Фитнес, когда ничего не успеваешь. Для тех, кто совсем заработался. Типа меня…Основные заповеди: 1. Утром вставать раньше! Как можно раньше! 2. Везде и всегда, при любой возможности – ходить пешком! НЕ пользоваться транспортом! 3. Всегда следить за осанкой: живот втянут, спинка прямая, походка красивая! Кроме того, что это неплохой способ дать мышцам нагрузку и сжечь калорий больше, чем при расслабоне, вы еще и со стороны будете выглядеть гораздо привлекательнее! 4. Не торопитесь есть! Как только пришлая такая мысль, выпейте чашечку чая или стакан минеральной воды. Только без сахара и всего того, что надо жевать. Еще есть хочется? Попейте еще! Если не проходит, значит, и правда пора поесть… 5. То, что все жуют, это еще не причина есть вам! 6. То, что едят все, совсем не значит, что вам надо есть то же самое! 7. Когда мы загружены работой, критическое время – вечер. Хочется все бросить, сесть за стол и жеваться, пока все не отстанут… Если вы приходите с работы позже, чем за 4 часа до сна, замените еду чем угодно… ванной! Заодно хороший повод не отвечать на телефонные звонки. Пока лежите, скорее всего, появятся интересные мысли по поводу маски, скраба и т.д. – самое то реализовать. 8. Чтобы не наесться на ночь, глядя – есть безотказный единственный способ… уснуть! Лечь спать пораньше! Понедельник. Если рано встать – кажется вам совсем страшным и бесчеловечным, входим в режим постепенно: каждый день встаем всего на 5 минут раньше, чем вчера, попробуйте! Всего 5 минут – это, в общем, не так и страшно! К вечеру вы обычно понимаете, что собственно, ничего из-за этих 5 минут не случилось. А главное – на что мы тратим первые 5 минут: идем на кухню и завариваем чашку зеленого чая. Зеленый чай помогает расщеплению липидов (жира то есть), так что чем раньше вы эту систему запустите, тем лучше. Пойдете на работу – расщепите чуть больше жира, чем обычно, все вперед, правда? Пока закипает чайник, делаем дыхательные упражнения. Любые, которые вам известны. И сладко потягиваемся… А потом – в душ. Холодный. Времени на это поначалу вам понадобится не больше 3-х секунд, если вы не морж. Тут-то чаек и заварился! Пьем его, с удовольствием, хорошо еще, если возле открытой форточки или окна. Ранним утром воздух и в городе свеж, особенно если вы не на 1-2 этаже живете. Ну а потом и на работу можно. Завтракать по-настоящему лучше уже там, но не сразу, как придете. Идеально – батончик мюсли с чаем. Можно кофе, я вот любитель с бутером из зернового хлеба и сыра, йогурт, даже сладкое пойдет! НЕМНОГО! А настроение улучшит! Да, помните о витаминах! В период загруза – ОБЯЗАТЕЛЬНО! Сэкономленное завтраком время используем, чтобы пройти 1-2 остановки пешком. Или хотя бы сделать кружок вокруг дома или поиграть в идиотку – спуститься по лестнице, потом подняться и снова спуститься! Отлично тренирует квадрицепс и сжигает жир! Вторник. На следующий день у вас есть уже 10 минут, поэтому первые 5 – повторяем (кроме душа), а потом… Пока чай заваривается, берем приготовленную с вечера (ВАЖНО!) спортивную одежду или что-то в этом роде, раздеваемся, и натираемся чем-нибудь антицеллюлитным. Обычно это приятно, не говоря уже о том, что и довольно-таки полезно. Я раньше сама не очень-то верила в эти кремы – ну и правильно, если пользоваться только ими – эффекта ждать просто смешно! Так, намазались и оделись. Попили чаек… Так, времени уже мало, делаем упражнение из Тибетской разминки: встаем на 4 конечности (ноги на носочках, руки на ладонях, тело углом, попой вверх), прижимаем голову к подбородку и выдыхаем. Потом распрямляемся телом вниз, прогибаясь в спине (но не касаясь пола!), голову отводим назад – вдох… Чтобы выдохнуть, надо принять начальное положение). Так делают 21 раз, говорят, священное число. Темп – такой, какой вас лично устраивает. Закончили? Тогда встали возле стула, пятки вместе, носки врозь, чуть присели, сильно сжали ягодицы и вытолкнули их вперед, присели еще ниже (не разжимая ягодиц и все еще выталкивая их вперед), потом еще ниже, чувствуете напряжение? Хорошо? Теперь наша задача сделать 10 медленных приседаний (на счет до 5 – вниз и еще до 5 – вверх) еще ниже, не выпрямляясь, а поднимаясь только до предыдущего уровня приседа. Если вы не забываете все время сжимать ягодицы и выталкивать их вперед, ноги вы уже накачали! Сгибаем одну ногу в колене, рукой тащим пятку к ягодице только не сильно, ягодицы сжимаем! Потом растягиваем другую ногу. Пресс. Есть такая штука – кранчи. Легли на спину, ноги приподняли, руки за голову, и эту голову с руками приподняли тоже. Больше они пола касаться не должны. Сгибаем ноги, поднимаем корпус, чтобы коленки встретились с локтями. Распрямляемся (не ложимся!) – и так пока можем. Медленные движения делать труднее. Но темп, какой вас больше напрягает. Времени больше нет, повернулись на живот, оперлись на ладони, потянулись головой вверх и назад («поза кобры»). Если мышцы хорошо развиты – вместо «кобры» вытягиваем вперед руки, поднимаем руки и ноги, не очень высоко и делаем такую «лодочку» за счет мышц спины. Оптимально – к концу упражнения поднимать руки-ноги повыше и еще покачаться. А теперь в душ! После душа – можно еще выпить чайку, и снова на работу… наиболее замысловатым способом. Опаздываем? Придется напрячься! Быстрей побежим – больше калорий сожжем! На третий день, вроде Среду, у нас уже 15 минут! И к предыдущим упражнениям можно добавить отжимания на бицепс и трицепс. Особенно трицепс. Не буду описывать отжимания – ладони прямо и ладони внутрь. Садимся на стул, сползаем с него, зависая на руках. Сгибаем руки, попа – вниз. Выпрямляем руки – вверх. Сколько? Да сколько получится, и сколько успеем. Если получилось мало, отдыхаем (считаем до 30) и снова делаем отжимания. Все, 5 минут нет… Душ, чай, бег на работу, чем более замысловатый способ вы в этот раз выберете, тем лучше! Я как-то 2 раза пробегала по всем этажам (5-этажка) и нарезала 3 круга вокруг дома, потом сломя голову мчалась на автобус! Зато отлично работает: силовая зарядка активизирует мышцы – а потом начинается… нет, вовсе не маразм, хотя соседи могут и подумать… Аэробика! То есть – идеальное сочетание силовой и аэробной нагрузки! Четверг или любой четвертый день… Целых 20 минут, но расслабляться не стоит. К плие возле стула прибавляем 2 минуты приседаний-сползаний по стенке. Темп от среднего до быстрого. К кранчам прибавляем (сначала) 1 минуту – это примерно 20 раз верхний пресс: Лежа на спине, ноги в потолок, прямые, руки тянем за ноги, голову к коленям. Сразу после этого – нижний пресс – тоже 1 минута, тут раз 30-40 получится лежа на спине, поднимаем ноги и рисуем ими небольшие круги, 10 раз в разные стороны 10 раз обе ноги «склеены», и еще все повторим разок. День пятый, м.б. пятница… 25 минут это уже программа. Для ног прибавляем качание икр – 1 минута. Встаем на цыпочки и опускаемся. Можно с гантелями. Или ребенком на шее, дети балдеют и готовы вставать раньше, а если с ними еще и поприседать! Ну, у кого вес и размеры – короче, возраст позволяет, есс-но! К прессу добавляем косые. Лежа, ноги в потолок – складываем «приклеенные» ноги то слева от себя, то справа, тут 2 минуты, это медленное упражнение. Важно ноги не ронять! Если мало 2-х минут – одевайте на ноги утяжелители и вообще не кладите ноги на пол. Суббота, отдохнуть охота… Если вошли в режим, не имеет особого смысла из него выходить. Утренний ритуал оставляем, добавляя пару упражнений «похлеще». Если возмущение продолжает вами командовать, значит, не так уж и худеть хочется! Если все-таки вы решаете, что хочется, как только решили, вставайте и делайте все, что полагается! С добавкой «за саботаж»… Что добавить, сами разберетесь, правда, всем же известно, что это не сахар в чай! Если день нерабочий, обязательно надо выбраться на природу. В парк, за город. Пешком ходить, бегать, ездить на велосипеде. Если рабочий, у нас уже 30 минут! 5 минут дарим себе для, нарезания кругов вокруг дома или квартала с королевской осанкой в компании. Или работаем с гантельками. Или контрастный душ, надо же себя побаловать. Приборка подождет. Стирка тоже, и вообще машины это умеют нынче делать самостоятельно. Кстати, о приборке! Намазываемся антицеллюлитным кремом, гелем или что там есть. Кстати, дешевые русские часто бывают ничуть не хуже дорогих импортных – на себе испытала! Одеваем спортивную одежду, и… прибираемся, как спортсменка – чем быстрее, тем лучше! Засеките время, за которое вы доберетесь до финиша! Две пользы сразу – и тренировке подобно, и время освободит! Вы – хозяйка-смерч! Прошлись – и все чисто! У плиты… самое то… ой, наверное, уже догадались… плие, приседания, конечно… Чистить овощи, перебирать крупы и прочее, хорошо сидя, на крепко сжатых ягодицах. Сколько выдержите, потом расслабили, и снова сжали. Я, кстати, так вот сейчас текст и набираю! При сидячей работе тоже ничего… Воскресенье Если вы по-настоящему худеете, вы уже в бассейне. Или фитнес-клубе. И не забыли про утренний ритуал. Или купили кассету (диск) и по нему шейпингуете вовсю дома!
автор: Энерджи  5.0
|
читать все дневники- что ответить мужчине на такой вопрос? не ожидала я встречных вопросов. ещё и про праздник зачем-то сказал.»
- вид сзади. сколько лет может быть такому телу?»
- что вы думаете о людях, которые любят язвить не по-доброму? придираются к другим, высмеивают. они глубоко несчастные?»
- меня всю жизнь избегают люди! выгляжу прилично, не веду себя неадекватно, не пьяная.»
- вставляла свечи 2 шт 2 дня натамицин против кандиды, плюс дифлюкан»
- почему во рту появился привкус мыла? на прошлой неделе убирали образование неизвестное из матки.»
- подборочка фото в соцсети!»
- как вы любите одеваться? какой стиль в одежде вы предпочитаете?»
- нравится или что-то бы изменили?»
- как справляетесь с разочарованием в людях?»
- боитесь потревожить своего питомца? попросила мужа согреть чайник, он кричит: я не могу, ко мне кот пришёл!»
- что делать с брюками? скатывается брючная ткань. я уже и брила бритвой, и спецмашинкой, все равно появляются катышки.»
- пользовались ли вы таким шампунем? хороший?»
- нужно выбрать фотки, чтобы была фигура норм и лицо симпатичное! которые можно куда-то выложить.»
- постоянно приходится напоминать арендатору об оплате! что-то сказал невнятное и бросил трубку. как с ним поступить?»
- не засмеет ли меня врач, если я ему скажу, что у меня болит голова, грудная клетка, желудок, челюсти, руки и мочевой»
- голубой педикюр так круто смотрится!»
- сложная ли работа документоведа в мед. центре? долго искала работу, удалось устроиться, а сейчас я в панике»
- стала париться насчет отношений и замужества! мы до сих пор не помирились, не говоря уже о предложении!»
- работаю кладовщиком на заводе, предложили перейти в отдел плановиков. в планировании я ноль, но зп на десятку повыше»
- интересная цветовая подборка в итоге получилась!»
- кто из современных певиц вам нравится по голосу и внешне? мне зиверт нравится, голос у нее классный и красивая.»
- как обработать фото подруги? попросила в фотошопе сделать ей ресницы. она надела накладные и они выглядят прямо!»
- хочу распродать одежду, и чтобы люди реагировали прилагать к покупке пробник известных ароматов. это хорошо или плохо?»
- отрезала седой волос на голове. не пойдут дальше и больше расти седые волосы? а то весь вид портил.»
- среди ваших знакомых или родных есть диабетики? от них есть специфический запах?»
- как так то?! раньше все казались красивыми, даже боня в период дом 2, а сейчас с этими пластиками - нет!»
- звал в отпуск, после этого тишина. до этого звал в горы, я говорила что не против. не самой же его приглашать?»
- как перестать быть classy и стать sexy?»
- сегодня активизировалис телефонные мошенники! на несколько телефонных номеров уже 6 раз позвонили! а у вас как?»
- а вы оставляете детей подругам или соглашаетесь сидеть с их детьми?»
- коллекционный дизайн. кто в теме этого направления? какие марки, дизайнеры, предметы коллекционного дизайна нравятся?»
- парень обернулся и стал смотреть на меня, потом девушка. мне это показалось странным. как думаете, почему они смотрели?»
- вам нравится внешность этой модели? считаете ее красивой?»
- зачем мужчина так шутит? выдал: да пойду уже, а то придется на тебе жениться! мне бы в голову не пришло так сказать!»
- может ли из-за переедания грецких орехов так сильно опухнуть живот? очень сильно за 4 месяца изменилась форма торса!»
- кто такая выскочка? какой человек? у вас есть такие знакомые? пользуются популярностью?»
- не получается нормальных знакомств на сз! из моего города мало людей сидит, а из соседних перестают писать, когда узнают,»
- цветочного настроения!»
- как вам этот портрет?»
- вам нравится, как пахнут бархатцы?»
- я раздуваю ситуацию? мне кажется, что у него кто-то есть! предложила встретиться завтра днём, но у него уже есть планы.»
- у вас есть знакомые за 30, которые сидят на шее у родителей? не нашли себя еще в жизни, а на любую работу не хотят»
- девочки, вам не обидно что вас юзают в сожительстве, а не женятся? мужчина ищет дальше лучший вариант на рынке невест!»
- такая фигура для вас естественная?»
- на вас пялятся официанты или продавцы?»
- сколько времени вам нужно на новом рабочем месте, чтоб проделать ее без ошибок?»
- вам комфортно, когда останавливаются коллеги или знакомые, с которыми вы не особо общаетесь, чтобы подвезти?»
- заметил, что зрелые женщины 30-35 лет проще заскакивают в кроватку. у кого выше либидо: молодых или зрелых?»
- зашла посмотреть ребёнку новую куклу в инет-магазине. думаю: возьму барби, они ж милашки. смотрю, а там парад уродов!»
- вчера на кухне генералилась шесть часов. я сама от себя была в шоке, двигала мебель,»
- вчера отдала в печать свадебный фотоальбом, заказали у меня на годовщину свадьбы»
- сон 21:23-4:35=7:05 94 бала вес 105,7 кг. 5:57, 21:0вчера сделала 425 шагов. на»
- жду воскресенье с нетерпением.»
- вчера отлично находила и прошла 12 тыс шагов. в обед прям не хотелось мне никуда»
- первый прием пищи у меня 13:0, последний - до 21:0. стараюсь не перекусывать, но»
- доброго вечера, дамы! сегодня особо не погуляли после работы по городу, в планах»
- каждый день включаю за день, примерно пару раз на 2 -три часика осушитель. в ваной»
- 4 нашагала вчера 4143 шага, вроде бы что-то суетилась, а шагов мало получилось,»
- 5 сегодня муж хочет приготовить мне скумбрию в маринаде, там аджика, соевый соус,»
- встав на 2 часа раньше обычного, я столкнулась с проблемой того, что мне не хватило»
- запасы заморозки полуфабрикатов уже заканчиваются, нужно будет на этой неделе сделать»
- наконец дома.сегодня без занятий. коленка ноет и спина. сейчас вколю противовоспалительно»
- привет всем продолжаю своё сбалансированое питание. хотела без кофе обойтись, но»
- вчера снова натопала норму шагов и прошла почти 1 тыс. хотя вчера утром не ходила»
- разгрузочный день будет наверное в среду, я завтра куплю курицу целую, отварю её»
- 1 приветик мои дорогие!спала сегодня отлично, вчера легла во время, и встала сегодня»
- мы так много хотим сделать. мы не в лучшей форме. мы не выспались ночью. мы немного»
- двенадцатый день луного цикла:наступил тихий и спокойный день, день победы мудрости»
- въезжать в новый режим и план питания начала в суботу, но были еще нарушения.а вот»
- с самого утра отменяется. устала жутко.»
- привет всем! находила вчера хорошо. в обед гулять не пошла, много работы было, а»
- питание сегодня хаотичное и непонятное. съела одну отбивнушку, три раза кофе попила»
- я в этом и не сомневалась.вчера весь автобус битком и только я ехала одна на двух»
- по шагам вчера у меня получилось почти что 20 тысяч, активность была большая, и»
- уф. только присела. с утра поскакала на огород. но помидоры не стала высаживать»
- волнуюсь ли я? пока что совершено нет. но до вечера ещё далеко. может, и накроет»
- сон 21:31-5:37=8:02 89 балов вес 105,4 кг. 5:5 8:18вчера сделала 890 шагов. на завтрак»
- привет всем! продолжаю свое сбалансированое питание и очень им довольна. сегодня»
- это не совсем так, он чувствуется, но меньше по сравнению с предыдущим. отказалась»
- привет всем! вчера в магазине забрала последню тыкву, большую. ну и хорошо, сейчас»
- мой сон:оценка сна: 87время общего сна: 06:18глубокий сон: 01:34лёгкий сон: 04:4ну»
- с понедельника начала меняться, на этот раз в фитнес-зале.»
- рекомендуется:- предпринимать активные и решительные действия.- начинать важные»
- доброе утречко всем!»
- у меня была спецшкола, у нас жесткий отбор был каждые два года, начиная с подготовительно»
- потому что у вас нет никакого показания к назначению такого препарата, как и любого другого.»
- да, я виновата, что пошла к нему домой. но я не гостить к нему пошла, он хотел переодеться»
- нельзя. яйцеклеток нам даю с рождения.»
- я перехала в другой город, мне необходимо тут задержаться. плюс через 2 месяца диплом будет»
- ничем, это не заменимая вещь для меня»
- брали кредит на машину, а еще были расрочки на зубы, телефон, кухню и бытовую технику. платили»
- вы можете позвонить и проконсультиров в налоговую и в отдел к, примут ли они заявление на»
- потому что душой все молоды. как родились, такими и остались. а тело неумолимо старет. до»
- не расматриваю таких мч как потенциальных кавалеров.»
- так такая тяга сексуальная у тебя из-за того, что секс с женщиной раз пятилетку бывает.»
- в целом, на вскидку , семья как семья. единственый момент который сразу бросается в глаза,»
- есть бандажное платье, было модно в том десятилети»
- конкретно в моей школе с 5 класа отбор был в профильный клас, ибо уровень математики 239 лицея.»
- если нужен хороший пышный эндометрий, например»
- кто я по класу не так важно хотя верно все мои персы воины не зависимо от пола а смена не»
- весь смысл бесшовных трусов утрачен, если они оказались неудобные»
- спереди напоминает имплант. а сбоку из под купальника как натур. но думаю все таки это имплант»
- у меня есть знакомая колега, она только вживую и знакомиться. говорит, что имено тот способ,»
- мне страшно вобразить, что за чудище заморское было до хотя вы и сейчас чудище это какая же»
- потому что все разные даже собаки однйо породы могут иметь некие отличия , и те кто не приносит»
- делайте китайскую или корейскую гимнастику для рук»
- не буду спорить. мне корейские упражнения нравятся просто»
- только это будет не научить играть, а команда апорт. играют они во что нравится. у меня вот»
- а, то есть, класические барби в ваших краях пропали, вы это имете в виду? проявляшки да, тоже»
- красивые вещи и красивая фигура, не вижу никаких проблем чтобы не носить.»
- у вас прекрасная фигура, но такие платья уже не в моде. вам можно подобрать что-то боле интересное.»
- я не воспринимаю такие семьи всерьез. отношения с такой разницей в возрасте, тем боле где»
- конечно можно. вам они очень идут»
- зачем? ну это никто не знает и даже они .просто стереотипный стадный инстинкт он работает»
- я учился в таком заведени в первый год поступления оно называлось пту во второй год уже пу»
- не открывается это чудо чудесное у меня»
- не надо каркать. у меня уже так было, мне надо отрахать свое и на новый цветочек перелетать.»
- вы еще в глаза друг друга не видели и серьезно считаете, что он должен вам расписать, что»
- только на выход типа клуб или что то подобное»
- проявление сексуальности никак не связано с честью и достоинством. никакой женской чести для»
- ну мало ли всякое бывает. если просто ходить к психологу что бы выговориться то это конечно»
- спасибо за предложение, но ты не в моем вкусе, я ведь говорил, по моему. мне интересны боле»
- для начала , писякина, начни ограничивать себя в углеводах, и твои отеки сразу пойдут на убыль.»
- некоторые собаки прям таскают все, игрушки, мячики, им только кинь, они приносят обратно.а»
- вами руководит ваш член. ни о чувствах женщины, ни о её благе, ни о морали вы не думаете.»
- как для меня это одно и тоже . хотя вам уже объяснили разницу .»
- у моей бабушки муж последний был младше на 17 лет, прожили они вместе лет 35 точно, без детей,»
- брали не всех. типа если двоечник, троечник в 10 клас не возьмём, уходи после 9. но в тоже»
- смотрели на успеваемостья пошла в гуманитарный клас, там была углублёная подготовка к моим»
- не настаиваю на их актуальности ,хотя сейчас звезды в своих шоурумах их продают купила года»
- как же у вас там уютно и красиво, так и хочется зайти туда, посидеть, ощутить эту атмосферу»
- у вас класная фигура, платья старомодные. этот стиль вам идет, но может подобрать что- то»
- с ваших слов, сняла эмоцию с вашего собщения.»
- я читать не стала, там сплошные опечатки»
- тем, что свободные отношения могут сочетаться с серьезными.»
- очередной раз путаете себя со мной я сегодня в ночную смену это вам пить таблетки и ложится»
- реагировать то может, просто страно что взялось воспаление , которого за неделю до лечения»
- нет, он разделся. у него не встал»
- пофиг , вот честно , главное чтоб самих людей это устраивало и было им хорошо вместе»
- она соскочить тогда. не варик это.дополнение: соскочит»
- а человек и не должен жить только тем что ему нравится. должна быть новизна, преодоление разного»
- извините, что вмешиваюсь, но просто интересно - раскройте, пожалуйста, что должен знать и»
- женщина должна в первую очередь расчитывать на себя, если собирается рожать ребёнка.»
- было такое. ну, если честно я реально считаю, что девушка не трамвай. ну в плане люди могут»
- я просто о сбалансированом питани говорю а подсчет это уже дело привычки те кто занимаются»
- все примеры свободных отношений, которые мне известны, как раз таки в семьях, где все обязательства»
- да, моя юность была в то время, когда сайты знакомств были не такими популярными»
- нет, эти платья уже давно изжили себя и устарели в плане стиля.»
- у меня рост 172 и я идеально выгляжу с весом в 60 кг. а при росте 17 думаю 65 кг было бы самым»
- первая была с разрешилось внутри конъюнктивы там удалили только гряжи мои небольшие ,а кола»
- без тюнинга не были бы такой яркости и выразительности дерзости. как раз внешность была бы»
- неужели так сложно найти мужика? тем боле вы без ребенка, спрос будет выше.»
- незамужние и разведёнки озлоблены на мужчин и желают того же подсознательно другим»
- кого? помойного автора, с его помойными темами? дак это же само видно из его помойных тем»
- естествено,все ваши советы через призму собственой неустроености социальной и попрошайничеств»
- если так считаете,не носите. а так,в любом возрасте можно все носить»
- да, было дело. я не знаю, как сейчас, а тогда после 9-го класа в вуз не брали. но, поскольку»
- ни цвет, ни фасон, ни длина - все не нравится. несуразное платье.»
- такой полупрозрачный черный верх я ношу с длиным черным базовым топом на тонких бретелях под»
- ну её то цель видимо залететь. твоя нет. вывод: не чпокайся с ней, завижи в узелок, а то станешь»
- понятно то что от людей зависит , но с разницей в возрасте шанс все таки увеличивается ибо»
- раньше я в сбербанке писала заявленияпотом стало можно делать это электроно иногда вносила»
- а на ваш взгляд джинсы это не стильно? модель мам фит.»
- купила в штурмуе увидев у известного блогера ,а что ?это было несколько лет назад ,сейчас»
- мне такое совершено не подходит, я только за стандартную 5-дневку. все эти 2/2 и прочие, где»
- есть не много, правда боле светлая.»
- да индивидуально все. можно быть одинакового роста а вес в 5-10 кг разница ,а внешне одинаково»
- я вот удивляюсь. женщины, которые такие крупные сумы берут от мужчин, которые вам никто, вы»
- не знаю, может все от природы. хорошо смотрится. по крайней мере шаров силиконовых не видно,»
- так вы еще молодая, вам сколько?»
- сказала так, как буд-то в декрет ходила .старушка значит местная, то-то меня потянуло к своим»
- но почему она не пришлет мне свой прайс-лист ? почему его нет в общем доступе ?»
- уже третья или больше тема про эту семью»
- кто хорошо учился- того автоматически брали в 10-й. а кто не очень хорошо, того могли взять»
- нет, никого я не боюсь, ты же знаешь, что самый смелый на сайте- это я»
- я бы к вам и не пошла бы, от вас негатив.»
- а мейби бейби не помните? или нынишню мадам, что в дубае за деньги встречается? неужто эта»
- да, типичное высказывание женщины с истерическим радикалом. вина на специалистах, а ответственость-»
- не пойдут дальше? это что? грибковое поражение?»
- имено скажите и ему, и главное- скажите по настоящему это самой себе.»
- хорошо, хорошо. выпей свои таблетки и ложись спать, утро вечера мудрене»
- ага, 20 лет назад : примерно столько же, сколько вашим платьям»
- почему под никто вы понимаете себя и ещё пару человек со сложностями восприятия читаемого?»
- - 29 см в талии! минус 22 кг! моя победа - со 117 см до 88 см! фото до и после!»
- я просто снова хочу верить в себя! какой же я была красивой!»
- как я похудела! -12 кг и вот я стала другой! дорога к холодильнику закрыта! фото»
- я похудела на 20 кг! фигура мечты! расщепление лишнего жира! фото!»
- благодаря сайту галя.ру я решительно изменила свою жизнь! потеряв 17 кг - продол»
- - 31 см и 20 кг к новому году! я избавилась от жировой прослойки! - 19 см в тали»
- - 15 кг и 12 см в талии! мне надоело быть толстухой в 18 лет! уничтожила 52 разм»
- было 100 кг, сейчас 79! в талии минус 15 см! надоело плакать после походов по ма»
- - 28 кг! сменила 52 размер на 44! я научилась худеть и держать рот на замке! фот»
- - 41 кг! я расплавила сальцо - сменила 54 размер на 44-й! мне стало легче жить!»
- минус 25 кг! мой секрет плоского и упругого животика! я решила - хватит жрать! м»
- минус 39 кг! растаяла на глазах! моя диета работает! худеешь без чувства голода!»
- - 35 кг за полгода! я избавилась от ненавистного жира на талии! теперь я уверена»
- я похудела с 75 до 54! сайт galya.ru - мой пинок к идеальному телу! фигура важне»
- я потеряла 35 кг! супер фигура без таблеток и растяжек! теперь балдею от своего»
- плоский живот за 12 часов!»
- я поняла, все в моих руках! смогла сбросить 22 кг и восстановить свою фигурку! м»
- минус 38 кг за год! я спасла себя от жира! с каждым сброшенным кг жизнь круто ме»
- великолепная фигура к новому году! потеря веса до минус 28 кг за один месяц! объ»
- - 32 кг и 60 см со всего тела! я убрала живот и сделала талию! мое фото!»
- жизнь до гали. похудела на 20 кг. надеюсь, с галей похудею еще больше!»
- на старт к сезону мини! мое превращение: из 94 кг в 81! сделала живот без жира!»
- моя диета сжигает лишние складки! - 6 кг! жирок не вываливается! мое фото!»
- у меня все получилось - отлично похудела и восстановила свою красоту: потеряв 10»
- одна битва выиграна! я верю, что в войне с лишним весом одержу победу!»
- моя вкусная, творожная диета! если надо срочно сбросить 3-4 кг!»
- я должна к лету весить 50 кг! у меня не будет складок и огромного живота! подруж»
- - 22 кг! я выточила фигуру мечты! сменила 67 кг на 45 кг! мое фото!»
- - 8 кг за месяц! фантастика! я красотка, а не безвольное существо! фото!»
- за 5 месяцев я сбросил 40 кг! надоели лишние килограммы и лишний вес!»
- моя гонка за красивым телом! надоело быть колобком на ножках с ужасным целлюлито»
- когда исчезла моя талия - я перестала есть все подряд! тогда сбросила за три мес»
- беру себя в руки: похудела на 10 кг и 18 см в объемах! животик плоский - ношу дж»
- фигурка на заказ! сайт galya.ru стал моим пинком к сбросу веса! за 2,5 года мину»
- вуаля минус 20 кг сбросила за полгода! просто я мало ела!»
- благодаря диете я достигла своей цели - потеряла 8 кг!»
- получи максимальный результат! с этой диетой ты легко сбросишь вес!»
- считаю калории и не объедаюсь! мой эффективный рацион!»
- вес не возвращается! похудеть не сложно! быстро и эффективно!»
- избавилась от лишних кило! а в талии ушло 7 см!»
- - 21 кг! осиная талия к новому году! я стала на два размера меньше!»
- как сбросить лишние 9 кг! диета испытана на себе!»
- я уничтожила 67 кг! избавилась от 56 размера и уничтожила плюшку!»
- изящные бедра! у меня ушло три кг за неделю на диете!»
- я решила проблему с лишним весом! минус 4 кг! результат меня радует!»
- моя красивая фигура! диета не дает телу растолстеть!»
- жир меня достал! я сбросила 14 кг! мой главный секрет успеха!»
- я теряю по одному кг за неделю! получи идеальную форму!»
- лучшая диета! получи результат уже через неделю!»
- идеальный вес за неделю! я стала легче на пять кг!»
- помоги телу стать стройным! как похудеть быстро и навсегда!»
- диета снимет лишние килограммы! растяжек стало меньше!»
- на диете уйдет пять кг! сбросила вес в проблемных местах!»
- рацион без лишних калорий! мое тело красивое и стройное!»
- диета - твоя точка отсчета в борьбе с жиром! произведешь фурор среди подруг!»
- настрой обмен веществ! строго соблюдай диету!»
- всего 21 день на пути к твоей стройности! классная диета!»
- теряем килограммы без вреда для здоровья! - 2 кг за одну неделю!»
- гороскоп на 2020 год: рыбы»
- вес уходит медленно, но эффективно! худею без мучений!»
- я быстро получила стройные формы! диета против ожирения!»
- лучший рацион для красивой фигуры! мое тело обрело легкость!»
- как быстро потерять десять кило! достигнешь нужного результата!»
- я скинула за один месяц девять кг! стройная фигура - мой стимул!»
- диета поможет терять по 500 грамм в день!»
- как я худею! рацион для проблемных мест!»
- - 25 кг! фантастика: от большого живота к прессу! я стала на два размера меньше!»
- диетой довольна! я в шоке от результата!»
- я победила свое обжорство! потрясающий эффект от диеты!»
- как избавить фигуру от лишних складок! эффективное очищение!»
- кабачки с овощами в томатном маринаде»
- перловка с баклажанами»
- салат “для мужчин“»
- котлеты по-сербски “уштипцы“»
- салат обжорка из говядины, шампиньонов и огурцов»
- помидоры, фаршированные мясным салатом»
- котлетки из фасоли»
- фруктовый кефир»
- творожный десерт»
- венгерская лепешка “лангош“»
- апельсиновый тарт»
- курица жареная в кляре»
- булочки с сыром и зеленью»
- треска под шубой»
- запеканка с грибамиочень вкусная.»
- шоколадная панна котта»
- шашлык из баранины в вине»
- быстрая пицца»
- нежные рулетики из кабачка»
- ленивое лобио»
- запеченная картофельная лилия с зеленым соусом»
- капуста, запеченная с сыром»
- тыква с курицей, со сметаной и майонезом»
- оладьи манные с черешней»
- восточная пахлава»
- кальмары запеченные с помидорами черри и оливками»
- омлетные рулетики»
- баранина с луком»
- нью-орлеанский кофе»
- макароны с водкой и барабулькой»
- пшенная каша в тыкве»
- хрустящие маринованные кабачки»
- закуска из печеных овощей»
- макароны в сливках с куриным филе»
- куриный салат с черносливом и кунжутом»
- рассольник в банке на зиму»
- “очень ленивые голубцы“приготовленные в духовке»
- квас из ржаного хлеба или ржаной муки»
- омлет с моцареллой и пармезаном»
- торт кабачковый»
- пекинский кисло-сладкий суп с уткой»
- гриль-стейки с зеленым миндальным песто»
- маффины из слоеного теста с курицей»
- пирог шоколадно-творожный. готовим в мультиварке»
- нежное печенье с творогом»
- запеканка из индейки с овощами в духовке»
- пикантный свекольный салат»
- рыба по-гречески»
- куриные бёдра, запечённые в соусе “лечо“»
- молочный салат из перцев “зимний день“»
- куриные котлеты с сыром и зеленью»
- кабачковые оладьи с картофелем»
- салат “ленивые суши“»
- суп яблочно - тыквенный»
- караси, запечённые в сметане»
- ты мастерски уходишь от конфликтов или тебя считают скандалисткой?»
- ты - завидная невеста или еще не готова к созданию семьи?»
- ты - хозяйка своего времени или ничего никогда не планируешь?»
- вы ставите перед собой высокие цели? добиваетесь намеченного?»
- ты - профессионал своего дела или не слишком ответственно подходишь к работе?»
- ты больше размышляешь или предпочитаешь быть занятой?»
- у тебя нет зависимости от еды или стоит пересмотреть свои привычки?»
- твой цветотип: “зима“, “весна“, “лето“ или “осень“? какая ты?»
- ты чересчур самокритичная или слишком уж самоуверенна в себе?»
- ты отлично справляешься с неприятностями или постоянно находишься в стрессе?»
- ты не ценишь себя или не даешь себя в обиду?»
- ты предугадываешь множество событий или не научилась прислушиваться к себе?»
- тебе нужно что-то менять в своей работе или выход в поиске другой работы?»
- тебе подойдет йога и пилатес или плавание и бег?»
- ты не любишь принимать решения или только ты права?»
- вы тактичный человек? хорошо чувствуете тех, кто рядом?»
- ты видишь мир в черном свете или очень счастливый человек?»
- ты бросаешься с поцелуями на любимого или краснеешь даже от мысли про них?»
- мужчины тебя избегают или хотят с тобой общаться?»
- ты знаешь себя? хорошо себя понимаешь?»
- ты на пределе своих сил или всё хорошо с запасом прочности?»
- вы не любите находиться в компании или весьма общительны?»
- в вашей семье полное взаимопонимание или есть противоречия и обиды?»
- твой кишечник в отличном состоянии или стоит провериться на хронические заболевания?»
- ты поддерживаешь хорошие отношения с мамой мужа? прекрасно владеешь ситуацией?»
- ты опрометчивый или рассудительный человек?»
- твои отношения - не любовь? не зациклена на своих романтических переживаниях?»
- в твоей семье все хорошо или считаешь свой брак неудачным?»
- ты скептически относишься к интуиции или следуешь внутреннему голосу?»
- ты - легкий человек или обладаешь тяжелым характером?»
|
vip клубы
|
 онлайн +700 |
ФОТО ПОХУДЕЛИ
|
|
съела 
цель 0, осталось 0 кг,