Сразу же хочу предостеречь тех, кто думает, что сумеет привести в порядок талию только с помощью упражнений. Даже и не надейтесь! Даже самая интенсивная тренировка без продуманной диеты вам не поможет! С другой стороны, хочу заметить, что, тренируя мышцы живота, Вы не только делаете свою талию тоньше. Сильные мышцы живота реально улучшат вашу осанку и даже... работу внутренних органов, например, желудка. Осиная талия, царственная осанка, отличное здоровье и настроение – разве все это не стоит того, чтобы тут же начать тренировки! • Предлагаемые комплексы упражнений направлены на укрепление мышц живота, и при соблюдении правил аэробной тренировки - на сжигание жира в области работающих мышц. • Перед выполнением упражнений надо провести разминку. Лучший варианты разминки - бег 5-30 минут, танцевальная программа, велотренажер или велосипед. Разминка проводится на пульсе 120-150 ударов в минуту, это способствует активизации аэробных путей энергообеспечения с окислением жиров. • Каждый комплекс выполняется около 5 минут, после чего надо растянуть мышцы живота. Далее можно выполнять следующий комплекс упражнений, повторить этот же или выполнить упражнения для укрепления других мышечных групп. • Общее время занятий, направленных на укрепление мышц, обычно составляет 20-40 минут (не считая разминки). • Темп выполнения упражнений для мышц живота - 40-45 повторений в минуту (за исключением статических упражнений). На усилии делается выдох, при принятии исходного положения - вдох. • Упражнения внутри одного комплекса выполняются из одного и того же исходного упражнения (или очень похожих) и плавно переходят из одного в другое. Выполняются они без остановок при смене упражнений. • Если Ваша цель - избавиться от излишнего подкожного жира в области живота, - заниматься надо 3-7 раз в неделю (лучше 7). Не раньше, чем через час после еды; после занятия около 2 часов желательно не есть. • При выполнении упражнений из исходного положения лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой - очень важно, чтобы поясница была плотно прижата к полу во время всего выполнения упражнения. Для этого попытайтесь округлить спину (поясницу) за счет напряжения мышц живота, сознательного вжимания поясницы в пол и приподнимания ягодиц от пола. Попробуйте между поясницей и полом поместить свою ладонь - она не должна туда проходить. • Упражнения надо выполнять до чувства сильной усталости в работающих мышцах, при длительной работе мышцы могут начать дрожать - это нормально, еще немного и можете отдыхать. Если на следующий день у вас будут болеть мышцы - примите горячую ванну (хорошо с морской солью) или посетите сауну. **Упражнение на растягивание №1: Лечь на спину, руки и ноги лежат на полу, руки вверху. Сделать глубокий вдох и на выдохе потянуться руками и ногами в разные стороны. Попытаться почувствовать, как растягиваются мышцы живота. **Упражнение на растягивание №2: Лечь на живот, руки перед собой упираются в пол, пальцы направлены на себя, локти направлены вперед. Упираясь руками в пол приподнимать плечи наверх, живот при этом остается лежать на полу - поднимаются только ребра по направлению вперед-вверх. Руки в локтях не разгибаются. Амплитуда движения маленькая. Найти то положение тела, при котором растягиваются мышцы живота. У вас должно быть ощущение, что туловище хочет оторваться от ног на уровне талии. Комплекс упражнений №1 для мышц верхней части брюшного пресса. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок. 1. Из исходного положения приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимать повыше, но поясница крепко прижата к полу. При движении плеч наверх-вперд делается выдох. 10-50 раз. 2. Из исходного положения переведите вытянутые руки вперед, между колен. Тянуться вперед за руками. Поясница прижата к полу. Плечи поднимать повыше. 10-50 раз. 3. Из исходного положения одновременно поднять от пола плечи и ноги и попытаться локтями дотронуться до колен. Колени и стопы остаются на ширине плеч, лопатки отрываются от пола. На вдохе вернуться в исходное положение - стопы ставить на пол, касаясь только пяточками; 10-30 раз. 4. Из исходного положения, одновременно выпрямляя руки и ноги, поднять их вверх и дотронуться руками до пальцев ног. Ноги остаются на ширине плеч и наверху полностью выпрямляются. На вдохе вернуться в исходное положение. 10-30 раз. 5. Повторить упражнение "1". 10-50 раз. 6. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений №2 для мышц верхней части брюшного пресса. 1. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок. Приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимать повыше, но поясница крепко прижата к полу. При движении плеч наверх-вперд делается выдох. 10-50 раз. 2. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая выпрямлена вдоль пола (на пол не ложится). На выдохе поднять плечи от пола и одновременно с этим нога, сгибаясь в колене, движется ко лбу. В последней фазе движения угол между бедром и голенью должен быть не меньше 90 градусов. Локти расправлены. Поясница прижата к полу. На вдохе вернуться в исходное положение - плечи и руки ложатся на пол, прямая нога остается в 5см от пола. 10-30 раз одна нога сгибается, затем наоборот. 3. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая выпрямлена вдоль пола (на пол не ложится). На выдохе поднять плечи от пола и одновременно с этим прямая нога поднимается вверх. Локти расправлены. Поясница прижата к полу. Вверх нога поднимается прямой. Плечи и лопатки поднимать повыше. На вдохе вернуться в исходное положение. 10-30 раз одна нога поднимается вверх, затем другая. 4. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине плеч, прямые руки лежат под головой - одна ладошка лежит на другой. Приподнимание плеч над полом на максимально возможную высоту. Руки остаются прямыми. Подбородок к груди НЕ прижимать. Выполнять можно по одному разу - на "1" вверх, на "2" вниз в исходное положение; а можно на "1", "2", "3" - пружинящие движения вверх, на "4" вниз в исходное положение. 10-50 раз. 5. Повторить упражнение "1". 10-50 раз. 6. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для мышц нижней части брюшного пресса. 1. Исходное положение - сед упор руками сзади, ноги согнуты в коленях и подняты от пола. Ноги во время всего выполнения упражнения на пол не ставятся. Назад сильно отклоняться нельзя. 4-16 раз. На счет "раз" - одна нога выпрямляется вдоль пола (пола не касается). На счет "два" - выпрямляется вторая нога, ноги на высоте 5-10см от пола. Задержать ноги в этом положении на 1-2 секунды, а потом перейти к счету "три". На счет "три" - сгибается одна нога (которая выпрямлялась на счет "раз"). Вторая нога остается прямой и неподвижной над землей. На счет "четыре" - сгибается вторая нога и принимается исходное положение. И сразу начитается все заново - "раз".... 2. Исходное положение - лежа на спине, прямые ноги скрестно подняты вверх, руки лежат под ягодицами. В пояснице не прогибаться во время выполнения упражнения. Если это не удается выполнить - не опускайте ноги низко, а опускайте только до того уровня, когда поясница остается прижатой к полу. Ноги на пол класть нельзя, выполняется в медленном темпе, обязательно фиксируя все промежуточные положения ног. 4-16 раз. На счет "раз" - опустить ноги немного вниз до угла между ними и полом около 45 градусов. Задержать ноги в этом положении на 1-2 секунды. На счет "два" - опустить ноги еще ниже, до уровня 5-10см над полом. Удержать ноги 1-2 секунды. На счет "три" - поднять ноги вверх до угла примерно 45 градусов, относительно пола. Зафиксировать положение 1-2 секунды. На счет "четыре" - вернуть ноги в исходное положение и начать упражнение заново. 3. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая лежит на ней (пяткой на колене). Приподнять обе ноги вверх и по направлению к плечам. Подтянуть ноги как можно ближе к груди и вернуть в исходное положение. Пытаться выполнять упражнение только за счет напряжения мышц нижней части живота, а не за счет маха ног. Поясница должна прижиматься к полу, если это не получается, то руки можно положить под ягодицы. 10-30 раз одна нога на другой, а потом 10-30 раз наоборот. 4. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, одна нога выпрямлена вдоль пола (но пола не касается) а вторая согнутая лежит на ней (пяткой на колене). На счет "раз" колени движутся к груди, прямая нога сгибается в колене до угла в 90 градусов; на счет "два" - возвращаются в исходное положение. Пытаться выполнять упражнение только за счет напряжения мышц нижней части живота, а не за счет маха ног. Поясница должна прижиматься к полу, если это не получается, то руки можно положить под ягодицы. 10-30 раз одна нога на другой, а потом 10-30 раз наоборот. 5. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, плечи и лопатки подняты от пола; одна нога выпрямлена вдоль пола на расстоянии 5-10см от него, вторая нога согнута в колене и оно находится как можно ближе к груди. Выполняются пружинящие движения ногами - прямая движется вверх, согнутая вниз по направлению к прямой; затем они опять расходятся друг от друга и возвращаются в исходное положение. Делается 3 пружинящих движения ногами а на счет "четыре" ноги меняются местами - прямая сгибается, а согнутая выпрямляется. И все повторяется заново - 3 пружинящих движения вверх и вниз (одновременно) а на "4" смена ног. Выполнять можно по 2 раза, а потом смена ног. Можно менять ноги местами на каждый раз. Плечи вниз не опускать, ноги на пол не класть. Дыхание ровное, не задерживать его. 1-2 минуты. 6. Исходное положение - сидя, ноги согнуты в коленях, стопы на полу не стоят; руки обнимают колени. На счет "раз" - выпрямить ноги вперед, а руки в стороны и удержать это положение на 1-3 секунды. Вернуться в исходное положение. Во время выполнения упражнения ноги на пол не ставить, дыхание не задерживать. Выполнять максимальное количество раз (30-150). Выполняя это упражнение в руки можно взять гантели по 1кг или пластиковые бутылки из под лимонада по 700мл, наполненные водой или песком. В таком случае будут укрепляться еще и мышцы рук и груди, и в этом случае руки можно отводить назад не прямыми, а согнутыми, локти направлены назад и плечи (плечо - это расстояние руки между локтем и плечевым суставом) низко не опускать. 7. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для одновременного укрепления и нижней и верхней частей брюшного пресса. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях и подняты наверх так, чтобы углы между бедрами и телом и между голенями и бедрами были по 90 градусов. Если сложно удерживать ноги на весу, можно положить пятки на скамейку или сидение стула. Ноги соединены вместе. 1. Из исходного положения приподнимать плечи вверх как можно выше. Локти все время расправлены. Ноги неподвижны, обязательно держать углы в ногах примерно по 90 градусов. Подбородок к груди НЕ прижимать. Поясница прижата к полу. На усилии выдох (когда плечи поднимаются вверх). 10-100 раз. 2. Из исходного положения поднимать плечи вверх, выводя прямые руки вперед, потянуться за руками вперед и вернуться в исходное положение. Ноги остаются неподвижными с углами между бедром и голенью, между бедром и туловищем примерно в 90 градусов. Плечи поднимать как можно выше. Подбородок к груди НЕ прижимать. Поясница прижата к полу. 10-100 раз. Можно выполнять по одному разу - на "раз" вверх, на "два" вернуться в исходное положение. А можно на "1", "2", "3" - пружинящие движения поднятых плеч вперед, а на "4" вернуться в исходное положение. Затем можно удержать это положение на 30-60 секунд - плечи подняты, руки тянутся вперед. 3. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога выпрямлена вдоль пола (на пол не класть), а вторая согнута в колене и поднята так, чтобы углы между бедром и голенью, между бедром и животом были примерно по 90 градусов. На счет "раз" - поднять прямую ногу вверх и одновременно с этим поднять плечи вверх. Локти расправлены, согнутая нога неподвижна, подбородок к груди не прижимать, поясница прижата к полу. На счет "два" - опустить прямую ногу и плечи вниз, возвратившись в исходное положение. Выполнять в среднем темпе. Прямую ногу на пол не класть. У согнутой ноги держать угол между бедром и голенью в 90 градусов. Выполнить 10-50 раз когда одна нога прямая, а потом столько же раз другой ногой. 4. Повторить упражнение "1" 10-100 раз. 5. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для мышц боковой поверхности туловища. 1. Исходное положение - лежа на левом боку, левая нога отведена немного назад, а правая немного вперед. Левая рука опирается о пол, правая обхватывает талию. Упираясь стопами и левой рукой в пол поднять туловище вверх. Упражнение выполняется только за счет мышц боковой поверхности туловища, ногами помогать нельзя. Плечо и бедро правой ноги направлены точно в потолок - нельзя разворачивать корпус вперед! Задержаться наверху на 1-3 секунды и плавно вернуться в исходное положение (не падать вниз). Лицо и грудная клетка должны быть направлены вперед, а не в пол. Выполнить 4-30 раз, а потом перевернуться на другой бок и повторить столько же раз для другой стороны. Причем укрепляются те мышцы, на каком боку вы лежите, напряжение мышц вы можете почувствовать под ладонью, которая лежит на талии. 2. Исходное положение - лежа на спине, ноги согните в коленях и опустите ОБЕ ноги на пол в сторону от корпуса. Руки за головой. На счет "раз" - приподнять плечи вверх как можно выше. При этом локти расправлены, корпус не разворачивается, колени соединены, подбородок к груди не прижимать. На счет "два" - опустить плечи вниз, вернувшись в исходное положение. Можно выполнять пружинящие движения вверх на счеты "1", "2", "3", а на "4" вернуться в исходное положение. 10-50 раз колени направлены в одну сторону, затем положить колени в другую сторону и выполнить столько же раз. 3. Исходное положение - лежа на левом боку, левая рука выпрямлена перед собой, правая за головой, таз немного направлен вперед. Опираясь на левую руку приподнять плечи вверх, локоть правой руки движется по направлению к бедру. Очень важно не заваливаться назад или вперед, движение выполняется по маленькой амплитуде и четко вверх. Ребра поднимаются от пола на 10-30см. Выполняется 10-50 раз лежа только на одном боку, потом выполняется упражнение "4" и только потом надо будет повернуться на другой бок и выполнить столько же раз упражнение "3" и "4". 4. Исходное положение - лежа на левом боку, левая рука выпрямлена перед собой, правая за головой, таз немного направлен вперед. Опираясь на левую руку, одновременно поднять и плечи и обе ноги. Очень важно не заваливаться назад или вперед, движение выполняется по маленькой амплитуде и четко вверх. Локоть правой руки движется по направлению к бедру. Выполнить 10-50 раз, затем перевернуться на правый бок и выполнить сначала упражнение "3", а затем "4" столько же раз, сколько вы делали на левом боку. 5. Растянуть мышцы боковой поверхности туловища при помощи любых наклонов в сторону с удержанием позы в 30-60 секунд для каждой стороны тела. «Профилактический» комплекс упражнений для мышц живота 1. «Сжигания» лежа на горизонтальной скамье. Это упражнение предназначено для проработки верхних частей прямой мышцы живота. Выполняется оно так: вы ложитесь на горизонтальную скамью, согнув ноги в коленях. Лопатки прижаты к скамье, руки заложены за голову, а подбородок касается грудины в районе ключиц. Плавно отрывая лопатки от поверхности скамьи, вы тем самым напрягаете мышцы живота и через одну -две секунды возвращаетесь в исходное положение. Старайтесь делать в каждом подходе максимальное число повторений, по возможности – не меньше 15–20: мышцы живота устроены таким образом, что лучше реагируют на высокое число повторений. Паузы между подходами – по самочувствию, но в идеале они должны составлять минуту – полторы. Дышим так: на усилии – вдох, на расслаблении выдох (кстати, это правило, касается и остальных упражнений). Упражнение называют «сжиганиями» потому, что после, по мере того, как вы начинаете уставать, в области брюшных мышц появляется ощутимое жжение. Кстати сказать, если вы его ощущаете, значит, вы все делаете правильно. Хочу также заметить, что «сжигания» можно делать и лежа на полу. Другой вариант: ваше туловище располагается на полу, а ноги – на скамье. Выполняем «Сжигания» лежа на горизонтальной скамье 1-4 раза по 15-20 повторений. 2. Подъемы таза лежа на горизонтальной скамье. В этом упражнении больше работают нижние участки прямой мышцы живота. В исходном положении руки находятся за головой, а ноги выпрямлены так, чтобы составлять с туловищем угол в 90 градусов. Из исходного положения вы должны постараться оторвать таз от поверхности скамьи. При этом вы должны ощутить напряжение в районе мышц живота. Дело в том, что одна из анатомических функций прямых мышц живота – приведение таза к грудной клетке. Количество повторений в подходе – не меньше 15 – 20. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем подъемы таза лежа на горизонтальной скамье 1-4 раза по 15-20 повторений. 3. «Ножницы» сидя на горизонтальной скамье. Как следует усевшись на горизонтальной скамье, вы крепко беретесь руками за ее края, чтобы не потерять равновесия. При этом ноги согнуты в коленях, а туловище несколько отклонено назад. Из исходного положения старайтесь как можно сильнее подтянуть колени к груди, одновременно совершая движение вперед туловищем. При этом происходит довольно сильное сокращение мышц живота. Опять-таки старайтесь сделать в каждом подходе минимум 15–20 движений. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем ножницы 1-4 раза по 15-20 повторений. 4. Вращения. Это упражнение предназначено для проработки косых мышц живота, которые расположены по бокам талии. Выполняется оно так: вы берете какую-нибудь трость или легкий гриф от штанги и располагаете его на плечах за шеей. Из исходного положения начинаете вращения поочередно то вправо, то влево. Вращения можно выполнять как сидя, так и стоя. Количество повторений в подходе может доходить до 50 и даже до 100. Если вы совсем слабо подготовлены, то можно на первых порах обойтись без трости, делая вращения с заложенными за голову руками. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем вращения 1-4 раза по 15-20 повторений. *Примечания: Тем, кто впервые начал тренировки, рекомендую первые четыре недели тренировок делать по одному подходу в каждом упражнении, добавляя каждый месяц еще по одному подходу до тех пор, пока число подходов в каждом упражнении не достигнет 3 -4. Упражнения 1 и 2 можно чередовать: на одной тренировке – №1, на следующей – №2. В целом же этот комплекс следует выполнять дважды в неделю. Экспресс-комплекс для тех, у кого мало времени. 1. Лягте на спину, ноги вместе. Руки вытяните за головой (соедините ладони, затылок покоится на руках). Плотно прижмите поясницу в пол и контролируйте это положение во время выполнения упражнения. Одновременно поднимите ноги и корпус/руки на 5-10см от пола. Дыхание мягкое, неглубокое. Удерживайте это положение сколько можете, затем посчитайте до 5 и медленно, на мышцах, опуститесь в ИП. 2. Выполните растяжку №1. 3. «Боксерские» скручивания – в общей сложности 60 раз. 4.Выполните растяжку №2. *Примечание: Даже если у Вас мало времени, выполняйте хотя бы 3 полноценные тренировки в неделю для мышц живота. Желаю Вам успеха! Рыкова Екатерина, специально для сайта Galya.ru
автор: екатерина_f1 5.0 |
начало обсуждений»
-
как их распечать? много лишнего при обычной печати, а скропировать не получается
-
Нужно принять к сведению!
-
-
-
Все упражнения знакомы... но просто замечательно, что они собраны в одной статье. Спасибо!
-
ответ для: Мармеладка79
готовься к двум неделям ежедневных занятий - не меньше...) -
супер. спс
-
Хорошие упражнения, только дома в одиночестве их делать не хочется. А вот на фитнесе они делаются на УРА. По крайней мере у меня.
-
хорошего настроения +голосок
-
Все очень понятно и доступно! Супер!
-
да статья замечательная
-
Просто супер!!!!!!!! Надо попробовать!
- очень красивый профиль и нос?»
- какое время суток вам больше всего нравится и почему? а почему не нравится другое?»
- у меня носогубная складочка с одной стороны еще со школы. можно ли с помощью аппаратной процедуры ее убрать?»
- что носить при росте 157 и весе 60? фигура яблоко»
- что посоветуете: плавание или пилатес?»
- что вчера вкусного ели за праздничным столом? я как всегда свои осетинские пироги ела любимые.»
- девушка так разложила свои тряпки, что заняла много места вокруг себя! пришлось из-за этого ехать стоя!»
- знакомый назвал такую фигуру - буратино! говорит лицо красиво, а фигура как у буратино. действительно похожа?»
- как думаете, какие волосы лучше: покороче или подлиннее?»
- это может быть развод? нужно один раз убрать квартиру. оплата 2000. мне кажется, это очень много.»
- тут случайно нет таких, кто делал абдоминопластик живота?»
- какую придумать отмазку, чтобы не идти на др к родственнице, которая очень обидчивая?»
- как относитесь к девушкам, которые выкладывают на сайтах фото соперниц, бывших мужчин? чтобы потешить самооценку?»
- арендатор не присылает платеж, а сегодня крайний срок заплатить за аренду! напомнила о платеже, но он молчит!»
- для вас важно, чтобы ваши отношения с мужчиной были узаконены? смогли бы с мужчиной жить долгое время без брака?»
- почти 31 год. в карьере успехов не сделала, семьи нет, имущества нет. начинается старение. как быть?»
- а вы уже выложили в соцсети букет тюльпанов?»
- призналась в любви мужчине, которому не нужна, и кинула его в игнор! как себя вести с ним, если случайно встречу?»
- кто в последние 2 года отдыхал в красной поляне? как у вас там было со связью? телефон часто недоступен?»
- молодой человек отключил оба телефона, когда мы обсуждали проблемы в наших отношениях! что вы бы сделали?»
- какие супы готовите для детей? а то у меня всё однообразное. сыну 1,4. говядину в супе выплёвывает.»
- как записаться к новому тренеру? смущает, что мой тренер может увидеть, что я пошла к другой»
- зачем во время операции проверять проходимость маточных труб, если женщина не хочет детей? ей 38 лет.»
- поздно ли в 29 сделать из себя стандартную красотку? без крутой внешки мало что светит! хочу сделать грудь, губы.»
- чем отличается работа в фирме с высокими от фирмы с низкими зарплатами? коллектив, условия труда, очень интересно все.»
- у кого лучше внешность?»
- поздравила подругу с др и она молчит несколько часов. может ли человек не ответить на поздравление с днем рождения?»
- кто переехал туда, вы не разочаровалась? как переносите эти огромные траты времени на дорогу? выматывает это?»
- вы бы заблокировали знакомую, которая возвратила долг со скандалом? зачем-то она смотрит стрим, хоть и не хочет общаться»
- вы посещаете групповые тренировки в тренажёрном зале? что нравится?»
- у вас телефон с чехлом? с рисунком или просто силиконовый? у меня такой.»
- для вас выходные, проведенные дома, являются бесполезными?»
- что вы почувствовали, когда купили квартиру? тяжело далась покупка? сколько еще времени радовались после покупки?»
- разводились ли вы из-за отсутствия интима в семье?»
- куда можно съездить с ребёнком отдохнуть на 5-7 ночей в летний период? бюджет до 40 тысяч. реально ли вообще?»
- пришла, а он с девицей мило общался! пока я жду, скучаю - он флиртует и жизнь бьёт ключом! сказала что знать его не»
- как быть, если отправила неправильную смс? написала 2 раза пожалуйста вместо того, что надо. как вы исправляете?»
- кто следит за весом или худеет, в какое время вы ужинаете? какой вес порции? какие у вас варианты ужина?»
- мне 32. все думают, что я лёгкого поведения! я всегда привлекала мужчин, но все заканчивается из-за их неадекватности.»
- вам нравится её фигура? как вам? лицо вот очень красивое»
- делает всё, чтобы влюбить в себя, но сам сказал, что нет чувств! а ведь ключ от своей квартиры предлагал!»
- какие очки вам нравятся больше?»
- а какой у вас сегодня завтрак? стали бы так есть?»
- куда хотели бы переехать или нравится у себя?»
- на новом телефоне невозможно слушать музыку! сама ставится на паузу, переключается либо начинает заново играть!»
- посоветуйте классные мужские духи!»
- что для вас на первом месте: семья или карьера? я забила на карьеру, но и отношения у меня не особо получаются!»
- как вам такая фигура?»
- во мне нет стержня, окружающие это чувствуют и начинают жрать. занятия с ним могут помочь?»
- дней 5 назад опять меня что-то понесло. постоянно тревога, внутреннее напряжение, ощущение беды, подозрительност»
- напекла блинов- свершилось! и доставку получила и в магазин сбегала.а вот с уборкой»
- идёт третий мой выходной день! так как вчера я лентяйничала и валялась на диване»
- я думала что сегодня день проведу в интернете, но день пошёл не по моему плану.»
- вчера опять дома случилась проблема с комуникациями и хорошо вовремя поняла. теперь»
- сон 21:5-4:39=6:38 89 балов 4:50вес 106,7 кг. вчера сделала 1031 шаг. на завтрак»
- после работы завтра надо в магазин зайти за продуктами, дома всё покончалось. надо»
- привес на месте вчерашний, никуда он от меня не ушёл. значит сегодня боле тщательно»
- привет всем! электричка снова опаздывает, причем приешла по расписанию, в в пути»
- погода в находке:солнечно. сухая погода в течение следующих 6 часов.влажность: 50давление:»
- ещё 2 недели в музе мхата будет выставка станиславский начало. надо нам со старшей»
- на завтра себе ничего готовить не буду, у меня ещё есть кусочков семь шашлыка, вот»
- я завтра буду спать до обеда, ничего больше не планировала, никаких дел, просто»
- сон 21:40-2:35=4:5 87 бала вес 107 кг. 5:32вчера сделала 1350 шагов. на завтрак»
- доброе утречко! день обещает быть снова немного суматошным и это хорошо,тем боле»
- с утра сбегала на тренировку, отрабатывала наетые блины. завтра тоже на тренировку,»
- добрый вечер всем. я только уселась на любимый диван. сегодня маме память, так что»
- скоро ужин, после ужина просмотр фильма, надо поваляться на диване и отдохнуть,»
- варю борщ, не постный,на говядине. не могу себе готовить отдельно. я лучше буду»
- вечером испекла себе запеканку, это мне на целый день в виде десерта будет. но надо»
- нежнейшие и отличная инструкция.в восторге»
- привет всем! продолжаю питаться правильно, сбалансировано. утром, до завтрака, сделала»
- привет всем! все праздники закончились до пасхи, правда у сына младшего день рождения»
- сегодня на обед и ужин ела салат с тунцом. в этот раз по сравнению с прошлым 3 яйца,»
- мужчины на сайте знакомств.выходные.п , что женщины нет.кто появился интересный.»
- сегодня у меня день готовки, надо и обед готовить и ужин. пока есть время думаю»
- всем доброго утра.спала сегодня так себе.на работу вобще не хочу. какая то грусть»
- один позвонил с небольшой задержкой.10 минут.второй позвонил пьяным в 0:30, но он»
- вчера прошла свою норму . получилось 650.сегодня примерно будет также.в планах пойти»
- всем доброе утро! сегодня я по ощущениям хорошо выспалась и получилось общего сна»
- топ продуктов для снижения веса. многие пациенты при снижени веса не обращают внимание»
- надеюсь к апрелю уже все растает и можно будет из ботинок перебраться в кросовки»
- мой пятый выходной день! в понедельник на работу. масленица идёт стремительно, вот-вот»
- большую часть сегодняшнего времени я провела у плиты, блины пекла, дети просто выхватывали»
- смотрю сегодня по работе, и вроде бы как у меня сегодня получается сходить на тренировку.»
- уже светло.как же меняется все за полтора месяца моих поездок. день однозначно стал»
- идите к флебологу пока это сеточка, тем боле что проявления уже есть в виде отеков, усталости»
- автор, поверьте на слово. человек он со скверным характером, тяжёлый. ничего не выйдет, не»
- я вас не видела ,но сиси точно лучше у яны,тут нечем просто крыть»
- глупость ,легче привести себя наконец в порядок и найти человека с квартирой это если низкий»
- меня не волнует наследство, тк оно может быть через 10, может через 50, а можно вобще пролететь.»
- наверно, просто злой, как у сериального сулеймана в гневе, имеют в виду. вот-вот, ко мне тоже»
- умне это как? что они дурочки? чем это поведение плохо? ведут себя как считают нужным.»
- а тратить свою жизнь отдавая 80 дохода на ипотеку тоже не айс .повторюсь если доход хотя бы»
- ору недвижкой она обрастет через пару лет»
- просто особых чувств не было ни у не к нему, ни у него к ней.у него был спортивный интерес,»
- я бы выбрала так:сначала: пожить одной и обеспечено, сделать накопления.пото завести семью,»
- если ваш шеф приходит на работу работать, а не шашни крутить, то, поверьте, ему все равно,»
- спасибо большое. наверное пока не буду стричь, буду растить длиные»
- иногда мне казалось в плюс, то, что он не очень прям близкий. общих друзей и родствеников»
- выйти учить в парк или тд без телефона и интернета.»
- нет. это дело мужчины думать о том где провести вечер и как поухаживать за девушкой.»
- ещё алерги, астматики.а нас был знакомый.у него проблемы с сердцем и это как-то влияло и было»
- без разницы. последне время все раздражает тг,ь4 в норме.если злюсь не могу успокоиться.»
- ну стремиться всегда есть куда для нормальных людей с амбициями . а ты где была за последний»
- вы в реальности наверно та еще сплетница, которая всем кости перемывает, обсудит, припоминает»
- если жизнь припрет, то могу. но это будет крайний вариант. в эмиграци расматривала варианты»
- я вас понимаю бесит, что суете такого позволить не можете решили дружный хор про 40 пропеть»
- краса.время идет. мужик за это время уже познал. многие бабские .тайны. и уже сразу ему режет»
- почитайте темы шоколадки. тяжело найти даже такого что не стремиться использовать чтобы пожрать»
- мне сложно представить по фото. я бы не стала. ориентируйтесь на свой вкус.»
- ну, когда больничные были, действительно было немного трудно. но я просто за несколько месяцев»
- тема как бы не об этом, поэтому обозначу тезисно, остальное не трудно домыслить логически.итак»
- и у многих начинает овал плыть. у многих ровесников вижу и скажу честно- боюсь, но понимаю,»
- мне просто противно от того, что столько душу ему изливала , а он оказывается обсуждал меня»
- купили после того, как от вас сбежали?»
- так покажите эту тему своему парню и все ваши вопросы сразу решатся. потому что если у него»
- мне кажется что адекватно знакомить только когда уже точно серьезные отношения, и не придется»
- это у тебя в библиотеке или ты читала?»
- нет.тебе с длиными волосами было лучше»
- избавиться от источника стреса - самое надежное успокоительное.»
- я не была в этих городах!а я хочу жить в нижнем новгороде, на берегу волги! я уже за свою»
- вы так пишите просто ,как будто там холодильник весь заполнен и вы едите не переставая»
- не очень. но есть любимое. со школы помню:»
- ой, похожая ситуация у меня. этот мужчина спустя 8 месяцев зашёл ко мне на страницу в однокласниках»
- у меня муж мусульманин и сейчас месяц рамадан. мы пустимся целый день и потом вот обильный»
- а, вы просто написали: . когда были в эмиграци. я подумала, что вернулись.»
- лесенка.это сейчас она трансформировал в шторку и почти никто лесенкой не стрижет, а только»
- красота,идешь домой а там ромашки»
- италия, хорошего качества из натуральной кожи»
- в моем случае эта фраза работает на все 10. но у всех изначально разные исходные.»
- у меня прямо через фото ощущение кучи пыли от этого интерьера. а так зачастую и бывает, когда»
- спросите у родителей. может лего какое, которого нет у него или игру для приставки которой»
- ну бл надо проделать курс, а потом подерживать . это ж сосуды.»
- ничего приятного в какахахводила какать под окно»
- ну неужели реально вы сами не понимаете ответ на этот вопрос? потому что не всем подержание»
- затем,что надется,что вы его простите,раз не блокируете его окончательно и отвечаете на его»
- начал , купил - вы дедушка ?»
- а представьте себе церковь заставляет жену давать мужу, если он пришел к ней с просьбой»
- может это его хитрый план сэкономить на ресторанах?»
- от лолиты меня тошнило на каждой странице. даже до половины не прочитала»
- во всем мера должна быть. парню это может просто надоесть, он решит, что девушка просто не»
- какая то совсем из неблагополучной семьи видимо судя по разговору .жалко таких тетех,крышечка»
- косметолог права.лучше сначала вылечить герпес.»
- вы посмотрите цены сейчас. то, что было раньше, уже не актуально.»
- мне тоже нравится.марго, вы челку косую стригли когда-нибудь?»
- покажи свои контракты или снова сменим фокус внимания с этой темы , как и с твоих параметров?»
- в целом с возрастом снижается шанс встретить нормального человека без бывших жен и детей.»
- у вас наверное значит недостаток е был в организме?»
- очень жизнеутверждающ в северных районах встречаются такие яркие расцветки фасадов домовможет»
- он не особо иследован на этот счёт, но по тем иследованиям, что есть - не сильно опасен»
- любопытство. я и сама перехала.»
- в обычной квартире нет ширмы, и кровати в таком стиле, ну для редких любителей.»
- без детей да. с детьми. ну куда деваться, по съёмным квартирам мотаться тоже так себе»
- так не все же 13 лет они на 50 руб ели. кредит ну не больше полугода, до этого шоколадка и»
- пропила в январе. и вот снова бахнул. это я так перемерзла просто.»
- из такого , которое позволяет планомерно претворять свои планы в реальность»
- у вас 37 недель, какие преждевременые роды? ваша беременость уже считается доношеной.»
- очень раздражает. заведомо такой фразой у человека отбивается любые амбици и приравнивается»
- я обманываю только в исключительных ситуациях. например, во спасение. а так никогда практически.»
- ой, нуаче вы хотите. был мальчик, на которого старушки западали, а теперь 40-летний, и хоть»
- лолита мне понравилась. не помню про что защита лужина, может и читала.»
- мы своего еще гномом припугнули. когда не хотел игрушки убирать сказали что тогда ночью может»
- у вас просто секс. ничего толкового из этого не выйдет. если мужчина нравится и приятен, то»
- изначально у меня обеспеченые родители»
- и правильно встать перед зеркалом чет такое видела, да.»
- вполне, почему нет. и с косухой пойдет.»
- все будет хорошо, даже не сомневайтесь в этом. не подавайтесь никаким плохим мыслям, говорите»
- у тебя все деньги, деньги а счастья в жизни нет»
- очень редко в первый день месячных. 34.»
- я люблю туда ходить, кроме той, где суседка работает.но мне бы хотелось ходить в крупных городах,»
- всегда цены высокие10 лет назад я получала 25 и мне казалось глупостью платить 15 за студию»
- там все просто она откашливает шерсть или вы не думали что столько вылизываясь не нажрешься»
- у меня мама на пенси на тот момент была, сидела с племяником сестры. я же пишу, что полностью»
- ну сам город шикарный, я имею в виду не новые микрорайошки.»
- ну автор молчит, я честно говоря, не поняла ничего из е коментариев. кто где живёт, сколько»
- ну так е и было немало. в отеле мы постелили полотенце, туда все и натекло. утилизация даного»
- вам незаметно, а другим людям заметно. и отзывы у не хорошие»
- как распознать то чего никто не знает .разве что только с гипотетических слов.а слова тоже»
- вырастили детей и они из них в се соки выпили»
- нет ,мне первую трешку подарили на свадьбу уже родители ,но уже тогда был выбор даже какую»
- сочувствую тебе очень. но ничего не останется кроме как держаться и надеяться на лучше . тебе»
- не, я прям против, не хочу, русалочка мулатка, мачеха принца, не не не, не хочу . может когда»
- он только раз в три дня был способен. после инцидента я решила его пытать два раза в день.»
- чего это муж довесок?как раз добытчик. свекровь отселяем»
- минус 8 кг! мне надоело быть теткой! в восторге от своего отражения в зеркале!»
- как я похудела на 14 кг за четыре месяца! ем все, что хочу!»
- минус 10 кг! чудодейственная диета! я готова идти в бой с лишними см! объемы тая»
- я это сделала! похудела за три месяца, получила клевые параметры и стала моделью»
- - 30 кг! мне нравится быть худой! диета убрала лишний жир! мое тело обрело новые»
- -17 кг! подруги мне завидуют! превратилась из жирной коровы в стройную красавицу»
- я решилась и изменила свое жирное тельце на 16 кг! теперь я - не свинка на фоне»
- фигура богини к лету! как я избавляюсь от ненавистных килограммов! пора кардинал»
- я не могла смотреть на себя в зеркало! но все получилось: сбросила 20 кг за 4 ме»
- шок! - 50 кг! я всегда была жиром! теперь 46-48 мой размер! фото!»
- - 18 кг! мне надоел обвисший живот и уродливые растяжки! моя цель - 50 кг! фото»
- - 15 кг за две недели! я прогнала с талии противный жирок! фото!»
- - 20 кг! я сбросила жир без таблеток! стать стройной - легко! мое фото до и посл»
- - 18 кг! превращение из женщины в красивую девушку! я стала конфеткой! мое фото!»
- тело без капли жира! - 17 кг! я похудела со 103 до 86! мое фото!»
- за 2 месяца сбросила 16 кг! а спасла меня всего-навсего вода!»
- тело богини без капли жира! я стала красоткой! супер ножки и тонкая талия!»
- я добилась роскошных параметров! жир сжигается - появляются кубики!»
- - 42 см и 15 кг! я сделала фигуру красивой! галя.ру - супер сайт! фото до и посл»
- я привела свою фигуру в порядок! 20 кг уже позади! добилась того, о чем мечтала!»
- я тоже была толстой! похудела на 23 кг и изменила свою жизнь! моя осиная талия к»
- - 61 кг! моя победа! я освободила свое тело от запасов жира! мое фото!»
- эксперимент удался! я похудела без липосакции - минус 10 см в талии! превратилас»
- я избавилась от клейма - толстая! подарила себе стройные ножки и упругие бедра!»
- - 37 кг! я влюбилась и похудела! моя диета расщепляет жир! мое фото!»
- - 18 кг! я - стройная девушка, а не толстая тетка в 105 кило! фото до и после!»
- - 8 кг за два месяца! моя фигура просто супер! в талии минус 7 см! фото!»
- от меня ушли 16 кг! считала калории и много занималась! пузо исчезло - животик с»
- - 12 кг! я фантастически похудела! было 115, стало 103! мое фото!»
- я сделала это! похудела на 20 кг и 4 размера! муж очень рад - рядом с ним красив»
- - 20 кг! моя диета - оружие против гадкого целлюлита! я поборола свои комплексы!»
- фантастика! минус 16 кг и 26 см в талии! я перешла с 54 на 48 размер! знакомые у»
- я знаю как сбрасывать лишние кг! я довольна собой, результат на лицо!»
- - 17 кг! тонкая талия! секрет моей стройности: подсчет калорий и спорт! фото!»
- моя самая большая победа в жизни: минус 26 кг! фото!»
- минус 25 кг к стройному лету! я потеряла лишний жир!»
- я избавилась от лишнего веса! получила отличный результат!»
- попробовала диету и сбросила весь лишний вес!»
- жир тает без липосакции! - 17 кг за 30 дней! красивая попа и стройные ноги!»
- стройная фигура за неделю! - 5 кг! я преобразила свое тело!»
- супер результат за 21 день! быстро обретешь сексуальные формы!»
- диета изменила мое тело! как я сбросила 9 кг!»
- мое тело в идеальной форме! диета всегда работает!»
- худею без спорта! - 7 кг за один месяц! результат гарантирован!»
- моя диета! фигура идеальна без строгих запретов!»
- добейся победы над лишним весом! легкая диета!»
- я стала стройняшкой! диета помогла осуществить мою мечту!»
- начни худеть! соблюдай строго диету - лишние килограммы уйдут!»
- ты забудешь о лишних кило! вес уходит безвозвратно!»
- сушка тела! мой путь к совершенству! теперь я супер секси! красотка!»
- - 40 кг! я сменила жир на кубики пресса! муж обзывал жирной коровой!»
- ошеломительный результат! я в восторге от этой диеты!»
- - 25 кг! у меня идеально тонкая талия! влезла в любимые джинсы!»
- я похудела на 45 кг! - 30 см в талии! с обжорством покончено!»
- - пять кг за две недели! моя диета чистит организм!»
- минус 10 кг! моя грудь стала на размер меньше! превращение из 48 в 46 размер!»
- стань легче и стройнее всего за две недели на диете!»
- моя победа над весом! - 17 кг! я знаю, как ускорить сжигание жира!»
- похудеть быстро и безопасно! доведи фигуру до совершенства!»
- я похудела на семь кг соблюдая эту диету 30 дней!»
- моя диета - твой шанс избавления от лишних кило!»
- я в шоке от результата! хорошая диета для похудения!»
- - 22 кг! я выгляжу просто потрясающе! фигурка отличная!»
- я теряю лишние сантиметры! настроилась на эффективное похудение!»
- сбалансированная диета! легко выдержать запреты!»
- диета снижает вес! я начала считать калории!»
- мой эталон красоты! я добилась своей цели - снизила вес!»
- добейся идеальной фигуры всего за две недели!»
- жир меня достал! я сбросила 14 кг! мой главный секрет успеха!»
- я считаю калории! избавила тело от лишнего веса!»
- спаржа по-королевски»
- салат рождественский вечер»
- мексиканская закуска “такос“»
- салат “зимний пейзаж“»
- тефтели из фасоли с рисом»
- чай с тимьяном»
- рулетики из ветчины и твердого сыра с карамелизированным луком»
- бенто-ланч «hello kitty-зайчик»»
- мамин салат цезарь»
- соус брусничный»
- салат горчично-огуречный»
- запеканка лакомство из капусты и молока»
- бутерброд “минутка“»
- салат многослойный»
- прекрасно подойдет к вину!»
- салат оливье с креветками и дайконом. заправить салат майонезом.»
- салат с баклажанами и белой фасолью»
- яблочно-геркулесовые кексы с корицей»
- зразы рыбные»
- фенхель, запеченный в сметане с пармезаном»
- ребрышки в вишневой глазури»
- чипсы в микроволновке»
- печеночный паштет с маринованными огурцами»
- салат день рождения из консервированной кукурузы, свежих помидоров и лука»
- закуска ёлочные шары»
- рёшти из кабачков с фаршем и сыром»
- картофельно-сырные палочки»
- пасхальный кулич на заварном тесте»
- плов с бараниной и гранатами»
- куриное филе под овощной шубой»
- цветок из огурца.украшения для блюд»
- два салата из обычной капусты»
- пряный черный чай»
- салат из соленых огурцов и лука»
- закусочный кабачковый торт с помидорами»
- облегчить майонез»
- напиток морковный»
- салат любимый из белокочанной капусты, морковки, яблока»
- кабачки под майонезом»
- жаркое в горшочках»
- отбивные с сырной начинкой»
- "наполеон" с картофельной и грибной начинкой»
- салат грибной»
- свекла по-корейски»
- cалат с грибами и фруктами»
- грибной гуляш в хлебных тарелочках»
- намазка любительская»
- салат с фасолью и грибами»
- салат“бабочка“»
- летний салат с редисом»
- судак в омлете»
- пирог “равани“. для мультиварок, духовок»
- лук фаршированный перловкой и ветчиной»
- грибная запеканка с ветчиной»
- омлет с семгой и зеленью»
- в вашей паре царит любовь или ты “любишь“ с оглядкой на общество?»
- тебе подойдут командные виды спорта или те, где можно проявить индивидуальность?»
- у тебя всегда все получается или редко довольна результатами своих поступков?»
- ты не идешь на поводу у сиюминутных порывов или тебе не хватает благоразумия?»
- ты самоуверенный человек или можешь признать свои ошибки?»
- ты - неисправимый романтик или приземленная личность?»
- у тебя нет желания физической близости или ты слишком чувствительна к этому?»
- ты очень ревнива? тебе не хватает доверия?»
- ты от будущего ничего не ждешь или уверена в завтрашнем дне?»
- ты не делаешь необдуманные поступки или кидаешься в новые отношения, как в омут»
- ты - страстный или рассудительный человек?»
- вы властвуете над своим мужчиной или всецело подчинены ему?»
- ты стараешься следовать принципам здоровому образу жизни или скептически к нему»
- в вашей паре много нежности и любви или постоянные ссоры и недопонимания?»
- у вас бывают сезонные депрессии? стоит начать вести активный образ жизни?»
- ты страдаешь комплексом неполноценности или у тебя его нет?»
- ты неискренний человек или слишком прямолинейная?»
- ты открытый человек? радуешься даже маленьким приятностям?»
- в твоей семье царят доверие и любовь или она на грани разрушения?»
- тебе не грозит ожирение? заботишься о своем здоровье?»
- ты не ставишь перед собой цели или всегда достигаешь желаемого?»
- ты неуверенна в себе или тебе легко покорить парня?»
- ты себя обожаешь или очень плохо к себе относишься?»
- ты не любишь пассивность или тебе по душе время, проведенное наедине?»
- вы редко совершаете опрометчивые поступки или не всегда уверены в себе?»
- вызываешь симпатию у окружающих? легко входишь в любую компанию?»
- у тебя богатое воображение или не витаешь в облаках?»
- ты - хранительница домашнего очага или стоит заняться предпринимательской деятельностью?»
- в отношениях нужно что-то менять или ты наслаждаешься своим мужчиной?»
- тебе не хватает решимости сесть на диету? нуждаешься в помощи близких?»
|
vip клубы | онлайн +850 |
|
|