Я похудела на 30 кг! Диета Дюкана!

Из спорта была только ходьба, упражнения не делала.


Диета Дюкана состоит из нескольких фаз.

1. Фаза Атака


Длится она от 3 до 7 дней, максимум 10. На данном этапе в среднем уходит от 2 до 6 кг.

Разрешены только белки:

- мясо, рыба,

- яйца

- обезжиренные молочные продукты


Примерное меню

- завтрак: омлет из белков, обезжиренного молока и зелени, чай или кофе.

- второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт.

- обед: отварная говядина или телятина, запеченная курица.

- полдник: вареные креветки.

- ужин: морепродукты, нежирный кефир.



2. Фаза Круиз

Длится от одного до нескольких месяцев, пока вы не достигните нужного веса.

Чередование двух диет: белковых дней с днями, когда вы включаете в рацион неограниченное количество овощей, дополняющих мясо, рыбу, птицу и обезжиренные молочные продукты.

Примерное меню

- завтрак: оладьи кабачковые с тертой морковью или нежирный творог.

- второй завтрак: йогурт, фрукт.

- обед: рыба на пару, тушёные овощи или овощной суп, чай или кофе.

- полдник: салат из свежих овощей, йогурт.

- ужин: мясо вареное или на пару, тушеная капуста с овощами.



3. Фраза Закрепления

На данном этапе необходимо закрепить достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию.

Основная задача этой фазы диеты - не допустить возврата потерянных килограммов.

Продолжительность 3 фазы зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм - 10 дней.

На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты:

- продукты 1 фазы

- овощи 2 фазы

- 1 порция фруктов в день

- 2 кусочка хлеба в день

- 40 г сыра



4. Фаза Стабилизации

Цель этого этапа - стабилизировать вес.

Во время этого этапа вы питаетесь нормально,
но соблюдаете 2 принципа:

- 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов.


Мой вес до и после: 105 кг и 75 кг

Изменился объем в см: 120-100-120 на 104-85-106


Мое фото:





автор: love9775 5.0
Калькулятор рецептов
в закладки

начало обсуждений»

  • 19.12.15 00:09
    Каждый раз поражаюсь, сколько лет прибавляюи килограммы!! Вы большая молодец, держитесь. Самое простое- скинуть, самое сложное - удерать. Все присутствующие здесь, думаю, со мной согласятся
  • 17.12.15 17:44
    вам похудение к лицу!!!
  • 17.12.15 11:02
    Здорово! Вместе с лишним весом лишние года скинули!
  • 16.12.15 20:26
    Отлично! За какое время Вы смогли достигнуть таких результатов?
  • 16.12.15 09:56
    Молодец! Теперь главное снова вес не набрать, как можно дольше держаться в этой весовой категории.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 27.03 04:08 как вы ду­ма­е­те,по­че­му неко­то­рые пар­ни на­кру­чи­ва­ют се­бе под­пис­чи­ков в соц.се­тях?»»
2. 27.03 02:18 неви­дим­ка в кон­так­те»» 10
3. 27.03 01:45 спо­соб­ны ли вы на пре­да­тель­ство ра­ди соб­ствен­но­го сча­стья и вы­го­ды?)»» 5
4. 27.03 00:51 пред­ставь­те си­ту­а­цию:»» 3
5. 27.03 00:45 ма­ло ве­рю в ис­то­рии по­ху­де­ния с ре­зуль­та­та­ми по 10 кг за 2 неде­ли»» 9
6. 27.03 00:27 вы по­ку­па­е­те па­ле­ные спор­тив­ную одеж­ду и обувь па­ле­ных фирм?»» 7
7. 27.03 00:22 не мо­гу по­нять, у со­ба­ки стресс или за­ра­же­ние»» 9
8. 27.03 00:16 my fitness pal»»
9. 27.03 00:08 жир ви­сит на ко­стях.»» 9
10. 27.03 00:03 а вы шли в ин­сти­тут и по­лу­ча­ли про­фес­сию в кол­ле­дже,тех­ни­ку­ме по со­ве­ту ро­ди­те­лей?»» 9
11. 26.03 23:36 как вы из­ве­сти­ли близ­ких о том, что бе­ре­те при­ем­но­го ре­бен­ка? све­кровь ис­пу­га­лась.»» 10
12. 26.03 23:25 па­рень, с ко­то­рым недав­но встре­ча­ем­ся, на днях от­пра­вил фо­то де­вуш­ки с об­на­жен­ной»» 21
13. 26.03 23:00 это моя фан­та­зия или дей­стви­тель­но он по­про­сил дру­га по­зво­нить мне? спра­ши­вал, с»» 9
14. 26.03 22:55 кто кор­мил мла­ден­ца по ча­сам, а кто по тре­бо­ва­нию? как удоб­нее?»» 15
15. 26.03 22:38 мо­жет ли тест быть от­ри­ца­тель­ным, при за­держ­ке две неде­ли, ес­ли есть бе­ре­мен­ность?»» 6
16. 26.03 22:34 парт­нер вла­дель­ца кли­ни­ки поз­во­ля­ет се­бе слиш­ком мно­го: по­сто­ян­но го­во­рит о мо­ей»» 7
17. 26.03 22:30 аналь­гин од­но­крат­но при силь­ной го­лов­ной бо­ли на 11 неде­ле бе­ре­мен­но­сти. боль­ше»» 5
18. 26.03 22:16 на­ча­лись про­бле­мы с гла­за­ми. по­зво­ноч­ная ар­те­рия за­жа­та по­звон­ка­ми. у ко­го та­кая»» 21
19. 26.03 22:15 очень хо­чу най­ти по­дру­гу-еди­но­мыш­ленн в тал­линне. мне 38 лет, за­му­жем, де­тей по­ка»» 1
20. 26.03 22:11 лу­на­тизм или что это? са­мой но­чи не пом­ню, сра­зу пом­ню, что стою воз­ле сво­ей тум­боч­ки.»» 1
21. 26.03 22:03 так лень на ра­бо­ту устра­и­вать­ся. мо­жет вы зна­е­те спо­со­бы, где не ра­бо­тая, день­ги»» 19
22. 26.03 22:01 счи­та­е­те ли вы умест­ным хо­дить в по­все­днев­ной жиз­ни на вы­со­ких каб­лу­ках, шпиль­ках?»» 26
23. 26.03 21:57 как пе­ре­бо­роть ним­фо­ма­нию и пе­ре­стать спать с несколь­ки­ми муж­чи­на­ми? стра­хи за­бе­ре­ме­неть»» 15
24. 26.03 21:47 муж под­во­зит кол­ле­гу. как-то в ссо­ре он ска­зал, что она ему нра­вит­ся.»» 34
25. 26.03 21:46 нра­вят­ся ли вам про­из­ве­де­ния рус­ских клас­си­ков? или вам скуч­но и ас­со­ци­а­ции толь­ко»» 10
26. 26.03 21:40 как ча­сто вы ме­ня­е­те те­ле­фон и по ка­кой при­чине? ка­кой у вас те­ле­фон сей­час?»» 14
27. 26.03 21:35 я уже две неде­ли на пп, ку­шаю сба­лан­си­ро­ва­но. се­го­дня пре­вы­си­ла при­лич­но нор­му ка­ло­рий.»» 8
28. 26.03 21:30 по­пра­ви­лась, ко­гда вы­шла на но­вую ра­бо­ту. не по­ни­маю, по­че­му. пи­та­юсь так же, дви­га­юсь.»» 5
29. 26.03 21:20 как ча­сто де­ла­е­те ма­ни­кюр/пе­ди­кюр? хо­ди­те ли к ма­сте­ру или уме­е­те са­ми?»» 17
30. 26.03 21:18 вы от­прав­ля­ли фот­ки, ко­гда об­ща­лись на сз или по вай­бе­ру? я от­пра­ви­ла. те­перь пе­ре­жи­ваю.»» 4
31. 26.03 21:17 очень ма­ло зна­ко­мых, дру­зей во­об­ще нет. как рас­ши­рить круг зна­комств?»» 2
32. 26.03 21:16 они - мо­ло­дая се­мья, де­нег на еду хва­та­ет. че­го, спра­ши­ва­ет­ся, наглеть?! вот уж»» 17
33. 26.03 21:14 ку­да и как дав­но де­лись участ­ни­цы?»» 11
34. 26.03 21:11 у ко­го муж вста­ет к ре­бен­ку по но­чам? как это ор­га­ни­зо­вать, ес­ли грудь и мо­ло­ко»» 13
35. 26.03 21:06 муж лю­бит мать боль­ше, чем ме­ня! при каж­дой ссо­ре гро­зит­ся к ней уй­ти, шан­та­жи­ру­ет»» 9
36. 26.03 21:05 про­пал ко­тик. рань­ше ни­ко­гда та­ко­го не бы­ло, мак­си­мум - 2 дня не но­че­вал до­ма. у»» 4
37. 26.03 21:02 за­чем муж­чи­на ча­сто спра­ши­ва­ет, люб­лю я его или нет?»» 2
38. 26.03 21:01 кто смот­рит про­грам­му ти­ли те­ле те­сто? ва­ше мне­ние? нра­вит­ся или нет? бо­ле­е­те за»» 2
39. 26.03 20:53 как от­но­си­тесь к лю­дям, ко­то­рые жи­вут по прин­ци­пу: я так де­лаю, зна­чит, так пра­виль­но;»» 5
40. 26.03 20:52 по­ела се­го­дня утром. днем все бы­ло нор­маль­но. сей­час уже ве­чер, у ме­ня по­яви­лась»» 12
41. 26.03 20:46 вам нра­вит­ся за­вя­зан­ные к ни­зу ру­баш­ки или то­пы?»» 5
42. 26.03 20:37 что по­да­рить пар­ню? через ме­сяц у него день рож­де­ние, но 15 ап­ре­ля он уез­жа­ет на­дол­го»» 10
43. 26.03 20:37 что из­ме­нить во внеш­но­сти? сколь­ко лет да­ди­те? фо­то.»» 12
44. 26.03 20:32 а у вас вы­ра­жен уго­лок ку­пи­до­на на гу­бах? ес­ли нет, то про­сто ин­те­рес­но, про­ри­со­вы­ва­е­те»» 11
45. 26.03 20:32 луч­шая по­дру­га не при­гла­си­ла на день рож­де­ния, а по­том при­гла­ша­ет ме­ня на свадь­бу»» 12
46. 26.03 20:26 вос­па­ле­ние в про­меж­но­сти. буд­то тре­щи­ны там, тро­гать боль­но, ино­гда на бу­ма­ге кровь.»» 8
47. 26.03 20:17 вам нра­вит­ся это сва­деб­ное пла­тье? фо­то.»» 10
48. 26.03 20:13 вам жал­ко оди­но­ких лю­дей, ста­рых дев?»» 30
49. 26.03 20:02 под­дер­жи­те ме­ня! мне очень пло­хо, па­рень ска­зал, что мой шрам на жи­во­те его пу­га­ет!»» 39
50. 26.03 19:56 вы бы­ли бы про­тив, ес­ли бы ваш ре­бе­нок увле­кал­ся ви­део иг­ра­ми, был гей­ме­ром и за­ра­ба­ты­вал»» 3
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора