разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама
Я похудела на 10 кг. Начальный вес был 64 кг, сегодняшний - 54 кг.

Параметры (рост 162):


- было: вес 62,8 - за первые три дня ушли 1,2 кг (вода похоже): грудь 86 см, под грудью 78 см, талия 72 см, живот 80 см, ягодицы 99 см, под ягодицами 98 см.

- в итоге: грудь-3 см, под грудью-4 см, талия-7 см, живот-6 см, ягодицы-5,5 см, под ягодицами-7,5 см. Я все еще в процессе. Стремлюсь к талии 60 см и бедрам (на уровне ягодиц) 90 см.

Ориентируюсь я больше на объемы тела, измеренные сантиметровой лентой, а не на весы - т. к. жир весит меньше мышц и при регулярных физнагрузках вес может меняться не так значительно, как непосредственно объемы.


Начала я худеть.

С недельку начала потихоньку втягиваться, но за неделю до НГ я забила и до 8 января ничего не соблюдала, жалела себя, потом ругала, потом пыталась убедить себя, что я и так хороша.

В итоге, с 9-го января я уже плотненько так взялась за себя. Были периодически срывы по 1-2 дням, но я возвращалась к диете.



Можно сказать, что я сформировала свою систему.

1. Питание.

2. Физическая нагрузка

3. Витаминно-минеральный комплекс



Основные принципы питания:

Обязательно три полноценных приема пищи. Порции примерно равные по насыщаемости. В среднем около 300 грамм.

Завтрак до 12 дня:

- можно все. Вот когда я ела мои любимые спагетти с маслом сливочным, рафаэлки, картошечку жареную


Обед желательно до 14:

- есть ограничения по сочетаемости, по количеству масла, нельзя сахар и мучное


Ужин желательно до 18 (7 вариантов на выбор):

- я выбирала обычно

- молочка + фрукты,

- молочка + овощи
или овощи + фрукты.

Есть еще варианты крупа + овощи или фрукты, мясо или рыба, молочка + сыр


Сначала это кажется сложным, но потом быстро втягиваешься и это становится новым стереотипом пищевого поведения.

Главные плюсы для меня – можно кушать сладкое и худеть! Я спокойно могла умять тарелку моих любимых макарон с маслом и заесть это рафаэллками и наутро получить отвес. При условии соблюдения и питания и остальных моментов – физнагрузка, вода.


Физическая активность

Мне очень понравилась книга Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день».

Грир Чайлдерс разработала систему упражнений «Бодифлекс». Говоря совсем просто, это дыхательная гимнастика с упражнениями на растяжку. Главный секрет именно в дыхании.

Я занималась по книжке (выходило 20-25 минут), каждый день. Сейчас я уже дополнила упражнениями на бока, на попу. Продолжительность тренировки довела до 35-40 минут.


Сначала я себя с трудом заставляла что-то делать. Помогла книга, там очень убедительно все написано. Было время, уговаривала себя начать хотя бы: “ну сделаю 3-4 упражнения и все“, но в процессе уже втягивалась. Занималась под индийскую расслабляющую музыку, нервная система отдыхала - тоже плюс. Сейчас занимаюсь под мантры. Заметила положительные изменения в жизни, с удовольствием их слушаю.

Пью активированную клетчатку + чай очищающий - таким образом контролирую калорийность, т. к. обедаю днем в столовой, не всегда есть возможность привередничать.

Помимо этого я регулярно провожу очищение организма, антипаразитарную программу. Пью витаминно-минеральный комплекс, продукты с ПНЖК омега-6 и омега-3, профилактику простудных заболеваний и т. п. Не болею с 2011 года, как начала их пить.


Напоследок, про срывы и мотивацию.

Тут главное - мотивация! Это все реально, уж я-то какая ленивая и как я умею находить себе оправдания. Одним из критических моментов было то, что я при разговоре с мамой услышала от нее те же отговорки и оправдания, что говорила сама себе. Соответственно, результат был у меня перед глазами: у мамы моей серьезная стадия ожирения, рост меньше 160 см, вес больше 160 кг. И все родственники по маминой и папиной линии полные, в моем возрасте уже имели немалый лишний вес. Правда, у всех родственников-женщин - грудь большая, тут я непонятно в кого со своей 1,5-кой.

Напишите себе на листочке, что дает Вам лишний вес: например, неуверенность в себе, не влезаю в любимое платье, ненавижу свое отражение.

И что даст тот вес, который для Вас идеален: легкость, отличное самочувствие, уверенность в себе, восхищение мужа, возможность носить мини и т. п. - то, что актуально именно для Вас.

Еще я придумываю промежуточные мотивации и промежуточные цели - вот когда я буду весить 55 кг, любимый мне покупает крутой комплект белья.



Не ставьте сразу конечную цель, разбейте на подцели.

Если у меня, той еще ленивицы и любителя пооправдывать себя, получилось, то и у вас получится. Ниже прикрепила фото, я все еще в процессе. Не судите строго. Говорят, в жизни я стройнее выгляжу.



Мое фото до и после:








« все истории борьбы с весом »

автор: Lucky Victory 5.0

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать 15 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Калькулятор рецептов
в закладки

начало обсуждений»

  • 11.12.16 14:43
    »
    Это реально, но у меня это заняло целый год.
  • 02.11.16 15:48
    »
  • 04.08.16 13:28
    »
  • 18.04.16 20:41
    »
    классно выглядешь!!
  • 02.03.16 17:04
    »
    Про 48 размер вы сильно загнули, на первых фото максимум 46-й.
  • 28.09.15 18:14
    »
  • 26.08.15 01:17
    »
    Здорово.Вдохновили)))
    Теперь тоже возьмусь за себя.
  • Lyu
    14.04.15 22:28
    »
    Восхищаюсь такими людьми. Молодец!
  • 14.04.15 12:45
    »
    Молодец какая! Стало намного круче!
  • 13.04.15 13:34
    »
    Отличный результат, хотя рациона не идеален, все равно молодец!!! и красотка!
  • 13.04.15 13:17
    »
    Молодчина!а за какое время 10 кг то?
  • 13.04.15 08:58
    »
    Молодец!
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 17.01 17:37 в ночь на 18-19 кре­ще­ние- от­кры­ты небе­са-го­во­рят все же­ла­ния ис­пол­ня­ют­ся»»
2. 17.01 17:33 сколь­ко раз в неде­лю де­ла­е­те мас­ки для ли­ца и ка­кие?»»
3. 17.01 17:31 мне ин­те­рес­но мне­ние дру­гих по по­во­ду за­па­ха по­та от неко­то­рых муж­чин. вы стал­ки­ва­е­тесь»» 2
4. 17.01 17:12 сде­ла­ла кор­рек­цию и те­перь они неак­ту­аль­ны. жал­ко вы­бра­сы­вать.»» 10
5. 17.01 17:09 я бы вер­ну­ла, но есть од­но но - я все­гда но­вые ве­щи сти­раю!»» 4
6. 17.01 16:51 ско­ро уви­дим­ся! сло­во па­ра­зит или от­маз­ка?»» 3
7. 17.01 16:47 мож­но ли про­ти­рать ко­жу хл­ор­гек­си­ди­ном вме­сто то­ни­ка? кос­ме­то­лог со­ве­то­ва­ла, а в»» 5
8. 17.01 16:46 са­ма пред­ло­жи­ла это пар­ню! по­ни­маю, что это ужас­но! хо­ро­шо, что хоть ма­ма не узна­ла!»» 10
9. 17.01 16:41 ка­кой ди­зайн ног­тей нра­вит­ся боль­ше?»» 14
10. 17.01 16:34 вы­зы­ва­ли тех­ни­ка из бти для об­ме­ра? нуд­ны кон­так­ты!»» 3
11. 17.01 16:29 уже за 30, а де­тей нет! стре­ми­тесь за­бе­ре­ме­неть или уже сми­ри­лись с без­дет­но­стью?»» 27
12. 17.01 16:20 как вам па­рень? кра­сав­чик?»» 18
13. 17.01 16:12 лю­ди иди­о­ты, ста­вят уда­ре­ние на о, уже не мо­гу это слы­шать! как так? обид­но!»» 18
14. 17.01 16:05 обыч­но по­ни­жен­ное, но бы­ва­ют скач­ки и до 200 на 110! ва­ли­дол не по­мо­га­ет со­всем.»» 17
15. 17.01 15:27 муж­чи­на дол­жен пла­тить за ка­фе? обя­зан со­дер­жать же­ну с детьми? так дол­жен или ра­вен?»» 84
16. 17.01 15:21 а мне так нра­вит­ся! как хо­чу так и пи­шу! глу­пость, неува­же­ние к чи­та­те­лям?»» 4
17. 17.01 15:20 плед стол­би­ка­ми с на­ки­дом - некра­си­во? хо­чу быст­ро и про­сто!»» 3
18. 17.01 15:11 по­че­му при­ро­да ода­ри­ла жен­щин уса­ми? по­че­му то­гда у муж­чин не идут эти дни!»» 15
19. 17.01 15:02 оце­ни­те про­филь! ка­кие недо­стат­ки?»» 11
20. 17.01 14:46 я сде­лал те­бе так боль­но, по­то­му что знал, что про­сто так ты мне не дашь! как вот»» 31
21. 17.01 14:46 есть ре­бе­нок, зна­чит ав­то­ма­том яж­мать! усту­пи, уми­лись, про­пу­сти!»» 17
22. 17.01 14:35 ка­кая зар­пла­та у вас бы­ла по­сле де­кре­та и как она из­ме­ни­лась за 1-2 го­да? ин­те­ре­су­ют»» 3
23. 17.01 14:34 сле­дом при­шла дру­гая бо­ляч­ка! кто стал­ки­вал­ся с по­доб­ным, как ле­чи­ли?»» 13
24. 17.01 14:32 я де­лаю, мне нра­вит­ся! но не мо­гу пе­ре­си­лить се­бя! брез­гую!»» 17
25. 17.01 14:31 ка­кой из трех пу­тей вы­брать? де­крет, по­вы­ше­ние или дру­гая ра­бо­та! со­всем за­пу­та­лась»» 32
26. 17.01 14:26 сей­час но­сят та­кие бо­ти­льо­ны? ду­маю мо­жет пряж­ку от­ре­зать?»» 17
27. 17.01 14:21 по­че­му сей­час столь­ко озлоб­лен­ных лю­дей? да­же в неде­лю но­во­год­нюю все злые и за­вист­ли­вые»» 19
28. 17.01 13:41 но­вый год с же­ной си­дит, а лю­бов­ни­це из туа­ле­та пи­шет! раз­ве это за­вид­ное по­ло­же­ние?»» 15
29. 17.01 13:26 я го­во­рю не про нос, там то по­нят­но. мор­да­ха по­том неде­лю от­хо­дит и за­жи­ва­ет! а»» 8
30. 17.01 13:03 что у нас с так­си? мрак ка­кой-то и без­об­ра­зие.»» 22
31. 17.01 12:59 ве­щи про­сто неку­да скла­ды­вать, шка­фов не хва­та­ет! но его ме­бель по­чти но­вая»» 9
32. 17.01 12:47 несчаст­ная лю­бовь на­но­сит пси­хо­ло­ги­че­скую трав­му на всю жизнь?»» 18
33. 17.01 12:30 за­лез в мои соц­се­ти! про­чи­тал пе­ре­пис­ку! как же мне пло­хо без него!»» 14
34. 17.01 12:04 я в по­ло­же­нии, у ме­ня та­ких де­нег нет! при­дет­ся вы­пла­чи­вать мне?»» 13
35. 17.01 12:01 по­до­зре­ваю он ба­ла­бол! по­те­ря­ла ува­же­ние к нему! сто­ит ли встре­чать­ся?»» 12
36. 17.01 11:40 по­че­му нель­зя да­рить ча­сы лю­би­мым? яко­бы к рас­ста­ва­нию?»» 20
37. 17.01 11:26 дол­го ли про­ка­лы­вать нос обыч­ной серь­гой? не бы­ло ли про­блем?»» 6
38. 17.01 11:18 ко­гда слы­шу или ви­жу, как па­пы лю­бят до­че­рей, сле­зы те­кут! а вы че­му за­ви­ду­е­те?»» 72
39. 17.01 11:12 до­га­ды­ва­юсь, что по­дру­га на­го­ва­ри­ва­ет за спи­ной. до­ка­за­тельств нет! что пред­при­нять?»» 24
40. 17.01 11:06 мож­но ли вы­ста­вить та­кое фо­то? ка­кое луч­ше?»» 20
41. 17.01 11:01 ка­кое фо­то луч­ше? по­мо­ги­те вы­брать»» 15
42. 17.01 10:54 я чуть с ду­ба не рух­ну­ла, так ис­пу­га­лась! это угро­за бы­ла? страш­но ста­ло, вдруг»» 32
43. 17.01 10:50 муж­чи­на дол­жен за­ра­ба­ты­вать боль­ше жен­щи­ны? как вы счи­та­е­те?»» 39
44. 17.01 10:47 оце­ни­те! кра­си­вая?»» 26
45. 17.01 10:29 вы вче­ра ее по­лу­чи­ли! не дол­би­те мозг, иди­те до­мой!»» 16
46. 17.01 10:23 как зо­вут ак­три­су?»» 4
47. 17.01 09:41 пер­вый ре­бе­нок! в ка­ком воз­расте луч­ше ро­дить пер­во­го?»» 38
48. 17.01 09:40 от­не­ки­ва­ет­ся и го­во­рит, что это все­го лишь флирт! ведь флирт это не из­ме­на!»» 12
49. 17.01 09:24 ку­да вло­жить неболь­шую сум­му де­нег? боль­шей сум­мой по­ка рис­ко­вать не хо­чу»» 13
50. 17.01 09:23 я на­стро­е­на! на­де­юсь най­ти та­ких же бой­цов!»» 6
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
vip клубы  онлайн +1590
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя любую информацию на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять её даже по просьбе автора