Диеты
вернуться



РАССЫЛКИ
истории похудения
фото похудели
наши диеты
топ vip клубы
топ дневники
новые отзывы
тесты
гороскоп
рецепты
он-лайн игры
видео приколы
видео фитнес
видео красота
видео музыка
видео хобби

ежедневная еженедельная
введите свой адрес вместо e-mail

Диета по правилам. 4 недели – эффект на всю жизнь!

В зависимости от вашего стартового веса, за 4 недели диеты вы сможете сбросить от 5 до 15 килограмм. Если вы стремитесь обрести стройное тело, то вам, прежде всего надо твердо усвоить основные правила предлагаемой диеты:


1. Желание похудеть должно быть сильным.

Основной стимул заключается в самом вашем желании похудеть. И это вовсе не пустые слова! Задумайтесь, почему вы переедаете? Потому что хотите испытать удовольствие от того или иного лакомства. Протянув руку к аппетитному куску торта, задумайтесь, остановите себя на мгновенье и представьте перед собой весы. На одной чаше – ваше желание в течение нескольких минут наслаждаться вкусом торта, а на другой чаше – ваше желание всю жизнь наслаждаться своим отражением в зеркале. Будьте честны с собой. Итак, если желание похудеть сильно и непоколебимо – то вы сможете контролировать свой аппетит и реально ограничивать себя в еде.

2. Ешьте через каждые 2-3 часа.

Острое чувство голода – это отличный показатель процесса сжигания жира, но вовсе не гарантия успеха. Не стоит отказываться от еды на долгое время и доводить себя до состояния «готов сожрать слона», - ведь эффект от таких самоистязаний крайне недолговечен. Лучше всего питаться через каждые два-три часа, - идеальный промежуток для того, чтобы организм успел переварить предыдущую порцию пищи и подал вам сигнал о легком голоде.

3. Никогда не готовьте себе большие порции.

Если с утра вы наедаетесь всяких вкусностей, а потом весь день пьете только водичку, сжигая утренние калории, - то не надейтесь иметь сильный иммунитет и хорошее здоровье. Да, возможно вы похудеете, однако всю жизнь чередовать обжорство и голод у вас не получится, рано или поздно вам придется прекратить такой губительный для пищеварительного тракта образ жизни.

4. Чем проще ваше блюдо – тем эффективнее ваша диета.

При готовке не стоит увлекаться сложными комбинациями, пусть даже и из диетических продуктов. Блюдо из множества разных компонентов усваивается гораздо проблематичнее, чем простое. Зачастую в сложном салате вы смешиваете плохо сочетаемые овощи и фрукты, на переработку которых желудку потребуется в два раза больше сил, и как результат – на пользу пойдет только малая часть вашего кулинарного шедевра, большая же его половина отложится на талии.

5. Даже 20 минут спорта в день принесут вам огромную пользу.

Если вы не большая поклонница фитнесс-клубов, если вам трудно бегать по утрам или посещать бассейн, - все равно не надо отказываться от спорта вообще. Составьте для себя таблицу из 5-6 несложных упражнений на пресс, бедра и ягодицы и повесьте эту табличку на стену. Каждый день выполняйте упражнения, согласно вашему плану и ставьте галочку напротив каждого из них. Уже через неделю вы поймете, насколько это важно и эффективно!


А теперь о самом главном, о вашем рационе.

Предлагаемая диета сбалансирована и полноценна, но, тем не менее, довольно требовательна, - особенно впервые 2 недели.

Список основных продуктов: грейпфруты, апельсины, зеленые яблоки, белокочанная капуста, огурцы, обезжиренный (до 5 %) творог и йогурт, зерновой хлеб, молоко низкой жирности, морковь, сметана, свекла, сыр пониженной жирности.

Список продуктов, употреблять которые можно изредка: сливочное масло, оливковое масло, нерафинированное растительное масло, орехи (фундук или грецкие), чернослив, инжир, виноград, арбуз, соль.

Список строго запрещенных продуктов: сахар и все сладости, алкоголь, мясо, белый хлеб, шоколад, копчености, жареная пища, сладкие напитки.

За время диеты вы привыкнете есть часто, но небольшими порциями, а также приучите себя не есть после 18 (в случае если вы до сих пор не выработали этой полезной привычки) и научитесь легко ограничивать потребление жирных и сладких продуктов. Если вы сохраните эту привычку и после окончания диеты, то сможете навсегда удержать достигнутый вес, а главное – продлить свою молодость, укрепить иммунитет и сохранить здоровье.


1, 2 недели.

Ешьте через каждые 2-3 часа, между едой не перекусывайте, во время еды старайтесь много не пить (оптимально пить через полчаса после приема пищи). Ваш рацион должен быть насыщенным и более-менее калорийным только до 15:00. После трех снижайте калорийность пищи, а после 18:00 – позволяйте себе только зеленый, травяной или черный чай.


День 1:

Завтрак: 100 грамм зернового хлеба, кофе с молоком.

Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока.

Через 2-3 часа: салат из 1 тертой морковки с 2 ложками сметаны небольшой жирности.

Через 2-3 часа: салат из огурцов и тертой капусты, заправленный лимонным соком.

Через 2-3 часа: 2 грейпфрута.

Через 2-3 часа: 2 стакана кефира низкой жирности.



День 2:

Завтрак: 250-300 грамм обезжиренного йогурта, 2 инжира или 5 черносливок, кофе.

Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока.

Через 2-3 часа: салат из тертой свеклы (3 средних штуки) и тертого сыра (1 кусочек)

Через 2-3 часа: 2 апельсина или 2 грейпфрута.

Через 2-3 часа: салат из 3 огурцов и 2 помидор с зеленью.

Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт.


День 3:

Завтрак: 1 тарелка овсяной каши на воде или на молоке низкой жирности, кофе.

Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока.

Через 2-3 часа: 250 грамм обезжиренного творога. Если слишком сухо, - добавить 2 ложки сметаны.

Через 2-3 часа: 2 грейпфрута или 2 апельсина.

Через 2-3 часа: салат из капусты, огурцов и зелени, заправленный лимонным соком или 1 ложкой оливкового масла.

Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт.


День 4:

Завтрак: 3 тертых морковки с 2 ложками сметаны, кофе.

Через 2-3 часа: 1 вареное яйцо.

Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока.

Через 2-3 часа: 2 грейпфрута.

Через 2-3 часа: салат из 2 помидор и 3 огурцов, заправленный лимонным соком.

Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира.


День 5:

Завтрак: 2 куска зернового хлеба с маслом, кофе с молоком.

Через 2-3 часа: 3 зеленых яблока.

Через 2-3 часа: 1 вареное яйцо или 200 грамм нежирного творога.

Через 2-3 часа: 2 грейпфрута.

Через 2-3 часа: салат из тертой свеклы (2-3 штуки) с кусочком тертого сыра.

Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт.


День 6:

Завтрак: Обезжиренный творог (250-300 грамм). Если слишком сухо, - добавить 2 ложки сметаны. Кофе.

Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока.

Через 2-3 часа: салат из 3 помидор с кусочком тертого сыра.

Через 2-3 часа: 2 грейпфрута.

Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока.

Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира.


День 7 (арбузный, яблочный или грейпфрутовый)

Завтрак: 500 грамм арбуза (или 2 яблока, или 2 грейпфрута)

Через 2-3 часа: кофе с молоком.

Через 2-3 часа: 500 грамм арбуза (или 2 яблока, или 1 грейпфрут)

Через 2-3 часа: чай или кофе с молоком.

Через 2-3 часа: 500 грамм арбуза. (или 2 яблока, или 1 грейпфрут)

Через 2-3 часа: стакан кефира.



3, 4 недели.

Рацион тот же, но теперь можете слегка увеличить порции или позволять себе вместо завтрака раз в два-три дня ваше любимое блюдо (мороженое, банан, мюсли, блины, сладкий йогурт или пудинг, кусок пирога, яичница и т.п.)

Кроме того, теперь вы можете (если есть желание) 3 раза в неделю есть по 200-300 грамм вареной куриной грудки или вареной говядины.

Основные правила те же, что и на первом этапе – не есть после 18, принимать пищу строго через 2-3 часа, давать себе хотя бы минимальную физическую нагрузку.


« все истории борьбы с весом »

автор: Mei Hua 5.0

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать 15 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Калькулятор рецептов
в закладки

начало обсуждений»

  • 20.09.06 14:56
    »

    ответ для: Lazurnaya

    ...два года в фитнесс-клубе...(фит-йога)...2 месяца уже не занимаюсь...Мне подарили диск с 2-х часовой тренировкой, буду по ней заниматься...Спросишь почему не хожу в зал......а потому, что 1 месяц назад вышла замуж...(можешь посмотреть мои фото)...
  • 20.09.06 14:52
    »

    ответ для: A$eleka

    Ты йогой занимаешься??? Где?
  • 20.09.06 13:14
    »

    ответ для: Mei Hua

    Попробуй купить себе диск с занятиями...я приобрела себе на DVD (пока нет времени ходить в клуб)...Дома расстягиваюсь...и все нормально....
  • 20.09.06 13:12
    »

    ответ для: A$eleka

    Как у тебя дела?
    Я сегодня сижу на творожке и яблоках. Ну и кофе.. куда же я без кофе
  • 20.09.06 13:09
    »

    ответ для: A$eleka

    В общем, знаешь, я наверное буду у тебя консультироваться по поводу йоги, когда наконец-то решусь начать!
  • 20.09.06 08:43
    »

    ответ для: Mei Hua

    ...Зато йога здорово подтягивает...у меня небольшие проблемки со спиной...только йога помогает и массаж....Вот так...
  • 19.09.06 18:39
    »

    ответ для: A$eleka

    Ух ты, йога! Меня всегда это интриговало, но мне казалось, что с помощью йоги скорее достгнешь духовного просвещения, чем физического совершенства.. она же вроде не очень активная?...
  • 19.09.06 10:15
    »

    ответ для: Mei Hua

    Всю свою худеющую жизнь, перепробовала все виды...очень люблю ЙОГУ (это 8 лет борьбы с жиром)...Только два месяца не занимаюсь (качаю только пресс, добавлю обруч и приседания), почему не могу заниматься, т.к. месяц назад вышла замуж (пока не бэби не ждем)...обустроимся потом наверно вырвусь в фитнесс-зал....Приобрела DVD диск с занятиями йогой!!! Будем худеть сами без тренера!!!
  • 19.09.06 09:59
    »

    ответ для: A$eleka

    Ой... у меня нелады со спортом, честно признаюсь...
    Но я себя заставляю каждый день делать приседания (50-150 раз) и пресс (50 раз) - это у меня программа-минимум. Еще стараюсь делать всякие упражнения на растяжку, танцевать или бегать, побольше гулять, ходить пешком... По-моему, без физической активности похудеть почти нереально
    А ты как со спортом?
  • 19.09.06 09:51
    »

    ответ для: Mei Hua

    ...а у меня сегодня сегодня кефир+яблоки на обед!!! На завтрак позволила себе Чашку кофе с 2-мя крекерами!!! На ужин “рот заклею пластырем“!!! ....Можно вопрос_Ты похудела с тренировками или без них?
  • 19.09.06 09:45
    »

    ответ для: A$eleka

    Молодец, что выдержала разгрузочку
    Правда, ощущение легкости во всем теле - такое классное!!
    А у меня дела тоже ничего, на весах правда прибавилось, - но это из-за месячных... так что я в последующую неделю на весы ориентироваться не буду
    В объемах ушло! Талия стала 63, а была 67
    Сегодня буду кушать много фруктов и творожок. Вот. А ты как?
  • 19.09.06 08:05
    »

    ответ для: Mei Hua

    Как сама? Что новенького?...Рассказывай!!!
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 22.11 15:33 сви­де­тель­ство о соб­ствен­но­сти»»
2. 22.11 15:31 ли­стья но­ри по­сле ис­те­че­ния сро­ка год­но­сти»»
3. 22.11 15:05 кто ме­нял имя? как это луч­ше сде­лать? ку­да ид­ти?»» 6
4. 22.11 15:01 ко­му ну­жен су­хой корм для ко­шек kitekat?»» 2
5. 22.11 15:00 по­ху­де­ние по ко­валь­ко­ву»» 3
6. 22.11 14:58 ка­кая лап­ша вкус­нее? рол­л­тон, до­ши­рак или дру­гая?»» 8
7. 22.11 14:51 вы един­ствен­ный ре­бё­нок в се­мье? счи­та­е­те,что быть един­ствен­ным ре­бён­ком пло­хо или»» 13
8. 22.11 14:34 тут од­на де­вуш­ка пи­са­ла, что хо­чет рол­л­тон с май­о­не­зом. а ку­да до­бав­лять май­о­нез:,»» 5
9. 22.11 14:28 люб­лю суп из ежей. а что вам нра­вит­ся необыч­ное в еде?»» 11
10. 22.11 14:25 по­да­ри­ли вер­ти­каль­ный от­па­ри­ва­тель для одеж­ды от филипс. впе­чат­ле­ния стран­ные. а»» 1
11. 22.11 14:20 ме­шаю но­чью до­мо­чад­цам, ес­ли хо­жу. это при­ем­ле­мо или дей­стви­тель­но на­до при­ло­жить»» 19
12. 22.11 14:18 как вам ва­кан­сия: убор­щик ко­ша­чьих туа­ле­тов? по­шли бы ра­бо­тать?»» 11
13. 22.11 14:16 друг мо­е­го быв­ше­го ак­тив­но го­во­рит мне, что я сплю со все­ми. хо­чу на­пи­сать на него»» 4
14. 22.11 14:16 как вам та­кая кра­со­та? при­ку­пи­ли бы се­бе?»» 11
15. 22.11 14:14 ме­сяч­ные идут 7 дней. это по­вод для бес­по­кой­ста­ва?»» 7
16. 22.11 14:10 опла­та за са­дик. оформ­ля­ли ком­пен­са­ци­он­ную часть опла­ты? в те­че­ние ка­ко­го вре­ме­ни»» 4
17. 22.11 14:07 вы не зна­е­те, как на­зы­ва­ет­ся цвет во­лос бу­зо­вой и цвет крас­ки?»» 5
18. 22.11 14:07 по­мо­га­ет ли мож­же­вель­ник при ал­лер­гии? с кон­ца ле­та по­сто­ян­но вы­сы­па­ния на ко­же»» 3
19. 22.11 14:03 же­на, де­ти, со­ба­ка ря­дом, а чув­ство оди­но­че­ства не ис­че­за­ет. вы встре­ча­ли, вот та­ких,»» 16
20. 22.11 13:58 ла­до­ни ча­сто по­те­ют. что де­лать? драй-драй и спреи не по­мо­га­ют.»» 6
21. 22.11 13:53 зо­вет ме­ня к се­бе в го­род на но­вый год, а ма­ма не от­пус­ка­ет, ссы­ла­ясь, что мы ма­ло»» 6
22. 22.11 13:52 ма­ши­на вста­ла на ин­ва­лид­ное ме­сто. ку­да от­сы­лать фо­то, чтобы во­ди­те­ля оштра­фо­ва­ли?»» 36
23. 22.11 13:49 за всю жизнь, кро­ме од­но­го един­ствен­но­го муж­чи­ны, ни­ко­го не хо­те­ла. есть тут та­кие?»» 11
24. 22.11 13:47 взло­ма­ли ин­ста­грам, сме­ни­ли имя и уда­ли­ли все мои фо­то, но ни на ко­го не под­пи­сы­ва­ют­ся.»» 15
25. 22.11 13:45 ре­бе­нок за­бо­лел. сей­час тем­пе­ра­ту­ра 37,5. сби­вать или нет?»» 22
26. 22.11 13:42 в по­не­дель­ник ве­че­ром по­ста­ви­ла ли­да­зу! ре­зуль­тат сра­зу был от­лич­ный, сей­час буд­то»» 9
27. 22.11 13:40 пер­вый раз ле­тим вме­сте с ре­бен­ком за гра­ни­цу. мож­но ли дет­ское пи­та­ние брать на»» 4
28. 22.11 13:40 как ча­сто вам муж да­рит цве­ты или как-то ба­лу­ет?»» 10
29. 22.11 13:36 по­мо­ги­те вы­ле­чить брон­хит, мож­но на­род­ны­ми сред­ства­ми. обо­шли пол го­ро­да вра­чей,»»
30. 22.11 13:16 вкон­так­те му­жу пи­шут оскорб­ле­ния. кто это мо­жет быть?»» 7
31. 22.11 13:10 оби­де­лись бы вы по­лу­чив та­кой от­вет от же­ны бра­та? ни по­здо­ро­ва­лась, ни­че­го: по­жа­луй­ста»» 13
32. 22.11 13:02 кто пла­ни­ру­ет эко? как дол­го все это длит­ся до са­мо­го за­ча­тия?»»
33. 22.11 12:51 ес­ли бы ваш па­рень но­че­вал у дру­га, по­счи­та­ли это нор­маль­ным? за­чем? му­жи­кам по»» 20
34. 22.11 12:50 де­ла­ла пи­линг джес­сне­ра, но у ме­ня ше­лу­ше­ние уже про­хо­дит. мож­но ме­нять пи­линг?»» 4
35. 22.11 12:48 как вы­бро­сить че­ло­ве­ка из го­ло­вы? от­но­ше­ний у нас с ним ни­ка­ких, про­сто ра­бо­та­ем»» 2
36. 22.11 12:41 по­да­ли уже за­яв­ле­ние в загс, но я хо­чу ему из­ме­нить со сво­им на­чаль­ни­ком. что мне»» 8
37. 22.11 12:40 у ме­ня веч­но ко­сточ­ки на лиф­чи­ках про­ка­лы­ва­ют ткань, ле­зут на­ру­жу. как вы бо­ре­тесь»» 14
38. 22.11 12:39 ток­си­коз! пер­вая бе­ре­мен­ность. 7 неде­ля. че­го ждать и как бо­роть­ся?»» 8
39. 22.11 12:30 по­дру­га рас­ска­за­ла, что ей при­снил­ся сон про ме­ня. мо­жет со­вет ка­кой да­ди­те?»» 3
40. 22.11 12:25 сло­ва из­вест­но­го клас­си­ка алек­сандра куп­ри­на за­ста­ви­ли за­ду­мать­ся. а ка­кое ва­ше»» 2
41. 22.11 12:18 хо­чу най­ти ра­бо­ту с ко­та­ми. что по­со­ве­ту­е­те?»» 7
42. 22.11 12:18 как дол­го вас не от­пус­ка­ет но­вое увле­че­ние? ко­гда на­чи­на­ет что-то не по­лу­чать­ся,»» 3
43. 22.11 12:13 у ма­мы страш­но бо­лит ле­вый глаз, буд­то по­па­ла ко­люч­ка. сле­зит­ся, не мо­жет смот­реть»» 7
44. 22.11 12:08 москва. где най­ти обувь боль­шо­го раз­ме­ра?»» 15
45. 22.11 12:04 ужас­но бо­лит за­ты­лоч­ная часть. где по­ста­вить ди­а­гноз? к ка­ко­му вра­чу ид­ти? сни­мок»» 16
46. 22.11 12:01 по­че­му лю­ди не сда­ют одеж­ду в гар­де­роб? не ви­жу оче­ре­ди, то есть сдать и за­брать»» 10
47. 22.11 11:52 как от­но­си­тесь к лю­дям, ко­то­рые ле­зут в ин­тер­не­те в об­суж­де­ния и пи­шут не в те­му»» 14
48. 22.11 11:51 как най­ти об­щие с му­жем ин­те­ре­сы? ко­гда муж вы­ход­ной, то си­дим по раз­ным ком­на­там»» 23
49. 22.11 11:46 ка­кой это цвет глаз? фо­то.»» 8
50. 22.11 11:35 по­ка­жи­те кар­тин­ку, где по­ка­за­на, ка­кой долж­на быть по­дош­ва у крос­со­вок для бе­га.»» 7
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора