разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама









РАССЫЛКИ
истории похудения
фото похудели
наши диеты
топ vip клубы
топ дневники
новые отзывы
тесты
гороскоп
рецепты
он-лайн игры
видео приколы
видео фитнес
видео красота
видео музыка
видео хобби

ежедневная еженедельная
введите свой адрес вместо e-mail

В работе над прессом далеко не количество упражнений играет ведущую роль! Наоборот, скорость в упражнениях для пресса совсем не нужна. Когда поднимаешь корпус или ноги быстрым рывком, неизбежно возникает момент инерции, а это значит, что эффективного сокращения мышц пресса не будет.

Рекомендуем в верхней точке упражнения делать короткую паузу. Это исключит соблазн начать следующий повтор рывком. Эту паузу попутно нужно использовать для дополнительной мысленной концентрации на работе мышц пресса.

Если кто-то делает по 100-300 повторов на пресс, знайте что все эти повторы "неправильные". Такое число повторений можно одолеть только за счет быстрых рывковых движений, а это работа впустую. Секрет не в количестве, а в качестве!

Успех начинается в тот момент, когда к вам приходит ясное ощущение работы мышц пресса. Пресс, как и любую мышцу, надо уметь чувствовать. Без такого "чувства" нельзя понять, правильно ли вы делаете упражнение.


И, напоследок, без диеты и аэробики плоского живота не получить!


Упражнение 1.

Чтобы уменьшить живот попробуй это упражнение: поставь ноги шире плеч и поворачивай туловище из стороны в сторону. Очень активно, по двадцать раз в одну и другую.


Упражнение 2.

Лежа на полу, подними ноги над полом на 10 - 15 см . Подними голову и плечи. Поддерживая двумя руками, подними одну ногу перпендикулярно потолку. Вытяни ее вверх, а вторую - параллельно полу (не касаясь его), как можно дальше. Если удастся, попробуй удержать ноги в воздухе, не поддерживая их руками. Вытяни руки перед собой.


Упражнение 3.

1. Сядь на пол, перенеси вес на копчик, ноги вместе, колени согнуты, ступни параллельны друг другу.

2. Обхвати бедра, напряги пресс и, отводя прямую спину чуть-чуть назад, подними ноги так, что бы икры были параллельны полу, а угол в коленях составлял бы 90 градусов.

3. Не меняя положения корпуса, выпрями обе ноги под углом 45 градусов к полу. Следи, что бы грудная клетка была расправлена.

4. Задержись на несколько секунд. В этом положении медленно выдохни и вдохни 5 раз.

Потом опусти ноги на пол, не расслабляя мышц живота.



« все истории борьбы с весом »

автор: Anonymous 4.8

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать +300 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Калькулятор рецептов
в закладки

начало обсуждений»

  • 03.12.07 15:53
    »
    да важно,чувствовать пресс,не спешить а делать ритмично и конечно же правильное питание,что самое трудное для нас лакомок
  • 26.10.07 15:04
    »
    мне понравилось очень 2е кпражнение. вот на нем можно остановится и во время его выполнения подышать 5 раз.потом поменять ногу, но все это делать без опускания ног совсем.т.е. короче,чтобы прес не расслаблялся
  • 21.10.06 00:59
    »

    ответ для: Novus

    ты в бассейне плаваешь?на спорте не мерзнешь?не сквоз-ит?часто организм 4уток жира оставляет чтоб не мерзли почки или яичники.штаны с низкой талией носишь???
  • 17.10.06 14:07
    »
  • 16.10.06 21:12
    »
    Ну все, пора пресс качать!
  • 16.10.06 17:33
    »
    Теперь животик будет плоский ;)
  • 16.10.06 17:02
    »
    Спасибо за советы! я тоже всегда держалась точки зрения, что осознанные движения могут творить чудеса!
  • 16.10.06 15:43
    »
    Хорошие и эффективные упражнения!
  • 16.10.06 14:51
    »

    ответ для: merayia

    Ты правильно мыслишь и делаешь, все запретное...только на завтрак....!!!
  • 16.10.06 12:35
    »
    А вот у меня наоборот проблемы... Три года назад набрала вес аж до 93 кг при росте 1,73. Полтора года занимаюсь плотно физ. акивностью (6 раз в неделю) все подтянула, кроме живота. Причем пресс-он есть, я его чувствую, но вот жировая прослойка ну никак не хочет уходить!!!!!! Диета и спорт-мой образ жизни... Но... талия никак не хочет уменьшаться((((
  • 16.10.06 12:10
    »
    Мне упражнения понравились. Буду их выпонять!
  • 16.10.06 11:51
    »
    Это упражнения из системы Каллонетик. Очень эффективные. Кому-то кажутся скучными, кто-то в восторге.
    А вообще, как говорила одна очнь известная балерина - Жрать надо меньше. (Извините). Я сама разъелась помню до 68 кг при росте 1.67м. Но взяла себя в руки, не ем вечером тяжелого, но во фруктах летом и апельсинах-мандаринах зимой себе ни в коем случае не отказываю. И витамины, и фигура. Печеньки-тортики - утром на завтрак. Вобщем вес 6 лет 55 кг, максимум (при плохом настроении 56,5 кг). А диет стоит избегать - это если нужен стойкий положительный эффект - режим жизни надо изменить, а не на диете сидеть.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 19.04 04:45 что де­лать ес­ли ты за­мкну­тая, а кол­ле­ги не при­ни­ма­ют и вся­че­ски пы­та­ют­ся вы­жить»» 2
2. 19.04 02:36 по­че­му не мо­гу по­ху­деть?»» 3
3. 19.04 01:58 ко­го луч­ше за­ве­сти: ко­ти­ка или ко­шеч­ку? од­но­го или двух ко­тят?»» 5
4. 19.04 01:08 ка­кая тач­ка долж­на быть у ре­аль­но­го па­ца­на чтоб дев­чон­кам нра­ви­лась. вот чтоб прям»» 12
5. 19.04 00:02 ко­гда и как вы пе­ре­ез­жа­ли к пар­ню?»» 4
6. 18.04 23:52 по­хва­ста­юсь, мне мч по­да­рил класс­ный обо­гре­ва­тель! зу­ба­ми не сту­чу! а вам, что по­да­ри­ли?»» 12
7. 18.04 23:40 а сей­час про­грам­ма, ко­то­рая не поз­во­ля­ет де­тям гу­лять и вздох­нуть спо­кой­но? ка­юсь»» 4
8. 18.04 22:49 на­ко­нец на­шла, где про­да­ют се­ле­доч­ные мо­ло­ки! идут на ура, не обед, а празд­ник!»» 22
9. 18.04 22:45 зав­тра важ­ный эк­за­мен! ач­то ес­ли по­про­бо­вать рас­сме­шить пре­по­дов? ну чтоб не зли­лись!»» 6
10. 18.04 22:43 что то я по­ник­ла! пи­сал ча­сто, но не зво­нил! не тя­нет­ся? груст­но ста­ло!»» 48
11. 18.04 22:37 груд­ное вскарм­ли­ва­ние до 15 лет? в ка­ких по­зах она ка­ка­ет и как ро­жа­ла сво­е­го сы­на!»» 5
12. 18.04 22:33 как мне нра­вит­ся! осо­бен­но бар­сук! не хо­чу с ним рас­ста­вать­ся! вы­ле­чит­ся или нет?»» 10
13. 18.04 22:26 ри­су­е­те стрел­ки? ка­кая-то фиг­ня вы­хо­дит!»» 6
14. 18.04 22:17 сколь­ко дней мож­но хра­нить от­вар­ную го­вя­ди­ну в хо­ло­диль­ни­ке?»» 10
15. 18.04 22:10 как вам бо­со­нож­ки? не упа­ду с них? не для про­гу­лок ку­пи­ла»» 16
16. 18.04 22:01 вы­шла за­муж, ро­ди­ла дочь! и все это вре­мя про­дол­жа­ет ду­мать о пер­вом! а ему на­пле­вать!»» 8
17. 18.04 21:48 пер­вый день-ма­ло, вто­рой, тре­тий-за­ли­ва­ет ого-го! уже как несколь­ко цик­лов все по­ме­ня­лось!»» 18
18. 18.04 21:15 7 лет бы­ли вме­сте! пре­дал и бро­сил лю­би­мый че­ло­век! я со­всем упа­ла ду­хом! под­дер­жи­те»» 11
19. 18.04 21:06 мо­гу по­ру­гать­ся на кас­се из-за 15-30 руб­лей! я скря­га? из­ви­ня­ют­ся и воз­вра­ща­ют мне»» 14
20. 18.04 20:58 вы ко­гда-ни­будь встре­ча­ли очень кра­си­вых лю­дей? что вас по­ра­зи­ло?»» 18
