разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама
Я похудела на 30 кг! Диета Дюкана!

Из спорта была только ходьба, упражнения не делала.


Диета Дюкана состоит из нескольких фаз.

1. Фаза Атака


Длится она от 3 до 7 дней, максимум 10. На данном этапе в среднем уходит от 2 до 6 кг.

Разрешены только белки:

- мясо, рыба,

- яйца

- обезжиренные молочные продукты


Примерное меню

- завтрак: омлет из белков, обезжиренного молока и зелени, чай или кофе.

- второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт.

- обед: отварная говядина или телятина, запеченная курица.

- полдник: вареные креветки.

- ужин: морепродукты, нежирный кефир.



2. Фаза Круиз

Длится от одного до нескольких месяцев, пока вы не достигните нужного веса.

Чередование двух диет: белковых дней с днями, когда вы включаете в рацион неограниченное количество овощей, дополняющих мясо, рыбу, птицу и обезжиренные молочные продукты.

Примерное меню

- завтрак: оладьи кабачковые с тертой морковью или нежирный творог.

- второй завтрак: йогурт, фрукт.

- обед: рыба на пару, тушёные овощи или овощной суп, чай или кофе.

- полдник: салат из свежих овощей, йогурт.

- ужин: мясо вареное или на пару, тушеная капуста с овощами.



3. Фраза Закрепления

На данном этапе необходимо закрепить достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию.

Основная задача этой фазы диеты - не допустить возврата потерянных килограммов.

Продолжительность 3 фазы зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм - 10 дней.

На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты:

- продукты 1 фазы

- овощи 2 фазы

- 1 порция фруктов в день

- 2 кусочка хлеба в день

- 40 г сыра



4. Фаза Стабилизации

Цель этого этапа - стабилизировать вес.

Во время этого этапа вы питаетесь нормально,
но соблюдаете 2 принципа:

- 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов.


Мой вес до и после: 105 кг и 75 кг

Изменился объем в см: 120-100-120 на 104-85-106


Мое фото:




« все истории борьбы с весом »

автор: love9775 5.0

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать +300 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Калькулятор рецептов
в закладки

начало обсуждений»

  • 19.12.15 00:09
    Каждый раз поражаюсь, сколько лет прибавляюи килограммы!! Вы большая молодец, держитесь. Самое простое- скинуть, самое сложное - удерать. Все присутствующие здесь, думаю, со мной согласятся
  • 17.12.15 17:44
    вам похудение к лицу!!!
  • 17.12.15 11:02
    Здорово! Вместе с лишним весом лишние года скинули!
  • 16.12.15 20:26
    Отлично! За какое время Вы смогли достигнуть таких результатов?
  • 16.12.15 09:56
    Молодец! Теперь главное снова вес не набрать, как можно дольше держаться в этой весовой категории.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 21.02 17:12 чем обыч­но ле­чи­те про­сту­ду?»»
2. 21.02 17:08 поз­во­ля­е­те се­бе па­ру за­тя­жек, чтобы лиш­ний раз убе­дить­ся, что эту при­выч­ку вы по­бе­ди­ли?»»
3. 21.02 16:51 ча­сто вспо­ми­на­е­те по­брить или на­ра­щи­ва­е­те там во­ло­сы? кто на­по­ми­на­ет об этом?»» 5
4. 21.02 16:45 вид­но, что без уклад­ки. рань­ше не мог­ла вый­ти на ули­цу, ес­ли не по­мою.»» 10
5. 21.02 16:41 как убеж­да­е­те се­бя не есть бул­ки и кон­фе­ты?»» 5
6. 21.02 16:36 чем мож­но из­ба­ло­вать му­жа?»» 10
7. 21.02 16:33 сто­ит мне от­ка­зать­ся, в по­гоне за кра­си­вы­ми фор­ма­ми, от слад­ко­го и муч­но­го, хо­жу»» 2
8. 21.02 16:23 ес­ли не вер­нёшь­ся, ска­жи сра­зу. да не знаю я! то я с ним рас­ста­ва­лась, те­перь он.»» 1
9. 21.02 16:16 пе­ре­одеть­ся при всех в ку­паль­ник и про­де­фи­ли­ро­вать. в это вре­мя вас сни­ма­ют ка­ме­ры.»» 4
10. 21.02 16:10 вче­ра бы­ло су­пер­лу­ние! го­ло­ва бо­ле­ла? бес­сон­ни­ца? на вас это вли­я­ет?»» 11
11. 21.02 16:09 то им пле­ши­вый, то пу­за­тый, то раз­ве­ден­ный! в 40 лет все еще ждут прин­цев на бе­лом»» 4
12. 21.02 16:08 нена­ви­жу её и во­об­ще она ка­кая-то горь­кая. рань­ше ка­за­лась слад­кой. стран­но.»» 7
13. 21.02 16:08 ка­кие стриж­ки на длин­ные во­ло­сы сей­час ак­ту­аль­ны?»»
14. 21.02 16:07 же­нил­ся и ждет ма­лы­ша! рас­ска­зы­вал, что ни­ко­гда не раз­ве­дёт­ся и не хо­чет де­тей!»» 15
15. 21.02 16:06 рез­ко ис­чез, по­том взя­ла те­ле­фон, чтоб на­пи­сать ему, где он и ку­да про­пал. про­чи­тал,»»
16. 21.02 15:52 ру­ки кри­вые! ног­ти на­ча­ли от­хо­дить через 5 дней.»» 4
17. 21.02 15:48 за неде­лю 2 ра­за за­ни­ма­ла у ме­ня день­ги! раз я ее с ре­бен­ком во­зи­ла в боль­ни­цу,»» 2
18. 21.02 15:48 не сто­ит ста­рать­ся, все рав­но все ис­пор­тят, пусть ска­жут спа­си­бо за предо­став­лен­ную»» 16
19. 21.02 15:31 без за­трат как оста­вать­ся кра­си­вой и неж­ной по­сле 30?»» 10
20. 21.02 15:23 ты ж не хо­те­ла ме­ня от­пус­кать! не-не, дав­но уже по­ра, так что да­вай!»» 3
21. 21.02 15:22 коль­цо ока­за­лось под­дел­кой! че­ка и бир­ки не оста­лось. непо­нят­но ка­ко­го ме­тал­ла,»» 25
22. 21.02 15:17 не смот­ря на эту чер­тов­щи­ну, у них не за­ме­ти­ла рюк­за­ков, как у по­дру­ги и её му­жа.»» 4
23. 21.02 15:07 де­лал на но­вый год торт пра­га с апель­си­но­вым дже­мом. джем де­лал то­же сам!»» 10
24. 21.02 15:00 хо­чет кра­си­вую свадь­бу, пла­тье и мно­го го­стей. долж­ны бы­ли ку­пить квар­ти­ру.»» 30
25. 21.02 14:59 те­ряю свою жизнь! я долж­на на­хо­дить­ся имен­но там, где го­во­рят на мо­ем язы­ке! но»» 15
26. 21.02 14:39 ка­кие пред­ме­ты или за­ня­тия, хоб­би име­ют для вас боль­шое зна­че­ние, а окру­жа­ю­щие го­во­рят,»» 21
27. 21.02 14:26 ди­ко бе­сят, ещё да­же раз в 50 ху­же, чем рань­ше бе­си­ла ре­кла­ма до­ма 2!»» 6
28. 21.02 14:24 до­воль­но-та­ки до­ро­гая. чем кон­крет­но поль­зу­е­тесь?»» 5
29. 21.02 14:19 ма­лень­кая грудь не нра­вит­ся неухо­жен­ным муж­чи­нам. про боль­шую ас­со­ци­а­ции с им­по­тен­ци­ей»» 23
30. 21.02 14:17 слу­чай­но узна­ли, что мч на сз ищет ко­го-то, как бы вы по­сту­пи­ли?»» 10
31. 21.02 14:09 ко­му боль­ше 32, как вас боль­ше на­зы­ва­ют: де­вуш­ка или жен­щи­на? за­ви­сит от так­та че­ло­ве­ка»» 19
32. 21.02 13:56 при ро­сте 165 ка­кой у вас вес? как вы­гля­ди­те?»» 12
33. 21.02 13:54 уви­де­ла имя мух­ма­да­мин. ме­ня чуть на смех не про­рва­ло, ко­гда я раз­де­ли­ла его на»» 9
34. 21.02 13:48 не хо­чет­ся хо­дить толь­ко в джин­сах, май­ках и крос­сах. умест­ны ли там пла­тья? речь»» 5
35. 21.02 13:37 за­шла на про­филь к од­но­му че­ло­ве­ку, и все его дру­зья через неде­лю про­яви­лись в по­ис­ке»» 1
36. 21.02 13:37 шваб­ра в по­да­рок на 8 мар­та! это же так прак­тич­но!»» 16
37. 21.02 13:33 впе­ре­ди них все­гда идет сло­во: нет. на­сколь­ко та­кие лю­ди слож­ны в об­ще­нии?»» 6
38. 21.02 13:29 со мной хо­ро­шо, но жить не бу­дем вме­сте! пе­ре­жи­ва­ет, что в ар­мию за­бе­рут.»» 4
39. 21.02 13:00 идут с от­кро­вен­ны­ми кро­ко­ди­ла­ми! аль­фон­сы! у них же не встанет! как же они спят?»» 586
40. 21.02 12:48 за­ста­ви­ла де­лать при­ят­но, а у него язык, ви­ди­те ли, устал и на ра­бо­ту ско­ро! да»» 17
41. 21.02 12:47 вы­ез­жать боль­ше не пла­ни­рую, хо­чу офор­мить за­гран­пас­порт ста­ро­го об­раз­ца. го­во­рят,»» 2
42. 21.02 12:40 а сю­да ви­дос за­гру­зить мож­но?»» 5
43. 21.02 12:24 не да­е­те ску­чать ни ми­ну­ты или пусть са­ми ищут, чем за­нять­ся?»» 9
44. 21.02 12:21 орал в ли­цо, что нена­ви­дит! ес­ли это не из­ме­на, страш­ный об­ман, пре­да­тель­ство, то»» 13
45. 21.02 12:02 при­хо­жу - от­крыт па­кет! уже успе­ли по­рыть­ся. до­са­жда­ют их сплет­ни и лю­бо­пыт­ство.»» 10
46. 21.02 11:49 бе­лое пла­тье и бу­кет, а не про­сто рос­пись по­сле ра­бо­ты! без го­стей бу­дем. а вот»» 26
47. 21.02 11:48 в шко­ле бы­ла ни­ка­кой, а вы­рос­ла и это со­всем дру­гой че­ло­век!»» 49
48. 21.02 11:45 ой, как мрач­но ты чих­ну­ла! как баб­ка ста­рая, каж­дый мой чих ком­мен­ти­ру­ет!»» 8
49. 21.02 11:42 встре­ча­лись с пош­лы­ми пар­ня­ми? в на­ча­ле от­но­ше­ний по­ка­зы­ва­ли свою пош­лость?»» 10
50. 21.02 11:33 чем поль­зу­ют­ся ва­ши зна­ко­мые де­воч­ки 50+? ка­кой пар­фюм по­смот­реть в по­да­рок ма­ме?»» 32
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
vip клубы  онлайн +1670
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя любую информацию на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять её даже по просьбе автора