фасон и расцветка?»
- есть риск разбить люстру при перевозе по городу и подъёме в квартиру, если снять обрешетку с посылкой?»
- как сижу на диете и спорт, похудение - так болит подреберье, то справа то слева. то грудь. у вас так бывает?»
- знакомы с творчеством этого скульптора? видели вживую? что думаете?»
- у меня первый симптом беременности - слезла кожа с подбородка! на ногах тоже слезает. похожа на тигра.»
- какая сумка вам больше нравится?»
- хочу заказать футболку, но не знаю какую из этих выбрать. вам какая больше понравилась?»
- мы поссорились и он начал сидеть на сз! он и там сидит, и мне названивает. он же знает, что мне неприятно!»
- эталон женской красоты! думаю, что многие согласятся со мной. она очень похожа на меня! хотели бы её внешность?»
- у вас есть любимый цвет волос?»
- ему 25, мне 19. не хочет говорить на темы любови и будущего! не знакомил с родителями. в соцсетях стоит невидимка.»
- уже лет 7 разводится со своим мужем! он бьет посуду, швыряет мебель! хочет, чтобы она больше делала по дому.»
- не хочу делиться с подругой, а она хочет знать подробности! сравнивает с собой, любопытная. как бы вы увиливали?»
- если кажется, что ты кому-то неприятна, значит скорее всего не кажется? по взгляду, по отсутствию лайков, по общению.»
- что лучше из двух вариантов? девушка с сочной попой, но грудь у нее 0,5 или девушка с грудью 3 размера, но без попы?»
- как не уставать?»
- я от него еле ноги унесла! пришел небритый, в несвежей одежде, изо рта несвежий запах! сейчас написал будет ли у нас»
- были с речью проблемы у ваших детей? занимались сами или водили к логопеду? когда речь наладилась у ребенка?»
- пиджак и юбка смотрелись бы вместе? будет ведь заметно, что не один комплект? может лучше однотонную юбку?»
- тело болит от воды, сильная сухость. я мою тело губкой и гелем. а если наносить руками гель, тоже будет сухость?»
- кто-нибудь пользовался этим кремом? как он вам?»
- отказалась ехать в гости к парню! обещал не приставать, но я девственница! в кино начал лазить целовать щеку.»
- преследуют меня люди, которые меня обидели сильно. что делать? как уберечься от них?»
- вряд ли беременность? тест бы уже показал? сегодня 24 день цикла, тянет низ живота. цикл 30 дней, но нерегулярный.»
- кроме скучных площадок куда ходите с детьми? как интересно проводите время с ребёнком? ребёнку 2 года.»
- как люди мгновенно отвечают на сообщения? это диалог 24х7? с мгновенными ответами успеешь прочитать страницу максимум»
- это узкая улыбка?»
- нравится, как щурюсь тут на солнце?»
- мне 33 года, я одинокая девушка, недавно развелась. начала новую жизнь, пошла учиться на права. в автошколе»
- мне почти 28, но катастрофически не складывается личная жизнь! знакомились только с целью раз переспать!»
- хотели бы вы дружить с таким человеком, как вы? почему?»
- уместно ли отмечать день рождение дома в таком платье? хочется быть красивой!»
- как подтвердить свою запись? сегодня вышла путаница.»
- мне 24 уже, выгляжу на 28! хожу в джинсах, кроссовках. смотрится ли это уместно или на классику переходить?»
- вам важно самой нормально зарабатывать? влияет ли это на самооценку? можете спокойно жить на чужие деньги?»
- начальник выходит и зовёт моего мужчину посреди разговора! меня к нему не пускал, двери держал ногой. что за поведение?»
- уехала в отпуск. шеф впервые начал лайкать мои посты! скучает, небось. раньше всегда только смотрел, но не лайкал.»
- кто носил кары, выровнялись ли у вас зубы?»
- идете с человеком, а он тем временем слушает музыку в наушниках, вы посчитаете это неуважением к себе?»
- какие зарубежные блоги про путешествия смотрите?»
- как вам образ?»
- на каком этапе отношений вы удалились с сайта знакомств?»
- можно ли такому позавидовать? мужчина помог моей подруге купить квартиру за рубежом, но она купила студию в столице.»
- идут ли эти два макияжа? первый - на сцену, второй - на фотосессию.»
- у вас была заначка на декрет или муж должен думать о финансах? я планировала создать, но потратила все!»
- отправила фото и мне пишет: класс! если человек так реагирует на фото, то ему оно не понравилось?»
- кто рос без отца, какие плюсы были в этом? у моей знакомой глубокая психологическая травма.»
- ребята лет по 18 стали приставать к подруге, которой 35! она обиделась.»
- всем доброго дня! работала одну смену сегодня,плюс репетиция. потом домой,через»
- у нас сегодня очень хорошо день прошёл, были на рыбалке немного поймали карасиков,»
- сегодня у меня очередная попытка сделать разгрузочный день, если получится то всё»
- доброй ночки, девчата!вот только дошла до сайта чтобы дневники заполнить и отметиться.»
- вчера думала, что сорвусь. очень хотелось булочек. на самом деле надо было просто»
- воскресенье. еду сегодня по делам в симферополь.»
- продолжаю в том же духе:»
- мотиваци ноль и как назло все кому не лень говорят, как ты похудела, как будто и»
- всем хорошего вечера. выходные, а я как обычно работаю до победного»
- только пришла с работы, сейчас надо что-то на ужин приготовить, скоре всего это»
- всю ночь шёл дождь, а сейчас снова солнце ярчайше. уже с утра сгоняла к врачу за»
- до пасхи отказываюсь от кондитерки, выпечка, сладенькое и всё в таком роде. это»
- каждое утро, натощак, съедайте 1 столовую ложку льняного семени. тщательно разжевывая»
- привет всем! несмотря на гостей, я прям кремень, сказала, что без алкоголя до 28»
- сегодня на обед у меня будет индейка на гриле, а вот потом уже хочется рыбку какую-нибудь.»
- прекрасная среда. начинаю входить во вкус. разграничиваю свои и чужие должностные»
- по шагам за вчера столько же сколько и позавчера вышло. результатом я очень довольна.»
- сегодня на обед у меня будет морской окунь, я его очень люблю. сейчас натру его»
- весь день держалась, а вечером съела стейк,фри, запила пивом все.фиг знает как удержать»
- день сегодня какой-то у меня слишком активный на улице. в дом заходила только покушать,»
- вкусно мне. заодно участвую в онлайн лекци.как хорошо, что есть такая возможность,»
- самое удивительное, что на сладкое пока не тянет, и голод вместе с пмс сбежал. так»
- мой сон:оценка сна:95время общего сна:06:45глубокий сон: 02:4лёгкий сон: 04:01сегодня»
- великий пост 25/48 - гречка- кабачковая икра своя- томатный сок- кислые щи с соевыми»
- от соков, от кофе.68.2 было. утром уже 6.8вчера с одним кавказцем переписывалась.понач»
- здравствуйте! решила прочитать путь абая автор мухтар ауэзов. ну что могу сказать,»
- завтра пирожков испеку, мои просят с мясом, а мне с капустой хочется, и чтобы капуста»
- неделя будет снова непростая, так что запасаемся силами и вдохновением всем хорошей»
- кушать хочется, но ничего кушать не буду, потому что если сейчас дорвусь до еды»
- за 2 дня минус 10гр. такими темпами я доберусь до заветного веса лет в 20. вчера»
- сегодня была консультация с хирургом. он постарался по-простому мне объяснить, что»
- хороший сегодня день был, солнечный, но завтра вроде бы как дождь у нас, не хотелось»
- накаталась на качелях детских, так хорошо с ветерком, детство вспомнила. дети сами»
- силовая тренировкаскручивани лежа на полу 12/3приседания с гантелями 12/5 кг/3отжимание»
- 2 праздники сегодня вот такие:день космонавтики иван лествичник на ивана лествичника»
- мне кажется, эта девушка боле узкокостная. а вот боле широких бёдер и больших изгибов, нежели»
- с чего вы взяли? под каким ником раньше сидели, ак с трехнедельной регистрацией?»
- в тик ток иногда, если что-то хочется спросить»
- ой, а что там во втором класе защищать?»
- делала 6 лет назад и 2г назад. за тот период цены не менялись, думаю, сейчас примерно также.»
- не совсем поняла.типа ленточного получится что ли?»
- если у девушки не большая горбинка то норм»
- не оставляю никому. всегда и везде вместе с ребенком. самый максимум, когда мама приезжала»
- не оставит голодной - вам так мало надо для счастья? даже грустно как-то стало»
- нет, конечно. это же не соцсеть для апщения. зачем мне время тратить, чтобы поднять рейтинг»
- время сочинялок на гале никак не закончится, а реальные истори не пишут, потому что стыдно»
- хотя что ещё ожидать от женщины которая хватится 9 летними случеами со старым женатиком и»
- красивая фигура в вас ,рост и вес решают все,но грудь сделала бы фигура идеальной»
- конечно, в этом возрасте вобще уже нормальная женщина внуков нянчит и на кладбище потихоньку»
- это результат залипания на сайтах мдешных. посидят там болезные на голову, поначитаются про»
- ну, я инженер,плюс архитектор по образованию. полно женщин-инженеро автор, лучше, конечно,»
- и как это все выглядит с точки зрения правовых норм и юридическиха как всё выглядит?вы, взрослая»
- мне конечно нравятся упитаные и нехудые.но это перебор ! от меня минус»
- ощущение счастья не должно быть полностью завязано на других людях.»
- а вы кем работаете? какое у вас образование и перспективы? и раз уж на то пошло, он вам вобще»
- даже неловко писать, как уберечься от них.»
- поздравляю, это же отлично. моя второклашка в эту пятницу тоже защищаться едет. предзащита»
- может и делают так. а тем кто жопу лижет и подаруи носит - завышаюта родители не правильные,»
- это где такое? у нас не разводят. но у нас только многоквартрные дома, ни гаражей, ни частных»
- никогда не слышал от мужчин чего то подобного, что типа- вот, как только увидел е - так у»
- да. так что буду на взгляд доктора полагаться, ну и конечно свои пожелания выдвину .ну у меня»
- я себе копал подвал но у меня нет грунтовых вод я н авозвышености . в общем я углублялся на»
- а что вы панику подняли? у вас овудяция была или шо? следите за мужиком теперь»
- да вроде не крупный.надо смотреть лицо в общем,правильны ли черты и как гармонирует нос.»
- к мнению старых дев закономерно присоединилось мнение моих ровесниц с лишним весом без фото»
- к сожалению, есть такое понятие как биохимическая беременость - 95 женщин беремены первые»
- существует такая отличная штука, как дренаж. чтоб вода не стояла.»
- как она запхнула ноги в эти боты»
- ну ведь многие женщины соглашаются на такое, сами подерживают это мнение или косвено. если»
- кстати, а вы сами для себя расматриваете возможность и вероятность выхода замуж не единожды?»
- конечно, уже цветастый платочек пора носить и халаты хб»
- сразу вспоминаю: ларису ивановну хачу! с»
- вы и сама знаете, если не девочка»
- а что, работу трудно найти? сегодня безработный, завтра нет»
- плиты перекрытия монолитные, потом утепление и кровля»
- думаю вы на опыте будучи на подсосе 9 лет ,ору с вашей жизни и мужиковатого лица ,сделали»
- а из кабачка спагети потушить со сливками и чесноком, можно и с курицей, и с креветками. хороший»
- на прямой вопрос почему подал на развод, он что отвечает?»
- а когда девушка пытаются размер члена угадать по носу, ладони итд это нормально?»
- черная мне вобще полюбилась ,такая длиная и свободная ,вот к белой больше вопросов у меня»
- речь не о замершей или беремености как таковой.я о биохимической беремености.её понятие появилось»
- в таких случаях нужен кто-то, кто бы мог вас куда-то вытащить для получения положительных»
- у вас нет мотиваци. плывете по течению, но только вы можете себе помочь. посмотрите экстремальное»
- не знаю, я не ела. она говорит, что полезно и вкусно, если молодой кабачок.»
- в этом топе ничего, а как там без него хз.если грудь сделаная, часто там и швы могут жуткие»
- так может он просто из тех мужчин, которые только переписки и ведут, и никаких звонков или»
- даже не могу ответить на вопрос в теме ,просто завидую что такие мужчины выбирают вас»
- да уж развлекалась бы тогда в других темах. почему лезет имено в мою? неужели так ко мне не»
- лиза, он живет в дубае с самого рождения, его тут уже ничем не удивишь : тем боле он со специфическо»
- вы же написали что он все при вас оплачивал. может хватит сочинять?»
- тогда не крась. у вас прям пгт? или городок?»
- когда вы уже стали взрослой, или были ребенком?»
- я сама нуждающаяся ,хочу новую лв ,а впереди перезд пусть страдают пока ,это облагородит»
- мужчины тоже люди. представьте что поколения их дедушек и отцов нормально себе женились встречая»
- да ладно, бывает маса случаев когда неудачно делают»
- не вы друг другу не подходите, а у него, к вам, отношение, - неподходяще, недопустимое! так»
- привет я пишу. но только тем авторам, которые уже меня знают и отвечают. а если просто в никуда,»
- нравятся маленькие носы, но иногда и греческие носы бывают красивые.»
- а почему ге спросили у партнёра?»
- я ответила в коменте ниже. первое предложение.»
- а ей тогда было около 30, может, с маленьким хвостиком.»
- спортивные штаны мне особо некуда носить ,заглядывалась на спортивные костюмы недавно кстати»
- я е на всех аках блочу, поэтому о перезде даже и не знала. видать, тему она не создавала.»
- так вы переспали, когда у вас также был и муж, и ребёнок. ничего нового нет»
- начальство. оно у нас бдит дрес-код»
- а вобще любовь и душевное тепло зависит не от денег. деньги - это очень приятный бонус :»
- могут. а ещё может, что ребёнок видит отношение родителей к школе и относится так же.»
- когда поправилась на 30 кг,а почему поправилась-не знаю»
- он вам не парень, у вас были первые свидания на которых каждый из вас делал выводы, подходит»
- чтобы знать некоторые вещи, надо в них поучаствовать, а не почитать про них и потом посидеть»
- опять - вы и опять - с тем же вопросом! да вы себя совсем запустите, с таким подходом, потом»
- даже новое фото выставили ради меня ,прогнав его чтобы не было видно горбатого носа три раза»
- волосы я ещё длине отращиваю ,обожаю длину»
- я какое-то время за пару дней до месячных потела во сне,потом прошло»
- имено. но поговорка из прошлого- что посешь, то и пожнешь- все так же актуальна.»
- эту книгу надо всем после букваря читать»
- вызывающе, дёшево, но вам пойдёт. в вашем стиле, так что надо брать.»
- я дева и я вас не понимаю с этими баночками. не знаю кто из нас типичная. я люблю четко все»
- да это не столько красота, а правильне было бы сказать- возникающий с человеком резонанс.»
- это ты нам раскажи, у тебя же столько женщин было, по твоим расказам»
- я вот ни разу тепло не чувствовала через през.»
- крайне редко удачный результат вижу. одуваны в основном или сразу 10 лет»
- я ниже скинула и билет и переписку : училка .»
- ну рожать то хочется уже.а темы клепать ,это ж нас посмешить и выговориться.»
- так думать о семье с ним можно, как минимум, с ним хотя бы повстречавшись и имея интим полгодика,»
- я так поняла случки не частые ,остальное время она свободна и развлекает как может себя»
- это очевидно. готовьте приданое.»
- вот смотри на фото. полминуты все займет.»
- жйте огурец или салат. не хотите огурец-значит не голодные, и это просто нервное. и займите»
- нет, мне бы сделали замечание и сказали так не одеваться больше»
- так а выслал вобще что-то и покупал уже или просто болтал? да много таких сказочников. но»
- ну так вы пишите, через презерватив. как через през можно почувствовать тепло ?»
- если вы красивая то от богатого и без детей»
- а вы сами рожали ? как будто без детей нет этого труда и нервотрепок»
- моя история о том, как я похудела на 23 кг! сросив вес я расцвела - стала гламур»
- я это сделала! теперь не узнаю свое тело - ни одной жирной складочки! мое фото д»
- я дала бой своим кг! похудела за два месяца на 10 кг! смогла влезть в свои вещи!»
- моя история! как я сбросила 15 кг! если очень захотеть, можно в космос полететь!»
- -32 кг! жир откачан и удален! ради фигуры я не жалела себя! мое фото!»
- - 15 кг! я это сделала! желанная фигура за полгода! фото до и после!»
- - 50 кг! я нанесла удар по жиру! уничтожила тушку в 105 кг! мое фото!»
- стройнеем по-мужски! прощайте 57 кг и 4 размера! я кардинально изменил свой обра»
- судьба или не судьба? ожирение - это психологическая проблема, худеть нужно с го»
- мой успех! чудо: из безобразной туши в тростиночку! я похудела на 19 кг! начала»
- моя осиная талия без жировых складок! минус 7 кг! я заставила тело стать стройне»
- я приказала себе “не жрать!“ - уже потеряно 13 кг! худею без жестких ограничений»
- - 47 см и 19 кг! я вырвалась из плена жира! превратила пузо в плоский животик! ф»
- мне очень помог этот сайт: решила взяться за себя! моя история успеха, как я дос»
- моя успешная борьба с лишним весом! меня часто называли “коровой“! потеря 12 кг»
- как я сбросила 10 кг за 2 месяца! моя война с жиром!»
- - 10 кг! моя потрясающе тонкая талия! фигура до и после! фото!»
- ради мужа я сбросила 17 кг! получила внешность девушки с обложки! мое фото до и»
- диета всех диет! за 7 дней реально сбросить 5 кг!»
- - 55 кг за год! я избавилась от глыбы жира! сгорел лишний вес! фото!»
- моя цель - совершенная фигура! я добилась своего: за 6 месяцев сбросила 20 кг! я»
- - 20 кг и 59 см со всего тела! толстуха исчезла! потрясающий результат без липос»
- - 37 кг! я влюбилась и похудела! моя диета расщепляет жир! мое фото!»
- фигурка на заказ! сайт galya.ru стал моим пинком к сбросу веса! за 2,5 года мину»
- шок! - 50 кг! я всегда была жиром! теперь 46-48 мой размер! фото!»
- - 22 кг и 10 см! выглядела как шарик! посмотрела на себя в зеркало и поняла - та»
- - 13 кг за год без строгих диет! теперь 44-й размер мне впору! результат заметил»
- - 18 кг! уничтожила бесформенное жирное тело! хватит жрать! выбросила лишнее на»
- - 32 кг! уничтожив гору жира я стала девушкой с обложки! теперь мужчины оборачив»
- - 24 кг! день х настал: от пышечки к тростиночке! теперь фигура вызывает зависть»
- фигурка модели! - 20 кг и 111 см! подтянутое тело без целлюлита! мое фото!»
- - 17 кг! спасибо сайту galya.ru! мое невероятное изменение: из толстухи в стройн»
- худеть нужно с головы! отказавшись от некоторых продуктов я похудела на 15 кг! с»
- исчезли 27 кг и минус 23 см в объемах! мою фигуру не испортила беременность, род»
- 3 года pol dance! качает пресс, сжигает жир, снимает стресс! как я похудела, не»
- мое тело стало идеальным! диета проверена на себе!»
- я стала стройняшкой! диета помогла осуществить мою мечту!»
- - 20 кг! мое тело без целлюлита! мечты сбываются! раскрываю секрет!»
- я придумала свою диету! сбросила 8 проблемных кило!»
- минус 5 кг легко и без срывов! вес не вернулся!»
- 14 дней на диете ради максимального результата!»
- - 25 кг! атака на жир! я уничтожила жуткие складки без липосакции!»
- я худею! за неделю можно избавиться от пяти кило!»
- моя диета лучше разгрузочных дней! 1200 калорий!»
- я вернула стройность своему телу за три недели!»
- - 6 кг! хочешь красивую фигуру - садись на диету!»
- долой лишние кило! диета помогла мне сбросить вес!»
- я исключила сладкое! после диеты вес не набираю!»
- минус 30 кг! я похудела с 85 до 55! прощайте, ушки на бедрах!»
- я подтянула фигуру! можно похудеть на 5 кг за две недели!»
- - 7 кг! диета поможет сохранить желаемый вес!»
- одна неделя и у меня идеальные формы! считаю калории!»
- создать идеальную фигуру! - 10 кг за две недели!»
- мои бедра стали красивыми! фигурка эффектнее!»
- эффективно теряем вес! нужно строго соблюдать диету!»
- за три месяца я сбросила 12 кг! восстановила стройность фигуры!»
- идеальная фигура за десять дней! вес уходит в проблемных местах!»
- - пять кг за одну неделю! как скинуть надоевшие килограммы!»
- как сбросить вес быстро! диета для красивого животика!»
- я поражена результатом после диеты! сногсшибательная фигура!»
- диета для сладкоежки! как быстро похудеть и сохранить результат!»
- я сбросила 36 кг! больше не прячу жирные складки! ношу короткие платья!»
- избавься от веса за две недели! уйдут объемы со всего тела!»
- диета просто супер! у меня ушло 13 кг! раскрываю секрет!»
- потерять три размера и избавиться от жира! моя награда - сексуальное тело!»
- диета если надо срочно похудеть! за две недели минус 5 кг!»
- я добилась потрясающего результата! диета 1200 калорий! просто и эффективно!»
- кардинальное похудение! как избавиться от пяти кг за две недели!»
- диета с легкостью сжигает жир! - 34 кг! я избавилась от жирной тушки!»
- подтяни проблемные зоны! животик станет плоским!»
- салат “собачка“»
- говядина в сидре по-английски»
- корейское блюдо “хе“ из мяса»
- куриные шашлычки в зеленом маринаде»
- салат “не хуже оливье“»
- перепилинные яйца маринованные»
- текс-мекс из фасоли, кукурузы»
- цыпленок тапака»
- салатик “букет невесты“»
- домашний кекс.»
- щи по - польски»
- куриный кабачок с овощами»
- шоколадный пирог»
- великолепный соус для мяса. быстро и просто.»
- торт воздушный»
- килечное масло к блинам»
- кексы на кефире со штрейзелем»
- мусс из запеченной свеклы»
- паста «минестроне»»
- постная шоколадная халва»
- желе с зефиром»
- салат "цезарь" с курицей»
- курица тушёная фруктовая симфония»
- фруктовые конфетки- для сладкоежки»
- подлива из свинины»
- брокколи с чили»
- оладушки из банана. выпекать на сковороде без масла.»
- скумбрия в луковом соусе»
- салат кутёж»
- рататуй»
- витаминный салат с грейпфрутом»
- печеночное суфле с шампиньонами»
- салат по-корейски»
- пирог с вишней и повидлом»
- малиновый компот со специями»
- фаршированные яйца»
- маринад “купеческий“ для овощей без стерилизации»
- горячие бутерброды “принцессы“»
- нектарины с кефиром»
- рулетики баклажанные с творогом, помидором и зеленью»
- фишбургер с котлетой из рубленого лосося»
- рыба по - русски»
- почти чизкейк»
- фаршированные перцы»
- слойки с мармеладом. подавать остывшими.»
- гранатовый салат»
- салат из помидоров и творога»
- салат из редиса, яйца с обезжиренной сметаной»
- кисель из варенья»
- шашлычки с инжиром»
- насыпной пирог “воздушный“»
- салат из вишни с творогом»
- полосатая закуска»
- ароматная курочка с картошкой в мультиварке»
- коктейль "мартини"»
- ты заботишься о своем здоровье или твой организм сильно зашлакован?»
- ты очень скромная натура или душа компании?»
- ты создана для брака или рано еще думать о замужестве?»
- тебе идет твой цвет волос или пора кардинально меняться?»
- тебе сложно найти достойного мужчину или сразу соглашаешься на свидание?»
- твои эмоции редко бьют через край или ты не умеешь их сдерживать?»
- тебе не подойдут виды спорта, требующие выносливости? стоит обратить внимание на»
- энергии у тебя хоть отбавляй или ты слишком устала?»
- тебя не переубедить или ты легко принимаешь чужое мнение?»
- ты откликаешься на просьбы друзей или с презрением относишься к другим?»
- ты уважаешь мнение своего мужчины или не собираешься менять свои привычки?»
- измена – не ваш стиль жизни или вы можете полюбить другого?»
- у вас в паре царит идиллия или иногда задумываешься о разрыве?»
- романтик ли твой мужчина?»
- ты легко сходишься с людьми или тебя выдерживают немногие?»
- ты ищешь сильного зрелого мужчину или сама стремишься к лидерству в отншениях?»
- ты ценишь себя или совершенно не любишь?»
- стараешься избегать конфликтов или ведешь себя грубо и вызывающе?»
- ты чувствуешь себя неплохо или стоит обратиться к врачу?»
- романтические глупости не для тебя или ты - само воплощение романтичности?»
- ты доверяешь людям или трудно выстраиваешь отношения?»
- сетуешь на судьбу или на неприятности не обращаешь внимания?»
- вы неорганизованны или вы планируете свою деятельность?»
- у тебя дома царит беспорядок или он - образец порядка?»
- твой малыш лидер в коллективе или старается быть незаметным?»
- тебя все устраивает или преследуют сложности в важных сферах жизни?»
- ты считаешь собственное тело идеальным или недовольна им?»
- ты изматываешь себя тренировками или нет на них времени?»
- для тебя - новы год праздник или непонятное действо?»
- ты все сделаешь основательно или не вникаешь в мелочи?»
|
vip клубы
|
 онлайн +770 |
ФОТО ПОХУДЕЛИ
|
|
съела 
цель 0, осталось 0 кг,