Сразу же хочу предостеречь тех, кто думает, что сумеет привести в порядок талию только с помощью упражнений. Даже и не надейтесь! Даже самая интенсивная тренировка без продуманной диеты вам не поможет! С другой стороны, хочу заметить, что, тренируя мышцы живота, Вы не только делаете свою талию тоньше. Сильные мышцы живота реально улучшат вашу осанку и даже... работу внутренних органов, например, желудка. Осиная талия, царственная осанка, отличное здоровье и настроение – разве все это не стоит того, чтобы тут же начать тренировки! • Предлагаемые комплексы упражнений направлены на укрепление мышц живота, и при соблюдении правил аэробной тренировки - на сжигание жира в области работающих мышц. • Перед выполнением упражнений надо провести разминку. Лучший варианты разминки - бег 5-30 минут, танцевальная программа, велотренажер или велосипед. Разминка проводится на пульсе 120-150 ударов в минуту, это способствует активизации аэробных путей энергообеспечения с окислением жиров. • Каждый комплекс выполняется около 5 минут, после чего надо растянуть мышцы живота. Далее можно выполнять следующий комплекс упражнений, повторить этот же или выполнить упражнения для укрепления других мышечных групп. • Общее время занятий, направленных на укрепление мышц, обычно составляет 20-40 минут (не считая разминки). • Темп выполнения упражнений для мышц живота - 40-45 повторений в минуту (за исключением статических упражнений). На усилии делается выдох, при принятии исходного положения - вдох. • Упражнения внутри одного комплекса выполняются из одного и того же исходного упражнения (или очень похожих) и плавно переходят из одного в другое. Выполняются они без остановок при смене упражнений. • Если Ваша цель - избавиться от излишнего подкожного жира в области живота, - заниматься надо 3-7 раз в неделю (лучше 7). Не раньше, чем через час после еды; после занятия около 2 часов желательно не есть. • При выполнении упражнений из исходного положения лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой - очень важно, чтобы поясница была плотно прижата к полу во время всего выполнения упражнения. Для этого попытайтесь округлить спину (поясницу) за счет напряжения мышц живота, сознательного вжимания поясницы в пол и приподнимания ягодиц от пола. Попробуйте между поясницей и полом поместить свою ладонь - она не должна туда проходить. • Упражнения надо выполнять до чувства сильной усталости в работающих мышцах, при длительной работе мышцы могут начать дрожать - это нормально, еще немного и можете отдыхать. Если на следующий день у вас будут болеть мышцы - примите горячую ванну (хорошо с морской солью) или посетите сауну. **Упражнение на растягивание №1: Лечь на спину, руки и ноги лежат на полу, руки вверху. Сделать глубокий вдох и на выдохе потянуться руками и ногами в разные стороны. Попытаться почувствовать, как растягиваются мышцы живота. **Упражнение на растягивание №2: Лечь на живот, руки перед собой упираются в пол, пальцы направлены на себя, локти направлены вперед. Упираясь руками в пол приподнимать плечи наверх, живот при этом остается лежать на полу - поднимаются только ребра по направлению вперед-вверх. Руки в локтях не разгибаются. Амплитуда движения маленькая. Найти то положение тела, при котором растягиваются мышцы живота. У вас должно быть ощущение, что туловище хочет оторваться от ног на уровне талии. Комплекс упражнений №1 для мышц верхней части брюшного пресса. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок. 1. Из исходного положения приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимать повыше, но поясница крепко прижата к полу. При движении плеч наверх-вперд делается выдох. 10-50 раз. 2. Из исходного положения переведите вытянутые руки вперед, между колен. Тянуться вперед за руками. Поясница прижата к полу. Плечи поднимать повыше. 10-50 раз. 3. Из исходного положения одновременно поднять от пола плечи и ноги и попытаться локтями дотронуться до колен. Колени и стопы остаются на ширине плеч, лопатки отрываются от пола. На вдохе вернуться в исходное положение - стопы ставить на пол, касаясь только пяточками; 10-30 раз. 4. Из исходного положения, одновременно выпрямляя руки и ноги, поднять их вверх и дотронуться руками до пальцев ног. Ноги остаются на ширине плеч и наверху полностью выпрямляются. На вдохе вернуться в исходное положение. 10-30 раз. 5. Повторить упражнение "1". 10-50 раз. 6. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений №2 для мышц верхней части брюшного пресса. 1. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок. Приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимать повыше, но поясница крепко прижата к полу. При движении плеч наверх-вперд делается выдох. 10-50 раз. 2. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая выпрямлена вдоль пола (на пол не ложится). На выдохе поднять плечи от пола и одновременно с этим нога, сгибаясь в колене, движется ко лбу. В последней фазе движения угол между бедром и голенью должен быть не меньше 90 градусов. Локти расправлены. Поясница прижата к полу. На вдохе вернуться в исходное положение - плечи и руки ложатся на пол, прямая нога остается в 5см от пола. 10-30 раз одна нога сгибается, затем наоборот. 3. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая выпрямлена вдоль пола (на пол не ложится). На выдохе поднять плечи от пола и одновременно с этим прямая нога поднимается вверх. Локти расправлены. Поясница прижата к полу. Вверх нога поднимается прямой. Плечи и лопатки поднимать повыше. На вдохе вернуться в исходное положение. 10-30 раз одна нога поднимается вверх, затем другая. 4. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине плеч, прямые руки лежат под головой - одна ладошка лежит на другой. Приподнимание плеч над полом на максимально возможную высоту. Руки остаются прямыми. Подбородок к груди НЕ прижимать. Выполнять можно по одному разу - на "1" вверх, на "2" вниз в исходное положение; а можно на "1", "2", "3" - пружинящие движения вверх, на "4" вниз в исходное положение. 10-50 раз. 5. Повторить упражнение "1". 10-50 раз. 6. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для мышц нижней части брюшного пресса. 1. Исходное положение - сед упор руками сзади, ноги согнуты в коленях и подняты от пола. Ноги во время всего выполнения упражнения на пол не ставятся. Назад сильно отклоняться нельзя. 4-16 раз. На счет "раз" - одна нога выпрямляется вдоль пола (пола не касается). На счет "два" - выпрямляется вторая нога, ноги на высоте 5-10см от пола. Задержать ноги в этом положении на 1-2 секунды, а потом перейти к счету "три". На счет "три" - сгибается одна нога (которая выпрямлялась на счет "раз"). Вторая нога остается прямой и неподвижной над землей. На счет "четыре" - сгибается вторая нога и принимается исходное положение. И сразу начитается все заново - "раз".... 2. Исходное положение - лежа на спине, прямые ноги скрестно подняты вверх, руки лежат под ягодицами. В пояснице не прогибаться во время выполнения упражнения. Если это не удается выполнить - не опускайте ноги низко, а опускайте только до того уровня, когда поясница остается прижатой к полу. Ноги на пол класть нельзя, выполняется в медленном темпе, обязательно фиксируя все промежуточные положения ног. 4-16 раз. На счет "раз" - опустить ноги немного вниз до угла между ними и полом около 45 градусов. Задержать ноги в этом положении на 1-2 секунды. На счет "два" - опустить ноги еще ниже, до уровня 5-10см над полом. Удержать ноги 1-2 секунды. На счет "три" - поднять ноги вверх до угла примерно 45 градусов, относительно пола. Зафиксировать положение 1-2 секунды. На счет "четыре" - вернуть ноги в исходное положение и начать упражнение заново. 3. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая лежит на ней (пяткой на колене). Приподнять обе ноги вверх и по направлению к плечам. Подтянуть ноги как можно ближе к груди и вернуть в исходное положение. Пытаться выполнять упражнение только за счет напряжения мышц нижней части живота, а не за счет маха ног. Поясница должна прижиматься к полу, если это не получается, то руки можно положить под ягодицы. 10-30 раз одна нога на другой, а потом 10-30 раз наоборот. 4. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, одна нога выпрямлена вдоль пола (но пола не касается) а вторая согнутая лежит на ней (пяткой на колене). На счет "раз" колени движутся к груди, прямая нога сгибается в колене до угла в 90 градусов; на счет "два" - возвращаются в исходное положение. Пытаться выполнять упражнение только за счет напряжения мышц нижней части живота, а не за счет маха ног. Поясница должна прижиматься к полу, если это не получается, то руки можно положить под ягодицы. 10-30 раз одна нога на другой, а потом 10-30 раз наоборот. 5. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, плечи и лопатки подняты от пола; одна нога выпрямлена вдоль пола на расстоянии 5-10см от него, вторая нога согнута в колене и оно находится как можно ближе к груди. Выполняются пружинящие движения ногами - прямая движется вверх, согнутая вниз по направлению к прямой; затем они опять расходятся друг от друга и возвращаются в исходное положение. Делается 3 пружинящих движения ногами а на счет "четыре" ноги меняются местами - прямая сгибается, а согнутая выпрямляется. И все повторяется заново - 3 пружинящих движения вверх и вниз (одновременно) а на "4" смена ног. Выполнять можно по 2 раза, а потом смена ног. Можно менять ноги местами на каждый раз. Плечи вниз не опускать, ноги на пол не класть. Дыхание ровное, не задерживать его. 1-2 минуты. 6. Исходное положение - сидя, ноги согнуты в коленях, стопы на полу не стоят; руки обнимают колени. На счет "раз" - выпрямить ноги вперед, а руки в стороны и удержать это положение на 1-3 секунды. Вернуться в исходное положение. Во время выполнения упражнения ноги на пол не ставить, дыхание не задерживать. Выполнять максимальное количество раз (30-150). Выполняя это упражнение в руки можно взять гантели по 1кг или пластиковые бутылки из под лимонада по 700мл, наполненные водой или песком. В таком случае будут укрепляться еще и мышцы рук и груди, и в этом случае руки можно отводить назад не прямыми, а согнутыми, локти направлены назад и плечи (плечо - это расстояние руки между локтем и плечевым суставом) низко не опускать. 7. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для одновременного укрепления и нижней и верхней частей брюшного пресса. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях и подняты наверх так, чтобы углы между бедрами и телом и между голенями и бедрами были по 90 градусов. Если сложно удерживать ноги на весу, можно положить пятки на скамейку или сидение стула. Ноги соединены вместе. 1. Из исходного положения приподнимать плечи вверх как можно выше. Локти все время расправлены. Ноги неподвижны, обязательно держать углы в ногах примерно по 90 градусов. Подбородок к груди НЕ прижимать. Поясница прижата к полу. На усилии выдох (когда плечи поднимаются вверх). 10-100 раз. 2. Из исходного положения поднимать плечи вверх, выводя прямые руки вперед, потянуться за руками вперед и вернуться в исходное положение. Ноги остаются неподвижными с углами между бедром и голенью, между бедром и туловищем примерно в 90 градусов. Плечи поднимать как можно выше. Подбородок к груди НЕ прижимать. Поясница прижата к полу. 10-100 раз. Можно выполнять по одному разу - на "раз" вверх, на "два" вернуться в исходное положение. А можно на "1", "2", "3" - пружинящие движения поднятых плеч вперед, а на "4" вернуться в исходное положение. Затем можно удержать это положение на 30-60 секунд - плечи подняты, руки тянутся вперед. 3. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога выпрямлена вдоль пола (на пол не класть), а вторая согнута в колене и поднята так, чтобы углы между бедром и голенью, между бедром и животом были примерно по 90 градусов. На счет "раз" - поднять прямую ногу вверх и одновременно с этим поднять плечи вверх. Локти расправлены, согнутая нога неподвижна, подбородок к груди не прижимать, поясница прижата к полу. На счет "два" - опустить прямую ногу и плечи вниз, возвратившись в исходное положение. Выполнять в среднем темпе. Прямую ногу на пол не класть. У согнутой ноги держать угол между бедром и голенью в 90 градусов. Выполнить 10-50 раз когда одна нога прямая, а потом столько же раз другой ногой. 4. Повторить упражнение "1" 10-100 раз. 5. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для мышц боковой поверхности туловища. 1. Исходное положение - лежа на левом боку, левая нога отведена немного назад, а правая немного вперед. Левая рука опирается о пол, правая обхватывает талию. Упираясь стопами и левой рукой в пол поднять туловище вверх. Упражнение выполняется только за счет мышц боковой поверхности туловища, ногами помогать нельзя. Плечо и бедро правой ноги направлены точно в потолок - нельзя разворачивать корпус вперед! Задержаться наверху на 1-3 секунды и плавно вернуться в исходное положение (не падать вниз). Лицо и грудная клетка должны быть направлены вперед, а не в пол. Выполнить 4-30 раз, а потом перевернуться на другой бок и повторить столько же раз для другой стороны. Причем укрепляются те мышцы, на каком боку вы лежите, напряжение мышц вы можете почувствовать под ладонью, которая лежит на талии. 2. Исходное положение - лежа на спине, ноги согните в коленях и опустите ОБЕ ноги на пол в сторону от корпуса. Руки за головой. На счет "раз" - приподнять плечи вверх как можно выше. При этом локти расправлены, корпус не разворачивается, колени соединены, подбородок к груди не прижимать. На счет "два" - опустить плечи вниз, вернувшись в исходное положение. Можно выполнять пружинящие движения вверх на счеты "1", "2", "3", а на "4" вернуться в исходное положение. 10-50 раз колени направлены в одну сторону, затем положить колени в другую сторону и выполнить столько же раз. 3. Исходное положение - лежа на левом боку, левая рука выпрямлена перед собой, правая за головой, таз немного направлен вперед. Опираясь на левую руку приподнять плечи вверх, локоть правой руки движется по направлению к бедру. Очень важно не заваливаться назад или вперед, движение выполняется по маленькой амплитуде и четко вверх. Ребра поднимаются от пола на 10-30см. Выполняется 10-50 раз лежа только на одном боку, потом выполняется упражнение "4" и только потом надо будет повернуться на другой бок и выполнить столько же раз упражнение "3" и "4". 4. Исходное положение - лежа на левом боку, левая рука выпрямлена перед собой, правая за головой, таз немного направлен вперед. Опираясь на левую руку, одновременно поднять и плечи и обе ноги. Очень важно не заваливаться назад или вперед, движение выполняется по маленькой амплитуде и четко вверх. Локоть правой руки движется по направлению к бедру. Выполнить 10-50 раз, затем перевернуться на правый бок и выполнить сначала упражнение "3", а затем "4" столько же раз, сколько вы делали на левом боку. 5. Растянуть мышцы боковой поверхности туловища при помощи любых наклонов в сторону с удержанием позы в 30-60 секунд для каждой стороны тела. «Профилактический» комплекс упражнений для мышц живота 1. «Сжигания» лежа на горизонтальной скамье. Это упражнение предназначено для проработки верхних частей прямой мышцы живота. Выполняется оно так: вы ложитесь на горизонтальную скамью, согнув ноги в коленях. Лопатки прижаты к скамье, руки заложены за голову, а подбородок касается грудины в районе ключиц. Плавно отрывая лопатки от поверхности скамьи, вы тем самым напрягаете мышцы живота и через одну -две секунды возвращаетесь в исходное положение. Старайтесь делать в каждом подходе максимальное число повторений, по возможности – не меньше 15–20: мышцы живота устроены таким образом, что лучше реагируют на высокое число повторений. Паузы между подходами – по самочувствию, но в идеале они должны составлять минуту – полторы. Дышим так: на усилии – вдох, на расслаблении выдох (кстати, это правило, касается и остальных упражнений). Упражнение называют «сжиганиями» потому, что после, по мере того, как вы начинаете уставать, в области брюшных мышц появляется ощутимое жжение. Кстати сказать, если вы его ощущаете, значит, вы все делаете правильно. Хочу также заметить, что «сжигания» можно делать и лежа на полу. Другой вариант: ваше туловище располагается на полу, а ноги – на скамье. Выполняем «Сжигания» лежа на горизонтальной скамье 1-4 раза по 15-20 повторений. 2. Подъемы таза лежа на горизонтальной скамье. В этом упражнении больше работают нижние участки прямой мышцы живота. В исходном положении руки находятся за головой, а ноги выпрямлены так, чтобы составлять с туловищем угол в 90 градусов. Из исходного положения вы должны постараться оторвать таз от поверхности скамьи. При этом вы должны ощутить напряжение в районе мышц живота. Дело в том, что одна из анатомических функций прямых мышц живота – приведение таза к грудной клетке. Количество повторений в подходе – не меньше 15 – 20. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем подъемы таза лежа на горизонтальной скамье 1-4 раза по 15-20 повторений. 3. «Ножницы» сидя на горизонтальной скамье. Как следует усевшись на горизонтальной скамье, вы крепко беретесь руками за ее края, чтобы не потерять равновесия. При этом ноги согнуты в коленях, а туловище несколько отклонено назад. Из исходного положения старайтесь как можно сильнее подтянуть колени к груди, одновременно совершая движение вперед туловищем. При этом происходит довольно сильное сокращение мышц живота. Опять-таки старайтесь сделать в каждом подходе минимум 15–20 движений. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем ножницы 1-4 раза по 15-20 повторений. 4. Вращения. Это упражнение предназначено для проработки косых мышц живота, которые расположены по бокам талии. Выполняется оно так: вы берете какую-нибудь трость или легкий гриф от штанги и располагаете его на плечах за шеей. Из исходного положения начинаете вращения поочередно то вправо, то влево. Вращения можно выполнять как сидя, так и стоя. Количество повторений в подходе может доходить до 50 и даже до 100. Если вы совсем слабо подготовлены, то можно на первых порах обойтись без трости, делая вращения с заложенными за голову руками. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем вращения 1-4 раза по 15-20 повторений. *Примечания: Тем, кто впервые начал тренировки, рекомендую первые четыре недели тренировок делать по одному подходу в каждом упражнении, добавляя каждый месяц еще по одному подходу до тех пор, пока число подходов в каждом упражнении не достигнет 3 -4. Упражнения 1 и 2 можно чередовать: на одной тренировке – №1, на следующей – №2. В целом же этот комплекс следует выполнять дважды в неделю. Экспресс-комплекс для тех, у кого мало времени. 1. Лягте на спину, ноги вместе. Руки вытяните за головой (соедините ладони, затылок покоится на руках). Плотно прижмите поясницу в пол и контролируйте это положение во время выполнения упражнения. Одновременно поднимите ноги и корпус/руки на 5-10см от пола. Дыхание мягкое, неглубокое. Удерживайте это положение сколько можете, затем посчитайте до 5 и медленно, на мышцах, опуститесь в ИП. 2. Выполните растяжку №1. 3. «Боксерские» скручивания – в общей сложности 60 раз. 4.Выполните растяжку №2. *Примечание: Даже если у Вас мало времени, выполняйте хотя бы 3 полноценные тренировки в неделю для мышц живота. Желаю Вам успеха! Рыкова Екатерина, специально для сайта Galya.ru
автор: екатерина_f1 5.0 |
начало обсуждений»
-
как их распечать? много лишнего при обычной печати, а скропировать не получается
-
Нужно принять к сведению!
-
-
-
Все упражнения знакомы... но просто замечательно, что они собраны в одной статье. Спасибо!
-
ответ для: Мармеладка79
готовься к двум неделям ежедневных занятий - не меньше...) -
супер. спс
-
Хорошие упражнения, только дома в одиночестве их делать не хочется. А вот на фитнесе они делаются на УРА. По крайней мере у меня.
-
хорошего настроения +голосок
-
Все очень понятно и доступно! Супер!
-
да статья замечательная
-
Просто супер!!!!!!!! Надо попробовать!
- как реагировать на предложение от салона? ранее взяли с меня больше, чем договаривались! я уже нашла другое место.»
- не первая беременность после 30 как быстро наступила? через какое время после начала планирования?»
- почему сейчас в тренде такая сумка? что в ней такого, что её все хотят?»
- поздравляю мужчин нашего форума с 23 февраля, чтобы долгие годы сопутствовало крепкое здоровье»
- у кого лучше внешность?»
- какие витамины помогают? прошло 2 года после родов. чувствую упадок сил, хочу спать и плакать без причины»
- бабка пришла в парикмахерскую, постриглась и не заплатила, типа забыла деньги. как бы вы поступили?»
- какая у вас машинка для стрижки катышков? хочу купить нормальную. или они все на год?»
- мне снятся сны преимущественно цветные, реалистичные, от первого лица. а вам?»
- знакомая назвала меня позорищем, так как я танцевала на барной стойке! я же не без трусов танцевала!»
- чья вина? забеременела в 35, врачи сказали, что лучше лечь на сохранение, но не послушалась и случился выкидыш.»
- если девушка начала половую жизнь в этом возрасте, то на ваш взгляд это рано или нормально?»
- как научиться? ненавижу эту позу но понимаю, что надо как-то научиться этому.»
- подходят они внешне друг другу?»
- какой подарок ждёте на 8 марта? сами заказали, намекнули?»
- в компании людей, которые давно общаются, начинается интрижка между девушкой и парнем. у него жена, у нее парень.»
- делаете ламинирование ресничек? как по мне, фигня какая-то, а как вам?»
- как вы определяете возраст у девушек, если нет морщин?»
- у кого дети стеснялись ходить на горшок в садике? мой стесняется не только детей, но и воспитательниц!»
- стоит ли приобретать такую технику? утюжок для волос паровой, по отзывам просто шикарный!»
- вы бы смогли простить мужчину, если бы увидели переписку с бывшей: был ли у тебя в интиме кто-то лучше меня?»
- неприятный запах изо рта! к какому врачу имеет смысл обратиться? не замечала, чтобы кто-то от меня отстранялся.»
- собирались встретиться, но она неожиданно отменила, что-то соврала! пошла с другой подругой! как реагировать?»
- анализ мочи показал бактерии большое количество, часто хочу в туалет, небольшой дискомфорт там. у кого было похожее?»
- как понять, что дружба возможна между рыбами и девой? у кого было такие ситуации?»
- вы вывели полностью волосы? на лазер ходила долго, но в зоне бикини всё равно растут редкие светлые волосы.»
- как вам маникюр?»
- на сколько лет выгляжу на этом фото?»
- каким мясом кормите котов? если говядина, какую покупать? а индейку?»
- страшно в 25 рассказать родителям о переезде в другой город! мама считает, что за москву и работу держаться нужно.»
- извините, можно вас потревожить? да, кот, что такое? ничего, просто хотел вас потревожить!»
- мужчины, с кем была в серьезных отношениях ростом как я - 170 см. о чем это говорит?»
- носки каких брендов покупаете? брала миними, так - закатываются и много пыли с них, все вещи потом чистить липучкой.»
- где родился, там и пригодился! вы согласны с этой фразой?»
- язык тела. о чем говорит эта поза? играет или утомилась?»
- подруги смеются над моей новой фамилией: а что за рыбина, щука или камбала? потом ведь и детям будет доставаться!»
- как вам образ?»
- не рассчитала и купила много свежих огурцов и помидоров. какие идеи? подскажите салатики! в первую очередь спасти огурцы»
- кто-нибудь делал генетические анализы на наследственност болезни? что означает нормальная гомозигота?»
- кто моет тело каждый день гелем, вы каждый день после мытья мажете молочко для тела? не лень вам и не жалко молочка?»
- если мужчина готов ради интима на все, то что это значит? ведь мужчина не будет терпеть плохой интим»
- какое хобби хотели бы освоить? мч ходит кататься на лыжа, познакомился с женщиной 75 лет. она каждый день круги нарезает»
- есть ли собаки, которые не требуют много внимания?»
- как проще относиться к своим ошибкам? за 23 года меняла имя несколько раз, подражала всем и не всегда была собой.»
- вы бы заблокировали знакомую, которая возвратила долг со скандалом? зачем-то она смотрит стрим, хоть и не хочет общаться»
- у вас большой фен или дорожный маленький? для дома.»
- как вы определяете овуляцию?»
- бесит вся эта женственность. это слово лезет изо всех щелей. курсы, энергии, этим бредом занимаются девушки»
- дочь ушла из дома с 5-летним ребенком. телефон недоступен. перед этим наорала на нее, зачем я взяла ее на свою голову.»
- какие у вас завтраки бывают?»
- седьмой день луного цикла:сегодняшний день - один из самых удачных для работы и»
- добрых дел и новостей!вот смотрю в окно пока кофе пью и вижу, что ни одна я бегу»
- вчера наелась всякого разного и калорийного. плюс ещё шоколадку целую слопала и»
- привет всем! спала сегодня хорошо, просто поздно легла, вот и оценка сна не высокая.»
- сегодня вы полны сил и энерги. в это время идет закладка событий месяца, поэтому»
- нежнейшие и отличная инструкция.в восторге»
- 1. доброе утро галчатки! вот и понедельничек наступил, с началом вас рабочей недели»
- большую часть сегодняшнего времени я провела у плиты, блины пекла, дети просто выхватывали»
- - у вас есть счет в банке?- есть,но он не в мою пользу.»
- сегодня уже четверг, а завтра наконец-то пятничка наша любименькая!день пролетел»
- задачи на вторую половину марта:- научиться считать калори ежедневно и точно.- определить»
- вот и еще один выходной,вчерашний день прошел без привеса,хоть и тоже не мене вкусно,»
- утром я толком так и не позавтракала, сделала чашку кофе, за завтрак это не засчитываю,»
- со спортом сегодня не дружила, а надо было бы. не занималась вобще, даже лёгкую»
- всем приветик! вчера прилетели в пензу. отельчик очень милый, погуляли. сегодня»
- если бы никто не совал носа в чужие дела, проворчала герцогиня, мир завертелся бы»
- нужно понять, что человек несет ответственость за все, что происходит на земле,»
- сходила сегодня по магазинам, в мясной зашла купила две курицы на разделку в морозилку»
- не знаю в котором часу лягу, но спать хочется мне уже. я бы и сейчас легла, но нельзя,»
- сон 21:35-3:32=5:36 81 бал вес 107,6 кг. 2:53 5:05вчера сделала 6736 шагов. на завтрак»
- на завтра у меня план обычный, п тренировка. больше в бжу белков надо.»
- всем хорошего вечера. у нас вроде потепление наконец то пришло. и работы не так»
- если привес вовремя не скинуть, то он в моём случае закрепляется, прилепляется и»
- вчера прошла свою норму . получилось 650.сегодня примерно будет также.в планах пойти»
- сейчас востанавливаю желудок после болезни и приема таблеток , буду соблюдать спец»
- на беговой дорожке походила утром, но как детей развела по учебным заведениям, решила»
- ну что, завтра масленица, наверное надо блинов напечь. завтра начну с обычных блинов»
- всем доброе утро! сегодня сама с самого ранья проснулась и уже не хочу спать. хотя»
- привет всем! электричка снова опаздывает, причем приешла по расписанию, в в пути»
- я сегодня еле встала на работу, спала до восьми часов. хорошо хоть на работу надо»
- я завтра буду спать до обеда, ничего больше не планировала, никаких дел, просто»
- сегодня у нас очень сильный дождь, как из ведра. кирила в школу отправила в плаще»
- открыла баночку вяленых помидорок, забыла что они у меня есть. я заготавливала на»
- сон 21:5-4:39=6:38 89 балов 4:50вес 106,7 кг. вчера сделала 1031 шаг. на завтрак»
- что-то селёдки под шубой захотелось, но сегодня делать не буду. хочу сегодня погулять»
- хорошо и приятно. но не всегда удобно. мож я валяюсь тут после уборки отдыхаю . или на плите»
- без разницы. последне время все раздражает тг,ь4 в норме.если злюсь не могу успокоиться.»
- желаю выздороветь как можно скоре! нам хоть повезло, что мы живём не в то время, когда обо»
- сейчас в провинци на заводах по 70 0 получают, пошла бы»
- вы все пройдете, все преодолете»
- я вру только в крайних случаях. есть множество способов обойти правду стороной и не солгав.»
- да просто не нужно изливать душу чужим людям, вот и все, подругам и даже родственикам не всем»
- а николай цискаридзе ректор академи руского балета он сейчас утверждает, что и в 35 артист»
- даже если он принесет продукты считаю верхом глупости готовить ему. ну потом он начнет вам»
- а как нужно было себя вести? также как первая девушка? но я хотела семью»
- кушать любят настолько ,что потеряли женское самоуважение»
- мне рабочий ручку менял у двери, копался 10 мин. взял 3, 5 тыс. так что рабочие тоже норм»
- нет, жилье не мене важно. в целом соглашусь с ланком о поиске баланса.мы с мужем взяли квартиру»
- есть относительно бесплатные мероприятия, выставки разные, мастер-класы на открыти кафе, просто»
- лолита мне понравилась. не помню про что защита лужина, может и читала.»
- вот привязались к 30, словно это какой то рубеж между жизнью и смертью :»
- мало информаци. скоре всего этот мужчина будет считать, что любое требование -это сверхмеры.»
- спросите в колхозе, в котором вы проживаете. у меня не такие наблюдения.»
- я так делаю, горло сохнет от курения вейпов»
- вот когда кто то не просто будет вас юзать как удобную сожительницу,а женится как на остальных»
- надеюсь вы по приколу это пишете»
- идиот какой, а ему сколько?быдлоти»
- реально .мухоловки наши друзья!.там где они есть, тараканов нет. так, что не каждую букашку»
- я имею виду: встать под душ, тщательно намылить все известные места пах, подмышки, ноги, шею,»
- бывает, вместе с братом в какой-то игре порой играют»
- когда познакомились с мужем, то у обоих было свое жилье. вечера с продолжением проводили как»
- ну так е и было немало. в отеле мы постелили полотенце, туда все и натекло. утилизация даного»
- я не могу припомнить за всю жизнь, чтобы кто-то из знакомых жаловался на скуку. наоборот,»
- а это уже по желанию. никому мы не обязаны давать заботу и хранить верность. личный выбор»
- ой, не такого не было. из страшного мне только крыса по ноге пробежала, когда я в гостях была»
- нет не нормально и не у всех. это 1-2 степень варикоза.скоре всего вам врач пропишет компресионое»
- откуда я могу знать, как автор жила ране.»
- позвольте людям выглядеть так, как они хотят»
- во всем мера должна быть. парню это может просто надоесть, он решит, что девушка просто не»
- знает4 млн и на квартиру и на ремонт»
- ну надо понимать зачем вам это. ведь сдаться и провалить экзамен, а потом и сесию не сложно.»
- ну раньше почти все просили рисовать доходы в бухгалтери. статья это стало недавно и то если»
- а вы вернулись из эмиграци? вы уже в роси?»
- потому что им ничего не интересно, хоть они на диване лежат, хоть по улицам ходят»
- спасибо большое. наверное пока не буду стричь, буду растить длиные»
- это понятно, только и аренда выросла так, что мамадарагая, на фоне как раз повышения ставок»
- этим он дал понять чтобы вы ничего у него не просили, и на подарки не расчитывали. я бы такого»
- это правда. скоре проблемы психологические»
- в 30 нет, в 35 появились. морщинки около глаз. а щас уже пора блефаро делать эх, где мои 35»
- то, что уходят какие-то сильные эмоци - это нормально. а приятные мелочи, типа цветов, сюрпризов»
- я кстати видела тренершу в тц ходила поесть, в таких трениках. попец у не рыхлый был для тренерши»
- мне кажется, для меня скучная класика всегда будет нудной»
- почему совершено незнакомый мужчина у вас вызвал такие эмоци?они все разные, кто-то хочет»
- это для неправильных пчел которые делают неправильный мед.вини все давно понял»
- глупость ,легче привести себя наконец в порядок и найти человека с квартирой это если низкий»
- да, конечно, еще очень хорошо передаётся на генитали. вирус же один. на губах тонкая кожа,»
- у меня есть игрушка альф,огромная»
- не вижу проблемы, я же не бомжа к себе веду»
- нет, в обозримом будущем не планируем возвращаться.»
- она выкладывала фотки когда то, вполне симпатичная девушка, стройнаяно учитывайте, что она»
- а как так вышло, что ипотеку почти выплатили, а ремонт все идёт? сколько ж лет идёт ремонт?»
- ну а что тут расуждать. мне он чужой.раз чужой - не надо было посвящаться его в подробности»
- милион и одна причина, ниже уже вон сколько написали. заброс в пищевод содержимого желудка»
- очередной малахольный, который праздничными писльками в картинках прикрывает свою дурную суть.»
- чуть подождите.на пенси поговорим.»
- во время месчных нет, во время пмс - да. там вобще состояние не очень. и усталость, и тошнит»
- если это какой то чел, с которым знакома то едва и просто секс. нетесли парень с которым отношения»
- а в чем интерес? поделись, как надо жить»
- от лолиты меня тошнило на каждой странице. даже до половины не прочитала»
- она держится всеми силами, молодец. карабкается как та лягушка из сказки. может быть, цискаридзе»
- на сайте калоризатор куча рецептов, вк куча п, везде куча всего. вас в гугле забанили?»
- я не работаю на заводе, но по работе там бываю, не вижу ничего ужасного в робах уж точно и»
- и у многих начинает овал плыть. у многих ровесников вижу и скажу честно- боюсь, но понимаю,»
- делать вид, что не слышите его, не видите и вобще это не о вас, а о ком-то другом. отсутствие»
- хз, порнуху вроде не продает. продает рецепты, пословицы.ещё среди них маркиз де сад»
- мне помогает рисперидон, но он по рецепту и назначается при серьёзных заболеваниях. если у»
- как вы будете жить в студи семьей потом ?это же ад»
- это не питер, а ленинградская область. да, аляписто, но для сельской местности может и нормально»
- раставайтесь, вы его роста стесняетесь»
- у нас половина страны и без ипотеки так живёт»
- вобще-то у взрослого мужика, даже женатого, может быть своя жизнь в пределах разумного. и»
- несколько раз в месяц? это что, фактически весь месяц у вас идет кровь получается. конечно»
- и он вам ничего не должен, и вы ему ничего не должны. если вы оба, делаете что-то приятное»
- так вот я сегодня задавала вам это вопрос. почему вы пишете, что когда устаканится, тогда»
- сочувствую тебе очень. но ничего не останется кроме как держаться и надеяться на лучше . тебе»
- не, со стороны врача все правильно. судя по снимку. стояло всё ровно и прикручено красиво.»
- так можно было об этом ему сказать . не знаю с чего . сказал , что я была вполне хорошей девочкой»
- у меня такая сестра. а вот подруга не такая. ей в радость побщаться, только вот пунктик. е»
- ну гари потера он выгодно продал, какие-то книжки получилось продать, какие-то висят в объявлениях.»
- у меня близкий друг случайно прижег родинку в бане,итог онкология,умер в 3 года,с родинками»
- у кого и где он занимается? он професиональный музыкант? сила голоса не является основным»
- какашки чинарики, стекляный и пластиковый мусор и»
- ужас! а ведь можно было это обыграть, сделав ненавязчивый узор с боку дома.»
- ну да.покажи ему чудеса вумасажа, глубокое горло и проче.а потом еще к себе домой через крышу»
- ну 90 это с очень хорошим ремонтом ,так 50-60»
- а вы с мужем развелись? я помню, что с какой-то девкой общался, возил е куда-то.»
- не брезгую работой в принципевсе равно бы знала, что это времено и что выход из ситуаци я»
- мы живем в питере ,у него тоже изначально был участок земли в наследство ,не дешевый»
- без продолжения теперь оставаться ?»
- вобще я герпес никогда не трогаю. он у меня сам на неделю проходит . пью таблетки только если»
- при неприязни чаще смотрят в лицо, ищут следы страданий, боли, растройства, чтобы порадоваться.»
- в такой постановке вопроса - да, глупо .»
- очень хочется вас подержать. у сына подруги летом два раза врачи ломали кость, не так срасталась»
- нет, капы не используются в сложных случаях. при мезиальном только брекеты и возможно операция»
- - 18 кг! уничтожила бесформенное жирное тело! хватит жрать! выбросила лишнее на»
- - 30 кг! фигурка богини! вместо пуза плоский животик! фото!»
- диета жиросжигающая! за 7 дней минус 6 кг жира!»
- за год на гале я сбросила 18 кг! у меня красивое и подтянутое тело! фото!»
- я похудела за два месяца на 10 кг, талия уменьшилась на 16 см! фото!»
- я достигла идеала! за 15 дней избавилась от 46 см и 13 кг лишнего жира, вылепила»
- - 24 кг! я была 100 кг, а стала 76! толстая домохозяйка стала худышкой! фото!»
- - 13 кг! ушел большой живот! лицо кардинально изменилось! фото!»
- - 13 кг! превращение из толстой бабы в фотомодель! мое фото!»
- сменила 56 размер на 48! ушел жир! дают мне 35 лет, вместо моих 52! из пухлой да»
- фигура богини! минус 30 кг за три месяца! потрясающий эффект - произвела фурор с»
- день х настал! моя история как я похудела на гале на 4 размера, ушло 86 см в объ»
- я не смирилась! боролась изо всех сил - минус 32 кг! обрела красивое тело! мое ф»
- на 20 сантиметров талия стала меньше! - 22 кг! испугалась цифры на весах!»
- я сделала из себя конфетку! сексапильное тело и осиная талия!»
- секрет тонкой талии! фигура модели к пляжному сезону! минус 12 кг!»
- минус 47 кг и 30 см к лету! продолжаю худеть со 127 кг! каждый день делаю зарядк»
- - 17 кг! стала просто красоткой! потрясающе стройное тело! фото!»
- минус 10 кг за три месяца! я победила пышку! новая жизнь без диет и мучений! мое»
- спасибо galya.ru: через шесть месяцев я похудела на 24 кг и обрела себя! я больш»
- минус 17 кг! я убрала живот без голодовки! до жути надоел лишний вес! фото!»
- пора худеть: мужчина должен гордиться своей женщиной! в первые 2 месяца - 8 кг!»
- сделай тело к лету! худеет живот и бедра! минус 15 кг!»
- мое чудесное перевоплощение: жир исчез! за неделю объем талии уменьшишь на 10 см»
- за 3,5 месяца - 16 кг! красивая фигура к лету! - 21 см в объёмах! я таю на глаза»
- - 36 кг к идеальному телу! отправила в нокаут свои килограммы! отвесы каждый ден»
- мой метод - от жира жир! минус 15 кг за два месяца! потрясена результатом! фото»
- мой опыт похудения удался! я стала легче на 30 кг - нравлюсь себе и окружающим!»
- разгрузочная диета! результат не заставит себя долго ждать!»
- - 18 кг! я - стройная девушка, а не толстая тетка в 105 кило! фото до и после!»
- за этот месяц я похудела на 20 кг! ушли ненавистные килограммы!»
- - 27 кг! талия 60 см к лету! я сменила размер xxl на m! с галя.ру худеть легко!»
- как я сбросила 16 кг за 9 месяцев! стройная фигура к лету!»
- фигура богини к лету! как я избавляюсь от ненавистных килограммов! пора кардинал»
- - 50 кг! я нанесла удар по жиру! уничтожила тушку в 105 кг! мое фото!»
- 1200 калорий! как кардинально похудеть! объемы тают на глазах!»
- - 38 кг! лишний жир мешал мне жить! чувствовала себя слонихой!»
- теряю вес каждую неделю! от этой диеты очень быстро похудеешь!»
- долой проблемные зоны! как избавиться от лишнего веса!»
- иду на жертвы ради красивого тела! достигла веса мечты - 54 кг!»
- результат поражает! я села на диету и сбросила 10 кг!»
- рацион для потрясающей стройности! я победила желание съесть вкусняшку!»
- я похудела за один месяц! отвесы каждый день по 500 грамм!»
- эффективность доказана! вес пропал! килограммы не возвращаются!»
- на диете легко! - 4 кг каждую неделю!»
- - пять кг за один месяц! рацион помог мне похудеть!»
- как я убрала 24 см в объемах за месяц! это реально моя история! ушел весь целлюл»
- диета помогает мне держать вес под контролем! появился рельеф!»
- диета для стройняшки! - 7 кг! уменьшаем объемы!»
- верни красоту и молодость! ты сбросишь лишние килограммы!»
- двухнедельная диета на страже твоей красоты! сбросишь пять кг!»
- коррекция проблемных зон! за месяц я сбросила 10 кг!»
- вес уходит медленно, но эффективно! худею без мучений!»
- диету соблюдать легко! получи за неделю потрясающий результат!»
- диета - мой ключик к стройности! как избавиться от лишнего веса!»
- вес уходит! я уменьшила объем талии и бедер!»
- я спасла себя от лишнего жира! выгляжу как девочка! больше не ем тазиками!»
- 1200 калорий! моя диета - секрет успешного похудения!»
- строгое соблюдение диеты гарантирует потрясающий результат!»
- за неделю диеты я похудела на 3 кг! легко!»
- я не даю себе поблажек! просто фантастика: килограммы реально улетают!»
- я навсегда забыла про лишний вес! за одну неделю уходит три кг!»
- худеем считая калории! отличный рацион для похудения!»
- мой способ стать стройнее за одну неделю! диета подтянет тело!»
- диета помогла мне сбросить 18 кг! я больше не страдаю от насмешек!»
- я вернула стройность своему телу за три недели!»
- жир тает без липосакции! - 17 кг за 30 дней! красивая попа и стройные ноги!»
- кардинальное похудение! супер диета против лишнего веса!»
- диета уберет бока! всего одна неделя и ты в отличной форме!»
- попробовала диету и сбросила весь лишний вес!»
- салат из куриных сердечек, дайкона, моркови, болгарского перца и перца чили»
- котлеты с кабачком и карри»
- салат из печени трески с рисом»
- гречневая каша с говядиной»
- котлеты из цуккини и кальмаров “приморочка“»
- пп кекс брауни»
- салат “георгин“»
- пирог шоколадно-творожный. готовим в мультиварке»
- турецкая домашняя халва с орехами»
- томатный суп гаспачо»
- торт без выпечки с клубникой»
- салат из перцев, жаренных на гриле, с маслинами»
- плацинды»
- телятина с грибами»
- сациви»
- отбивные с сырной начинкой»
- закусочный торт “кабачок“»
- кружечный кекс»
- лепешка из индейки “а-ля хачапури“»
- тыквенный кекс “рождественский“»
- суп рататуй по-русски с тушенкой в рисоварке»
- соленые лисички и маслята»
- вареники с капустой и грибами»
- куриные ножки со сметаной и сыром. подавать с любым гарниром.»
- салат из бобовых»
- горячие бутерброды “принцессы“»
- капуста белокачанная по-корейски»
- легкий весенний салатик с курицей, овощами и зеленью»
- джем из черешни и вишни»
- шоколадная манная каша»
- баранина запеченная»
- аджика “ничего лишнего“»
- салат "весенний"»
- пшенная каша в тыкве»
- лимонад из огурца и лимона»
- окорочка, фаршированные грецкими орехами»
- кекс творожно-вишневый. перед подачей полить лимонным соком с сахарной пудрой.»
- салат-торт с курицей и грибами»
- праздничные фаршированные окорочка»
- творог с яблоками»
- плов овощной»
- шоколадный сироп»
- слойки “завитушки“»
- шашлык в луково-лимонном маринаде»
- гамбургер по мотивам “паприкаш“»
- паштет из печеных баклажанов»
- салат из вареной свеклы с кунжутом»
- шоколадные блинчики»
- салат простой из баклажанов и перца болгарского. хорошо подать с таким салатом б»
- десертные пасты-намазки»
- тилапия нежная и вкусная»
- салат с помидорами и ветчиной»
- печенье на кефире»
- горячий напиток с медом»
- творожные печеньки»
- вы преувеличиваете достоинства окружающих или обладаете реалистичным взглядом на»
- одиночество – не твой удел? неплохо разбираешься в людях?»
- ты ни в чем себе не отказываешь? можешь себе это позволить?»
- ты не любишь свои губы или знаешь, как ухаживать за ними?»
- он просто нравится тебе или в сердце уже распустилась любовь?»
- твой организм в полном порядке? нет причин для беспокойства по поводу здоровья?»
- ты стараешься угодить всем? легко идешь на поводу у окружающих?»
- часто делаешь что-то под влиянием эмоций или гонишь прочь свои эмоции?»
- у тебя нет депрессии или ты совсем расклеилась?»
- ты очень легкомысленная особа или всю жизнь отдаешь работе?»
- твое здоровье под угрозой или придерживаешься правильного образа жизни?»
- ваша семья пропитана противоречиями или царит полное взаимопонимание?»
- тебе сопутствует удача или твои биоритмы ведут к стрессу?»
- ты сильно привязываешься к людям или стараешься быть независимой?»
- ты стараешься следовать принципам здоровому образу жизни или скептически к нему»
- твой позвоночник здоров или необходимо срочно пройти курс лечения?»
- ты уверена в своих силах или боишься принимать решения?»
- ты слишком дорожишь деньгами или легкомысленно к ним относишься?»
- у тебя буйная фантазия или ты не витаешь в облаках?»
- ты – организованный человек или не отличаешься собранностью?»
- ты строга к себе или хорошее расположение духа для тебя превыше всего?»
- ты любишь рисковать где ни попадя или нравится адреналин, бурлящий в крови?»
- ты умеешь прислушиваться к своему телу или воспринимаешь его, как инструмент?»
- ты - семейный человек или мечтаешь о раздельном отдыхе?»
- оптимизм помогает тебе преодолеть проблемы или часто не хватает решительности?»
- ты можешь добиться успеха или ко всему проявляешь безразличие?»
- в твоей жизни нет места розовым грезам или ты очень романтичная девушка?»
- умеешь ли ты радоваться или тебе незнакомо это чувство?»
- ты правильно воспитываешь ребенка или нужно больше времени ему уделять?»
- твой брак стабилен или на грани развода?»
|
vip клубы | онлайн +500 |
|
|