разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама
Минус 10 кг за два месяца при помощи диеты Дюкана!

В сентябре 2014 года уволилась с работы. Длительное время не могла найти новую. Постоянный стресс из-за этого. Холодильник стал лучшим другом. Выходить из дома почти никуда не надо было. В добавок ко всему этому еще и весов дома не было.

Опомнилась, когда пришла весна, а я ни во что не влезаю. Вот тогда я сказала себе, что пора завязывать с едой! Купила весы. Помню свой шок, когда увидела тогда свой вес. Это словами просто не описать. И в апреле 2015 года я начала бой с лишними килограммами!

Стала больше двигаться! Совершала пешие прогулки в по 1,5-2 часа в день. Потом постепенно подключила занятия на велотренажере.

Из всех перечитанных мною статей о диетах мне больше всех понравилась диета Дюкана. Она была длительной. И мне это нравилось. Так как я не верила в быстрые методы похудения. Считала, что все сброшенное потом быстро вернется.

В первых числах апреля мой вес составлял 93 кг! Уже в начале июня 2015 года я весила 83 кг. Пускай с моим весом это была не большая, но все-таки победа!


Диета Дюкана состоит из нескольких фаз.

1. Фаза Атака


Длится она от 3 до 7 дней, максимум 10. На данном этапе в среднем уходит от 2 до 6 кг.

Разрешены только белки:

- мясо, рыба,

- яйца

- обезжиренные молочные продукты


Примерное меню

- завтрак: омлет из белков, обезжиренного молока и зелени, чай или кофе.

- второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт.

- обед: отварная говядина или телятина, запеченная курица.

- полдник: вареные креветки.

- ужин: морепродукты, нежирный кефир.



2. Фаза Круиз

Длится от одного до нескольких месяцев, пока вы не достигните нужного веса.

Чередование двух диет: белковых дней с днями, когда вы включаете в рацион неограниченное количество овощей, дополняющих мясо, рыбу, птицу и обезжиренные молочные продукты.

Примерное меню

- завтрак: оладьи кабачковые с тертой морковью или нежирный творог.

- второй завтрак: йогурт, фрукт.

- обед: рыба на пару, тушёные овощи или овощной суп, чай или кофе.

- полдник: салат из свежих овощей, йогурт.

- ужин: мясо вареное или на пару, тушеная капуста с овощами.



3. Фраза Закрепления

На данном этапе необходимо закрепить достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию.

Основная задача этой фазы диеты - не допустить возврата потерянных килограммов.

Продолжительность 3 фазы зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм - 10 дней.

На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты:

- продукты 1 фазы

- овощи 2 фазы

- 1 порция фруктов в день

- 2 кусочка хлеба в день

- 40 г сыра



4. Фаза Стабилизации

Цель этого этапа - стабилизировать вес.

Во время этого этапа вы питаетесь нормально,
но соблюдаете 2 принципа:

- 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов.


Объемы после диеты:

- грудь: - 5 см

- талия: - 7 см

- бедра: - 6 см


Причиной прекращения соблюдения диеты стало устройство на работу. Уходила очень рано, возвращалась обычно к 7-8 вечера. Поздние ужины не способствовали похудению, но и вес не набирался! Остался на том же уровне. Хоть это радует!

В январе 2016 года снова возобновила борьбу с лишним весом! Пока что веду ее весьма успешно!


Мое фото до и после:



« все истории борьбы с весом »

автор: n.nazar 5.0

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать 15 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Калькулятор рецептов
в закладки

начало обсуждений»

  • 08.04.16 16:27

    ответ для: Brezz

    а как по Вашему должна выглядеть женщина в весе за 90 или за 80 кг?... дюймовочкой?... это на фотографиях может быть не сильно заметна разница... зато я влезла тогда в одежду была на 2 размера меньше
  • 08.04.16 16:22

    ответ для: Moroshenka

    спасибо!
    я не расписывала этапы диеты Дюкана... это, наверное, сделали модераторы сайта
    когда сидела на питание Дюкана, то действительно в этот период фрукты не употребляла. мне хватало белковой пищи и овощей.
    а продолжить худеть в тот период не смогла, так как слишком поздно ужинала... вес не набирался... он просто стоял на месте.
    так продолжалось длительный период. а в начале этого года я снова взялась за свое питание. начала обедать и завтракать. пока что довольно успешно удается избавляться от лишнего веса.
    хочу к 1 июня похудеть до 63 кг. надеюсь, что все получится
  • ничего не понятно ни до, ни после
    ______________________________
    Всегда рада тебе: https://www.galya.ru...
  • 06.04.16 19:31
    На фотках ничего не понятно ни до, ни после. На обоих тучная женщина.
  • 28.03.16 14:09
    Хороший результат! Только не понятно откуда на круизе у вас в меню фрукты взялись? На круизе (или же чередовании) фрукты категорически запрещены. Ну и для мотивашки, зачем бросать диету выйдя на работу? Я уже седьмой месяц на дюкане, работа абсолютно не помеха. Так что вполне можно справляться
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 12.12 00:45 кто пил “кок­тейль для ро­дов“ с ка­стор­кой, по­мог ли он?! го­во­рят что его да­же в род­до­ме»»
2. 12.12 00:38 что бы вы по­ду­ма­ли про пар­ня? не пой­му нрав­люсь или нет, опи­са­ние ни­же»»
3. 12.12 00:10 слил­ся на лю­бые мои на­ме­ки ноль ре­ак­ции»» 6
4. 11.12 23:58 луч­ше я са­ма бу­ду к нему при­ез­жать! и по­гу­лять схо­дим и в ки­но. а у ме­ня по­явит­ся»» 11
5. 11.12 23:56 ши­ба­ну­ло по­душ­кой и дым по­ва­лил! по­ня­ла, что на­до ва­лить быст­рее от ту­да!»» 13
6. 11.12 23:38 ка­кая по­за боль­ше при­но­сит удо­воль­ствия? ба­лу­е­те сво­их лю­би­мых тан­ца­ми, роле­вы­ми»» 8
7. 11.12 23:35 как вам? сто­ит по­ку­пать или нет?»» 9
8. 11.12 23:09 слу­чил­ся нерв­ный срыв из-за это­го! вы­зва­ла ско­рую! как быть даль­ше?»» 4
9. 11.12 23:05 оце­ни­те! ка­кой у ме­ня ха­рак­тер?»» 7
10. 11.12 22:47 по­ня­ла, что не мо­гу на него по­ло­жить­ся! глу­пый по­сту­пок стал по­след­ней кап­лей! я»» 22
11. 11.12 22:45 опас­ны ли свет­ло-бе­же­вые вы­де­ле­ния при бе­ре­мен­но­сти? сто­ит ли бес­по­ко­ить­ся?»» 6
12. 11.12 22:42 впер­вые нет но­во­год­не­го на­стро­е­ния, и мне на это все рав­но. а у вас как?»» 20
13. 11.12 22:40 что ска­же­те на­счет курт­ки? остав­лять?»» 9
14. 11.12 22:39 со­сед­ка ска­за­ну­ла! ей уже трид­цать, она ста­рая! и ме­ня на­кры­ло пи­чаль­кой!»» 19
15. 11.12 22:30 по­мо­ги­те по­нять! вы­лез его ак­ка­унт у ме­ня в ре­ко­мен­да­ци­ях как это воз­мож­но?»» 3
16. 11.12 22:30 сны пе­ре­да­ют нам сиг­на­лы о пло­хом и хо­ро­шем! или это воз­мож­ность уви­деть се­бя? кто»» 3
17. 11.12 22:28 я скис­ла от та­ко­го сюр­при­за-об­ма­на! он мне кок­тейль­чик сде­лал! ис­поль­зу­ет ме­ня для»» 6
18. 11.12 22:28 кап­суль­ная ко­фе­вар­ка или ко­фе­ма­ши­на? что вы­брать?»» 7
19. 11.12 22:24 раз­го­во­ры ему до од­но­го ме­ста! по­сле гу­ля­нок с дру­зья­ми, но­чу­ет у нее! не на­стро­ен»» 10
20. 11.12 22:22 за­чем он мне врет? ак­ка­унт при­вя­зан к его но­ме­ру и я это знаю»» 11
21. 11.12 21:28 ес­ли хо­чешь же­нить­ся, по­че­му си­дишь до­ма? в чем при­кол? и как это, же­нить­ся? все»» 10
22. 11.12 21:22 как сде­лать так, чтобы па­рень пер­вый бро­сил?»» 5
23. 11.12 21:13 ну­жен ваш со­вет! как по­нять что муж­чи­на при день­гах?»» 8
24. 11.12 21:07 сто­ит за­ин­те­ре­со­вы­вать де­вуш­ку пе­ред сви­да­ни­ем? мо­жет сра­зу при­гла­шать?»» 11
25. 11.12 21:05 ка­кой цвет мне пой­дет? не мо­гу ре­шить. по­мо­ги­те!»» 5
26. 11.12 21:04 а ва­ши муж­чи­ны го­то­вят? что вам нра­вит­ся боль­ше все­го?»» 15
27. 11.12 20:54 по­шли в по­пу все му­жи­ки. ни­ко­го боль­ше не хо­чу! по­рва­ла по­роч­ную связь с лю­бов­ни­ком!»» 59
28. 11.12 20:53 но ко­гда в ли­цо так го­во­рят! хо­ро­шим сек­сом бу­дешь за­ни­мать­ся и по­ху­де­ет!»» 6
29. 11.12 20:46 чист­ки хва­та­ет на па­ру дней! как спра­вить­ся с за­би­ты­ми по­ра­ми? ни­че­го не по­мо­га­ет»» 4
30. 11.12 20:41 трим­мер для стриж­ки во­лос в ин­тим­ной зоне! по­со­ве­туй­те, ка­кой ку­пить?»»
31. 11.12 20:39 как по­нять ко­гда на­сту­пит ор­газм? сжи­маю все что по­па­дёт­ся под ру­ку»» 8
32. 11.12 20:33 все быв­шие воз­вра­ща­ют­ся! ве­ри­те в это?»» 16
33. 11.12 20:24 от­дых 2019! ку­да пла­ни­ру­е­те по­ехать?»» 8
34. 11.12 20:24 не хо­чу стро­ить ка­рье­ру! устра­и­ва­ет ра­бо­тать на обыч­ной долж­но­сти»» 11
35. 11.12 20:18 по узи все хо­ро­шо, но вот кровь! врач ре­ко­мен­ду­ет сде­лать про­кол! хо­жу как чум­ная»» 10
36. 11.12 20:03 ис­то­рии па­лит и лай­ки ста­вит! мо­жет ску­ча­ет? ин­те­рес­но, что это бы­ло?»» 14
37. 11.12 20:00 ка­кая же она дрянь и стер­ва! ес­ли па­рень лю­бит по-на­сто­я­ще­му, то его ни­че­го не оста­но­вит!»» 6
38. 11.12 19:53 во вре­мя ову­ля­ции прям очень хо­чет­ся сек­са? ста­но­ви­тесь лас­ко­вы­ми?»» 16
39. 11.12 19:52 с ка­кой на­чин­кой вы лю­би­те блин­чи­ки? ни ра­зу не го­то­ви­ла! жду ре­цеп­ти­ки!»» 25
40. 11.12 19:51 они из­ба­ло­ва­ны в плане по­дар­ков! все уже есть! есть идеи?»» 3
41. 11.12 19:38 ес­ли в люб­ви не ве­зет, по­ве­зет в ка­рье­ре! со­глас­ны? в чем вам по­вез­ло?»» 6
42. 11.12 19:37 оце­ни­те ра­бо­ты уче­ниц! сто­ит тра­тить вре­мя на обу­че­ние в этом за­ве­де­нии?»» 15
43. 11.12 19:30 ска­за­ла скуч­но ей, раз­ве­се­ли ме­ня! кто она та­кая, ну кто по­сле это­го? уже тре­бо­ва­ния»» 49
44. 11.12 19:29 оп­ти­маль­ное ко­ли­че­ство де­тей в на­ше вре­мя? как по ва­ше­му?»» 23
45. 11.12 19:26 пар­ни лю­бят де­ву­шек ини­ци­а­то­ров? или на­обо­рот пас­сив­ных? как счи­та­е­те?»» 9
46. 11.12 19:25 как вам внеш­ность? кра­си­вая?»» 2
47. 11.12 19:16 по­чув­ство­ва­ла за­пах пла­сти­ка и неболь­шой при­вкус! бы­ло ли у вас та­кое?»» 5
48. 11.12 19:07 гро­хот сто­ит страш­ный, ино­гда аж стек­ла тря­сут­ся! имею ли я пра­во жа­ло­вать­ся?»» 14
49. 11.12 18:52 мне ка­жет­ся, непло­хо, а как вам мой на­ряд на нг?»» 34
50. 11.12 18:48 за­ви­ду­е­те за­муж­ним? кто так и не вы­шел за­муж, жа­ле­е­те?»» 5
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
vip клубы  онлайн +1060
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя любую информацию на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять её даже по просьбе автора