Меня зовут Софья! И начну я свою историю похудения издалека.

В школе и университете у меня не было проблем с лишним весом, при росте 169 я весила 56-58 кг, я привыкла есть что хочу и когда захочу: булочку ночью, гамбургер перед сном - легко. Но все изменилось во время беременности и особенно после родов - любое углеводосодержащее тут же откладывалось на моих бедрах, животе и вообще везде, где только можно!

И для меня, не привыкшей хотя бы минимально контролировать питание это было шоком! Про жизнь с родителями можно было сказать так: здоровое VS вредное питание 50/50.

Утром - каши. В обед - супы, но вечером (причем поздно, часов в 9-10) -жареная картошка, салаты с майонезом, на выходные всевозможные мамины изыски: пиццы, пирожки, тортики, запеканки.

Могу с уверенность сказать, что больше всего (график работы, нехватка времени и т.д.) нам мешают похудеть НАШИ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ.

Когда дочке было 1 год и 3 месяца, я первый раз решила «худеть навсегда» - и похудела на 15 кг за 1,5 месяца (с 69 до 54).


Полтора месяца я тренировалась:

- различные интенсивные занятия дома

- бег или плаванье через день

В питании не позволяла ни грамма лишнего,
т.е. 5 раз в день, 3 раза порция с кулак и два перекуса. Такой скачок с полнейшего увальня-неумехи до мастера-самоконтроля, конечно же ни к чему хорошему в итоге не привел. Да, я провела лето худой, и потом еще полгодика-год постепенно наедая килограммы выглядела хорошо, но в результате на следующее лето весила я опять 66 кг, после чего был второй раз «похудения навсегда, резко и быстро» -опять же я сбросила значительное количество килограмм.

В этот раз даже додумалась уделить внимание не только весу, но и коже, с которой, надо сказать, к тому моменту были уже существенные проблемы - послеродовые растяжки только усугубились скачками веса туда-сюда, целлюлит тоже был не рад постоянной смене питания.

Опять же результата хватило на полгода-год и в начале следующего лета я была уже 68! Набирая постепенно эти килограммы ты как бы и не замечаешь изменений, тебе просто кажется, что «одежда в магазине как-то не подходит, полнит», «фото вышло неудачно», «свет падает не так» и т.д.


Когда через год я обнаружила те же 68 килограмм на весах - это было финальным пинком, чтобы пересмотреть свое отношение к похудению и к своему образу жизни в общем и целом.

Во-первых, я раз и навсегда решила, что в этот раз подойду к этому в первую очередь осознанно, чтобы результат был не единомоментным, а постоянным. И начала постепенно, выстраивать свою систему питания, тренировок и нового образа жизни

Я призналась себе, что продукты сдобренные е-шками и усилителями вкуса и вообще любые радости синтетической пищи попросту вызывают сильнейшее привыкание, и, просто резко убрав их из рациона я добивалась только того, что дорвавшись в очередном отпуске или во время праздников я просто не могла остановиться. Организму попросту нужно дать время перестроиться на «чистую» здоровую пищу не сдобренную усилителями, подсластителями и загустителями, т.е. сформировать привычку питаться здоровой пищей, а главное, что нужно в формировании привычки - это время!

Поэтому, скажу по себе - очень большой соблазн похудеть быстро и сразу и это вполне выполнимо. Но не несет в себе ничего, кроме проблем с кожей, перепадов настроения, и разочарования при неизбежном наборе веса обратно! Факт в том, что, чем больше ешь здоровую еду, тем меньше тянет на тяжелую, зашлакованную пищу, но происходит это далеко не сразу.

Просто откажитесь от тяжелой пищи на ночь - никаких чипсиков у телевизора, тортиков с подружкой вечерком, причем, чтобы сильно не страдать от того, что лишили себя удовольствия, можно съесть вредность вместо завтрака - кусочек торта, пиццы или мороженное: во-первых, это успеет перевариться за день, а во-вторых не будет таких диких порывов съесть что-то в течении дня или вечера.

Во-вторых меняем объем порции - урезаем ее для начала ровно на 1/3, опять же без фанатизма, не нужно создавать резкий скачок от размеров блюда маленького слоника до маковой росинки, мы ведь хотим постоянного результата? А это значит, что приучаем организм постепенно, в том числе и размер желудка уменьшаем медленно. Через 2-3 недели вы сами почувствуете изменения, и сможете сократить порцию еще в два раза.

Тут время поговорить о физических нагрузках, и, опять же, хочется сказать об умеренности и подходе с умом, а не азартом!


Для начала стоит сказать о том, что организм не приученный к минимальным физнагрузкам, который заставляют делать часовую кардио-тренировку или дикую силовую нагрузку наравне с ведущими фитнесс моделями, может быть, и справится как-нибудь с возложенной нагрузкой, но это не просто неэффективно, а даже вредно.

Объясню почему: нагрузка показанная в мастер-классах тех же бикинисток ориентирована на человека, занимающегося спортом пусть минимально, но регулярно, т.е. если вы вчера еще не делали даже зарядку, а сегодня решили выполнить тренировку фитнес-модели, то это мало того, что впустую - ведь у вас просто нет объема мышц, которым нужна такая нагрузка, так еще и зачастую вредно т.к. при недостаточном мышечном корсете нагрузка даже базовых упражнений будет распределятся неправильно. Потому что выполнить технику упражнения правильно, если мышцы вообще не знают как работать просто невозможно.

Начинать лично я советую с маленьких нагрузок, 10, 15-минутные комплексы, каждый комплекс направлен на проработку отдельной группы мышц(ноги, спина, руки, живот). Главное здесь - регулярность, пусть 15 минут, но каждый день.

Только после того, как организм привыкнет к изменениям в еде и режиме, можно, опять же, с умом подходить к дальнейшим изменениям: плавно урезаем калории, соблюдаем баланс белков, жиров и углеводов, привыкаем соблюдать последовательность приемов пищи и не голодать.

Сейчас при росте 169 я вешу 53-55 кг, мой вес стабилен, я очень хорошо подтянула кожу (это далось даже сложнее, чем само похудение: солевые ванны, самомассаж, обертывания). Растяжки, конечно, не исчезли полностью, но удалось их существенно сократить и уменьшить.

За время, потраченное на похудение и приведение себя в форму, я успела изучить не только принципы здорового образа жизни, но и понять - похудение это сугубо индивидуальная вещь.



Здесь играет роль все:

- изначальный вес,

- тип телосложения,

- наследственность,

- возраст,

- эластичность кожи,

- образ жизни,

- вкусовые предпочтения,

- даже темперамент.

Поэтому единого рецепта «как похудеть» быть просто не может!
Чтобы ваша система похудения была действительно эффективной, а главное нацеленной на постоянный результат обязательно нужно учитывать все вышеперечисленные мной факторы.



Желаю всем становиться год от года только энергичнее, красивее, сильнее духом и увереннее в себе!


Мое фото до и после:






« все истории борьбы с весом »

автор: Sweet859 5.0

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать 15 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Калькулятор рецептов
в закладки

начало обсуждений»

  • 30.07.16 00:25
    просто шикарно
  • 13.07.16 12:52
  • 19.06.16 19:42
    какая идеальная у вас линия бедра, мечта просто
    а какие параметры до и после, можете написать?
  • 10.06.16 07:35
    Что ДО прекрасна (особо жира не вижу), что ПОСЛЕ. Молодец!
  • 08.06.16 15:37
    У вас офигенная талия, выглядите прекрасно!! Вы- мой идеал! :)
  • 25.05.16 13:39
  • 24.05.16 23:45
    Даже не верится, что это одна и даже девушка, какую красоту, однако, скрывал лишний вес!
  • Просто супер!!!Потрясающий результата и статья очень содержательная. Насчет постепенности перехода на пп и спорта - согласна на 100%.
  • 23.05.16 10:30
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 12.12 21:13 не го­тов к се­мей­ной жиз­ни»»
2. 12.12 21:04 очень стыд­но»»
3. 12.12 21:00 по­со­ве­туй­те ре­цеп­ты»»
4. 12.12 20:58 у вас дру­же­ские от­но­ше­ния с же­на­ми или про­сто де­вуш­ка­ми дру­зей ва­ше­го му­жа пар­ня?»» 5
5. 12.12 20:53 что при­вле­ка­ет пар­ней в за­муж­них мо­ло­дых жен­щи­нах? по­че­му па­рень кру­тит ро­ман с»» 1
6. 12.12 20:45 кто хо­дил к пси­хо­ло­гу или пси­хо­те­ра­пев­ту? с ка­кой про­бле­мой об­ра­ща­лись? сколь­ко»»
7. 12.12 20:43 раз­вод и но­вый брак. как пра­виль­но объ­яс­нить ре­бен­ку си­ту­а­цию? при сыне не по­ка­зы­ва­ем»» 10
8. 12.12 20:36 при­ве­ди­те при­ме­ры иро­нич­ных ком­пли­мен­тов от жен­щин, с ко­то­ры­ми вы стал­ки­ва­лись.»»
9. 12.12 20:36 сколь­ко остав­ля­е­те чае­вых?»» 4
10. 12.12 20:30 сколь­ко дней идет по­сыл­ка? на­при­мер, род­ствен­ник хо­чет от­пра­вить сроч­ную по­сыл­ку.»» 8
11. 12.12 20:28 есть ли тут из кры­ма?»» 12
12. 12.12 20:24 смеш­ные гиф­ки и кар­тин­ки ки­да­ем сю­да.»» 9
13. 12.12 20:19 оби­жа­е­тесь или не ре­а­ги­ру­е­те ни­как? ма­ма при мне ска­за­ла, что стар­шень­кие кра­си­вее.»» 12
14. 12.12 20:14 лю­бит, но не ин­те­ре­су­ет­ся. та­кое мо­жет быть? мо­жет за весь день ни ра­зу не спро­сить»» 13
15. 12.12 20:12 вы но­си­те фан­та­зий­ные кол­гот­ки в офис, ес­ли нет дресс-ко­да?»» 2
16. 12.12 20:00 нра­вит­ся ли вам та­кая дли­на во­лос?»» 21
17. 12.12 19:54 ока­зы­ва­ет­ся до ме­ня у него бы­ла за­муж­няя лю­бов­ни­ца. она от­ка­за­лась ухо­дить из се­мьи»» 15
18. 12.12 19:46 а вы бо­и­тесь, что ваш па­рень уй­дет, по­льстив­шись на дру­гую де­вуш­ку?»» 9
19. 12.12 19:32 от­ме­нил по­езд­ку в гер­ма­нию из-за то­го, что я пло­хо се­бя ве­ду и по­хва­стал­ся, что»» 24
20. 12.12 19:27 вя­за­ные чер­ные чул­ки на тон­кие чер­ные ка­про­но­вые кол­гот­ки - пошло? счи­таю, что это»» 30
21. 12.12 18:56 по­мо­ги­те рас­шиф­ро­вать сон. при­сни­лось, что па­рень, ко­то­рый мне нра­вит­ся, улы­бал­ся»» 3
22. 12.12 18:21 имя ана­ста­сия. что мо­же­те ска­зать?»» 7
23. 12.12 18:21 вы пе­ре­жи­ва­е­те из-за неудач и про­ма­хов на ра­бо­те?»» 16
24. 12.12 18:11 спа­ла с 20-лет­ним пар­нем. рас­ста­лись без ссор, а у ме­ня за­держ­ка 6 дней. со­об­щить»» 32
25. 12.12 17:50 хо­чешь при­е­хать или пе­ре­ду­мал? про­чи­тал и не от­ве­тил. мо­жет ли муж­чи­на по пе­ре­пис­ке»» 25
26. 12.12 17:47 во­прос к лю­дям, ко­то­рые оби­жа­ют­ся и рас­стра­и­ва­ют­ся по лю­бо­му по­во­ду: как вы с этим»» 8
27. 12.12 17:38 па­рень вы­во­дит на эмо­ции. ме­ня это немно­го взбе­си­ло. неуже­ли они ему ве­рят? что»» 6
28. 12.12 17:38 в те­че­ние дня се­го­дня не ела, так как за­мо­та­лась по ра­бо­те. на фо­то то, что пла­ни­рую»» 14
29. 12.12 17:29 я бе­ре­мен­на и с му­жем рас­ста­лась. 3 неде­ли про­шу его пе­ре­дать мне ве­щи. он от­ве­ча­ет:»» 92
30. 12.12 17:25 по­че­му па­рень на­зы­ва­ет свою де­вуш­ку так же, как на­зы­вал быв­шую? вас бы рас­стро­и­ло»» 25
31. 12.12 17:24 ушел к дру­гой. не пи­шет и не зво­нит. неуже­ли не ску­ча­ет? про­жи­ли вме­сте год.»» 16
32. 12.12 17:23 как из­ба­вить­ся от за­едов на угол­ках рта? 3 ме­ся­ца уже не про­хо­дят.»» 16
33. 12.12 17:23 как вы смот­ри­те филь­мы: очень вни­ма­тель­но, не от­ры­ва­ясь или же мо­же­те еще и дру­ги­ми»» 9
34. 12.12 17:13 как вам жен­ское имя ан­на (анеч­ка, аня, анюта)?»» 24
35. 12.12 17:12 ка­кие эмо­ции у вас вы­звал фильм ар­ма­гед­дон с брю­сом уил­ли­сом?»» 1
36. 12.12 17:10 вы лю­би­те фо­то­гра­фи­ро­вать­ся? фо­то­гра­фи­ру­юсь очень ча­сто, это ино­гда пре­вра­ща­ет­ся»» 9
37. 12.12 17:08 вы бы смог­ли стать участ­ни­цей груп­пы nikita?»» 13
38. 12.12 17:07 что от­ве­тить пар­ню на со­об­ще­ние: че­го та­кая кра­си­вая?»» 21
39. 12.12 16:54 по­со­ве­туй­те ин­те­рес­ные филь­мы про ка­та­клиз­мы, апо­ка­лип­сис, про зом­би, про ви­ру­сы»» 22
40. 12.12 16:37 на­зы­ва­ли ли вас че­ло­ве­ком как не от ми­ра се­го? или вы ко­го-то?»» 13
41. 12.12 16:34 оце­ни­те бо­тин­ки. не слиш­ком эпа­таж­ные для по­все­днев­ной жиз­ни? фо­то.»» 20
42. 12.12 16:30 на­чал го­во­рить, что ему не нра­вит­ся моя грудь, ибо она ма­лень­кая. очень обид­но,»» 29
43. 12.12 16:26 как толь­ко ре­бе­нок стал по­се­щать дет­ский сад, на­ча­лись про­бле­мы со сту­лом. из-за»» 8
44. 12.12 16:16 у ме­ня был друг. ко­гда зво­ни­лит в дверь, он де­лал вид, что ни­ко­го нет до­ма.»» 15
45. 12.12 16:13 па­рень иг­но­ри­ру­ет по­сле ссо­ры. на­пи­сал что ему все на­до­е­ло и что боль­ше не хо­чет»» 24
46. 12.12 15:57 а в ва­шем окру­же­нии есть та­кие па­ры, в ко­то­рых очень сим­па­тич­ный муж­чи­на встре­ча­ет­ся»» 16
47. 12.12 15:52 как про­яв­ля­ет се­бя га­стрит? есть стран­ные и не очень при­ят­ные ощу­ще­ния в об­ла­сти»» 2
48. 12.12 15:49 уда­ли­ли зуб. на его ме­сте об­ра­зо­ва­лась глу­бо­кая лун­ка, ко­то­рая всё не пе­ре­ста­ёт»» 9
49. 12.12 15:34 ко­гда я по­чти за­сну­ла, у ме­ня вдруг рез­ко и ужас­но силь­но за­бо­лел жи­вот, на­ча­ло»» 8
50. 12.12 15:32 как ча­сто у вас ме­ня­ет­ся цикл на 2-3 дня (рань­ше или поз­же при­шли)? счи­та­ет­ся это»» 13
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора