разделы рецепты клубы дневники фото блоги +3 игры беременность имена юмор вера реклама
Минус 10 кг за два месяца при помощи диеты Дюкана!

В сентябре 2014 года уволилась с работы. Длительное время не могла найти новую. Постоянный стресс из-за этого. Холодильник стал лучшим другом. Выходить из дома почти никуда не надо было. В добавок ко всему этому еще и весов дома не было.

Опомнилась, когда пришла весна, а я ни во что не влезаю. Вот тогда я сказала себе, что пора завязывать с едой! Купила весы. Помню свой шок, когда увидела тогда свой вес. Это словами просто не описать. И в апреле 2015 года я начала бой с лишними килограммами!

Стала больше двигаться! Совершала пешие прогулки в по 1,5-2 часа в день. Потом постепенно подключила занятия на велотренажере.

Из всех перечитанных мною статей о диетах мне больше всех понравилась диета Дюкана. Она была длительной. И мне это нравилось. Так как я не верила в быстрые методы похудения. Считала, что все сброшенное потом быстро вернется.

В первых числах апреля мой вес составлял 93 кг! Уже в начале июня 2015 года я весила 83 кг. Пускай с моим весом это была не большая, но все-таки победа!


Диета Дюкана состоит из нескольких фаз.

1. Фаза Атака


Длится она от 3 до 7 дней, максимум 10. На данном этапе в среднем уходит от 2 до 6 кг.

Разрешены только белки:

- мясо, рыба,

- яйца

- обезжиренные молочные продукты


Примерное меню

- завтрак: омлет из белков, обезжиренного молока и зелени, чай или кофе.

- второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт.

- обед: отварная говядина или телятина, запеченная курица.

- полдник: вареные креветки.

- ужин: морепродукты, нежирный кефир.



2. Фаза Круиз

Длится от одного до нескольких месяцев, пока вы не достигните нужного веса.

Чередование двух диет: белковых дней с днями, когда вы включаете в рацион неограниченное количество овощей, дополняющих мясо, рыбу, птицу и обезжиренные молочные продукты.

Примерное меню

- завтрак: оладьи кабачковые с тертой морковью или нежирный творог.

- второй завтрак: йогурт, фрукт.

- обед: рыба на пару, тушёные овощи или овощной суп, чай или кофе.

- полдник: салат из свежих овощей, йогурт.

- ужин: мясо вареное или на пару, тушеная капуста с овощами.



3. Фраза Закрепления

На данном этапе необходимо закрепить достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию.

Основная задача этой фазы диеты - не допустить возврата потерянных килограммов.

Продолжительность 3 фазы зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм - 10 дней.

На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты:

- продукты 1 фазы

- овощи 2 фазы

- 1 порция фруктов в день

- 2 кусочка хлеба в день

- 40 г сыра



4. Фаза Стабилизации

Цель этого этапа - стабилизировать вес.

Во время этого этапа вы питаетесь нормально,
но соблюдаете 2 принципа:

- 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов.


Объемы после диеты:

- грудь: - 5 см

- талия: - 7 см

- бедра: - 6 см


Причиной прекращения соблюдения диеты стало устройство на работу. Уходила очень рано, возвращалась обычно к 7-8 вечера. Поздние ужины не способствовали похудению, но и вес не набирался! Остался на том же уровне. Хоть это радует!

В январе 2016 года снова возобновила борьбу с лишним весом! Пока что веду ее весьма успешно!


Мое фото до и после:



« все истории борьбы с весом »

автор: n.nazar 5.0

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать 15 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Калькулятор рецептов
в закладки

начало обсуждений»

  • 08.04.16 16:27

    ответ для: Brezz

    а как по Вашему должна выглядеть женщина в весе за 90 или за 80 кг?... дюймовочкой?... это на фотографиях может быть не сильно заметна разница... зато я влезла тогда в одежду была на 2 размера меньше
  • 08.04.16 16:22

    ответ для: Moroshenka

    спасибо!
    я не расписывала этапы диеты Дюкана... это, наверное, сделали модераторы сайта
    когда сидела на питание Дюкана, то действительно в этот период фрукты не употребляла. мне хватало белковой пищи и овощей.
    а продолжить худеть в тот период не смогла, так как слишком поздно ужинала... вес не набирался... он просто стоял на месте.
    так продолжалось длительный период. а в начале этого года я снова взялась за свое питание. начала обедать и завтракать. пока что довольно успешно удается избавляться от лишнего веса.
    хочу к 1 июня похудеть до 63 кг. надеюсь, что все получится
  • ничего не понятно ни до, ни после
    ______________________________
    Всегда рада тебе: https://www.galya.ru...
  • 06.04.16 19:31
    На фотках ничего не понятно ни до, ни после. На обоих тучная женщина.
  • 28.03.16 14:09
    Хороший результат! Только не понятно откуда на круизе у вас в меню фрукты взялись? На круизе (или же чередовании) фрукты категорически запрещены. Ну и для мотивашки, зачем бросать диету выйдя на работу? Я уже седьмой месяц на дюкане, работа абсолютно не помеха. Так что вполне можно справляться
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 18.01 14:41 нор­маль­но ли ес­ли я са­ма по­еду в след­ствен­ный ко­ми­тет?он обе­щал пе­ре­зво­нить, но»»
2. 18.01 14:38 кто кра­си­вее?»» 3
3. 18.01 14:26 есть те, кто вы­ле­чил раз­лич­ные за­боле­ва­ния са­мо­вну­ше­ни­ем?»» 4
4. 18.01 14:20 что де­лать? едем в пу­те­ше­ствие с мо­ло­дым че­ло­ве­ком. есть про­бле­мы ме­тео­риз­мом.»» 5
5. 18.01 14:14 по­со­ве­туй­те ма­соч­ки для ро­ста во­лос. ка­кие вы де­ла­е­те?»» 1
6. 18.01 14:14 неуже­ли бу­ду жить од­на с кош­ка­ми? стес­ня­юсь ли­шать­ся дев­ствен­но­сти с те­ми, кто нра­вит­ся.»» 8
7. 18.01 14:10 учим­ся вме­сте в груп­пе, хо­ро­шо об­ща­ем­ся, я ему нрав­люсь, а на де­ле стес­ня­юсь да­же»» 5
8. 18.01 14:05 как счи­та­е­те, чтобы хо­ро­шо вы­гля­деть, ну­жен бо­га­тый муж? де­вуш­ка са­ма все­го мо­жет»» 6
9. 18.01 14:04 о па­лет­ке для бро­вей shu uemura. бро­ви про­кра­ши­ва­ют­ся очень хо­ро­шо.»»
10. 18.01 13:37 оце­ни­те мои фо­точ­ки. иду к сво­ей це­ли, хо­чу стать из­вест­ной пе­ви­цей.»» 69
11. 18.01 13:30 со­здаю ме­сяц деф­фи­цит ка­ло­рий, а вес сто­ит. по­че­му?»» 28
12. 18.01 13:11 нра­вят­ся ли вам свои фот­ки, сде­лан­ные на веб-ка­ме­ру?»» 8
13. 18.01 13:09 по­со­ве­туй­те фильм, что-ни­будь сто­я­щее. кро­ме ужа­сти­ка и соп­ли­вой лю­бов­ной ис­то­рии.»» 13
14. 18.01 13:07 муж­чи­на-баб­ник. узна­ла, что он мне из­ме­нил, но вер­нул­ся ко мне. что он ищет, ес­ли»» 26
15. 18.01 12:58 по­че­му в го­стях сво­ей те­мы я ви­жу од­но ко­ли­че­ство лю­дей, а вы­све­чи­ва­ет­ся го­раз­до»» 5
16. 18.01 12:55 как вам жен­ское имя ан­фи­са? кра­си­вое? жен­ствен­ное?»» 10
17. 18.01 12:41 ко­го на ваш взгляд мож­но на­звать секс-сим­во­лом на­шей совре­мен­но­сти и са­мым кра­си­вым»» 11
18. 18.01 12:34 флирт в ин­тер­не­те, смс-секс - это из­ме­на? как вы счи­та­е­те?»» 14
19. 18.01 12:33 как вам об­щий об­раз? про­шу про­ще­ния за ка­че­ство фо­то: сел­фи в зер­ка­ло не мой ко­нек.»» 21
20. 18.01 12:08 как от­учить ко­та ху­ли­га­нить? лю­бит вы­во­ра­чи­вать му­сор­ное вед­ро и рас­тас­ки­вать по»» 29
21. 18.01 12:05 обя­за­те­лен ли то­ник в ухо­де за ко­жей? ни­ко­гда не по­ни­ма­ла его пред­на­зна­че­ния.»» 14
22. 18.01 11:56 как вы справ­ля­е­тесь с рев­но­стью? один из уро­ков от мо­ей ма­мы - ни­ко­гда не по­ка­зы­вать»» 24
23. 18.01 11:56 в ва­шем окру­же­нии, ка­кая у жен­щин от 20 до 50 зим­няя обувь в боль­шин­стве?»» 10
24. 18.01 11:56 ча­сто ли вы не до­чи­ты­ва­е­те кни­гу, по­то­му что она вам неин­те­рес­на?»» 18
25. 18.01 11:55 ме­ня на­зва­ли транс­ве­сти­том. неуже­ли лю­ди прав­ду го­во­рят?! фо­то.»» 16
26. 18.01 11:39 по­дру­га же­ны, силь­но под­вы­пив, ста­ла при­ста­вать к нему. её муж при­ме­нил физи­че­скую»» 66
27. 18.01 11:34 ста­ли бы вы об­щать­ся с жен­щи­ной, ко­то­рой 42 го­да и она ни ра­зу не бы­ла за­му­жем и»» 41
28. 18.01 11:33 вы по­здрав­ля­е­те род­ствен­ни­ков пар­ня с празд­ни­ка­ми, с днем рож­де­нья по те­ле­фо­ну?»» 9
29. 18.01 11:33 тя­ну­щая боль вни­зу жи­во­та и безум­но тя­нут но­ги. что это мо­жет бо­леть?»» 10
30. 18.01 11:23 вас бы сму­тил муж­чи­на (38 лет), ко­то­рый ни­ко­гда не был же­нат и не бы­ло де­тей?»» 29
31. 18.01 11:12 вы лю­би­те пу­те­ше­ство­вать? я вез­де со­здаю се­бе ком­форт­ные усло­вия и на­сла­жда­юсь пу­те­ше­стви­ем.»» 24
32. 18.01 11:09 пе­ре­езд ра­ди муж­чи­ны. ес­ли я уеду ту­да сей­час, об­рат­но­го пу­ти уже не бу­дет. ма­лень­кий»» 16
33. 18.01 10:53 по­че­му лю­ди за­ви­ду­ют? луч­ше до­би­вать­ся то­го, что у вас нет и че­го вы хо­ти­те, чтобы»» 19
34. 18.01 10:49 кто-ни­будь стал­ки­вал­ся с та­ким яв­ле­ни­ем, как спай­ки? от че­го и как бо­роть­ся?»» 16
35. 18.01 10:47 ес­ли я с ра­бо­че­го ком­па ска­чаю с сай­та некую справ­ку, то бу­дет ли дан­ный до­ку­мент»» 34
36. 18.01 10:27 в кон­так­те в но­во­стях ста­ви­ла лайк по­дру­ге на за­пись с фо­то. на са­мой фот­ке нет»» 15
37. 18.01 10:22 как от­но­си­тесь к лю­дям, ко­то­рые очень ти­хо го­во­рят? при­хо­дит­ся пе­ре­спра­ши­вать, пы­тать­ся»» 32
38. 18.01 10:21 по­нра­вил­ся ли вам се­ри­ал хо­дя­чие мерт­ве­цы? лич­но я от него в вос­тор­ге. ка­кие еще»» 11
39. 18.01 10:08 как вы от­но­си­тесь к про­дав­цам-кон­суль­тан в са­ло­нах свя­зи? бы­ло бы стыд­но вам там»» 10
40. 18.01 10:07 ви­та­ми­ны ае­вит. при­ни­ма­ли ли вы их? для че­го? ка­кой эф­фект?»» 12
41. 18.01 10:06 кто де­лал кор­рек­цию бли­зо­ру­ко­сти по­втор­но? не хо­чу сно­ва но­сить лин­зы. очень нуж­ны»» 9
42. 18.01 10:04 ре­пей­ное мас­ло для во­лос. кто поль­зо­вал­ся? как на­но­си­ли? ка­ко­го эф­фек­та до­би­лись?»» 11
43. 18.01 09:56 как вре­мен­но скрыть ро­дин­ку? то­наль­ный крем не по­мо­га­ет.»» 16
44. 18.01 09:16 стран­ное чув­ство: ша­та­ет, го­ло­ва как буд­то кру­жит­ся. что это мо­жет быть и к ка­ко­му»» 11
45. 18.01 09:06 па­рень мне пи­шет ча­сто смс, но не зо­вет ни­ку­да. ник у него я и ле­на. что за ник»» 9
46. 18.01 09:01 по­се­ща­ют мыс­ли о раз­во­де. по­мо­щи по до­му прак­ти­че­ски ни­ка­кой, все при­кры­ва­ет тем,»» 66
47. 18.01 08:25 как дол­го у вас не бы­ло от­но­ше­нии? хо­чет­ся гу­лять с лю­би­мым, пе­ре­пи­сы­вать­ся, звон­ки,»» 39
48. 18.01 07:36 све­чи кли­он-д 100. кто их ис­поль­зо­вал? мож­но ли при при­е­ме этих све­чей ве­сти по­ло­вую»» 18
49. 18.01 06:36 ко­гда че­ло­век чув­ству­ет оди­но­че­ство? как вы его пе­ре­но­си­те?»» 24
50. 18.01 04:56 чем зав­тра­ка­е­те? зав­трак у вас лёг­кий или сыт­ный и пи­та­тель­ный?»» 45
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора