разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама
Диеты
вернуться



РАССЫЛКИ
истории похудения
фото похудели
наши диеты
топ vip клубы
топ дневники
новые отзывы
тесты
гороскоп
рецепты
он-лайн игры
видео приколы
видео фитнес
видео красота
видео музыка
видео хобби

ежедневная еженедельная
введите свой адрес вместо e-mail

Диета по правилам. 4 недели – эффект на всю жизнь!

В зависимости от вашего стартового веса, за 4 недели диеты вы сможете сбросить от 5 до 15 килограмм. Если вы стремитесь обрести стройное тело, то вам, прежде всего надо твердо усвоить основные правила предлагаемой диеты:


1. Желание похудеть должно быть сильным.

Основной стимул заключается в самом вашем желании похудеть. И это вовсе не пустые слова! Задумайтесь, почему вы переедаете? Потому что хотите испытать удовольствие от того или иного лакомства. Протянув руку к аппетитному куску торта, задумайтесь, остановите себя на мгновенье и представьте перед собой весы. На одной чаше – ваше желание в течение нескольких минут наслаждаться вкусом торта, а на другой чаше – ваше желание всю жизнь наслаждаться своим отражением в зеркале. Будьте честны с собой. Итак, если желание похудеть сильно и непоколебимо – то вы сможете контролировать свой аппетит и реально ограничивать себя в еде.

2. Ешьте через каждые 2-3 часа.

Острое чувство голода – это отличный показатель процесса сжигания жира, но вовсе не гарантия успеха. Не стоит отказываться от еды на долгое время и доводить себя до состояния «готов сожрать слона», - ведь эффект от таких самоистязаний крайне недолговечен. Лучше всего питаться через каждые два-три часа, - идеальный промежуток для того, чтобы организм успел переварить предыдущую порцию пищи и подал вам сигнал о легком голоде.

3. Никогда не готовьте себе большие порции.

Если с утра вы наедаетесь всяких вкусностей, а потом весь день пьете только водичку, сжигая утренние калории, - то не надейтесь иметь сильный иммунитет и хорошее здоровье. Да, возможно вы похудеете, однако всю жизнь чередовать обжорство и голод у вас не получится, рано или поздно вам придется прекратить такой губительный для пищеварительного тракта образ жизни.

4. Чем проще ваше блюдо – тем эффективнее ваша диета.

При готовке не стоит увлекаться сложными комбинациями, пусть даже и из диетических продуктов. Блюдо из множества разных компонентов усваивается гораздо проблематичнее, чем простое. Зачастую в сложном салате вы смешиваете плохо сочетаемые овощи и фрукты, на переработку которых желудку потребуется в два раза больше сил, и как результат – на пользу пойдет только малая часть вашего кулинарного шедевра, большая же его половина отложится на талии.

5. Даже 20 минут спорта в день принесут вам огромную пользу.

Если вы не большая поклонница фитнесс-клубов, если вам трудно бегать по утрам или посещать бассейн, - все равно не надо отказываться от спорта вообще. Составьте для себя таблицу из 5-6 несложных упражнений на пресс, бедра и ягодицы и повесьте эту табличку на стену. Каждый день выполняйте упражнения, согласно вашему плану и ставьте галочку напротив каждого из них. Уже через неделю вы поймете, насколько это важно и эффективно!


А теперь о самом главном, о вашем рационе.

Предлагаемая диета сбалансирована и полноценна, но, тем не менее, довольно требовательна, - особенно впервые 2 недели.

Список основных продуктов: грейпфруты, апельсины, зеленые яблоки, белокочанная капуста, огурцы, обезжиренный (до 5 %) творог и йогурт, зерновой хлеб, молоко низкой жирности, морковь, сметана, свекла, сыр пониженной жирности.

Список продуктов, употреблять которые можно изредка: сливочное масло, оливковое масло, нерафинированное растительное масло, орехи (фундук или грецкие), чернослив, инжир, виноград, арбуз, соль.

Список строго запрещенных продуктов: сахар и все сладости, алкоголь, мясо, белый хлеб, шоколад, копчености, жареная пища, сладкие напитки.

За время диеты вы привыкнете есть часто, но небольшими порциями, а также приучите себя не есть после 18 (в случае если вы до сих пор не выработали этой полезной привычки) и научитесь легко ограничивать потребление жирных и сладких продуктов. Если вы сохраните эту привычку и после окончания диеты, то сможете навсегда удержать достигнутый вес, а главное – продлить свою молодость, укрепить иммунитет и сохранить здоровье.


1, 2 недели.

Ешьте через каждые 2-3 часа, между едой не перекусывайте, во время еды старайтесь много не пить (оптимально пить через полчаса после приема пищи). Ваш рацион должен быть насыщенным и более-менее калорийным только до 15:00. После трех снижайте калорийность пищи, а после 18:00 – позволяйте себе только зеленый, травяной или черный чай.


День 1:

Завтрак: 100 грамм зернового хлеба, кофе с молоком.

Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока.

Через 2-3 часа: салат из 1 тертой морковки с 2 ложками сметаны небольшой жирности.

Через 2-3 часа: салат из огурцов и тертой капусты, заправленный лимонным соком.

Через 2-3 часа: 2 грейпфрута.

Через 2-3 часа: 2 стакана кефира низкой жирности.



День 2:

Завтрак: 250-300 грамм обезжиренного йогурта, 2 инжира или 5 черносливок, кофе.

Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока.

Через 2-3 часа: салат из тертой свеклы (3 средних штуки) и тертого сыра (1 кусочек)

Через 2-3 часа: 2 апельсина или 2 грейпфрута.

Через 2-3 часа: салат из 3 огурцов и 2 помидор с зеленью.

Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт.


День 3:

Завтрак: 1 тарелка овсяной каши на воде или на молоке низкой жирности, кофе.

Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока.

Через 2-3 часа: 250 грамм обезжиренного творога. Если слишком сухо, - добавить 2 ложки сметаны.

Через 2-3 часа: 2 грейпфрута или 2 апельсина.

Через 2-3 часа: салат из капусты, огурцов и зелени, заправленный лимонным соком или 1 ложкой оливкового масла.

Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт.


День 4:

Завтрак: 3 тертых морковки с 2 ложками сметаны, кофе.

Через 2-3 часа: 1 вареное яйцо.

Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока.

Через 2-3 часа: 2 грейпфрута.

Через 2-3 часа: салат из 2 помидор и 3 огурцов, заправленный лимонным соком.

Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира.


День 5:

Завтрак: 2 куска зернового хлеба с маслом, кофе с молоком.

Через 2-3 часа: 3 зеленых яблока.

Через 2-3 часа: 1 вареное яйцо или 200 грамм нежирного творога.

Через 2-3 часа: 2 грейпфрута.

Через 2-3 часа: салат из тертой свеклы (2-3 штуки) с кусочком тертого сыра.

Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт.


День 6:

Завтрак: Обезжиренный творог (250-300 грамм). Если слишком сухо, - добавить 2 ложки сметаны. Кофе.

Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока.

Через 2-3 часа: салат из 3 помидор с кусочком тертого сыра.

Через 2-3 часа: 2 грейпфрута.

Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока.

Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира.


День 7 (арбузный, яблочный или грейпфрутовый)

Завтрак: 500 грамм арбуза (или 2 яблока, или 2 грейпфрута)

Через 2-3 часа: кофе с молоком.

Через 2-3 часа: 500 грамм арбуза (или 2 яблока, или 1 грейпфрут)

Через 2-3 часа: чай или кофе с молоком.

Через 2-3 часа: 500 грамм арбуза. (или 2 яблока, или 1 грейпфрут)

Через 2-3 часа: стакан кефира.



3, 4 недели.

Рацион тот же, но теперь можете слегка увеличить порции или позволять себе вместо завтрака раз в два-три дня ваше любимое блюдо (мороженое, банан, мюсли, блины, сладкий йогурт или пудинг, кусок пирога, яичница и т.п.)

Кроме того, теперь вы можете (если есть желание) 3 раза в неделю есть по 200-300 грамм вареной куриной грудки или вареной говядины.

Основные правила те же, что и на первом этапе – не есть после 18, принимать пищу строго через 2-3 часа, давать себе хотя бы минимальную физическую нагрузку.


« все истории борьбы с весом »

автор: Mei Hua 5.0

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать 15 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Калькулятор рецептов
в закладки

начало обсуждений»

  • 20.09.06 14:56
    »

    ответ для: Lazurnaya

    ...два года в фитнесс-клубе...(фит-йога)...2 месяца уже не занимаюсь...Мне подарили диск с 2-х часовой тренировкой, буду по ней заниматься...Спросишь почему не хожу в зал......а потому, что 1 месяц назад вышла замуж...(можешь посмотреть мои фото)...
  • 20.09.06 14:52
    »

    ответ для: A$eleka

    Ты йогой занимаешься??? Где?
  • 20.09.06 13:14
    »

    ответ для: Mei Hua

    Попробуй купить себе диск с занятиями...я приобрела себе на DVD (пока нет времени ходить в клуб)...Дома расстягиваюсь...и все нормально....
  • 20.09.06 13:12
    »

    ответ для: A$eleka

    Как у тебя дела?
    Я сегодня сижу на творожке и яблоках. Ну и кофе.. куда же я без кофе
  • 20.09.06 13:09
    »

    ответ для: A$eleka

    В общем, знаешь, я наверное буду у тебя консультироваться по поводу йоги, когда наконец-то решусь начать!
  • 20.09.06 08:43
    »

    ответ для: Mei Hua

    ...Зато йога здорово подтягивает...у меня небольшие проблемки со спиной...только йога помогает и массаж....Вот так...
  • 19.09.06 18:39
    »

    ответ для: A$eleka

    Ух ты, йога! Меня всегда это интриговало, но мне казалось, что с помощью йоги скорее достгнешь духовного просвещения, чем физического совершенства.. она же вроде не очень активная?...
  • 19.09.06 10:15
    »

    ответ для: Mei Hua

    Всю свою худеющую жизнь, перепробовала все виды...очень люблю ЙОГУ (это 8 лет борьбы с жиром)...Только два месяца не занимаюсь (качаю только пресс, добавлю обруч и приседания), почему не могу заниматься, т.к. месяц назад вышла замуж (пока не бэби не ждем)...обустроимся потом наверно вырвусь в фитнесс-зал....Приобрела DVD диск с занятиями йогой!!! Будем худеть сами без тренера!!!
  • 19.09.06 09:59
    »

    ответ для: A$eleka

    Ой... у меня нелады со спортом, честно признаюсь...
    Но я себя заставляю каждый день делать приседания (50-150 раз) и пресс (50 раз) - это у меня программа-минимум. Еще стараюсь делать всякие упражнения на растяжку, танцевать или бегать, побольше гулять, ходить пешком... По-моему, без физической активности похудеть почти нереально
    А ты как со спортом?
  • 19.09.06 09:51
    »

    ответ для: Mei Hua

    ...а у меня сегодня сегодня кефир+яблоки на обед!!! На завтрак позволила себе Чашку кофе с 2-мя крекерами!!! На ужин “рот заклею пластырем“!!! ....Можно вопрос_Ты похудела с тренировками или без них?
  • 19.09.06 09:45
    »

    ответ для: A$eleka

    Молодец, что выдержала разгрузочку
    Правда, ощущение легкости во всем теле - такое классное!!
    А у меня дела тоже ничего, на весах правда прибавилось, - но это из-за месячных... так что я в последующую неделю на весы ориентироваться не буду
    В объемах ушло! Талия стала 63, а была 67
    Сегодня буду кушать много фруктов и творожок. Вот. А ты как?
  • 19.09.06 08:05
    »

    ответ для: Mei Hua

    Как сама? Что новенького?...Рассказывай!!!
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 21.07 10:43 не хо­чу ид­ти на рос­пись к “по­дру­ге“ ка­кую от­маш­ку при­ду­мать»» 1
2. 21.07 10:20 де­воч­ки. что же де­лать? муж уехал на ра­бо­ту и с кры­ши на да­че снял 1 лист, ко­гда»» 1
3. 21.07 09:53 по­че­му в ин­ста­грам не всем мож­но от­ве­тить?»» 4
4. 21.07 09:06 я пси­хо­пат. муж тер­пит и не по­пре­ка­ет, хо­тя мог бы шан­да­рах­нуть, чтоб успо­ко­и­лась.»» 28
5. 21.07 08:56 был секс с быв­шим. сна­ча­ла ме­ня за­во­дит, а по­том на­чи­на­ет бе­сить его за­пах, слю­ни.»» 21
6. 21.07 08:52 снит­ся кто угод­но толь­ко не муж. па­ру раз снил­ся и то на­га­дил. к че­му бы это?»»
7. 21.07 08:19 сест­ра вы­хо­ди­ла за­муж я ей дал 70 ты­сяч. чтоб за­ткнуть же­ну - столь­ко же дал те­ще.»» 41
8. 21.07 07:34 он ис­кал со мной встре­чи, го­во­рит, что го­тов на мно­гое. что то­гда про­изо­шло?»» 8
9. 21.07 07:27 он не хо­чет, а она ис­про­бо­ва­ла все ме­то­ды. от­сут­ствие сек­са в от­но­ше­ни­ях не по­вод»» 16
10. 21.07 07:22 рас­пух­ла гу­ба из-за гер­пе­са. что мож­но сде­лать?»» 4
11. 21.07 05:29 на­до ли ро­жать де­тей, ес­ли нет от­дель­но­го жи­лья и ма­лень­кая зар­пла­та?»» 15
12. 21.07 05:09 ча­сто встре­ча­е­те на­ту­раль­ных блон­ди­нов или блон­ди­нок во взрос­лом воз­расте по­сле»» 13
13. 21.07 01:58 на­ка­ти­ла но­сталь­гия. кто что пом­нит из сво­е­го дет­ства? хо­те­ли бы вер­нуть­ся?»» 24
14. 21.07 01:44 что бы вы сде­ла­ли, ес­ли б узна­ли, что ваш мч рань­ше встре­чал­ся с транс­сек­су­ал­кой?»» 12
15. 21.07 01:29 она ожи­да­ла, что я го­лая вы­бе­гу, раз она по­сту­ча­ла? как с эти­ми пле­бе­я­ми об­щать­ся»» 37
16. 21.07 01:11 у вас бы­ли слу­чаи, что пар­ни сме­я­лись над ва­ми, а по­том вы­яс­ни­лось, что бы­ли влюб­ле­ны?»» 19
17. 21.07 00:53 у ме­ня всё от них за­че­са­лось. что это мо­жет быть? ко­гда бро­си­ла их - на­ча­лась бес­сон­ни­ца.»» 6
18. 21.07 00:28 муж­чине под 30 лет, а он не уме­ет де­лать шаш­лык. о чем это го­во­рит? мне это важ­но.»» 116
19. 21.07 00:23 ти­паж не мой. ак­тив­ный, а я ти­хо­ня. сто­ит ли на­чи­нать от­но­ше­ния без чувств?»» 7
20. 21.07 00:18 да­вай быст­рее, я с са­шей. я немно­го офи­ге­ла. па­рень для по­дру­ги все­гда в при­о­ри­те­те?»» 7
21. 21.07 00:17 кто ху­дел с по­мо­щью ов­ся­ных от­ру­бей?»» 3
22. 21.07 00:16 во сколь­ко вый­дет сде­лать эко со все­ми ана­ли­за­ми? бо­юсь, что нач­ну, а по­том не по­тя­ну»»
23. 20.07 23:58 ра­бо­та­ет ли схе­ма, что мыс­ли ма­те­ри­а­ли­зу­ют­ся? что на­до мыс­лить по­зи­тив­но, то­гда»» 19
24. 20.07 23:41 на­шла его стра­нич­ку. на­пи­сать или му­чить се­бя? нуж­на ли я ему? уво­ли­ли ме­ня уни­зи­тель­но.»» 25
25. 20.07 23:31 го­во­рит, что у него ко мне чув­ства, но ме­ся­ца­ми про­па­да­ет. за­бы­ва­ет­ся с дру­ги­ми,»» 8
