Я похудела на 30 кг! Диета Дюкана!

Из спорта была только ходьба, упражнения не делала.


Диета Дюкана состоит из нескольких фаз.

1. Фаза Атака


Длится она от 3 до 7 дней, максимум 10. На данном этапе в среднем уходит от 2 до 6 кг.

Разрешены только белки:

- мясо, рыба,

- яйца

- обезжиренные молочные продукты


Примерное меню

- завтрак: омлет из белков, обезжиренного молока и зелени, чай или кофе.

- второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт.

- обед: отварная говядина или телятина, запеченная курица.

- полдник: вареные креветки.

- ужин: морепродукты, нежирный кефир.



2. Фаза Круиз

Длится от одного до нескольких месяцев, пока вы не достигните нужного веса.

Чередование двух диет: белковых дней с днями, когда вы включаете в рацион неограниченное количество овощей, дополняющих мясо, рыбу, птицу и обезжиренные молочные продукты.

Примерное меню

- завтрак: оладьи кабачковые с тертой морковью или нежирный творог.

- второй завтрак: йогурт, фрукт.

- обед: рыба на пару, тушёные овощи или овощной суп, чай или кофе.

- полдник: салат из свежих овощей, йогурт.

- ужин: мясо вареное или на пару, тушеная капуста с овощами.



3. Фраза Закрепления

На данном этапе необходимо закрепить достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию.

Основная задача этой фазы диеты - не допустить возврата потерянных килограммов.

Продолжительность 3 фазы зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм - 10 дней.

На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты:

- продукты 1 фазы

- овощи 2 фазы

- 1 порция фруктов в день

- 2 кусочка хлеба в день

- 40 г сыра



4. Фаза Стабилизации

Цель этого этапа - стабилизировать вес.

Во время этого этапа вы питаетесь нормально,
но соблюдаете 2 принципа:

- 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов.


Мой вес до и после: 105 кг и 75 кг

Изменился объем в см: 120-100-120 на 104-85-106


Мое фото:





автор: love9775 5.0
Калькулятор рецептов
в закладки

начало обсуждений»

  • 19.12.15 00:09
    Каждый раз поражаюсь, сколько лет прибавляюи килограммы!! Вы большая молодец, держитесь. Самое простое- скинуть, самое сложное - удерать. Все присутствующие здесь, думаю, со мной согласятся
  • 17.12.15 17:44
    вам похудение к лицу!!!
  • 17.12.15 11:02
    Здорово! Вместе с лишним весом лишние года скинули!
  • 16.12.15 20:26
    Отлично! За какое время Вы смогли достигнуть таких результатов?
  • 16.12.15 09:56
    Молодец! Теперь главное снова вес не набрать, как можно дольше держаться в этой весовой категории.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 27.06 11:38 да­вай­те по­го­во­рим о воз­расте!»»
2. 27.06 11:37 ба­заль­ная тем­пе­ра­ту­ра 37.42»»
3. 27.06 11:36 во сколь­ко лет ваш ре­бе­нок по­шел в шко­лу?»»
4. 27.06 11:36 ес­ли че­ло­век ме­ня зна­ет - зна­чит он ме­ня всё ещё пом­нит, а ес­ли пом­нит - зна­чит.»»
5. 27.06 11:35 по­че­му ме­ня бро­са­ет в дрожь ко­гда я ви­жу од­но­го че­ло­ве­ка?»»
6. 27.06 11:34 как вы из­бав­ля­е­тесь от во­лос на но­гах?»»
7. 27.06 11:30 в аэро­гриль по­лу­ча­ет­ся жа­ре­ная ры­ба, ба­кла­жа­ны? или пе­чё­ные.»»
8. 27.06 11:21 во­прос о де­пи­ля­ции вос­ком»» 6
9. 27.06 11:15 ан­те­на­таль­ная ги­бель пло­да на боль­шом сро­ке»» 4
10. 27.06 11:15 имя! ка­кое луч­ше зву­чит?»» 6
11. 27.06 11:14 ка­ко­ва ве­ро­ят­ность бе­ре­мен­но­сти при ппа и пре­зер­ва­ти­ве од­новре­мен­но?»» 2
12. 27.06 10:51 в жиз­ни его не ви­де­ла, а уже зо­вёт ку­пать­ся. я от­ка­за­ла ему, по­про­си­ла для на­ча­ла»» 13
13. 27.06 10:45 обя­за­тель­но предо­хра­нят­ся при пер­вом сек­се?»» 11
14. 27.06 10:42 врет ли мне па­рень? во вре­мя на­шей ссо­ры по­зна­ко­мил­ся с де­вуш­кой и хо­дил. на сви­да­ние.»» 17
15. 27.06 10:31 но­во­си­бирск - это про­вин­ция?»» 8
16. 27.06 10:25 как жить с под­рос­шим ре­бен­ком в од­нуш­ке?»» 8
17. 27.06 10:22 по­со­ве­туй­те хо­ро­ший, на­сы­щен­ный ко­фе в зер­нах.»» 1
18. 27.06 10:21 что это во­об­ще бы­ло та­кое? раз­го­ва­ри­ва­ли толь­ко о нем лю­би­мом. при­сталь­но смот­рел»» 14
19. 27.06 10:15 ре­кла­ма и свя­зи с об­ще­ствен­но­стью. кто учит­ся/учил­ся? как вам фа­куль­тет?»» 1
20. 27.06 10:12 сколь­ко про­мил­ле в за­бро­див­шем со­ке?»» 6
21. 27.06 10:07 ожи­ре­ние у ре­бен­ка. хо­те­ла пой­ти с ней к пси­хо­ло­гу, но ма­ма за­ка­ти­ла скан­дал, чтобы»» 27
22. 27.06 09:44 как по­зво­нить пер­вой? мо­жет он по­ду­мал, что он мне не нра­вит­ся?»» 15
23. 27.06 09:27 пред­ло­жил встре­тить­ся в то вре­мя, ка­кое мне удоб­но. до­го­во­ри­лись, я со­бра­лась и»» 12
24. 27.06 09:16 сва­ля­лись во­ло­сы, не мо­гу про­че­сать. как вы­че­сать кол­ту­ны? ис­поль­зо­ва­ла ку­чу вся­ких»» 25
25. 27.06 09:07 хруст­ну­ло ко­ле­но, от­ка­за­ла но­га и очень силь­но за­кру­жи­лась, за­бо­ле­ла го­ло­ва. в чем»» 3
26. 27.06 08:55 при­лич­но ли хо­дить на ра­бо­ту ле­том утром с мок­ры­ми нерас­че­сан­ны­ми во­ло­са­ми? ра­бо­таю»» 25
27. 27.06 08:41 по­ку­па­е­те ли вы про­дук­ты в ма­га­зи­нах мо­нет­ка и маг­нит? ка­кой вам нра­вит­ся боль­ше?»» 18
28. 27.06 07:48 спро­си­ла его: мы с то­бой в ка­ких от­но­ше­ни­ях? от­ве­ча­ет: это про­сто об­ни­маш­ки бы­ли»» 6
29. 27.06 07:39 со­гла­си­лись бы на та­кую ра­бо­ту? де­вуш­ка ухо­дит в от­пуск на две неде­ли, по­том на»» 11
30. 27.06 07:34 вы на­де­ва­е­те юб­ку через но­ги или через го­ло­ву?»» 29
31. 27.06 06:15 до­ба­вил в чс, а по­том уда­лил от­ту­да. хо­чет сно­ва на­пи­сать или ждет, чтобы я на­пи­са­ла?»» 6
32. 27.06 04:36 сбро­сил зво­нок и не пе­ре­зво­нил. про­дол­жи­ли бы вы даль­ше об­ще­ние с та­ким че­ло­ве­ком?»» 6
33. 27.06 04:34 да­ла в долг по­дру­ге. те­перь она не мо­жет ни­как его от­дать. как по­сту­пать? не ра­бо­та­ет,»» 15
34. 27.06 02:49 вы счи­та­е­те, что ваш усто­яв­ший­ся ха­рак­тер - это боль­ше врож­ден­ные ка­че­ства или при­об­ре­тен­ные?»» 28
35. 27.06 02:02 муж­чи­на, с ко­то­рым пе­ре­спа­ла, пи­сал мне и же­на его спа­ли­ла. на­пи­са­ла, чтобы я мо­ли­лась,»» 19
36. 27.06 01:51 kакие по­ро­ды ко­шек са­мые ум­ные, дру­же­люб­ные и спо­кой­ные?»» 19
37. 27.06 01:17 у до­че­ри се­рьез­ные про­бле­мы с лиш­ним ве­сом. за­став­ля­ли ее с му­жем за­нять­ся спор­том»» 24
38. 27.06 00:52 как справ­лять­ся со сво­ей за­жа­то­стью? я не умею ве­сти се­бя, как ак­тив­ные и ги­пе­р­ак­тив­ные»» 5
39. 27.06 00:51 как вам де­нис ва­си­льев? фо­то.»» 7
40. 27.06 00:32 вам нра­вит­ся мо­дель аф­ро-аме­ри­кан­ская джес­си­ка ли бью­ке­нен? фо­то.»» 12
41. 27.06 00:28 от вет­рян­ки оста­лись ос­пи­ны. как из­ба­вить­ся? пи­линг? шли­фов­ка? сколь­ко про­це­дур»» 5
42. 27.06 00:16 у ко­го бы­ло так, что во вре­мя ме­сяч­ных в пер­вый день бы­ло скуд­ное ко­ли­че­ство кро­ви?»» 5
43. 27.06 00:07 сест­ра ла­за­ет по мо­им ве­щам вти­ха­ря. на­шла тест, на­ча­ла жа­ло­вать­ся сво­им по­дру­гам.»» 6
44. 27.06 00:02 ко­гда идё­те в ка­кое-ли­бо за­ве­де­ние со сво­им муж­чи­ной, от­кро­вен­но на­де­ва­е­тесь или»» 39
45. 26.06 23:47 по­бо­я­лись бы сни­мать квар­ти­ру у ста­рень­кой ба­буш­ки? пы­та­юсь вну­шить се­бе, что в»» 10
46. 26.06 23:35 у ко­го есть та­ту­и­ров­ки? на ка­ком ме­сте? по­ка­жи­те.»» 4
47. 26.06 23:09 как по­ста­вить на ме­сто на­вяз­чи­вую по­жи­лую со­труд­ни­цу? с ис­те­ри­ка­ми за­став­ля­ет есть»» 7
48. 26.06 23:03 стран­ные ме­сяч­ные. по­до­зре­ния на бе­ре­мен­ность. на­щу­па­ла шей­ку мат­ки и об­на­ру­жи­ла»» 9
49. 26.06 22:48 друж­ба друж­бой, но есть же гра­ни­цы. из шта­нов вы­па­да­ют мои тру­сы. как мне ее сло­вить»» 9
50. 26.06 22:32 по­дру­га схо­дит с ума. как ей по­мочь? ещё брат на шее си­дит, ко­то­рый из ком­на­ты с»» 14
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
конкурс в клубах, призы:
планшет, бриллианты»
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора