Сразу же хочу предостеречь тех, кто думает, что сумеет привести в порядок талию только с помощью упражнений. Даже и не надейтесь! Даже самая интенсивная тренировка без продуманной диеты вам не поможет! С другой стороны, хочу заметить, что, тренируя мышцы живота, Вы не только делаете свою талию тоньше. Сильные мышцы живота реально улучшат вашу осанку и даже... работу внутренних органов, например, желудка. Осиная талия, царственная осанка, отличное здоровье и настроение – разве все это не стоит того, чтобы тут же начать тренировки! • Предлагаемые комплексы упражнений направлены на укрепление мышц живота, и при соблюдении правил аэробной тренировки - на сжигание жира в области работающих мышц. • Перед выполнением упражнений надо провести разминку. Лучший варианты разминки - бег 5-30 минут, танцевальная программа, велотренажер или велосипед. Разминка проводится на пульсе 120-150 ударов в минуту, это способствует активизации аэробных путей энергообеспечения с окислением жиров. • Каждый комплекс выполняется около 5 минут, после чего надо растянуть мышцы живота. Далее можно выполнять следующий комплекс упражнений, повторить этот же или выполнить упражнения для укрепления других мышечных групп. • Общее время занятий, направленных на укрепление мышц, обычно составляет 20-40 минут (не считая разминки). • Темп выполнения упражнений для мышц живота - 40-45 повторений в минуту (за исключением статических упражнений). На усилии делается выдох, при принятии исходного положения - вдох. • Упражнения внутри одного комплекса выполняются из одного и того же исходного упражнения (или очень похожих) и плавно переходят из одного в другое. Выполняются они без остановок при смене упражнений. • Если Ваша цель - избавиться от излишнего подкожного жира в области живота, - заниматься надо 3-7 раз в неделю (лучше 7). Не раньше, чем через час после еды; после занятия около 2 часов желательно не есть. • При выполнении упражнений из исходного положения лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой - очень важно, чтобы поясница была плотно прижата к полу во время всего выполнения упражнения. Для этого попытайтесь округлить спину (поясницу) за счет напряжения мышц живота, сознательного вжимания поясницы в пол и приподнимания ягодиц от пола. Попробуйте между поясницей и полом поместить свою ладонь - она не должна туда проходить. • Упражнения надо выполнять до чувства сильной усталости в работающих мышцах, при длительной работе мышцы могут начать дрожать - это нормально, еще немного и можете отдыхать. Если на следующий день у вас будут болеть мышцы - примите горячую ванну (хорошо с морской солью) или посетите сауну. **Упражнение на растягивание №1: Лечь на спину, руки и ноги лежат на полу, руки вверху. Сделать глубокий вдох и на выдохе потянуться руками и ногами в разные стороны. Попытаться почувствовать, как растягиваются мышцы живота. 
**Упражнение на растягивание №2: Лечь на живот, руки перед собой упираются в пол, пальцы направлены на себя, локти направлены вперед. Упираясь руками в пол приподнимать плечи наверх, живот при этом остается лежать на полу - поднимаются только ребра по направлению вперед-вверх. Руки в локтях не разгибаются. Амплитуда движения маленькая. Найти то положение тела, при котором растягиваются мышцы живота. У вас должно быть ощущение, что туловище хочет оторваться от ног на уровне талии. 
Комплекс упражнений №1 для мышц верхней части брюшного пресса. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок. 1. Из исходного положения приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимать повыше, но поясница крепко прижата к полу. При движении плеч наверх-вперд делается выдох. 10-50 раз. 
2. Из исходного положения переведите вытянутые руки вперед, между колен. Тянуться вперед за руками. Поясница прижата к полу. Плечи поднимать повыше. 10-50 раз. 
3. Из исходного положения одновременно поднять от пола плечи и ноги и попытаться локтями дотронуться до колен. Колени и стопы остаются на ширине плеч, лопатки отрываются от пола. На вдохе вернуться в исходное положение - стопы ставить на пол, касаясь только пяточками; 10-30 раз. 
4. Из исходного положения, одновременно выпрямляя руки и ноги, поднять их вверх и дотронуться руками до пальцев ног. Ноги остаются на ширине плеч и наверху полностью выпрямляются. На вдохе вернуться в исходное положение. 10-30 раз. 5. Повторить упражнение "1". 10-50 раз. 6. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений №2 для мышц верхней части брюшного пресса. 1. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок. 
Приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимать повыше, но поясница крепко прижата к полу. При движении плеч наверх-вперд делается выдох. 10-50 раз. 2. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая выпрямлена вдоль пола (на пол не ложится). На выдохе поднять плечи от пола и одновременно с этим нога, сгибаясь в колене, движется ко лбу. В последней фазе движения угол между бедром и голенью должен быть не меньше 90 градусов. Локти расправлены. Поясница прижата к полу. На вдохе вернуться в исходное положение - плечи и руки ложатся на пол, прямая нога остается в 5см от пола. 10-30 раз одна нога сгибается, затем наоборот. 
3. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая выпрямлена вдоль пола (на пол не ложится). На выдохе поднять плечи от пола и одновременно с этим прямая нога поднимается вверх. Локти расправлены. Поясница прижата к полу. Вверх нога поднимается прямой. Плечи и лопатки поднимать повыше. На вдохе вернуться в исходное положение. 10-30 раз одна нога поднимается вверх, затем другая. 4. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине плеч, прямые руки лежат под головой - одна ладошка лежит на другой. Приподнимание плеч над полом на максимально возможную высоту. Руки остаются прямыми. Подбородок к груди НЕ прижимать. Выполнять можно по одному разу - на "1" вверх, на "2" вниз в исходное положение; а можно на "1", "2", "3" - пружинящие движения вверх, на "4" вниз в исходное положение. 10-50 раз.
5. Повторить упражнение "1". 10-50 раз. 6. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для мышц нижней части брюшного пресса. 1. Исходное положение - сед упор руками сзади, ноги согнуты в коленях и подняты от пола. Ноги во время всего выполнения упражнения на пол не ставятся. Назад сильно отклоняться нельзя. 4-16 раз. На счет "раз" - одна нога выпрямляется вдоль пола (пола не касается). На счет "два" - выпрямляется вторая нога, ноги на высоте 5-10см от пола. Задержать ноги в этом положении на 1-2 секунды, а потом перейти к счету "три". На счет "три" - сгибается одна нога (которая выпрямлялась на счет "раз"). Вторая нога остается прямой и неподвижной над землей. На счет "четыре" - сгибается вторая нога и принимается исходное положение. И сразу начитается все заново - "раз".... 2. Исходное положение - лежа на спине, прямые ноги скрестно подняты вверх, руки лежат под ягодицами. В пояснице не прогибаться во время выполнения упражнения. Если это не удается выполнить - не опускайте ноги низко, а опускайте только до того уровня, когда поясница остается прижатой к полу. Ноги на пол класть нельзя, выполняется в медленном темпе, обязательно фиксируя все промежуточные положения ног. 4-16 раз. На счет "раз" - опустить ноги немного вниз до угла между ними и полом около 45 градусов. Задержать ноги в этом положении на 1-2 секунды. На счет "два" - опустить ноги еще ниже, до уровня 5-10см над полом. Удержать ноги 1-2 секунды. На счет "три" - поднять ноги вверх до угла примерно 45 градусов, относительно пола. Зафиксировать положение 1-2 секунды. На счет "четыре" - вернуть ноги в исходное положение и начать упражнение заново. 
3. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая лежит на ней (пяткой на колене). Приподнять обе ноги вверх и по направлению к плечам. Подтянуть ноги как можно ближе к груди и вернуть в исходное положение. Пытаться выполнять упражнение только за счет напряжения мышц нижней части живота, а не за счет маха ног. Поясница должна прижиматься к полу, если это не получается, то руки можно положить под ягодицы. 10-30 раз одна нога на другой, а потом 10-30 раз наоборот. 
4. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, одна нога выпрямлена вдоль пола (но пола не касается) а вторая согнутая лежит на ней (пяткой на колене). На счет "раз" колени движутся к груди, прямая нога сгибается в колене до угла в 90 градусов; на счет "два" - возвращаются в исходное положение. Пытаться выполнять упражнение только за счет напряжения мышц нижней части живота, а не за счет маха ног. Поясница должна прижиматься к полу, если это не получается, то руки можно положить под ягодицы. 10-30 раз одна нога на другой, а потом 10-30 раз наоборот. 
5. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, плечи и лопатки подняты от пола; одна нога выпрямлена вдоль пола на расстоянии 5-10см от него, вторая нога согнута в колене и оно находится как можно ближе к груди. Выполняются пружинящие движения ногами - прямая движется вверх, согнутая вниз по направлению к прямой; затем они опять расходятся друг от друга и возвращаются в исходное положение. Делается 3 пружинящих движения ногами а на счет "четыре" ноги меняются местами - прямая сгибается, а согнутая выпрямляется. И все повторяется заново - 3 пружинящих движения вверх и вниз (одновременно) а на "4" смена ног. Выполнять можно по 2 раза, а потом смена ног. Можно менять ноги местами на каждый раз. Плечи вниз не опускать, ноги на пол не класть. Дыхание ровное, не задерживать его. 1-2 минуты.
6. Исходное положение - сидя, ноги согнуты в коленях, стопы на полу не стоят; руки обнимают колени. На счет "раз" - выпрямить ноги вперед, а руки в стороны и удержать это положение на 1-3 секунды. Вернуться в исходное положение. Во время выполнения упражнения ноги на пол не ставить, дыхание не задерживать. Выполнять максимальное количество раз (30-150). Выполняя это упражнение в руки можно взять гантели по 1кг или пластиковые бутылки из под лимонада по 700мл, наполненные водой или песком. В таком случае будут укрепляться еще и мышцы рук и груди, и в этом случае руки можно отводить назад не прямыми, а согнутыми, локти направлены назад и плечи (плечо - это расстояние руки между локтем и плечевым суставом) низко не опускать. 7. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для одновременного укрепления и нижней и верхней частей брюшного пресса. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях и подняты наверх так, чтобы углы между бедрами и телом и между голенями и бедрами были по 90 градусов. Если сложно удерживать ноги на весу, можно положить пятки на скамейку или сидение стула. Ноги соединены вместе. 
1. Из исходного положения приподнимать плечи вверх как можно выше. Локти все время расправлены. Ноги неподвижны, обязательно держать углы в ногах примерно по 90 градусов. Подбородок к груди НЕ прижимать. Поясница прижата к полу. На усилии выдох (когда плечи поднимаются вверх). 10-100 раз. 2. Из исходного положения поднимать плечи вверх, выводя прямые руки вперед, потянуться за руками вперед и вернуться в исходное положение. Ноги остаются неподвижными с углами между бедром и голенью, между бедром и туловищем примерно в 90 градусов. Плечи поднимать как можно выше. Подбородок к груди НЕ прижимать. Поясница прижата к полу. 10-100 раз. Можно выполнять по одному разу - на "раз" вверх, на "два" вернуться в исходное положение. А можно на "1", "2", "3" - пружинящие движения поднятых плеч вперед, а на "4" вернуться в исходное положение. Затем можно удержать это положение на 30-60 секунд - плечи подняты, руки тянутся вперед. 
3. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога выпрямлена вдоль пола (на пол не класть), а вторая согнута в колене и поднята так, чтобы углы между бедром и голенью, между бедром и животом были примерно по 90 градусов. На счет "раз" - поднять прямую ногу вверх и одновременно с этим поднять плечи вверх. Локти расправлены, согнутая нога неподвижна, подбородок к груди не прижимать, поясница прижата к полу. На счет "два" - опустить прямую ногу и плечи вниз, возвратившись в исходное положение. Выполнять в среднем темпе. Прямую ногу на пол не класть. У согнутой ноги держать угол между бедром и голенью в 90 градусов. Выполнить 10-50 раз когда одна нога прямая, а потом столько же раз другой ногой. 4. Повторить упражнение "1" 10-100 раз. 5. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для мышц боковой поверхности туловища. 1. Исходное положение - лежа на левом боку, левая нога отведена немного назад, а правая немного вперед. Левая рука опирается о пол, правая обхватывает талию. Упираясь стопами и левой рукой в пол поднять туловище вверх. Упражнение выполняется только за счет мышц боковой поверхности туловища, ногами помогать нельзя. Плечо и бедро правой ноги направлены точно в потолок - нельзя разворачивать корпус вперед! Задержаться наверху на 1-3 секунды и плавно вернуться в исходное положение (не падать вниз). Лицо и грудная клетка должны быть направлены вперед, а не в пол. Выполнить 4-30 раз, а потом перевернуться на другой бок и повторить столько же раз для другой стороны. Причем укрепляются те мышцы, на каком боку вы лежите, напряжение мышц вы можете почувствовать под ладонью, которая лежит на талии. 
2. Исходное положение - лежа на спине, ноги согните в коленях и опустите ОБЕ ноги на пол в сторону от корпуса. Руки за головой. На счет "раз" - приподнять плечи вверх как можно выше. При этом локти расправлены, корпус не разворачивается, колени соединены, подбородок к груди не прижимать. На счет "два" - опустить плечи вниз, вернувшись в исходное положение. Можно выполнять пружинящие движения вверх на счеты "1", "2", "3", а на "4" вернуться в исходное положение. 10-50 раз колени направлены в одну сторону, затем положить колени в другую сторону и выполнить столько же раз. 3. Исходное положение - лежа на левом боку, левая рука выпрямлена перед собой, правая за головой, таз немного направлен вперед. Опираясь на левую руку приподнять плечи вверх, локоть правой руки движется по направлению к бедру. Очень важно не заваливаться назад или вперед, движение выполняется по маленькой амплитуде и четко вверх. Ребра поднимаются от пола на 10-30см. Выполняется 10-50 раз лежа только на одном боку, потом выполняется упражнение "4" и только потом надо будет повернуться на другой бок и выполнить столько же раз упражнение "3" и "4". 4. Исходное положение - лежа на левом боку, левая рука выпрямлена перед собой, правая за головой, таз немного направлен вперед. Опираясь на левую руку, одновременно поднять и плечи и обе ноги. Очень важно не заваливаться назад или вперед, движение выполняется по маленькой амплитуде и четко вверх. Локоть правой руки движется по направлению к бедру. Выполнить 10-50 раз, затем перевернуться на правый бок и выполнить сначала упражнение "3", а затем "4" столько же раз, сколько вы делали на левом боку. 5. Растянуть мышцы боковой поверхности туловища при помощи любых наклонов в сторону с удержанием позы в 30-60 секунд для каждой стороны тела. «Профилактический» комплекс упражнений для мышц живота 1. «Сжигания» лежа на горизонтальной скамье. Это упражнение предназначено для проработки верхних частей прямой мышцы живота. Выполняется оно так: вы ложитесь на горизонтальную скамью, согнув ноги в коленях. Лопатки прижаты к скамье, руки заложены за голову, а подбородок касается грудины в районе ключиц. Плавно отрывая лопатки от поверхности скамьи, вы тем самым напрягаете мышцы живота и через одну -две секунды возвращаетесь в исходное положение. Старайтесь делать в каждом подходе максимальное число повторений, по возможности – не меньше 15–20: мышцы живота устроены таким образом, что лучше реагируют на высокое число повторений. Паузы между подходами – по самочувствию, но в идеале они должны составлять минуту – полторы. Дышим так: на усилии – вдох, на расслаблении выдох (кстати, это правило, касается и остальных упражнений). Упражнение называют «сжиганиями» потому, что после, по мере того, как вы начинаете уставать, в области брюшных мышц появляется ощутимое жжение. Кстати сказать, если вы его ощущаете, значит, вы все делаете правильно. Хочу также заметить, что «сжигания» можно делать и лежа на полу. Другой вариант: ваше туловище располагается на полу, а ноги – на скамье. Выполняем «Сжигания» лежа на горизонтальной скамье 1-4 раза по 15-20 повторений. 
2. Подъемы таза лежа на горизонтальной скамье. В этом упражнении больше работают нижние участки прямой мышцы живота. В исходном положении руки находятся за головой, а ноги выпрямлены так, чтобы составлять с туловищем угол в 90 градусов. Из исходного положения вы должны постараться оторвать таз от поверхности скамьи. При этом вы должны ощутить напряжение в районе мышц живота. Дело в том, что одна из анатомических функций прямых мышц живота – приведение таза к грудной клетке. Количество повторений в подходе – не меньше 15 – 20. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем подъемы таза лежа на горизонтальной скамье 1-4 раза по 15-20 повторений. 3. «Ножницы» сидя на горизонтальной скамье. Как следует усевшись на горизонтальной скамье, вы крепко беретесь руками за ее края, чтобы не потерять равновесия. При этом ноги согнуты в коленях, а туловище несколько отклонено назад. Из исходного положения старайтесь как можно сильнее подтянуть колени к груди, одновременно совершая движение вперед туловищем. При этом происходит довольно сильное сокращение мышц живота. Опять-таки старайтесь сделать в каждом подходе минимум 15–20 движений. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем ножницы 1-4 раза по 15-20 повторений. 4. Вращения. 
Это упражнение предназначено для проработки косых мышц живота, которые расположены по бокам талии. Выполняется оно так: вы берете какую-нибудь трость или легкий гриф от штанги и располагаете его на плечах за шеей. Из исходного положения начинаете вращения поочередно то вправо, то влево. Вращения можно выполнять как сидя, так и стоя. Количество повторений в подходе может доходить до 50 и даже до 100. Если вы совсем слабо подготовлены, то можно на первых порах обойтись без трости, делая вращения с заложенными за голову руками. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем вращения 1-4 раза по 15-20 повторений. *Примечания: Тем, кто впервые начал тренировки, рекомендую первые четыре недели тренировок делать по одному подходу в каждом упражнении, добавляя каждый месяц еще по одному подходу до тех пор, пока число подходов в каждом упражнении не достигнет 3 -4. Упражнения 1 и 2 можно чередовать: на одной тренировке – №1, на следующей – №2. В целом же этот комплекс следует выполнять дважды в неделю. Экспресс-комплекс для тех, у кого мало времени. 1. Лягте на спину, ноги вместе. Руки вытяните за головой (соедините ладони, затылок покоится на руках). Плотно прижмите поясницу в пол и контролируйте это положение во время выполнения упражнения. Одновременно поднимите ноги и корпус/руки на 5-10см от пола. Дыхание мягкое, неглубокое. Удерживайте это положение сколько можете, затем посчитайте до 5 и медленно, на мышцах, опуститесь в ИП. 
2. Выполните растяжку №1. 3. «Боксерские» скручивания – в общей сложности 60 раз. 4.Выполните растяжку №2. *Примечание: Даже если у Вас мало времени, выполняйте хотя бы 3 полноценные тренировки в неделю для мышц живота. Желаю Вам успеха! Рыкова Екатерина, специально для сайта Galya.ru
автор: екатерина_f1  5.0
Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать +300 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными. |
начало обсуждений»
-
как их распечать? много лишнего при обычной печати, а скропировать не получается
-
Нужно принять к сведению!
-
-
-
Все упражнения знакомы... но просто замечательно, что они собраны в одной статье.
Спасибо!
-
ответ для: Мармеладка79
готовься к двум неделям ежедневных занятий - не меньше...) -
супер. спс
-
Хорошие упражнения, только дома в одиночестве их делать не хочется.
А вот на фитнесе они делаются на УРА. По крайней мере у меня.
-
хорошего настроения
+голосок
-
Все очень понятно и доступно! Супер!
-
да статья замечательная
-
Просто супер!!!!!!!! Надо попробовать!
А вот на фитнесе они делаются на УРА. По крайней мере у меня.
хорошего настроения
+голосок
да статья замечательная 
читать все дневники
- кто сознательно отказался от гв? ив не такой уж плохой вариант!»
- характер дурной? отвергли и начались заскоки! могут спокойно сидеть на попе ровно.»
- попросила его помочь с переездом! у него то дела на огороде, то друзья, то футбол! как быть не знаю!»
- а вы умеете стирать руками? и стираете ли?»
- лет 10 назад выглядела старше. недавно исполнилось 34, но выглядит заметно моложе!»
- хочу расстаться с мужем! у нас скоро будет ребенок! как решиться?»
- я обернусь, а он смотрит на меня! п при встрече пожимает руку! нравлюсь ему?»
- я ему не понравилась! даже выходить ко мне не захотел. не стоит с ним встречаться!»
- шатает при ходьбе, слабость. плюс месячные. на море полегчало, но до конца не отпускало.»
- поднялись с низов. как получилось, что пришли работать менеджером, а щас - руководитель?»
- как вы относитесь, когда девушка первая пишет парню и предлагает общаться?»
- кому там понравилось? правда что там море грязное и повсюду ротовирус?»
- стоит гора мокрых вещей, как из стирки. как помещаете их в сумку после спортзала?»
- на западе женщины после лет 45 ходят с длинными волосами! а у нас все повально стригутся коротко!»
- вам важно какое образование у парикмахера?»
- никогда не сталкивалась. как подобрать недорогой рейс, чтобы и багаж входил, и стоимость билета?»
- похудел быстро на много кг, вместо того, чтобы сбрасывать их полгода. есть шанс, что кг не вернутся?»
- у него другая, я меня послал! но сердце мое не отпускает. встречаться ни с кем не хочу.»
- залетела, вот и женился и ребенок его, а мне соврал. ей больше не надо, а ему надо своих.»
- посоветуйте витамины для женщин! какие вам помогли?»
- кинул с совместным отпуском! ложилась спать - он уходил, вставала на работу – он ложился.»
- низкое давление! как выражается и как боретесь с этим? что назначали вам врачи?»
- кто у себя это обнаружил и как?»
- какие помады подходят для золотистых блондинок с зелёными глазами?»
- диарея, тошнит и температура! ужас. живот болит. кто чем спасался?»
- туда метро еще не провели? много ли чего интересного для детей?»
- нормально? не смешно, когда тебе уже почти 40?»
- это реально выглядит смешно и нелепо! ну нафига? людям заняться нечем?»
- бабушка дает деньги, а у меня 6 долгов! родители тоже дают, чтобы я покушала. отчисляться не хочу.»
- а вы согласны с тем, что путь к сердцу мужчины лежит через постель?»
- протолкнула кость вниз. ем в состоянии мандража. опасаюсь даже пельменей. стала бояться есть рыбу!»
- может ли мужчина на первых порах сомневаться и метаться? он даже сообщения не читает!»
- ваш мч запрещает общаться с друзьями мужского пола? стал бы ревновать?»
- дорогой подарок не хочу дарить! что бы вы подарили?»
- пахло, как от свиньи. неожиданно пригласил на медляк, а я вся мокрая! ещё раз пригласил, а я подсохла.»
- жмёт, колит, печёт. ничего не проверили, вкололи обезболивающее и уехали! без просьбы никто ничего не назначит.»
- у вас есть огород? а у родителей? работаете в огороде? нравится?»
- попросила очень дорогой подарок, а он не подарит! срывается на меня по мелочам.»
- а что это ты в туфлях? у нас же тревога! зачем ты меня позоришь?! сколько можно про неё говорить?»
- выбираю название! как считаете, обязательно должно быть название, отражающее суть?»
- замучилась ловить солнце! ещё и переться на пляж специально. с солярием все проще.»
- неприятный косяк! не успев толком познакомиться, уже появляются такие вещи, что лучше валить.»
- едем во все включено. денег с собой за границу сколько брать?»
- наворчала на него. чувствую себя убогой. будто сорок лет женаты и видимо не зря - не боится потерять меня!»
- устраивает скандалы, что выходные со мной, а должен водить ее в рестораны! знает, что в постели.»
- не берет никто? так и просидишь до старости! приезжай ко мне сейчас в гости.»
- женатый хранит мои фото в телефоне и скидывает мне! я их нигде не сохраняла.»
- да это я с тобой не хочу! а к чему были эти подкаты? как может девушка нравится слегка? это феномен?»
- для меня месяц это очень много! как не волноваться и уехать со спокойной душой?»
- как вам платья? или это старомодно?»
- сегодня вроде солнышко у нас светит, не ходил ещё смотреть солнышко. на закате тогда»
- он мечтал об одном. вновь её целовать.а не просто листать. её фото. в сети.он хотел.»
- привет,девчата! я вернулась с отпуска.отдохнувшая, с врагами,т.е с кг.но я не переживаю,на»
- из машины великобритания, 2014 год.длительность: 108 мин.: 7,7. картина-дебют известного»
- настройтесь на то, что таким образом вес сбрасывать не будете. во-первых, это вредно»
- всем хороших выходных.»
- привет всем сегодня по плану снова сумасшедший денек. все, поехали мы с мужем до»
- добрыи вечер!быстро пролетел сегодня день,много дел сделала,устала.завтр буду отдыхать,может»
- помните,что с увеличением градусов даже углы тупеют!»
- вигантол или аква д три.? если вигантол, то где приобрести ,чтобы не фальсификат.»
- завтра возвращается мой старший сынулька из спортивного лагеря. как же я соскучилась!»
- я соскучилась по мужу, по дому, по своей родной постельке, по родным кружкам-тарелкам,»
- вобще ничего не поняла, то ли я пустой дневник отправила, толи еще что. в общем,»
- ночью спала и все было хорошо. просыпалась, попить воды и не чувствовала,что что-то»
- похоже, да. иследование университетского коледжа лондона доказало: просмотр телевизора»
- выходной у меня завтра.дела домашние в планах.»
- хочу в отпуск, хочу на западную украину , хочу подышать горным воздухом , но смотрю»
- получается я выигрываю у зажора по калориям. к примеру я день раслабился и там было»
- не достаточно поспал конечно, но надо на работу. в перерывах от жизни посплю наверное.и»
- хочу шоколадный торт с кофе.давненько мы тортики уже не ели и праздники до октября»
- чувствую не только першение,но и какая то боль, ну наверное простыла где-то, погода»
- хорошего всем вечера!судьба очень удобное слово для тех, кто никогда не принимает»
- хорошей мотивацией к подержанию правильного питания послужит сравнение записей в»
- привет всем! надо мне что-то из кабачков придумать. а то никто их у меня не ест,»
- девочки, а куда дели секс пасивный из третьей колонки? я уже не первый раз обращаю»
- гранаты. это уникальные плоды, обладающие рядом полезных свойств. гранат - это фрукт,»
- не взвешивайтесь ежедневно. на вес влияет много факторов, поэтому, если выпили больше»
- вес уходить не хочет.»
- жду мужа домой, хотя ещё только обед, а я уже соскучилась. хочу его обнять, прижаться»
- займитесь благотворительностью помогите другим. сделайте что-нибудь для окружающих,»
- вчера посмотрела славянский базар в витебске 2019 , интересный, мне понравился,»
- малой хоть отошёл к вечеру, а то устроил нам сегодня. ещё такая влажность страшная,»
- не ругайте себя за срывы. съели лишне? отрабатывайте спортом.не отказывайтесь от»
- сегодня снова всё затянуто тучами, а мы вечером в басейне с мячом хотели с детьми»
- выпила сегодня три чашки лате, дома кофеварочку надо времено от меня изолировать,»
- у сестры брак был 10 лет совместной жизни двое детей оба воспитаные образованые, но как начали»
- мне кажется она и так молодая.»
- нет, так нет. не ругаюсь. муж редко фоткается, очень это не любит, и не понимает смысла в»
- после которой пришлось ехать в кафе поесть экономия конкретнаяхотя, подарки будут хорошие,н»
- нет, по-крайней мере я об этом не знаю»
- ну уж явно не на гале спрашивать. к врачу идите»
- конечно, если он пол зарплаты за билеты потратил, то на отель уж точно не хватит»
- и не совсем в тему, но очень запомнилось происшествие из детства. в первом класе мне подарили»
- сейчас такой разброс цен, что не угадаешь.думаю, что до 5 0 руб.»
- это настолько значимое событие в вашей жизни, что вы решили о нем написать?»
- значит, выйдете. молодая ещё, чтобы заране утверждать.в вашем возрасте, многие говорят: не»
- отдыхала в этом году в крыму с сыном, нас вполне устроил отдых, вполне приличные столовые,»
- не читайте вы всю эту чушь. делате так, как считаете нужным! будьте собой и все! хотите увидеться,»
- пройдите где угодно и принесите заключение на работу. вам внесут в мед карту»
- вобще-то всю жизнь считалось, что мужчины лучшие повара. а ваш муж просто лодырь и жмот, зачем»
- сейчас не модно носить обувь и сумку одного цвета, носите по отдельности»
- мне поздно избавляться. сладких снов и тебе, говорунья! пусть тебе приснится то, о чем тв»
- все верно. только не минусов, а минус: один-единствены в ответ на ваш мне минус - абсолютно»
- не-а, дорогуша, я как- нибудь обойдусь.»
- этого я вам сейчас не найду. но точно знаю, что оно есть, если поискать»
- что касается веса. бросайте есть а воще это просто склад характера, бывает. все равно придется»
- вроде все нормальные свадьбы были. только на одной была очень хитрая тамада. включит музычку»
- и в роси никогда не были ни его родители, ни бабушки-дедушки»
- я играю в игру- ну подожди, вот сделаем то-то и можно рожать, через годик, потом еще через»
- сто лет их не ела конфеты на развес»
- да хоть с тремя 7-летнимизаблуд там нельзя»
- логично.ого в общем трус наверное да берегут себя»
- на ноутбуке - картинка из любимый игры, на телефоне -стандартный космос, который был предустановлены»
- скажем так, я с мужем на одной волне. подерживаю все его безумства, от этого всего он счастлив»
- а вы планируете к нему перебраться или его к себе забрать?»
- по любому им это все досталось просто так. они просто знали кому отсосать и кому дать, вот»
- зачем тогда он не даёт забыть о себе!из зачем написал что вернулся в старую якобы семью !ведь»
- я своего недолго уламывала на фотосесию, он это не любит. но, если бы не согласился, обиделась»
- блин, молча ну или не молча. что за детсадовские вопросы от якобы бывшей замужем?»
- тут была недавно тема, девушка хотела обманом забеременеть. спрашивала как лучше сделать.»
- в школе кросы и костюм адидас украли, тетя из америки привезла. как я тогда плакала на первом»
- вы еще тапочки принесите ему под дверь, чтобы вернулся.раз уж настолько себя асоцируете с»
- да, планируем мой перезд туда. но я чет сомневаюсь, а надо ли, если романтики нет и трепета»
- про бабло и манипулирование предпочтениями широких мас вы аж глаза открыли.ну наконец-то мы»
- про отдых: он физически отдыхает, морально меньше! сам себе не дает отдыха пасивного, ему»
- терпеть не могу бабулек на работеодин раз с такими сталкивалась, больше в жизни не пойду,»
- бывают люди у которых реально все хорошо, при чем без особых усилий с их стороны»
- фотография почему-то не вставляется»
- мы с ней обедали каждый день и общались на ты а тут оборвала телефон, я не смогла взять, тк»
- врачам наплевать на ваше мировозрение. главное - чтобы вы могли выносить ребёнка.»
- по минусам видно, что вашего мнения по этому вопросу не спрашивали, а говорить такое, не зная»
- чего все так по морю сохнут ?если что, я была на море несколько раз, но на меня его магия»
- ну о как бы свои последние слова о том, чтоб вы ему не писали не отменял»
- конечно можно. ещё он любит читать нотаци. иногда молчу, иногда шлю. вот его прям раздирает.»
- кажись ничего особо не сделать а боль кстати это информация о повреждени. обычно болеть перестает»
- кто не хочет худеть и не может признать, что сам виноват в том, что передал - всегда будет»
- так я же отвечала в той теме.может не вам, вроде вам тоже.что дела доделать мне надо ещё в»
- вы лучше на себя и своё поведение по стороны посмотрите»
- стрёмный какой-то, такого ни то, что в постель свою, а даже место, где вы работаете и живёте,»
- вывод: надо быть собой, а не делать вид»
- по сравнению с ней я имею свои плюсы и минусы. да спорить умею, за что меня муж и любит и»
- вы хоть какого-нибудь путнего для начала найдите? ох уж эти диваные теоретики.»
- у него много ярких песен. назову лишь несколько- элизабет, мы скажем да, , бам, бэла чао,»
- видимо только вы решили что у вас общий бюджет и тоже имете право распоряжаться этим бюджетом»
- долго ждать! а нужно сейчас имено»
- ну да, теперь в ход пошли тетки из детсада, ну а если совсем грустно, то на помощь приходят»
- а его взрослой дочери надо знакомиться с вашей? мне было б не просто пофиг, а противно.»
- в ноябре будет 2 года. не падает.»
- а те, кто совсем без кредитов,где вы живете?точне откуда у вас жилье?»
- ана, 250 штук и плюс последний месяц»
- а документы передавала для оформления договора?»
- да,ты еще и вруша. кто-то писал,что детей не хочет,хочет пожить для себя,что беременые женщины»
- навряд ли тут будут те,кто всё сам,да сам, деньги к деньгам ,так-то. хорошие места в любых»
- а куда имено перехали? язык родной?»
- у мужика, видимо, жуткий недотр.х, раз сразу на абордаж пошел все с вами нормально, просто»
- ой, случайно отправила. привлекают внимание не исчезаниями или неотвечаниями на собщения,»
- не, ну если жмут, значит надеются.»
- также как и автору плевать на его желание иметь детей, такая-то там все взаимно»
- кстати, по опыту, когда мужчина кидает вас во френд зону, значит на примете дамочка какая»
- вопрос в другом, вам оно зачем если вы как друзья?»
- ну всего этого я не вижу, потому что не в том регионе живу.но проблемы есть»
- редко езжу. до питера. поэтому пофигу.»
- я это особено остро ощутила после е темы если родил в 23 значит родил в 24»
- живете вместе,он отвечает за бытовуху,-съем или комуналка,проду расходы и проче,плюс сережки,»
- совсем уже не можете себя воспринимать в реально виде?»
- полный рабочий день, у меня муж работал по сменам утро, день, ночь без праздничных и общегражданских»
- надбавка не так велика,около 5 тыс точно не помню к страховой части по старости и. 120 р по»
- мы выяснили, что скоре всего салончик клиентов обманываети используют поделки вместо оригиналов»
- ой! привет! рада тебе!:да, возможно это от личного опыта.»
- вобще есть имя никандра-победи»
- олигарх сергев. сергев. ах да, он в палате с наполеоном и вам туда же, пора мой друг, пора.»
- прям треша не было, но одна была просто т нереально скучная.тамада просто ахтунг, стихи читала,»
- лень и отсутствие силы воли. чем тут вам помочь? делать через не могу, через не хочу, через»
- пока третья. сомневаюсь,что остановится на этом.санта-барб отдыхает.»
- не нужно себя обманывать. связано это было как раз с едой. очень многие люди заедают проблемы»
- не люби холостого: до сих пор не женился и на тебе не женится. не люби разведеного: с первой»
- смотрю,неплохо парнишка устроился.»
- клюковки. описание верное лишь наполовину»
- слушай, хорош в моей теме мою фигуру и шмотки обсуждать. бросай эти бабский штучки! ну так»
- ну с двоими бы и мутила бы, если никого больше из людей нет а если говорить про реальность,»
- а так да, зря сметесь !они действительно хорошо подошли бы друг другу, как и мы с мужем!у»
- вы не любите мужа и родных. кстати, я тоже. одна форумчанка меня в этом убеждает.»
- вы содержанка? по фиг кто содержит, фрэнд или бой, суть от этого не меняется»
- - 61 кг! моя победа! я освободила свое тело от запасов жира! мое фото!»
- стань девушкой с обложки или как я избавилась от ненавистного жира! ушел объем и»
- минус 14 кг за 5 месяцев!»
- перестаньте бояться, и проблема лишнего веса уйдет из вашей жизни навсегда!»
- я нашла супер способ похудеть! в моем теле нет лишнего жира! красота требует жер»
- это сработало! я победила свои комплексы! похудела на 25 кг - получила потрясающ»
- похудеть до состояния супового набора? мужчина - человек, на кости не бросается!»
- - 20 кг! я добилась точеных изгибов! тонкая талия на зависть подружкам! мое фото»
- минус 17 кг! хватит толстеть! я уничтожила дряхлое тело! фото!»
- я похудела на 20 кг! фигура мечты! расщепление лишнего жира! фото!»
- мой результат: минус 30 кг и 30 см в бедрах! толстушка в зеркале исчезла! фото!»
- - 19 кг! из пампушки в красавицу! так клево покупать классные вещи! ловлю восхищ»
- - 27 кг и 70 см в объемах! суперфигура: растаяла на глазах и выиграла войну с жи»
- - 17 кг! мой секрет: чудо-диета помогла уничтожить ненавистные кг! фото!»
- я спала и видела себя стройной и сексуальной! возьми себя в руки и достигни свое»
- - 50 кг! сантиметры на талии испарились! я избавилась от мужа и начала новую жиз»
- в новый год с новым телом!»
- свою красоту можем спасти только мы сами! мне нравится мое отражение в зеркале!»
- фигура на миллион долларов! минус 5 кг за 10 дней!»
- - 25 кг за три месяца! мой старт - 150 кило! спасибо сайту galya.ru - он не дает»
- - 18 кг! похудела ради мужа! получила тело своей мечты! мой бонус - откровенное»
- с 82 кг до 56 кг! за год я скинула 26 кг! талия тонкая! рельефный пресс! не хочу»
- я придумала свой рацион - стала миниатюрной! красивая фигура для меня - это не п»
- я похудела! иду до конца! стройная фигура мне дороже еды! фото!»
- сушка тела! минус 30 кило за полгода! я просто в шоке! стану звездой пляжной веч»
- ошеломительный успех! всего 1000 калорий в день и я похудела на 8 кг за два меся»
- я похудела! - 32 см и 11 кг! растопила жир на животе! фото до и после!»
- я убрала лишний жирок на животе! сделала талию тонкой: минус 6 см! хула-хуп вмес»
- я знаю трудно, но я смогла и вы сможете! я похудела на 15 кг!»
- мое ослепительное преображение: минус 23 кг за год! подтянутое тело без целлюлит»
- сногшибательная фигура к лету! диета пережигает жир!»
- моя мечта сбылась: минус 52,5 кг за полтора года! я больше не буду “жирдяйкой“!»
- мои достижения! живот стал плоским и твердым!»
- терпение и труд жир уберут! сбросить килограммы и похудеть!»
- мои чудесные изменения! раньше я была похожа на хомячка! теперь я - красотка с п»
- ты будешь худенькой! узнай, как быстро сбросить вес!»
- две недели к стройности! диета сделает фигуру привлекательной!»
- - 46 кг! я больше не вешу центнер! вместо размера xxxl ношу s!»
- 1400 калорий! худеем за 14 дней! я избавилась от 7 кг!»
- однодневная разгрузка: снижение веса! очищение организма!»
- диета уберет лишнее! я легко добиваюсь результата!»
- эффективная диета! две недели к стройной фигурке!»
- диета для уменьшения жировых отложений на талии!»
- фигура мечты за три месяца! - 34 кг! раньше я была ходячий жир!»
- я помогла своей фигуре стать стройной! освободилась от лишнего!»
- уничтожить пять кг! удивительный результат за две недели!»
- мечты сбываются! - 48 кг! я уничтожила жирную корову!»
- лишний вес уходит быстро! эффективная диета для потрясающего эффекта!»
- - 5 кг! продукты, от которых я отказалась ради стройной фигуры!»
- освободи тело от избыточного веса! очисти организм от шлаков!»
- сбросить вес за один месяц! самый эффективный рацион!»
- моя фигурка стала эффектнее! за две недели сбрасываю 5 кг!»
- как вернуть потерянные формы! я похудела и настроила обмен веществ!»
- диета - мой реальный шанс кардинально похудеть!»
- минус 11 кг за 30 дней! я не узнаю свою фигуру! толстушки больше нет!»
- - 15 см в талии! - 14 кг! я легко уничтожила свои лишние килограммы!»
- мой способ сбросить вес! я стала стремительно худеть!»
- диета кардинально изменила мою фигуру! рацион, который стройнит!»
- я похудела на 37 кг! живота нет! стройное тело и минус 3 размера!»
- - 25 кг! атака на жир! я уничтожила жуткие складки без липосакции!»
- килограммы ушли и не вернулись! я сбросила вес без мучений!»
- вернула стройные формы! - 8 кг! моя победа!»
- худею легко и без усилий! - 5 кг за неделю!»
- я похудела быстро, легко и просто! мое спасение от лишнего веса!»
- - 25 кг! моя секси фигурка 90х60х90! я больше не буду носить бесформенные мешки!»
- минус 30 кг! я похудела с 85 до 55! прощайте, ушки на бедрах!»
- изящные бедра! у меня ушло три кг за неделю на диете!»
- - 15 кг! я бросила вызов жирному телу! прощайте живот и бока! минус 10 см в тали»
- диета поможет терять по 500 грамм в день!»
- идеальная диета для стройной фигуры! результат через неделю!»
- пряное сливовое варенье»
- салат с семгой и манго»
- пирожки на кефире»
- куриные крылышки по-габровски»
- кура по-французски»
- оладьи из кабачков с мятой»
- утопенцы по-чешски»
- лобио»
- постные булочки с кокосовой стружкой и коричневым сахаром»
- коктейль "отвертка"»
- каштановые бискотти»
- соус к грилю в японском стиле»
- грог с ромом»
- мятно-клубничный смузи»
- закуска “оранжевое настроение“»
- блинчики оранжевое лето из тыквы. подавать со сметаной.»
- овощи с курицей и рисом на гарнир»
- салат "цезарь" с курицей»
- свёкла с яблоками»
- овощи с креветками.»
- оладьи из курицы и шампиньонов»
- гренки сырные к пиву. при подаче на стол посыпаем зеленью.»
- форель эрланген»
- пряный морковный салат»
- салат с раковыми шейками от виктории дайнеко»
- морепродукты по-вьетнамски с чесночным соусом»
- ризотто что-то-типа или гарнир тоже может быть красивым!»
- вареники с черешней и малиной»
- кролик с пряной тыквой»
- макаронник с копченым сыром»
- салат из моркови со свежим чесноком»
- томаты, фаршированные овощами и сыром»
- масло из сельди»
- свекольный салат с маслом из виноградной косточки»
- печеные яблоки»
- баклажаны острые с мясом»
- фаршированные помидоры вкуснейшие»
- судак по - русски»
- пирожные “шоколад & кофе“»
- диетическая творожная запеканка»
- легкий салат с креветками и цветной капустой»
- паста с мидиями и кальмаром»
- смешные греночки»
- салат оливье с ананасом»
- треска, запеченная в майонезе, с салатом из зеленого лука»
- рататуй»
- икра из тыквы, яблок и орехов»
- хрущевское тесто вариант выпечки 2»
- салат русский из моркови, редьки и капусты»
- салат "летний"»
- апельсин»
- салат из креветок с ананасами»
- мясные капкейки с начинкой»
- яйца с муссом из лосося»
- куриная грудка лючия»
- смелости у тебя хватает или ты застенчива и неуверенна в себе?»
- твое состояние здоровья не очень хорошее или чувствуешь себя отлично?»
- вы легко входите в любую роль или вы не считаете нужным изменяться в зависимости»
- вы общительны? легко сходитесь с новыми людьми?»
- у вас великолепная память или нужно начинать записывать все предстоящие дела?»
- тебе не грозит ожирение? заботишься о своем здоровье?»
- ваше питание рационально? не стоит пересматривать свой рацион?»
- у тебя отличное чувство юмора или с трудом переносишь шутки?»
- ты любишь ухаживать за ногтями? твоему маникюру завидуют?»
- новая книга редко попадает вам в руки или вы заядлый читатель?»
- ты удерживаешь баланс жиров или они в избытке в твоем рационе?»
- вы в хорошей физической форме или вы двигаетесь очень мало?»
- вас трудно вывести из равновесия или подвержены смене настроения?»
- вы обаятельная женщина? всем окружающим нравитесь?»
- вы удовлетворены своей работой? не помышляете о том, чтобы сменить её?»
- домашние тренировки – идеальный вариант для вас? вы обладаете силой воли?»
- тебе везет постоянно или с неба тебе ничего не падает?»
- у вас артистическая натура? видите красоту в повседневной жизни?»
- ты поддерживаешь хорошие отношения со всеми или тебе надо быть доброжелательнее?»
- ты энергичная? легко достигаешь поставленных целей?»
- тебе идет прямая густая челка или тебе подойдет длинная диагональная челка?»
- ты застенчива или любишь проводить время с друзьями и веселиться?»
- вы бережливый человек? знаете цену деньгам?»
- у вас гармоничные и крепкие отношения? вы готовы съезжаться?»
- вас радует жизнь? нет склонности к переживаниям?»
- ты притягиваешь к себе умных и образованных мужчин или нравишься активным, спортивным»
- у тебя к ребенку достаточно терпения или неверно его воспитываешь?»
- у тебя стальная сила воли? легко избавишься от ненужных килограммов?»
- к вам относятся так, как вы этого хотите или окружающие вас не понимают?»
- ты подаешь себя в лучшем свете? пускаешь в ход свое обаяние?»
vip клубы
|
 онлайн +1180 |
ФОТО ПОХУДЕЛИ
+20
+6
