РАССЫЛКИ
истории похудения
фото похудели
наши диеты
топ vip клубы
топ дневники
новые отзывы
тесты
гороскоп
рецепты
он-лайн игры
видео приколы
видео фитнес
видео красота
видео музыка
видео хобби

ежедневная еженедельная
введите свой адрес вместо e-mail

В работе над прессом далеко не количество упражнений играет ведущую роль! Наоборот, скорость в упражнениях для пресса совсем не нужна. Когда поднимаешь корпус или ноги быстрым рывком, неизбежно возникает момент инерции, а это значит, что эффективного сокращения мышц пресса не будет.

Рекомендуем в верхней точке упражнения делать короткую паузу. Это исключит соблазн начать следующий повтор рывком. Эту паузу попутно нужно использовать для дополнительной мысленной концентрации на работе мышц пресса.

Если кто-то делает по 100-300 повторов на пресс, знайте что все эти повторы "неправильные". Такое число повторений можно одолеть только за счет быстрых рывковых движений, а это работа впустую. Секрет не в количестве, а в качестве!

Успех начинается в тот момент, когда к вам приходит ясное ощущение работы мышц пресса. Пресс, как и любую мышцу, надо уметь чувствовать. Без такого "чувства" нельзя понять, правильно ли вы делаете упражнение.


И, напоследок, без диеты и аэробики плоского живота не получить!


Упражнение 1.

Чтобы уменьшить живот попробуй это упражнение: поставь ноги шире плеч и поворачивай туловище из стороны в сторону. Очень активно, по двадцать раз в одну и другую.


Упражнение 2.

Лежа на полу, подними ноги над полом на 10 - 15 см . Подними голову и плечи. Поддерживая двумя руками, подними одну ногу перпендикулярно потолку. Вытяни ее вверх, а вторую - параллельно полу (не касаясь его), как можно дальше. Если удастся, попробуй удержать ноги в воздухе, не поддерживая их руками. Вытяни руки перед собой.


Упражнение 3.

1. Сядь на пол, перенеси вес на копчик, ноги вместе, колени согнуты, ступни параллельны друг другу.

2. Обхвати бедра, напряги пресс и, отводя прямую спину чуть-чуть назад, подними ноги так, что бы икры были параллельны полу, а угол в коленях составлял бы 90 градусов.

3. Не меняя положения корпуса, выпрями обе ноги под углом 45 градусов к полу. Следи, что бы грудная клетка была расправлена.

4. Задержись на несколько секунд. В этом положении медленно выдохни и вдохни 5 раз.

Потом опусти ноги на пол, не расслабляя мышц живота.



« все истории борьбы с весом »

автор: Anonymous 4.8

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать 15 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Калькулятор рецептов
в закладки

начало обсуждений»

  • 03.12.07 15:53
    »
    да важно,чувствовать пресс,не спешить а делать ритмично и конечно же правильное питание,что самое трудное для нас лакомок
  • 26.10.07 15:04
    »
    мне понравилось очень 2е кпражнение. вот на нем можно остановится и во время его выполнения подышать 5 раз.потом поменять ногу, но все это делать без опускания ног совсем.т.е. короче,чтобы прес не расслаблялся
  • 21.10.06 00:59
    »

    ответ для: Novus

    ты в бассейне плаваешь?на спорте не мерзнешь?не сквоз-ит?часто организм 4уток жира оставляет чтоб не мерзли почки или яичники.штаны с низкой талией носишь???
  • 17.10.06 14:07
    »
  • 16.10.06 21:12
    »
    Ну все, пора пресс качать!
  • 16.10.06 17:33
    »
    Теперь животик будет плоский ;)
  • 16.10.06 17:02
    »
    Спасибо за советы! я тоже всегда держалась точки зрения, что осознанные движения могут творить чудеса!
  • 16.10.06 15:43
    »
    Хорошие и эффективные упражнения!
  • 16.10.06 14:51
    »

    ответ для: merayia

    Ты правильно мыслишь и делаешь, все запретное...только на завтрак....!!!
  • 16.10.06 12:35
    »
    А вот у меня наоборот проблемы... Три года назад набрала вес аж до 93 кг при росте 1,73. Полтора года занимаюсь плотно физ. акивностью (6 раз в неделю) все подтянула, кроме живота. Причем пресс-он есть, я его чувствую, но вот жировая прослойка ну никак не хочет уходить!!!!!! Диета и спорт-мой образ жизни... Но... талия никак не хочет уменьшаться((((
  • 16.10.06 12:10
    »
    Мне упражнения понравились. Буду их выпонять!
  • 16.10.06 11:51
    »
    Это упражнения из системы Каллонетик. Очень эффективные. Кому-то кажутся скучными, кто-то в восторге.
    А вообще, как говорила одна очнь известная балерина - Жрать надо меньше. (Извините). Я сама разъелась помню до 68 кг при росте 1.67м. Но взяла себя в руки, не ем вечером тяжелого, но во фруктах летом и апельсинах-мандаринах зимой себе ни в коем случае не отказываю. И витамины, и фигура. Печеньки-тортики - утром на завтрак. Вобщем вес 6 лет 55 кг, максимум (при плохом настроении 56,5 кг). А диет стоит избегать - это если нужен стойкий положительный эффект - режим жизни надо изменить, а не на диете сидеть.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 30.04 09:54 хо­чу вы­ра­зить бла­го­дар­ность дев­чон­кам на фо­ру­ме за под­держ­ку, со­ве­ты)»»
2. 30.04 09:48 у ме­ня ма­лень­кая грудь из за это­го по­пыт­ки бли­зо­сти ис­клю­чаю»»
3. 30.04 09:41 в ма­га­зине не одык­ват­но об­слу­жи­ли по­ку­па­те­ля точ­нее ме­ня, спро­си­ла про те­ле­фон так»» 4
4. 30.04 09:34 это нор­маль­ное со­сто­я­ние? или мне путь к пси­хо­ло­гу?»» 2
5. 30.04 09:16 ей 19, ему 21. по­че­му-то мно­гие счи­та­ют, что 19 лет и 21 это очень боль­шая раз­ни­ца,»» 8
6. 30.04 09:16 на га­ле есть один муж­чи­на из­вра­ще­нец,он со­зда­ет те­мы от жен­ско­го по­ла про от­но­ше­ния,про»» 8
7. 30.04 09:13 ка­кую смаз­ку вы ис­поль­зу­е­те для а.го сек­са?.»» 2
8. 30.04 09:13 не по­зна­ко­мил с сест­рой»» 3
9. 30.04 08:57 нерев­ни­вый муж­чи­на»» 2
10. 30.04 08:48 у пар­ня в 29 лет нет де­нег на чаш­ку ко­фе. сто­ить ли с ним зна­ко­мить­ся с ним в ре­а­ле?»» 33
11. 30.04 08:16 пи­шет, по­зна­ком­люсь с де­вуш­кой, го­то­вой взять ини­ци­а­ти­ву в свои ру­ки.»» 16
12. 30.04 08:09 ка­кую ин­те­рес­ную клас­си­ку мож­но по­чи­тать?»» 7
13. 30.04 07:59 ес­ли вам за 30 и с ва­ми зна­ко­мят­ся муж­чи­ны мо­ло­же вас на 7 -20 лет, для вас это»» 37
14. 30.04 07:54 у вас воз­ни­ка­ет чув­ство что мно­гие пар­ни ро­вес­ни­ки не се­рьез­ные, что на­при­мер и»» 2
15. 30.04 07:44 минет за пе­ре­уста­нов­ку windows»» 21
16. 30.04 05:07 на фо­то пол­ные бед­ра?»» 13
17. 30.04 04:48 встре­ча­лись ли вам в жиз­ни жен­щи­ны из се­рии, что как го­во­рит­ся “рас­суж­да­ет как муд­рая,а»» 13
18. 30.04 02:37 кто со мной ка­тать­ся на ве­ли­ке) сов­мест­ное по­ху­де­ние»»
19. 30.04 02:12 по­че­му од­ним про­ща­ют всё, а дру­гих ты­ка­ют в лю­бые ко­ся­ки?»» 8
20. 30.04 02:07 а ва­ши жи­вот­ные го­то­вы к ле­ту?»» 9
21. 30.04 01:43 нор­маль­ное по­ве­де­ние ма­сте­ра?»» 7
22. 30.04 01:35 о чем вы жа­ле­е­те,огля­нув­шись на про­жи­тые го­да?»» 8
23. 30.04 01:17 ша­лит здо­ро­вье»» 11
24. 30.04 01:13 кто про­стил из­ме­ну,что в ито­ге по­лу­чи­лось?»» 3
25. 30.04 00:22 как пред­став­ляю,что у него там це­лый на­бор ве­не­ри­че­ских за­боле­ва­ний,так про­тив­но»» 14
26. 30.04 00:22 ма­лень­кая про­бле­ма.»» 10
27. 30.04 00:10 вы чув­ство­ва­ли,ко­гда у пар­ня по­яв­ля­лась дру­гая?как ло­ви­ли его на этом?»» 3
28. 29.04 23:58 я - ин­тро­верт-ме­лан­хо­лик за­мкну­тая. как при­нять се­бя? ис­пра­вить­ся не мо­гу.»» 7
29. 29.04 23:55 вы ко­му-то за­ви­ду­е­те на этом сай­те? ко­му и за­чем? а кто вам за­пом­нил­ся на этом сай­те?»» 21
30. 29.04 23:52 вы зна­е­те, я, на­вер­но, влю­би­лась в ав­стрий­ца! ста­ла ло­вить се­бя на мыс­ли, что по­сто­ян­но»» 8
31. 29.04 23:49 кто де­лал кап­суль­ное на­ра­щи­ва­ние во­лос? сто­ит ли оно то­го? рас­ска­жи­те.»» 1
32. 29.04 23:43 де­прес­сив­ное на­стро­е­ние у од­но­го из парт­нё­ров - объ­ек­тив­ная при­чи­на для раз­ры­ва»» 4
33. 29.04 23:22 хо­чу вер­нуть быв­ше­го. что луч­ше ска­зать при встре­че, чтобы он плю­нул на по­ря­доч­ность»» 7
34. 29.04 23:03 что вы по­ду­ма­е­те о та­ту­и­ров­ке ро­за крас­ная? с чем у вас она ас­со­ци­и­ру­ет­ся на те­ле»» 12
35. 29.04 23:01 от быв­ше­го по­сту­па­ет пред­ло­же­ние по­жить вме­сте, как рань­ше. бу­дучи сво­бод­ной де­вуш­кой»» 15
36. 29.04 23:01 что кру­че: ва­ку­ум­ный ба­ноч­ный мас­саж или гид­ро­мас­саж?»» 6
37. 29.04 22:43 ка­кая фра­за для вас пра­виль­нее и по­че­му? ес­ли силь­но за­хо­теть мож­но в кос­мос по­ле­теть»» 13
38. 29.04 22:41 де­вуш­ка, 22 го­да, ре­бен­ку 2 го­да, жи­вет с от­цом ре­бен­ка. каж­дый день вы­яс­не­ния от­но­ше­ний.»» 13
39. 29.04 22:39 как вам моё те­ло? фо­то.»» 14
40. 29.04 22:32 что вы ска­же­те про муж­чи­ну-скор­пи­о­на?»» 29
41. 29.04 22:31 сколь­ко мож­но ски­нуть за 3 неде­ли? се­ла на ку­ри­ную груд­ку, тво­рог, яй­ца, трес­ку,»» 28
42. 29.04 22:30 бро­сил па­рень ра­ди дру­гой. как пе­ре­жить? со мной он ви­дел­ся 2-3 ра­за в неде­лю, а»» 5
43. 29.04 22:25 как вам ин­те­рьер? фо­то.»» 13
44. 29.04 22:24 как вам со­вет­ские ак­три­сы, на­ту­раль­ные сво­ей кра­со­той? фо­то.»» 9
45. 29.04 22:23 по­мо­ги­те под­счи­тать вес го­то­во­го зав­тра­ка nesquik.»» 6
46. 29.04 22:15 жут­ко не люб­лю го­то­вить! ес­ли в бли­жай­шее вре­мя нач­ну жить с муж­чи­ной, ска­жу ему,»» 24
47. 29.04 22:01 ка­кой вы че­ло­век? жи­ве­те толь­ко для се­бя или го­то­вы нести за ко­го-то от­вет­ствен­ность?»» 13
48. 29.04 22:00 на про­шлой неде­ле ко мне при­шли по­ли­цей­ские. я доб­ро­по­ря­доч­ная и не при­вле­ка­лась»» 18
49. 29.04 22:00 ка­кое у вас се­го­дня на­стро­е­ние? ес­ли пло­хое, то по­че­му?»» 7
50. 29.04 21:51 ко­му по­мог ва­ку­ум­ный мас­саж бан­ка­ми? как ра­бо­та­ет?»» 6
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора