РАССЫЛКИ
истории похудения
фото похудели
наши диеты
топ vip клубы
топ дневники
новые отзывы
тесты
гороскоп
рецепты
он-лайн игры
видео приколы
видео фитнес
видео красота
видео музыка
видео хобби

ежедневная еженедельная
введите свой адрес вместо e-mail

В работе над прессом далеко не количество упражнений играет ведущую роль! Наоборот, скорость в упражнениях для пресса совсем не нужна. Когда поднимаешь корпус или ноги быстрым рывком, неизбежно возникает момент инерции, а это значит, что эффективного сокращения мышц пресса не будет.

Рекомендуем в верхней точке упражнения делать короткую паузу. Это исключит соблазн начать следующий повтор рывком. Эту паузу попутно нужно использовать для дополнительной мысленной концентрации на работе мышц пресса.

Если кто-то делает по 100-300 повторов на пресс, знайте что все эти повторы "неправильные". Такое число повторений можно одолеть только за счет быстрых рывковых движений, а это работа впустую. Секрет не в количестве, а в качестве!

Успех начинается в тот момент, когда к вам приходит ясное ощущение работы мышц пресса. Пресс, как и любую мышцу, надо уметь чувствовать. Без такого "чувства" нельзя понять, правильно ли вы делаете упражнение.


И, напоследок, без диеты и аэробики плоского живота не получить!


Упражнение 1.

Чтобы уменьшить живот попробуй это упражнение: поставь ноги шире плеч и поворачивай туловище из стороны в сторону. Очень активно, по двадцать раз в одну и другую.


Упражнение 2.

Лежа на полу, подними ноги над полом на 10 - 15 см . Подними голову и плечи. Поддерживая двумя руками, подними одну ногу перпендикулярно потолку. Вытяни ее вверх, а вторую - параллельно полу (не касаясь его), как можно дальше. Если удастся, попробуй удержать ноги в воздухе, не поддерживая их руками. Вытяни руки перед собой.


Упражнение 3.

1. Сядь на пол, перенеси вес на копчик, ноги вместе, колени согнуты, ступни параллельны друг другу.

2. Обхвати бедра, напряги пресс и, отводя прямую спину чуть-чуть назад, подними ноги так, что бы икры были параллельны полу, а угол в коленях составлял бы 90 градусов.

3. Не меняя положения корпуса, выпрями обе ноги под углом 45 градусов к полу. Следи, что бы грудная клетка была расправлена.

4. Задержись на несколько секунд. В этом положении медленно выдохни и вдохни 5 раз.

Потом опусти ноги на пол, не расслабляя мышц живота.



« все истории борьбы с весом »

автор: Anonymous 4.8

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать 15 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Калькулятор рецептов
в закладки

начало обсуждений»

  • 03.12.07 15:53
    »
    да важно,чувствовать пресс,не спешить а делать ритмично и конечно же правильное питание,что самое трудное для нас лакомок
  • 26.10.07 15:04
    »
    мне понравилось очень 2е кпражнение. вот на нем можно остановится и во время его выполнения подышать 5 раз.потом поменять ногу, но все это делать без опускания ног совсем.т.е. короче,чтобы прес не расслаблялся
  • 21.10.06 00:59
    »

    ответ для: Novus

    ты в бассейне плаваешь?на спорте не мерзнешь?не сквоз-ит?часто организм 4уток жира оставляет чтоб не мерзли почки или яичники.штаны с низкой талией носишь???
  • 17.10.06 14:07
    »
  • 16.10.06 21:12
    »
    Ну все, пора пресс качать!
  • 16.10.06 17:33
    »
    Теперь животик будет плоский ;)
  • 16.10.06 17:02
    »
    Спасибо за советы! я тоже всегда держалась точки зрения, что осознанные движения могут творить чудеса!
  • 16.10.06 15:43
    »
    Хорошие и эффективные упражнения!
  • 16.10.06 14:51
    »

    ответ для: merayia

    Ты правильно мыслишь и делаешь, все запретное...только на завтрак....!!!
  • 16.10.06 12:35
    »
    А вот у меня наоборот проблемы... Три года назад набрала вес аж до 93 кг при росте 1,73. Полтора года занимаюсь плотно физ. акивностью (6 раз в неделю) все подтянула, кроме живота. Причем пресс-он есть, я его чувствую, но вот жировая прослойка ну никак не хочет уходить!!!!!! Диета и спорт-мой образ жизни... Но... талия никак не хочет уменьшаться((((
  • 16.10.06 12:10
    »
    Мне упражнения понравились. Буду их выпонять!
  • 16.10.06 11:51
    »
    Это упражнения из системы Каллонетик. Очень эффективные. Кому-то кажутся скучными, кто-то в восторге.
    А вообще, как говорила одна очнь известная балерина - Жрать надо меньше. (Извините). Я сама разъелась помню до 68 кг при росте 1.67м. Но взяла себя в руки, не ем вечером тяжелого, но во фруктах летом и апельсинах-мандаринах зимой себе ни в коем случае не отказываю. И витамины, и фигура. Печеньки-тортики - утром на завтрак. Вобщем вес 6 лет 55 кг, максимум (при плохом настроении 56,5 кг). А диет стоит избегать - это если нужен стойкий положительный эффект - режим жизни надо изменить, а не на диете сидеть.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 20.08 08:48 на­след­ство!»»
2. 20.08 08:42 оце­ни­те фо­то аби­галь рет­ч­форд (abigail ratchford)»» 1
3. 20.08 07:54 как быст­ро усва­и­ва­ют­ся ка­ло­рии? да­же ес­ли съем немно­го боль­ше, чем обыч­но, на сле­ду­ю­щий»» 2
4. 20.08 07:28 кто зна­ет имя мо­де­ли? фо­то.»»
5. 20.08 06:30 как гра­мот­но по­сту­пить? узна­ла от лю­дей, что ме­ня в лю­бом слу­чае уво­лят, так как»» 9
6. 20.08 05:58 а вы на сай­тах зна­комств от­ве­ча­е­те всем или толь­ко тем, кто со­от­вет­ству­ет всем ва­шим»» 2
7. 20.08 03:19 знаю, до ме­ня встре­чал­ся с од­ной дев­чон­кой и па­рал­лель­но спал со сво­ей про­дав­щи­цей.»» 48
8. 20.08 02:07 за­ме­ти­ла, что у ме­ня не по­лу­ча­ют­ся от­но­ше­ния с пар­ня­ми, по­то­му что я под них не»» 42
9. 20.08 01:15 я хро­маю. из-за это­го ком­плекс­ную и встре­чать­ся стес­ня­юсь, но об­ща­юсь и зна­ком­люсь.»» 6
10. 20.08 01:04 а у вас есть мик­ро­вол­нов­ка? нуж­ная ли это вещь? об­лег­ча­ет жизнь или неслож­но по­греть»» 21
11. 20.08 00:56 у ко­го ка­кие бы­ли по ощу­ще­ни­ям пост­плом­би­ро­воч­ные бо­ли? как дол­го они вас бес­по­ко­и­ли?»» 8
12. 20.08 00:20 по­че­му де­вуш­ки са­ми ждут по­дар­ков и уха­жи­ва­ний, а дру­гих об­ви­ня­ют в мер­кан­тиль­но­сти?»» 6
13. 20.08 00:19 как ре­а­ги­ро­вать? по­ехал за­пус­кать са­лют, где при­сут­ству­ют его быв­шие де­вуш­ки.»» 5
14. 20.08 00:05 как вер­нуть пар­ня? пи­шет, что он еще не на­гу­лял­ся, что хо­чет дру­гих де­ву­шек, что»» 2
15. 19.08 23:27 по­со­ве­туй­те се­ри­а­лы в жан­ре фан­та­сти­ка/фэн­те­зи.»» 12
16. 19.08 23:24 как не об­ра­щать вни­ма­ния на со­се­дей? ес­ли я на пер­вый этаж бу­ду бе­гать каж­дый раз,»» 10
17. 19.08 23:09 ка­кую осве­жа­ю­щую мас­ку по­со­ве­ту­е­те? хо­чет­ся вый­ти на ра­бо­ту по­сле от­пус­ка со све­жень­ким»» 33
18. 19.08 23:00 есть ли сре­ди вас сто­ма­то­ло­ги? нуж­на кон­суль­та­ция, от­клик­ни­тесь.»» 9
19. 19.08 22:58 как вам ан­же­ли­на во­рон­цо­ва - при­ма ба­ле­ри­на ми­хай­лов­ско­го те­ат­ра? фо­то»» 4
20. 19.08 22:55 на­вра­ла ма­ме. что де­лать? ска­за­ла, что ме­ня при­гла­сил мой друг, ко­то­ро­го она зна­ет.»» 2
21. 19.08 22:48 а фо­то нель­зя в прин­ци­пе в те­мах по­стить?»» 9
22. 19.08 22:41 при­сни­лось, что моя дочь ме­ня за­ве­ла в боль­шой тор­го­вый центр. там мы с ней по­те­ря­лись.»»
23. 19.08 22:28 хо­те­ли по­зна­ко­мить ме­ня с пар­нем, но я от­ка­за­лась. а как бы по­сту­пи­ли вы?»» 5
24. 19.08 22:25 как вам та­кая фигу­ра?»» 8
25. 19.08 22:23 моя зна­ко­мая хо­ро­шая де­вуш­ка, но её све­кровь про­тив то­го, чтобы она вы­шла за­муж»» 16
26. 19.08 21:58 у вас бы­ло так, что вас с по­дру­гой раз­де­ли­ло рас­сто­я­ние и при­шлось ис­кать но­вую»» 5
27. 19.08 21:58 для вас при­ем­ле­мо, ес­ли па­рень на пер­вом сви­да­нии на­чи­на­ет лезть с объ­я­ти­я­ми и по­це­лу­я­ми?»» 14
28. 19.08 21:54 хо­лод­ный све­коль­ник на ке­фи­ре. люб­лю на раз­груз­ке или ди­е­те это блю­до.»» 11
29. 19.08 21:46 ку­да луч­ше ид­ти - в уни­вер­си­тет на юри­ди­че­ский или на кур­сы веб-ди­зай­на?»» 7
30. 19.08 21:34 ре­цепт аля плов. не пре­тен­ду­ет на эта­лон, но по­лу­ча­ет­ся очень вкус­но.»» 13
31. 19.08 21:34 тех­ни­кум кон­стру­и­ро­ва­ние мо­де­ли­ро­ва­ние швей­ных из­де­лий за­оч­но. сто­ит ид­ти или нет?»» 1
32. 19.08 21:25 ка­кие се­ри­а­лы по­смот­реть?»» 13
33. 19.08 21:12 хо­жу на вы­со­ком каб­лу­ке и кто-то на бал­коне сто­ит и гром­ко цо­ка­ет буд­то изоб­ра­жая,»» 2
34. 19.08 21:05 очень кра­си­вая де­вуш­ка, мно­гие пар­ни от неё без ума. как вам она?»» 12
35. 19.08 20:49 он ме­ня еще раз це­ло­вал, а по­том на­пи­сал - ы мне не по­нра­ви­лась ни кап­ли и внес»» 7
36. 19.08 20:45 кан­ву глу­по за­ка­зы­вать в али­экс­пресс?»» 3
37. 19.08 20:44 за­кон­чи­ла эко­но­ми­ку. ни­че­го не знаю. что де­лать даль­ше?»» 8
38. 19.08 20:43 вам на­ха­ми­ли. дол­го ли вы бу­де­те об этом ду­мать и от­хо­дить или за­бу­де­те через 5»» 9
39. 19.08 20:29 ка­ким об­ра­зом ин­те­рес­но про­ве­сти вре­мя осе­нью, ес­ли ты ужас­но оди­нок и ни в ко­го»» 9
40. 19.08 20:13 что зна­чит окру­тить му­жи­ка? охо­му­тать? вы уме­е­те это де­лать?»» 5
41. 19.08 20:06 как пе­ре­стать быть шо­по­го­ли­ком? вро­де и не очень нуж­но, а вро­де и при­го­дит­ся. ку­пи­ли»» 12
42. 19.08 19:56 по­со­ве­туй­те кни­гу по­чи­тать. есть ли у вас лю­би­мая кни­га?»» 8
43. 19.08 19:51 сто­ит ли с ним се­го­дня/зав­тра ли­шать­ся невин­но­сти? ис­кры у ме­ня к нему нет, и не»» 28
44. 19.08 19:39 ес­ли я за­хо­жу к лю­дям на их стра­ни­цу вкон­так­те через но­ут­бук, при­ло­же­ния ан­дро­ид»» 5
45. 19.08 19:15 как вам се­реж­ки кон­го? нра­вят­ся? ещё ак­ту­аль­но?»» 3
46. 19.08 19:04 по­че­му на па­б­ли­ках му­зы­ки в соц­се­тях под спи­сок пе­сен ста­вят фо­то об­на­жен­ных де­виц?»» 4
47. 19.08 19:04 кто-ни­будь зна­ком с кос­мо­энер­ге­ти­кой?»» 2
48. 19.08 18:52 а кто-ни­будь про­фи­лак­ти­че­ски чи­стит па­ра­зи­тов по­сле от­пус­ка?»» 5
49. 19.08 18:46 вас ро­ди­те­ли в дет­стве по зад­ни­це рем­нём вос­пи­ты­ва­ли?»» 13
50. 19.08 18:27 а вам кто-ни­будь при­сы­ла­ет не смеш­ные шу­точ­ки по вот­са­пу?»» 5
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора