Меня зовут Софья! И начну я свою историю похудения издалека.

В школе и университете у меня не было проблем с лишним весом, при росте 169 я весила 56-58 кг, я привыкла есть что хочу и когда захочу: булочку ночью, гамбургер перед сном - легко. Но все изменилось во время беременности и особенно после родов - любое углеводосодержащее тут же откладывалось на моих бедрах, животе и вообще везде, где только можно!

И для меня, не привыкшей хотя бы минимально контролировать питание это было шоком! Про жизнь с родителями можно было сказать так: здоровое VS вредное питание 50/50.

Утром - каши. В обед - супы, но вечером (причем поздно, часов в 9-10) -жареная картошка, салаты с майонезом, на выходные всевозможные мамины изыски: пиццы, пирожки, тортики, запеканки.

Могу с уверенность сказать, что больше всего (график работы, нехватка времени и т.д.) нам мешают похудеть НАШИ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ.

Когда дочке было 1 год и 3 месяца, я первый раз решила «худеть навсегда» - и похудела на 15 кг за 1,5 месяца (с 69 до 54).


Полтора месяца я тренировалась:

- различные интенсивные занятия дома

- бег или плаванье через день

В питании не позволяла ни грамма лишнего,
т.е. 5 раз в день, 3 раза порция с кулак и два перекуса. Такой скачок с полнейшего увальня-неумехи до мастера-самоконтроля, конечно же ни к чему хорошему в итоге не привел. Да, я провела лето худой, и потом еще полгодика-год постепенно наедая килограммы выглядела хорошо, но в результате на следующее лето весила я опять 66 кг, после чего был второй раз «похудения навсегда, резко и быстро» -опять же я сбросила значительное количество килограмм.

В этот раз даже додумалась уделить внимание не только весу, но и коже, с которой, надо сказать, к тому моменту были уже существенные проблемы - послеродовые растяжки только усугубились скачками веса туда-сюда, целлюлит тоже был не рад постоянной смене питания.

Опять же результата хватило на полгода-год и в начале следующего лета я была уже 68! Набирая постепенно эти килограммы ты как бы и не замечаешь изменений, тебе просто кажется, что «одежда в магазине как-то не подходит, полнит», «фото вышло неудачно», «свет падает не так» и т.д.


Когда через год я обнаружила те же 68 килограмм на весах - это было финальным пинком, чтобы пересмотреть свое отношение к похудению и к своему образу жизни в общем и целом.

Во-первых, я раз и навсегда решила, что в этот раз подойду к этому в первую очередь осознанно, чтобы результат был не единомоментным, а постоянным. И начала постепенно, выстраивать свою систему питания, тренировок и нового образа жизни

Я призналась себе, что продукты сдобренные е-шками и усилителями вкуса и вообще любые радости синтетической пищи попросту вызывают сильнейшее привыкание, и, просто резко убрав их из рациона я добивалась только того, что дорвавшись в очередном отпуске или во время праздников я просто не могла остановиться. Организму попросту нужно дать время перестроиться на «чистую» здоровую пищу не сдобренную усилителями, подсластителями и загустителями, т.е. сформировать привычку питаться здоровой пищей, а главное, что нужно в формировании привычки - это время!

Поэтому, скажу по себе - очень большой соблазн похудеть быстро и сразу и это вполне выполнимо. Но не несет в себе ничего, кроме проблем с кожей, перепадов настроения, и разочарования при неизбежном наборе веса обратно! Факт в том, что, чем больше ешь здоровую еду, тем меньше тянет на тяжелую, зашлакованную пищу, но происходит это далеко не сразу.

Просто откажитесь от тяжелой пищи на ночь - никаких чипсиков у телевизора, тортиков с подружкой вечерком, причем, чтобы сильно не страдать от того, что лишили себя удовольствия, можно съесть вредность вместо завтрака - кусочек торта, пиццы или мороженное: во-первых, это успеет перевариться за день, а во-вторых не будет таких диких порывов съесть что-то в течении дня или вечера.

Во-вторых меняем объем порции - урезаем ее для начала ровно на 1/3, опять же без фанатизма, не нужно создавать резкий скачок от размеров блюда маленького слоника до маковой росинки, мы ведь хотим постоянного результата? А это значит, что приучаем организм постепенно, в том числе и размер желудка уменьшаем медленно. Через 2-3 недели вы сами почувствуете изменения, и сможете сократить порцию еще в два раза.

Тут время поговорить о физических нагрузках, и, опять же, хочется сказать об умеренности и подходе с умом, а не азартом!


Для начала стоит сказать о том, что организм не приученный к минимальным физнагрузкам, который заставляют делать часовую кардио-тренировку или дикую силовую нагрузку наравне с ведущими фитнесс моделями, может быть, и справится как-нибудь с возложенной нагрузкой, но это не просто неэффективно, а даже вредно.

Объясню почему: нагрузка показанная в мастер-классах тех же бикинисток ориентирована на человека, занимающегося спортом пусть минимально, но регулярно, т.е. если вы вчера еще не делали даже зарядку, а сегодня решили выполнить тренировку фитнес-модели, то это мало того, что впустую - ведь у вас просто нет объема мышц, которым нужна такая нагрузка, так еще и зачастую вредно т.к. при недостаточном мышечном корсете нагрузка даже базовых упражнений будет распределятся неправильно. Потому что выполнить технику упражнения правильно, если мышцы вообще не знают как работать просто невозможно.

Начинать лично я советую с маленьких нагрузок, 10, 15-минутные комплексы, каждый комплекс направлен на проработку отдельной группы мышц(ноги, спина, руки, живот). Главное здесь - регулярность, пусть 15 минут, но каждый день.

Только после того, как организм привыкнет к изменениям в еде и режиме, можно, опять же, с умом подходить к дальнейшим изменениям: плавно урезаем калории, соблюдаем баланс белков, жиров и углеводов, привыкаем соблюдать последовательность приемов пищи и не голодать.

Сейчас при росте 169 я вешу 53-55 кг, мой вес стабилен, я очень хорошо подтянула кожу (это далось даже сложнее, чем само похудение: солевые ванны, самомассаж, обертывания). Растяжки, конечно, не исчезли полностью, но удалось их существенно сократить и уменьшить.

За время, потраченное на похудение и приведение себя в форму, я успела изучить не только принципы здорового образа жизни, но и понять - похудение это сугубо индивидуальная вещь.



Здесь играет роль все:

- изначальный вес,

- тип телосложения,

- наследственность,

- возраст,

- эластичность кожи,

- образ жизни,

- вкусовые предпочтения,

- даже темперамент.

Поэтому единого рецепта «как похудеть» быть просто не может!
Чтобы ваша система похудения была действительно эффективной, а главное нацеленной на постоянный результат обязательно нужно учитывать все вышеперечисленные мной факторы.



Желаю всем становиться год от года только энергичнее, красивее, сильнее духом и увереннее в себе!


Мое фото до и после:






« все истории борьбы с весом »

автор: Sweet859 5.0

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать 15 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Калькулятор рецептов
в закладки

начало обсуждений»

  • 30.07.16 00:25
    просто шикарно
  • 13.07.16 12:52
  • 19.06.16 19:42
    какая идеальная у вас линия бедра, мечта просто
    а какие параметры до и после, можете написать?
  • 10.06.16 07:35
    Что ДО прекрасна (особо жира не вижу), что ПОСЛЕ. Молодец!
  • 08.06.16 15:37
    У вас офигенная талия, выглядите прекрасно!! Вы- мой идеал! :)
  • 25.05.16 13:39
  • 24.05.16 23:45
    Даже не верится, что это одна и даже девушка, какую красоту, однако, скрывал лишний вес!
  • Просто супер!!!Потрясающий результата и статья очень содержательная. Насчет постепенности перехода на пп и спорта - согласна на 100%.
  • 23.05.16 10:30
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 19.10 15:49 один при­я­тель ра­но же­нил­ся, и быст­ро раз­вел­ся. пре­сы­тил­ся сек­сом.»»
2. 19.10 15:41 вы на­но­си­те по­сле мас­ки увлаж­ня­ю­щий ко­ем?»» 3
3. 19.10 15:39 вы­гля­жу ли я на свой воз­раст?»» 5
4. 19.10 15:19 вам нра­вит­ся жен­ское имя алек­сандра?»» 10
5. 19.10 15:16 как вам внеш­ность и фигу­ра ак­три­сы люд­ми­лы ар­де­льян?»» 10
6. 19.10 15:13 луч­ше учить­ся в учи­ли­ще на порт­но­го или за­кон­чить кур­сы ма­ни­кю­ра?»» 6
7. 19.10 15:00 по­че­му ко­гда ста­вишь лай­ки в ком­мен­та­ри­ях в кон­так­те, то в за­клад­ках не отоб­ра­жа­ют­ся»» 3
8. 19.10 15:00 стар­ший брат пред­ла­га­ет вме­сте схо­дить на фут­бол. как веж­ли­во от­ка­зать­ся?»» 2
9. 19.10 14:48 по­нра­вил­ся па­рень. он жи­вет с ко­том, а я рав­но­душ­на к жи­вот­ным. сто­ит ли что-то»» 29
10. 19.10 14:35 ма­хач­ка­ла. кто был? как там во­об­ще?»» 5
11. 19.10 14:31 ска­зал, что он все рав­но через неко­то­рое вре­мя вер­нет­ся. я же не со­бач­ка си­деть»» 11
12. 19.10 14:14 вы еди­те ов­ся­ную ка­шу? у ме­ня по­че­му-то по­сле неё в те­че­нии по­лу­дня жи­вот очень»» 20
13. 19.10 14:14 как за­ста­вить се­бя гу­лять с ре­бен­ком каж­дый день?»» 19
14. 19.10 13:55 вас удив­ля­ет что неко­то­рые мч же­на­тые поз­во­ля­ют се­бе ра­бо­тать за 20 ты­сяч?»» 47
15. 19.10 13:38 как ре­дак­ти­ро­вать ком­мен­та­рии на этом фо­ру­ме?»» 3
16. 19.10 13:32 пред­ла­га­ет в ка­че­стве до­ка­за­тель­ства мо­ей люб­ви к му­жу пе­ре­пи­сать всё на него. а»» 61
17. 19.10 13:19 с ка­ким тек­стом от­прав­лять ре­зю­ме? в ка­ком фор­ма­те луч­ше от­прав­лять?»» 5
18. 19.10 13:19 моя лю­би­мая ак­три­са - на­та­лья му­зыч­ко. а вам она нра­вит­ся?»» 13
19. 19.10 13:03 страх, что пер­вым ре­бён­ком бу­дет не маль­чик. все зна­ко­мые на­сме­хать­ся бу­дут. как»» 54
20. 19.10 12:59 хо­тим ку­пить ма­ши­ну с про­стор­ным са­ло­ном, что бы ез­дить по го­ро­дам. что по­со­ве­ту­е­те?»» 4
21. 19.10 12:51 что про­ис­хо­дит с мо­им муж­чи­ной? зво­ню: у него ожи­да­ние вы­зо­ва. зво­ню сно­ва - гуд­ки»» 13
22. 19.10 12:48 кто жи­вет в санкт-пе­тер­бур­ге? бу­дем зна­ко­мы!»» 1
23. 19.10 12:46 с че­го на­чать свое за­ня­тие спор­том но­вич­ку? я его нена­ви­жу.»» 9
24. 19.10 12:31 га­стрит, вы­зван­ный хе­ли­ко­бак­те­ром. мож­но ли ле­чить­ся чем-то, кро­ме ан­ти­био­ти­ков?»» 6
25. 19.10 12:28 по­лу­ча­ют оди­на­ко­во, а вы­гля­дят все по-раз­но­му. по­че­му про­дав­щи­цы в су­пер­мар­ке­тах»» 13
26. 19.10 12:26 сто­ит ли ид­ти на ра­бо­ту, а му­жа остав­лять с детьми? ска­за­ла об этом ма­ме - она мне»» 42
27. 19.10 12:24 мно­го еды или ма­ло, или нор­маль­но всё? хо­чу сбро­сить немно­го.»» 25
28. 19.10 12:19 как вам та­кой сек­си об­раз? фо­то.»» 20
29. 19.10 12:12 что из­ме­нить? на сколь­ко лет вы­гля­жу? фо­то.»» 9
30. 19.10 12:05 мож­но ли на­звать ва­шу жизнь ру­тин­ной?»» 18
31. 19.10 12:00 у ме­ня се­го­дня очень хо­ро­шее на­стро­е­ние! у ко­го так же?»» 8
32. 19.10 11:58 вам нра­вит­ся имя ма­ша?»» 17
33. 19.10 11:51 ка­кое пол­ное имя у име­ни зла­та: зла­ти­сла­ва или зла­та это и есть пол­ное имя? как»» 11
34. 19.10 11:49 по­мо­ги­те с вы­бо­ром вто­ро­го име­ни. пер­вое у ме­ня - на­стя. ка­кое бу­дет с ним со­че­тать­ся?»» 3
35. 19.10 11:42 от­но­ше­ния с ма­мой - не стран­но ли? по­че­му че­ло­век сам не мо­жет при­е­хать и на­ве­стить?»» 16
36. 19.10 11:32 за­ни­ма­ясь лю­бо­вью с му­жем, пред­став­ляю дру­гих муж­чин. у ко­го так­же бы­ло? или я од­на»» 22
37. 19.10 11:31 па­рень не хо­чет раз­но­об­ра­зия в ин­ти­ме. стал­ки­ва­лись ли вы с та­ким или ва­ши муж­чи­ны»» 25
38. 19.10 11:17 ес­ли де­вуш­ка лег­ко­до­ступ­ная, что в этом пло­хо­го? она спит с при­вле­ка­тель­ны­ми, а»» 13
39. 19.10 11:11 чтобы пар­ни зна­ко­ми­лись вкон­так­те с то­бой, нуж­но за­све­тить­ся?»» 14
40. 19.10 11:10 как из­ба­вить­ся от вшей до­ма? я неско­ро по­лу­чу нор­маль­ную сум­му де­нег.»» 10
41. 19.10 11:10 есть здесь де­вуш­ки/же­ны, в ко­го был влюб­лен друг пар­ня/му­жа? при­знал­ся вам в чув­ствах»» 25
42. 19.10 11:05 ко­му ис­сле­до­ва­ли жкт гла­зом? как это об­сле­до­ва­ние на­зы­ва­ет­ся? ка­ко­вы бы­ли ва­ши ощу­ще­ния?»» 9
43. 19.10 10:54 пло­хо или хо­ро­шо сра­зу всту­пать в ин­тим с ма­ло­зна­ко­мым че­ло­ве­ком? по­че­му?»» 18
44. 19.10 10:50 за­бо­ле­ла и об­ле­ни­лась. ста­ла тре­ни­ров­ки про­пус­кать. по­кри­ти­куй­те и ска­жи­те, ка­кой»» 19
45. 19.10 10:50 я некра­си­вый. очень ком­плекс­ную. не мо­гу нор­маль­но об­щать­ся с людь­ми. что мне де­лать?»» 12
46. 19.10 10:44 ска­за­ли, у ре­бен­ка ги­пер­то­нус но­жек немнож­ко. по та­ло­ну дол­го ждать. мо­жет плат­но»» 3
47. 19.10 10:42 по­че­му де­вуш­ка сто­ро­нит­ся об­ни­ма­ний и по­це­луя в пер­вый день зна­ком­ства? не по­нра­вил­ся?»» 38
48. 19.10 10:31 упа­док сил. при­хо­жу с ра­бо­ты и па­даю спать, утром про­сы­па­юсь раз­би­тая и сон­ная.»» 15
49. 19.10 10:20 за что ее гно­би­ли? ну, не од­на же она бы­ла та­кая кра­со­точ­ка ум­ная и успе­ва­ю­щая.»» 7
50. 19.10 10:15 мож­но ли на­звать мою фигу­ру хо­ро­шей? ни­ко­гда не ху­де­ла и не за­ни­ма­лась спор­том.»» 18
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора