Сразу же хочу предостеречь тех, кто думает, что сумеет привести в порядок талию только с помощью упражнений. Даже и не надейтесь! Даже самая интенсивная тренировка без продуманной диеты вам не поможет! С другой стороны, хочу заметить, что, тренируя мышцы живота, Вы не только делаете свою талию тоньше. Сильные мышцы живота реально улучшат вашу осанку и даже... работу внутренних органов, например, желудка. Осиная талия, царственная осанка, отличное здоровье и настроение – разве все это не стоит того, чтобы тут же начать тренировки! • Предлагаемые комплексы упражнений направлены на укрепление мышц живота, и при соблюдении правил аэробной тренировки - на сжигание жира в области работающих мышц. • Перед выполнением упражнений надо провести разминку. Лучший варианты разминки - бег 5-30 минут, танцевальная программа, велотренажер или велосипед. Разминка проводится на пульсе 120-150 ударов в минуту, это способствует активизации аэробных путей энергообеспечения с окислением жиров. • Каждый комплекс выполняется около 5 минут, после чего надо растянуть мышцы живота. Далее можно выполнять следующий комплекс упражнений, повторить этот же или выполнить упражнения для укрепления других мышечных групп. • Общее время занятий, направленных на укрепление мышц, обычно составляет 20-40 минут (не считая разминки). • Темп выполнения упражнений для мышц живота - 40-45 повторений в минуту (за исключением статических упражнений). На усилии делается выдох, при принятии исходного положения - вдох. • Упражнения внутри одного комплекса выполняются из одного и того же исходного упражнения (или очень похожих) и плавно переходят из одного в другое. Выполняются они без остановок при смене упражнений. • Если Ваша цель - избавиться от излишнего подкожного жира в области живота, - заниматься надо 3-7 раз в неделю (лучше 7). Не раньше, чем через час после еды; после занятия около 2 часов желательно не есть. • При выполнении упражнений из исходного положения лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой - очень важно, чтобы поясница была плотно прижата к полу во время всего выполнения упражнения. Для этого попытайтесь округлить спину (поясницу) за счет напряжения мышц живота, сознательного вжимания поясницы в пол и приподнимания ягодиц от пола. Попробуйте между поясницей и полом поместить свою ладонь - она не должна туда проходить. • Упражнения надо выполнять до чувства сильной усталости в работающих мышцах, при длительной работе мышцы могут начать дрожать - это нормально, еще немного и можете отдыхать. Если на следующий день у вас будут болеть мышцы - примите горячую ванну (хорошо с морской солью) или посетите сауну. **Упражнение на растягивание №1: Лечь на спину, руки и ноги лежат на полу, руки вверху. Сделать глубокий вдох и на выдохе потянуться руками и ногами в разные стороны. Попытаться почувствовать, как растягиваются мышцы живота. **Упражнение на растягивание №2: Лечь на живот, руки перед собой упираются в пол, пальцы направлены на себя, локти направлены вперед. Упираясь руками в пол приподнимать плечи наверх, живот при этом остается лежать на полу - поднимаются только ребра по направлению вперед-вверх. Руки в локтях не разгибаются. Амплитуда движения маленькая. Найти то положение тела, при котором растягиваются мышцы живота. У вас должно быть ощущение, что туловище хочет оторваться от ног на уровне талии. Комплекс упражнений №1 для мышц верхней части брюшного пресса. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок. 1. Из исходного положения приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимать повыше, но поясница крепко прижата к полу. При движении плеч наверх-вперд делается выдох. 10-50 раз. 2. Из исходного положения переведите вытянутые руки вперед, между колен. Тянуться вперед за руками. Поясница прижата к полу. Плечи поднимать повыше. 10-50 раз. 3. Из исходного положения одновременно поднять от пола плечи и ноги и попытаться локтями дотронуться до колен. Колени и стопы остаются на ширине плеч, лопатки отрываются от пола. На вдохе вернуться в исходное положение - стопы ставить на пол, касаясь только пяточками; 10-30 раз. 4. Из исходного положения, одновременно выпрямляя руки и ноги, поднять их вверх и дотронуться руками до пальцев ног. Ноги остаются на ширине плеч и наверху полностью выпрямляются. На вдохе вернуться в исходное положение. 10-30 раз. 5. Повторить упражнение "1". 10-50 раз. 6. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений №2 для мышц верхней части брюшного пресса. 1. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок. Приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимать повыше, но поясница крепко прижата к полу. При движении плеч наверх-вперд делается выдох. 10-50 раз. 2. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая выпрямлена вдоль пола (на пол не ложится). На выдохе поднять плечи от пола и одновременно с этим нога, сгибаясь в колене, движется ко лбу. В последней фазе движения угол между бедром и голенью должен быть не меньше 90 градусов. Локти расправлены. Поясница прижата к полу. На вдохе вернуться в исходное положение - плечи и руки ложатся на пол, прямая нога остается в 5см от пола. 10-30 раз одна нога сгибается, затем наоборот. 3. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая выпрямлена вдоль пола (на пол не ложится). На выдохе поднять плечи от пола и одновременно с этим прямая нога поднимается вверх. Локти расправлены. Поясница прижата к полу. Вверх нога поднимается прямой. Плечи и лопатки поднимать повыше. На вдохе вернуться в исходное положение. 10-30 раз одна нога поднимается вверх, затем другая. 4. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине плеч, прямые руки лежат под головой - одна ладошка лежит на другой. Приподнимание плеч над полом на максимально возможную высоту. Руки остаются прямыми. Подбородок к груди НЕ прижимать. Выполнять можно по одному разу - на "1" вверх, на "2" вниз в исходное положение; а можно на "1", "2", "3" - пружинящие движения вверх, на "4" вниз в исходное положение. 10-50 раз. 5. Повторить упражнение "1". 10-50 раз. 6. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для мышц нижней части брюшного пресса. 1. Исходное положение - сед упор руками сзади, ноги согнуты в коленях и подняты от пола. Ноги во время всего выполнения упражнения на пол не ставятся. Назад сильно отклоняться нельзя. 4-16 раз. На счет "раз" - одна нога выпрямляется вдоль пола (пола не касается). На счет "два" - выпрямляется вторая нога, ноги на высоте 5-10см от пола. Задержать ноги в этом положении на 1-2 секунды, а потом перейти к счету "три". На счет "три" - сгибается одна нога (которая выпрямлялась на счет "раз"). Вторая нога остается прямой и неподвижной над землей. На счет "четыре" - сгибается вторая нога и принимается исходное положение. И сразу начитается все заново - "раз".... 2. Исходное положение - лежа на спине, прямые ноги скрестно подняты вверх, руки лежат под ягодицами. В пояснице не прогибаться во время выполнения упражнения. Если это не удается выполнить - не опускайте ноги низко, а опускайте только до того уровня, когда поясница остается прижатой к полу. Ноги на пол класть нельзя, выполняется в медленном темпе, обязательно фиксируя все промежуточные положения ног. 4-16 раз. На счет "раз" - опустить ноги немного вниз до угла между ними и полом около 45 градусов. Задержать ноги в этом положении на 1-2 секунды. На счет "два" - опустить ноги еще ниже, до уровня 5-10см над полом. Удержать ноги 1-2 секунды. На счет "три" - поднять ноги вверх до угла примерно 45 градусов, относительно пола. Зафиксировать положение 1-2 секунды. На счет "четыре" - вернуть ноги в исходное положение и начать упражнение заново. 3. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая лежит на ней (пяткой на колене). Приподнять обе ноги вверх и по направлению к плечам. Подтянуть ноги как можно ближе к груди и вернуть в исходное положение. Пытаться выполнять упражнение только за счет напряжения мышц нижней части живота, а не за счет маха ног. Поясница должна прижиматься к полу, если это не получается, то руки можно положить под ягодицы. 10-30 раз одна нога на другой, а потом 10-30 раз наоборот. 4. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, одна нога выпрямлена вдоль пола (но пола не касается) а вторая согнутая лежит на ней (пяткой на колене). На счет "раз" колени движутся к груди, прямая нога сгибается в колене до угла в 90 градусов; на счет "два" - возвращаются в исходное положение. Пытаться выполнять упражнение только за счет напряжения мышц нижней части живота, а не за счет маха ног. Поясница должна прижиматься к полу, если это не получается, то руки можно положить под ягодицы. 10-30 раз одна нога на другой, а потом 10-30 раз наоборот. 5. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, плечи и лопатки подняты от пола; одна нога выпрямлена вдоль пола на расстоянии 5-10см от него, вторая нога согнута в колене и оно находится как можно ближе к груди. Выполняются пружинящие движения ногами - прямая движется вверх, согнутая вниз по направлению к прямой; затем они опять расходятся друг от друга и возвращаются в исходное положение. Делается 3 пружинящих движения ногами а на счет "четыре" ноги меняются местами - прямая сгибается, а согнутая выпрямляется. И все повторяется заново - 3 пружинящих движения вверх и вниз (одновременно) а на "4" смена ног. Выполнять можно по 2 раза, а потом смена ног. Можно менять ноги местами на каждый раз. Плечи вниз не опускать, ноги на пол не класть. Дыхание ровное, не задерживать его. 1-2 минуты. 6. Исходное положение - сидя, ноги согнуты в коленях, стопы на полу не стоят; руки обнимают колени. На счет "раз" - выпрямить ноги вперед, а руки в стороны и удержать это положение на 1-3 секунды. Вернуться в исходное положение. Во время выполнения упражнения ноги на пол не ставить, дыхание не задерживать. Выполнять максимальное количество раз (30-150). Выполняя это упражнение в руки можно взять гантели по 1кг или пластиковые бутылки из под лимонада по 700мл, наполненные водой или песком. В таком случае будут укрепляться еще и мышцы рук и груди, и в этом случае руки можно отводить назад не прямыми, а согнутыми, локти направлены назад и плечи (плечо - это расстояние руки между локтем и плечевым суставом) низко не опускать. 7. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для одновременного укрепления и нижней и верхней частей брюшного пресса. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях и подняты наверх так, чтобы углы между бедрами и телом и между голенями и бедрами были по 90 градусов. Если сложно удерживать ноги на весу, можно положить пятки на скамейку или сидение стула. Ноги соединены вместе. 1. Из исходного положения приподнимать плечи вверх как можно выше. Локти все время расправлены. Ноги неподвижны, обязательно держать углы в ногах примерно по 90 градусов. Подбородок к груди НЕ прижимать. Поясница прижата к полу. На усилии выдох (когда плечи поднимаются вверх). 10-100 раз. 2. Из исходного положения поднимать плечи вверх, выводя прямые руки вперед, потянуться за руками вперед и вернуться в исходное положение. Ноги остаются неподвижными с углами между бедром и голенью, между бедром и туловищем примерно в 90 градусов. Плечи поднимать как можно выше. Подбородок к груди НЕ прижимать. Поясница прижата к полу. 10-100 раз. Можно выполнять по одному разу - на "раз" вверх, на "два" вернуться в исходное положение. А можно на "1", "2", "3" - пружинящие движения поднятых плеч вперед, а на "4" вернуться в исходное положение. Затем можно удержать это положение на 30-60 секунд - плечи подняты, руки тянутся вперед. 3. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога выпрямлена вдоль пола (на пол не класть), а вторая согнута в колене и поднята так, чтобы углы между бедром и голенью, между бедром и животом были примерно по 90 градусов. На счет "раз" - поднять прямую ногу вверх и одновременно с этим поднять плечи вверх. Локти расправлены, согнутая нога неподвижна, подбородок к груди не прижимать, поясница прижата к полу. На счет "два" - опустить прямую ногу и плечи вниз, возвратившись в исходное положение. Выполнять в среднем темпе. Прямую ногу на пол не класть. У согнутой ноги держать угол между бедром и голенью в 90 градусов. Выполнить 10-50 раз когда одна нога прямая, а потом столько же раз другой ногой. 4. Повторить упражнение "1" 10-100 раз. 5. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для мышц боковой поверхности туловища. 1. Исходное положение - лежа на левом боку, левая нога отведена немного назад, а правая немного вперед. Левая рука опирается о пол, правая обхватывает талию. Упираясь стопами и левой рукой в пол поднять туловище вверх. Упражнение выполняется только за счет мышц боковой поверхности туловища, ногами помогать нельзя. Плечо и бедро правой ноги направлены точно в потолок - нельзя разворачивать корпус вперед! Задержаться наверху на 1-3 секунды и плавно вернуться в исходное положение (не падать вниз). Лицо и грудная клетка должны быть направлены вперед, а не в пол. Выполнить 4-30 раз, а потом перевернуться на другой бок и повторить столько же раз для другой стороны. Причем укрепляются те мышцы, на каком боку вы лежите, напряжение мышц вы можете почувствовать под ладонью, которая лежит на талии. 2. Исходное положение - лежа на спине, ноги согните в коленях и опустите ОБЕ ноги на пол в сторону от корпуса. Руки за головой. На счет "раз" - приподнять плечи вверх как можно выше. При этом локти расправлены, корпус не разворачивается, колени соединены, подбородок к груди не прижимать. На счет "два" - опустить плечи вниз, вернувшись в исходное положение. Можно выполнять пружинящие движения вверх на счеты "1", "2", "3", а на "4" вернуться в исходное положение. 10-50 раз колени направлены в одну сторону, затем положить колени в другую сторону и выполнить столько же раз. 3. Исходное положение - лежа на левом боку, левая рука выпрямлена перед собой, правая за головой, таз немного направлен вперед. Опираясь на левую руку приподнять плечи вверх, локоть правой руки движется по направлению к бедру. Очень важно не заваливаться назад или вперед, движение выполняется по маленькой амплитуде и четко вверх. Ребра поднимаются от пола на 10-30см. Выполняется 10-50 раз лежа только на одном боку, потом выполняется упражнение "4" и только потом надо будет повернуться на другой бок и выполнить столько же раз упражнение "3" и "4". 4. Исходное положение - лежа на левом боку, левая рука выпрямлена перед собой, правая за головой, таз немного направлен вперед. Опираясь на левую руку, одновременно поднять и плечи и обе ноги. Очень важно не заваливаться назад или вперед, движение выполняется по маленькой амплитуде и четко вверх. Локоть правой руки движется по направлению к бедру. Выполнить 10-50 раз, затем перевернуться на правый бок и выполнить сначала упражнение "3", а затем "4" столько же раз, сколько вы делали на левом боку. 5. Растянуть мышцы боковой поверхности туловища при помощи любых наклонов в сторону с удержанием позы в 30-60 секунд для каждой стороны тела. «Профилактический» комплекс упражнений для мышц живота 1. «Сжигания» лежа на горизонтальной скамье. Это упражнение предназначено для проработки верхних частей прямой мышцы живота. Выполняется оно так: вы ложитесь на горизонтальную скамью, согнув ноги в коленях. Лопатки прижаты к скамье, руки заложены за голову, а подбородок касается грудины в районе ключиц. Плавно отрывая лопатки от поверхности скамьи, вы тем самым напрягаете мышцы живота и через одну -две секунды возвращаетесь в исходное положение. Старайтесь делать в каждом подходе максимальное число повторений, по возможности – не меньше 15–20: мышцы живота устроены таким образом, что лучше реагируют на высокое число повторений. Паузы между подходами – по самочувствию, но в идеале они должны составлять минуту – полторы. Дышим так: на усилии – вдох, на расслаблении выдох (кстати, это правило, касается и остальных упражнений). Упражнение называют «сжиганиями» потому, что после, по мере того, как вы начинаете уставать, в области брюшных мышц появляется ощутимое жжение. Кстати сказать, если вы его ощущаете, значит, вы все делаете правильно. Хочу также заметить, что «сжигания» можно делать и лежа на полу. Другой вариант: ваше туловище располагается на полу, а ноги – на скамье. Выполняем «Сжигания» лежа на горизонтальной скамье 1-4 раза по 15-20 повторений. 2. Подъемы таза лежа на горизонтальной скамье. В этом упражнении больше работают нижние участки прямой мышцы живота. В исходном положении руки находятся за головой, а ноги выпрямлены так, чтобы составлять с туловищем угол в 90 градусов. Из исходного положения вы должны постараться оторвать таз от поверхности скамьи. При этом вы должны ощутить напряжение в районе мышц живота. Дело в том, что одна из анатомических функций прямых мышц живота – приведение таза к грудной клетке. Количество повторений в подходе – не меньше 15 – 20. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем подъемы таза лежа на горизонтальной скамье 1-4 раза по 15-20 повторений. 3. «Ножницы» сидя на горизонтальной скамье. Как следует усевшись на горизонтальной скамье, вы крепко беретесь руками за ее края, чтобы не потерять равновесия. При этом ноги согнуты в коленях, а туловище несколько отклонено назад. Из исходного положения старайтесь как можно сильнее подтянуть колени к груди, одновременно совершая движение вперед туловищем. При этом происходит довольно сильное сокращение мышц живота. Опять-таки старайтесь сделать в каждом подходе минимум 15–20 движений. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем ножницы 1-4 раза по 15-20 повторений. 4. Вращения. Это упражнение предназначено для проработки косых мышц живота, которые расположены по бокам талии. Выполняется оно так: вы берете какую-нибудь трость или легкий гриф от штанги и располагаете его на плечах за шеей. Из исходного положения начинаете вращения поочередно то вправо, то влево. Вращения можно выполнять как сидя, так и стоя. Количество повторений в подходе может доходить до 50 и даже до 100. Если вы совсем слабо подготовлены, то можно на первых порах обойтись без трости, делая вращения с заложенными за голову руками. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем вращения 1-4 раза по 15-20 повторений. *Примечания: Тем, кто впервые начал тренировки, рекомендую первые четыре недели тренировок делать по одному подходу в каждом упражнении, добавляя каждый месяц еще по одному подходу до тех пор, пока число подходов в каждом упражнении не достигнет 3 -4. Упражнения 1 и 2 можно чередовать: на одной тренировке – №1, на следующей – №2. В целом же этот комплекс следует выполнять дважды в неделю. Экспресс-комплекс для тех, у кого мало времени. 1. Лягте на спину, ноги вместе. Руки вытяните за головой (соедините ладони, затылок покоится на руках). Плотно прижмите поясницу в пол и контролируйте это положение во время выполнения упражнения. Одновременно поднимите ноги и корпус/руки на 5-10см от пола. Дыхание мягкое, неглубокое. Удерживайте это положение сколько можете, затем посчитайте до 5 и медленно, на мышцах, опуститесь в ИП. 2. Выполните растяжку №1. 3. «Боксерские» скручивания – в общей сложности 60 раз. 4.Выполните растяжку №2. *Примечание: Даже если у Вас мало времени, выполняйте хотя бы 3 полноценные тренировки в неделю для мышц живота. Желаю Вам успеха! Рыкова Екатерина, специально для сайта Galya.ru
автор: екатерина_f1 5.0 |
начало обсуждений»
-
как их распечать? много лишнего при обычной печати, а скропировать не получается
-
Нужно принять к сведению!
-
-
-
Все упражнения знакомы... но просто замечательно, что они собраны в одной статье. Спасибо!
-
ответ для: Мармеладка79
готовься к двум неделям ежедневных занятий - не меньше...) -
супер. спс
-
Хорошие упражнения, только дома в одиночестве их делать не хочется. А вот на фитнесе они делаются на УРА. По крайней мере у меня.
-
хорошего настроения +голосок
-
Все очень понятно и доступно! Супер!
-
да статья замечательная
-
Просто супер!!!!!!!! Надо попробовать!
- какой формы у меня лицо? я склоняюсь к овалу. на какую больше похоже?»
- устала болеть бесконечно! лечила желудок, начались проблемы с кишечником, от этого пошёл геморрой. теперь еще гайморит!»
- как забыть мужчину? был интим, встречи. хочется продолжения, а ему, походу, нет. мысли только о нем.»
- почему в магазинах постоянно требуются продавцы, а в кафе - официанты? никто не идет? там же вроде работают люди»
- как перестать бояться потерять мужчину? трясусь даже от мысли, что он может уйти! я не хочу никого другого.»
- подсела на такую длину! классика на лето. как вам?»
- чувствую вину, что отнесла кошку в плохую клинику, где ей плохо сделали операцию и она умерла! еще и мама меня обвиняет»
- как вам интерьер? в таком номере я лишилась девственности когда-то.»
- что лучше купить: велик или самокат? на чем ребенку удобнее ездить? места в квартире мало. гараж далеко.»
- вы бы оголились, если бы было +12, а вечером + 2? легко бы оделись? пошли бы на улицу без куртки?»
- завтра встреча с подругой, идем в ресторан. стоит ли спрашивать в чем она пойдет для поддержания разговора?»
- мне бы пошли такие очки в тяжелой черной оправе? фото без макияжа! вышли утром в соседний магаз и решила померить очки»
- есть на сайте, кто чаще всего покупает и ест свинину? сколь раз в неделю и в каком виде?»
- как быстро снизить давление? утром выпила стакан кофе и чувствую тяжесть в голове. измерила давление, а оно 145 на»
- платья на работу на лето, как вам? модель возрастная, но крой платьев хороший.»
- какую страну лучше выбрать для переезда? где мало стоит квартира однокомнатная или двухкомнатная?»
- после ужина в ресторане сказал: у тебя такой здоровый живот стал, плохо стала выглядеть!»
- какие соусы делаете? хочется чего-то и нового, и вкусного, а не майонез из магазина!»
- что с продавцами? не поздороваются и стоят столбом! при мне обсуждали покупателей и материли их!»
- меня на работе одна спросила: а че ты в гипермаркете не стала работать? а кто хочет быть грузчиком за 14 375 р в месяц?!»
- посоветуйте успокоительные, которые действительно помогают!»
- кто сдавал экзамены и зачеты за счет того, что строил преподу глазки или плакал: не понимаю предмет, не ставьте неуд?»
- а вы уже выложили в соцсети букет тюльпанов?»
- как подтвердить свою запись? сегодня вышла путаница.»
- я в доме свекров постоянно настороже, как овчарка служебная! постоянно смотрю, чтоб сын ничего не взял, не открыл,»
- если люди любят друг друга, они будут вместе! напишите истории, где вы с мужчиной старались сохранить ваши отношения.»
- как пережить кризис в отношениях? молодой человек говорит: просто дай мне время и все будет как прежде.»
- хочется спросить мужиков: куда вы лезете к женщинам, если у вас квартиры своей нет? интима хотят, а живут с мамами»
- мы сошлись с ней на внутреннем вайве! вы разговариваете на таком языке?»
- ребенок хрипит, ей 1,2, на этой неделе ходили в больницу 2 раза и оба раза сказали лёгкие чистые, обычная простуда»
- порекомендуйте ароматический диффузор, чтобы запах распространялся по помещению. а то они сейчас какие-то некачественные»
- это считается большим размером?»
- вам нравится, когда в таком духе отвечают, шутят? продолжили бы общаться с таким шутником?»
- как вы реагируете, когда на вас повышают тон? отвечаете тем же, или просто не реагируете?»
- как понять что ты готова к браку?»
- вы продолжите общаться с человеком, который игнорирует ваши вопросы? я уточнила, она не ответила. и так несколько раз.»
- это миловидная внешность или секси типаж? бэби фейс или вамп? на сколько лет выглядит девушка?»
- кто оплачивает макияж и платье подруги невесты? я сказала об этом жениху, а он говорит, что не обязан за нее платить!»
- кто давно замужем или живёте вместе сколько времени длится у вас интим?»
- как называется состояние когда не испытываешь никаких эмоций? ни страха, ни боли, ни радости? это состояние проходит?»
- как вам такое кольцо? выглядит красиво и неброско. а вам нравится?»
- были у вас в роду экстрасенсы? чувствуете в себе экстрасенсорные способности?»
- нужно, чтобы смс не дошло! выключила интернет. если через пару дней включить его, придет ли смс или нет?»
- парень хочет чтобы все было, как он хочет! как хочу я, он никогда не делает, считает что он не раб мне! что делать?»
- если мужчина в долгих отношениях лайкает такое, значит, ему не хватает такой девушки? его пассия совсем не похожа на»
- думаю, поболтать с организаторами вечеринки, что у нас есть кафе, и потом обсудить это с шефом. ему интересен такой»
- какие джинсы вам больше нравятся?»
- почему женщины покупают тонны тряпок и не вкладываются во внешность? недостатки все равно тянут образ вниз!»
- индукция или электро плита? кухня маленькая 6 м, поэтому хватит 2 конфорок. у кого был опыт этих поверхностей?»
- отвергла напрасно кавалера! узнала, что общавшийся со мной толстенький мужчина имеет 50 миллионов в год!»
- неделя театра у нас. все групы ставят по спектаклю. у меня цветик- семицветик. это»
- в 07:0 у меня был спорт почти 1,5 часа и 1 литр воды. спортом занимаюсь чаще всего»
- оранжевым цветом лечат психические срывы и депресивные состояния. он помогает освободиться»
- думала что испечь, решила просто обычные булочки, но совсем немного, чтобы соблазна»
- спала сегодня боле-мене нормально, на под утра ветер сильный начался, у меня окно»
- 5 нашагала вчера так себе, почти 470 шагов, но немного позанималась на прес вечером,»
- 2-й день интервального кето питания. вес сегодня без изменений, взвесилась, ничего»
- продолжаю чилить в деревне. ну и учу английский. вчера до книжки не дошло, зато»
- всем доброе утро! сегодня я хоть хорошо выспалась. ни разу не просыпалась и дряхла»
- что-то настроение так и не появляется. тревожность какая-то, раздражительность.»
- с весом вобще беда, растёт и растёт верх. движения выше крыши, а вот жру как не»
- привет всем сегодня вроде не должно быть много работы, вроде все переделала, но»
- великий пост 7/48.сегодня у меня в рационе винегрет, котлетки из нута и свежие овощи.»
- а на какой стороне вы»
- получилось так, что встала сегодня очень поздно. поэтому у меня пропустился один»
- 28-й день интервального кето питания.я пока что не взвешиваюсь, потому что кд вот-вот»
- всем доброе пятничное утро! сегодня прям не хотелось мне просыпаться и еле себя»
- эта неделя прям бодрая по движению, до суботы вобще нет свободных дней. да и погодка»
- сегодня приготовлю рыбку с картошкой в духовке. не знаю ещё - вместе буду делать,»
- доброго вечерочка, дорогие девочки!у нас семь часов вечера, успела поужинать до»
- 1 доброе утро, мои солнышки! спала сегодня очень долго, но не так хорошо, опять»
- 5 всю неделю обещают пасмурную погоду, и дожди, вот будет погодка еще та, муж зовет»
- привет всем! сегодня никаких особых планов нет. в обед прогулка, вечером приготовление»
- вчера не гуляла вобще. сегодня идёт дождь, но мне нужно в любом случае в банк, снять»
- великий пост 5/48.сегодня у меня питание по вчерашнему меню. в обед были овощи тушёные»
- завтра после работы хочу зайти в обувной магазин посмотреть себе обувь на весну.»
- привет всем! продолжаю питаться правильно, сбалансировано. утром, до завтрака, сделала»
- пока не спиться мне, надо бы идти уже на боковую, но сна ни в одном глазу. лягу,»
- сегодня надо баночку лечо открыть, хорошо оно идёт к каше, к макаронам, обожаю.»
- чем ближе к этому дню, тем настроение выше, выше!пятница пришла!день весенего солнце»
- перед тренировкой будет картофельное пюре без ничего, а мои с сосисками поедят.»
- 4 питание сегодня снова сбалансированое, вчера вечером очень хотелось кушать, но»
- за свою карьеру я пропустил боле 90 бросков, проиграл почти 30 игр. 26 раз мне доверяли»
- сегодня поспала восемь часов, я выспалась. сегодня тоже надо будет не лишком поздно»
- убегаю дальше работать, заскочила буквально на пять минут отметиться. всем желаю»
- это уже совсем другое, впринципе кого называешь на ты,не говоришь им заткнись. тут воспитание»
- у мужа есть, у лучшей подруги и у парочки колег. редкое качество, к сожалению»
- но жир не влияет на брови, на лбу нет жира. тогда ваша теория не работает получается»
- капот ? про рамку же речь была. ну так переведите ему денег, пусть ремонтирует»
- здорово, я в детстве такое любила»
- да, если тяжелое лицо с толстой кожей.»
- или как в фильме девчата говорили - в 28 лет за козла драного пойдешь»
- а кто стриг это? можно же ровно затылок сделать, почему пучками. как по мне, чуть выровнять»
- автор вбросила какую-то хню и не показывается»
- меня тоже, женщина офигеная была, таких за жизнь по пальцам пересчитать, а они просто шакалы»
- вы однозначно зависимы от чужого мнения, не потому что крема по отзывам покупаете, а потому»
- он дома, в красном бутыле, в магните покупала, вроде для деликатных тканей, я уже второй раз»
- это не ваш случай ,у вас просто нет денег выглядеть как она в зрелом возрасте .ваш случай»
- ой, да ладно. уже обшучено 1050 раз. глупые стереотипы.»
- если у мужа такая зарплата ему нужно было не детей делать, а специальность менять может. хоть»
- спасибо хоть за один адекватный ответ.то есть все черные могут быть?»
- не отвечать или отвечать по минимуму. ничего не расказывать. думаю рано или поздно она все»
- так вы даже не знаете если ли у вас мфяу меня на одном узи было фоликулов много и зист сказала»
- не припомню, я таких не много знаю близко»
- какой, с беном барнсом? слишком переиначили и опошлили в банальном духе современого голивуда.не»
- у него что и страховки не было?»
- вопрос в другом, зачем на женском сайте для худеющих это описывать?»
- не есть? вы опять ушли от темы.»
- верно в природе все четко разложено по количествености»
- а сколько длилось это время, пока бил?»
- отсюда вывод - надо приступать к выполнению задачи на следующий день»
- а вы на авито продаете? я бы так и написала что не оригинал»
- была тема что-то типа проверяли ли вы одежду после стирки, так вот большинство машинок не»
- ну как же? я бы могла сделать это и не напрягая связки.»
- дорвалась тетя до халявной еды, вот и расказывает в экстазе. скажите не хочешь креветок, давай»
- ну я не поняла: или у вас с вашим мужчиной плохо или не складывается с мужчинами?»
- еще не знаю. наверное ничего. у меня и так шкаф трещит»
- они жили бы хуже если бы она не работала. на 27 тыс можно позволить большесли мужчина работает»
- да! когда они не хотят, они делают вид что не слышат или не понимают»
- мда, коменты почитала и ощущение что меня машиной времени в средневековье какое-то закинуло.»
- ну скажите: хорошо, а ты что-нибудь другое себе закажи. ну хочется подруге поделиться эмоциями,»
- у мужа брат с семьёй, 2 детей. жена получает 27, муж шабашит где как. вот вам, пожалуйста,»
- хватит.двоюродн сестра живёт в иваново и как приедешь у них все нормально. двое детей, нормально»
- неа, не смотрела. а вот ты на загонке его качаешь, а потом на почту можно кинуть с почты загрузить»
- а тут точно имено про прикус спрашивают. а так, почему бы не сходить к ортодонту, он ответит»
- это разовое занятие. длительность примерно 2 часа. где-то 1 час 40 минут с тренером и минут»
- ну я в его карман не лезу, не знаю. ну он на 2-х работах работает. плюс еще доход небольшой»
- вы правда не понимаете, про что я говорю или прикидываетесь? если зарплаты хорошие, то двоим»
- пью омез натощак, вентрамин 3 раза в день и обязательно диета нужна. еще помогает кушать понемногу»
- я бы просто заказывала то, что хочу я, без вопросов к подруге. пришли в кафе, взяла меню,»
- это безобидное хвастовство. она поднялась на новый уровень и получила доступ к тому что не»
- так он постояно говорит, мол спишется потом, если обижен, например в октябре, пишет мне в»
- да, каждые полчаса новые задачи, через час как правило забывает про них и придумывает новые,»
- а что по клубам ходят только неприличные люди? и алко пьют только неприличные? и курят?»
- дочка, хотелось бы ещё успеть одного»
- имено что бы узнать как все работает стоит все протестировать а там может открыться и новый»
- а, а я люблю б.ю. александров или как их сейчас называют»
- ну понятно. .вы хоть бы попугаем не трещали.лучше рыбой быть, с вашим .трезвомыслием.»
- пальто шьется. хочу ещё длиный черный кардиган. туфли надо, сапоги надо. и вот такой костюм»
- я вот наоборот не завидую семейным. замужним женщинам можно позавидовать, если они очень удачно»
- зависит от заработка мужчины и женщины.если муж получает 50к и жена получает 50к, то почему»
- потому что у большинства мужчин в этом возрасте есть дети, и они состоялись как отцы.а мужчина»
- мне тоже назначили 3 месяца пить, потом перерыв 3 месяца и снова пить. и так до бесконечности.»
- я думаю так, в каждой семье должно бы так, как удобно имено им. я знаю семьи, где жена прекрасно»
- я же написала прям мерзости, чем тебя и заинтересовала»
- в клубе пососетесь с какой-нибудь красоткой»
- это на работе у вас так?не люблю таких людей, отворачивает сразу от них.»
- у меня на самом деле итак много новых волос почему то и выросли они просто так»
- зачем? я наоборот приличную корчу»
- да мне и до этого были понятны принципы похудения.»
- а в день вашего рождения что было с его стороны? он просто поздравил вас и всё?»
- просто там жила 3 года. а один год в таком городе, где европейцев вобще не было. только азиаты,»
- нет, она в чс, поэтому даже если выложит - я не вижу. я даже не представляю, как она выглядит,»
- вы даже ответить нормально без сарказма не можете, судя по вашим ответам. вы по ходу из тех»
- как будто честным трудом от 30 заработать нельзя.»
- это вкусняшка восточная. как крем. загуглите. еще называют нишолда у некоторых народов»
- моей бабушке было за 90 и она и то, таблетки не признавала, выплёвывала, я их на полу находилау»
- тогда уже вариант 1. только в жизни редко бывают крайности, всегда есть какой-то средний вариант.»
- я телек перевозила сдэк-экспрес, 250р всего, мы е потом еле разобрали. и тяжесть неимоверная»
- просто от встречи нет. бывает в одном помещени противно находиться»
- у пенелопы очень маленькое растояние между губой и носом»
- себя надо любить и ценить, даже если жениха нет.»
- никто не гасит как ты пишешь, обычно пока всё не продадут - не вязываюца в кредиты, а потом»
- чернослив михалыч и курагу ивановну.»
- про обрешетку сейчас напишу брату ,мне так раньше груз приходил из китая и все всегда было»
- я вам привела пример семьи, где работают оба за копейки, а ещё 2 детей, им ни на что не хватает.»
- ну как-то покрывают. у меня жена у брата зарабатывает три копейки,ходит на работу чисто платье»
- найдите совместное хоби и будьте. или он против?»
- у меня права 13 лет, получила их и водила в дубае. последние 4 года живу на маврики, там левостороне»
- видно, что ты сам никогда не ходил. в любом городе есть клубы для отрепья, их много, а есть»
- маечку за 30р? по-любому она там»
- тоже наверное с лишним весом как вы ,вот и держится за ленивого мужика .знает что самый низкий»
- питер.один из лидеров.по продолжительнос жизни! может еще.подумать?»
- да. он второй официально. после того, о котором написала первого.»
- кино ,какие то игровые клубы типа мафи ,ночные клубы могу ещё предложить но тут тоже оригинальности»
- такие случаи очень часты. просто не каждая счастливая супружеская пара будет трубить об этом»
- сгущенка, несколько минирулетиков с маком»
- возможно у евгения есть немного что-то из всех присутствующих мужчин на сайте»
- так он еще и жене принести может»
- преподаю, график свободный, работа очень нравится.»
- взрослые особи в семье должны уметь договариватьсяк про меня то оба, но тот у кого это получается»
- блин, это все равно очень не дорого и три часа до москвы всего»
- тут смеятся надо когда финист скинет маг покров и смех в том что он так и планировал»
- кросы которые стоят 30 покупает за 70 ,точно е уровень по уму»
- и только счастливые не завидуют никому. хотя на гале все кому-то завидуют.»
- - 20 кг за 5 месяцев! я была коровой, ненавидела свое отражение в зеркале, завид»
- - 13 кг! здоровое питание - мой образ жизни! в этом весе мне комфортно! мое фото»
- я похудела с 50 размера до 44! я не сижу на диетах, не ем таблетки, не пью волше»
- - 22 кг и 150 см! из 52 размера в 44! ношу вещи, которые мне нравятся, а не те,»
- лишний вес после беременности и родов можно победить! всё в наших руках!»
- хватит, пора взять себя в руки! минус 19 кг за полгода! вернула телу красивый ре»
- я похудела на 28 кг! работаю над подтяжкой живота! фото!»
- секси-тело к лету! я похудела на 20 кг за полгода! обрела привлекательные формы!»
- - 18 кг! уничтожила бесформенное жирное тело! хватит жрать! выбросила лишнее на»
- - 12,5 кг! тело мечты к новому году! мое полное преображение тела! как стать с р»
- я поняла - пощады себе давать нельзя! похудела после родов за три месяца, привел»
- я помолодела на 10 лет: сбросила 19 кг и 58 см в объемах! обязательно добьюсь за»
- фигура богини! минус 30 кг за три месяца! потрясающий эффект - произвела фурор с»
- супер диета! к маю влезешь в любимые джинсы! минус 8 кг!»
- - 20 кг! я расплавила жир: бока ушли без липосакции! фото!»
- я попрощалась с 15 кг! ради него захотела стать стройной! теперь я красотка, а н»
- я подстегнула свой жирок! сразу фигурка точеная стала! спасибо галя.ру! фото!»
- диета жиросжигающая! за 7 дней минус 6 кг жира!»
- - 32 кг! уничтожив гору жира я стала девушкой с обложки! теперь мужчины оборачив»
- моя мечта осуществилась! я похудела с 64 до 55 кг! началом моих похуделок была г»
- - 12 кг и 22 см! я не тушка обросшая салом! моя талия уменьшилась на 10 см! фото»
- как я похудела на 30 кг за 3 месяца! моя история! я нравлюсь себе и окружающим!»
- худей медленно, но верно! мой опыт: как наладить питание навсегда и без голодовк»
- я горжусь своей фигурой! секрет тонкой талии! потеряла вес и уменьшила объемы!»
- я стала секси! горячая штучка: сбросила десять кг! больше не пончик! фото!»
- мне надоело быть коровой! избавилась от 25 кг ненавистного веса! поход в спортза»
- - 14 кг! я похудела! мне помог развод! начала новую жизнь! мое фото!»
- - 18 кг! похудела ради мужа! получила тело своей мечты! мой бонус - откровенное»
- у меня получилось! минус 50 кг к лету! устала видеть себя в зеркале толстой и не»
- - 28 кг! идеальная фигура за два года! я уничтожила бесформенное тело! фото!»
- сменила 56 размер на 48! ушел жир! дают мне 35 лет, вместо моих 52! из пухлой да»
- я похудела – что дальше? диета – это не разовое мероприятие, а образ жизни!»
- - 16 кг! пари с мужем - мой пинок к похудению! цель достигнута - на теле ни одно»
- - 38 кг! я выиграла бой с ненавистным жиром! моя награда - потрясающая фигура! ф»
- потрясающие изменения! - вес + рельеф! я похорошела и привела себя в отличную фо»
- минус 25 кг к стройному лету! я потеряла лишний жир!»
- - 40 кг! я сменила жир на кубики пресса! муж обзывал жирной коровой!»
- я уничтожила 67 кг! избавилась от 56 размера и уничтожила плюшку!»
- всего 14 дней и я в отличной форме! на сладкое больше не тянет!»
- спаси себя от лишнего веса! за каждую неделю минус 4 кг!»
- - 75 см и 45 кг! мой секрет идеальной фигуры! я больше не жирная корова!»
- настрой обмен веществ! строго соблюдай диету!»
- на диете легко! - 4 кг каждую неделю!»
- сделай тело рельефным! результаты не заставят себя ждать!»
- - 35 кг! чудеса бывают! я обошлась без операции! подруги в шоке!»
- худеем к нужному моменту! простая диета! потеря веса каждый день!»
- сбросила за месяц 8 кг! я в восторге! начни и ты стройнеть!»
- я стала на пять кг легче! приятно изменить свою жизнь!»
- моя диета не знает сбоев! шикарная фигура и новая жизнь!»
- шикарная фигура без особых усилий! строго, но результат того стоит!»
- - 10 кг! потеря веса каждый день! я смогла победить аппетит!»
- мое тело стало идеальным! диета проверена на себе!»
- держу аппетит под контролем! - 7 дней за 21 день!»
- лучшая диета! не будешь нарушать - легко уйдут семь кг!»
- 21 день к красивой фигуре! я добилась своей цели! исполнила мечту!»
- отличная диета для бедер и ягодиц! разгрузка поможет!»
- я худела к лету! - 31 кг! выбросила всю старую одежду 54 размера!»
- минус 10 кг за 35 дней! моя подготовка к пляжному сезону!»
- супер диета! калории считать не нужно! - 8 кг! легко!»
- я смогла изменить свой вес! отказалась от вредных продуктов!»
- кардинальная потеря веса! я восстановила обмен веществ!»
- я поражена результатом после диеты! сногсшибательная фигура!»
- добейся победы над лишним весом! легкая диета!»
- моя любимая диета! разогнала обмен веществ! сбросила пять кг!»
- ты обретешь изящные формы! моя диета для сладкоежки!»
- я стала стройняшкой! диета помогла осуществить мою мечту!»
- получи красивое тело! мой способ стать стройной!»
- за два месяца я похудела на десять кг! забыла о лишнем весе!»
- я реально худею! потрясающая легкость и стройная фигурка!»
- строгая диета не для меня! я стала красивее и стройнее!»
- запеканка творожная с бананом»
- креветки к пиву или быстрая закуска»
- торт “зебра“»
- легкий салат с томатами и моцареллой»
- салат яблочный с мандаринами и черносливом»
- праздничный салат с говяжьим языком “нежный“»
- мясной рулет со сливами и орехами»
- приправа из чеснока с помидорами»
- лепешки с двумя видами сыра»
- салат от тиффани»
- торт к чаю»
- мусс клюквенный»
- слоеное печенье ушки с грецким орехом»
- салат капустный тандем из морской капусты, зеленого лука и огурца»
- утка, фаршированная картофелем»
- салат “новогодняя сказка“»
- коктейль “красавчик“»
- запеканка из свеклы, творога и манки»
- теплый картофельный салат с хрустящей ветчиной»
- творожный кекс “изюминка“»
- салат с кукурузой, сыром и яйцами»
- фриттата с помидорами и базиликом»
- коктейль “любимый“»
- мясо кубиками»
- овощные котлеты с гранатовым соусом»
- салат очаровашка»
- песто из брокколи»
- ореховые уголки»
- запеканка на ужин»
- компот из вишни с медом»
- домашняя пицца с салями»
- суп из красной чечевицы по-турецки»
- треска в соусе из креветок»
- шаурма мечта студента»
- легкий и вкусный салат из маринованных шампиньонов»
- запеканка из пшённых хлопьев русская палента»
- морепродукты в молочном соусе»
- грушевый штрудель»
- грибные пельмени»
- заправка на рукколу с уткой»
- брецели»
- блинчики налистники»
- бретонский пирог»
- диетический шашлычок в духовке»
- курица на подушке из булгура»
- рыбные палочки с острым соусом»
- куриные оладьи “просто и вкусно“»
- харисса»
- каша рисовая с яблоками и сливой»
- спагетти с тунцом»
- котлеты пожарские из курицы. получаются очень нежными и вкусными.»
- ежевичный кисель “новогодний“»
- рыбный суп с оливковым маслом и вином»
- салат из морской рыбы с картофелем»
- кундюмы с гречкой и грибами»
- ты не признаешь ничьих суждений или прислушиваешься к чужому мнению?»
- у вас повышенная внушаемость или вам трудно «навязать» чуждую вам точку зрения?»
- ты себе не нравишься или очень самодовольный человек?»
- тебя не пугают семейные размолвки или стоит пожить друг от друга отдельно?»
- ты слишком требовательна к себе или наслаждаешься жизнью на полную катушку?»
- ты объективно оцениваешь окружающих? не принимаешь на веру чужое мнение?»
- ты безразлична к деньгам или любишь их?»
- ты работаешь на нелюбимой работе? стоит ее менять?»
- ты не можешь без общения или оно дается тебе с большим трудом?»
- ты сумасбродная или обладаешь жизненной мудростью?»
- у тебя есть интуиция или опираешься на логику?»
- ты легко общаешься или неразговорчивый человек?»
- в тебе преобладает мужская или женская энергия?»
- ты не высыпаешься или хватает времени для сна?»
- ты не лидер или любишь руководить и организовывать?»
- добиваешься цели любой ценой или вообще не ставишь их перед собой?»
- ты очень скромный человек или готова на многое?»
- ты затворница или жизнь для тебя сплошной праздник?»
- ты обладаешь обаянием или стесняешься его проявлять?»
- ты можешь уговорить кого угодно или никого не можешь убедить в своей правоте?»
- вы неорганизованны или вы планируете свою деятельность?»
- сетуешь на судьбу или на неприятности не обращаешь внимания?»
- с вами легко общаться? гибко реагируете на изменения ситуации?»
- ты находишься в состоянии затяжного стресса или не реагируешь на конфликтные ситуации?»
- у него к тебе еще нет больших чувств или в вашей паре безоглядная любовь?»
- ты способна околдовать каждого или боишься использовать свое обаяние?»
- ты привыкла решать все сама или нуждаешься в поддержке мужчины?»
- ты мечтаешь пережить глубокое чувство или уже ее встретила свою любовь?»
- в твоей семье все хорошо или считаешь свой брак неудачным?»
- у тебя нет обаяния или ты - любимица окружающих?»
|
vip клубы | онлайн +740 |
|
|