26. 20.07 23:27 ве­ли­че­ствен­ная и пе­чаль­ная ша­дэ - до­стой­ная ис­пол­ни­тель­ни­ца!»» 11
27. 20.07 23:24 чув­ствую се­бя ис­поль­зо­ван­ной. от­маз­ки и он оста­вил ме­ня на за­пас­ной ва­ри­ант, а сам»» 5
28. 20.07 23:11 ле­то, а пле­чи вы­гля­дят ужас­но - огром­ные вес­нуш­ки. что де­лать?»» 4
29. 20.07 23:04 муж с ма­ши­ной - ерун­да, муж го­то­вит - это да. все ли де­вуш­ки долж­ны уметь го­то­вить»» 8
30. 20.07 23:00 кто на днях уле­тал из ше­ре­ме­тье­во на внут­рен­ние рей­сы? мно­го ли лю­дей на ре­ги­стра­цию?»» 3
31. 20.07 22:53 снят­ся зна­ко­мые, ко­то­рые дав­но умер­ли. что де­лать?»» 3
32. 20.07 22:52 па­рень про­ме­нял на дру­гую. я его люб­лю и ры­даю, а в овет - иг­нор. го­то­ва ра­ди него»» 9
33. 20.07 22:51 это же не за­лет, а пла­ни­ро­ва­ние бе­ре­мен­но­сти не в офи­ци­аль­ном бра­ке. по­че­му всех»» 42
34. 20.07 22:46 гроб был от­крыт, я кла­ду свою ру­ку на его, он её хва­та­ет, при­тя­ги­ва­ет ме­ня к се­бе»» 4
35. 20.07 22:40 ма­ма со­хра­ни­ла свое сва­деб­ное пла­тье. ду­маю от­не­сти к порт­ни­хе немно­го пе­ре­де­лать»» 20
36. 20.07 22:34 его в ре­цеп­те не бы­ло, всу­ну­ли, а ба­буш­ка не раз­би­ра­ет­ся, за­ме­ти­ла уже до­ма. в ап­те­ке»» 20
37. 20.07 22:32 в соц­се­ти есть, но ни с кем не об­ща­юсь. за­хо­жу ра­ди па­б­ли­ков и му­зы­ку по­слу­шать.»» 11
38. 20.07 22:17 на­ти­раю но­ги да­же в ста­рых удоб­ных ба­лет­ках. под­ска­жи­те ра­бо­чее сред­ство по из­бав­ле­нию»» 20
39. 20.07 22:13 как бо­роть­ся с тя­гой к слад­ко­му? ка­кие ме­то­ды у вас сра­бо­та­ли?»» 11
40. 20.07 22:09 все-та­ки ку­пи­ла ку­паль­ник меч­ты. как вам?»» 21
41. 20.07 22:06 я ро­ди­ла, а по­дру­га ис­па­ри­лась. я бы ска­за­ла - из­бе­га­ет. да­же ре­бён­ка мо­е­го ещё»» 56
42. 20.07 22:00 на­ча­ла во­пить, что я ее день­ги счи­таю. ком­плекс непол­но­цен­но­сти или про­сто вруш­ка?»» 26
43. 20.07 21:42 ктг по­ка­за­ло пер­во­на­чаль­ное на­ру­ше­ние со­сто­я­ния пло­да. вы­пи­са­ли ку­ран­тил. что это»» 1
44. 20.07 21:41 как от­крыть та­кой за­мок? род­ствен­ник сме­нил на мо­ей по­строй­ке.»» 16
45. 20.07 20:59 это по­зор­но быть од­ной от 30 лет и по­сле 40 - без му­жа, без муж­чи­ны, без де­тей?»» 21
46. 20.07 20:48 ту­ры из моск­вы и пи­те­ра ока­зы­ва­ет­ся от­ли­ча­ют­ся с раз­ни­цей в 35 ты­сяч! жесть про­сто.»» 2
47. 20.07 20:47 сде­ла­ла воз­врат в ин­тернет ма­га­зине. те­перь нуж­но вы­ве­сти день­ги на кар­точ­ку, но»» 2
48. 20.07 20:43 до­пу­сти­мы ли во­ло­сы в зоне би­ки­ни (в ин­тим­ном ме­сте)?»» 15
49. 20.07 20:41 как по­нять муж­чи­ну? ез­ди­ли на шаш­лы­ки, а по­том он за­мол­чал, хо­тя си­дит на сай­те.»» 23
50. 20.07 20:40 с жи­ру бе­сят­ся или вы ве­ри­те, что у зна­ме­ни­то­стей очень тя­же­лая жизнь?»» 16
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
vip клубы  онлайн +1360
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора