разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама
Я похудела на 10 кг. Начальный вес был 64 кг, сегодняшний - 54 кг.

Параметры (рост 162):


- было: вес 62,8 - за первые три дня ушли 1,2 кг (вода похоже): грудь 86 см, под грудью 78 см, талия 72 см, живот 80 см, ягодицы 99 см, под ягодицами 98 см.

- в итоге: грудь-3 см, под грудью-4 см, талия-7 см, живот-6 см, ягодицы-5,5 см, под ягодицами-7,5 см. Я все еще в процессе. Стремлюсь к талии 60 см и бедрам (на уровне ягодиц) 90 см.

Ориентируюсь я больше на объемы тела, измеренные сантиметровой лентой, а не на весы - т. к. жир весит меньше мышц и при регулярных физнагрузках вес может меняться не так значительно, как непосредственно объемы.


Начала я худеть.

С недельку начала потихоньку втягиваться, но за неделю до НГ я забила и до 8 января ничего не соблюдала, жалела себя, потом ругала, потом пыталась убедить себя, что я и так хороша.

В итоге, с 9-го января я уже плотненько так взялась за себя. Были периодически срывы по 1-2 дням, но я возвращалась к диете.



Можно сказать, что я сформировала свою систему.

1. Питание.

2. Физическая нагрузка

3. Витаминно-минеральный комплекс



Основные принципы питания:

Обязательно три полноценных приема пищи. Порции примерно равные по насыщаемости. В среднем около 300 грамм.

Завтрак до 12 дня:

- можно все. Вот когда я ела мои любимые спагетти с маслом сливочным, рафаэлки, картошечку жареную


Обед желательно до 14:

- есть ограничения по сочетаемости, по количеству масла, нельзя сахар и мучное


Ужин желательно до 18 (7 вариантов на выбор):

- я выбирала обычно

- молочка + фрукты,

- молочка + овощи
или овощи + фрукты.

Есть еще варианты крупа + овощи или фрукты, мясо или рыба, молочка + сыр


Сначала это кажется сложным, но потом быстро втягиваешься и это становится новым стереотипом пищевого поведения.

Главные плюсы для меня – можно кушать сладкое и худеть! Я спокойно могла умять тарелку моих любимых макарон с маслом и заесть это рафаэллками и наутро получить отвес. При условии соблюдения и питания и остальных моментов – физнагрузка, вода.


Физическая активность

Мне очень понравилась книга Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день».

Грир Чайлдерс разработала систему упражнений «Бодифлекс». Говоря совсем просто, это дыхательная гимнастика с упражнениями на растяжку. Главный секрет именно в дыхании.

Я занималась по книжке (выходило 20-25 минут), каждый день. Сейчас я уже дополнила упражнениями на бока, на попу. Продолжительность тренировки довела до 35-40 минут.


Сначала я себя с трудом заставляла что-то делать. Помогла книга, там очень убедительно все написано. Было время, уговаривала себя начать хотя бы: “ну сделаю 3-4 упражнения и все“, но в процессе уже втягивалась. Занималась под индийскую расслабляющую музыку, нервная система отдыхала - тоже плюс. Сейчас занимаюсь под мантры. Заметила положительные изменения в жизни, с удовольствием их слушаю.

Пью активированную клетчатку + чай очищающий - таким образом контролирую калорийность, т. к. обедаю днем в столовой, не всегда есть возможность привередничать.

Помимо этого я регулярно провожу очищение организма, антипаразитарную программу. Пью витаминно-минеральный комплекс, продукты с ПНЖК омега-6 и омега-3, профилактику простудных заболеваний и т. п. Не болею с 2011 года, как начала их пить.


Напоследок, про срывы и мотивацию.

Тут главное - мотивация! Это все реально, уж я-то какая ленивая и как я умею находить себе оправдания. Одним из критических моментов было то, что я при разговоре с мамой услышала от нее те же отговорки и оправдания, что говорила сама себе. Соответственно, результат был у меня перед глазами: у мамы моей серьезная стадия ожирения, рост меньше 160 см, вес больше 160 кг. И все родственники по маминой и папиной линии полные, в моем возрасте уже имели немалый лишний вес. Правда, у всех родственников-женщин - грудь большая, тут я непонятно в кого со своей 1,5-кой.

Напишите себе на листочке, что дает Вам лишний вес: например, неуверенность в себе, не влезаю в любимое платье, ненавижу свое отражение.

И что даст тот вес, который для Вас идеален: легкость, отличное самочувствие, уверенность в себе, восхищение мужа, возможность носить мини и т. п. - то, что актуально именно для Вас.

Еще я придумываю промежуточные мотивации и промежуточные цели - вот когда я буду весить 55 кг, любимый мне покупает крутой комплект белья.



Не ставьте сразу конечную цель, разбейте на подцели.

Если у меня, той еще ленивицы и любителя пооправдывать себя, получилось, то и у вас получится. Ниже прикрепила фото, я все еще в процессе. Не судите строго. Говорят, в жизни я стройнее выгляжу.



Мое фото до и после:








« все истории борьбы с весом »

автор: Lucky Victory 5.0

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать 15 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Калькулятор рецептов
в закладки

начало обсуждений»

  • 11.12.16 14:43
    »
    Это реально, но у меня это заняло целый год.
  • 02.11.16 15:48
    »
  • 04.08.16 13:28
    »
  • 18.04.16 20:41
    »
    классно выглядешь!!
  • 02.03.16 17:04
    »
    Про 48 размер вы сильно загнули, на первых фото максимум 46-й.
  • 28.09.15 18:14
    »
  • 26.08.15 01:17
    »
    Здорово.Вдохновили)))
    Теперь тоже возьмусь за себя.
  • Lyu
    14.04.15 22:28
    »
    Восхищаюсь такими людьми. Молодец!
  • 14.04.15 12:45
    »
    Молодец какая! Стало намного круче!
  • 13.04.15 13:34
    »
    Отличный результат, хотя рациона не идеален, все равно молодец!!! и красотка!
  • 13.04.15 13:17
    »
    Молодчина!а за какое время 10 кг то?
  • 13.04.15 08:58
    »
    Молодец!
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 20.10 13:47 сни­мать весь верх или мож­но остать­ся в май­ке?»» 5
2. 20.10 13:45 ка­кой ваш лю­би­мый цвет?»» 7
3. 20.10 13:43 про­сит по­дар­ки - по­тре­би­тель­ни­ца и про­сти­тут­ка! пы­та­лись со­блаз­нить, но ни­ко­го не»» 3
4. 20.10 13:24 один раз смог­ла на 26 кг. за бе­ре­мен­ность и де­крет все вер­ну­лось.»» 4
5. 20.10 13:17 по­со­ве­туй­те хо­ро­шее и ва­ше лю­би­мое мас­ло для ку­ти­ку­лы.»» 1
6. 20.10 13:15 под­ска­жи­те от­лич­ный ре­мувер для ку­ти­ку­лы, фир­ма, на­зва­ние.»»
7. 20.10 13:13 тол­пой за­го­ня­ли, за­став­ля­ли сни­мать лиф­чи­ки и сто­ять го­лы­ми, ждать по­ка вы­зо­вут!»» 27
8. 20.10 12:51 со­всем ужас­но? с дет­ства фор­ма та­кая, ни­ко­гда круг­лой и кра­си­вой не бы­ло. а так»» 19
9. 20.10 12:21 бы­ли в москва-си­ти? как там?»» 4
10. 20.10 12:20 иду по краю страш­но­го длин­но­го мо­ста. ту­да про­ва­ли­ва­ют­ся ма­ши­ны.»» 2
11. 20.10 12:10 по­шёл раз­го­вор о пу­те­ше­стви­ях. ска­за­ли бы в ка­ких стра­нах бы­ли или скры­ли?»» 19
12. 20.10 12:06 съе­хать­ся с муж­чи­ной! неваж­но, сколь­ко про­жи­ли вме­сте. сколь­ко бы­ло от­но­ше­ний с»» 16
13. 20.10 11:52 как вам это пла­тье на раз­лич­ных де­вуш­ках?»» 33
14. 20.10 11:51 бе­сят кви­тан­ции по ком­му­наль­ным услу­гам! ес­ли в вод­ных счет­чи­ках я по­ни­маю, то как»» 4
15. 20.10 11:51 го­во­ри­ли, через 2 ме­ся­ца ста­нут жел­тые, как у них, но дер­жат­ся бе­лы­ми. все рав­но»» 10
16. 20.10 11:49 вы­тя­ги­ваю фе­ном и бра­шем, но при влаж­ной по­го­де вьют­ся и пу­шат­ся.»» 2
17. 20.10 11:45 про­ще иг­но­рить, ес­ли неин­те­рес­но! от­ве­ча­ет, но сам ни­че­го не спра­ши­ва­ет.»» 13
18. 20.10 11:40 будь об­щи­тель­ной! это бе­сит! уве­ре­на в се­бе, но об­ща­юсь толь­ко с ин­те­рес­ны­ми.»» 8
19. 20.10 11:35 из брю­нет­ки в ша­тен­ку ре­аль­но без освет­ли­те­ля, од­ной крас­кой?»» 19
20. 20.10 11:27 что до­ро­же? ме­ли­ро­ва­ние без­опас­нее, чем пол­ное окра­ши­ва­ние?»» 3
21. 20.10 11:12 от­но­си­лась про­хлад­но, а сей­час не мо­гу, па­ни­кую. об­ще­ние со­шло на нет и он мол­чит.»» 6
22. 20.10 11:03 кто ис­тин­ная кра­сот­ка? вик­то­рия бо­ня или ани ло­рак?»» 12
23. 20.10 10:49 по­смот­ри на се­бя в зер­ка­ло и по­ду­май, к ко­му под­ка­ты­ва­ешь с гряз­ны­ми пред­ло­же­ни­я­ми!»» 14
24. 20.10 10:32 мно­го вре­ме­ни про­во­жу за ком­пью­те­ром, по­это­му, чтобы зре­ние даль­ше не са­ди­лось,»» 5
25. 20.10 10:24 бес­смыс­лен­но куп­лен­ная одеж­да. да­же пред­ста­вить не мо­гу с чем и ку­да одеть, про­сто»» 9
26. 20.10 10:22 не нрав­люсь нор­маль­ным, а пло­хой не ну­жен. ту­со­вок и при­лич­но­го муж­чи­ны не хва­та­ет.»» 30
27. 20.10 10:17 раз­го­ва­ри­ваю ше­по­том, мок­ро­та есть. гор­ло на­ча­ло пер­шить несколь­ко дней на­зад.»» 4
28. 20.10 10:16 ска­зал, что я бу­ду его лю­бов­ни­цей. мое мне­ние его неин­те­ре­со­ва­ло.»» 8
29. 20.10 10:13 пла­ни­ро­ва­ли или са­мо по­лу­чи­лось? че­го до­би­лись к 25?»» 9
30. 20.10 10:04 под­хо­дит ко мне и го­во­рит-го­во­рит-го­во до­мой иду - она за мной. де­лаю вид ,что слу­шаю»» 7
31. 20.10 09:51 с обес­пе­чен­ны­ми пар­ня­ми для сек­са где зна­ко­мят­ся?»» 18
32. 20.10 09:49 у ме­ня уже нет де­нег, чтобы им по­мо­гать. сест­ра бо­ле­ет. и в то­же вре­мя я уста­ла.»» 10
33. 20.10 09:48 ро­див­ши­е­ся 14 фев­ра­ля баб­ни­ки? ка­кие они по ха­рак­те­ру? че­го до­би­лись в жиз­ни?»» 6
34. 20.10 09:46 мак­си­мум по­ло­вых парт­не­ров в 21 год. сколь­ко нор­ма?»» 35
35. 20.10 09:38 есть 2 лп с дет­ства и боль­ше в свой мир ни­ко­го не пус­каю! че­ло­век дол­жен быть от­кры­тым!»» 12
36. 20.10 09:06 ло­шад­ка на бал­коне! фо­то сде­ла­ла на про­гул­ке.»» 9
37. 20.10 09:05 хо­те­ла чтобы, по­лю­би­ла са­и­да. лу­кас не очень нра­вил­ся из-за нере­ши­тель­но­сти. я бы­ла»» 30
38. 20.10 08:11 хо­чу най­ти пар­ня и пусть ра­бо­та­ет, да­ёт мне день­ги. ро­жать не хо­чу, бу­ду го­то­вить»» 28
39. 20.10 08:06 зна­ко­мит­ся с муж­чи­на­ми, пьет до утра. неуже­ли тер­пе­ла ме­ня, пра­виль­ную, все эти»» 15
40. 20.10 08:05 при­ят­ные пес­ни, от­лич­но под­хо­дят под осен­нее на­стро­е­ние. мне так нра­вит­ся эта груп­па!»» 5
41. 20.10 07:44 кра­си­вая, сим­па­тич­ная, ми­лая! нра­вит­ся внеш­ность ак­три­сы кри­стен белл?»» 9
42. 20.10 05:44 вле­за­ют по­зе­ры! пла­чу весь день/неде­лю. как-то сла­бо ве­рит­ся, что бу­дет хо­дить с»» 17
43. 20.10 03:28 за­шла за шам­пу­нем. по­нял, что ему улы­ба­юсь и все та­кое. уда­чи по­же­ла­ла. так по­нра­вил­ся!»» 5
44. 20.10 03:07 по­сто­ян­но фо­т­кал её. по­яви­лось ощу­ще­ние фо­на для ко­го-то. спро­си­ла её где туа­лет:»» 1
45. 20.10 01:24 стрем­ные дед­ки пя­лят­ся! по­лу­чаю саль­ные взгля­ды! за­хо­те­лось сра­зу под душ.»» 19
46. 20.10 01:21 жи­вет с жен­щи­ной ра­ди об­щих де­тей! ес­ли не лю­бит, ни­че­го не удер­жит.»» 19
47. 20.10 00:55 мож­но ли по­ху­деть на ква­шен­ной ка­пу­сте?»» 10
48. 20.10 00:16 взять фа­ми­лию му­жа или сме­нить свою на бо­лее кра­си­вую, что бы вы­бра­ли?»» 15
49. 20.10 00:13 необыч­ные жен­ские име­на! как вам имя аме­лия?»» 12
50. 20.10 00:09 я сплю с му­жем, а ду­маю о нем! от му­жа не по­лу­чаю вни­ма­ния, неж­но­сти, ча­сто ссо­рим­ся»» 22
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
vip клубы  онлайн +1480
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя любую информацию на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять её даже по просьбе автора