конкурсы:
![]() ![]() |
![]() С другой стороны, хочу заметить, что, тренируя мышцы живота, Вы не только делаете свою талию тоньше. Сильные мышцы живота реально улучшат вашу осанку и даже... работу внутренних органов, например, желудка. Осиная талия, царственная осанка, отличное здоровье и настроение – разве все это не стоит того, чтобы тут же начать тренировки! • Предлагаемые комплексы упражнений направлены на укрепление мышц живота, и при соблюдении правил аэробной тренировки - на сжигание жира в области работающих мышц. • Перед выполнением упражнений надо провести разминку. Лучший варианты разминки - бег 5-30 минут, танцевальная программа, велотренажер или велосипед. Разминка проводится на пульсе 120-150 ударов в минуту, это способствует активизации аэробных путей энергообеспечения с окислением жиров. • Каждый комплекс выполняется около 5 минут, после чего надо растянуть мышцы живота. Далее можно выполнять следующий комплекс упражнений, повторить этот же или выполнить упражнения для укрепления других мышечных групп. • Общее время занятий, направленных на укрепление мышц, обычно составляет 20-40 минут (не считая разминки). • Темп выполнения упражнений для мышц живота - 40-45 повторений в минуту (за исключением статических упражнений). На усилии делается выдох, при принятии исходного положения - вдох. • Упражнения внутри одного комплекса выполняются из одного и того же исходного упражнения (или очень похожих) и плавно переходят из одного в другое. Выполняются они без остановок при смене упражнений. • Если Ваша цель - избавиться от излишнего подкожного жира в области живота, - заниматься надо 3-7 раз в неделю (лучше 7). Не раньше, чем через час после еды; после занятия около 2 часов желательно не есть. • При выполнении упражнений из исходного положения лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой - очень важно, чтобы поясница была плотно прижата к полу во время всего выполнения упражнения. Для этого попытайтесь округлить спину (поясницу) за счет напряжения мышц живота, сознательного вжимания поясницы в пол и приподнимания ягодиц от пола. Попробуйте между поясницей и полом поместить свою ладонь - она не должна туда проходить. • Упражнения надо выполнять до чувства сильной усталости в работающих мышцах, при длительной работе мышцы могут начать дрожать - это нормально, еще немного и можете отдыхать. Если на следующий день у вас будут болеть мышцы - примите горячую ванну (хорошо с морской солью) или посетите сауну. **Упражнение на растягивание №1: Лечь на спину, руки и ноги лежат на полу, руки вверху. Сделать глубокий вдох и на выдохе потянуться руками и ногами в разные стороны. Попытаться почувствовать, как растягиваются мышцы живота. ![]() **Упражнение на растягивание №2: Лечь на живот, руки перед собой упираются в пол, пальцы направлены на себя, локти направлены вперед. Упираясь руками в пол приподнимать плечи наверх, живот при этом остается лежать на полу - поднимаются только ребра по направлению вперед-вверх. Руки в локтях не разгибаются. Амплитуда движения маленькая. Найти то положение тела, при котором растягиваются мышцы живота. У вас должно быть ощущение, что туловище хочет оторваться от ног на уровне талии. ![]() Комплекс упражнений №1 для мышц верхней части брюшного пресса. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок. 1. Из исходного положения приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимать повыше, но поясница крепко прижата к полу. При движении плеч наверх-вперд делается выдох. 10-50 раз. ![]() 2. Из исходного положения переведите вытянутые руки вперед, между колен. Тянуться вперед за руками. Поясница прижата к полу. Плечи поднимать повыше. 10-50 раз. ![]() 3. Из исходного положения одновременно поднять от пола плечи и ноги и попытаться локтями дотронуться до колен. Колени и стопы остаются на ширине плеч, лопатки отрываются от пола. На вдохе вернуться в исходное положение - стопы ставить на пол, касаясь только пяточками; 10-30 раз. ![]() 4. Из исходного положения, одновременно выпрямляя руки и ноги, поднять их вверх и дотронуться руками до пальцев ног. Ноги остаются на ширине плеч и наверху полностью выпрямляются. На вдохе вернуться в исходное положение. 10-30 раз. 5. Повторить упражнение "1". 10-50 раз. 6. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений №2 для мышц верхней части брюшного пресса. 1. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок. ![]() Приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимать повыше, но поясница крепко прижата к полу. При движении плеч наверх-вперд делается выдох. 10-50 раз. 2. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая выпрямлена вдоль пола (на пол не ложится). На выдохе поднять плечи от пола и одновременно с этим нога, сгибаясь в колене, движется ко лбу. В последней фазе движения угол между бедром и голенью должен быть не меньше 90 градусов. Локти расправлены. Поясница прижата к полу. На вдохе вернуться в исходное положение - плечи и руки ложатся на пол, прямая нога остается в 5см от пола. 10-30 раз одна нога сгибается, затем наоборот. ![]() 3. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая выпрямлена вдоль пола (на пол не ложится). На выдохе поднять плечи от пола и одновременно с этим прямая нога поднимается вверх. Локти расправлены. Поясница прижата к полу. Вверх нога поднимается прямой. Плечи и лопатки поднимать повыше. На вдохе вернуться в исходное положение. 10-30 раз одна нога поднимается вверх, затем другая. 4. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине плеч, прямые руки лежат под головой - одна ладошка лежит на другой. Приподнимание плеч над полом на максимально возможную высоту. Руки остаются прямыми. Подбородок к груди НЕ прижимать. Выполнять можно по одному разу - на "1" вверх, на "2" вниз в исходное положение; а можно на "1", "2", "3" - пружинящие движения вверх, на "4" вниз в исходное положение. 10-50 раз. ![]() 5. Повторить упражнение "1". 10-50 раз. 6. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для мышц нижней части брюшного пресса. 1. Исходное положение - сед упор руками сзади, ноги согнуты в коленях и подняты от пола. Ноги во время всего выполнения упражнения на пол не ставятся. Назад сильно отклоняться нельзя. 4-16 раз. На счет "раз" - одна нога выпрямляется вдоль пола (пола не касается). На счет "два" - выпрямляется вторая нога, ноги на высоте 5-10см от пола. Задержать ноги в этом положении на 1-2 секунды, а потом перейти к счету "три". На счет "три" - сгибается одна нога (которая выпрямлялась на счет "раз"). Вторая нога остается прямой и неподвижной над землей. На счет "четыре" - сгибается вторая нога и принимается исходное положение. И сразу начитается все заново - "раз".... 2. Исходное положение - лежа на спине, прямые ноги скрестно подняты вверх, руки лежат под ягодицами. В пояснице не прогибаться во время выполнения упражнения. Если это не удается выполнить - не опускайте ноги низко, а опускайте только до того уровня, когда поясница остается прижатой к полу. Ноги на пол класть нельзя, выполняется в медленном темпе, обязательно фиксируя все промежуточные положения ног. 4-16 раз. На счет "раз" - опустить ноги немного вниз до угла между ними и полом около 45 градусов. Задержать ноги в этом положении на 1-2 секунды. На счет "два" - опустить ноги еще ниже, до уровня 5-10см над полом. Удержать ноги 1-2 секунды. На счет "три" - поднять ноги вверх до угла примерно 45 градусов, относительно пола. Зафиксировать положение 1-2 секунды. На счет "четыре" - вернуть ноги в исходное положение и начать упражнение заново. ![]() 3. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая лежит на ней (пяткой на колене). Приподнять обе ноги вверх и по направлению к плечам. Подтянуть ноги как можно ближе к груди и вернуть в исходное положение. Пытаться выполнять упражнение только за счет напряжения мышц нижней части живота, а не за счет маха ног. Поясница должна прижиматься к полу, если это не получается, то руки можно положить под ягодицы. 10-30 раз одна нога на другой, а потом 10-30 раз наоборот. ![]() 4. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, одна нога выпрямлена вдоль пола (но пола не касается) а вторая согнутая лежит на ней (пяткой на колене). На счет "раз" колени движутся к груди, прямая нога сгибается в колене до угла в 90 градусов; на счет "два" - возвращаются в исходное положение. Пытаться выполнять упражнение только за счет напряжения мышц нижней части живота, а не за счет маха ног. Поясница должна прижиматься к полу, если это не получается, то руки можно положить под ягодицы. 10-30 раз одна нога на другой, а потом 10-30 раз наоборот. ![]() 5. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, плечи и лопатки подняты от пола; одна нога выпрямлена вдоль пола на расстоянии 5-10см от него, вторая нога согнута в колене и оно находится как можно ближе к груди. Выполняются пружинящие движения ногами - прямая движется вверх, согнутая вниз по направлению к прямой; затем они опять расходятся друг от друга и возвращаются в исходное положение. Делается 3 пружинящих движения ногами а на счет "четыре" ноги меняются местами - прямая сгибается, а согнутая выпрямляется. И все повторяется заново - 3 пружинящих движения вверх и вниз (одновременно) а на "4" смена ног. Выполнять можно по 2 раза, а потом смена ног. Можно менять ноги местами на каждый раз. Плечи вниз не опускать, ноги на пол не класть. Дыхание ровное, не задерживать его. 1-2 минуты. ![]() 6. Исходное положение - сидя, ноги согнуты в коленях, стопы на полу не стоят; руки обнимают колени. На счет "раз" - выпрямить ноги вперед, а руки в стороны и удержать это положение на 1-3 секунды. Вернуться в исходное положение. Во время выполнения упражнения ноги на пол не ставить, дыхание не задерживать. Выполнять максимальное количество раз (30-150). Выполняя это упражнение в руки можно взять гантели по 1кг или пластиковые бутылки из под лимонада по 700мл, наполненные водой или песком. В таком случае будут укрепляться еще и мышцы рук и груди, и в этом случае руки можно отводить назад не прямыми, а согнутыми, локти направлены назад и плечи (плечо - это расстояние руки между локтем и плечевым суставом) низко не опускать. 7. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для одновременного укрепления и нижней и верхней частей брюшного пресса. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях и подняты наверх так, чтобы углы между бедрами и телом и между голенями и бедрами были по 90 градусов. Если сложно удерживать ноги на весу, можно положить пятки на скамейку или сидение стула. Ноги соединены вместе. ![]() 1. Из исходного положения приподнимать плечи вверх как можно выше. Локти все время расправлены. Ноги неподвижны, обязательно держать углы в ногах примерно по 90 градусов. Подбородок к груди НЕ прижимать. Поясница прижата к полу. На усилии выдох (когда плечи поднимаются вверх). 10-100 раз. 2. Из исходного положения поднимать плечи вверх, выводя прямые руки вперед, потянуться за руками вперед и вернуться в исходное положение. Ноги остаются неподвижными с углами между бедром и голенью, между бедром и туловищем примерно в 90 градусов. Плечи поднимать как можно выше. Подбородок к груди НЕ прижимать. Поясница прижата к полу. 10-100 раз. Можно выполнять по одному разу - на "раз" вверх, на "два" вернуться в исходное положение. А можно на "1", "2", "3" - пружинящие движения поднятых плеч вперед, а на "4" вернуться в исходное положение. Затем можно удержать это положение на 30-60 секунд - плечи подняты, руки тянутся вперед. ![]() 3. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога выпрямлена вдоль пола (на пол не класть), а вторая согнута в колене и поднята так, чтобы углы между бедром и голенью, между бедром и животом были примерно по 90 градусов. На счет "раз" - поднять прямую ногу вверх и одновременно с этим поднять плечи вверх. Локти расправлены, согнутая нога неподвижна, подбородок к груди не прижимать, поясница прижата к полу. На счет "два" - опустить прямую ногу и плечи вниз, возвратившись в исходное положение. Выполнять в среднем темпе. Прямую ногу на пол не класть. У согнутой ноги держать угол между бедром и голенью в 90 градусов. Выполнить 10-50 раз когда одна нога прямая, а потом столько же раз другой ногой. 4. Повторить упражнение "1" 10-100 раз. 5. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для мышц боковой поверхности туловища. 1. Исходное положение - лежа на левом боку, левая нога отведена немного назад, а правая немного вперед. Левая рука опирается о пол, правая обхватывает талию. Упираясь стопами и левой рукой в пол поднять туловище вверх. Упражнение выполняется только за счет мышц боковой поверхности туловища, ногами помогать нельзя. Плечо и бедро правой ноги направлены точно в потолок - нельзя разворачивать корпус вперед! Задержаться наверху на 1-3 секунды и плавно вернуться в исходное положение (не падать вниз). Лицо и грудная клетка должны быть направлены вперед, а не в пол. Выполнить 4-30 раз, а потом перевернуться на другой бок и повторить столько же раз для другой стороны. Причем укрепляются те мышцы, на каком боку вы лежите, напряжение мышц вы можете почувствовать под ладонью, которая лежит на талии. ![]() 2. Исходное положение - лежа на спине, ноги согните в коленях и опустите ОБЕ ноги на пол в сторону от корпуса. Руки за головой. На счет "раз" - приподнять плечи вверх как можно выше. При этом локти расправлены, корпус не разворачивается, колени соединены, подбородок к груди не прижимать. На счет "два" - опустить плечи вниз, вернувшись в исходное положение. Можно выполнять пружинящие движения вверх на счеты "1", "2", "3", а на "4" вернуться в исходное положение. 10-50 раз колени направлены в одну сторону, затем положить колени в другую сторону и выполнить столько же раз. 3. Исходное положение - лежа на левом боку, левая рука выпрямлена перед собой, правая за головой, таз немного направлен вперед. Опираясь на левую руку приподнять плечи вверх, локоть правой руки движется по направлению к бедру. Очень важно не заваливаться назад или вперед, движение выполняется по маленькой амплитуде и четко вверх. Ребра поднимаются от пола на 10-30см. Выполняется 10-50 раз лежа только на одном боку, потом выполняется упражнение "4" и только потом надо будет повернуться на другой бок и выполнить столько же раз упражнение "3" и "4". 4. Исходное положение - лежа на левом боку, левая рука выпрямлена перед собой, правая за головой, таз немного направлен вперед. Опираясь на левую руку, одновременно поднять и плечи и обе ноги. Очень важно не заваливаться назад или вперед, движение выполняется по маленькой амплитуде и четко вверх. Локоть правой руки движется по направлению к бедру. Выполнить 10-50 раз, затем перевернуться на правый бок и выполнить сначала упражнение "3", а затем "4" столько же раз, сколько вы делали на левом боку. 5. Растянуть мышцы боковой поверхности туловища при помощи любых наклонов в сторону с удержанием позы в 30-60 секунд для каждой стороны тела. «Профилактический» комплекс упражнений для мышц живота 1. «Сжигания» лежа на горизонтальной скамье. Это упражнение предназначено для проработки верхних частей прямой мышцы живота. Выполняется оно так: вы ложитесь на горизонтальную скамью, согнув ноги в коленях. Лопатки прижаты к скамье, руки заложены за голову, а подбородок касается грудины в районе ключиц. Плавно отрывая лопатки от поверхности скамьи, вы тем самым напрягаете мышцы живота и через одну -две секунды возвращаетесь в исходное положение. Старайтесь делать в каждом подходе максимальное число повторений, по возможности – не меньше 15–20: мышцы живота устроены таким образом, что лучше реагируют на высокое число повторений. Паузы между подходами – по самочувствию, но в идеале они должны составлять минуту – полторы. Дышим так: на усилии – вдох, на расслаблении выдох (кстати, это правило, касается и остальных упражнений). Упражнение называют «сжиганиями» потому, что после, по мере того, как вы начинаете уставать, в области брюшных мышц появляется ощутимое жжение. Кстати сказать, если вы его ощущаете, значит, вы все делаете правильно. Хочу также заметить, что «сжигания» можно делать и лежа на полу. Другой вариант: ваше туловище располагается на полу, а ноги – на скамье. Выполняем «Сжигания» лежа на горизонтальной скамье 1-4 раза по 15-20 повторений. ![]() 2. Подъемы таза лежа на горизонтальной скамье. В этом упражнении больше работают нижние участки прямой мышцы живота. В исходном положении руки находятся за головой, а ноги выпрямлены так, чтобы составлять с туловищем угол в 90 градусов. Из исходного положения вы должны постараться оторвать таз от поверхности скамьи. При этом вы должны ощутить напряжение в районе мышц живота. Дело в том, что одна из анатомических функций прямых мышц живота – приведение таза к грудной клетке. Количество повторений в подходе – не меньше 15 – 20. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем подъемы таза лежа на горизонтальной скамье 1-4 раза по 15-20 повторений. 3. «Ножницы» сидя на горизонтальной скамье. Как следует усевшись на горизонтальной скамье, вы крепко беретесь руками за ее края, чтобы не потерять равновесия. При этом ноги согнуты в коленях, а туловище несколько отклонено назад. Из исходного положения старайтесь как можно сильнее подтянуть колени к груди, одновременно совершая движение вперед туловищем. При этом происходит довольно сильное сокращение мышц живота. Опять-таки старайтесь сделать в каждом подходе минимум 15–20 движений. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем ножницы 1-4 раза по 15-20 повторений. 4. Вращения. ![]() Это упражнение предназначено для проработки косых мышц живота, которые расположены по бокам талии. Выполняется оно так: вы берете какую-нибудь трость или легкий гриф от штанги и располагаете его на плечах за шеей. Из исходного положения начинаете вращения поочередно то вправо, то влево. Вращения можно выполнять как сидя, так и стоя. Количество повторений в подходе может доходить до 50 и даже до 100. Если вы совсем слабо подготовлены, то можно на первых порах обойтись без трости, делая вращения с заложенными за голову руками. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем вращения 1-4 раза по 15-20 повторений. *Примечания: Тем, кто впервые начал тренировки, рекомендую первые четыре недели тренировок делать по одному подходу в каждом упражнении, добавляя каждый месяц еще по одному подходу до тех пор, пока число подходов в каждом упражнении не достигнет 3 -4. Упражнения 1 и 2 можно чередовать: на одной тренировке – №1, на следующей – №2. В целом же этот комплекс следует выполнять дважды в неделю. Экспресс-комплекс для тех, у кого мало времени. 1. Лягте на спину, ноги вместе. Руки вытяните за головой (соедините ладони, затылок покоится на руках). Плотно прижмите поясницу в пол и контролируйте это положение во время выполнения упражнения. Одновременно поднимите ноги и корпус/руки на 5-10см от пола. Дыхание мягкое, неглубокое. Удерживайте это положение сколько можете, затем посчитайте до 5 и медленно, на мышцах, опуститесь в ИП. ![]() 2. Выполните растяжку №1. 3. «Боксерские» скручивания – в общей сложности 60 раз. 4.Выполните растяжку №2. *Примечание: Даже если у Вас мало времени, выполняйте хотя бы 3 полноценные тренировки в неделю для мышц живота. Желаю Вам успеха! Рыкова Екатерина, специально для сайта Galya.ru
автор: екатерина_f1 ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать +700 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными. |
начало обсуждений»
-
как их распечать? много лишнего при обычной печати, а скропировать не получается
-
-
конкурсы: 0
-
конкурсы: 0
-
Все упражнения знакомы... но просто замечательно, что они собраны в одной статье.
Спасибо!
конкурсы: 0
-
ответ для: Мармеладка79
готовься к двум неделям ежедневных занятий - не меньше...)конкурсы: 0
-
супер. спс
конкурсы: 0
-
Хорошие упражнения, только дома в одиночестве их делать не хочется.
А вот на фитнесе они делаются на УРА. По крайней мере у меня.
конкурсы: 0
-
-
Все очень понятно и доступно! Супер!
конкурсы: 0
-
-
Просто супер!!!!!!!! Надо попробовать!
конкурсы: 0
- начала пить в первый день месячных, как и говорил врач. что-то похожее на месячные уже идёт девятый день!»
- мужчину интересуют исключительно девушки до 20, что о нём можно сказать? говорит, что после 20 большинство мерзкие»
- если рожаешь от нелюбимого мужчины, потом не любишь ребенка! это правда?»
- фото в соцсетях в зеркале в примерочной в купальнике! крик отчаяния от нехватки внимания? допустимо на ваш взгляд?»
- как у вас проходили роды? 12 часов лежишь в муках и схватках? с чем сравнима боль? можно ли обезболивающее?»
- какая турецкая актриса красивее?»
- вы пробовали интервальное голодание? помогло вес сбросить?»
- мужчина теряет работу и долго сидит без неё. что вы будете делать? останетесь ли с ним?»
- если отношения подразумевают недовольства вечные, то он не создан для отношений! извинилась, а он не ответил!»
- семья страдает от капризов такого козла! когда жена настаивает, орет и унижает её, и спит целыми днями, как обиженка!»
- проявил неуважение, хочу написать и дать заднюю, якобы обидеться на него. в час ночи писать мужчине не слишком поздно?»
- слабенькие ухаживания! нормально ли, что от мч только походы в кафе и цветы? или для вас это мало?»
- поможет ли не есть после 6, похудеть на 1 -2 кг за неделю, если в течение дня я ещё съем вкусняшку с кофе?»
- жена вынуждена мыть посуду и стирать за любовницей мужа, поскольку не может развестись и заработать.»
- несвободные девушки, как вы реагируете на сообщения от мужчин? позволяете флирт?»
- любите мужчин в шёлковых рубашках?»
- я и муж болеем. что можно дать ребёнку, чтобы он не заразился? посоветуйте хорошее противовирусное для ребёнка трех»
- кто-нибудь стирал кисти для макияжа в стиральной машине? хочу положить в косметичку и простирнуть.»
- ищу партнера для похудения спб, чтобы подбадривать друг друга! 120+. пп и разрешенный спорт.»
- сестра считает меня куском того самого и не хочет общаться! не поздравила меня со свадьбой. я не пью, не позорюсь.»
- часто и до интима не доходит! после завоевания расположения девушки, теряет напрочь интерес к ней!»
- что вы делаете с такими вещами? в хорошем состоянии, но в люди уже не наденешь, а выкинуть жалко»
- вам нравятся такие кудряшки? такой имидж сейчас в тренде?»
- может ли мужчина любить постороннюю девушку платонически или по-отечески?»
- со свекровью начали меня травить: иди, работай! муж хорошо получает, но нам даёт копейки! не простит, что оградила»
- здесь есть любите пазлов? что вас в этом занятии привлекает? какие самые крутые собирали?»
- не хватает на квартиру, что бы вы сделали? ипотеку не дают.»
- хочу идеальную улыбку. раньше носила брекеты, но зубы немного поехали. теперь планирую отбелить, а потом элайнеры!»
- семейное фото. как получилась на нем?»
- не хватает денег купить квартиру! найти бы мужчину достойного: да где ж его найти?! ничего не хочется после той работы.»
- это похоже на следы от ногтей? муж не знает, откуда царапина.»
- до скольки лет вы хотели жить для себя? тусить, развлекаться, заниматься собой, куда-то ездить.»
- спрашивают деньги сегодня, а срок оплаты до 23 апреля! пишут, что номер карты изменился и ждут оплату.»
- вам мужчина говорит комплименты, приятные слова?»
- ужасно не хочу быть неудачницей! не люблю мужчин убогих, которые с животами и что-то обсуждают постоянно!»
- была таблеткой от бывшей! потом с ней помирился. а я осталась с разбитым сердцем. использовать ни в чем невинных людей?!»
- кто работает в отеле? сейчас отправляются в фмс уведомления о заселении человека, даже если он из этого города?»
- оцените внешность. что бы изменили в ней?»
- вам стыдно попросить своего парня скинуть деньги на роллы или попросить купить набор просто потому, что захотелось?»
- вы на моем месте сделали ринопластику и увеличили бы губы?»
- как вам такие топы? купили бы? если да, то в каком цвете?»
- началась сезонная аллергия. просыпаюсь от того, что организм сам не делает вдох бессознательно. живу одна, боюсь умереть»
- татуировки делают люди неуверенные и ведомые. делал тату - он возрождался каждый раз.»
- как вам такое платье на лето? как считаете, нормальное?»
- задумалась о покупке колечка для себя любимой. где лучше и выгоднее взять? бюджет - в пределах 13 тыс.»
- приготовила салат, посчитала стоимость. как думаете - это нормальная цена ?»
- сказал, что я очень нежная! это плюс или минус? что значит нежная девушка в интиме?»
- помогите найти слова-синонимы на русском и английском. tree - дерево на английском, а на русском это - глагол тереть.»
- у меня около 20 блузок! а сколько у вас блузок, которые вы носите с джинсами? не путайте их с рубашками.»
- знакомый, с которым встречаюсь только ради того самого, написал жесткач. что бы вы ответили на такое предложение?»
- цель сейчас закрепить тот вес который есть на даном этапе. хочу удержать его примерно»
- я до сих пор на даче кайфую. совмещаю работу и прогулки. сегодня дождик, поэтому»
- вчера мелкой разрешала в магазине покупать почти всё, что она хотела, теперь меня»
- у нас сегодня очень испортилась погода, похолодало и уже с самого утра поднялся»
- на работе сегодня отработала больше даже чем положено, задержалась на лишний час,»
- сон 21:41-3:14 пять с половиной часов. вес 9,8 кг. вчера сделала 6480 шагов. на»
- оценка сна: 8 не могла долго уснутьитого в постеле: 6 часов 56 минут.медленый сон:»
- всем привет!вчера начали с дочкой диету маги, она бедная вечером измаялась - так»
- на самом деле он не первый, отсчет веду от 2 апреля. просто немного совсем капельку»
- сегодня у меня всё бегом-бегом. домой раньше пришла с работы, сразу занялась готовкой.»
- я сегодня заработалась, только добралась до интернета, завтра рано вставать, поэтому»
- 2. доброго времени суток всем присутствующим! сегодня получилось мало сна. вчера»
- вернула свои родимые 61,4 пока сейчас это мой основной вес с вылазками на 60 и 62»
- планы на сегодняшний день ещё не строила, многое зависит от погоды, хотелось бы»
- и снова в суботу намного тише в сетях. все на фазендах явно. как и я.»
- у меня сегодня такое впечатление что я ничего не успеваю, дел выше крыши сегодня»
- 1. доброго утра четверга галчатки! хорошего дня, замечательного настроения и немножко»
- сегодня раньше спать завалюсь, что-то я совсем не высыпаюсь в эту неделю, режим»
- на улице погода просто шикарная, так тепло, я соскучилась уже за этим почти летним»
- я сегодня уехала из дома с самого утра, хочу вернуться до того, как начнется дождь,»
- всем ещё раз привет! вчера планировала вечером не ужинать, но слопала целую миску»
- еда на сегодня у меня обычная, ну самая обычная, отварила картошки в мундире и брынза,»
- сейчас желание немного завалиться перед телевизором, за просмотром фильм. хочу марвела»
- как красиво сейчас в парках у нас и мы гуляли прям с удовольствием. но погода была»
- 5. доброго времени суток всем присутствующим!хорош выходного днясегодня вес . почти»
- утром завтрак был яичница, разнобразила привычную яичницу сёмгой, прованскими травами,»
- добавляю овощи и зелень в свой рацион. раньше как-то и не задумывалась про них,»
- сегодня мне мама утром расказывала как я родилась и смешно было. оказывается над»
- поужинать хочу до 18 ноль-ноль. и много кушать не буду, сейчас покрошу салатик из»
- вчера была такая хорошая погода у нас и до 27 тепла. и мы прогулялись по нашему»
- сегодня после работы поеду забирать свою маленькую кошку от кота и она уже вроде»
- в этом году у нас какой-то очень холодный и дождливый май. и еще очень очень ветреный.»
- сегодня нам обещают 20 поэтому до обеда поделаю кое какие дела .немного повяжу .а»
- не получилось сегодня у меня соблюдать мою систему питания, да был , но не было»
- после вчерашнего почти что разгрузочного дня у меня минус 30 грам. а почему почти»
- потом будете с колясочкой ходить. это ещё удобне»
- ей 18 лет. она учится в институте. может она не хочет надевать пиджак, так как с пиджаком»
- больше не покупаю пакеты в магазинах. завела себе матерчатые сумки-шоперы, очень удобно.»
- да я не спорю никто вроде еще не пожалел, что родил. среди моих знакомых по крайней мере.»
- ой, вот им больше всех надо, ходите так как вам лучше , а на дураков внимания не обращайте»
- конечно, маску снимите начнут коментировать колготки или шляпку, да найдут к чему докопаться,»
- а действительно, как вы выживаете?»
- форум же не может принять решение вместо вас. представьте, что половина написала мнение за,»
- не спорю, устала. но маленькую бабушки не возьмут, няне не доверю. попробую как-то по мелочи»
- вы ошибаетесь. надо быть в курсе, надо направлять и организовывать, но доверять. ежеминутно»
- толку от того, что он будет работать, если они просто приложения удаляют из магазина, и поставить»
- да, вы совершено правы. спасибо большое! вот да она и бросить все боится, так что тоже можно»
- вы летом носите специальные летние тонкие джинсы или обычные? в обычных вам не жарко?»
- здоровье посадите конкретно, сон нарушите. .это стоит того?!»
- отстиралось. в машинке. спасибо вам и всем»
- у меня тоже знакомой чуть за 30, ему за 50.четвертого ждут»
- как вариант - поздним не пить, а полоскать рот простой водой. иногда это здорово помогает,»
- я их терпеть не могу в обычной , повседневной жизни. никогда не ношу. хотя нет, вру.с собакой»
- колектив важен, зп тоже важна.»
- а почему вы такая агресивная? у вас что- то случилось?»
- у меня нет зла, просто хочется то, чего у меня нет»
- это изначально не надежный человек, на него нельзя положиться, с ним проблем не оберешься.»
- и вот это очень-очень напрягает. - я тему не понимаю, что же вас это так напрягает? отвращение»
- мои соболезнования. это знакомо, вот уже ровно 9 лет назад моего кота не стало, после операци»
- посмотреть бы, как сидит на вас»
- стало интересно посмотреть, что же носят коментаторы, какое белье имено не на повседневку»
- у вас к нему любовь, жить без него не сможете? если нет, то нафиг надо это все, представьте»
- о господи. ему сто лет? какая ещё гос. медицина. про дмс кто-нибудь из вас слышал?»
- я вот не представляю как можно маму бросить одну и уехать в другой город. но это чисто мое»
- я про 2. в нем даже зарядки в комплекте нет, вроде мелочь, но для телефона за 1,5 тысячи баксов»
- если совершенолетня дочь откажется, то да, другое, если дочь ещё ребёнок. но в любом случае»
- ой ну не знаю в айфонах прям чего-то такого и нет даже - как топовые флагманские андроиды,айфон»
- у меня нет списка никакого.послед время часто готовлюдо этого ленилась, доставка еды, полуфабрикат»
- не есть соленое на ночь, в течени дня пить достаточно чистой воды 1,5 литра и прекращать пить»
- по разному.и говорим,и помолчать можем.невозможн же либо трещать без умолку,либо воды в рот»
- вобще не оскорбление , скоре сами мужчины которые не хотят помогать и как-то слушать денщин»
- если сам болгарский банк возьмет перевод, из болгари можно, но в рф выдадут рубли.»
- есть такие мужчины, у них женщины для удобства, может он вас и любит и не совсем ему пофиг»
- считайте очень повезло что не ваша, собирайте манатки и вон из квартиры. пока вы цепляетесь»
- о чем, если не секрет? сплетничаете о своих знакомых или колегах? кости перемываете какой»
- ну у меня есть знакомая, которой 45, а живет с 60 летним. все нормально у них в принципе.»
- это хорошо, что не летают. я хочу забрать своих. , после всего, что произошло, это не место»
- а в какой стране вы живёте? мне кажется, что это как раз хороший средний женский рост. а вы»
- на месте матери я бы попросила пригласить подружек к нам и под вкусный обед попробовала им»
- меня это немного пугает. с другой стороны, будет до победного работать что бы ни говорили.»
- обожаю. для меня гадость вонючая и бе и фу - это все ваши мамс и прочие моднявые.»
- я бы не купила такой костюм, потому что эо не моя модель. такие хорошо смотрятся на высоких»
- мои глаза. я так и знала, что вы скоро окончательно разденетесь.»
- вы думаете если мужчине ставить такие задачи и контролировать он не сбежит ?»
- чешется так и ходят по улице женщину ищут, вобще дурдом, я такое не понимаю. зачем вобще к»
- не представляю, как можно дружить с мужчиной а насчет разницы в возрасте-мой дракошик старше»
- ха, легинсы смотрятся круто на единицах в жизни, на хороших задницах. на всех остальных это»
- зависит от того, что в жизни происходит.»
- а что значит склоный изменять?»
- это имитация, там добавок вредных море, лучше керосина выпейте:не надо такое есть, я серьезно.»
- в пункт 3 хочется добавить филе птицы. может какой-нибудь йогурт натуральный на ужин.»
- ну мало ли, многие уверены в том, что если есть дети, то стакан воды гарантирован. я же многих»
- у меня в плейлисте в основном старенькое я не фанат кпопа, но есть песни которые заходят»
- ох как необычно. нужно тоже попробовать. я люблю банальный бутерброд с авокадо, сёмгой и сливочным»
- как реагировать-поп мужчину отойти.»
- нежненько. люблю такое. только вот лохматенькие кружева по краям навеяли очень смешные асоциаци,»
- нет, там жесткача и мочилова нет. там драма как вирус охватывает большие города, москву и»
- обычно говорят, что после 25 лет у женщин идёт расцвет сексуальности, так сказать. возможно»
- люблю свою работу. на этом месте я уже 7 лет. раньше были мысли сменить, но в 40 лет уже и»
- ой, эти истори с записью всего имущества на родителей хотя может и с детьми аналогичная ситуация,»
- я была замужем, в разводе, снова вышла замуж. многое, конечно, зависит от мужчины. уже не»
- если разорвано по шву, то я зашиваю. не вижу в этом ничего ужасного и стыдного.»
- скажите, а для чего оценивать?вы худете? набираете вес? сушитесь? и, если что, ни для чего»
- мне иногда кажется, что я так скучно живу. не приписываю людям ни взгляды, ни улыбки, ни незаметную»
- да и гены многое значат, бывает никакое воспитание не поможет, если ребёнок вырос таким же»
- чет вобще такую не помню. помню, что фигура своеобразная, качество фоток одинаково плохое»
- напорист и навязчив? он считает, что он царь и нет его достойных.»
- молоко не усваивается, а кисломолочное-п»
- хуже всего - это с возрастом выжить из ума. тогда уже не совсем не важен комплект родствеников.»
- имено вы. он не подавал на развод, но уже начал отношения с вами. он вас просто обманул. продолжайте»
- для увереного в себе мужчины это просто слова»
- летом родители тоже думали усыпить кошку. отказались от этого. кошка неделю почти не ела и»
- неужели у вас нет ни одной 26-27 летнй знакомой.у которой хорошая фигура.без спорта?»
- люблю кольца ,обожаю ношу среднего ращмера»
- да,отпуск всегда хорошо,в итоге куда бы ни поехали отлично отдохнете. в геленджике мне не»
- я 176 и на каблуках расекаю только в путь. вобще не чувствую себя высокой. хотя прекрасно»
- если бы не было нужды в деньгах и все устраивало, да.»
- просто вышли замуж не за своего человека. с мужем должно быть лучше, чем без него, иначе зачем»
- для девушек 20 лет -это уже старость, это верно. в целом же 35 лет-это молодость»
- подстригла бы кончики, начала бы красить глаза и чуть-чуть подкрашивать брови.»
- смотря как изменяет,если прям при мне флиртует и с девчонками левыми домой уезжает, то конечно»
- я думаю, что вы много лишнего людям приписываете и надумываете.гру и поникшим человек может»
- не жалко было? можно ведь для дома оставить.»
- завидую активности людей. которые везде носятся и всё успевают. которым хватает 5-6 часов»
- да, но он ужасный. из всех белый нравится.»
- если хотите держать что-то в секрете, то не стоит расказывать это никому. так что вы сами»
- вы про башню? тоже подумала сначала, что она. но у не ж вроде грудь больше была»
- так там 90 в плотно сидящих костюмах. у нас вобще ходила кадра в ярких шортиках, из которых»
- из поэтов никого , нафиг оно мне надо ? а вот дедушку да»
- а о чем тогда? если вы долго встречаетесь, все темы уже исчерпаны. вам остается только кому»
- не задавал никогда, хотел каких-то интересных историй»
- ну если нажраный, то надо меньше жрать. л-логика.»
- в альбоме есть фото, любуйтесь.»
- если были бы нужны деньги, то согласилась бы. попытка не пытка.»
- у меня из 70 г мяса получается 3 порци, чет редко вы едите по ходу»
- день х настал! прощай безобразная туша и 16 кг жира! на старт к сезону мини! мое»
- как я похудела на 30 кг за 3 месяца! моя история! я нравлюсь себе и окружающим!»
- родить и похудеть! я сделала это! ушли объемы и вес - минус 9 кг! мое фото!»
- за 2 месяца сбросила 16 кг! а спасла меня всего-навсего вода!»
- - 22 кг и 10 см! выглядела как шарик! посмотрела на себя в зеркало и поняла - та»
- - 22 кг! у меня потрясающая фигура! я сделала это! встала на весы и была в шоке!»
- минус 38 кг за год! я спасла себя от жира! с каждым сброшенным кг жизнь круто ме»
- мужчина на диете! холодильник я обороняла не на жизнь, а на смерть!»
- - 21 кг! считала калории, подключила бодифлекс и кручу обруч! спасибо galya.ru и»
- - 15 кг! я уничтожила жирную тушку и целлюлит! тело богини без капли жира! мое ф»
- - 33 кг и 32 см в талии! я худела ради мужа! стала самой красивой!фото!»
- минус 13 кг! я больше не ходячее сало! больше нет насмешек и издевательств! мое»
- минус 17 кг! я вылепила роскошное тело! объемы тают на глазах! талия 60 см за 7»
- моя успешная борьба с лишним весом! меня часто называли “коровой“! потеря 12 кг»
- - 20 кг! как я сбросила ненавистный жирок! мое фото!»
- я сбросила 9 кг без диет! мой лишний вес растаял на глазах! фото!»
- минус 11 кг! жир не прячет тонкую талию и рельефные кубики пресса! мое фото!»
- фантастика! мое чудесное преображение! минус 4 размера! из 102 кг в красавицу! ф»
- - 18 кг! я победила жир! от мужчин нет отбоя! нашла новую любовь! фото!»
- пора худеть: мужчина должен гордиться своей женщиной! в первые 2 месяца - 8 кг!»
- -30 кг! остановила жор! сменила размер xl на m! больше не кормлю жировые клетки!»
- я объявила войну лишнему весу! сбросила 14 кг! лучший способ сжигания жира!»
- талия 70 см! - 9 кг! фигура и талия богини! бока мой главный враг! фото!»
- худею всерьез и надолго! большая часть работы сделана - за 7 месяцев я сбросила»
- - 42 кг! под слоем жира скрывалась красотка! долой бабские кофты!»
- похудела на 30 кг! в магазине я выбираю те вещи, которые мне нравятся!»
- за год на гале я сбросила 18 кг! у меня красивое и подтянутое тело! фото!»
- внешность, как визитная карточка! пора встать на тропу войны со своим весом»
- супер тело без липосакции! я - красивая мамочка, а не толстуха с брюхом! мое фот»
- - 37 кг! победа над весом без чудо-таблеток! из стокилограммовой тетки в стройну»
- - 10 кг ради любимого мужа! я похудела без труда и ограничений! избавилась от ко»
- чудеса случаются, мечты сбываются! я смогла, дорогие галчата! сможете и вы! пр»
- минус 17 кг! я убрала живот без голодовки! до жути надоел лишний вес! фото!»
- встречай лето с осиной талией и без галифе! - 7 кг и 10 см в талии! диета творит»
- я устала видеть в зеркале жирную корову и слышать: “вашего размера - нет!“ сброс»
- диета поможет тебе стать стройной! не узнаешь себя в зеркале!»
- я похудела на 9 кг! убрала живот! очистила организм!»
- я сбросила 5 кг! отличная диета для избавления от лишних кило!»
- сбросила 12 кг за три месяца! моя эффективная диета!»
- - 6 кг! хочешь красивую фигуру - садись на диету!»
- всего 21 день на пути к твоей стройности! классная диета!»
- минус 15 кг к 8 марта! фигурка на миллион! моя диета против целлюлита!»
- гороскоп на 2020 год! деньги, бизнес, семья, любовь! узнай что тебя ждет!»
- - 27 см и 22 кг! моя победа: горит жировая прослойка! талия с 87 см стала 60!»
- - 35 кг! мой пинок - ненависть к толстому животу! быть толстушкой я не хочу!»
- - пять кг за один месяц! рацион помог мне похудеть!»
- благодаря диете мой животик подтянулся! 1300 калорий!»
- как я худею! рацион для проблемных мест!»
- диета быстро сработает! теряем по 1 кг каждые три дня!»
- диета сработала! - десять кг! я победила обжорство!»
- уходят объемы! проблемные зоны уменьшаются! примерное меню!»
- супер результат за одну неделю! сногсшибательный рельеф!»
- диета уменьшает бедра! потрясающий результат! сантиметры тают на глазах!»
- я похудела на 28 кг! чудесное превращение бесформенной толстушки!»
- я похудела ради свадьбы! минус 41 кг! с 54 размера до 46! одела платье мечты!»
- считаю калории! победила обжорство! диета гарантирует результат!»
- контроль над калориями помогает мне худеть на 3 кг за неделю!»
- супер результат всего за две недели! таешь на глазах!»
- избавилась от лишних кило! а в талии ушло 7 см!»
- - 55 кг! я сбросила со 120 до 65! от старых фото шок!»
- - 50 кг! я больше не ношу шубу из жира! талия стала тонкой!»
- я каждый день теряю килограммы! хочу вернуть подтянутое тело!»
- диета кардинально изменила мою фигуру! рацион, который стройнит!»
- худею без строгих запретов! очень эффективно! минус 5 кг за одну неделю!»
- я худею быстро! диета 1200 калорий! вес не вернется!»
- фигура всем на зависть! результаты обалденные! - 27 кг! от мужчин отбоя нет!»
- - 25 кг! мой вес 55 кг! из женщины я превратилась в хрупкую девушку!»
- растопи лишнее за неделю! килограммы уходят с легкостью!»
- как быстро похудеть! диета вернет изящные изгибы тела!»
- моя борьба за тонкую талию! минус 17 кг! потрясающая стройная фигура!»
- творожные медальоны с пудингом и штрейзелем»
- пасхальные яйца»
- салат изысканный»
- салат “кальмар“»
- кофе “брюло“»
- домашние пельмени»
- салат слоенный иматра с лососем, креветками и сыром фета»
- шелковичные кексы»
- пирог с вишней из песочного теста»
- рагу грибное с паприкой и чабером. подавать к жареному мясу или мясу-гриль.»
- палочки цукини в сырной панировке из пармезана. подавать можно как гарнир или ка»
- острая капуста типа кимчи»
- салат “вкуснятина“»
- ханума»
- пирог морковный с орехами»
- салат-фьюжн “танго“»
- картошка запеченная «чесночно-сырная»»
- диета магги для тех, кто занимается спортом. меню третьей недели.»
- фруктовый пунш»
- сырно-луковые булочки с кунжутом»
- безе»
- напиток "янтарь"»
- коктейль с вишневым ликером»
- пирог балтийский берег»
- салат морское чудо!»
- крабовый салат с колбасным копченым сыром»
- мексиканская лепёшка кесадилья с курицей»
- запеканка из фарша и картофеля»
- гуляш мясной»
- рулеты с картошкой и грибами»
- лимонное печенье с безе»
- подлива с томатной пастой и колбасой или сосисками»
- запеканка из творога с апельсиновым сиропом»
- салат из зеленой стручковой фасоли со свежим огурцом и болгарским перцем с залив»
- овощное рагу с абрикосами»
- салат с рисом и овощами на зиму»
- кексы “ватрушки“»
- пшенная каша с печенью»
- картофельно-сырная запеканка с мясом»
- коктейль “застенчивый банан“»
- винегрет овощной»
- салат слоёный с красной рыбой»
- рулет с маскарпоне по мотивам “тирамису“»
- канапе с сыром, орехом и виноградом»
- овощи с рисом в мультиварке»
- салат полянка с морковью, солеными огурцами и курицей»
- белая окрошка»
- шоколадно-ореховые кексы»
- абрикосовые пирожные»
- пирожное с кофейным муссом»
- куриные крылышки в маринаде из имбиря, чеснока и соевого соуса»
- коктейль «пуччи» с ликером»
- кофе с корицей»
- салат с шариками из картофеля»
- мясо с овощами в фольге»
- ты приятная собеседница или люди стараются тебя избегать?»
- твой муж далек от романтики или каждый день превращает в праздник?»
- с тобой очень нелегко общаться или производишь приятно впечатление на всех?»
- ты ответственный человек или боишься взваливать на себя обязательства?»
- между вами еще нет любви или тебя любят?»
- ты - искусная обольстительница или давно махнула на себя рукой?»
- вы властная личность? умеете четко обозначить свое мнение и дать хороший совет?»
- вы легко верите всему, что вам говорят, или не позволяете себе принимать на веру»
- в тебе море обаяния или не пытаешься быть приятной и милой?»
- ты хорошо знаешь своего партнера или многое в нем для тебя - тайна, покрытая мраком?»
- ты достаточно спокойный или ранимый человек?»
- вас любят? с любимым человеком ждет счастливое будущее?»
- вы настоящий романтик? непредсказуемы с близкими людьми?»
- вы весело проводите время с друзьями? обожаете детские выходки?»
- варикоз тебе не грозит или нужно пройти обследование вен?»
- у вас возможно развитие почечнокаменной болезни? стоит заняться профилактикой болезни?»
- вы способны постоять за других или вы не в состоянии отстоять даже свою позицию?»
- на каком этапе жизни ты сейчас: весна, лето, осень, зима?»
- вы не любите показывать свою нежность или готовы дарить ее всем окружающим?»
- ты неплохой оратор или сложно общаться с людьми?»
- в сексе ты богиня или недовольна своей интимной жизнью?»
- ты рассказываешь чужие тайны или хранишь секреты?»
- у вас идеальная семья или все идет к разводу?»
- ты контролируешь свой гнев или легко выходишь из себя?»
- вы берете на себя много обязательств? стремитесь все контролировать?»
- ты трудоголик или привыкла только радоваться жизни?»
- ты педантичный человек? часто проявляешь упертость и негибкость?»
- коллеги ценят тебя или находишься в определенной изоляции от коллектива?»
- ты очень щедрая? легко одалживаешь даже большие суммы денег?»
- для тебя романтизм сродни сумасшествию или ты очень романтичная натура?»
![]() ![]() |
![]() |
|
![]() |
|
|