разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама
Диеты
вернуться



РАССЫЛКИ
истории похудения
фото похудели
наши диеты
топ vip клубы
топ дневники
новые отзывы
тесты
гороскоп
рецепты
он-лайн игры
видео приколы
видео фитнес
видео красота
видео музыка
видео хобби

ежедневная еженедельная
введите свой адрес вместо e-mail

Диета по правилам. 4 недели – эффект на всю жизнь!

В зависимости от вашего стартового веса, за 4 недели диеты вы сможете сбросить от 5 до 15 килограмм. Если вы стремитесь обрести стройное тело, то вам, прежде всего надо твердо усвоить основные правила предлагаемой диеты:


1. Желание похудеть должно быть сильным.

Основной стимул заключается в самом вашем желании похудеть. И это вовсе не пустые слова! Задумайтесь, почему вы переедаете? Потому что хотите испытать удовольствие от того или иного лакомства. Протянув руку к аппетитному куску торта, задумайтесь, остановите себя на мгновенье и представьте перед собой весы. На одной чаше – ваше желание в течение нескольких минут наслаждаться вкусом торта, а на другой чаше – ваше желание всю жизнь наслаждаться своим отражением в зеркале. Будьте честны с собой. Итак, если желание похудеть сильно и непоколебимо – то вы сможете контролировать свой аппетит и реально ограничивать себя в еде.

2. Ешьте через каждые 2-3 часа.

Острое чувство голода – это отличный показатель процесса сжигания жира, но вовсе не гарантия успеха. Не стоит отказываться от еды на долгое время и доводить себя до состояния «готов сожрать слона», - ведь эффект от таких самоистязаний крайне недолговечен. Лучше всего питаться через каждые два-три часа, - идеальный промежуток для того, чтобы организм успел переварить предыдущую порцию пищи и подал вам сигнал о легком голоде.

3. Никогда не готовьте себе большие порции.

Если с утра вы наедаетесь всяких вкусностей, а потом весь день пьете только водичку, сжигая утренние калории, - то не надейтесь иметь сильный иммунитет и хорошее здоровье. Да, возможно вы похудеете, однако всю жизнь чередовать обжорство и голод у вас не получится, рано или поздно вам придется прекратить такой губительный для пищеварительного тракта образ жизни.

4. Чем проще ваше блюдо – тем эффективнее ваша диета.

При готовке не стоит увлекаться сложными комбинациями, пусть даже и из диетических продуктов. Блюдо из множества разных компонентов усваивается гораздо проблематичнее, чем простое. Зачастую в сложном салате вы смешиваете плохо сочетаемые овощи и фрукты, на переработку которых желудку потребуется в два раза больше сил, и как результат – на пользу пойдет только малая часть вашего кулинарного шедевра, большая же его половина отложится на талии.

5. Даже 20 минут спорта в день принесут вам огромную пользу.

Если вы не большая поклонница фитнесс-клубов, если вам трудно бегать по утрам или посещать бассейн, - все равно не надо отказываться от спорта вообще. Составьте для себя таблицу из 5-6 несложных упражнений на пресс, бедра и ягодицы и повесьте эту табличку на стену. Каждый день выполняйте упражнения, согласно вашему плану и ставьте галочку напротив каждого из них. Уже через неделю вы поймете, насколько это важно и эффективно!


А теперь о самом главном, о вашем рационе.

Предлагаемая диета сбалансирована и полноценна, но, тем не менее, довольно требовательна, - особенно впервые 2 недели.

Список основных продуктов: грейпфруты, апельсины, зеленые яблоки, белокочанная капуста, огурцы, обезжиренный (до 5 %) творог и йогурт, зерновой хлеб, молоко низкой жирности, морковь, сметана, свекла, сыр пониженной жирности.

Список продуктов, употреблять которые можно изредка: сливочное масло, оливковое масло, нерафинированное растительное масло, орехи (фундук или грецкие), чернослив, инжир, виноград, арбуз, соль.

Список строго запрещенных продуктов: сахар и все сладости, алкоголь, мясо, белый хлеб, шоколад, копчености, жареная пища, сладкие напитки.

За время диеты вы привыкнете есть часто, но небольшими порциями, а также приучите себя не есть после 18 (в случае если вы до сих пор не выработали этой полезной привычки) и научитесь легко ограничивать потребление жирных и сладких продуктов. Если вы сохраните эту привычку и после окончания диеты, то сможете навсегда удержать достигнутый вес, а главное – продлить свою молодость, укрепить иммунитет и сохранить здоровье.


1, 2 недели.

Ешьте через каждые 2-3 часа, между едой не перекусывайте, во время еды старайтесь много не пить (оптимально пить через полчаса после приема пищи). Ваш рацион должен быть насыщенным и более-менее калорийным только до 15:00. После трех снижайте калорийность пищи, а после 18:00 – позволяйте себе только зеленый, травяной или черный чай.


День 1:

Завтрак: 100 грамм зернового хлеба, кофе с молоком.

Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока.

Через 2-3 часа: салат из 1 тертой морковки с 2 ложками сметаны небольшой жирности.

Через 2-3 часа: салат из огурцов и тертой капусты, заправленный лимонным соком.

Через 2-3 часа: 2 грейпфрута.

Через 2-3 часа: 2 стакана кефира низкой жирности.



День 2:

Завтрак: 250-300 грамм обезжиренного йогурта, 2 инжира или 5 черносливок, кофе.

Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока.

Через 2-3 часа: салат из тертой свеклы (3 средних штуки) и тертого сыра (1 кусочек)

Через 2-3 часа: 2 апельсина или 2 грейпфрута.

Через 2-3 часа: салат из 3 огурцов и 2 помидор с зеленью.

Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт.


День 3:

Завтрак: 1 тарелка овсяной каши на воде или на молоке низкой жирности, кофе.

Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока.

Через 2-3 часа: 250 грамм обезжиренного творога. Если слишком сухо, - добавить 2 ложки сметаны.

Через 2-3 часа: 2 грейпфрута или 2 апельсина.

Через 2-3 часа: салат из капусты, огурцов и зелени, заправленный лимонным соком или 1 ложкой оливкового масла.

Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт.


День 4:

Завтрак: 3 тертых морковки с 2 ложками сметаны, кофе.

Через 2-3 часа: 1 вареное яйцо.

Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока.

Через 2-3 часа: 2 грейпфрута.

Через 2-3 часа: салат из 2 помидор и 3 огурцов, заправленный лимонным соком.

Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира.


День 5:

Завтрак: 2 куска зернового хлеба с маслом, кофе с молоком.

Через 2-3 часа: 3 зеленых яблока.

Через 2-3 часа: 1 вареное яйцо или 200 грамм нежирного творога.

Через 2-3 часа: 2 грейпфрута.

Через 2-3 часа: салат из тертой свеклы (2-3 штуки) с кусочком тертого сыра.

Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт.


День 6:

Завтрак: Обезжиренный творог (250-300 грамм). Если слишком сухо, - добавить 2 ложки сметаны. Кофе.

Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока.

Через 2-3 часа: салат из 3 помидор с кусочком тертого сыра.

Через 2-3 часа: 2 грейпфрута.

Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока.

Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира.


День 7 (арбузный, яблочный или грейпфрутовый)

Завтрак: 500 грамм арбуза (или 2 яблока, или 2 грейпфрута)

Через 2-3 часа: кофе с молоком.

Через 2-3 часа: 500 грамм арбуза (или 2 яблока, или 1 грейпфрут)

Через 2-3 часа: чай или кофе с молоком.

Через 2-3 часа: 500 грамм арбуза. (или 2 яблока, или 1 грейпфрут)

Через 2-3 часа: стакан кефира.



3, 4 недели.

Рацион тот же, но теперь можете слегка увеличить порции или позволять себе вместо завтрака раз в два-три дня ваше любимое блюдо (мороженое, банан, мюсли, блины, сладкий йогурт или пудинг, кусок пирога, яичница и т.п.)

Кроме того, теперь вы можете (если есть желание) 3 раза в неделю есть по 200-300 грамм вареной куриной грудки или вареной говядины.

Основные правила те же, что и на первом этапе – не есть после 18, принимать пищу строго через 2-3 часа, давать себе хотя бы минимальную физическую нагрузку.


« все истории борьбы с весом »

автор: Mei Hua 5.0

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать 15 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Калькулятор рецептов
в закладки

начало обсуждений»

  • 20.09.06 14:56
    »

    ответ для: Lazurnaya

    ...два года в фитнесс-клубе...(фит-йога)...2 месяца уже не занимаюсь...Мне подарили диск с 2-х часовой тренировкой, буду по ней заниматься...Спросишь почему не хожу в зал......а потому, что 1 месяц назад вышла замуж...(можешь посмотреть мои фото)...
  • 20.09.06 14:52
    »

    ответ для: A$eleka

    Ты йогой занимаешься??? Где?
  • 20.09.06 13:14
    »

    ответ для: Mei Hua

    Попробуй купить себе диск с занятиями...я приобрела себе на DVD (пока нет времени ходить в клуб)...Дома расстягиваюсь...и все нормально....
  • 20.09.06 13:12
    »

    ответ для: A$eleka

    Как у тебя дела?
    Я сегодня сижу на творожке и яблоках. Ну и кофе.. куда же я без кофе
  • 20.09.06 13:09
    »

    ответ для: A$eleka

    В общем, знаешь, я наверное буду у тебя консультироваться по поводу йоги, когда наконец-то решусь начать!
  • 20.09.06 08:43
    »

    ответ для: Mei Hua

    ...Зато йога здорово подтягивает...у меня небольшие проблемки со спиной...только йога помогает и массаж....Вот так...
  • 19.09.06 18:39
    »

    ответ для: A$eleka

    Ух ты, йога! Меня всегда это интриговало, но мне казалось, что с помощью йоги скорее достгнешь духовного просвещения, чем физического совершенства.. она же вроде не очень активная?...
  • 19.09.06 10:15
    »

    ответ для: Mei Hua

    Всю свою худеющую жизнь, перепробовала все виды...очень люблю ЙОГУ (это 8 лет борьбы с жиром)...Только два месяца не занимаюсь (качаю только пресс, добавлю обруч и приседания), почему не могу заниматься, т.к. месяц назад вышла замуж (пока не бэби не ждем)...обустроимся потом наверно вырвусь в фитнесс-зал....Приобрела DVD диск с занятиями йогой!!! Будем худеть сами без тренера!!!
  • 19.09.06 09:59
    »

    ответ для: A$eleka

    Ой... у меня нелады со спортом, честно признаюсь...
    Но я себя заставляю каждый день делать приседания (50-150 раз) и пресс (50 раз) - это у меня программа-минимум. Еще стараюсь делать всякие упражнения на растяжку, танцевать или бегать, побольше гулять, ходить пешком... По-моему, без физической активности похудеть почти нереально
    А ты как со спортом?
  • 19.09.06 09:51
    »

    ответ для: Mei Hua

    ...а у меня сегодня сегодня кефир+яблоки на обед!!! На завтрак позволила себе Чашку кофе с 2-мя крекерами!!! На ужин “рот заклею пластырем“!!! ....Можно вопрос_Ты похудела с тренировками или без них?
  • 19.09.06 09:45
    »

    ответ для: A$eleka

    Молодец, что выдержала разгрузочку
    Правда, ощущение легкости во всем теле - такое классное!!
    А у меня дела тоже ничего, на весах правда прибавилось, - но это из-за месячных... так что я в последующую неделю на весы ориентироваться не буду
    В объемах ушло! Талия стала 63, а была 67
    Сегодня буду кушать много фруктов и творожок. Вот. А ты как?
  • 19.09.06 08:05
    »

    ответ для: Mei Hua

    Как сама? Что новенького?...Рассказывай!!!
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 21.05 10:01 а вы зна­е­те се­мьи,ко­то­рые вос­пи­ты­ва­ют де­тей - ин­ва­ли­дов.»»
2. 21.05 09:52 по­мо­ги­те со­ве­том»» 2
3. 21.05 09:45 я в пре­д­ин­фаркт­ном со­сто­я­нии. ре­ша­ем­ся на ипо­те­ку. очень страш­но.»» 2
4. 21.05 09:15 же­нил­ся на 36-лет­ней раз­ве­ден­ке! а на­ши прин­цы с пив­ны­ми жи­во­та­ми та­ких счи­та­ют»» 13
5. 21.05 09:04 ес­ли уй­ду на боль­нич­ный, уво­лят или не за­пла­тят зп. мож­но ли с си­ну­си­том хо­дить»» 4
6. 21.05 08:37 вам ста­но­ви­лось пло­хо на ули­це? что вы де­ла­ли в этой си­ту­а­ции?»» 12
7. 21.05 08:35 мч с сай­та зна­комств пи­шет от ску­ки. есть дру­зья, ра­бо­та, хоб­би.»» 17
8. 21.05 08:34 ду­ма­ют, что мне 22! ну как мне вы­гля­деть на мои 18?»» 12
9. 21.05 08:27 все та­кие успеш­ные, а я опоз­да­ла и это вго­ня­ет в де­прес­сию.»» 10
10. 21.05 08:06 блат с са­мо­го на­ча­ла! же­на ре­пе­ра ба­сты - ку­зи­на са­мой­ло­вой.»» 9
11. 21.05 07:33 через сколь­ко ча­сов на­чи­на­е­те из­не­мо­гать? ка­кая у вас ра­бо­то­спо­соб­ность? сколь­ко»» 16
12. 21.05 07:27 чтобы по­ми­рить­ся, по­зва­ли их по­гу­лять. боль­ше мы не со­зва­ни­ва­лись.»» 5
13. 21.05 07:02 хо­дит на сви­да­ния за день­ги. вы бы ста­ли стро­ить от­но­ше­ния с пар­нем?»» 3
14. 21.05 06:41 го­во­ри­ла га­до­сти, ко­гда узна­ла о свадь­бе! тре­бо­ва­ла, чтобы я к ней при­е­ха­ла, при­ста­ва­ла»» 9
15. 21.05 06:15 по ка­ким кри­те­ри­ям вы вы­би­ра­е­те, ко­му от­ве­тить на сз?»» 7
16. 21.05 04:49 на гла­зах об­ща­ет­ся с дру­ги­ми! нена­ви­сти по гор­ло, огра­ни­чи­ла с ним все кон­так­ты.»» 2
17. 21.05 03:36 ко­роле­ве 92! фо­то.»» 3
18. 21.05 03:28 хо­чу успо­ко­ить нер­вы, снять стресс и на­пря­же­ние. по­со­ве­туй­те без­опас­ные успо­ко­и­тель­ные»» 2
19. 21.05 02:32 сла­бость, апа­тия, упа­док сил, дав­ле­ние низ­кое. по­со­ве­туй­те хо­ро­шие ви­та­ми­ны для»» 3
20. 21.05 02:08 при­тя­ги­ваю не тех. же­ла­ет смер­ти че­ло­век, к ко­то­ро­му я от­кро­вен­но про­ник­лась.»» 11
21. 21.05 01:35 едем в от­пуск, а там обе­ща­ют ме­сяц до­ждей! би­ле­ты по­ку­па­ли в де­каб­ре.»» 13
22. 20.05 23:58 вы про­бо­ва­ли тан­три­че­ский секс? как все про­шло?»» 5
23. 20.05 23:48 ро­ди­те­ли про­сто тва­ри, ко­то­рым на ме­ня все рав­но. так на­зы­ва­е­мая ма­ма­ша, по­сле то­го,»» 14
24. 20.05 23:23 а вы встре­ча­лись с бо­га­ты­ми муж­чи­на­ми (до­ход от мил­ли­о­на)? как раз­ви­ва­лись и чем»» 8
25. 20.05 23:09 лю­бим друг дру­га, но едем учить­ся в раз­ные стра­ны. бо­юсь, что рас­ста­нем­ся.»» 11
26. 20.05 23:00 вот так он по мне ску­ча­ет! не за­хо­тел при­е­хать! не лю­бит ве­че­ром ез­дить. пре­уве­ли­чи­ваю?»» 9
27. 20.05 22:55 ра­бо­таю в про­дук­то­вом. как от­ве­чать по­че­му я не ра­бо­таю по спе­ци­аль­но­сти? и за­чем»» 31
28. 20.05 22:14 по­вез­ло мне с пар­нем? сти­ра­ет, го­то­вит, де­ла­ет мне ко­фе и со­би­ра­ет обед в кон­тей­нер.»» 34
29. 20.05 22:03 да­вай­те бро­сать ку­рить вме­сте! от­пи­сы­вай­тесь о сво­их успе­хах.»» 6
30. 20.05 21:59 как мно­го по­тра­ти­ли! сто­ит от­дать за се­бя, так он сра­зу ста­но­вит­ся нор­маль­ным.»» 46
31. 20.05 21:58 из­ба­ло­ван­ные и с дур­ным ха­рак­те­ром? встре­ча­лись с ма­жо­ра­ми?»» 9
32. 20.05 21:44 се­ры­ми мыш­ка­ми, со вто­рым под­бо­род­ком и за­плыв­ши­ми фигу­ра­ми ни­кто не вос­хи­ща­ет­ся!»» 27
33. 20.05 21:37 па­рень ча­сто ды­шит, ко­гда мы на­хо­дим­ся ря­дом. что это зна­чит?»» 17
34. 20.05 21:18 дер­га­ли за во­ло­сы, пу­га­ли из-за уг­ла. го­ня­лась за ни­ми, хо­те­ла по­бить.»» 1
35. 20.05 21:01 пя­лят­ся си­дя на­про­тив,трут­ся те­ла­ми, при­жи­ма­ют­ся ин­фу­зо­рии! что вы рас­смат­ри­ва­е­те»» 8
36. 20.05 20:56 пу­те­ше­ствие, да­ча, в го­ро­де до­ма - как пла­ни­ру­е­те от­дох­нуть этим ле­том?»» 16
37. 20.05 20:53 где мож­но по­слу­шать по­пуляр­ные му­зы­каль­ные но­вин­ки?»» 4
38. 20.05 20:37 дей­стви­тель­но муж­чи­ны-во­до­леи та­кие пло­хие?»» 10
39. 20.05 20:32 опу­сти­ли бед­ную неве­сту гар­ри! она во­об­ще ба­буш­ка! а у прин­ца бы­ла ро­жа! ска­за­ли,»» 39
40. 20.05 20:27 ино­гда мне ка­жет­ся, что ро­дить­ся в снг, рос­сии - слож­ная кар­ма.»» 58
41. 20.05 20:18 кро­ме сыр­ни­ков, по­со­ве­туй­те ре­цеп­ты из жир­но­го тво­ро­га.»» 21
42. 20.05 20:18 в те­че­ние дня буд­то каж­дые 30 ми­нут вка­лы­ва­ют в но­ги во­ду. при­лечь на ули­це с под­ня­ты­ми»» 10
43. 20.05 20:14 как вам моя внеш­ность?»» 8
44. 20.05 20:09 звез­доч­ки на но­гах. ка­ки­ми сред­ства­ми пре­ду­пре­дить по­яв­ле­ние но­вых?»»
45. 20.05 20:07 как убрать крас­ные стрии или сде­лать их прак­ти­че­ски неза­мет­ны­ми, по­ка они еще све­жие»» 4
46. 20.05 20:02 нуж­но от ко­го-то по­хва­лы и вни­ма­ния. за­ме­ти­ла и не знаю, что де­лать.»» 11
47. 20.05 19:26 на али нет мо­е­го раз­ме­ра. где най­ти ин­тернет ма­га­зин с мо­им раз­ме­ром?»» 3
48. 20.05 19:26 ка­ко­во со­от­но­ше­ние в ва­шем клас­се тех, кто по­лу­чил выс­шее об­ра­зо­ва­ние и тех, кто»» 18
49. 20.05 19:20 оце­ни­те внеш­ность. вы­гля­жу кра­си­вой? что бы по­со­ве­то­ва­ли из­ме­нить?»» 18
50. 20.05 19:16 пе­ри­о­раль­ный дер­ма­тит. кто стра­дал этим, как вы вы­ле­чи­ли эту за­ра­зу?»» 2
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
vip клубы  онлайн +1850
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора