Минус 10 кг за два месяца при помощи диеты Дюкана!

В сентябре 2014 года уволилась с работы. Длительное время не могла найти новую. Постоянный стресс из-за этого. Холодильник стал лучшим другом. Выходить из дома почти никуда не надо было. В добавок ко всему этому еще и весов дома не было.

Опомнилась, когда пришла весна, а я ни во что не влезаю. Вот тогда я сказала себе, что пора завязывать с едой! Купила весы. Помню свой шок, когда увидела тогда свой вес. Это словами просто не описать. И в апреле 2015 года я начала бой с лишними килограммами!

Стала больше двигаться! Совершала пешие прогулки в по 1,5-2 часа в день. Потом постепенно подключила занятия на велотренажере.

Из всех перечитанных мною статей о диетах мне больше всех понравилась диета Дюкана. Она была длительной. И мне это нравилось. Так как я не верила в быстрые методы похудения. Считала, что все сброшенное потом быстро вернется.

В первых числах апреля мой вес составлял 93 кг! Уже в начале июня 2015 года я весила 83 кг. Пускай с моим весом это была не большая, но все-таки победа!


Диета Дюкана состоит из нескольких фаз.

1. Фаза Атака


Длится она от 3 до 7 дней, максимум 10. На данном этапе в среднем уходит от 2 до 6 кг.

Разрешены только белки:

- мясо, рыба,

- яйца

- обезжиренные молочные продукты


Примерное меню

- завтрак: омлет из белков, обезжиренного молока и зелени, чай или кофе.

- второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт.

- обед: отварная говядина или телятина, запеченная курица.

- полдник: вареные креветки.

- ужин: морепродукты, нежирный кефир.



2. Фаза Круиз

Длится от одного до нескольких месяцев, пока вы не достигните нужного веса.

Чередование двух диет: белковых дней с днями, когда вы включаете в рацион неограниченное количество овощей, дополняющих мясо, рыбу, птицу и обезжиренные молочные продукты.

Примерное меню

- завтрак: оладьи кабачковые с тертой морковью или нежирный творог.

- второй завтрак: йогурт, фрукт.

- обед: рыба на пару, тушёные овощи или овощной суп, чай или кофе.

- полдник: салат из свежих овощей, йогурт.

- ужин: мясо вареное или на пару, тушеная капуста с овощами.



3. Фраза Закрепления

На данном этапе необходимо закрепить достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию.

Основная задача этой фазы диеты - не допустить возврата потерянных килограммов.

Продолжительность 3 фазы зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм - 10 дней.

На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты:

- продукты 1 фазы

- овощи 2 фазы

- 1 порция фруктов в день

- 2 кусочка хлеба в день

- 40 г сыра



4. Фаза Стабилизации

Цель этого этапа - стабилизировать вес.

Во время этого этапа вы питаетесь нормально,
но соблюдаете 2 принципа:

- 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов.


Объемы после диеты:

- грудь: - 5 см

- талия: - 7 см

- бедра: - 6 см


Причиной прекращения соблюдения диеты стало устройство на работу. Уходила очень рано, возвращалась обычно к 7-8 вечера. Поздние ужины не способствовали похудению, но и вес не набирался! Остался на том же уровне. Хоть это радует!

В январе 2016 года снова возобновила борьбу с лишним весом! Пока что веду ее весьма успешно!


Мое фото до и после:



« все истории борьбы с весом »

автор: n.nazar 5.0

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать 15 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Калькулятор рецептов
в закладки

начало обсуждений»

  • 08.04.16 16:27

    ответ для: Brezz

    а как по Вашему должна выглядеть женщина в весе за 90 или за 80 кг?... дюймовочкой?... это на фотографиях может быть не сильно заметна разница... зато я влезла тогда в одежду была на 2 размера меньше
  • 08.04.16 16:22

    ответ для: Moroshenka

    спасибо!
    я не расписывала этапы диеты Дюкана... это, наверное, сделали модераторы сайта
    когда сидела на питание Дюкана, то действительно в этот период фрукты не употребляла. мне хватало белковой пищи и овощей.
    а продолжить худеть в тот период не смогла, так как слишком поздно ужинала... вес не набирался... он просто стоял на месте.
    так продолжалось длительный период. а в начале этого года я снова взялась за свое питание. начала обедать и завтракать. пока что довольно успешно удается избавляться от лишнего веса.
    хочу к 1 июня похудеть до 63 кг. надеюсь, что все получится
  • ничего не понятно ни до, ни после
    ______________________________
    Всегда рада тебе: https://www.galya.ru...
  • 06.04.16 19:31
    На фотках ничего не понятно ни до, ни после. На обоих тучная женщина.
  • 28.03.16 14:09
    Хороший результат! Только не понятно откуда на круизе у вас в меню фрукты взялись? На круизе (или же чередовании) фрукты категорически запрещены. Ну и для мотивашки, зачем бросать диету выйдя на работу? Я уже седьмой месяц на дюкане, работа абсолютно не помеха. Так что вполне можно справляться
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 19.08 01:53 ва­ше­му пар­ню нра­вят­ся строй­ные или фигу­ри­стые де­вуш­ки?»»
2. 19.08 01:33 бу­дет ли со­че­тать­ся?»»
3. 19.08 01:32 что это за за­ко­ны, по ко­то­ром пен­си­о­не­ров без при­зна­ков на­силь­ствен­ной смер­ти не»» 2
4. 19.08 01:02 вы бо­и­тесь па­у­ков? я очень и у нас их про­сто на­ше­ствие в до­ме. дом не ста­рый, па­ру»» 10
5. 19.08 00:14 ро­ди­тель од­но­го из де­тей стал под­ка­лы­вать ва­ше­го ре­бен­ка - мол, ты же му­жик, а не»» 13
6. 19.08 00:14 уста­ла жить в веч­ном об­ще­жи­тие! есть ва­ри­ант съе­хать. толь­ко па­па оби­дит­ся, ес­ли»» 1
7. 19.08 00:11 по­че­му неко­то­рые лю­ди по­сто­ян­но го­во­рят - я же го­во­рил (-а)? дей­стви­тель­но ли это»» 2
8. 18.08 23:54 ва­ши му­жья об­ща­ют­ся с дру­зья­ми? так, чтоб уй­ти ве­че­ром по­пить пив­ка и прий­ти ча­са»» 6
9. 18.08 23:40 за­чем вы тра­ви­тесь эти­ми ок? толь­ко но­ги об вас по­том вы­трут и вы­ки­нут как ис­поль­зо­ван­ную»» 12
10. 18.08 23:36 кто-ни­будь уда­лял меш­ки би­ша? ще­ки ста­ли мень­ше? ли­цо ста­ло вы­гля­деть ста­рее?»» 5
11. 18.08 23:35 по­че­му от шу­га­рин­га не врас­та­ют во­ло­сы?»» 7
12. 18.08 23:20 на мо­ре не при­ни­ма­ет же­лу­док еду. по­сто­ян­но взду­тие на про­тя­же­нии су­ток. что по­со­ве­ту­е­те?»» 4
13. 18.08 23:17 есть ли смысл в кур­сах - пись­мен­ный пе­ре­вод­чик ан­глий­ско­го язы­ка? длят­ся 2 го­да,»» 2
14. 18.08 22:31 он де­ла­ет для неё все, что толь­ко мож­но, но все окру­жа­ю­щие про­тив та­ких от­но­ше­ний.»» 14
15. 18.08 22:03 по­дру­га не за­хо­те­ла пой­ти со мной в ка­фе. нуж­но ли во­об­ще с та­ки­ми людь­ми об­щать­ся?»» 8
16. 18.08 22:01 оди­но­ким и трус­ли­вым де­вуш­кам, у ко­то­рых нет ни пар­ня, ни му­жа, нель­зя смот­реть»» 10
17. 18.08 21:45 как вам фа­ми­лия кня­зе­ва?»» 10
18. 18.08 21:42 ан­на ка­лаш­ни­ко­ва и про­хор ша­ля­пин. ва­ше мне­ние об этой зна­ме­ни­той па­ре?»» 6
19. 18.08 21:42 как вам та­кая фигу­ра?»» 5
20. 18.08 21:42 кто за­ни­мал­ся/за­ни­ма­ет­ся pole dance? вам нра­вит­ся? как ре­ши­лись пой­ти? на­сколь­ко»» 2
21. 18.08 21:30 как вам та­кое пла­тье?»» 9
22. 18.08 21:23 оце­ни­те внеш­ность. что по­со­ве­ту­е­те из­ме­нить?»» 9
23. 18.08 21:21 оце­ни­те джин­сы.»» 4
24. 18.08 21:18 рас­ска­жи­те ва­ши ис­то­рии о род­до­ме? по ско­рой при­вез­ли? са­ми до­шли?»» 4
25. 18.08 21:17 в ка­кое вре­мя су­ток у вас на­ча­лись ро­ды? у боль­шин­ства мо­их род­ствен­ниц/по­друг/з»» 10
26. 18.08 21:03 бы­ва­ли мо­мен­ты я хо­ди­ла с ни­ми гу­лять толь­ко по­то­му что не хо­те­ла их оби­деть, хо­тя»» 1
27. 18.08 20:58 она мне по­сто­ян­но но­ет. не от­ве­чаю три дня, как-то не хо­чет­ся, но на­вер­ное это некра­си­во.»» 10
28. 18.08 20:54 по­дру­га влю­би­лась в на­чаль­ни­ка и при­ду­мы­ва­ет се­бе зна­ки вни­ма­ния с его сто­ро­ны.»» 5
29. 18.08 20:46 где встре­тить муж­чи­ну для се­мьи, ес­ли де­вуш­ке немно­го за 30, ни­ко­гда не бы­ла в бра­ке»» 9
30. 18.08 20:33 по­явил­ся ме­тал­ли­че­ский при­вкус во рту. это про­бле­мы с пе­че­нью?»» 3
31. 18.08 20:29 дис­пла­зия лёг­кой сте­пе­ни + впч. кто столк­нул­ся с та­кой бо­лез­нью и как про­шло ле­че­ние?»» 2
32. 18.08 20:26 ка­кие сло­ва ска­зать на день рож­де­ния ба­буш­ке? ка­кие-ни­будь ду­шев­ные фра­зы?»» 2
33. 18.08 20:22 он уви­дит со­об­ще­ние? ес­ли я уда­ли­ла ват­сап?»» 7
34. 18.08 20:17 где при­об­ре­сти хо­ро­шее, ка­че­ствен­ное эфир­ное мас­ло и сколь­ко оно долж­но сто­ить в»» 23
35. 18.08 20:04 в ми­нус пять в та­кой одеж­де за­мерз­нешь? фо­то»» 14
36. 18.08 19:56 ре­ши­ла уда­лить его из дру­зей вк. пра­виль­но де­лаю? пи­шет по­сто­ян­но, на встре­чу не»» 5
37. 18.08 19:54 я до­ро­жи­ла от­но­ше­ния, лю­би­ла его, а он ска­зал - мне на­до­е­ли твои ис­те­ри­ки, мне не»» 19
38. 18.08 19:51 ка­кие у вас есть стран­но­сти?»» 13
39. 18.08 19:40 у ко­го бы­ла про­бле­ма: не от­кла­ды­вал­ся жир на гру­ди и бед­рах? как вы спра­ви­лись?»» 8
40. 18.08 19:33 адски бо­лит жи­вот от мо­ло­ка. что де­лать? до­ма у ме­ня есть эн­те­рос­гель и бе­лый уголь.»» 16
41. 18.08 19:26 ка­кие у всех пла­ны? я за­мерз как пёс и сей­час по­еду к пар­ню, бу­дет ме­ня со­гре­вать.»» 19
42. 18.08 19:21 по­со­ве­туй­те хо­ро­ше­го сто­ма­то­ло­га или кли­ни­ку в спб.»»
43. 18.08 19:09 сто­ит ли мне пе­ре­ез­жать в моск­ву? хо­чу устро­ить­ся в ма­га­зин про­дав­цом ре­а­ли­зо­вать»» 13
44. 18.08 19:06 все до­ста­ло. хо­чу схо­дить к пси­хо­ло­гу, чтобы все вы­плес­нуть. как ду­ма­е­те, сто­ит»» 19
45. 18.08 18:56 оце­ни­те внеш­ность это­го муж­чи­ны?»» 16
46. 18.08 18:51 на во­прос че­го ты пьешь, от­ве­ча­ет очень злоб­но - пил и бу­ду пить. не встре­тил ту,»» 16
47. 18.08 18:46 у ме­ня сбер­бан­ков­ская кар­та до 09.17 на­пи­са­но. это по сен­тябрь вклю­чи­тель­но?»» 15
48. 18.08 18:22 по­сто­ян­но про­сы­па­юсь но­чью. что де­лать? как бо­роть­ся с этим?»» 14
49. 18.08 17:51 как пе­ре­стать вос­при­ни­мать близ­ко к серд­цу оскорб­ле­ния? это очень ме­ша­ет. 21 год,»» 8
50. 18.08 17:41 по­че­му все так воз­му­ща­ют­ся и удив­ля­ют­ся, ко­гда де­ти не хо­тят до­смат­ри­вать сво­их»» 32
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора