разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама
Мой простой метод наладить питание - НАВСЕГДА и без голодовки!

Писала - писала разным девчонкам на Гале про стиль питания и решила, что надо это как-то выложить на “общее усмотрение“. Полезные (на мой испытанный взгляд) выдержки:

Кашки кушать надо и полезно не рисовую кашу есть, а “овсяночку по утрам“, или хлеб грубого помола с отрубями, гречка тоже хороша (кладезь витаминов и минералов). Желательно есть кашу утречком! Именно тогда нам нужен этот заряд энергии. А каши дают хорошее и длительное состояние сытости. Многие говорят, что завтрак должен составлять не менее 250 ккал. Фрукты тоже обязательно надо кушать: яблоки желательно зеленые, цитрусовые, ананас, дыни, КИВИ - прекрасно. Хочешь похудеть - избегай виноград (так как он содержит много сахара) и бананы (о-очень калорийные). Аккуратно с авокадо. Надо и полезно, но тоже жутко калорийно!

А вот дальше в течение дня могу посоветовать ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО такой расклад, причем так примерно нужно представлять себе, сколько калорий съедаешь (в день попробуй не более 1300-1400 калорий, включая ВСЕ напитки!), и за раз не более 350-400 кал (особенно не переедать на ужин, что мы частенько делаем).



Так вот:

1 прием (7.30-8.00): 30-40 грамм овсянки (мюсли/смеси на завтрак с повышенным содержанием клетчатки, что всегда стоит на упаковке) с натуральным йогуртом 0,1%/молоком 1,5 или 0,5%. Очень хорошо порезать туда же очищенное зеленое яблоко/киви/ каплю грецкого ореха.

2 прием (10.30-11.00): 100 грамм обезжиренного творога + 1 фрукт.

3 прием (около 13.00): не больше 100 гр нежирной и несоленой рыбы/мяса (суррогаты типа колбасы и сосисок не приветствую - очень много разных добавок и соли)/1 яйцо/ломтик отрубного хлеба (без масла) с нежирным тонким кусочком сыра + салат из свежей зелени (листовой салат, томаты, огурцы, маслины, морковь, капуста, редис, петрушка, желательно без кукурузы), сбрызнутый оливковым маслом или лимонным соком или бальзамико (никаких майонезов). Иногда (каждый третий день) можно запускать в салат 30-40 гр отварных макарошек, а лучше гречки, отваренной без соли.

4 прием (около 16.00): фрукты - можно сделать коктейль из нескольких порезанных ломтиками и часть заморозить, а потом доставать порциями и, например, пропускать через комбайн или специальную коктейльницу для фруктов (не больше 100-150 кал!)

5 прием (18.00-18.30): НЕЖИРНОЕ мясо (индейка, цыпленок, говядина) / рыба, желательно НЕ ЖАРЕННЫЕ, а тушенные на сковороде или еще лучше в духовке + салат из свежей зелени. Чтобы салат не надоедал, нужно проявить фантазию и варьировать ингредиенты, например, иногда добавить немного соленого огурчика, или заменить часть листового салата мелко нарезанной белокочанной капустой / китайской капустой, или добавить ломтики ананаса. А иногда заменить вообще весь этот салат на приготовленные быстренько с каплей черного перчика и лимонного сока. Мороженые овощи (мы обожаем смесь брокколи, цветной капусты и морковки) - сегодня этого добра навалом в магазинах, на любой вкус, быстро и практично, а главное, полезно! ЗЕЛЕНЬ предпочтительней, чем фрукты, особенно во второй половине дня.

6 прием (21-22): баночка обезжиренного, желательно не фруктового йогурта или 100 грамм обезжиренного кефира. Уснешь неголодной, и белок неплох для работы мышечной системы на сжигание жиров даже в течение ночи.

Теперь о жидкости:

ВАЖНО! 1,5 - 2 л воды без газа в течение дня, но на ночь осторожней, чтоб не было отечности под глазами. Многие пишут кофе, чай, сок надо выпивать прямо с приемами пищи. Не уверена. Говорят все больше и больше, что жидкость лучше принимать чуть до еды (кстати, тогда и чувство голода уменьшается, съедаешь меньше), а вот после еды лучше только через полчаса и между разными приемами пищи. Еще это количество жидкости лучше распределять равномерно на весь день, а не вливать оставшийся литр за раз часиков так в 8-9 вечера.


Расписала я, конечно, тут немало, но... это не по книжке! Это на моем и моего мужа личном опыте проверено. И это наш сегодняшний стиль питания вот уже почти три года. Все это легко варьируется, и голодным никогда не ходишь, и организм уже сам подсказывает, когда что-то надо в желудок положить, на часы уже не смотрим по этому поводу. Главное не перебарщивать с карбо и жиры выбирать больше растительного происхождения (орехи, оливковое масло и т.п.)

Так что очень советую попробовать. Взвешивайся по утрам, и не жди, что через неделю 5 кг как не бывало. Это просто издевательство над собой и организмом устраивать подобные голодные встряски! Выправи потихоньку свой режим питания, и непременно вводи физические нагрузки, которые тебе нравятся (хотя бы 3 раза в неделю). И ГАРАНТИРУЮ - дело пойдет уже через 3-4 недели. Больше 700 г – 1 кг в неделю в “минус“ не ожидайте. Зато это, скорее всего, будет медленно, но верно уходящий с разных мест жир, а не тотальное обезвоживание и изнеможение организма, как в случае с диетами...“


УДАЧИ ВСЕМ! Хотелось бы услышать про ваши результаты со временем. ПИШИТЕ!

« все истории борьбы с весом »

автор: norge-73 5.0

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать 15 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Калькулятор рецептов
в закладки

начало обсуждений»

  • 19.03.12 22:21
    »
    Очень полезные советы по рациональному питанию, я так похудела до родов после гормонального лечения на 7 кг за 3 месяца! Сейчас после родов набрала, надо опять на рациональное питание переходить.И про физическую активность нельзя забывать, если хочется перемен. Удачи!!! Ты молодец!
  • 16.05.10 11:45
    »
    1,5 назад я весила 113 кг при росте 180. Сегодня стабильно около 60-65. Худела на йогуртах, овощах и фруктах. Закваски для йогуртниц брала и беру на Это закваски “Лактевия“. результат суперский =))
  • 07.05.10 18:13
    »
  • 17.03.10 13:07
    »
  • 28.01.09 21:46
    »

    ответ для: Takara

    а где это?
  • 21.10.08 17:49
    »
  • 19.07.08 02:47
    »
    oi, soobshenie nije eto toje vam, a to ya po oshibke sebe otpravila
  • 19.07.08 02:46
    »

    ответ для: Happy_ girl

    a i eshe mne govorili, 4to myaso/ptizy/riby/ - mojno tolko 4to-to odno v den...
    no ya vijy y vas v dnevnom menu 2 raza. nado bydet poprobovat
  • 19.07.08 02:38
    »
    spasibo ogromnoe vam za statiu
    yje davno iskala shaip-pitanie normalnoe, da vse kak-to po raznomy sovetovali, da vse ne to
    moya bivshaya trener po shaipingy voobshe mne dala menu po4ti na 2500 kkal v den, pri tom, 4to zanimalas ya vsego 2 raza v nedelu po 45 minyt. tri 4asa do trenirovki skazala ne est nikakogo belka, tplko 4to-to rastitelnoe, 4erez 2 4asa posle - siest yabloko, i tolko eshe 4erez 1 4as - yje edy, kakyu ho4y... koro4e mrak, bila ya v den trenirovok ystavshaya, golodnaya i zlaya - postoyanno smotrela na 4asi, a potom s jadnostiu ypletala edy... ny i ves, estestvenno nikyda ne yhodil, hotya ya dolgo tak zanimalas
    teper mne nineshnii moi trener sovetyet posle trenirovki siest 4to-to belkovoe v te4enii 45 minyt (yaizo, tvorog, iogyrt)...
    a esli ve4erom ya vipiu 100 gr kefira, to kogda posle etogo mojno idti spat'?
  • 29.05.08 18:42
    »
  • 21.04.08 22:18
    »
    Отключите java-скрипты - и всё будет выделяться и копироваться.
  • 09.02.08 02:43
    »
    А ПОЧЕМУ ТЕКСТ НЕ ВЫДЕЛЯЕТСЯ? Я ХОЧУ РАСПЕЧАТАТЬ ЭТУ СТАТЬЮЮЮЮ
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 25.09 05:29 кто де­ла­ет мы­ло сво­и­ми ру­ка­ми?»»
2. 25.09 04:35 ду­ша раз­ры­ва­ет! незнаю что вы­брать!»» 2
3. 25.09 02:40 кто та­кой доб­ро­же­ла­тель­ный со­ци­о­фоб?»»
4. 25.09 02:03 ме­ня на­зва­ли при­ду­ро­ш­ной, об­ха­я­ли, ска­за­ли, вы ему бы­ли непри­ят­ны»» 10
5. 25.09 01:03 кто встре­тил сво­е­го пар­ня или му­жа на сай­те зна­комств? как вы по­ня­ли по нему что»» 2
6. 25.09 00:52 для под­ня­тия ду­ха, по­мо­гут не уны­вать из-за от­сут­ствия лич­ной жиз­ни»» 3
7. 25.09 00:49 мать вы­зы­ва­ет­ся по­мо­гать с ре­бен­ком и де­ла­ет из се­бя жерт­ву! не смей его от ме­ня»» 1
8. 25.09 00:48 ко­гда за­муж, ко­гда ро­дишь. бла бла. вас то­же род­ня до­ста­ёт? есть неза­муж­ние как»» 4
9. 25.09 00:44 бе­сят улич­ные пар­ни. как их рас­по­знать? они мне не под­хо­дят»» 15
10. 25.09 00:37 цвет­ное или чб?»» 4
11. 25.09 00:00 это ад! бар­дак, кол­ле­ги пси­хо­ва­ли - чё тор­мо­зишь?»» 5
12. 24.09 23:41 оди­но­ких жен­щин на­зы­ва­ют прин­цеж­дал­ка­ми! ждут оли­гар­ха?»» 17
13. 24.09 23:40 у ко­го бы­ли про­бле­мы с ме­сяч­ны­ми, вы быст­ро смог­ли за­бе­ре­ме­неть?»» 4
14. 24.09 22:52 это трав­ма юно­сти? я что-то упу­сти­ла? зав­тра 25 мне груст­но»» 15
15. 24.09 22:43 фа­на­тею по оле­ням! а вы от че­го фа­на­те­те?»» 20
16. 24.09 22:42 жен­щи­на мо­жет быть стар­ше муж­чи­ны? она стар­ше его на 10-15 лет!»» 13
17. 24.09 22:33 па­рень не ве­рит, что он ли­шил невин­но­сти, как ему до­ка­зать?»» 62
18. 24.09 22:28 на­ча­ло ко­лоть и ста­ло труд­но ды­шать, хо­чет­ся вздох­нуть глу­бо­ко!»» 2
19. 24.09 22:07 под­ска­жи­те сайт по ти­пу али­экс­пресс, чтоб до­став­ка быст­рее бы­ла»» 5
20. 24.09 22:01 муж чле­ном уда­рил в глаз! ле­жит в боль­ни­це с пе­ре­ло­мом че­лю­сти!»» 35
21. 24.09 21:54 имя же­ня раз­дра­жа­ет! мож­но на­зы­вать ев­ге­нию - евой!»» 15
22. 24.09 21:45 кто си­дит с детьми до­ма? да­же в туа­лет не схо­дить. вы все вре­мя на него си­ди­те смот­ри­те?»» 62
23. 24.09 21:38 затх­лый за­па­шок как из ба­буш­ки­но­го сун­ду­ка! вонь по­яви­лась ой-ой.»» 8
24. 24.09 21:31 она сдох­ла и вся тре­ща­ла, а те­перь класс­но, на ра­бо­те все за­ви­ду­ют.»» 42
25. 24.09 21:29 не хо­чет­ся гнать вре­мя? чтобы по­доль­ше на­сла­дить­ся мла­ден­че­ством!»» 5
26. 24.09 21:23 ка­кой твой ма­ра­фон? за­ме­нить чай и ко­фе во­дой, не есть слад­кое?»» 12
27. 24.09 21:12 как на мне смот­рят­ся эти бо­со­нож­ки? как мой вид?»» 16
28. 24.09 21:09 важ­ны кг? до 52 раз­ме­ра - кра­си­вая, ес­ли ты хо­ро­шо сло­же­на и гар­мо­нич­но!»» 36
29. 24.09 20:56 он по­те­рял ин­те­рес или вы­пенд­ри­ва­ет­ся? за­су­ну­ла гор­дость и сде­ла­ла пер­вой шаг! без­раз­ли­чен»» 17
30. 24.09 20:48 на­зва­ла 55-лет­нюю осо­бу пре­ста­ре­лой кре­тин­кой! хо­дит грым­зит­ся на ме­ня. как ве­сти»» 32
31. 24.09 20:28 вли­я­ет на те­бя при вы­бо­ре в брак про­шлое пар­ня? на ме­ня нет!»» 8
32. 24.09 20:07 хо­чу быть на­чаль­ни­цей на ра­бо­те! как до­би­ва­лись по­вы­ше­ния? мне на­до се­бя ме­нять»» 12
33. 24.09 20:03 ес­ли муж­чи­на уха­жи­ва­ет за со­бой, вы­би­ра­ет стиль­ную одеж­ду - он дру­гой ори­ен­та­ции?»» 14
34. 24.09 20:03 моя по­друж­ка по ве­че­рам хо­ди­ла в ноч­ные клу­бы и дис­ко­те­ки и зна­ко­ми­лась с мест­ны­ми»» 9
35. 24.09 19:57 я его до­ста­ла звон­ка­ми. он ме­ня за­бло­ки­ро­вал вез­де! взя­ла всю ви­ну на се­бя по­про­си­ла»» 1
36. 24.09 19:54 как про­хо­дят ва­ши ве­че­ра? что де­ла­е­те, чем за­ни­ма­е­тесь?»» 9
37. 24.09 19:52 лю­би­те ла­зить по шка­фам на ра­бо­те, у род­ствен­ни­ков? что ищи­те в шка­фах кон­фе­ты,»» 15
38. 24.09 19:47 му­ча­юсь ран­ка­ми в угол­ках рта. бо­лез­ней нет у ме­ня, как из­ба­вить­ся?»» 16
39. 24.09 19:30 при­бу­дет полк же­ни­хов! не при­ем­лет муж­чин, за­ра­ба­ты­ва­ю­щих мень­ше неё по­по­лам­щи­ков.»» 11
40. 24.09 19:20 нуж­но слу­шать­ся ма­му? на­чи­на­ет под­бе­ши­вать! по­мо­ешь го­ло­ву в при­каз­ном по­ряд­ке!»» 12
41. 24.09 18:52 я од­на счи­таю, что на­ше теле­ви­де­ние ужас­но вли­я­ет на мо­ло­дежь? су­дить сто­ит по рей­тин­гам»» 18
42. 24.09 18:29 неза­муж­ние без­дет­ные, на ка­ко­го муж­чи­ну ни­ко­гда не под­пи­ши­тесь? ка­ко­го мо­же­те при­нять?»» 18
43. 24.09 18:28 моск­вич­ки, вы то­же оша­ра­ше­ны хо­ло­дом? во что оде­ва­е­тесь/обу­ва­е­тес чтобы не за­мерз­нуть?»» 32
44. 24.09 18:24 че­го ты до­стиг­ла в свои го­ды? как тор­гу­ют­ся. хо­чу нра­вить­ся, как че­ло­век!»» 48
45. 24.09 18:18 пред­ло­жи­ли за обу­че­ние на ра­бо­те вы­честь из зп. это под­вох!»» 9
46. 24.09 18:03 очень ли труд­но ра­бо­тать в кас­се в бан­ке с огром­ны­ми сум­ма­ми? ка­кая у вас ка­рье­ра?»» 10
47. 24.09 17:51 бы­ли сво­бод­ные от­но­ше­ния, но я по­ня­ла, что это не моё и он вел се­бя неува­жи­тель­но.»» 7
48. 24.09 17:42 про­шла вто­рой скри­нинг. все хо­ро­шо, кро­ме од­но­го. те­перь пе­ре­жи­ваю.»» 4
49. 24.09 17:33 ка­кие со­бы­тия в ва­шей жиз­ни по­вли­я­ли на вас боль­ше все­го и сфор­ми­ро­ва­ли тем, кем»» 13
50. 24.09 17:32 пу­те­ше­ствие раз в год и вло­же­ние де­нег в недви­жи­мость или пу­те­ше­ствия 7 раз в год»» 18
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
vip клубы  онлайн +490
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора