разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама









РАССЫЛКИ
истории похудения
фото похудели
наши диеты
топ vip клубы
топ дневники
новые отзывы
тесты
гороскоп
рецепты
он-лайн игры
видео приколы
видео фитнес
видео красота
видео музыка
видео хобби

ежедневная еженедельная
введите свой адрес вместо e-mail

В работе над прессом далеко не количество упражнений играет ведущую роль! Наоборот, скорость в упражнениях для пресса совсем не нужна. Когда поднимаешь корпус или ноги быстрым рывком, неизбежно возникает момент инерции, а это значит, что эффективного сокращения мышц пресса не будет.

Рекомендуем в верхней точке упражнения делать короткую паузу. Это исключит соблазн начать следующий повтор рывком. Эту паузу попутно нужно использовать для дополнительной мысленной концентрации на работе мышц пресса.

Если кто-то делает по 100-300 повторов на пресс, знайте что все эти повторы "неправильные". Такое число повторений можно одолеть только за счет быстрых рывковых движений, а это работа впустую. Секрет не в количестве, а в качестве!

Успех начинается в тот момент, когда к вам приходит ясное ощущение работы мышц пресса. Пресс, как и любую мышцу, надо уметь чувствовать. Без такого "чувства" нельзя понять, правильно ли вы делаете упражнение.


И, напоследок, без диеты и аэробики плоского живота не получить!


Упражнение 1.

Чтобы уменьшить живот попробуй это упражнение: поставь ноги шире плеч и поворачивай туловище из стороны в сторону. Очень активно, по двадцать раз в одну и другую.


Упражнение 2.

Лежа на полу, подними ноги над полом на 10 - 15 см . Подними голову и плечи. Поддерживая двумя руками, подними одну ногу перпендикулярно потолку. Вытяни ее вверх, а вторую - параллельно полу (не касаясь его), как можно дальше. Если удастся, попробуй удержать ноги в воздухе, не поддерживая их руками. Вытяни руки перед собой.


Упражнение 3.

1. Сядь на пол, перенеси вес на копчик, ноги вместе, колени согнуты, ступни параллельны друг другу.

2. Обхвати бедра, напряги пресс и, отводя прямую спину чуть-чуть назад, подними ноги так, что бы икры были параллельны полу, а угол в коленях составлял бы 90 градусов.

3. Не меняя положения корпуса, выпрями обе ноги под углом 45 градусов к полу. Следи, что бы грудная клетка была расправлена.

4. Задержись на несколько секунд. В этом положении медленно выдохни и вдохни 5 раз.

Потом опусти ноги на пол, не расслабляя мышц живота.



« все истории борьбы с весом »

автор: Anonymous 4.8

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать +300 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Калькулятор рецептов
в закладки

начало обсуждений»

  • 03.12.07 15:53
    »
    да важно,чувствовать пресс,не спешить а делать ритмично и конечно же правильное питание,что самое трудное для нас лакомок
  • 26.10.07 15:04
    »
    мне понравилось очень 2е кпражнение. вот на нем можно остановится и во время его выполнения подышать 5 раз.потом поменять ногу, но все это делать без опускания ног совсем.т.е. короче,чтобы прес не расслаблялся
  • 21.10.06 00:59
    »

    ответ для: Novus

    ты в бассейне плаваешь?на спорте не мерзнешь?не сквоз-ит?часто организм 4уток жира оставляет чтоб не мерзли почки или яичники.штаны с низкой талией носишь???
  • 17.10.06 14:07
    »
  • 16.10.06 21:12
    »
    Ну все, пора пресс качать!
  • 16.10.06 17:33
    »
    Теперь животик будет плоский ;)
  • 16.10.06 17:02
    »
    Спасибо за советы! я тоже всегда держалась точки зрения, что осознанные движения могут творить чудеса!
  • 16.10.06 15:43
    »
    Хорошие и эффективные упражнения!
  • 16.10.06 14:51
    »

    ответ для: merayia

    Ты правильно мыслишь и делаешь, все запретное...только на завтрак....!!!
  • 16.10.06 12:35
    »
    А вот у меня наоборот проблемы... Три года назад набрала вес аж до 93 кг при росте 1,73. Полтора года занимаюсь плотно физ. акивностью (6 раз в неделю) все подтянула, кроме живота. Причем пресс-он есть, я его чувствую, но вот жировая прослойка ну никак не хочет уходить!!!!!! Диета и спорт-мой образ жизни... Но... талия никак не хочет уменьшаться((((
  • 16.10.06 12:10
    »
    Мне упражнения понравились. Буду их выпонять!
  • 16.10.06 11:51
    »
    Это упражнения из системы Каллонетик. Очень эффективные. Кому-то кажутся скучными, кто-то в восторге.
    А вообще, как говорила одна очнь известная балерина - Жрать надо меньше. (Извините). Я сама разъелась помню до 68 кг при росте 1.67м. Но взяла себя в руки, не ем вечером тяжелого, но во фруктах летом и апельсинах-мандаринах зимой себе ни в коем случае не отказываю. И витамины, и фигура. Печеньки-тортики - утром на завтрак. Вобщем вес 6 лет 55 кг, максимум (при плохом настроении 56,5 кг). А диет стоит избегать - это если нужен стойкий положительный эффект - режим жизни надо изменить, а не на диете сидеть.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 22.02 10:35 ку­пит до­ро­гую вещь и на­чи­на­ет всем рас­ска­зы­вать о ее цене! са­мим не про­тив­но!»»
2. 22.02 10:31 бе­лая ко­жа и тем­ные во­ло­сы. пе­ре­шла на са­мые свет­лые от­тен­ки то­нал­ки.»» 1
3. 22.02 10:30 воз­ле сос­ков рас­тут во­ло­сы. под­стри­га­ла ма­ни­кюр­ны­ми нож­ни­ца­ми.»» 7
4. 22.02 10:29 едем про­ве­дать в боль­ни­цу, го­во­рю пло­хо на язы­ке здеш­нем.»» 4
5. 22.02 10:11 обе жир­ные, шу­мят. ес­ли кто оби­дит, го­ло­ву на зад­ни­цу на­тя­ну!»»
6. 22.02 10:06 я ее обо­жаю! а ка­кая у вас лю­би­мая ры­ба?»» 8
7. 22.02 09:56 не знаю по­че­му, но у ме­ня за­держ­ка. пмс нет.»» 4
8. 22.02 09:56 по­едешь со мной? рас­стал­ся, по­то­му что я его до­ста­ла.»» 7
9. 22.02 09:56 ко­гот­ки пя­ти­ки­ло­грам­мо­вой ту­ши его про­дра­ли до дыр! обид­но, мне его цвет нра­вил­ся»» 5
10. 22.02 09:44 у ко­го до­ма све­тя­щий­ся ди­ван? при­коль­но?»» 8
11. 22.02 09:43 с ма­лень­ки­ми детьми пе­ре­ез­жа­ем в но­вую свою квар­ти­ру. что ку­пить?»» 4
12. 22.02 09:17 меч­та­ет пе­ре­ехать к мо­рю, ло­вить ры­бу. воз­ник­ла идея на­ри­со­вать кар­ти­ну.»» 7
13. 22.02 09:14 ру­ко­во­ди­тель убьет! пе­ре­зво­нить бо­юсь. справ­ка бу­дет, но буд­то под­ста­ви­ла.»» 8
14. 22.02 09:09 силь­но влю­би­лась в же­на­то­го. сна­ча­ла раз­вод - по­том от­но­ше­ния!»» 16
15. 22.02 08:56 мед­ко­мис­сию про­хо­дить не нуж­но. о чем это мо­жет го­во­рить?»» 3
16. 22.02 08:38 вы­хо­дит 3 ты­ся­чи! и это с уче­том то­го, что не по­ку­паю яй­ца, мо­ло­ко, мя­со.»» 30
17. 22.02 08:35 нос­ки - луч­ший по­да­рок на 23 фев­ра­ля! а ес­ли му­жик хо­ро­шо се­бя вел, мож­но ещё и»» 8
18. 22.02 08:32 луч­ше свет­ло-ру­сые пше­нич­ные вол­ни­стые во­ло­сы с мно­же­ством от­тен­ков или средне-ру­сые»»
19. 22.02 08:30 са­ми на­пло­ди­лись, а те­перь го­су­дар­ство им долж­но, лю­ди во­круг злые - по­мо­гать не»» 44
20. 22.02 07:57 ду­ма­ла, бу­ду взрос­лой тет­кой, ан нет! стук­ну­ло 40!»» 9
21. 22.02 07:56 что она та­ко­го сде­ла­ла, что ста­ла на­мно­го сим­па­тич­нее?»» 9
22. 22.02 07:40 об­ра­ща­ют ли вас муж­чи­ны вни­ма­ние? сколь­ко лет вам? как уха­жи­ва­е­те за со­бой?»» 9
23. 22.02 07:39 как ни ста­ра­юсь, ни­че­го не по­лу­ча­ет­ся! ма­ки­яж с до­ро­гой кос­ме­ти­кой и все рав­но не»» 6
24. 22.02 07:29 не оли­гарх. ни в чем ей не от­ка­зы­ва­ет. со­дер­жит ее, се­бя, ре­бён­ка и ещё две круг­лую»» 16
25. 22.02 07:09 у ме­ня за­ви­си­мость от это­го сай­та! со­здаю те­мы, чи­таю чу­жие те­мы, за­тя­ги­ва­ет»» 16
26. 22.02 07:08 отец за­стал ме­ня. хо­те­лось сквозь зем­лю про­ва­лить­ся. с этим по­зо­ром жи­ву 7 лет.»» 20
27. 22.02 06:04 17 ты­сяч - нор­маль­ная зар­пла­та для мо­ло­до­го спе­ци­а­ли­ста?»» 49
28. 22.02 05:20 уда­ли­лись ста­рые те­мы. я не от­прав­ля­ла за­прос на уда­ле­ние.»» 4
29. 22.02 03:27 са­ма с со­бой не в ла­дах! как на­учит­ся це­нить се­бя?»» 2
30. 22.02 01:18 оце­ни­те по­да­рок для мч! или луч­ше не по­зо­рить­ся?»» 27
31. 22.02 01:17 влюб­ля­юсь в несу­ще­ству­ю­щих в жиз­ни лю­дей из филь­мов или книг!»» 26
32. 22.02 00:50 прыг­нул бы ты с па­ра­шю­том? бе­сят­ся и на­пря­га­ют­ся.»» 34
33. 22.02 00:37 за­пи­ваю ал­ко­го­лем свою боль! я ему не нуж­на.»» 18
34. 22.02 00:29 ка­кие по­ма­ды под­хо­дят для пух­лых боль­ших губ? гу­бы свои.»» 19
35. 22.02 00:20 ре­шил ко­пить день­ги на од­ну вещь. ка­кую сум­му до­пу­сти­мо по­да­рить пле­мяш­ке?»» 2
36. 22.02 00:06 хо­чу ко­рот­кие но­ги и за­ви­дую низ­ким де­вуш­кам»» 14
37. 21.02 23:46 неко­то­рые па­ра­но­и­ки их ис­поль­зу­ют вме­сте с пре­зер­ва­ти­ва­ми! нена­дёж­ные, кто про­бо­вал?»» 2
38. 21.02 23:39 об­щий бюд­жет это нор­маль­но? жен­щи­на про­жи­вая с муж­чи­ной то­же вно­сит пла­ту за квар­ти­ру?»» 26
39. 21.02 23:36 вы­иг­рал 250 ты­сяч! а вам уда­ва­лось со­рвать боль­шой куш?»» 4
40. 21.02 23:20 гар­мо­ния двух душ: рож­де­ние пре­крас­но­го? ка­кие у вас ас­со­ци­а­ции воз­ник­ли? про что»» 3
41. 21.02 23:08 без­ра­бот­ная, с пар­нем не кле­ит­ся, от­но­ше­ния на рас­сто­я­нии! чем се­бя от­влечь от дур­ных»» 4
42. 21.02 22:57 за­по­до­зри­ла нелад­ное! устал он! я жут­ко бы­ла рас­стро­е­на! как мне быть?»» 15
43. 21.02 22:50 я ору толь­ко не фил­ли­ров­ка! ме­ня за­ткну­ла, ти­па я то луч­ше знаю! с та­ким вздо­хом,»» 15
44. 21.02 22:43 так важ­но ка­кой врач де­ла­ет узи? ре­зуль­тат за­ви­сит от спе­ци­а­ли­ста?»» 12
45. 21.02 22:36 ре­ши­ла на­чать с лёг­ко­го то­не­ра! так се­го­дня об­сы­па­ло! нор­ма, вся га­дость вы­хо­дит?»» 12
46. 21.02 22:35 что де­лать чтобы то­наль­ник не за­би­вал­ся в по­ры! пры­щи ле­зут! что же я де­лаю не так?»» 39
47. 21.02 22:27 вы­би­раю по­да­рок пар­ню! ду­маю этот ва­ри­ант уж точ­но по­ин­те­рес­ней чем ко­жа­ное порт­моне!»» 2
48. 21.02 22:06 про­сто жить ком­форт­но, а зар­пла­та ми­зер­ная! стрем­ле­ния ноль! ли­бо стро­ить пла­ны,»» 21
49. 21.02 22:04 кто узна­ет эту пе­ви­цу по фо­то­гра­фии?»» 9
50. 21.02 21:56 я долж­на ее по­здрав­лять? зна­ет ме­ня толь­ко по фо­то и рас­ска­зам! очень страш­но, на»» 16
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
vip клубы  онлайн +1460
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя любую информацию на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять её даже по просьбе автора