Минус 10 кг за два месяца при помощи диеты Дюкана!

В сентябре 2014 года уволилась с работы. Длительное время не могла найти новую. Постоянный стресс из-за этого. Холодильник стал лучшим другом. Выходить из дома почти никуда не надо было. В добавок ко всему этому еще и весов дома не было.

Опомнилась, когда пришла весна, а я ни во что не влезаю. Вот тогда я сказала себе, что пора завязывать с едой! Купила весы. Помню свой шок, когда увидела тогда свой вес. Это словами просто не описать. И в апреле 2015 года я начала бой с лишними килограммами!

Стала больше двигаться! Совершала пешие прогулки в по 1,5-2 часа в день. Потом постепенно подключила занятия на велотренажере.

Из всех перечитанных мною статей о диетах мне больше всех понравилась диета Дюкана. Она была длительной. И мне это нравилось. Так как я не верила в быстрые методы похудения. Считала, что все сброшенное потом быстро вернется.

В первых числах апреля мой вес составлял 93 кг! Уже в начале июня 2015 года я весила 83 кг. Пускай с моим весом это была не большая, но все-таки победа!


Диета Дюкана состоит из нескольких фаз.

1. Фаза Атака


Длится она от 3 до 7 дней, максимум 10. На данном этапе в среднем уходит от 2 до 6 кг.

Разрешены только белки:

- мясо, рыба,

- яйца

- обезжиренные молочные продукты


Примерное меню

- завтрак: омлет из белков, обезжиренного молока и зелени, чай или кофе.

- второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт.

- обед: отварная говядина или телятина, запеченная курица.

- полдник: вареные креветки.

- ужин: морепродукты, нежирный кефир.



2. Фаза Круиз

Длится от одного до нескольких месяцев, пока вы не достигните нужного веса.

Чередование двух диет: белковых дней с днями, когда вы включаете в рацион неограниченное количество овощей, дополняющих мясо, рыбу, птицу и обезжиренные молочные продукты.

Примерное меню

- завтрак: оладьи кабачковые с тертой морковью или нежирный творог.

- второй завтрак: йогурт, фрукт.

- обед: рыба на пару, тушёные овощи или овощной суп, чай или кофе.

- полдник: салат из свежих овощей, йогурт.

- ужин: мясо вареное или на пару, тушеная капуста с овощами.



3. Фраза Закрепления

На данном этапе необходимо закрепить достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию.

Основная задача этой фазы диеты - не допустить возврата потерянных килограммов.

Продолжительность 3 фазы зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм - 10 дней.

На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты:

- продукты 1 фазы

- овощи 2 фазы

- 1 порция фруктов в день

- 2 кусочка хлеба в день

- 40 г сыра



4. Фаза Стабилизации

Цель этого этапа - стабилизировать вес.

Во время этого этапа вы питаетесь нормально,
но соблюдаете 2 принципа:

- 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов.


Объемы после диеты:

- грудь: - 5 см

- талия: - 7 см

- бедра: - 6 см


Причиной прекращения соблюдения диеты стало устройство на работу. Уходила очень рано, возвращалась обычно к 7-8 вечера. Поздние ужины не способствовали похудению, но и вес не набирался! Остался на том же уровне. Хоть это радует!

В январе 2016 года снова возобновила борьбу с лишним весом! Пока что веду ее весьма успешно!


Мое фото до и после:



« все истории борьбы с весом »

автор: n.nazar 5.0

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать 15 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Калькулятор рецептов
в закладки

начало обсуждений»

  • 08.04.16 16:27

    ответ для: Brezz

    а как по Вашему должна выглядеть женщина в весе за 90 или за 80 кг?... дюймовочкой?... это на фотографиях может быть не сильно заметна разница... зато я влезла тогда в одежду была на 2 размера меньше
  • 08.04.16 16:22

    ответ для: Moroshenka

    спасибо!
    я не расписывала этапы диеты Дюкана... это, наверное, сделали модераторы сайта
    когда сидела на питание Дюкана, то действительно в этот период фрукты не употребляла. мне хватало белковой пищи и овощей.
    а продолжить худеть в тот период не смогла, так как слишком поздно ужинала... вес не набирался... он просто стоял на месте.
    так продолжалось длительный период. а в начале этого года я снова взялась за свое питание. начала обедать и завтракать. пока что довольно успешно удается избавляться от лишнего веса.
    хочу к 1 июня похудеть до 63 кг. надеюсь, что все получится
  • ничего не понятно ни до, ни после
    ______________________________
    Всегда рада тебе: https://www.galya.ru...
  • 06.04.16 19:31
    На фотках ничего не понятно ни до, ни после. На обоих тучная женщина.
  • 28.03.16 14:09
    Хороший результат! Только не понятно откуда на круизе у вас в меню фрукты взялись? На круизе (или же чередовании) фрукты категорически запрещены. Ну и для мотивашки, зачем бросать диету выйдя на работу? Я уже седьмой месяц на дюкане, работа абсолютно не помеха. Так что вполне можно справляться
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 30.04 10:02 нет дру­зей,ка­жет­ся мой па­рень на­сме­ха­ет­ся внут­ри»»
2. 30.04 09:54 хо­чу вы­ра­зить бла­го­дар­ность дев­чон­кам на фо­ру­ме за под­держ­ку, со­ве­ты)»»
3. 30.04 09:48 у ме­ня ма­лень­кая грудь из за это­го по­пыт­ки бли­зо­сти ис­клю­чаю»»
4. 30.04 09:41 в ма­га­зине не одык­ват­но об­слу­жи­ли по­ку­па­те­ля точ­нее ме­ня, спро­си­ла про те­ле­фон так»» 4
5. 30.04 09:34 это нор­маль­ное со­сто­я­ние? или мне путь к пси­хо­ло­гу?»» 2
6. 30.04 09:16 ей 19, ему 21. по­че­му-то мно­гие счи­та­ют, что 19 лет и 21 это очень боль­шая раз­ни­ца,»» 8
7. 30.04 09:16 на га­ле есть один муж­чи­на из­вра­ще­нец,он со­зда­ет те­мы от жен­ско­го по­ла про от­но­ше­ния,про»» 8
8. 30.04 09:13 ка­кую смаз­ку вы ис­поль­зу­е­те для а.го сек­са?.»» 2
9. 30.04 09:13 не по­зна­ко­мил с сест­рой»» 3
10. 30.04 08:57 нерев­ни­вый муж­чи­на»» 2
11. 30.04 08:48 у пар­ня в 29 лет нет де­нег на чаш­ку ко­фе. сто­ить ли с ним зна­ко­мить­ся с ним в ре­а­ле?»» 33
12. 30.04 08:16 пи­шет, по­зна­ком­люсь с де­вуш­кой, го­то­вой взять ини­ци­а­ти­ву в свои ру­ки.»» 16
13. 30.04 08:09 ка­кую ин­те­рес­ную клас­си­ку мож­но по­чи­тать?»» 7
14. 30.04 07:59 ес­ли вам за 30 и с ва­ми зна­ко­мят­ся муж­чи­ны мо­ло­же вас на 7 -20 лет, для вас это»» 37
15. 30.04 07:54 у вас воз­ни­ка­ет чув­ство что мно­гие пар­ни ро­вес­ни­ки не се­рьез­ные, что на­при­мер и»» 2
16. 30.04 07:44 минет за пе­ре­уста­нов­ку windows»» 21
17. 30.04 05:07 на фо­то пол­ные бед­ра?»» 13
18. 30.04 04:48 встре­ча­лись ли вам в жиз­ни жен­щи­ны из се­рии, что как го­во­рит­ся “рас­суж­да­ет как муд­рая,а»» 13
19. 30.04 02:37 кто со мной ка­тать­ся на ве­ли­ке) сов­мест­ное по­ху­де­ние»»
20. 30.04 02:12 по­че­му од­ним про­ща­ют всё, а дру­гих ты­ка­ют в лю­бые ко­ся­ки?»» 8
21. 30.04 02:07 а ва­ши жи­вот­ные го­то­вы к ле­ту?»» 9
22. 30.04 01:43 нор­маль­ное по­ве­де­ние ма­сте­ра?»» 7
23. 30.04 01:35 о чем вы жа­ле­е­те,огля­нув­шись на про­жи­тые го­да?»» 8
24. 30.04 01:17 ша­лит здо­ро­вье»» 11
25. 30.04 01:13 кто про­стил из­ме­ну,что в ито­ге по­лу­чи­лось?»» 3
26. 30.04 00:22 как пред­став­ляю,что у него там це­лый на­бор ве­не­ри­че­ских за­боле­ва­ний,так про­тив­но»» 14
27. 30.04 00:22 ма­лень­кая про­бле­ма.»» 10
28. 30.04 00:10 вы чув­ство­ва­ли,ко­гда у пар­ня по­яв­ля­лась дру­гая?как ло­ви­ли его на этом?»» 3
29. 29.04 23:58 я - ин­тро­верт-ме­лан­хо­лик за­мкну­тая. как при­нять се­бя? ис­пра­вить­ся не мо­гу.»» 7
30. 29.04 23:55 вы ко­му-то за­ви­ду­е­те на этом сай­те? ко­му и за­чем? а кто вам за­пом­нил­ся на этом сай­те?»» 21
31. 29.04 23:52 вы зна­е­те, я, на­вер­но, влю­би­лась в ав­стрий­ца! ста­ла ло­вить се­бя на мыс­ли, что по­сто­ян­но»» 8
32. 29.04 23:49 кто де­лал кап­суль­ное на­ра­щи­ва­ние во­лос? сто­ит ли оно то­го? рас­ска­жи­те.»» 1
33. 29.04 23:43 де­прес­сив­ное на­стро­е­ние у од­но­го из парт­нё­ров - объ­ек­тив­ная при­чи­на для раз­ры­ва»» 4
34. 29.04 23:22 хо­чу вер­нуть быв­ше­го. что луч­ше ска­зать при встре­че, чтобы он плю­нул на по­ря­доч­ность»» 7
35. 29.04 23:03 что вы по­ду­ма­е­те о та­ту­и­ров­ке ро­за крас­ная? с чем у вас она ас­со­ци­и­ру­ет­ся на те­ле»» 12
36. 29.04 23:01 от быв­ше­го по­сту­па­ет пред­ло­же­ние по­жить вме­сте, как рань­ше. бу­дучи сво­бод­ной де­вуш­кой»» 15
37. 29.04 23:01 что кру­че: ва­ку­ум­ный ба­ноч­ный мас­саж или гид­ро­мас­саж?»» 6
38. 29.04 22:43 ка­кая фра­за для вас пра­виль­нее и по­че­му? ес­ли силь­но за­хо­теть мож­но в кос­мос по­ле­теть»» 13
39. 29.04 22:41 де­вуш­ка, 22 го­да, ре­бен­ку 2 го­да, жи­вет с от­цом ре­бен­ка. каж­дый день вы­яс­не­ния от­но­ше­ний.»» 13
40. 29.04 22:39 как вам моё те­ло? фо­то.»» 14
41. 29.04 22:32 что вы ска­же­те про муж­чи­ну-скор­пи­о­на?»» 29
42. 29.04 22:31 сколь­ко мож­но ски­нуть за 3 неде­ли? се­ла на ку­ри­ную груд­ку, тво­рог, яй­ца, трес­ку,»» 28
43. 29.04 22:30 бро­сил па­рень ра­ди дру­гой. как пе­ре­жить? со мной он ви­дел­ся 2-3 ра­за в неде­лю, а»» 5
44. 29.04 22:25 как вам ин­те­рьер? фо­то.»» 13
45. 29.04 22:24 как вам со­вет­ские ак­три­сы, на­ту­раль­ные сво­ей кра­со­той? фо­то.»» 9
46. 29.04 22:23 по­мо­ги­те под­счи­тать вес го­то­во­го зав­тра­ка nesquik.»» 6
47. 29.04 22:15 жут­ко не люб­лю го­то­вить! ес­ли в бли­жай­шее вре­мя нач­ну жить с муж­чи­ной, ска­жу ему,»» 24
48. 29.04 22:01 ка­кой вы че­ло­век? жи­ве­те толь­ко для се­бя или го­то­вы нести за ко­го-то от­вет­ствен­ность?»» 13
49. 29.04 22:00 на про­шлой неде­ле ко мне при­шли по­ли­цей­ские. я доб­ро­по­ря­доч­ная и не при­вле­ка­лась»» 18
50. 29.04 22:00 ка­кое у вас се­го­дня на­стро­е­ние? ес­ли пло­хое, то по­че­му?»» 7
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора