Моя цель - хочу родить здорового малыша. Для этого нужно было худеть!

Упражнений я не делала, изредка была аквааэробика.

Мне помогла диета Дюкана.


Диета Дюкана состоит из четырех фаз.

1. Фаза Атака


Длится она от 3 до 7 дней, максимум 10. На данном этапе в среднем уходит от 2 до 6 кг.

Разрешены только белки:

- мясо, рыба,

- яйца

- обезжиренные молочные продукты


Примерное меню

- завтрак: омлет из белков, обезжиренного молока и зелени, чай или кофе.

- второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт.

- обед: отварная говядина или телятина, запеченная курица.

- полдник: вареные креветки.

- ужин: морепродукты, нежирный кефир.



2. Фаза Круиз

Длится от одного до нескольких месяцев, пока вы не достигните нужного веса.

Чередование двух диет: белковых дней с днями, когда вы включаете в рацион неограниченное количество овощей, дополняющих мясо, рыбу, птицу и обезжиренные молочные продукты.


Примерное меню

- завтрак: оладьи кабачковые с тертой морковью или нежирный творог.

- второй завтрак: йогурт, фрукт.

- обед: рыба на пару, тушёные овощи или овощной суп, чай или кофе.

- полдник: салат из свежих овощей, йогурт.

- ужин: мясо вареное или на пару, тушеная капуста с овощами.



3. Фраза Закрепления

На данном этапе необходимо закрепить достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию.

Продолжительность 3 фазы зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм - 10 дней.


На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты:

- продукты первой фазы

- овощи второй фазы

- 1 порция фруктов в день

- 2 кусочка хлеба в день

- 40 г сыра



4. Фаза Стабилизации

Цель этого этапа - стабилизировать вес.

Во время этого этапа вы питаетесь нормально,
но соблюдаете 2 принципа:

- один день в неделю должен быть днем чистых протеинов.


Мой вес до похудения: 100 кг. Сейчас 78,8 кг

Объемы не измеряла, но они очень изменились! С 56 размера я перешла на 48-50!



Мое фото до и после:



« все истории борьбы с весом »

автор: Annet47 4.9

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать 15 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Калькулятор рецептов
в закладки

начало обсуждений»

  • 04.06.15 10:57
    »
    Красотка какая1
  • 03.04.15 12:06
    »
    Молодец!
  • 03.02.15 15:21
    »
    а за какой срок вы так скинули?
  • 29.11.14 12:11
    »
  • 17.11.14 07:16
    »
    я тоже на белках нескольк дней)))) тоже отруби добавлю пожалуй обязательно)
  • 14.11.14 22:55
    »
    Молодец!Так держать!
  • 31.10.14 10:14
    »
    белки творят чудеса
  • 31.10.14 10:14
    »
    супер
  • 29.10.14 19:01
    »
    Красивая!!!
    Я тоже на Дюкане скинула 8 кг. Но мне еще долго на круизе -до февраля,
    Тоже хочу измениться кардинально...
  • 27.10.14 21:20
    »
    Вы мой идеал)) А за какое время похудели?
  • 27.10.14 18:05
    »
  • 24.10.14 22:24
    »
    умничка !!!!
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 22.09 21:59 у ко­го ай­фон, кто об­но­вил его до 11 ios? вам она нра­вит­ся? я толь­ко что об­но­ви­ла,»»
2. 22.09 21:56 по­ссо­ри­лись с пар­нем»»
3. 22.09 21:51 про­сто ин­те­рес или ка­кая-то рев­ность?»» 1
4. 22.09 21:44 ес­ли на де­вуш­ку во­об­ще не об­ра­ща­ют вни­ма­ния мо­ло­дые лю­ди, зна­чит она некра­си­вая?»» 3
5. 22.09 21:40 ка­кое мас­ло са­мое эф­фек­тив­ное при за­по­ре? обыч­ное рас­ти­тель­ное не по­мо­га­ет.»» 4
6. 22.09 21:39 огром­ные си­ня­ки на но­гах. хо­жу на тре­ни­ров­ки в тре­на­жёр­ку с тре­не­ром. мо­жет ли от»» 4
7. 22.09 21:33 ищу по­друг из спб. я од­на в го­ро­де оста­лась.»»
8. 22.09 21:28 мисс олим­пия 1980. нра­вят­ся ли вам та­кие те­ла? счи­та­е­те ли это кра­си­вым?»» 11
9. 22.09 21:02 кла­ви­а­ту­ра на ком­пе на­би­ра­ет со­вер­шен­но не то, что я пе­ча­таю. как это ис­пра­вить?»» 7
10. 22.09 20:53 по­сто­ян­ные за­по­ры. врач твер­дит толь­ко об од­ном: ме­няй­те пи­та­ние и боль­ше дви­гай­тесь.»» 7
11. 22.09 20:39 что де­лать ес­ли жен­щи­ны в те­бе по­сто­ян­но ужас­но за­блуж­да­ют­ся? пря­мо ка­кая-то бе­да!»» 8
12. 22.09 20:28 при по­прав­ке в ве­се у вас по­прав­ля­ет­ся по­па или грудь?»» 11
13. 22.09 20:25 все го­во­рят, что у ме­ня кост­ля­вые ру­ки. а вы как счи­та­е­те?»» 31
14. 22.09 20:20 ку­пе­роз на кры­льях но­са из-за дав­ки чёр­ных то­чек. кто стал­ки­вал­ся?»» 11
15. 22.09 20:03 па­рень не от­ве­тил на смс. уже 3 день иг­но­рит, со­об­ще­ние в ва­ца­пе ве­сит как про­чи­тан­ное.»» 15
16. 22.09 20:03 фит­нес брас­лет bq w008! у ко­го есть? как он вам?»» 5
17. 22.09 19:34 что это за фа­сон у пла­тья?»» 7
18. 22.09 19:32 у вас бы­ло та­кое, что вы рас­ста­лись с пар­нем из-за то­го, что ему что-то не нра­ви­лось»» 5
19. 22.09 19:19 про­хо­дит ми­мо и у ме­ня серд­це на­чи­на­ет бе­ше­но ко­ло­тить­ся, но­ги тря­сут­ся, как при»» 32
20. 22.09 19:18 тё­туш­ка очень пе­ре­жи­ва­ет, что не мо­жет родне сво­ей ска­зать, как они не пра­вы, что»» 4
21. 22.09 19:07 несколь­ко лет про­ра­бо­та­ла в бан­ке. не хо­те­ла бы этим боль­ше за­ни­мать­ся. как вы­учить­ся»» 29
22. 22.09 19:02 но­во­год­ние пес­ни. есть ли у вас наи­бо­лее лю­би­мая?»» 12
23. 22.09 18:47 как во­об­ще мо­гут от­ре­а­ги­ро­вать жен­щи­ны, ко­гда в жен­ский туа­лет зай­дёт муж­чи­на?»» 8
24. 22.09 18:35 де­вуш­ка-мо­то­цик­листк от­зо­вись! это но­вый ак­ка­унт. на­пи­ши мне в лич­ку.»» 2
25. 22.09 18:28 кто от­ка­зал­ся от са­ха­ра? что вы еди­те вме­сто са­ха­ра? до­ста­точ­но ли од­них све­жих»» 9
26. 22.09 18:05 пе­ре­друж­ба или недо­от­но­ше­ния? пред­ла­га­ла разыг­рать мо­их дру­зей, что у нас с ней»» 6
27. 22.09 17:52 что де­лать с во­ло­са­ми? очень тон­кие, по струк­ту­ре по­ри­стые и вол­ни­стые.»» 3
28. 22.09 17:42 вы­пи­ла яри­ну. через час не вы­дер­жа­ла и схо­ди­ла в туа­лет. обя­за­тель­но ли пить вто­рую,»» 10
29. 22.09 17:41 кто недав­но был в пра­ге? ка­кую ва­лю­ту луч­ше вез­ти? ка­кая сум­ма при­мер­но по­на­до­бит­ся»» 5
30. 22.09 17:36 как уха­жи­вать за во­ло­са­ми? по­че­му-то очень ис­пор­ти­лись не кра­шу уже боль­ше го­да.»» 8
31. 22.09 17:33 как вы от­но­си­тесь к за­пре­ту ма­шин на бен­зине и ди­зе­ле? мож­но бу­дет ез­дить толь­ко»» 44
32. 22.09 17:28 сто­ит ли де­лать ме­ли­ро­ва­ние? фо­то.»» 7
33. 22.09 17:22 за­ни­ма­е­тесь ли вы бе­гом или спор­тив­ной ходь­бой? сколь­ко ки­ло­мет­ром мо­же­те про­бе­жать/прой­ти?»» 6
34. 22.09 17:19 что де­лать, ес­ли не хо­чет­ся де­тей? как вы­на­ши­вать ре­бен­ка с та­кой уста­нов­кой в го­ло­ве?»» 50
35. 22.09 17:07 вы со­глас­ны, что в 25+ луч­ше день­ги вкла­ды­вать во внеш­ность, чем тра­тить их на пу­стые»» 35
36. 22.09 17:00 ис­те­ри­ку за­ка­ти­ла: ли­бо я, ли­бо она. так он во­об­ще ушёл от ме­ня то­гда! что мне во­об­ще»» 28
37. 22.09 16:59 по­мо­ги­те при­ду­мать орbги­наль­ный по­да­рок де­воч­ке на день рож­де­ния. ре­бен­ку бу­дет»» 27
38. 22.09 16:55 кто-ни­будь ко­гда-ни­будь бо­рол­ся за муж­чи­ну? как вы это де­ла­ли?»» 5
39. 22.09 16:40 как убрать крас­но­ту на ли­це? ин­те­ре­су­ют про­ве­рен­ные ва­ми спо­со­бы сред­ства.»» 12
40. 22.09 16:28 как на­зы­ва­ет­ся пе­ре­да­ча на­по­до­бие след, в ко­то­рой раз­би­ра­ют пре­ступ­ле­ния, со­вер­шен­ные»» 1
41. 22.09 16:27 стро­им пла­ны на бу­ду­щее, но в то же вре­мя я по­ни­маю, что еще дол­го бу­дем без де­нег.»» 21
42. 22.09 16:22 вы со­глас­ны, ес­ли муж­чи­на жи­вет в ва­шей квар­ти­ре, то он дол­жен си­деть и не от­све­чи­вать?»» 23
43. 22.09 16:15 под­ска­жи­те на­зва­ние цве­та, мож­но фир­му крас­ки, чтобы был имен­но ко­рич­не­вый.»» 3
44. 22.09 16:00 он не да­вал ни ра­зу по­во­дов для по­до­зре­ния его в из­мене, а я до сих пор тай­ком чи­таю»» 14
45. 22.09 15:59 с ка­ко­го дня счи­та­ет­ся за­держ­ка? с 1 дня по­след­ней мен­стру­а­ции или с то­го дня, как»» 4
46. 22.09 15:56 что за лю­ди?! неуже­ли не по­ни­ма­ют, что адек­ват­ный че­ло­век ни­ко­гда не про­даст та­кую»» 41
47. 22.09 15:49 у вас бы­ло та­кое, что встре­ча­лись с пар­нем недол­го, по­том он на вас за­бил, а через»» 8
48. 22.09 15:46 пар­ню на­до­е­ло пи­сать и го­во­рить од­но и то­же. не мо­жет успо­ко­ить по смс, хо­тя бы»» 12
49. 22.09 15:39 как по­смот­реть го­стей в вк?»» 15
50. 22.09 15:39 ска­жи­те, что озна­ча­ет крас­ный тре­уголь­ник, а внут­ри вос­кли­ца­тель­ный знак? это на­про­тив»» 1
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора