Я похудела на 30 кг! Диета Дюкана!

Из спорта была только ходьба, упражнения не делала.


Диета Дюкана состоит из нескольких фаз.

1. Фаза Атака


Длится она от 3 до 7 дней, максимум 10. На данном этапе в среднем уходит от 2 до 6 кг.

Разрешены только белки:

- мясо, рыба,

- яйца

- обезжиренные молочные продукты


Примерное меню

- завтрак: омлет из белков, обезжиренного молока и зелени, чай или кофе.

- второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт.

- обед: отварная говядина или телятина, запеченная курица.

- полдник: вареные креветки.

- ужин: морепродукты, нежирный кефир.



2. Фаза Круиз

Длится от одного до нескольких месяцев, пока вы не достигните нужного веса.

Чередование двух диет: белковых дней с днями, когда вы включаете в рацион неограниченное количество овощей, дополняющих мясо, рыбу, птицу и обезжиренные молочные продукты.

Примерное меню

- завтрак: оладьи кабачковые с тертой морковью или нежирный творог.

- второй завтрак: йогурт, фрукт.

- обед: рыба на пару, тушёные овощи или овощной суп, чай или кофе.

- полдник: салат из свежих овощей, йогурт.

- ужин: мясо вареное или на пару, тушеная капуста с овощами.



3. Фраза Закрепления

На данном этапе необходимо закрепить достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию.

Основная задача этой фазы диеты - не допустить возврата потерянных килограммов.

Продолжительность 3 фазы зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм - 10 дней.

На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты:

- продукты 1 фазы

- овощи 2 фазы

- 1 порция фруктов в день

- 2 кусочка хлеба в день

- 40 г сыра



4. Фаза Стабилизации

Цель этого этапа - стабилизировать вес.

Во время этого этапа вы питаетесь нормально,
но соблюдаете 2 принципа:

- 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов.


Мой вес до и после: 105 кг и 75 кг

Изменился объем в см: 120-100-120 на 104-85-106


Мое фото:





автор: love9775 5.0
Калькулятор рецептов
в закладки

начало обсуждений»

  • 19.12.15 00:09
    Каждый раз поражаюсь, сколько лет прибавляюи килограммы!! Вы большая молодец, держитесь. Самое простое- скинуть, самое сложное - удерать. Все присутствующие здесь, думаю, со мной согласятся
  • 17.12.15 17:44
    вам похудение к лицу!!!
  • 17.12.15 11:02
    Здорово! Вместе с лишним весом лишние года скинули!
  • 16.12.15 20:26
    Отлично! За какое время Вы смогли достигнуть таких результатов?
  • 16.12.15 09:56
    Молодец! Теперь главное снова вес не набрать, как можно дольше держаться в этой весовой категории.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 21.11 16:33 что ска­же­те о внеш­но­сти»»
2. 21.11 16:33 как очи­стить ки­шеч­ник от шла­ков и ток­си­нов?мо­жет у вас есть про­ве­рен­ные ме­то­ды,или»»
3. 21.11 16:24 ка­кая фот­ка луч­ше: пер­вая или вто­рая?»»
4. 21.11 16:16 во­прос боль­ше к муж­чи­нам, но ин­те­рес­но и жен­ское мне­ние: как вы от­но­си­тесь к жен­ствен­ным»» 1
5. 21.11 16:01 как от­пу­стить? по­ни­маю, что ни­че­го из­ме­нить нель­зя, но ме­ня это му­ча­ет ужас­но.»» 4
6. 21.11 15:51 муж при­вез до­мой взрос­лую кош­ку. жи­во­тик тор­чит, но ко­тя­та не про­щу­пы­ва­ют­ся. как»» 6
7. 21.11 15:51 что спро­сить у мч? скуч­но, а что спро­сить, не знаю.»» 6
8. 21.11 15:44 мне 22 го­да, но у ме­ня со­всем нет дру­зей. как най­ти се­бе дру­га?»» 2
9. 21.11 15:44 как по­ху­деть, ес­ли нет вре­ме­ни на здо­ро­вое пи­та­ние и при­дер­жи­вать­ся глав­но­го пра­ви­ла»» 4
10. 21.11 15:43 не раз­го­ва­ри­ва­ет с то­бой. не здо­ро­ва­ет­ся с то­бой. из­бе­га­ет твой взгляд. это же то­же»» 8
11. 21.11 15:30 ко­му ма­мы в дет­стве вну­ша­ли, что вы уро­ди­на и ни ко­му не нуж­ны? как у вас жизнь»» 8
12. 21.11 15:28 по­че­му хо­ро­шим жить труд­нее, чем злым?»» 3
13. 21.11 15:26 рев­ную пар­ня к быв­шей жене. не по­ни­маю, за­чем нуж­но так ча­сто зво­нить?! го­во­рит,»» 13
14. 21.11 15:22 по ка­ким те­ле­но­вел­лам у вас но­сталь­гия?»» 7
15. 21.11 15:17 ес­ли в кур­со­вой ра­бо­те по эко­но­ми­че­ской дис­ци­плине очень мно­го рас­че­тов, па­ра­граф»» 2
16. 21.11 15:17 по­дру­га ни­ко­гда не под­стра­и­ва­ет­ся под ме­ня, де­ла­ет все так, как ей удоб­но и по­сто­ян­но»» 19
17. 21.11 15:16 доч­ка упа­ла c лест­ни­цы и рас­сек­ла под­бо­ро­док. чем мож­но и нуж­но поль­зо­вать­ся, чтобы»» 9
18. 21.11 15:10 в чем бы по­шли на сви­да­ние и ку­да зи­мой?»» 8
19. 21.11 15:08 оце­ни­те фигу­ру свет­ской льви­цы ан­ны ка­лаш­ни­ко­вой.»» 3
20. 21.11 15:06 как па­рень дол­жен под­дер­жи­вать де­вуш­ку ко­гда она пе­ре­ез­жа­ет к нему жить? оста­нусь»» 4
21. 21.11 15:05 вам нра­вит­ся имя маг­да­ле­на?»» 4
22. 21.11 15:03 кто из вас ле­чил пси­хо­зы? к ка­ко­му спе­ци­а­ли­сту об­ра­ща­лись?»» 8
23. 21.11 14:59 жем­чу­жи­на бра­зиль­ских и ин­дий­ских филь­мов - ак­три­са жу­ли­а­на па­эс. как вам она?»» 4
24. 21.11 14:59 меж­ду зу­ба­ми по­па­да­ет еда - вос­па­ля­ет­ся дес­на. ка­кой са­мый дей­ствен­ный ме­тод?»» 3
25. 21.11 14:49 са­хар­ный диа­бет 2 ти­па. кто стра­да­ет этим за­боле­ва­ни­ем? как справ­ля­е­тесь? как жи­ве­те»» 3
26. 21.11 14:49 опух­ла ко­сточ­ка на щи­ко­лот­ке сбо­ку с внеш­ней сто­ро­ны? что это мо­жет быть?»»
27. 21.11 14:48 с пар­нем по­ссо­ри­лись ужас­но. он ру­гал ме­ня, что я ей на­пи­са­ла, а я об­ви­ня­ли его»» 6
28. 21.11 14:36 па­ра­мет­ры 94-66-99. как вам?»» 27
29. 21.11 14:26 сколь­ко лет нуж­но офи­ци­аль­но ра­бо­тать, чтобы да­ли кре­дит на кв? ну­жен ли стаж и»» 8
30. 21.11 14:25 де­вуш­ки-ма­те­ма­ти­ки, кто хо­ро­шо раз­би­ра­ет­ся в сум­мах? по­мо­ги­те по­счи­тать или хо­тя»» 3
31. 21.11 14:22 оце­ни­те ра­ци­он для по­ху­де­ния.»» 10
32. 21.11 14:20 мол­ча бе­ру вет­чи­ну и раз­ма­зы­ваю ку­сок по мор­де уже не по­дру­ги. раз­во­ра­чи­ваю ее дочь»» 13
33. 21.11 14:20 еду в дру­гой го­род на сес­сию, 20 дней. хо­стел или остать­ся у дру­га?»» 9
34. 21.11 14:19 вам им­по­ни­ру­ет теле­ве­ду­щий ва­си­лий апа­сов как муж­чи­на?»» 7
35. 21.11 14:17 ка­кие у вас про­бле­мы на дан­ный мо­мент? я в них уто­ну­ла про­сто за по­след­нюю неде­лю.»» 10
36. 21.11 14:16 кто в ва­шей се­мье глав­ный?»» 4
37. 21.11 14:12 ска­зал, что я неадек­ват, пе­ре­драз­ни­вал моё за­пла­кан­ное ли­цо. мне стыд­но, что я ис­те­рю,»» 15
38. 21.11 14:10 как вам нере­аль­но длин­ные но­ги фо­то­мо­де­ли ва­ле­рии лу­кья­но­вой?»» 9
39. 21.11 14:09 одоб­рят ли ипо­те­ку? за­ем­щи­ком вы­сту­па­ет муж, до­ход по 2 нд­фл ми­ни­мал­ка, со­за­ем­щи­ки»» 1
40. 21.11 14:07 под­ска­жи­те хо­ро­шие филь­мы для де­ву­шек. мож­но со смыс­лом, мож­но ве­сё­лые.»» 3
41. 21.11 14:02 а вы в дет­стве по­се­ща­ли круж­ки? ес­ли да, то ка­кие?»» 12
42. 21.11 13:52 про­бле­ма за­ча­тия. как на­чать пла­ни­ро­вать бе­ре­мен­ность? к вра­чу сво­е­му по­па­ду толь­ко»» 9
43. 21.11 13:51 как сде­лать рас­чет объ­е­ма во­ды, ес­ли диа­метр тру­бы 100 мм?»» 1
44. 21.11 13:36 поз­во­лить ли ре­бен­ку вы­брать по­да­рок са­мо­сто­я­тель­но в 2 го­да?»» 12
45. 21.11 13:36 как на этом фо­ру­ме по­ста­вить ста­тус?»» 2
46. 21.11 13:35 как окон­ча­тель­но под­толк­нуть бра­та и/или ро­ди­те­лей уехать на пмж за гра­ни­цу? очень»» 24
47. 21.11 13:35 как ча­сто вы уби­ра­е­те до­ма? мно­го вре­ме­ни тра­ти­те?»» 14
48. 21.11 13:30 как вам бе­ло­рус­ская фо­то­мо­дель ека­те­ри­на ко­ба?»» 8
49. 21.11 13:24 вам нра­вит­ся теле­ве­ду­щая и жур­на­лист ана­ста­сия дай­нод по внеш­но­сти и как вам её»» 13
50. 21.11 13:23 ка­кую хлеб­ни­цу луч­ше вы­брать? при­гля­ну­лась пла­сти­ко­вая из слож­ных по­ли­ме­ров. не»» 3
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора