Меня зовут Софья! И начну я свою историю похудения издалека.

В школе и университете у меня не было проблем с лишним весом, при росте 169 я весила 56-58 кг, я привыкла есть что хочу и когда захочу: булочку ночью, гамбургер перед сном - легко. Но все изменилось во время беременности и особенно после родов - любое углеводосодержащее тут же откладывалось на моих бедрах, животе и вообще везде, где только можно!

И для меня, не привыкшей хотя бы минимально контролировать питание это было шоком! Про жизнь с родителями можно было сказать так: здоровое VS вредное питание 50/50.

Утром - каши. В обед - супы, но вечером (причем поздно, часов в 9-10) -жареная картошка, салаты с майонезом, на выходные всевозможные мамины изыски: пиццы, пирожки, тортики, запеканки.

Могу с уверенность сказать, что больше всего (график работы, нехватка времени и т.д.) нам мешают похудеть НАШИ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ.

Когда дочке было 1 год и 3 месяца, я первый раз решила «худеть навсегда» - и похудела на 15 кг за 1,5 месяца (с 69 до 54).


Полтора месяца я тренировалась:

- различные интенсивные занятия дома

- бег или плаванье через день

В питании не позволяла ни грамма лишнего,
т.е. 5 раз в день, 3 раза порция с кулак и два перекуса. Такой скачок с полнейшего увальня-неумехи до мастера-самоконтроля, конечно же ни к чему хорошему в итоге не привел. Да, я провела лето худой, и потом еще полгодика-год постепенно наедая килограммы выглядела хорошо, но в результате на следующее лето весила я опять 66 кг, после чего был второй раз «похудения навсегда, резко и быстро» -опять же я сбросила значительное количество килограмм.

В этот раз даже додумалась уделить внимание не только весу, но и коже, с которой, надо сказать, к тому моменту были уже существенные проблемы - послеродовые растяжки только усугубились скачками веса туда-сюда, целлюлит тоже был не рад постоянной смене питания.

Опять же результата хватило на полгода-год и в начале следующего лета я была уже 68! Набирая постепенно эти килограммы ты как бы и не замечаешь изменений, тебе просто кажется, что «одежда в магазине как-то не подходит, полнит», «фото вышло неудачно», «свет падает не так» и т.д.


Когда через год я обнаружила те же 68 килограмм на весах - это было финальным пинком, чтобы пересмотреть свое отношение к похудению и к своему образу жизни в общем и целом.

Во-первых, я раз и навсегда решила, что в этот раз подойду к этому в первую очередь осознанно, чтобы результат был не единомоментным, а постоянным. И начала постепенно, выстраивать свою систему питания, тренировок и нового образа жизни

Я призналась себе, что продукты сдобренные е-шками и усилителями вкуса и вообще любые радости синтетической пищи попросту вызывают сильнейшее привыкание, и, просто резко убрав их из рациона я добивалась только того, что дорвавшись в очередном отпуске или во время праздников я просто не могла остановиться. Организму попросту нужно дать время перестроиться на «чистую» здоровую пищу не сдобренную усилителями, подсластителями и загустителями, т.е. сформировать привычку питаться здоровой пищей, а главное, что нужно в формировании привычки - это время!

Поэтому, скажу по себе - очень большой соблазн похудеть быстро и сразу и это вполне выполнимо. Но не несет в себе ничего, кроме проблем с кожей, перепадов настроения, и разочарования при неизбежном наборе веса обратно! Факт в том, что, чем больше ешь здоровую еду, тем меньше тянет на тяжелую, зашлакованную пищу, но происходит это далеко не сразу.

Просто откажитесь от тяжелой пищи на ночь - никаких чипсиков у телевизора, тортиков с подружкой вечерком, причем, чтобы сильно не страдать от того, что лишили себя удовольствия, можно съесть вредность вместо завтрака - кусочек торта, пиццы или мороженное: во-первых, это успеет перевариться за день, а во-вторых не будет таких диких порывов съесть что-то в течении дня или вечера.

Во-вторых меняем объем порции - урезаем ее для начала ровно на 1/3, опять же без фанатизма, не нужно создавать резкий скачок от размеров блюда маленького слоника до маковой росинки, мы ведь хотим постоянного результата? А это значит, что приучаем организм постепенно, в том числе и размер желудка уменьшаем медленно. Через 2-3 недели вы сами почувствуете изменения, и сможете сократить порцию еще в два раза.

Тут время поговорить о физических нагрузках, и, опять же, хочется сказать об умеренности и подходе с умом, а не азартом!


Для начала стоит сказать о том, что организм не приученный к минимальным физнагрузкам, который заставляют делать часовую кардио-тренировку или дикую силовую нагрузку наравне с ведущими фитнесс моделями, может быть, и справится как-нибудь с возложенной нагрузкой, но это не просто неэффективно, а даже вредно.

Объясню почему: нагрузка показанная в мастер-классах тех же бикинисток ориентирована на человека, занимающегося спортом пусть минимально, но регулярно, т.е. если вы вчера еще не делали даже зарядку, а сегодня решили выполнить тренировку фитнес-модели, то это мало того, что впустую - ведь у вас просто нет объема мышц, которым нужна такая нагрузка, так еще и зачастую вредно т.к. при недостаточном мышечном корсете нагрузка даже базовых упражнений будет распределятся неправильно. Потому что выполнить технику упражнения правильно, если мышцы вообще не знают как работать просто невозможно.

Начинать лично я советую с маленьких нагрузок, 10, 15-минутные комплексы, каждый комплекс направлен на проработку отдельной группы мышц(ноги, спина, руки, живот). Главное здесь - регулярность, пусть 15 минут, но каждый день.

Только после того, как организм привыкнет к изменениям в еде и режиме, можно, опять же, с умом подходить к дальнейшим изменениям: плавно урезаем калории, соблюдаем баланс белков, жиров и углеводов, привыкаем соблюдать последовательность приемов пищи и не голодать.

Сейчас при росте 169 я вешу 53-55 кг, мой вес стабилен, я очень хорошо подтянула кожу (это далось даже сложнее, чем само похудение: солевые ванны, самомассаж, обертывания). Растяжки, конечно, не исчезли полностью, но удалось их существенно сократить и уменьшить.

За время, потраченное на похудение и приведение себя в форму, я успела изучить не только принципы здорового образа жизни, но и понять - похудение это сугубо индивидуальная вещь.



Здесь играет роль все:

- изначальный вес,

- тип телосложения,

- наследственность,

- возраст,

- эластичность кожи,

- образ жизни,

- вкусовые предпочтения,

- даже темперамент.

Поэтому единого рецепта «как похудеть» быть просто не может!
Чтобы ваша система похудения была действительно эффективной, а главное нацеленной на постоянный результат обязательно нужно учитывать все вышеперечисленные мной факторы.



Желаю всем становиться год от года только энергичнее, красивее, сильнее духом и увереннее в себе!


Мое фото до и после:






« все истории борьбы с весом »

автор: Sweet859 5.0

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать 15 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Калькулятор рецептов
в закладки

начало обсуждений»

  • 30.07.16 00:25
    просто шикарно
  • 13.07.16 12:52
  • 19.06.16 19:42
    какая идеальная у вас линия бедра, мечта просто
    а какие параметры до и после, можете написать?
  • 10.06.16 07:35
    Что ДО прекрасна (особо жира не вижу), что ПОСЛЕ. Молодец!
  • 08.06.16 15:37
    У вас офигенная талия, выглядите прекрасно!! Вы- мой идеал! :)
  • 25.05.16 13:39
  • 24.05.16 23:45
    Даже не верится, что это одна и даже девушка, какую красоту, однако, скрывал лишний вес!
  • Просто супер!!!Потрясающий результата и статья очень содержательная. Насчет постепенности перехода на пп и спорта - согласна на 100%.
  • 23.05.16 10:30
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 20.08 08:48 на­след­ство!»»
2. 20.08 08:42 оце­ни­те фо­то аби­галь рет­ч­форд (abigail ratchford)»» 1
3. 20.08 07:54 как быст­ро усва­и­ва­ют­ся ка­ло­рии? да­же ес­ли съем немно­го боль­ше, чем обыч­но, на сле­ду­ю­щий»» 2
4. 20.08 07:28 кто зна­ет имя мо­де­ли? фо­то.»»
5. 20.08 06:30 как гра­мот­но по­сту­пить? узна­ла от лю­дей, что ме­ня в лю­бом слу­чае уво­лят, так как»» 9
6. 20.08 05:58 а вы на сай­тах зна­комств от­ве­ча­е­те всем или толь­ко тем, кто со­от­вет­ству­ет всем ва­шим»» 2
7. 20.08 03:19 знаю, до ме­ня встре­чал­ся с од­ной дев­чон­кой и па­рал­лель­но спал со сво­ей про­дав­щи­цей.»» 48
8. 20.08 02:07 за­ме­ти­ла, что у ме­ня не по­лу­ча­ют­ся от­но­ше­ния с пар­ня­ми, по­то­му что я под них не»» 42
9. 20.08 01:15 я хро­маю. из-за это­го ком­плекс­ную и встре­чать­ся стес­ня­юсь, но об­ща­юсь и зна­ком­люсь.»» 6
10. 20.08 01:04 а у вас есть мик­ро­вол­нов­ка? нуж­ная ли это вещь? об­лег­ча­ет жизнь или неслож­но по­греть»» 21
11. 20.08 00:56 у ко­го ка­кие бы­ли по ощу­ще­ни­ям пост­плом­би­ро­воч­ные бо­ли? как дол­го они вас бес­по­ко­и­ли?»» 8
12. 20.08 00:20 по­че­му де­вуш­ки са­ми ждут по­дар­ков и уха­жи­ва­ний, а дру­гих об­ви­ня­ют в мер­кан­тиль­но­сти?»» 6
13. 20.08 00:19 как ре­а­ги­ро­вать? по­ехал за­пус­кать са­лют, где при­сут­ству­ют его быв­шие де­вуш­ки.»» 5
14. 20.08 00:05 как вер­нуть пар­ня? пи­шет, что он еще не на­гу­лял­ся, что хо­чет дру­гих де­ву­шек, что»» 2
15. 19.08 23:27 по­со­ве­туй­те се­ри­а­лы в жан­ре фан­та­сти­ка/фэн­те­зи.»» 12
16. 19.08 23:24 как не об­ра­щать вни­ма­ния на со­се­дей? ес­ли я на пер­вый этаж бу­ду бе­гать каж­дый раз,»» 10
17. 19.08 23:09 ка­кую осве­жа­ю­щую мас­ку по­со­ве­ту­е­те? хо­чет­ся вый­ти на ра­бо­ту по­сле от­пус­ка со све­жень­ким»» 33
18. 19.08 23:00 есть ли сре­ди вас сто­ма­то­ло­ги? нуж­на кон­суль­та­ция, от­клик­ни­тесь.»» 9
19. 19.08 22:58 как вам ан­же­ли­на во­рон­цо­ва - при­ма ба­ле­ри­на ми­хай­лов­ско­го те­ат­ра? фо­то»» 4
20. 19.08 22:55 на­вра­ла ма­ме. что де­лать? ска­за­ла, что ме­ня при­гла­сил мой друг, ко­то­ро­го она зна­ет.»» 2
21. 19.08 22:48 а фо­то нель­зя в прин­ци­пе в те­мах по­стить?»» 9
22. 19.08 22:41 при­сни­лось, что моя дочь ме­ня за­ве­ла в боль­шой тор­го­вый центр. там мы с ней по­те­ря­лись.»»
23. 19.08 22:28 хо­те­ли по­зна­ко­мить ме­ня с пар­нем, но я от­ка­за­лась. а как бы по­сту­пи­ли вы?»» 5
24. 19.08 22:25 как вам та­кая фигу­ра?»» 8
25. 19.08 22:23 моя зна­ко­мая хо­ро­шая де­вуш­ка, но её све­кровь про­тив то­го, чтобы она вы­шла за­муж»» 16
26. 19.08 21:58 у вас бы­ло так, что вас с по­дру­гой раз­де­ли­ло рас­сто­я­ние и при­шлось ис­кать но­вую»» 5
27. 19.08 21:58 для вас при­ем­ле­мо, ес­ли па­рень на пер­вом сви­да­нии на­чи­на­ет лезть с объ­я­ти­я­ми и по­це­лу­я­ми?»» 14
28. 19.08 21:54 хо­лод­ный све­коль­ник на ке­фи­ре. люб­лю на раз­груз­ке или ди­е­те это блю­до.»» 11
29. 19.08 21:46 ку­да луч­ше ид­ти - в уни­вер­си­тет на юри­ди­че­ский или на кур­сы веб-ди­зай­на?»» 7
30. 19.08 21:34 ре­цепт аля плов. не пре­тен­ду­ет на эта­лон, но по­лу­ча­ет­ся очень вкус­но.»» 13
31. 19.08 21:34 тех­ни­кум кон­стру­и­ро­ва­ние мо­де­ли­ро­ва­ние швей­ных из­де­лий за­оч­но. сто­ит ид­ти или нет?»» 1
32. 19.08 21:25 ка­кие се­ри­а­лы по­смот­реть?»» 13
33. 19.08 21:12 хо­жу на вы­со­ком каб­лу­ке и кто-то на бал­коне сто­ит и гром­ко цо­ка­ет буд­то изоб­ра­жая,»» 2
34. 19.08 21:05 очень кра­си­вая де­вуш­ка, мно­гие пар­ни от неё без ума. как вам она?»» 12
35. 19.08 20:49 он ме­ня еще раз це­ло­вал, а по­том на­пи­сал - ы мне не по­нра­ви­лась ни кап­ли и внес»» 7
36. 19.08 20:45 кан­ву глу­по за­ка­зы­вать в али­экс­пресс?»» 3
37. 19.08 20:44 за­кон­чи­ла эко­но­ми­ку. ни­че­го не знаю. что де­лать даль­ше?»» 8
38. 19.08 20:43 вам на­ха­ми­ли. дол­го ли вы бу­де­те об этом ду­мать и от­хо­дить или за­бу­де­те через 5»» 9
39. 19.08 20:29 ка­ким об­ра­зом ин­те­рес­но про­ве­сти вре­мя осе­нью, ес­ли ты ужас­но оди­нок и ни в ко­го»» 9
40. 19.08 20:13 что зна­чит окру­тить му­жи­ка? охо­му­тать? вы уме­е­те это де­лать?»» 5
41. 19.08 20:06 как пе­ре­стать быть шо­по­го­ли­ком? вро­де и не очень нуж­но, а вро­де и при­го­дит­ся. ку­пи­ли»» 12
42. 19.08 19:56 по­со­ве­туй­те кни­гу по­чи­тать. есть ли у вас лю­би­мая кни­га?»» 8
43. 19.08 19:51 сто­ит ли с ним се­го­дня/зав­тра ли­шать­ся невин­но­сти? ис­кры у ме­ня к нему нет, и не»» 28
44. 19.08 19:39 ес­ли я за­хо­жу к лю­дям на их стра­ни­цу вкон­так­те через но­ут­бук, при­ло­же­ния ан­дро­ид»» 5
45. 19.08 19:15 как вам се­реж­ки кон­го? нра­вят­ся? ещё ак­ту­аль­но?»» 3
46. 19.08 19:04 по­че­му на па­б­ли­ках му­зы­ки в соц­се­тях под спи­сок пе­сен ста­вят фо­то об­на­жен­ных де­виц?»» 4
47. 19.08 19:04 кто-ни­будь зна­ком с кос­мо­энер­ге­ти­кой?»» 2
48. 19.08 18:52 а кто-ни­будь про­фи­лак­ти­че­ски чи­стит па­ра­зи­тов по­сле от­пус­ка?»» 5
49. 19.08 18:46 вас ро­ди­те­ли в дет­стве по зад­ни­це рем­нём вос­пи­ты­ва­ли?»» 13
50. 19.08 18:27 а вам кто-ни­будь при­сы­ла­ет не смеш­ные шу­точ­ки по вот­са­пу?»» 5
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора