разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама
Меня зовут Софья! И начну я свою историю похудения издалека.

В школе и университете у меня не было проблем с лишним весом, при росте 169 я весила 56-58 кг, я привыкла есть что хочу и когда захочу: булочку ночью, гамбургер перед сном - легко. Но все изменилось во время беременности и особенно после родов - любое углеводосодержащее тут же откладывалось на моих бедрах, животе и вообще везде, где только можно!

И для меня, не привыкшей хотя бы минимально контролировать питание это было шоком! Про жизнь с родителями можно было сказать так: здоровое VS вредное питание 50/50.

Утром - каши. В обед - супы, но вечером (причем поздно, часов в 9-10) -жареная картошка, салаты с майонезом, на выходные всевозможные мамины изыски: пиццы, пирожки, тортики, запеканки.

Могу с уверенность сказать, что больше всего (график работы, нехватка времени и т.д.) нам мешают похудеть НАШИ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ.

Когда дочке было 1 год и 3 месяца, я первый раз решила «худеть навсегда» - и похудела на 15 кг за 1,5 месяца (с 69 до 54).


Полтора месяца я тренировалась:

- различные интенсивные занятия дома

- бег или плаванье через день

В питании не позволяла ни грамма лишнего,
т.е. 5 раз в день, 3 раза порция с кулак и два перекуса. Такой скачок с полнейшего увальня-неумехи до мастера-самоконтроля, конечно же ни к чему хорошему в итоге не привел. Да, я провела лето худой, и потом еще полгодика-год постепенно наедая килограммы выглядела хорошо, но в результате на следующее лето весила я опять 66 кг, после чего был второй раз «похудения навсегда, резко и быстро» -опять же я сбросила значительное количество килограмм.

В этот раз даже додумалась уделить внимание не только весу, но и коже, с которой, надо сказать, к тому моменту были уже существенные проблемы - послеродовые растяжки только усугубились скачками веса туда-сюда, целлюлит тоже был не рад постоянной смене питания.

Опять же результата хватило на полгода-год и в начале следующего лета я была уже 68! Набирая постепенно эти килограммы ты как бы и не замечаешь изменений, тебе просто кажется, что «одежда в магазине как-то не подходит, полнит», «фото вышло неудачно», «свет падает не так» и т.д.


Когда через год я обнаружила те же 68 килограмм на весах - это было финальным пинком, чтобы пересмотреть свое отношение к похудению и к своему образу жизни в общем и целом.

Во-первых, я раз и навсегда решила, что в этот раз подойду к этому в первую очередь осознанно, чтобы результат был не единомоментным, а постоянным. И начала постепенно, выстраивать свою систему питания, тренировок и нового образа жизни

Я призналась себе, что продукты сдобренные е-шками и усилителями вкуса и вообще любые радости синтетической пищи попросту вызывают сильнейшее привыкание, и, просто резко убрав их из рациона я добивалась только того, что дорвавшись в очередном отпуске или во время праздников я просто не могла остановиться. Организму попросту нужно дать время перестроиться на «чистую» здоровую пищу не сдобренную усилителями, подсластителями и загустителями, т.е. сформировать привычку питаться здоровой пищей, а главное, что нужно в формировании привычки - это время!

Поэтому, скажу по себе - очень большой соблазн похудеть быстро и сразу и это вполне выполнимо. Но не несет в себе ничего, кроме проблем с кожей, перепадов настроения, и разочарования при неизбежном наборе веса обратно! Факт в том, что, чем больше ешь здоровую еду, тем меньше тянет на тяжелую, зашлакованную пищу, но происходит это далеко не сразу.

Просто откажитесь от тяжелой пищи на ночь - никаких чипсиков у телевизора, тортиков с подружкой вечерком, причем, чтобы сильно не страдать от того, что лишили себя удовольствия, можно съесть вредность вместо завтрака - кусочек торта, пиццы или мороженное: во-первых, это успеет перевариться за день, а во-вторых не будет таких диких порывов съесть что-то в течении дня или вечера.

Во-вторых меняем объем порции - урезаем ее для начала ровно на 1/3, опять же без фанатизма, не нужно создавать резкий скачок от размеров блюда маленького слоника до маковой росинки, мы ведь хотим постоянного результата? А это значит, что приучаем организм постепенно, в том числе и размер желудка уменьшаем медленно. Через 2-3 недели вы сами почувствуете изменения, и сможете сократить порцию еще в два раза.

Тут время поговорить о физических нагрузках, и, опять же, хочется сказать об умеренности и подходе с умом, а не азартом!


Для начала стоит сказать о том, что организм не приученный к минимальным физнагрузкам, который заставляют делать часовую кардио-тренировку или дикую силовую нагрузку наравне с ведущими фитнесс моделями, может быть, и справится как-нибудь с возложенной нагрузкой, но это не просто неэффективно, а даже вредно.

Объясню почему: нагрузка показанная в мастер-классах тех же бикинисток ориентирована на человека, занимающегося спортом пусть минимально, но регулярно, т.е. если вы вчера еще не делали даже зарядку, а сегодня решили выполнить тренировку фитнес-модели, то это мало того, что впустую - ведь у вас просто нет объема мышц, которым нужна такая нагрузка, так еще и зачастую вредно т.к. при недостаточном мышечном корсете нагрузка даже базовых упражнений будет распределятся неправильно. Потому что выполнить технику упражнения правильно, если мышцы вообще не знают как работать просто невозможно.

Начинать лично я советую с маленьких нагрузок, 10, 15-минутные комплексы, каждый комплекс направлен на проработку отдельной группы мышц(ноги, спина, руки, живот). Главное здесь - регулярность, пусть 15 минут, но каждый день.

Только после того, как организм привыкнет к изменениям в еде и режиме, можно, опять же, с умом подходить к дальнейшим изменениям: плавно урезаем калории, соблюдаем баланс белков, жиров и углеводов, привыкаем соблюдать последовательность приемов пищи и не голодать.

Сейчас при росте 169 я вешу 53-55 кг, мой вес стабилен, я очень хорошо подтянула кожу (это далось даже сложнее, чем само похудение: солевые ванны, самомассаж, обертывания). Растяжки, конечно, не исчезли полностью, но удалось их существенно сократить и уменьшить.

За время, потраченное на похудение и приведение себя в форму, я успела изучить не только принципы здорового образа жизни, но и понять - похудение это сугубо индивидуальная вещь.



Здесь играет роль все:

- изначальный вес,

- тип телосложения,

- наследственность,

- возраст,

- эластичность кожи,

- образ жизни,

- вкусовые предпочтения,

- даже темперамент.

Поэтому единого рецепта «как похудеть» быть просто не может!
Чтобы ваша система похудения была действительно эффективной, а главное нацеленной на постоянный результат обязательно нужно учитывать все вышеперечисленные мной факторы.



Желаю всем становиться год от года только энергичнее, красивее, сильнее духом и увереннее в себе!


Мое фото до и после:






« все истории борьбы с весом »

автор: Sweet859 5.0

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать 15 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Калькулятор рецептов
в закладки

начало обсуждений»

  • 30.07.16 00:25
    просто шикарно
  • 13.07.16 12:52
  • 19.06.16 19:42
    какая идеальная у вас линия бедра, мечта просто
    а какие параметры до и после, можете написать?
  • 10.06.16 07:35
    Что ДО прекрасна (особо жира не вижу), что ПОСЛЕ. Молодец!
  • 08.06.16 15:37
    У вас офигенная талия, выглядите прекрасно!! Вы- мой идеал! :)
  • 25.05.16 13:39
  • 24.05.16 23:45
    Даже не верится, что это одна и даже девушка, какую красоту, однако, скрывал лишний вес!
  • Просто супер!!!Потрясающий результата и статья очень содержательная. Насчет постепенности перехода на пп и спорта - согласна на 100%.
  • 23.05.16 10:30
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 20.05 16:37 муж­чи­ны, ко­то­рые не уме­ют раз­го­ва­ри­вать»»
2. 20.05 16:37 как вам та­лант­ли­вая ак­три­са да­ша мель­ни­ко­ва?»»
3. 20.05 16:29 как вам ак­три­са ека­те­ри­на скул­ки­на?»» 1
4. 20.05 16:27 ка­кой гра­фик ра­бо­ты был до ухо­да в де­крет и по­сле? мо­жет ра­бо­то­да­те­лю при­шлось ид­ти»»
5. 20.05 16:20 ин­тим­ный во­прос на­счет са­мо­удо­вле­тво­ре­ния в ду­ше»» 11
6. 20.05 16:18 по­че­му од­них но­сят на ру­ках, а дру­гим при­хо­дит­ся вез­ти муж­чин на гор­бу?»» 7
7. 20.05 15:59 я ска­за­ла нет на пред­ло­же­ние за­нять­ся сек­сом. у вас бы­ва­ет в ка­че­стве эле­мен­та лю­бов­ной»» 5
8. 20.05 15:52 как вос­ста­но­вить объ­ем щек, не по­тол­стев?»» 2
9. 20.05 15:50 па­рень бро­сил в ле­су но­чью. успо­ка­и­вал баб, ко­то­рые за­ди­ра­ли юб­ки и ого­ля­ли сись­ки.»» 7
10. 20.05 15:46 у ко­го бы­ли слу­жеб­ные ро­ма­ны? как се­бя ве­сти, ес­ли это уже быв­ший?»» 5
11. 20.05 15:46 ва­ше мне­ние о все­рос­сий­ской им­пе­ра­три­це ека­те­рине 2?»» 11
12. 20.05 15:44 ну­жен блеск или баль­зам, чтоб не ска­ты­вал­ся, не су­шил, и гу­бы не об­вет­ри­ва­лись.»» 5
13. 20.05 15:36 как вам фо­то­мо­дель на­стень­ка кня­зе­ва в фо­то­сес­си­ях, ко­гда она бы­ла со­всем ма­лыш­кой?»» 12
14. 20.05 15:25 а вы еди­те в кро­ва­ти? не очень-то при­ят­но спать в крош­ках или бе­лье, ко­то­рое по­том»» 17
15. 20.05 15:20 у сы­на 17 лет недо­бор ве­са! здо­ро­вый, ак­тив­ный, спор­том за­ни­ма­ет­ся! или это про­сто»» 7
16. 20.05 15:07 а ес­ли че­ло­век ро­дил­ся в 1978 го­ду, к де­тям ка­ко­го де­ся­ти­ле­тия он от­но­сит­ся?»» 5
17. 20.05 14:56 это про­сто по­зо­ри­ще! ста­ла бле­вать прям при парне. как мне на него те­перь смот­реть?»» 9
18. 20.05 14:52 не хо­чу его, ду­маю о дру­гих, а он ви­дит ме­ня ма­те­рью его де­тей, что я его судь­ба»» 3
19. 20.05 14:48 у вас в ин­сте от­кры­тый про­филь?»» 7
20. 20.05 14:40 она те­перь блон­дин­ка! ей идёт?»» 12
21. 20.05 14:35 чьё сва­деб­ное пла­тье кра­си­вее, изыс­кан­нее и иде­аль­нее?»» 29
22. 20.05 14:22 на ма­шине из моск­вы в иеру­са­лим и хур­га­ду ре­аль­но до­е­хать? или слож­но и невоз­мож­но?»» 17
23. 20.05 14:12 по­че­му адми­ны в кон­так­те и ко­ман­да под­держ­ки та­кие сво­ло­чи? от­ку­да столь­ко без­раз­ли­чия,»» 17
24. 20.05 14:03 ко­ло­ли ген­та­ми­цин. узна­ла, что бе­ре­мен­на. что де­лать те­перь?»» 10
25. 20.05 13:58 ко­гда твой быв­ший же­нит­ся и ты на его свадь­бе. быв­шая прин­ца гар­ри бы­ла вся в чер­ном.»» 17
26. 20.05 13:55 при­сни­лось, что ис­пы­ты­ваю чув­ство к де­вуш­ке. к че­му это?»»
27. 20.05 13:43 хо­чу его по­сто­ян­но, нра­вит­ся. но нам не о чем раз­го­ва­ри­вать. что де­лать?»» 6
28. 20.05 13:36 ро­ди­ла трой­ня­шек, ска­за­ли, что маль­чик боль­ной и от него нуж­но от­ка­зать­ся. к че­му»» 4
29. 20.05 13:30 кем на­до ра­бо­тать, чтоб поз­во­лить се­бе это? раз­ве кас­си­ры в москве 40 по­лу­ча­ют?»» 35
30. 20.05 13:28 как не об­ра­щать вни­ма­ние на кон­ку­рен­тов? ма­сте­ри­цы, как вы справ­ля­е­тесь?»» 2
31. 20.05 13:25 мне да­же страш­но. с пер­вых се­кунд пе­ре­пис­ки по­ни­ма­ешь, что это ка­кая-то кар­ми­че­ская»» 10
32. 20.05 13:18 я ви­но­ва­та, что мой муж их не обес­пе­чи­ва­ет. мы в те­бя столь­ко вкла­ды­ва­ли!»» 9
33. 20.05 13:18 по­че­му имен­но муж­чи­на жен­щине ну­жен для здо­ро­вья? то есть иг­руш­ки не по­дой­дут?»» 23
34. 20.05 13:02 ка­кой му­жик от­ка­жет­ся от сек­са без обя­за­тельств? встре­ча­юсь с нар­цис­сом и баб­ни­ком.»» 16
35. 20.05 13:01 при­пер­ся его друг с пле­мян­ни­ком, и его пле­мян­ник взял гвоздь и рас­ца­ра­пал нам ла­ми­нат.»» 3
36. 20.05 12:59 си­дит на шее. все в жиз­ни кое-как. ро­ди­те­лям все рав­но. мож­но ли их ви­нить в неудач­ной»» 11
37. 20.05 12:55 что ей нуж­но от ме­ня? мы еще не па­ра, бы­ло бы несколь­ко ты­сяч - ни­че­го бы не стал»» 23
38. 20.05 12:45 она у него в дру­зьях. меж­ду ни­ми что-то есть? что не жи­вут вме­сте это я знаю на»» 12
39. 20.05 12:45 страш­но от­ка­зы­вать­ся от про­дук­тов. как бы есть, чтобы не на­вре­дить?»» 24
40. 20.05 12:34 го­род так вли­я­ет? жи­ву в москве, в мет­ро за­хо­жу - уже агрес­сию ощу­щаю.»» 13
41. 20.05 12:32 вы кра­си­лись хной? на крас­ные во­ло­сы ка­кой цвет по­лу­чит­ся?»» 13
42. 20.05 12:15 по­со­ве­туй­те страш­ный ужа­стик или смеш­ную ко­ме­дию.»» 19
43. 20.05 12:01 пел пес­ню из филь­ма, а по­том при­ле­те­ли нем­цы. вам сни­лись сны в ви­де про­шло­го?»» 5
44. 20.05 12:00 убра­ла вред­ные про­дук­ты и те­перь во­об­ще еле хо­жу. по­че­му от пра­виль­но­го пи­та­ния»» 25
45. 20.05 11:55 без мо­е­го раз­ре­ше­ния от­сы­ла­ют фо­то маль­чи­ку, ко­то­рый нра­вит­ся. как пре­кра­тить?»» 5
46. 20.05 11:47 пят­ныш­ко на гу­бе. не бо­лит, не че­шет­ся. есть по­вод па­ни­ко­вать? бы­ло у ко­го-ни­будь?»» 7
47. 20.05 11:43 не пой­мет как за­гре­бать еду. как на­учить ре­бен­ка есть лож­кой?»» 15
48. 20.05 11:27 го­лые но­ги на ра­бо­ту в офис. мо­гу так пой­ти? ни­ка­ких шорт и шле­пан­цев.»» 22
49. 20.05 11:05 он фут­бол­ку в джин­сы за­прав­ля­ет как сде­лать пар­ня мод­ным и не оби­деть?»» 9
50. 20.05 10:56 как вам вто­рое сва­деб­ное пла­тье же­ны прин­ца гар­ри гер­цо­ги­ни сас­сек­ской ме­ган маркл?»» 13
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
vip клубы  онлайн +1830
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора