разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама
Минус 10 кг за два месяца при помощи диеты Дюкана!

В сентябре 2014 года уволилась с работы. Длительное время не могла найти новую. Постоянный стресс из-за этого. Холодильник стал лучшим другом. Выходить из дома почти никуда не надо было. В добавок ко всему этому еще и весов дома не было.

Опомнилась, когда пришла весна, а я ни во что не влезаю. Вот тогда я сказала себе, что пора завязывать с едой! Купила весы. Помню свой шок, когда увидела тогда свой вес. Это словами просто не описать. И в апреле 2015 года я начала бой с лишними килограммами!

Стала больше двигаться! Совершала пешие прогулки в по 1,5-2 часа в день. Потом постепенно подключила занятия на велотренажере.

Из всех перечитанных мною статей о диетах мне больше всех понравилась диета Дюкана. Она была длительной. И мне это нравилось. Так как я не верила в быстрые методы похудения. Считала, что все сброшенное потом быстро вернется.

В первых числах апреля мой вес составлял 93 кг! Уже в начале июня 2015 года я весила 83 кг. Пускай с моим весом это была не большая, но все-таки победа!


Диета Дюкана состоит из нескольких фаз.

1. Фаза Атака


Длится она от 3 до 7 дней, максимум 10. На данном этапе в среднем уходит от 2 до 6 кг.

Разрешены только белки:

- мясо, рыба,

- яйца

- обезжиренные молочные продукты


Примерное меню

- завтрак: омлет из белков, обезжиренного молока и зелени, чай или кофе.

- второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт.

- обед: отварная говядина или телятина, запеченная курица.

- полдник: вареные креветки.

- ужин: морепродукты, нежирный кефир.



2. Фаза Круиз

Длится от одного до нескольких месяцев, пока вы не достигните нужного веса.

Чередование двух диет: белковых дней с днями, когда вы включаете в рацион неограниченное количество овощей, дополняющих мясо, рыбу, птицу и обезжиренные молочные продукты.

Примерное меню

- завтрак: оладьи кабачковые с тертой морковью или нежирный творог.

- второй завтрак: йогурт, фрукт.

- обед: рыба на пару, тушёные овощи или овощной суп, чай или кофе.

- полдник: салат из свежих овощей, йогурт.

- ужин: мясо вареное или на пару, тушеная капуста с овощами.



3. Фраза Закрепления

На данном этапе необходимо закрепить достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию.

Основная задача этой фазы диеты - не допустить возврата потерянных килограммов.

Продолжительность 3 фазы зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм - 10 дней.

На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты:

- продукты 1 фазы

- овощи 2 фазы

- 1 порция фруктов в день

- 2 кусочка хлеба в день

- 40 г сыра



4. Фаза Стабилизации

Цель этого этапа - стабилизировать вес.

Во время этого этапа вы питаетесь нормально,
но соблюдаете 2 принципа:

- 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов.


Объемы после диеты:

- грудь: - 5 см

- талия: - 7 см

- бедра: - 6 см


Причиной прекращения соблюдения диеты стало устройство на работу. Уходила очень рано, возвращалась обычно к 7-8 вечера. Поздние ужины не способствовали похудению, но и вес не набирался! Остался на том же уровне. Хоть это радует!

В январе 2016 года снова возобновила борьбу с лишним весом! Пока что веду ее весьма успешно!


Мое фото до и после:



« все истории борьбы с весом »

автор: n.nazar 5.0

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать +300 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Калькулятор рецептов
в закладки

начало обсуждений»

  • 08.04.16 16:27

    ответ для: Brezz

    а как по Вашему должна выглядеть женщина в весе за 90 или за 80 кг?... дюймовочкой?... это на фотографиях может быть не сильно заметна разница... зато я влезла тогда в одежду была на 2 размера меньше
  • 08.04.16 16:22

    ответ для: Moroshenka

    спасибо!
    я не расписывала этапы диеты Дюкана... это, наверное, сделали модераторы сайта
    когда сидела на питание Дюкана, то действительно в этот период фрукты не употребляла. мне хватало белковой пищи и овощей.
    а продолжить худеть в тот период не смогла, так как слишком поздно ужинала... вес не набирался... он просто стоял на месте.
    так продолжалось длительный период. а в начале этого года я снова взялась за свое питание. начала обедать и завтракать. пока что довольно успешно удается избавляться от лишнего веса.
    хочу к 1 июня похудеть до 63 кг. надеюсь, что все получится
  • ничего не понятно ни до, ни после
    ______________________________
    Всегда рада тебе: https://www.galya.ru...
  • 06.04.16 19:31
    На фотках ничего не понятно ни до, ни после. На обоих тучная женщина.
  • 28.03.16 14:09
    Хороший результат! Только не понятно откуда на круизе у вас в меню фрукты взялись? На круизе (или же чередовании) фрукты категорически запрещены. Ну и для мотивашки, зачем бросать диету выйдя на работу? Я уже седьмой месяц на дюкане, работа абсолютно не помеха. Так что вполне можно справляться
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 18.06 09:21 ма­моч­ки, под­ска­жи­те!»» 4
2. 18.06 09:12 рас­ска­жи­те, ка­ко­во это- но­сить толь­ко то, что раз­ре­ша­ет муж или па­рень ?»» 5
3. 18.06 09:11 го­рит ли скотч в печ­ке?»» 1
4. 18.06 09:09 ду­ма­ют, я глу­пая секс-бом­ба, с фигу­рой, гру­дью, по­пой и гу­ба­ми. ду­ма­ют, рас­кру­тят»» 12
5. 18.06 09:08 но­готь сло­мал­ся, идёт кровь. что де­лать?»» 4
6. 18.06 08:55 по­со­ве­туй­те су­пер-сред­ство от бо­лей пе­ред ме­сяч­ны­ми»» 4
7. 18.06 08:55 хо­тят ва­ри­ан­ты по­про­ще! пар­ней от­пу­ги­ва­ет моя се­рьёз­ность, вос­пи­та­ние, по­ря­доч­ность,»» 25
8. 18.06 08:53 адек­ват­ным нра­вят­ся скром­ные и ум­ные де­вуш­ки или глу­пые хо­хо­туш­ки?»» 6
9. 18.06 08:49 ес­ли отец ал­ко­го­лик,то и к его до­че­рям бу­дут лезть ал­ко­го­ли­ки?»» 7
10. 18.06 08:43 не воз­буж­да­ет лю­би­мый муж­чи­на»» 14
11. 18.06 08:26 пе­ред сном, до­ма или они они во­об­ще ни­где и ни­как не ме­ша­ют? в ка­ких слу­ча­ях сто­ит»» 6
12. 18.06 08:15 хам­ство, ор, пло­хое объ­яс­не­ние и я чай­ник. им бы­ло вы­год­но брать двой­ную пла­ту!»» 2
13. 18.06 08:13 ли­бо ни­кто во­об­ще до­зво­нить­ся не мо­жет, ли­бо все! как сде­лать, чтобы незна­ко­мые»» 1
14. 18.06 07:32 ре­ши­ла не ехать на мо­ре и на да­чу. си­жу в москве над ки­пой учеб­ни­ков. ли­шаю се­бя»» 7
15. 18.06 07:12 си­жу в де­кре­те. ищу под­ра­бот­ку, но нор­маль­ных за­ра­бот­ков нет.»» 2
16. 18.06 07:05 стал зна­ко­мить­ся ак­тив­но, пи­сать, что она очень ему по­нра­ви­лась. жи­вёт в де­ревне,»»
17. 18.06 06:44 сво­ра­чи­ва­ют шею, за­ми­ра­ют и у них воз­ни­ка­ет ти­ши­на, по­ка я не прой­ду. но зна­ко­мить­ся»» 59
18. 18.06 06:28 за мной бе­га­ет па­рень млад­ше на три го­да! стран­но, со мной зна­ко­мят­ся пар­ни по­млад­ше.»» 15
19. 18.06 05:23 про со­жи­те­ля не хо­чу, ко­гда свадь­ба и де­ти - аб­со­лют­но нет! за­хо­дят бло­ги вся­ких»» 5
20. 18.06 04:59 ту­сят и утром ,и днем, и но­чью! со мной уже ни­кто ви­деть­ся не хо­чет. нет воз­мож­но­сти»» 4
21. 18.06 04:07 у муж­чи­ны пе­ре­из­бы­ток во­ло­са­то­сти на те­ле. мне это не нра­вит­ся, а брить­ся каж­дый»» 6
22. 18.06 03:31 ка­кое фо­то луч­ше?»» 11
23. 18.06 01:45 не при­ни­ма­ют: каж­дый хо­чет уко­лоть, под­ста­вить, уни­зить! мо­гут и об­ма­те­рить, и на­е­хать,»» 7
24. 18.06 00:49 люб­лю и бу­ду ждать. об­нял и по­це­ло­вал на про­ща­ние. сим­па­тия есть, но люб­ви нет.»» 22
25. 18.06 00:45 пе­ре­ез­жа­ем в квар­ти­ру без бал­ко­на. су­шить в ком­на­те на су­шил­ке ка­те­го­ри­че­ски не»» 3
26. 18.06 00:20 на ава­тар­ке торс без ли­ца. с ли­цом все хо­ро­шо. ищет секс?»» 7
27. 18.06 00:00 учусь в тех­ни­ку­ме. бро­сать и по­сту­пать в вуз на эко­но­ми­ста?»» 5
28. 17.06 23:28 нена­ви­жу, ко­гда я влюб­ле­на! как из­ба­вить­ся от это­го со­сто­я­ния? ка­кие спо­со­бы есть?»» 27
29. 17.06 23:06 ку­да ид­ти ра­бо­тать в 30 лет? где бе­рут лю­бо­го с выш­кой?»» 13
30. 17.06 22:49 на сколь­ко я вы­гля­жу? пе­ре­кра­си­лась и ни­как при­вык­нуть не мо­гу»» 43
31. 17.06 22:48 ско­рая не ока­за­ла по­мощь ма­лень­ко­му ре­бен­ку! на­ча­ла орать, ни­че­го не знаю, при­вя­зы­ваааа­айт­те­е­ее»» 23
32. 17.06 22:27 нор­маль­но по­лу­чи­лась?»» 12
33. 17.06 22:11 для вас при­ем­ле­мо хо­дить в ко­рот­ком пла­тье ес­ли на но­гах си­ня­ки?»» 15
34. 17.06 22:09 од­на на пра­вой гру­ди и так же под пра­вой гру­дью вы­стро­е­ны 3 в ряд! что бы это зна­чи­ло?»» 8
35. 17.06 21:52 ин­те­рес­но, я од­на люб­лю гу­лять? на­дев удоб­ные крос­сы, взяв рюк­зак и вста­вив на­уш­нич­ки»» 15
36. 17.06 21:18 ра­бо­таю кас­си­ром, та­кое фи услы­ша­ла! имея свой до­ход, ни­ка­кой вза­муж во­об­ще на­фиг»» 35
37. 17.06 21:03 ре­бе­нок ки­нул смарт­фон в реч­ку! мож­но ли спа­сти или сра­зу ид­ти за но­вым?»» 37
38. 17.06 21:01 кра­си­вые ли гла­за? как ду­ма­е­те, ка­ко­го цве­та?»» 11
39. 17.06 20:51 внес­ли ме­ня в спи­сок от­ка­зав­ших­ся! удаст­ся ли вер­нуть стра­хов­ку?»» 1
40. 17.06 20:46 ка­кая у ме­ня ре­пу­та­ция на лич­ной стра­ни­це? не раз­ре­ша­ют смай­ла­ми поль­зо­вать­ся»» 23
41. 17.06 20:32 в род­до­ме, мед­сест­ры ее прям нена­ви­де­ли! все пла­чут как обыч­ные де­ти, а от пла­ча»» 16
42. 17.06 20:21 до­че­ри мо­ни­ки бел­луч­чи 14! как она вам?»» 20
43. 17.06 20:20 на­пи­сал, я уез­жаю, спа­си­бо за про­ве­ден­ное вре­мя, про­щай! ру­чьём по­ли­лись сле­зы,»» 10
44. 17.06 20:19 на сколь­ко лет я вы­гля­жу? я вам нрав­люсь?»» 16
45. 17.06 20:13 крик о по­мо­щи! дев­чон­ки по­мо­ги­те! как жить с та­ким гру­зом на ду­ше?»» 26
46. 17.06 20:08 как вы ище­те пар­ней для се­рьез­ных от­но­ше­ний? вы­би­ра­е­те кто луч­ше?»» 35
47. 17.06 20:08 сна­ча­ла по­ху­деть и по­том уже в зал за­пи­сать­ся? или сра­зу на­чать за­ни­мать­ся? как»» 7
48. 17.06 19:59 нена­ви­дит их всех! ка­кие они тва­ри! под­дер­жи­ва­ла, за­щи­ща­ла и без ком­па­нии оста­лась!»» 6
49. 17.06 19:42 3 ме­сяц нет ме­сяч­ных! да­же маз­ни ни­ка­кой нет! это силь­но опас­но?»» 20
50. 17.06 19:38 ищу неве­сту! я моск­вич, я не куп­лю зо­ло­тые по­бря­куш­ки, шу­бу и ай­фон! спа­си­те ме­ня!»» 42
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
vip клубы  онлайн +1240
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя любую информацию на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять её даже по просьбе автора