21. 18.04 20:51 у му­жа опять ре­ци­див! или это нор­маль­но для та­ко­го за­боле­ва­ния?»» 3
22. 18.04 20:39 так мо­ло­до вы­гля­дят и фигу­рой и ли­цом! так вот в чем сек­рет!»» 18
23. 18.04 20:22 она год не умы­ва­лась и из­ба­ви­лась от акне! ко­жа из­ле­чи­лась и ста­ла как пер­сик!»» 11
24. 18.04 20:20 что не так со мной? ну блин, с ме­ня ре­аль­но уже сме­ют­ся!»» 39
25. 18.04 19:52 с му­жем спор из-за сек­са! ини­ци­а­ти­ву долж­на про­яв­лять жен­щи­на, воз­буж­дать и за­вле­кать!»» 7
26. 18.04 19:32 что зна­чит быть брев­ном в по­сте­ли? муж­чи­ну спра­ши­ва­ли? мо­жет он жа­ло­вал­ся?»» 8
27. 18.04 19:03 ну и как опре­де­лить па­ра мы или нет? сек­са еще нет! спра­ши­вать на­вя­зы­вать­ся то­же»» 35
28. 18.04 18:51 про лю­дей с пси­хи­че­ски­ми про­бле­ма­ми, про та­ин­ствен­ные пре­ступ­ле­ния в ма­лень­ком го­род­ке.»» 25
29. 18.04 18:43 ка­кие без­де­луш­ки да­ри­ли мч?»» 9
30. 18.04 18:39 по­лу­чил плохую оцен­ку и сра­зу при всех на­чи­на­ют орать, как не в се­бе, вы­став­лять»» 5
31. 18.04 18:34 ты, оля, жир­ная! кап­ля ал­ко­го­ля и ди­мас на­прочь за­бы­ва­ет про тор­мо­за. все ска­зал»» 9
32. 18.04 18:28 а ты мест­ная? ипо­те­ки нет? нуж­на без де­тей. так ты сам с детьми!»» 48
33. 18.04 18:07 при­смот­ре­ли буд­ку утеп­лен­ную с во­лье­ром. не мо­жем опре­де­лить­ся с по­ро­дой.»» 6
34. 18.04 17:56 ви­сят на мне кре­ди­ты и не толь­ко мои. адми­ном пред­ла­га­ют, но зп мень­ше.»» 12
35. 18.04 17:17 без вся­ко­го ро­да уви­ли­ва­ний. есть ли ка­кие-ни­будь изъ­я­ны во внеш­но­сти?»» 14
36. 18.04 16:57 на­пле­вать на спортс­ме­нов! как пра­ви­ло, в моз­гу од­на из­ви­ли­на. мне нра­вят­ся ум­ные,»» 59
37. 18.04 16:54 о кра­си­вой де­вуш­ке и её парне-гоп­ни­ке смот­ри­те?»» 9
38. 18.04 16:46 ты вы­шла за­муж? а ты же­нат? же­на кра­са­ви­ца и я счаст­лив. а у ме­ня ра­бо­та и кот за­ждал­ся.»» 13
39. 18.04 16:45 у вас лег­ко по­лу­ча­ет­ся де­лать де­пи­ля­цию?»» 14
40. 18.04 16:05 авось и вы­бьюсь в лю­ди. мо­жет пар­ня с квар­ти­рой най­ду. та­ко­го не про­сто за­це­пить,»» 13
41. 18.04 15:56 ка­кое имя под­хо­дит этой ак­три­се?»» 10
42. 18.04 15:46 де­ла­ет де­ла на ди­ван, пор­тит ве­щи. на про­гул­ках ис­прав­но хо­дит в туа­лет.»» 15
43. 18.04 15:41 очень кра­си­вая за­по­ми­на­ю­ща­я­ся внеш­ность. как зо­вут ак­три­су?»» 24
44. 18.04 15:23 от­лич­ни­ца, спортс­мен­ка, ком­со­мол­ка и про­сто кра­са­ви­ца. муж­чи­ны счи­та­ли её иде­а­лом!»» 33
45. 18.04 15:15 об­ви­нял, что об­ма­ну­ла, а са­ма спе­ци­аль­но за­ле­те­ла! сде­ла­ешь днк и по­дашь на али­мен­ты,»» 15
46. 18.04 15:01 на­чал за­го­нять про те­ле­го­нию, и я узна­ла, что лю­дей, ве­ря­щих в это, до­ста­точ­но мно­го.»» 22
47. 18.04 14:59 сколь­ко у те­бя бы­ло се­рьёз­ных от­но­ше­ний? стран­но. его не спра­ши­ваю.»» 24
48. 18.04 14:56 у вас все хо­ро­шо? орет на всю ули­цу, про­хо­жие обо­ра­чи­ва­ют­ся. мне так стыд­но ста­ло!»» 13
49. 18.04 14:53 с воз­рас­том ха­рак­тер/ду­ша вы­хо­дит на­ру­жу. вы с этим со­глас­ны?»» 12
50. 18.04 14:50 от­ве­тил, что офи­ци­ан­том ра­бо­та­ет и сра­зу же он раз­ра­зил­ся ис­те­ри­кой, что мне нуж­ны»» 12
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
vip клубы  онлайн +380
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя любую информацию на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять её даже по просьбе автора