РАССЫЛКИ
истории похудения
фото похудели
наши диеты
топ vip клубы
топ дневники
новые отзывы
тесты
гороскоп
рецепты
он-лайн игры
видео приколы
видео фитнес
видео красота
видео музыка
видео хобби

ежедневная еженедельная
введите свой адрес вместо e-mail

В работе над прессом далеко не количество упражнений играет ведущую роль! Наоборот, скорость в упражнениях для пресса совсем не нужна. Когда поднимаешь корпус или ноги быстрым рывком, неизбежно возникает момент инерции, а это значит, что эффективного сокращения мышц пресса не будет.

Рекомендуем в верхней точке упражнения делать короткую паузу. Это исключит соблазн начать следующий повтор рывком. Эту паузу попутно нужно использовать для дополнительной мысленной концентрации на работе мышц пресса.

Если кто-то делает по 100-300 повторов на пресс, знайте что все эти повторы "неправильные". Такое число повторений можно одолеть только за счет быстрых рывковых движений, а это работа впустую. Секрет не в количестве, а в качестве!

Успех начинается в тот момент, когда к вам приходит ясное ощущение работы мышц пресса. Пресс, как и любую мышцу, надо уметь чувствовать. Без такого "чувства" нельзя понять, правильно ли вы делаете упражнение.


И, напоследок, без диеты и аэробики плоского живота не получить!


Упражнение 1.

Чтобы уменьшить живот попробуй это упражнение: поставь ноги шире плеч и поворачивай туловище из стороны в сторону. Очень активно, по двадцать раз в одну и другую.


Упражнение 2.

Лежа на полу, подними ноги над полом на 10 - 15 см . Подними голову и плечи. Поддерживая двумя руками, подними одну ногу перпендикулярно потолку. Вытяни ее вверх, а вторую - параллельно полу (не касаясь его), как можно дальше. Если удастся, попробуй удержать ноги в воздухе, не поддерживая их руками. Вытяни руки перед собой.


Упражнение 3.

1. Сядь на пол, перенеси вес на копчик, ноги вместе, колени согнуты, ступни параллельны друг другу.

2. Обхвати бедра, напряги пресс и, отводя прямую спину чуть-чуть назад, подними ноги так, что бы икры были параллельны полу, а угол в коленях составлял бы 90 градусов.

3. Не меняя положения корпуса, выпрями обе ноги под углом 45 градусов к полу. Следи, что бы грудная клетка была расправлена.

4. Задержись на несколько секунд. В этом положении медленно выдохни и вдохни 5 раз.

Потом опусти ноги на пол, не расслабляя мышц живота.



« все истории борьбы с весом »

автор: Anonymous 4.8

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать 15 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Калькулятор рецептов
в закладки

начало обсуждений»

  • 03.12.07 15:53
    »
    да важно,чувствовать пресс,не спешить а делать ритмично и конечно же правильное питание,что самое трудное для нас лакомок
  • 26.10.07 15:04
    »
    мне понравилось очень 2е кпражнение. вот на нем можно остановится и во время его выполнения подышать 5 раз.потом поменять ногу, но все это делать без опускания ног совсем.т.е. короче,чтобы прес не расслаблялся
  • 21.10.06 00:59
    »

    ответ для: Novus

    ты в бассейне плаваешь?на спорте не мерзнешь?не сквоз-ит?часто организм 4уток жира оставляет чтоб не мерзли почки или яичники.штаны с низкой талией носишь???
  • 17.10.06 14:07
    »
  • 16.10.06 21:12
    »
    Ну все, пора пресс качать!
  • 16.10.06 17:33
    »
    Теперь животик будет плоский ;)
  • 16.10.06 17:02
    »
    Спасибо за советы! я тоже всегда держалась точки зрения, что осознанные движения могут творить чудеса!
  • 16.10.06 15:43
    »
    Хорошие и эффективные упражнения!
  • 16.10.06 14:51
    »

    ответ для: merayia

    Ты правильно мыслишь и делаешь, все запретное...только на завтрак....!!!
  • 16.10.06 12:35
    »
    А вот у меня наоборот проблемы... Три года назад набрала вес аж до 93 кг при росте 1,73. Полтора года занимаюсь плотно физ. акивностью (6 раз в неделю) все подтянула, кроме живота. Причем пресс-он есть, я его чувствую, но вот жировая прослойка ну никак не хочет уходить!!!!!! Диета и спорт-мой образ жизни... Но... талия никак не хочет уменьшаться((((
  • 16.10.06 12:10
    »
    Мне упражнения понравились. Буду их выпонять!
  • 16.10.06 11:51
    »
    Это упражнения из системы Каллонетик. Очень эффективные. Кому-то кажутся скучными, кто-то в восторге.
    А вообще, как говорила одна очнь известная балерина - Жрать надо меньше. (Извините). Я сама разъелась помню до 68 кг при росте 1.67м. Но взяла себя в руки, не ем вечером тяжелого, но во фруктах летом и апельсинах-мандаринах зимой себе ни в коем случае не отказываю. И витамины, и фигура. Печеньки-тортики - утром на завтрак. Вобщем вес 6 лет 55 кг, максимум (при плохом настроении 56,5 кг). А диет стоит избегать - это если нужен стойкий положительный эффект - режим жизни надо изменить, а не на диете сидеть.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 25.06 18:24 не мо­гу расла­бить­ся»» 1
2. 25.06 18:21 бо­юсь пар­ня от­пус­кать в дру­гой го­род, там его быв­шая, как бы вы по­сту­пи­ли?»» 5
3. 25.06 18:18 па­рень луч­шей по­дру­ги ме­ня гно­бит»» 8
4. 25.06 18:16 нра­вит­ся ли вам во­дить ма­ши­ну?»» 4
5. 25.06 18:13 по­со­ве­туй­те се­ри­ал на­по­до­бии “ми­лые об­ман­щи­цы“ (толь­ко не сплет­ни­цу)»»
6. 25.06 18:02 ес­ли муж­чи­на»» 4
7. 25.06 18:01 оце­ни­те пла­тье. не вы­гля­дят ли вы­ре­зы вуль­гар­но?»» 15
8. 25.06 17:45 япо­нец пи­шет се­го­дня це­лый день, мне нра­вит­ся как об­ща­ет­ся, бы­ли пош­ло­ва­тые на­ме­ки,»» 15
9. 25.06 17:29 как про­во­ди­те вы­ход­ные? вче­ра с доч­кой и по­дру­гой хо­ди­ли на пик­ник от од­но­го за­ве­де­ния.»» 12
10. 25.06 17:27 устро­ил шоу по­сре­ди го­ро­да в ко­ляс­ке. .те­перь бо­юсь во­об­ще да­ле­ко от до­ма вы­хо­дить.»» 6
11. 25.06 17:25 мне и несколь­ким мо­им зна­ко­мым аро­мат gucci bamboo пахнет ис­праж­не­ни­я­ми! а вам?»» 3
12. 25.06 17:23 во сколь­ко лет вы вы­шли за­муж и сколь­ко пе­ред этим бы­ли зна­ко­мы?»» 9
13. 25.06 17:07 но­вин­ка-гель фрук­то­вые кис­ло­ты для ли­ца от dnc. по­де­ли­тесь мне­ни­ем о фир­ме.»» 2
14. 25.06 17:02 я не по­ни­маю по­че­му так про­ис­хо­дит? па­рень уда­лил из дру­зей. хо­тел сек­са в эту же»» 9
15. 25.06 16:56 пред­став­ля­е­те, он да­же не по­ду­мал обо мне, а про­сто ука­тил с дру­гом, об­ви­нив ме­ня»» 10
16. 25.06 16:56 я - ле­ни­вая. се­го­дня ре­ши­ла сде­лать план­ку. 15 се­кунд! 15 се­кунд толь­ко смог­ла про­сто­ять.»» 6
17. 25.06 16:55 по­зна­ко­ми­лись в ин­тер­не­те с пар­нем, хо­ди­ли на сви­да­ния и вот сей­час зо­вёт от­дох­нуть»» 11
18. 25.06 16:51 ве­ри­те ли вы, что мож­но по­зна­ко­мить­ся с нор­маль­ным муж­чи­ной на сай­те зна­комств?»» 31
19. 25.06 16:50 на­пи­ши­те плю­сы и ми­ну­сы га­ли.»» 13
20. 25.06 16:48 ко­гда вы пе­ре­ста­ли ве­рить в де­да мо­ро­за?»» 8
21. 25.06 16:48 кто де­лал ри­но­пла­сти­ку кон­чи­ка но­са? ка­ко­ва сто­и­мость? в ка­ком го­ро­де? остал­ся ли»» 5
22. 25.06 16:43 раз­мер сум­ки: 30 х 22 х 11 см. это ка­кая она - боль­шая или ма­лень­кая?»» 2
23. 25.06 16:43 я бе­ре­мен­на и от ме­ня ухо­дит па­рень. ска­зал, бу­дет де­лать тест днк. бо­юсь, что ре­бе­нок»» 12
24. 25.06 16:35 все тре­бу­ют, чтобы я из­ви­ни­лась и пу­сти­ла по­жить весь этот та­бор к се­бе! а как бы»» 35
25. 25.06 16:34 по­зна­ко­ми­лась на ули­це с нем­цем. в тот же ве­чер по­лез ко мне це­ло­вать­ся: не уй­ду,»» 10
26. 25.06 16:29 ка­кая кух­ня счи­та­ет­ся са­мой по­лез­ной для нас и ка­кая са­мая по­лез­ная для вас лич­но?»» 2
27. 25.06 16:26 срав­ни­ва­е­те ли вы се­бя с дру­ги­ми? спо­кой­но ли ре­а­ги­ру­е­те на чу­жой успех, ко­гда у»» 20
28. 25.06 16:24 важ­ный зво­нок. кто бы вы хо­те­ли, чтобы вам сей­час по­зво­нил из тех, с ко­то­ры­ми рас­ста­лись»» 8
29. 25.06 16:20 за­ре­ги­стри­ро­ва­лась на сз. и по­ва­лил му­жик в ан­ке­ту ко­ся­ком, вся­кий: и стар, и млад»» 65
30. 25.06 16:13 как вы ужи­ва­лись со сво­им пар­нем или му­жем? как он от­но­сил­ся к ва­шим до­маш­ним пи­том­цам?»» 3
31. 25.06 16:11 у ме­ня рас­тя­жек так мно­го на но­гах, да­же го­ле­ни все в них. так силь­но ком­плек­сую,»» 19
32. 25.06 15:59 ко­гда в по­след­ний раз вы объ­елись? сколь­ко и че­го съе­ли за раз?»» 11
33. 25.06 15:55 по­ни­жен­ная тем­пе­ра­ту­ра из-за че­го мо­жет быть?»» 9
34. 25.06 15:52 я ни с кем не об­ща­юсь, ни­ко­му не пи­шу и ме­ня на­чи­на­ют по­сте­пен­но уда­лять из дру­зей»» 22
35. 25.06 15:47 как по­нять по­ве­де­ние муж­чи­ны? по­че­му он не пред­при­ни­ма­ет ре­ши­тель­ных дей­ствий? как»» 22
36. 25.06 15:47 как окру­жа­ю­щие долж­ны под­стра­и­вать­ся под чу­жо­го ре­бен­ка? мо­жет не шу­меть, чтобы»» 10
37. 25.06 15:41 на­пи­са­ла в ста­ту­се: труд­но ля­гуш­кам до­га­дать­ся, что их бо­ло­то — это еще не весь»» 10
38. 25.06 15:35 вам нуж­ны ком­пли­мен­ты от ва­ших мч? слы­ша­ла, что жен­щи­ны оби­жа­ют­ся, ко­гда их муж­чи­на»» 10
39. 25.06 15:33 па­рень на сай­те зна­комств на­пи­сал: ка­кой кра­си­вый длин­ный нос. за­чем пи­сать та­кие»» 13
40. 25.06 15:21 шко­ла пу­те­ше­ствен­ни­ков в се­реб­ря­ном бо­ру. от по­езд­ки у нас оста­лись толь­ко по­ло­жи­тель­ные»»
41. 25.06 15:19 мо­жет ли лю­бов­ник по­дать в суд за фо­то его и же­ны на фо­ру­мах? ес­ли ты ду­ма­ла, что»» 1
42. 25.06 15:15 увлаж­ня­ю­щие мо­лоч­ко с пан­те­но­лом от sanosan - от­лич­ное сред­ство не толь­ко для ма­лы­шей,»»
43. 25.06 15:13 па­рень по­ста­вил пе­ред вы­бо­ром: или он, или тан­цы. и я вы­бра­ла тан­цы! пра­виль­но ли»» 14
44. 25.06 15:03 вы бы­ли на 4д? что это та­кое и сто­ит ли то­го?»» 12
45. 25.06 14:48 по­хо­жи ли неко­то­рые фо­ру­мы и сай­ты на ла­воч­ку, где си­дит ку­ча ба­бу­шек и об­суж­да­ет»» 9
46. 25.06 14:45 ка­кие со­ве­ты вы бы да­ли де­вуш­кам, ко­то­рые хо­тят се­мьи и от­но­ше­ний по­сле 25, но у»» 7
47. 25.06 14:45 встре­ча­ем­ся у него до­ма. ни­ку­да не хо­дим, секс, филь­мы и все. сто­ит ли за­кан­чи­вать»» 33
48. 25.06 14:44 как от­но­си­тесь к до­ро­гим ино­стран­ным сы­рам? ка­кие лю­би­те? ча­сто по­ку­па­е­те?»» 5
49. 25.06 14:42 фо­то­сес­сия. фо­то­граф ре­ши­ла по­де­лить­ся несколь­ки­ми кад­ра­ми, осталь­ные по­ка в про­цес­се»» 12
50. 25.06 14:39 у вас фигу­ра ва­шей ма­мы или фигу­ра ба­буш­ки по па­пи­ной ли­нии?»» 16
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
конкурс в клубах, призы:
планшет, бриллианты»
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора