РАССЫЛКИ
истории похудения
фото похудели
наши диеты
топ vip клубы
топ дневники
новые отзывы
тесты
гороскоп
рецепты
он-лайн игры
видео приколы
видео фитнес
видео красота
видео музыка
видео хобби

ежедневная еженедельная
введите свой адрес вместо e-mail

В работе над прессом далеко не количество упражнений играет ведущую роль! Наоборот, скорость в упражнениях для пресса совсем не нужна. Когда поднимаешь корпус или ноги быстрым рывком, неизбежно возникает момент инерции, а это значит, что эффективного сокращения мышц пресса не будет.

Рекомендуем в верхней точке упражнения делать короткую паузу. Это исключит соблазн начать следующий повтор рывком. Эту паузу попутно нужно использовать для дополнительной мысленной концентрации на работе мышц пресса.

Если кто-то делает по 100-300 повторов на пресс, знайте что все эти повторы "неправильные". Такое число повторений можно одолеть только за счет быстрых рывковых движений, а это работа впустую. Секрет не в количестве, а в качестве!

Успех начинается в тот момент, когда к вам приходит ясное ощущение работы мышц пресса. Пресс, как и любую мышцу, надо уметь чувствовать. Без такого "чувства" нельзя понять, правильно ли вы делаете упражнение.


И, напоследок, без диеты и аэробики плоского живота не получить!


Упражнение 1.

Чтобы уменьшить живот попробуй это упражнение: поставь ноги шире плеч и поворачивай туловище из стороны в сторону. Очень активно, по двадцать раз в одну и другую.


Упражнение 2.

Лежа на полу, подними ноги над полом на 10 - 15 см . Подними голову и плечи. Поддерживая двумя руками, подними одну ногу перпендикулярно потолку. Вытяни ее вверх, а вторую - параллельно полу (не касаясь его), как можно дальше. Если удастся, попробуй удержать ноги в воздухе, не поддерживая их руками. Вытяни руки перед собой.


Упражнение 3.

1. Сядь на пол, перенеси вес на копчик, ноги вместе, колени согнуты, ступни параллельны друг другу.

2. Обхвати бедра, напряги пресс и, отводя прямую спину чуть-чуть назад, подними ноги так, что бы икры были параллельны полу, а угол в коленях составлял бы 90 градусов.

3. Не меняя положения корпуса, выпрями обе ноги под углом 45 градусов к полу. Следи, что бы грудная клетка была расправлена.

4. Задержись на несколько секунд. В этом положении медленно выдохни и вдохни 5 раз.

Потом опусти ноги на пол, не расслабляя мышц живота.



« все истории борьбы с весом »

автор: Anonymous 4.8

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать 15 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Калькулятор рецептов
в закладки

начало обсуждений»

  • 03.12.07 15:53
    »
    да важно,чувствовать пресс,не спешить а делать ритмично и конечно же правильное питание,что самое трудное для нас лакомок
  • 26.10.07 15:04
    »
    мне понравилось очень 2е кпражнение. вот на нем можно остановится и во время его выполнения подышать 5 раз.потом поменять ногу, но все это делать без опускания ног совсем.т.е. короче,чтобы прес не расслаблялся
  • 21.10.06 00:59
    »

    ответ для: Novus

    ты в бассейне плаваешь?на спорте не мерзнешь?не сквоз-ит?часто организм 4уток жира оставляет чтоб не мерзли почки или яичники.штаны с низкой талией носишь???
  • 17.10.06 14:07
    »
  • 16.10.06 21:12
    »
    Ну все, пора пресс качать!
  • 16.10.06 17:33
    »
    Теперь животик будет плоский ;)
  • 16.10.06 17:02
    »
    Спасибо за советы! я тоже всегда держалась точки зрения, что осознанные движения могут творить чудеса!
  • 16.10.06 15:43
    »
    Хорошие и эффективные упражнения!
  • 16.10.06 14:51
    »

    ответ для: merayia

    Ты правильно мыслишь и делаешь, все запретное...только на завтрак....!!!
  • 16.10.06 12:35
    »
    А вот у меня наоборот проблемы... Три года назад набрала вес аж до 93 кг при росте 1,73. Полтора года занимаюсь плотно физ. акивностью (6 раз в неделю) все подтянула, кроме живота. Причем пресс-он есть, я его чувствую, но вот жировая прослойка ну никак не хочет уходить!!!!!! Диета и спорт-мой образ жизни... Но... талия никак не хочет уменьшаться((((
  • 16.10.06 12:10
    »
    Мне упражнения понравились. Буду их выпонять!
  • 16.10.06 11:51
    »
    Это упражнения из системы Каллонетик. Очень эффективные. Кому-то кажутся скучными, кто-то в восторге.
    А вообще, как говорила одна очнь известная балерина - Жрать надо меньше. (Извините). Я сама разъелась помню до 68 кг при росте 1.67м. Но взяла себя в руки, не ем вечером тяжелого, но во фруктах летом и апельсинах-мандаринах зимой себе ни в коем случае не отказываю. И витамины, и фигура. Печеньки-тортики - утром на завтрак. Вобщем вес 6 лет 55 кг, максимум (при плохом настроении 56,5 кг). А диет стоит избегать - это если нужен стойкий положительный эффект - режим жизни надо изменить, а не на диете сидеть.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 19.10 15:49 один при­я­тель ра­но же­нил­ся, и быст­ро раз­вел­ся. пре­сы­тил­ся сек­сом.»»
2. 19.10 15:41 вы на­но­си­те по­сле мас­ки увлаж­ня­ю­щий ко­ем?»»
3. 19.10 15:39 вы­гля­жу ли я на свой воз­раст?»»
4. 19.10 15:19 вам нра­вит­ся жен­ское имя алек­сандра?»» 9
5. 19.10 15:16 как вам внеш­ность и фигу­ра ак­три­сы люд­ми­лы ар­де­льян?»» 9
6. 19.10 15:13 луч­ше учить­ся в учи­ли­ще на порт­но­го или за­кон­чить кур­сы ма­ни­кю­ра?»» 6
7. 19.10 15:00 по­че­му ко­гда ста­вишь лай­ки в ком­мен­та­ри­ях в кон­так­те, то в за­клад­ках не отоб­ра­жа­ют­ся»» 3
8. 19.10 15:00 стар­ший брат пред­ла­га­ет вме­сте схо­дить на фут­бол. как веж­ли­во от­ка­зать­ся?»» 1
9. 19.10 14:48 по­нра­вил­ся па­рень. он жи­вет с ко­том, а я рав­но­душ­на к жи­вот­ным. сто­ит ли что-то»» 27
10. 19.10 14:35 ма­хач­ка­ла. кто был? как там во­об­ще?»» 5
11. 19.10 14:31 ска­зал, что он все рав­но через неко­то­рое вре­мя вер­нет­ся. я же не со­бач­ка си­деть»» 11
12. 19.10 14:14 вы еди­те ов­ся­ную ка­шу? у ме­ня по­че­му-то по­сле неё в те­че­нии по­лу­дня жи­вот очень»» 16
13. 19.10 14:14 как за­ста­вить се­бя гу­лять с ре­бен­ком каж­дый день?»» 19
14. 19.10 13:55 вас удив­ля­ет что неко­то­рые мч же­на­тые поз­во­ля­ют се­бе ра­бо­тать за 20 ты­сяч?»» 29
15. 19.10 13:38 как ре­дак­ти­ро­вать ком­мен­та­рии на этом фо­ру­ме?»» 3
16. 19.10 13:32 пред­ла­га­ет в ка­че­стве до­ка­за­тель­ства мо­ей люб­ви к му­жу пе­ре­пи­сать всё на него. а»» 58
17. 19.10 13:19 с ка­ким тек­стом от­прав­лять ре­зю­ме? в ка­ком фор­ма­те луч­ше от­прав­лять?»» 5
18. 19.10 13:19 моя лю­би­мая ак­три­са - на­та­лья му­зыч­ко. а вам она нра­вит­ся?»» 12
19. 19.10 13:03 страх, что пер­вым ре­бён­ком бу­дет не маль­чик. все зна­ко­мые на­сме­хать­ся бу­дут. как»» 45
20. 19.10 12:59 хо­тим ку­пить ма­ши­ну с про­стор­ным са­ло­ном, что бы ез­дить по го­ро­дам. что по­со­ве­ту­е­те?»» 3
21. 19.10 12:51 что про­ис­хо­дит с мо­им муж­чи­ной? зво­ню: у него ожи­да­ние вы­зо­ва. зво­ню сно­ва - гуд­ки»» 13
22. 19.10 12:48 кто жи­вет в санкт-пе­тер­бур­ге? бу­дем зна­ко­мы!»» 1
23. 19.10 12:46 с че­го на­чать свое за­ня­тие спор­том но­вич­ку? я его нена­ви­жу.»» 9
24. 19.10 12:31 га­стрит, вы­зван­ный хе­ли­ко­бак­те­ром. мож­но ли ле­чить­ся чем-то, кро­ме ан­ти­био­ти­ков?»» 6
25. 19.10 12:28 по­лу­ча­ют оди­на­ко­во, а вы­гля­дят все по-раз­но­му. по­че­му про­дав­щи­цы в су­пер­мар­ке­тах»» 13
26. 19.10 12:26 сто­ит ли ид­ти на ра­бо­ту, а му­жа остав­лять с детьми? ска­за­ла об этом ма­ме - она мне»» 37
27. 19.10 12:24 мно­го еды или ма­ло, или нор­маль­но всё? хо­чу сбро­сить немно­го.»» 20
28. 19.10 12:19 как вам та­кой сек­си об­раз? фо­то.»» 17
29. 19.10 12:12 что из­ме­нить? на сколь­ко лет вы­гля­жу? фо­то.»» 9
30. 19.10 12:05 мож­но ли на­звать ва­шу жизнь ру­тин­ной?»» 18
31. 19.10 12:00 у ме­ня се­го­дня очень хо­ро­шее на­стро­е­ние! у ко­го так же?»» 8
32. 19.10 11:58 вам нра­вит­ся имя ма­ша?»» 17
33. 19.10 11:51 ка­кое пол­ное имя у име­ни зла­та: зла­ти­сла­ва или зла­та это и есть пол­ное имя? как»» 11
34. 19.10 11:49 по­мо­ги­те с вы­бо­ром вто­ро­го име­ни. пер­вое у ме­ня - на­стя. ка­кое бу­дет с ним со­че­тать­ся?»» 3
35. 19.10 11:42 от­но­ше­ния с ма­мой - не стран­но ли? по­че­му че­ло­век сам не мо­жет при­е­хать и на­ве­стить?»» 16
36. 19.10 11:32 за­ни­ма­ясь лю­бо­вью с му­жем, пред­став­ляю дру­гих муж­чин. у ко­го так­же бы­ло? или я од­на»» 22
37. 19.10 11:31 па­рень не хо­чет раз­но­об­ра­зия в ин­ти­ме. стал­ки­ва­лись ли вы с та­ким или ва­ши муж­чи­ны»» 25
38. 19.10 11:17 ес­ли де­вуш­ка лег­ко­до­ступ­ная, что в этом пло­хо­го? она спит с при­вле­ка­тель­ны­ми, а»» 13
39. 19.10 11:11 чтобы пар­ни зна­ко­ми­лись вкон­так­те с то­бой, нуж­но за­све­тить­ся?»» 14
40. 19.10 11:10 как из­ба­вить­ся от вшей до­ма? я неско­ро по­лу­чу нор­маль­ную сум­му де­нег.»» 10
41. 19.10 11:10 есть здесь де­вуш­ки/же­ны, в ко­го был влюб­лен друг пар­ня/му­жа? при­знал­ся вам в чув­ствах»» 25
42. 19.10 11:05 ко­му ис­сле­до­ва­ли жкт гла­зом? как это об­сле­до­ва­ние на­зы­ва­ет­ся? ка­ко­вы бы­ли ва­ши ощу­ще­ния?»» 9
43. 19.10 10:54 пло­хо или хо­ро­шо сра­зу всту­пать в ин­тим с ма­ло­зна­ко­мым че­ло­ве­ком? по­че­му?»» 18
44. 19.10 10:50 за­бо­ле­ла и об­ле­ни­лась. ста­ла тре­ни­ров­ки про­пус­кать. по­кри­ти­куй­те и ска­жи­те, ка­кой»» 19
45. 19.10 10:50 я некра­си­вый. очень ком­плекс­ную. не мо­гу нор­маль­но об­щать­ся с людь­ми. что мне де­лать?»» 12
46. 19.10 10:44 ска­за­ли, у ре­бен­ка ги­пер­то­нус но­жек немнож­ко. по та­ло­ну дол­го ждать. мо­жет плат­но»» 3
47. 19.10 10:42 по­че­му де­вуш­ка сто­ро­нит­ся об­ни­ма­ний и по­це­луя в пер­вый день зна­ком­ства? не по­нра­вил­ся?»» 38
48. 19.10 10:31 упа­док сил. при­хо­жу с ра­бо­ты и па­даю спать, утром про­сы­па­юсь раз­би­тая и сон­ная.»» 15
49. 19.10 10:20 за что ее гно­би­ли? ну, не од­на же она бы­ла та­кая кра­со­точ­ка ум­ная и успе­ва­ю­щая.»» 7
50. 19.10 10:15 мож­но ли на­звать мою фигу­ру хо­ро­шей? ни­ко­гда не ху­де­ла и не за­ни­ма­лась спор­том.»» 18
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора