Фитнес, когда ничего не успеваешь. Для тех, кто совсем заработался. Типа меня… Основные заповеди: 1. Утром вставать раньше! Как можно раньше! 2. Везде и всегда, при любой возможности – ходить пешком! НЕ пользоваться транспортом! 3. Всегда следить за осанкой: живот втянут, спинка прямая, походка красивая! Кроме того, что это неплохой способ дать мышцам нагрузку и сжечь калорий больше, чем при расслабоне, вы еще и со стороны будете выглядеть гораздо привлекательнее! 4. Не торопитесь есть! Как только пришлая такая мысль, выпейте чашечку чая или стакан минеральной воды. Только без сахара и всего того, что надо жевать. Еще есть хочется? Попейте еще! Если не проходит, значит, и правда пора поесть… 5. То, что все жуют, это еще не причина есть вам! 6. То, что едят все, совсем не значит, что вам надо есть то же самое! 7. Когда мы загружены работой, критическое время – вечер. Хочется все бросить, сесть за стол и жеваться, пока все не отстанут… Если вы приходите с работы позже, чем за 4 часа до сна, замените еду чем угодно… ванной! Заодно хороший повод не отвечать на телефонные звонки. Пока лежите, скорее всего, появятся интересные мысли по поводу маски, скраба и т.д. – самое то реализовать. 8. Чтобы не наесться на ночь, глядя – есть безотказный единственный способ… уснуть! Лечь спать пораньше! Понедельник. Если рано встать – кажется вам совсем страшным и бесчеловечным, входим в режим постепенно: каждый день встаем всего на 5 минут раньше, чем вчера, попробуйте! Всего 5 минут – это, в общем, не так и страшно! К вечеру вы обычно понимаете, что собственно, ничего из-за этих 5 минут не случилось. А главное – на что мы тратим первые 5 минут: идем на кухню и завариваем чашку зеленого чая. Зеленый чай помогает расщеплению липидов (жира то есть), так что чем раньше вы эту систему запустите, тем лучше. Пойдете на работу – расщепите чуть больше жира, чем обычно, все вперед, правда? Пока закипает чайник, делаем дыхательные упражнения. Любые, которые вам известны. И сладко потягиваемся… А потом – в душ. Холодный. Времени на это поначалу вам понадобится не больше 3-х секунд, если вы не морж. Тут-то чаек и заварился! Пьем его, с удовольствием, хорошо еще, если возле открытой форточки или окна. Ранним утром воздух и в городе свеж, особенно если вы не на 1-2 этаже живете. Ну а потом и на работу можно. Завтракать по-настоящему лучше уже там, но не сразу, как придете. Идеально – батончик мюсли с чаем. Можно кофе, я вот любитель с бутером из зернового хлеба и сыра, йогурт, даже сладкое пойдет! НЕМНОГО! А настроение улучшит! Да, помните о витаминах! В период загруза – ОБЯЗАТЕЛЬНО! Сэкономленное завтраком время используем, чтобы пройти 1-2 остановки пешком. Или хотя бы сделать кружок вокруг дома или поиграть в идиотку – спуститься по лестнице, потом подняться и снова спуститься! Отлично тренирует квадрицепс и сжигает жир! Вторник. На следующий день у вас есть уже 10 минут, поэтому первые 5 – повторяем (кроме душа), а потом… Пока чай заваривается, берем приготовленную с вечера (ВАЖНО!) спортивную одежду или что-то в этом роде, раздеваемся, и натираемся чем-нибудь антицеллюлитным. Обычно это приятно, не говоря уже о том, что и довольно-таки полезно. Я раньше сама не очень-то верила в эти кремы – ну и правильно, если пользоваться только ими – эффекта ждать просто смешно! Так, намазались и оделись. Попили чаек… Так, времени уже мало, делаем упражнение из Тибетской разминки: встаем на 4 конечности (ноги на носочках, руки на ладонях, тело углом, попой вверх), прижимаем голову к подбородку и выдыхаем. Потом распрямляемся телом вниз, прогибаясь в спине (но не касаясь пола!), голову отводим назад – вдох… Чтобы выдохнуть, надо принять начальное положение). Так делают 21 раз, говорят, священное число. Темп – такой, какой вас лично устраивает. Закончили? Тогда встали возле стула, пятки вместе, носки врозь, чуть присели, сильно сжали ягодицы и вытолкнули их вперед, присели еще ниже (не разжимая ягодиц и все еще выталкивая их вперед), потом еще ниже, чувствуете напряжение? Хорошо? Теперь наша задача сделать 10 медленных приседаний (на счет до 5 – вниз и еще до 5 – вверх) еще ниже, не выпрямляясь, а поднимаясь только до предыдущего уровня приседа. Если вы не забываете все время сжимать ягодицы и выталкивать их вперед, ноги вы уже накачали! Сгибаем одну ногу в колене, рукой тащим пятку к ягодице только не сильно, ягодицы сжимаем! Потом растягиваем другую ногу. Пресс. Есть такая штука – кранчи. Легли на спину, ноги приподняли, руки за голову, и эту голову с руками приподняли тоже. Больше они пола касаться не должны. Сгибаем ноги, поднимаем корпус, чтобы коленки встретились с локтями. Распрямляемся (не ложимся!) – и так пока можем. Медленные движения делать труднее. Но темп, какой вас больше напрягает. Времени больше нет, повернулись на живот, оперлись на ладони, потянулись головой вверх и назад («поза кобры»). Если мышцы хорошо развиты – вместо «кобры» вытягиваем вперед руки, поднимаем руки и ноги, не очень высоко и делаем такую «лодочку» за счет мышц спины. Оптимально – к концу упражнения поднимать руки-ноги повыше и еще покачаться. А теперь в душ! После душа – можно еще выпить чайку, и снова на работу… наиболее замысловатым способом. Опаздываем? Придется напрячься! Быстрей побежим – больше калорий сожжем! На третий день, вроде Среду, у нас уже 15 минут! И к предыдущим упражнениям можно добавить отжимания на бицепс и трицепс. Особенно трицепс. Не буду описывать отжимания – ладони прямо и ладони внутрь. Садимся на стул, сползаем с него, зависая на руках. Сгибаем руки, попа – вниз. Выпрямляем руки – вверх. Сколько? Да сколько получится, и сколько успеем. Если получилось мало, отдыхаем (считаем до 30) и снова делаем отжимания. Все, 5 минут нет… Душ, чай, бег на работу, чем более замысловатый способ вы в этот раз выберете, тем лучше! Я как-то 2 раза пробегала по всем этажам (5-этажка) и нарезала 3 круга вокруг дома, потом сломя голову мчалась на автобус! Зато отлично работает: силовая зарядка активизирует мышцы – а потом начинается… нет, вовсе не маразм, хотя соседи могут и подумать… Аэробика! То есть – идеальное сочетание силовой и аэробной нагрузки! Четверг или любой четвертый день… Целых 20 минут, но расслабляться не стоит. К плие возле стула прибавляем 2 минуты приседаний-сползаний по стенке. Темп от среднего до быстрого. К кранчам прибавляем (сначала) 1 минуту – это примерно 20 раз верхний пресс: Лежа на спине, ноги в потолок, прямые, руки тянем за ноги, голову к коленям. Сразу после этого – нижний пресс – тоже 1 минута, тут раз 30-40 получится лежа на спине, поднимаем ноги и рисуем ими небольшие круги, 10 раз в разные стороны 10 раз обе ноги «склеены», и еще все повторим разок. День пятый, м.б. пятница… 25 минут это уже программа. Для ног прибавляем качание икр – 1 минута. Встаем на цыпочки и опускаемся. Можно с гантелями. Или ребенком на шее, дети балдеют и готовы вставать раньше, а если с ними еще и поприседать! Ну, у кого вес и размеры – короче, возраст позволяет, есс-но! К прессу добавляем косые. Лежа, ноги в потолок – складываем «приклеенные» ноги то слева от себя, то справа, тут 2 минуты, это медленное упражнение. Важно ноги не ронять! Если мало 2-х минут – одевайте на ноги утяжелители и вообще не кладите ноги на пол. Суббота, отдохнуть охота… Если вошли в режим, не имеет особого смысла из него выходить. Утренний ритуал оставляем, добавляя пару упражнений «похлеще». Если возмущение продолжает вами командовать, значит, не так уж и худеть хочется! Если все-таки вы решаете, что хочется, как только решили, вставайте и делайте все, что полагается! С добавкой «за саботаж»… Что добавить, сами разберетесь, правда, всем же известно, что это не сахар в чай! Если день нерабочий, обязательно надо выбраться на природу. В парк, за город. Пешком ходить, бегать, ездить на велосипеде. Если рабочий, у нас уже 30 минут! 5 минут дарим себе для, нарезания кругов вокруг дома или квартала с королевской осанкой в компании. Или работаем с гантельками. Или контрастный душ, надо же себя побаловать. Приборка подождет. Стирка тоже, и вообще машины это умеют нынче делать самостоятельно. Кстати, о приборке! Намазываемся антицеллюлитным кремом, гелем или что там есть. Кстати, дешевые русские часто бывают ничуть не хуже дорогих импортных – на себе испытала! Одеваем спортивную одежду, и… прибираемся, как спортсменка – чем быстрее, тем лучше! Засеките время, за которое вы доберетесь до финиша! Две пользы сразу – и тренировке подобно, и время освободит! Вы – хозяйка-смерч! Прошлись – и все чисто! У плиты… самое то… ой, наверное, уже догадались… плие, приседания, конечно… Чистить овощи, перебирать крупы и прочее, хорошо сидя, на крепко сжатых ягодицах. Сколько выдержите, потом расслабили, и снова сжали. Я, кстати, так вот сейчас текст и набираю! При сидячей работе тоже ничего… Воскресенье Если вы по-настоящему худеете, вы уже в бассейне. Или фитнес-клубе. И не забыли про утренний ритуал. Или купили кассету (диск) и по нему шейпингуете вовсю дома!
автор: Энерджи 5.0 |
- в 30 ты уже никому не будешь нужна и проблемы по-женски начнутся! от зпп страдает больше людей, чем от целомудрия!»
- мужчины красивым женщинам прощают многое! красота - понятие относительное, невозможно нравиться всем! а вы как думаете?»
- на весну-лето платье пришло в размере xs. сидит лучше, но как будто маловато. а s большое. почему нет ничего между?»
- вредная коллега постоянно меня перепроверяет, пытаясь найти ошибки! докладывает начальству, но пока ошибок не нашла!»
- что для вас значит фраза: отношения себя изжили? это больше про ругань и скандалы или, наоборот, про безразличие?»
- вам нравятся вислоухие коты или с прямыми ушками?»
- невроз - это плохо? сильно мешает жить? или, наоборот, есть в этом плюсы: четкое планирование, самокритика?»
- у меня умер кот, я плакала. мужчина сказал, что он успокаивать не будет! нельзя никому показывать что на душе?»
- комплексуете перед более красивыми и сексуальными? переживаете, когда внимание таким девушкам достается больше, чем»
- как думаете, почему люди постоянно кхекают? издают звуки: кхе-кхе. болезнь горла? просто привычка?»
- что чаще носите: рубашки, свитера, свитшоты?»
- может посидим где-нибудь? а у тебя есть деньги?! я не собираюсь ни за кого платить и не возьму с собой лишних денег!»
- сам сидит на сз и добавляет девушек, а меня ревнует. бесится, если что-то увидит у меня, хотя я в душе жду его!»
- напрягает выспрашивание и ее сильный интерес к моим отношениям с парнем! стоит ли продолжать общаться?»
- а эта девчуля вам как?»
- оступались в жизни? на работе поругалась со всеми. карьера пошла под откос. не дают развиваться, гнобят. просто выживают»
- ребёнок ходит на рукопашный бой, первый раз поставили в спарринг. говорит, били больно и рёбра теперь болят. что делать?»
- нужно, чтобы смс не дошло! выключила интернет. если через пару дней включить его, придет ли смс или нет?»
- впервые буду делать покупку в интернет-магази как можно сэкономить? промокод из интернета взять или карту оформить?»
- зачем-то стал ошиваться там, где сидит охранник. ему даже замечание сделали, но делал он, а было стыдно мне!»
- уважает ли наше общество полных людей? внешность играет важную роль в том, как тебя воспринимает общество?»
- посоветуйте успокоительные, которые действительно помогают!»
- вы случайно сдирали родинку до крови или она сама неожиданно начала кровоточить? чем все закончилось? что делали?»
- что на такое сказать мужчине, если он спрашивает: на ужин сегодня?»
- напала стая злых собак с жетонами на ушах»
- после чего вы почувствовали себя настоящей девушкой, очень женственной? когда похудели? стали мамой? или что?»
- муж настоял, что семья должна быть с одной фамилией! самого же в школе дразнили из-за нее, будет ребенок страдать.»
- какой самый лучший коллаген? если бы деньги не имели значения, какой бы вы купили? говорят, японский хороший.»
- как вам название магазина?»
- все принимаю близко к сердцу! кто-то оскорбил - испорчу себе настроение на целый день. долго одна-ужас, никому не нужна»
- пользуетесь ли какими-нибудь приборами для массажа лица? нравится?»
- часто ли вы косячите на работе? иногда сама себе удивляюсь, как можно было совершить глупую ошибку и не увидеть этого!»
- когда работаешь на работе попроще - внимания мужчин больше? мужчинам кажется, что девушка проще и с ней будет проще?»
- купила телефон, не нравится фронтальная камера. жутко не нравлюсь себе на фото. что делать? рассрочка оформлена.»
- кто использовал этот препарат вагинально? не началась ли сразу молочница?»
- это красивая худоба или перебор?»
- были ли у вас мужчины, которые постоянно к вам придирались? как думаете, почему они это делали?»
- во сколько лет вам удалили первый зуб? мне в 27. сколько зубов у вас удалено?»
- какой комплимент написать подруге на фото красивое из ресторана?»
- кто делал натальную карту? нашли у себя какие-то преимущества, фишки?»
- мне больше нравится любоваться женщинами под 40, которые одеты со вкусом и уверены в себе, чем 18-летними. у вас так»
- что лучше купить: велик или самокат? на чем ребенку удобнее ездить? места в квартире мало. гараж далеко.»
- нужно ли вечером использовать пенку для умывания, если я в этот день не красилась?»
- встречаемся с парнем месяц. он хотел сделать видео звонок матери и показать меня, но так и не сделал»
- действительно очень молодая морда? косметолог не поверила, узнав мой возраст! сказала, что дала бы минус 7 лет.»
- когда заканчивается конфетно-букетн период? с бывшим встречались 3 года и он сказал, что конфетно-букетн период давно»
- как реагировать на предложение от салона? ранее взяли с меня больше, чем договаривались! я уже нашла другое место.»
- встречалась с женатым, думала он приедет и поздравит, но он не приехал. стоит продолжать с ним общение?»
- психолог предлагает консультации за 7 тысяч в час. это дорого? ее школа не пошла, раз она заново открывает?»
- знакомый назвал такую фигуру - буратино! говорит лицо красиво, а фигура как у буратино. действительно похожа?»
- думала что испечь, решила просто обычные булочки, но совсем немного, чтобы соблазна»
- вчера в честь второго дня масленица своим напекла стопку блинов. пеку, а у самой»
- всем доброго вечера! я дома! сегодня репетировали песню. надо срочно покупать белую»
- всем привет!вчера в суботу вобще не хотелось в интернете сидеть, я отдыхала в дачном»
- кто на разгрузке из девочке на гале, желаю завтра всем утром увидеть хорошие отвесы,»
- завтра тренировка утром по плану, сегодня с утра тоже была. пока только кардио нагрузка.»
- я сегодня поспала так поспала! уснула в 23-30 проснулась в 9-30, выспалась, а оценка»
- смысл и цель 1-го луного дня дать человеку возможность взять свою жизнь в свои руки,»
- пишу на работе. сегодня последний день. немножко нервничаю. надеюсь меня отпустят»
- завтра у меня тренировка на шесть часов. постараюсь дневы заполнить утром, потому»
- 12-й день интервального кето питания. отвес имется, небольшой, но есть! выходные»
- вот и наступила долгожданая пятница, любимый день недели, ведь впереди 2 выходных»
- муж мне на 8 марта подарил ещё один цикламен. теперь у меня один цикламен цветёт»
- 2 вчера нашагала около 40 шагов, вы все знаете какая я лентяйка насчет ходьбы, поэтому»
- всем доброе утро! как хорошо и выходные продолжаются. сегодня отлично выспалась»
- погуляла вчера хорошо в сквере в обеденое время, прошла 250 шагов, неспеша, но всё»
- завтра на дачу после работы сразу поеду, работать я там не буду, погода не позволяет,»
- добрый вечер, девочки дорогие! как проходит ваш вечер пятницы? что вкусненькое едите?»
- никаких изменений в весе пока что не происходит. и это меня радует, что вес не ползёт»
- целый день ничего хорошего и полезного не сделала, я отдыхала и смотрела фильмы,»
- из-за погоды второй день как пришибленая, третий день идёт дождь, изначально радовалась»
- по шагам вчера хорошо прошлась, чуть больше 16 тысяч шагов. а вот сегодня дай бог»
- как так получается, что толстешь и не замечаешь как. при этом срывы довольно редки.»
- субота 16 марта золовкины посиделкимолодые невестки приглашали в гости золовок и»
- масленица проходит, а я ни единого блиночка не съела! я молодец! детям пеку через»
- занималась сегодня домашними делами, часа три была в гибните, срезала грибы на продажу.»
- в эти сутки намечается переход на новый виток развития или к новым делам и свершениям,»
- понедельник на работе сегодня был немного в суете, многие как с луны свалились,»
- выпила чашку кофе, и я чувствую что вот вобще не напилась, сейчас пойду готовить»
- всем доброго утра.наконец-то пятница, вчера записалась в парикмахерскую на суботу»
- сон 2:08-4:27=6:17 93 бала 4:43вес 106,8 кг. вчера сделала 1260 шагов. съездила»
- привет всем ходила вчера мало, все в основном по дому бегала, прибиралась. натопала»
- силовые 20 минут планка 1 минута 31 секунда махи ногами 15 раз по 3 подхода на каждую»
- своим успехом я обязана тому, что никогда не оправдывалась и не принимала оправданий»
- питание по луному календарюжелателен пост или голодание.не повредят блюда из круп,»
- а вы с мужем развелись? я помню, что с какой-то девкой общался, возил е куда-то.»
- трудно поверить что вы не едите тазами»
- дискомфорт в горле наверное, а если прям всегда-всегда, то привычка»
- милион и одна причина, ниже уже вон сколько написали. заброс в пищевод содержимого желудка»
- главное я нашел ответ какая быть может подходит ли или нет решение за каждым»
- понятно много их по миру властных ксерокопия ужс»
- что бы не конкурировали с фасадным рисунком цветов их для того и нет иначе реклама их загнется»
- я живу в другой стране, и у нас все убирают за собаками, иначе штраф. я не понимаю, почему»
- тогда, автор темы тоже может ему посоветовать отрастить что-нибудь»
- рпц что ли?. эти то, просто продвигают выгодные им идеи. комерсанты они, по своей сути.»
- потому что живу в общежити, а работа за 20 тыс предоставляет ту самую комнату для проживания.»
- у меня мама на пенси на тот момент была, сидела с племяником сестры. я же пишу, что полностью»
- я обращалась к флебологу, но у меня просто сетка, не болят.сказали склеротерапию сделать,»
- я так обрадовалась когда там появилась квартира ,тем боле с басейном ,а в итоге всего да раза»
- хотелось бы ещё на не саму посмотреть»
- ну человек так думает может. я не знаю тактично он это сказал,в обсуждени темы или просто»
- я бы хотела жить в питере в идеале, еще томск очень понравился!»
- не умничаю, но вобще бы не ставила эти пластины. нормально раньше и без них все срасталось.»
- не нравится, ни первое, ни второе»
- сладкий котик, потискать бы его»
- а чс на возможность восоединения никак и не повлияет. разве мужчину, который хочет помирится»
- я не могу припомнить за всю жизнь, чтобы кто-то из знакомых жаловался на скуку. наоборот,»
- в зависимости от распространенос симптомов выделяют 4 стади герпеса:латентн носительство без»
- женщина , конкретно в твоем случае лучше вобще молчать»
- в целом ничего,подбород тяжелый»
- и у многих начинает овал плыть. у многих ровесников вижу и скажу честно- боюсь, но понимаю,»
- нет разницы. сделайте каре покороче, класическое. будет стильно»
- плоская. а я думала что наоборот с выпуклыми опасно»
- да, платят, записки за упокой, за здравие, за начатое дело, благодарственые и мн. другие.»
- ща посмотерела вобще ниже 140 тыс это такое убожество, что лучше на окраине уж жить»
- у его брата тоже есть ,но он не хочет его продавать вобще ,да ань что вернётся в провинцию»
- ну, когда больничные были, действительно было немного трудно. но я просто за несколько месяцев»
- ну, форма лица и линия роста волос с годами не меняются.найдет - создайте новую тему, мол,»
- мне так подружка кстати говорит ,но не знаю даже»
- ну тогда почему вы грубите, когда вам указываю на недостатки и говорят как исправить? и не»
- а ещё есть джинсы такие с выделением ягодиц, по мне так пошлятина, если задница нуждается»
- это середина числового пути к пенси»
- попробуйте челку отрастить, потому что вам она не идет. на второй фотке вобще грива»
- о, это радуетхотя видела видео, в котором он говорит, что в цирке всегда есть специфический»
- перевожу с мужского на человеческий: мне никто не дает, дай хоть ты, не мытьем, так катаньем,»
- у нас половина страны и без ипотеки так живёт»
- просто чел показал свою сущность. фу . мужчина - обижулька / скандалист это жесть»
- подлине и уверена без чёлкиесть фото без чёлки?»
- это только для фотобычно я не взвешиваю, уже давно на глаз знаю сколько грам»
- нет, не считаю. ипотека - это мега вещь, если уметь ей пользоваться. самые сложные первые»
- нет,что вы такое говорите.вот если он нажрал килограмы женщине об этом сказать можно ведь»
- мне помогает рисперидон, но он по рецепту и назначается при серьёзных заболеваниях. если у»
- на его месте я бы не стала удалять.вдруг вы из мести его кузов машины испортите.бабы народ»
- надеюсь вы по приколу это пишете»
- знаете.было бы вам 15.можно было бы обсуждать влюбленость.мне кажется вы многократно.все это»
- очень клевый сайт, там вносишь даные, он тебе сам считает, сколько ты должен калорий есть»
- есть ресурсы где можно создать семью онлайн так что какая то но быть может»
- на дзене вчера такую статью прочитала. и про то, что надо масаж лица определеный делать. и»
- а это уже по желанию. никому мы не обязаны давать заботу и хранить верность. личный выбор»
- совсем нет. долг то причем? не вовремя , не удобно , не совсем вовремя но никто не говорил»
- не думаю, что имел виды . просто ему под 40 , и когда я вся такая расказывала о молодом он»
- а вы у всех паспорт проверили, вы точно знаете кому и сколько лет?»
- зашла посмотреть сколько людей поведется на кроликовую тему»
- а в чем интерес? поделись, как надо жить»
- я так делаю, горло сохнет от курения вейпов»
- у меня прямо через фото ощущение кучи пыли от этого интерьера. а так зачастую и бывает, когда»
- ну 90 это с очень хорошим ремонтом ,так 50-60»
- да им всем.оболочка нравится.молода и упругая.а вот с характером надо жить, приспосабливать»
- все зависит от ракурса идеальную ж0пу можно создать за минуту, если там дама не за центнер»
- так покажите эту тему своему парню и все ваши вопросы сразу решатся. потому что если у него»
- он сделал еще большую гадость, так что по вашей логике я уже давно должна бы была сжечь его»
- не верю ни в какие приметы, но знаю точно, что если у него хобот зачешется у него, прилетит»
- он не особо иследован на этот счёт, но по тем иследованиям, что есть - не сильно опасен»
- да когда был смысл готовить я без проблем могу создавать как и железные детали так и еду разницы»
- вы все пройдете, все преодолете»
- смотрит в глаза не отрываясь и на губы»
- не можете заставить себя есть меньше просто решите этот вопрос меньше покупая в чем проблема»
- .мама дорогая!.кто бы говорил.у нас за встречу с мамой не сажают! даже если мама в африке»
- тоже работаю на предприяти, у нас рабочих больше уважают, чем офисный планктон»
- это красиво. у нас в зале девочки ходят с красивыми телами: попа упругая не плоская, а как»
- если вам еще и за 30, то конечно лошадь сдохла, пора слазить.»
- тоже друг , с которым когда-то что-то было?»
- в своё время вобще санитаркой пошла, когда нужно было.»
- за месяц содрала 3 родинки на спине от ужасного зуда. ниве не делала, засохли они, оторвала»
- есть другие физические признаки помимо того, что в трусах, зрачки расширены, потные ладони»
- сейчас в провинци на заводах по 70 0 получают, пошла бы»
- подерживаю.и я так же.максимум на улицу с детьми выбираюсь, мне и этого достаточно с головой»
- что, прямо так и написал: тебе надо отрастить волосы?»
- слушайте.с гинекологами и педиками.у власти.вам бы лучше помалкивать. бестолковые придурки.катающ»
- ну сам город шикарный, я имею в виду не новые микрорайошки.»
- фигней какой-то занимаетесь, честное слово.зачем показывали фото парня на работе? чужого одобрения»
- самое последне, когда мужчина проводится по внешности женщины. зачем? когда такое сказано»
- была когда-то, в последний раз лет 15 назад на братьях запашных. особо не пахло, так, легкий»
- можно скомпенсировать ростом вширь»
- кстати, да, о недоношености действительно речь уже не идет.»
- так всегда бывает, чем больше знают, тем больне задевают за живое. просто он много знал, да»
- если по вашей религи или традициям дарят золото или подарки, то при чем тут макияж? по сути»
- магний в6, глицин, триптофан, пустырник с валерианой и мелисой или мятой перечной например,»
- то, что уходят какие-то сильные эмоци - это нормально. а приятные мелочи, типа цветов, сюрпризов»
- совсем не обязательно. мне моя жена досталась легко, завоевал за пару свиданий. живём уже»
- так ходила раньше и никого не нашла. ну ясен пень мужчины то е уровня, богатым нужна такая»
- никак.простоват не ваш образ.»
- автор, на даном этапе отношений мужчина прав. какие у него обязательства перед вами? а у вас»
- привыкла жить одна свободно,без детей ,и это я е любимица была ещё»
- от меня ушли 16 кг! считала калории и много занималась! пузо исчезло - животик с»
- я изменилась! похудела на 15 кг! убрала 2 размера! перестала себя узнавать! фото»
- - 17 кг и 34 см! galya.ru - лучший сайт для быстрого похудения! мое фото!»
- - 38 кг! я выиграла бой с ненавистным жиром! моя награда - потрясающая фигура! ф»
- я достигла идеала! теперь любой мужчина будет моим рабом! крик души!»
- - 17 кг! секрет моей стройности! я победила свои комплексы! фото!»
- без соблазнов - быстрее похудеешь! не хочешь сорваться - не покупай!»
- минус 15 кг! превращение из пампушки в красавицу! моя фигурка стала эффектнее! ф»
- мое похудение! - 13 кг! всегда была пышкой! мне надоело жиром трясти! фото!»
- я добилась роскошных параметров! жир сжигается - появляются кубики!»
- - 23 кг! мой вес до похудения 93 кг, после 70! сбросила лишние килограммы к лету»
- я похудела с 50 размера до 44! я не сижу на диетах, не ем таблетки, не пью волше»
- -19 кг! я уничтожила огромное пузо и ляхи! отказалась от мяса - вернула сексуаль»
- радикальное изменение фигуры: объемы и кг тают! минус 7 кг за 13 дней! ты не узн»
- атака на жир! диета вместо липосакции! я похудела с 80 до 60! мое фото!»
- - 22 кг и 150 см! из 52 размера в 44! ношу вещи, которые мне нравятся, а не те,»
- - 47 кг! я сама себе скульптор! вылепила из тушки фигуру своей мечты! мое фото!»
- мое превращение из гадкого утенка в прекрасного лебедя! щечки втянулись, грудь с»
- пора худеть: мужчина должен гордиться своей женщиной! в первые 2 месяца - 8 кг!»
- - 16 кг за четыре месяца! моя награда - осиная талия и супер ножки! влезла в джи»
- - семь кг за два месяца! я знаю как сжечь жир и вернуть талию! супер эффект! фот»
- -15 кг за три месяца! мой путь к фигуре своей мечты! соблазны и срывы мне теперь»
- - 20 кг! я добилась точеных изгибов! тонкая талия на зависть подружкам! мое фото»
- моя диета для тонкой талии! минус 12 кг за 6 недель! мое фото до и после!»
- - 38 кг! из пышки в худышку! теперь любое платье великолепно сидит на моей точен»
- -20 кг: мое чудесное преображение! уничтожила жир и сдулась как шарик! мое фото!»
- с 82 кг до 56 кг! за год я скинула 26 кг! талия тонкая! рельефный пресс! не хочу»
- я победила вечерний жор! считая калории скинула пять кило и 46 см со всего тела!»
- сменила 56 размер на 48! ушел жир! дают мне 35 лет, вместо моих 52! из пухлой да»
- - 14 кг! у целлюлита больше нет шанса! ушел жир с живота и боков! фото!»
- я хочу снова быть идеалом! благодаря галя.ру начала правильно питаться! не хочу»
- я знаю трудно, но я смогла и вы сможете! я похудела на 15 кг!»
- точеная фигурка на заказ! - 15 кг за три месяца! уничтожила тушку! к лету стала»
- - 10 кг! я победила обжорство и стала красавицей - без голодовки, срывов и табле»
- я сделала это! похудела на 20 кг и 4 размера! муж очень рад - рядом с ним красив»
- я похудела на 28 кг! освободила талию от складочек! превратилась в красотку!»
- я каждый день теряю килограммы! хочу вернуть подтянутое тело!»
- диета для идеальных форм! получи фигуру мечты!»
- - 45 кг! теперь я ношу только короткие юбки! больше не коплю лишние килограммы!»
- диета не подведет! семь кг исчезнут без следа!»
- идеальный вес за неделю! я стала легче на пять кг!»
- диета изменила мой вес! 1200 калорий для эффективного похудения!»
- садись на диету! фигура быстро изменится! освободится от лишнего!»
- я превратилась в худышку! красивая фигура без капли лишнего!»
- - три кг! отличный результат! вес уходит быстро и правильно!»
- самая действенная диета! вес быстро уходит! 14 дней к стройности!»
- считая калории я похудела на 11 кг за два месяца!»
- теряю на диете 8 кг! мое тело стало красивым, а кожа упругой!»
- диета поможет похудеть и не сорваться! - 1 кг за один день!»
- идеальная диета для стремительного похудения! отвесы каждый день!»
- лучший рацион! у меня получилось сбросить лишние килограммы!»
- супер диета! через одну неделю ты не узнаешь свое тело!»
- - 2 кг за неделю! без мучений и срывов с диеты!»
- за 30 дней я избавилась от девяти кг! простая диета!»
- теряем килограммы без вреда для здоровья! - 2 кг за одну неделю!»
- диета для уничтожения живота! я сократила объем талии и бедер!»
- диета на 14 дней! я похудела на пять кг! запустила обмен веществ!»
- результаты этой диеты впечатляющие! я потеряла семь кг!»
- - 28 кг! вместо 52 размера ношу 46! к лету изменила весь гардероб!»
- - 25 кг! я сделала талию! супер формы без растяжек! к весне буду готова!»
- стройность за одну неделю! контроль над жирами и углеводами!»
- как быстро похудеть! диета вернет изящные изгибы тела!»
- от диеты супер результат! я добилась точеных изгибов!»
- - 32 кг! истребление жира без обвисания кожи! похудела с 98 кг до 66 кг!»
- худею считая калории! минус пять кг за месяц!»
- я не даю себе поблажек! просто фантастика: килограммы реально улетают!»
- я сбросила 45 кг! ликвидация сала без липосакции! от жирного животика к прессу!»
- мне удалось сбросить 13 кг! избавилась от комплексов!»
- я успешно закончила диету! выгляжу на 100%! появилась легкость!»
- - 35 кг! диета растопила жир на боках! у меня больше нет большого животика!»
- закуска из сельди»
- пудинг из капусты»
- креветки, жаренные на ветках розмарина»
- картофельные ракушки с помидором, сыром и ветчиной»
- суп из кабачков с брынзой»
- салат-закуска на зиму «завтрак туриста»»
- кабачки с картофелем в соусе из сметаны»
- теплый салат с куриной печенкой»
- гречка с шампиньонами и болонским соусом»
- творожники с морковью и яблоком»
- фитнес-салат надежда»
- воздушные индийские хрустящие шарики “пури“»
- глинтвейн»
- очень нежное тесто для пирожков»
- королевский бургер»
- запеканка с баклажанами»
- сытный салат краски лета»
- коржики»
- салат с креветками и яблоками»
- эскалопы из индейки с сальсой из фейхоа»
- коктейль "мартини"»
- кулич на сливках “цукатный“»
- картофель по-французски»
- огурцы со сладким перцем»
- салат с пастой и красной рыбой»
- кексы на кефире со штрейзелем»
- хлебные тефтели с мятой»
- яблоки с творогом»
- овощное рагу»
- салат овощной “с миру по нитке “»
- кабачки запеченые (очень низкокалорийно»
- курица “женева“»
- запеканка с брокколи и цветной капустой»
- блинчики по-французски с апельсиновым соусом»
- паштет из авокадо!»
- овощное ассорти на зиму»
- приправа из чеснока с помидорами»
- салат из яблок и свеклы»
- сырники с ягодами»
- молочно-малиновое мороженое»
- салат с творогом, сметаной и морковью»
- сливочный гювеч с фаршем»
- зеленый салат с грецкими орехами»
- куриные окорочка в сливах»
- вальдоф (салат с сельдерем)»
- заливной пирог с бананами»
- утка, запеченная с рисом»
- салат “морская пена“»
- лодочки из огурца с редисом и зеленым луком»
- баранина в молоке»
- “умное“ пирожное»
- суп из красной чечевицы с цветной капустой (постный)»
- "мухоморы"»
- салат “оригинальный“»
- салат балканский с рыбой, маринованными огурцами и капустой»
- вы настоящая сорвиголова? любите пощекотать себе нервы?»
- путешествия у тебя в крови или не путешествуешь по незнакомым местам?»
- вы обладаете хорошей интуицией или она у вас “спит“?»
- каковы ваши шансы похудеть?»
- ты - настоящая любительница покупок или равнодушна к ним?»
- ты умеешь прислушиваться к своему телу или воспринимаешь его, как инструмент?»
- ты не страдаешь комплексом жертвы или он у тебя ярко выражен?»
- ты следишь за своим здоровьем или стоит серьезно обратить внимание на него?»
- любишь ли ты лениться или редко бывают такие дни?»
- ты плохо знаешь своего мужа или всегда стараешься угадывать его желания?»
- у тебя низкая самооценка или вполне уверенна в себе?»
- ты обожаешь флиртовать или не ищешь общества мужчин?»
- ты не знаешь, что такое “жадность“ или экономишь на всем, что можно?»
- ты - хороший друг или не умеешь дружить?»
- ты готова к празднованию нового года или погрязла в своей работе?»
- ты забыла про 8 марта или сделаешь все, чтобы праздник был ярким и запоминающимся?»
- ты - прагматик или романтичная натура?»
- ты жестокая мать или ребенок давно сел тебе на шею?»
- ты высокомерная и самовлюбленная или дружелюбная, душа компании?»
- у тебя нет алкогольной зависимости или потребность в алкоголе уже принимает болезненную»
- ты всегда честна или часто привираешь?»
- ты потакаешь своим капризам или излишне строга к себе?»
- у тебя отличное здоровье или не следишь за ним?»
- для тебя главное - деньги и роскошная жизнь или это тебя не волнует?»
- ты привыкла идти по головам или не пользуешься своими пробивными способностями?»
- твой мужчина маменькин сынок или очень любит тебя?»
- твой мужчина должен быть тебе другом или взять всю заботу о тебе?»
- ты всегда в хорошем настроении или до нервного срыва осталось недолго?»
- ты придирчивая? многое раздражает?»
- твой дом не отличается чистотой или в нем все блестит?»
|
vip клубы | онлайн +590 |
|
|