разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама
Худеть я решила, потому что явно видела, что становлюсь “теткой“.

Самооценка падала с каждым набранным килограммом и даже граммом.


Какие упражнения делала:

Любимая Анна Куркурина очень помогла в моем преображении. Джиллиан Майклз, Наталья Титова, Екатерина Усманова. Вот мои любимые тренеры. Занималась по видео в основном.


Моя диета:

Начало было положено диетой Дюкана, потом перешла на дробное питание, чего и придерживаюсь сейчас.


Диета Дюкана состоит из фаз.

1. Фаза Атака


От 3 до 7 дней, максимум 10, смотря сколько лишних кг вы хотите сбросить. На данном этапе уходит от 2 до 6 кг.

Разрешены только белки:

- мясо, рыба,

- яйца

- нежирные молочные продукты


Примерное меню

- завтрак: омлет из белков, нежирного молока и зелени, чай или кофе.

- второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт.

- обед: вареная говядина или телятина, запеченная курица.

- полдник: вареные морепродукты.

- ужин: морепродукты, нежирный кефир.


2. Фаза Круиз

Длится от одного до нескольких месяцев, пока вы не достигните нужного веса.

Чередование двух диет: белковых дней с днями, когда вы включаете в рацион неограниченное количество овощей, дополняющих мясо, рыбу, птицу и обезжиренные молочные продукты.

Примерное меню

- завтрак: оладьи кабачковые с тертой морковью или нежирный творог.

- второй завтрак: йогурт, фрукт.

- обед: рыба на пару, тушёные овощи или овощной суп, чай или кофе.

- полдник: салат из свежих овощей, йогурт.

- ужин: мясо вареное или на пару, тушеная капуста с овощами.


3. Фраза Закрепления

На данном этапе закрепляем достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию.

Основная задача этой фазы диеты - не допустить возврата потерянных килограммов.

Продолжительность 3 фазы зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм - 10 дней.

На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты:

- продукты 1 фазы

- овощи 2 фазы

- 1 порция фруктов в день

- 2 кусочка хлеба в день

- 40 г сыра


4. Фаза Стабилизации

Цель этого этапа - стабилизировать вес.

Во время этого этапа вы питаетесь нормально,
но соблюдаете 2 правила:

- 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов.


Мой вес до и после похудения:

- 68 кг до

- 60 кг после

Замеры не делала, но очень уменьшилась талия и ноги.



Мое фото до и после:




« все истории борьбы с весом »

автор: Christina6783 0

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать 15 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Калькулятор рецептов
в закладки
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 24.09 04:55 уда­ли­ли зуб, бо­лит уже 4 день»» 2
2. 24.09 03:59 де­вуш­ки рас­ска­жи­те , чем пы­та­е­тесь. ка­кие про­дук­ты в те­че­нии дня упо­треб­ля­е­те? су­хо­фрук­ты»» 2
3. 24.09 03:19 на­пи­сал быв­ший»» 16
4. 24.09 02:26 он ино­гда глаз­ки с ней стро­ит, мо­гут дол­го в гла­за друг дру­гу смот­реть! это друж­ба?»» 5
5. 24.09 02:19 по­че­му не сто­ит бе­гать за муж­чи­на­ми? мозг от­клю­чен. сво­е­го муж­чи­ну вы по­чув­ству­е­те»» 9
6. 24.09 02:16 раз­де­лись, он улег­ся на спи­ну и все! до­шло де­ло до сек­са, а он ни­че­го не уме­ет,»» 28
7. 24.09 01:51 ес­ли не це­лу­ет и не при­ста­ёт зна­чит что-то не так у них со здо­ро­вьем.»» 3
8. 24.09 01:36 как рас­по­знать до по­сте­ли, что па­рень стран­ный и у него про­бле­мы в по­сте­ли и ин­тим­но­го»» 11
9. 24.09 01:06 у ко­го есть зо­лов­ки, ка­кие у вас от­но­ше­ния?»» 4
10. 24.09 01:05 ка­кие про­дук­ты вы упо­треб­ля­е­те в те­че­нии дня? во сколь­ко по­след­ний раз ку­ша­е­те?»» 2
11. 24.09 00:35 на сз не со­всем де­вуш­ка, а с сюр­при­зом. что это зна­чит?»» 16
12. 23.09 23:50 го­то­вы тер­петь дис­ком­форт! каж­дый день но­сят каб­лу­ки!»» 17
13. 23.09 23:08 кто при­бе­гал к услу­гам сти­ли­ста? по­мог­ло най­ти свой об­раз?»» 4
14. 23.09 22:36 не до­га­ды­ва­ет­ся о ее до­ступ­но­сти. она сра­зу со­гла­си­лась. за­чем тра­ты на ту, ко­то­рой»» 14
15. 23.09 22:25 кто при­ни­ма­ет ок, на­ли­ва­ет­ся ли грудь от них?»» 10
16. 23.09 22:20 сколь­ко мак­си­мум по вре­ме­ни вы ис­ка­ли ра­бо­ту? ме­ня са­мое дол­гое бы­ло 5 ме­ся­цев.»» 6
17. 23.09 22:18 что ска­же­те про ме­ня по фо­то? ка­кое впе­чат­ле­ние со­здаю?»» 20
18. 23.09 22:01 кро­ват­ка-ма­шин­ка. по­ку­па­ли для ма­лы­шей? по­нра­ви­лась? чем?»» 2
19. 23.09 21:55 ищут лю­бов­ни­цу го­то­вую к экс­пе­ри­мен­там в по­сте­ли. что это зна­чит? во­об­ра­же­ние ри­су­ет»» 16
20. 23.09 21:40 идет ли тем­ный цвет во­лос? что мож­но/нуж­но бы­ло бы из­ме­нить во внеш­но­сти?»» 13
21. 23.09 21:31 при­вя­зал­ся хро­мой на ко­сты­лях, я от него за­бе­жа­ла в подъ­езд - он за мной. по­че­му»» 33
22. 23.09 21:01 ра­ди ме­ня он про­дал ма­ши­ну и пе­ре­ехал. уже год вме­сте! один един­ствен­ный раз по­об­ща­ешь­ся»» 22
23. 23.09 21:00 сест­ра не рас­ска­за­ла о парне. не счи­та­ет ме­ня до­ста­точ­но род­ной сест­рой. сто­ит ли»» 10
24. 23.09 20:58 где вы чи­та­е­те в биб­лио­те­ках? шко­ла дав­но за­кон­чи­лась, неуже­ли кто-то еще хо­чет»» 21
25. 23.09 20:58 чи­та­ла, что в 2018 го­ду вый­дет за­кон о ме­ди­цин­ском об­слу­жи­ва­нии через ин­тернет.»» 2
26. 23.09 20:41 у мч умер­ла со­ба­ка. он сам не свой, про­сто ле­жит и мол­чит. хо­чу по­да­рить на нг щен­ка.»» 23
27. 23.09 20:35 кли­макс. как жить? ко­му 45+, во сколь­ко у вас на­чал­ся кли­макс? как про­те­кал?»» 7
28. 23.09 20:31 му­жи­ки в про­вин­ции как ди­ка­ри. би­би­ка­ют и улю­лю­ка­ют вслед. мерз­ко, ес­ли пы­та­ют­ся»» 36
29. 23.09 20:27 за­ни­ма­юсь на­ра­щи­ва­ни­ем рес­ниц. по­мо­ги­те при­ду­мать имя, чтобы зву­ча­ло как бренд.»» 10
30. 23.09 20:21 поль­зо­вать­ся ли су­хим шам­пу­нем? хо­чу при­учить се­бя мыть во­ло­сы 1 раз в неде­лю.»» 21
31. 23.09 20:05 бо­юсь ме­нять­ся. хо­чет­ся дви­гать­ся к глу­пой, на­ив­ной мечте, но не хва­та­ет сме­ло­сти.»» 17
32. 23.09 20:01 зна­ко­мая в москве по­лу­ча­ет на тро­их де­тей по­со­бие в 48 ты­сяч. сколь­ко в осталь­ных»»
33. 23.09 20:00 кто на­би­вал та­ту­и­ров­ку на за­пястье? боль­но?»» 8
34. 23.09 19:57 су­дят о че­ло­ве­ке как о кус­ке мя­са. за­чем лю­ди хо­тят те­бя ко­пи­ро­вать?»» 19
35. 23.09 19:49 де­ше­вая по­куп­ка. по­че­му это мод­но?»» 11
36. 23.09 19:32 сто­ит при­ез­жать за сво­и­ми ве­ща­ми в квар­ти­ру му­жа во вре­мя его от­сут­ствия?»» 9
37. 23.09 19:29 ки­нок­лас­си­ка еще в мо­де? кто смот­рел за­ме­ча­тель­ную ко­ме­дию 1941 го­да се­ре­на­да сол­неч­ной»» 3
38. 23.09 19:17 для ма­сте­ра ма­ни­кю­ра как луч­ше сфо­то­гра­фи­ро­вать та­кие паль­цы? ка­кое фо­то кра­си­вее?»» 8
39. 23.09 19:08 на­шла ста­рин­ную бу­лав­ку за спин­кой ди­ва­на. что это зна­чит? в при­ме­ты ни­ко­гда не»» 13
40. 23.09 19:08 по­че­му ужас тянет на ужас, сви­ней при­вле­ка­ет свин­ское, чем де­шев­ле и мер­зее - тем»» 14
41. 23.09 18:59 са­лон­ные про­це­ду­ры в пе­ри­од бе­ре­мен­но­сти. кто де­ла­ет? ка­кие?»» 3
42. 23.09 18:44 по внеш­но­сти (фигу­ре), по одеж­де, по го­ло­су - как вы су­ди­те о лю­дях?»» 52
43. 23.09 18:42 а вы все­гда нра­ви­тесь тем пар­ням, ко­то­рые нра­вят­ся вам?»» 8
44. 23.09 18:40 я об­суж­да­ла его с по­дру­гой. он про­чел пе­ре­пис­ку и взбе­сил­ся. я в шо­ке или он дав­но»» 66
45. 23.09 18:40 я за­цик­ле­на на му­же, где он и с кем! бы­ла уве­ре­на, что жду раз­во­да и буд­то под­ме­ни­ли.»» 7
46. 23.09 18:19 муж­чи­ны, ка­кая жен­ская фигу­ра вам боль­ше нра­вит­ся?»» 19
47. 23.09 17:53 я семь лет хо­ди­ла на на­ра­щи­ва­ние ног­тей, те­перь 3 ног­тя от­ле­те­ли. ал­лер­гия по­вли­я­ла»» 19
48. 23.09 17:52 я спа­ла и не предо­хра­ня­лась! уже за­му­жем. и его за­ра­зи­ла? мои бо­ляч­ки бы­ли все 10»» 21
49. 23.09 17:39 стрип-пла­сти­ка или ла­ти­на? ку­да луч­ше пой­ти, чтобы кра­си­во тан­це­вать в клу­бе, на»» 30
50. 23.09 17:35 кто по­ку­пал ко­кон для но­во­рож­ден­но­го? нуж­ная вещь?»» 18
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
vip клубы  онлайн +990
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора