разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама









РАССЫЛКИ
истории похудения
фото похудели
наши диеты
топ vip клубы
топ дневники
новые отзывы
тесты
гороскоп
рецепты
он-лайн игры
видео приколы
видео фитнес
видео красота
видео музыка
видео хобби

ежедневная еженедельная
введите свой адрес вместо e-mail

В работе над прессом далеко не количество упражнений играет ведущую роль! Наоборот, скорость в упражнениях для пресса совсем не нужна. Когда поднимаешь корпус или ноги быстрым рывком, неизбежно возникает момент инерции, а это значит, что эффективного сокращения мышц пресса не будет.

Рекомендуем в верхней точке упражнения делать короткую паузу. Это исключит соблазн начать следующий повтор рывком. Эту паузу попутно нужно использовать для дополнительной мысленной концентрации на работе мышц пресса.

Если кто-то делает по 100-300 повторов на пресс, знайте что все эти повторы "неправильные". Такое число повторений можно одолеть только за счет быстрых рывковых движений, а это работа впустую. Секрет не в количестве, а в качестве!

Успех начинается в тот момент, когда к вам приходит ясное ощущение работы мышц пресса. Пресс, как и любую мышцу, надо уметь чувствовать. Без такого "чувства" нельзя понять, правильно ли вы делаете упражнение.


И, напоследок, без диеты и аэробики плоского живота не получить!


Упражнение 1.

Чтобы уменьшить живот попробуй это упражнение: поставь ноги шире плеч и поворачивай туловище из стороны в сторону. Очень активно, по двадцать раз в одну и другую.


Упражнение 2.

Лежа на полу, подними ноги над полом на 10 - 15 см . Подними голову и плечи. Поддерживая двумя руками, подними одну ногу перпендикулярно потолку. Вытяни ее вверх, а вторую - параллельно полу (не касаясь его), как можно дальше. Если удастся, попробуй удержать ноги в воздухе, не поддерживая их руками. Вытяни руки перед собой.


Упражнение 3.

1. Сядь на пол, перенеси вес на копчик, ноги вместе, колени согнуты, ступни параллельны друг другу.

2. Обхвати бедра, напряги пресс и, отводя прямую спину чуть-чуть назад, подними ноги так, что бы икры были параллельны полу, а угол в коленях составлял бы 90 градусов.

3. Не меняя положения корпуса, выпрями обе ноги под углом 45 градусов к полу. Следи, что бы грудная клетка была расправлена.

4. Задержись на несколько секунд. В этом положении медленно выдохни и вдохни 5 раз.

Потом опусти ноги на пол, не расслабляя мышц живота.



« все истории борьбы с весом »

автор: Anonymous 4.8

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать 15 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Калькулятор рецептов
в закладки

начало обсуждений»

  • 03.12.07 15:53
    »
    да важно,чувствовать пресс,не спешить а делать ритмично и конечно же правильное питание,что самое трудное для нас лакомок
  • 26.10.07 15:04
    »
    мне понравилось очень 2е кпражнение. вот на нем можно остановится и во время его выполнения подышать 5 раз.потом поменять ногу, но все это делать без опускания ног совсем.т.е. короче,чтобы прес не расслаблялся
  • 21.10.06 00:59
    »

    ответ для: Novus

    ты в бассейне плаваешь?на спорте не мерзнешь?не сквоз-ит?часто организм 4уток жира оставляет чтоб не мерзли почки или яичники.штаны с низкой талией носишь???
  • 17.10.06 14:07
    »
  • 16.10.06 21:12
    »
    Ну все, пора пресс качать!
  • 16.10.06 17:33
    »
    Теперь животик будет плоский ;)
  • 16.10.06 17:02
    »
    Спасибо за советы! я тоже всегда держалась точки зрения, что осознанные движения могут творить чудеса!
  • 16.10.06 15:43
    »
    Хорошие и эффективные упражнения!
  • 16.10.06 14:51
    »

    ответ для: merayia

    Ты правильно мыслишь и делаешь, все запретное...только на завтрак....!!!
  • 16.10.06 12:35
    »
    А вот у меня наоборот проблемы... Три года назад набрала вес аж до 93 кг при росте 1,73. Полтора года занимаюсь плотно физ. акивностью (6 раз в неделю) все подтянула, кроме живота. Причем пресс-он есть, я его чувствую, но вот жировая прослойка ну никак не хочет уходить!!!!!! Диета и спорт-мой образ жизни... Но... талия никак не хочет уменьшаться((((
  • 16.10.06 12:10
    »
    Мне упражнения понравились. Буду их выпонять!
  • 16.10.06 11:51
    »
    Это упражнения из системы Каллонетик. Очень эффективные. Кому-то кажутся скучными, кто-то в восторге.
    А вообще, как говорила одна очнь известная балерина - Жрать надо меньше. (Извините). Я сама разъелась помню до 68 кг при росте 1.67м. Но взяла себя в руки, не ем вечером тяжелого, но во фруктах летом и апельсинах-мандаринах зимой себе ни в коем случае не отказываю. И витамины, и фигура. Печеньки-тортики - утром на завтрак. Вобщем вес 6 лет 55 кг, максимум (при плохом настроении 56,5 кг). А диет стоит избегать - это если нужен стойкий положительный эффект - режим жизни надо изменить, а не на диете сидеть.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 24.06 17:37 ре­бе­нок ко­гда пост или по­пьет, гром­ко де­ла­ет от­рыж­ку! как-то мож­но от­учить или еще»»
2. 24.06 17:28 всем здрав­ствуй­те. нач­нём с то­го , что мне 13 лет , рост 150 , вес48 кг. грудь на­ча­ла»» 4
3. 24.06 17:22 ищу по­дру­гу из ки­е­ва»»
4. 24.06 17:21 ка­кое мо­ре вам боль­ше все­го нра­вит­ся ?»» 3
5. 24.06 17:17 но­си­ли бы?))»» 4
6. 24.06 17:16 ес­ли бы лю­би­мый че­ло­век уехал на 2 го­да без воз­мож­но­сти уви­деть­ся,вы бы вы­тер­пе­ли»» 9
7. 24.06 16:48 дра­ни­ки! кто ка­кие жа­рит? де­ли­тесь ре­цеп­том вкус­ных!»» 16
8. 24.06 16:41 как опре­де­лить по­нра­ви­лась ли де­вуш­ка пар­ню на 1 сви­да­нии?»» 8
9. 24.06 16:25 у вас есть род­ствен­ни­ки, у ко­то­рых нет мор­щин по­сле 50?»» 9
10. 24.06 15:53 как вам пла­тье? сто­ит ли но­сить?»» 21
11. 24.06 15:48 кру­ги под гла­за­ми чем мож­но убрать?»» 4
12. 24.06 15:41 лю­би­те есть лук из ма­ри­на­да шаш­лы­ка?»» 13
13. 24.06 15:40 при­вез нас с сы­ном в де­рев­ню, а сам по­ехал в моск­ву! не уви­дит пер­вых шаж­ков.»» 22
14. 24.06 15:36 та­ко­го кош­ма­ра ни­ко­гда не бы­ло! как ско­рее убрать фо­то­дер­ма­тит?»» 6
15. 24.06 15:32 ве­дёт се­бя, как сви­нья! род­ствен­ни­ки на­усь­ки­ва­ют, что так ве­дут се­бя на­сто­я­щие муж­чи­ны!»» 13
16. 24.06 15:28 в ка­кой пой­ти фит­нес-клуб, где есть хо­ро­шие про­грам­мы, но не си­ло­вые?»» 2
17. 24.06 15:09 по­зва­ли на шаш­лы­ки, но на­мек­ну­ли, что са­ла­тов не бу­дет!»» 22
18. 24.06 15:07 ду­маю, она бу­дет до­воль­но твер­дой. на на­дув­ной кро­ва­ти ис­пор­тит­ся по­зво­ноч­ник?»» 9
19. 24.06 15:05 де­вуш­ки, у ко­то­рых без­упреч­ная ко­жа, во­дой умы­ва­ют­ся! я умы­ва­юсь ге­лем.»» 10
20. 24.06 14:47 в ду­ше ее мо­е­те с ге­лем или во вре­мя умы­ва­ния ли­ца? чем вы пред­по­чи­та­е­те мыть шею?»» 5
21. 24.06 14:35 ес­ли ко­тё­нок на лю­дей бро­са­ет­ся, то кош­ку он во­об­ще рас­ца­ра­па­ет. она у ме­ня ти­хая.»» 5
22. 24.06 14:35 ко­рот­ко о важ­ном: да­вай­те де­лить­ся тёп­лы­ми вос­по­ми­на­ни­я­ми, чтобы за­но­во на­сла­дить­ся»» 3
23. 24.06 14:25 мо­гу в сут­ки ча­са 3 про­си­деть! а вы мно­го си­ди­те в ин­тер­не­те? сколь­ко ча­сов в сут­ки?»» 13
24. 24.06 14:07 с об­ра­зо­ва­ни­ем, быв­шей же­ной и детьми или без об­ра­зо­ва­ния, без же­ны и де­тей - ко­го»» 59
25. 24.06 13:34 в при­кус­ку с мо­ет шан­до­ном ела чер­ную и крас­ную ик­ру лож­ка­ми! и в клу­бе ме­ня но­си­ли»» 58
26. 24.06 13:24 наг­ло ле­зут в ду­шу, да­же не яв­ля­ясь те­бе ни­кем! с та­ки­ми пред­по­чи­таю не об­щать­ся.»» 14
27. 24.06 13:12 чуть за по­рог и нож в спи­ну! вы­гнал из до­ма боль­ную и по­же­лал уда­чи! по­шел по сво­им»» 21
28. 24.06 13:00 ес­ли кру­тишь­ся в сфе­ре твор­че­ства, ка­кой вто­рой язык учить?»» 12
29. 24.06 13:00 для че­го сни­ма­ют та­кую пре­лесть, ко­гда они и так счаст­ли­вы?»» 10
30. 24.06 12:50 на да­че бу­де­те? как вы пла­ни­ру­е­те свой от­пуск в этом го­ду?»» 23
31. 24.06 12:47 бла­го­дар­но­сти ни­ка­кой, хо­тя он сту­дент и де­нег у него по­сто­ян­но нет!»» 28
32. 24.06 12:39 ру­га­ет­ся, что пыль по уг­лам и грязь есть. уже жа­лею, что за­муж вы­шла!»» 22
33. 24.06 12:37 по­та­щил в загс, а я пе­ре­ду­ма­ла! я ж ему уши про­жуж­жа­ла!»» 8
34. 24.06 12:24 па­рень не по­здра­вил с днем рож­де­ния! каж­дые вы­ход­ные он с ней.»» 64
35. 24.06 12:15 у него сто­ит, не спим. как он тер­пит от­сут­ствие сек­са столь­ко вре­ме­ни?»» 11
36. 24.06 12:12 ну­жен эф­фект от обу­че­ния, а не ко­роч­ка! учи­ли­ще или при до­ме мо­ды обу­че­ние ши­тью?»» 11
37. 24.06 11:49 со­бач­ка упа­ла со 2 эта­жа. не чув­ству­ет зад­них лап. пе­ре­дви­гать­ся не мо­жет.»» 8
38. 24.06 11:47 муж гу­ля­ет на­про­па­лую, а я не мо­гу с дру­гим. за быв­шей слеж­ку устра­и­вал.»» 14
39. 24.06 11:36 при­выч­ка спо­рить, да­же зная что я не пра­ва! как стать про­ще?»» 8
40. 24.06 11:34 как слу­чил­ся ваш пер­вый секс?»» 7
41. 24.06 11:33 отец ре­бён­ка по­гиб, а за­муж с чу­жим ни­кто не возь­мет. я го­то­ви­лась к вы­пуск­но­му.»» 18
42. 24.06 11:29 как от­бе­лить ко­жу на лок­тях?»» 5
43. 24.06 11:20 ес­ли есть воз­мож­ность по­спать, то по­че­му-то про­сы­па­юсь рань­ше!»» 28
44. 24.06 11:16 в по­ез­де вы­клю­чи­ли кон­ди­ци­о­нер из-за мерз­ля­ка! по­че­му не брать сви­тер, шап­ку, шарф?!»» 20
45. 24.06 11:16 весь от­дых жа­ха­лись, как кро­ли­ки, с быв­шим му­жем. не хо­чу рас­ска­зы­вать это лю­бов­ни­ку!»» 22
46. 24.06 10:59 име­ет смысл де­лать ла­зер­ную шли­фов­ку ли­ца?»» 9
47. 24.06 10:49 от­пра­ви­ла дра­ко­ше смс, а он, как все­гда про­мол­чал! от­вет от­ри­ца­тель­ный?»» 54
48. 24.06 10:28 ожог на солн­це по­сле при­е­ма док­си­цик­ли­на. таб­лет­ки пить пе­ре­ста­ла.»» 14
49. 24.06 09:57 да­ёт мне боль­ше, чем я за­слу­жи­ваю. по­мочь с до­ро­гой не пред­ла­га­ет!»» 75
50. 24.06 09:38 что де­лать с пу­ка­ми из пи­си? при­пу­ки­ваю, ко­гда вол­ну­юсь или пу­га­юсь, имен­но тем»» 26
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
vip клубы  онлайн +1760
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора