Минус 10 кг за два месяца при помощи диеты Дюкана!

В сентябре 2014 года уволилась с работы. Длительное время не могла найти новую. Постоянный стресс из-за этого. Холодильник стал лучшим другом. Выходить из дома почти никуда не надо было. В добавок ко всему этому еще и весов дома не было.

Опомнилась, когда пришла весна, а я ни во что не влезаю. Вот тогда я сказала себе, что пора завязывать с едой! Купила весы. Помню свой шок, когда увидела тогда свой вес. Это словами просто не описать. И в апреле 2015 года я начала бой с лишними килограммами!

Стала больше двигаться! Совершала пешие прогулки в по 1,5-2 часа в день. Потом постепенно подключила занятия на велотренажере.

Из всех перечитанных мною статей о диетах мне больше всех понравилась диета Дюкана. Она была длительной. И мне это нравилось. Так как я не верила в быстрые методы похудения. Считала, что все сброшенное потом быстро вернется.

В первых числах апреля мой вес составлял 93 кг! Уже в начале июня 2015 года я весила 83 кг. Пускай с моим весом это была не большая, но все-таки победа!


Диета Дюкана состоит из нескольких фаз.

1. Фаза Атака


Длится она от 3 до 7 дней, максимум 10. На данном этапе в среднем уходит от 2 до 6 кг.

Разрешены только белки:

- мясо, рыба,

- яйца

- обезжиренные молочные продукты


Примерное меню

- завтрак: омлет из белков, обезжиренного молока и зелени, чай или кофе.

- второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт.

- обед: отварная говядина или телятина, запеченная курица.

- полдник: вареные креветки.

- ужин: морепродукты, нежирный кефир.



2. Фаза Круиз

Длится от одного до нескольких месяцев, пока вы не достигните нужного веса.

Чередование двух диет: белковых дней с днями, когда вы включаете в рацион неограниченное количество овощей, дополняющих мясо, рыбу, птицу и обезжиренные молочные продукты.

Примерное меню

- завтрак: оладьи кабачковые с тертой морковью или нежирный творог.

- второй завтрак: йогурт, фрукт.

- обед: рыба на пару, тушёные овощи или овощной суп, чай или кофе.

- полдник: салат из свежих овощей, йогурт.

- ужин: мясо вареное или на пару, тушеная капуста с овощами.



3. Фраза Закрепления

На данном этапе необходимо закрепить достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию.

Основная задача этой фазы диеты - не допустить возврата потерянных килограммов.

Продолжительность 3 фазы зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм - 10 дней.

На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты:

- продукты 1 фазы

- овощи 2 фазы

- 1 порция фруктов в день

- 2 кусочка хлеба в день

- 40 г сыра



4. Фаза Стабилизации

Цель этого этапа - стабилизировать вес.

Во время этого этапа вы питаетесь нормально,
но соблюдаете 2 принципа:

- 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов.


Объемы после диеты:

- грудь: - 5 см

- талия: - 7 см

- бедра: - 6 см


Причиной прекращения соблюдения диеты стало устройство на работу. Уходила очень рано, возвращалась обычно к 7-8 вечера. Поздние ужины не способствовали похудению, но и вес не набирался! Остался на том же уровне. Хоть это радует!

В январе 2016 года снова возобновила борьбу с лишним весом! Пока что веду ее весьма успешно!


Мое фото до и после:



« все истории борьбы с весом »

автор: n.nazar 5.0

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать 15 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Калькулятор рецептов
в закладки

начало обсуждений»

  • 08.04.16 16:27

    ответ для: Brezz

    а как по Вашему должна выглядеть женщина в весе за 90 или за 80 кг?... дюймовочкой?... это на фотографиях может быть не сильно заметна разница... зато я влезла тогда в одежду была на 2 размера меньше
  • 08.04.16 16:22

    ответ для: Moroshenka

    спасибо!
    я не расписывала этапы диеты Дюкана... это, наверное, сделали модераторы сайта
    когда сидела на питание Дюкана, то действительно в этот период фрукты не употребляла. мне хватало белковой пищи и овощей.
    а продолжить худеть в тот период не смогла, так как слишком поздно ужинала... вес не набирался... он просто стоял на месте.
    так продолжалось длительный период. а в начале этого года я снова взялась за свое питание. начала обедать и завтракать. пока что довольно успешно удается избавляться от лишнего веса.
    хочу к 1 июня похудеть до 63 кг. надеюсь, что все получится
  • ничего не понятно ни до, ни после
    ______________________________
    Всегда рада тебе: https://www.galya.ru...
  • 06.04.16 19:31
    На фотках ничего не понятно ни до, ни после. На обоих тучная женщина.
  • 28.03.16 14:09
    Хороший результат! Только не понятно откуда на круизе у вас в меню фрукты взялись? На круизе (или же чередовании) фрукты категорически запрещены. Ну и для мотивашки, зачем бросать диету выйдя на работу? Я уже седьмой месяц на дюкане, работа абсолютно не помеха. Так что вполне можно справляться
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 22.06 19:35 где вы смот­ри­те про­гноз по­го­ды? ка­ко­му про­гно­зу до­ве­ря­е­те?»»
2. 22.06 19:35 оце­ни­те фигу­ру»»
3. 22.06 19:31 зуб­ной тех­ник)мод­но ли по­сту­пить в ин­сти­тут на сто­ма­то­ло­га по­сле кол­ле­джа?»»
4. 22.06 19:29 по­мо­ги­те разо­брать­ся в мо­ло­дом че­ло­ве­ке)»» 1
5. 22.06 19:26 зна­ко­мый всту­пил в криш­на­и­ты из-за твор­че­ской нере­а­ли­зо­ван­но­сти, это страш­но?»» 2
6. 22.06 19:20 по­про­си­ла уда­лить из дру­зей.»»
7. 22.06 19:18 я вы­пи­ва­ла, ку­ри­ла, спа­ла с муж­чи­на­ми, одер­жи­ма внеш­но­стью! на­до­е­ла та­кая жизнь!»» 4
8. 22.06 19:02 раз­ве не для это­го луч­ший друг? я 5 лет пред­став­ля­ла наш секс, а тут он на­кле­вы­ва­ет­ся.»» 2
9. 22.06 18:59 что де­лать? кол­ле­га по­ела, а день­ги не вер­ну­ла! мне на­пом­нить неудоб­но, но и я ей»» 11
10. 22.06 18:59 вы обе­да­е­те на ра­бо­чем ме­сте или в ка­фе? ка­ки­ми про­дук­та­ми?»» 8
11. 22.06 18:33 сколь­ко я бы ему не пи­са­ла - он все вре­мя от­ве­ча­ет. в те­че­нии го­да об­щать­ся с де­вуш­кой»» 7
12. 22.06 18:30 ка­кое у вас сей­час на­стро­е­ние?»» 10
13. 22.06 18:20 нуж­но ли со­об­щать на­чаль­ству, что бу­ду ис­кать ра­бо­ту во вре­мя от­пус­ка?»» 12
14. 22.06 18:15 арен­да ком­на­ты в се­мей­ном об­ще­жи­тии. а как же пла­тят ком­му­нал­ку и сколь­ко во­об­ще»» 5
15. 22.06 18:11 оце­ни­те мою фигу­ру.»» 12
16. 22.06 18:10 ре­аль­но ли по­сту­пить в вуз со 190 бал­ла­ми?»» 7
17. 22.06 17:56 что слу­чи­лось с ан­дре­ем гу­би­ным на са­мом де­ле, как ду­ма­е­те? кто ви­дел пе­ре­да­чу по»» 10
18. 22.06 17:48 кто даст вол­шеб­ный пен­даль де­ре­вен­ской клюш­ке? ну­жен план дей­ствий по пре­об­ра­же­нию,»» 13
19. 22.06 17:37 как вам та­кие бо­со­нож­ки на свадь­бу? фо­то.»» 12
20. 22.06 17:19 по­со­ве­туй­те фильм: ме­ло­дра­му, ис­то­рию о жиз­ни, ис­то­ри­че­ский мож­но ве­се­лый.»» 6
21. 22.06 17:10 как вам та­кая су­моч­ка? её как на це­поч­ке мож­но но­сить, как и клатч на ка­кие-ни­будь»» 6
22. 22.06 16:56 у вас бы­ло та­кое, что так силь­но хо­те­лось физи­че­ско­го кон­так­та с муж­чи­ной, что бы­ло»» 8
23. 22.06 16:51 ищу ин­те­рес­ные идеи ку­паль­ни­ков. жду мо­дель­ки, ко­то­рые вам при­гля­ну­лись!»» 6
24. 22.06 16:43 у вас мно­го су­мок? у ме­ня два рюк­за­ка, две боль­шие и две ма­лень­кие сум­ки.»» 16
25. 22.06 16:43 я очень стес­ни­тель­ный, неуве­рен­ный че­ло­век. да­же спро­сить в боль­ни­це: кто край­ний?»» 11
26. 22.06 16:36 как вам та­кая зим­няя пар­ка (фо­то)? у вас во­об­ще мно­го зим­ней одеж­ды?»» 14
27. 22.06 16:34 по­па­ла спер­ма в глаз. глаз вос­па­лил­ся, крас­ный и немно­го по­ба­ли­ва­ет. что де­лать?»» 15
28. 22.06 16:15 по­со­ве­туй­те то­наль­ный крем на ле­то. ко­жа склон­на к жир­но­сти, чтобы ма­ти­ро­вал.»» 7
29. 22.06 16:08 кто уда­лял ро­дин­ку и у ко­го она вы­рос­ла сно­ва? что вы де­ла­ли даль­ше?»» 4
30. 22.06 16:05 де­вуш­ки, ко­то­рые по­ня­ли, что не све­тит вый­ти за­муж/се­рьез­ны от­но­ше­ния, не воз­ни­ка­ло»» 10
31. 22.06 16:01 се­го­дня при­снил­ся сон цвет­ной, что я где-то глу­бо­ко под зем­лей, как в скле­пе ка­ком-то.»»
32. 22.06 15:55 ка­ко­го муж­чи­ну вы бы вы­бра­ли, ко­то­рый вас обес­пе­чит или ко­то­рый бы вас лю­бил? по­че­му?»» 22
33. 22.06 15:45 я вста­ла и ска­за­ла ей: на­учи­тесь сна­ча­ла об­щать­ся. страш­но пред­ста­вить, как вы от­но­си­тесь»» 35
34. 22.06 15:31 ка­зу­сы на лю­дях. мо­жет с ва­ми слу­ча­лись или вы ста­ли оче­вид­цем.»» 21
35. 22.06 15:27 а чем ты но­чью за­ни­ма­ешь­ся? вот что на это от­ве­чать?! пер­вые 10 раз го­во­ри­ла про­сто:»» 29
36. 22.06 15:21 бы­ла на при­е­ме у мам­мо­ло­га. кли­ни­ка со­лид­ная, а док­тор вёл се­бя раз­вяз­но. или мне»» 14
37. 22.06 15:20 мож­но ли по­смот­реть свои остав­лен­ные ком­мен­та­рии в те­мах? как?»» 5
38. 22.06 15:13 труд­но ли быть дев­ствен­ни­цей, ес­ли те­бе 25 лет и ты по­ка ни­ко­го не по­лю­би­ла?»» 53
39. 22.06 14:57 по мед­по­ка­за­ни­ям мне нуж­но ду­мать о ре­бен­ке уже, но па­рень у ме­ня не хо­чет по­ка»» 32
40. 22.06 14:51 что озна­ча­ет та­кое по­ве­де­ние муж­чи­ны? стал ме­ня всю об­смат­ри­вать, на ли­це у него»» 22
41. 22.06 14:46 ипо­те­ка. с че­го на­чать? пер­вый взнос на­ко­пить, а по­том?»» 11
42. 22.06 14:24 оце­ни­те мои паль­цы на но­гах! они ужас­ны? очень стес­ня­юсь мо­зо­лей.»» 32
43. 22.06 14:19 ка­ко­го со­труд­ни­ка вы­брать: жен­щи­ну 38 лет, не за­му­жем, де­тей нет или жен­щи­ну 25»» 48
44. 22.06 14:13 по­че­му ра­бот­ник ме­ня не взял на ра­бо­ту, ес­ли по ко­дек­су мож­но ра­бо­тать с 17 лет»» 10
45. 22.06 14:12 по­зна­ко­ми­лась с парне на сай­те зна­комств. по­сле то­го, как да­ла ин­ста­грам, он про­пал.»» 10
46. 22.06 14:06 ка­кие стран­но­сти вы де­ла­е­те? сколь­ко вам лет? ку­пи­ла се­бе бу­ты­лоч­ку пи­ва с чип­са­ми»» 27
47. 22.06 14:05 сколь­ко ча­сов в день мо­же­те по­сто­ян­но ду­мать, чтобы с пси­хи­кой бы­ло нор­маль­но и»» 12
48. 22.06 13:59 за­хо­тел по­зна­ко­мить­ся с дру­гой, бу­дучи в от­но­ше­ни­ях. утвер­жда­ет, что все пар­ни за­гля­ды­ва­ют­ся»» 12
49. 22.06 13:58 по­со­ве­туй­те то­наль­ный крем на ле­то. ко­жа ком­би­ни­ро­ван­ная, склон­на к жир­но­сти (т-зо­на).»»
50. 22.06 13:45 по­явил­ся но­вый лю­бов­ник. сто­ит ли ска­зать ему, что ни­ко­гда не бы­ло ор­газ­ма с муж­чи­ной?»» 18
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
конкурс в клубах, призы:
планшет, бриллианты»
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора