разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама
Главная / Истории похудения
     
« все истории »    « новые истории »

  ХУДЕЙ МЕДЛЕННО, НО ВЕРНО! МОЙ ОПЫТ: КАК НАЛАДИТЬ ПИТАНИЕ НАВСЕГДА И БЕЗ ГОЛОДОВКИ!  

Мой простой метод наладить питание - НАВСЕГДА и без голодовки!

Писала - писала разным девчонкам на Гале про стиль питания и решила, что надо это как-то выложить на “общее усмотрение“. Полезные (на мой испытанный взгляд) выдержки:

Кашки кушать надо и полезно не рисовую кашу есть, а “овсяночку по утрам“, или хлеб грубого помола с отрубями, гречка тоже хороша (кладезь витаминов и минералов). Желательно есть кашу утречком! Именно тогда нам нужен этот заряд энергии. А каши дают хорошее и длительное состояние сытости. Многие говорят, что завтрак должен составлять не менее 250 ккал. Фрукты тоже обязательно надо кушать: яблоки желательно зеленые, цитрусовые, ананас, дыни, КИВИ - прекрасно. Хочешь похудеть - избегай виноград (так как он содержит много сахара) и бананы (о-очень калорийные). Аккуратно с авокадо. Надо и полезно, но тоже жутко калорийно!

А вот дальше в течение дня могу посоветовать ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО такой расклад, причем так примерно нужно представлять себе, сколько калорий съедаешь (в день попробуй не более 1300-1400 калорий, включая ВСЕ напитки!), и за раз не более 350-400 кал (особенно не переедать на ужин, что мы частенько делаем).


Так вот:

1 прием (7.30-8.00): 30-40 грамм овсянки (мюсли/смеси на завтрак с повышенным содержанием клетчатки, что всегда стоит на упаковке) с натуральным йогуртом 0,1%/молоком 1,5 или 0,5%. Очень хорошо порезать туда же очищенное зеленое яблоко/киви/ каплю грецкого ореха.

2 прием (10.30-11.00): 100 грамм обезжиренного творога + 1 фрукт.

3 прием (около 13.00): не больше 100 гр нежирной и несоленой рыбы/мяса (суррогаты типа колбасы и сосисок не приветствую - очень много разных добавок и соли)/1 яйцо/ломтик отрубного хлеба (без масла) с нежирным тонким кусочком сыра + салат из свежей зелени (листовой салат, томаты, огурцы, маслины, морковь, капуста, редис, петрушка, желательно без кукурузы), сбрызнутый оливковым маслом или лимонным соком или бальзамико (никаких майонезов). Иногда (каждый третий день) можно запускать в салат 30-40 гр отварных макарошек, а лучше гречки, отваренной без соли.

4 прием (около 16.00): фрукты - можно сделать коктейль из нескольких порезанных ломтиками и часть заморозить, а потом доставать порциями и, например, пропускать через комбайн или специальную коктейльницу для фруктов (не больше 100-150 кал!)

5 прием (18.00-18.30): НЕЖИРНОЕ мясо (индейка, цыпленок, говядина) / рыба, желательно НЕ ЖАРЕННЫЕ, а тушенные на сковороде или еще лучше в духовке + салат из свежей зелени. Чтобы салат не надоедал, нужно проявить фантазию и варьировать ингредиенты, например, иногда добавить немного соленого огурчика, или заменить часть листового салата мелко нарезанной белокочанной капустой / китайской капустой, или добавить ломтики ананаса. А иногда заменить вообще весь этот салат на приготовленные быстренько с каплей черного перчика и лимонного сока. Мороженые овощи (мы обожаем смесь брокколи, цветной капусты и морковки) - сегодня этого добра навалом в магазинах, на любой вкус, быстро и практично, а главное, полезно! ЗЕЛЕНЬ предпочтительней, чем фрукты, особенно во второй половине дня.

6 прием (21-22): баночка обезжиренного, желательно не фруктового йогурта или 100 грамм обезжиренного кефира. Уснешь неголодной, и белок неплох для работы мышечной системы на сжигание жиров даже в течение ночи.

Теперь о жидкости:

ВАЖНО! 1,5 - 2 л воды без газа в течение дня, но на ночь осторожней, чтоб не было отечности под глазами. Многие пишут кофе, чай, сок надо выпивать прямо с приемами пищи. Не уверена. Говорят все больше и больше, что жидкость лучше принимать чуть до еды (кстати, тогда и чувство голода уменьшается, съедаешь меньше), а вот после еды лучше только через полчаса и между разными приемами пищи. Еще это количество жидкости лучше распределять равномерно на весь день, а не вливать оставшийся литр за раз часиков так в 8-9 вечера.


Расписала я, конечно, тут немало, но... это не по книжке! Это на моем и моего мужа личном опыте проверено. И это наш сегодняшний стиль питания вот уже почти три года. Все это легко варьируется, и голодным никогда не ходишь, и организм уже сам подсказывает, когда что-то надо в желудок положить, на часы уже не смотрим по этому поводу. Главное не перебарщивать с карбо и жиры выбирать больше растительного происхождения (орехи, оливковое масло и т.п.)

Так что очень советую попробовать. Взвешивайся по утрам, и не жди, что через неделю 5 кг как не бывало. Это просто издевательство над собой и организмом устраивать подобные голодные встряски! Выправи потихоньку свой режим питания, и непременно вводи физические нагрузки, которые тебе нравятся (хотя бы 3 раза в неделю). И ГАРАНТИРУЮ - дело пойдет уже через 3-4 недели. Больше 700 г – 1 кг в неделю в “минус“ не ожидайте. Зато это, скорее всего, будет медленно, но верно уходящий с разных мест жир, а не тотальное обезвоживание и изнеможение организма, как в случае с диетами...“

УДАЧИ ВСЕМ! Хотелось бы услышать про ваши результаты со временем. ПИШИТЕ!

« все истории борьбы с весом »

автор: norge-73 5.0

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать 15 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Калькулятор рецептов
в закладки
вернуться к списку статей ДОБАВИТЬ СВОЮ СТАТЬЮ

начало обсуждений»

1 2 3 4 5 6 7..11 »» вперед
  • Наталина Рев
    19.03.12 22:21
    »
    Очень полезные советы по рациональному питанию, я так похудела до родов после гормонального лечения на 7 кг за 3 месяца! Сейчас после родов набрала, надо опять на рациональное питание переходить.И про физическую активность нельзя забывать, если хочется перемен. Удачи!!! Ты молодец!
  • Tarmo
    16.05.10 11:45
    »
    1,5 назад я весила 113 кг при росте 180. Сегодня стабильно около 60-65. Худела на йогуртах, овощах и фруктах. Закваски для йогуртниц брала и беру на Это закваски “Лактевия“. результат суперский =))
  • PPPrima
    07.05.10 18:13
    »
  • daria_shelonina
    17.03.10 13:07
    »
  • Nina2105
    28.01.09 21:46
    »

    ответ для: Takara

    а где это?
  • Ellenk@
    21.10.08 17:49
    »
  • Happy_ girl
    19.07.08 02:47
    »
    oi, soobshenie nije eto toje vam, a to ya po oshibke sebe otpravila
  • Happy_ girl
    19.07.08 02:46
    »

    ответ для: Happy_ girl

    a i eshe mne govorili, 4to myaso/ptizy/riby/ - mojno tolko 4to-to odno v den...
    no ya vijy y vas v dnevnom menu 2 raza. nado bydet poprobovat
  • Happy_ girl
    19.07.08 02:38
    »
    spasibo ogromnoe vam za statiu
    yje davno iskala shaip-pitanie normalnoe, da vse kak-to po raznomy sovetovali, da vse ne to
    moya bivshaya trener po shaipingy voobshe mne dala menu po4ti na 2500 kkal v den, pri tom, 4to zanimalas ya vsego 2 raza v nedelu po 45 minyt. tri 4asa do trenirovki skazala ne est nikakogo belka, tplko 4to-to rastitelnoe, 4erez 2 4asa posle - siest yabloko, i tolko eshe 4erez 1 4as - yje edy, kakyu ho4y... koro4e mrak, bila ya v den trenirovok ystavshaya, golodnaya i zlaya - postoyanno smotrela na 4asi, a potom s jadnostiu ypletala edy... ny i ves, estestvenno nikyda ne yhodil, hotya ya dolgo tak zanimalas
    teper mne nineshnii moi trener sovetyet posle trenirovki siest 4to-to belkovoe v te4enii 45 minyt (yaizo, tvorog, iogyrt)...
    a esli ve4erom ya vipiu 100 gr kefira, to kogda posle etogo mojno idti spat'?
  • rusalka120
    29.05.08 18:42
    »
  • Takara
    21.04.08 22:18
    »
    Отключите java-скрипты - и всё будет выделяться и копироваться.
  • Снежанна.ру
    09.02.08 02:43
    »
    А ПОЧЕМУ ТЕКСТ НЕ ВЫДЕЛЯЕТСЯ? Я ХОЧУ РАСПЕЧАТАТЬ ЭТУ СТАТЬЮЮЮЮ

начало обсуждений»

1 2 3 4 5 6 7..11 »» вперед   
читать все дневники добавить комментарий на главную войти на сайт
топ темы»
топ темы»
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 › »
№ дата новые темы комментарии
1. 25.06 09:16 за­ка­ти­ла ис­те­ри­ку, что при­е­ха­ла на 5 ми­нут! му­жа да­же ви­деть не хо­чет. на вы­пис­ку»»
2. 25.06 09:12 не умею це­ло­вать­ся! це­ло­вать де­вуш­ку про­сто в гу­бы?»» 1
3. 25.06 09:03 во вре­мя ссор ест один! да­же на­ме­ка на де­леж­ку еды нет.»» 2
4. 25.06 08:55 на сай­тах зна­комств при­мут за из­вра­щен­ку! где мож­но най­ти по­дру­гу?»» 9
5. 25.06 07:56 кто-то крал кар­ман­ные день­ги у од­но­курс­ниц. при­шла по­ли­ция с со­ба­кой.»» 4
6. 25.06 07:30 я ду­ма­ла, вы мне хоть спа­си­бо ска­жи­те! за что?! за это ей пла­тят!»» 13
7. 25.06 06:47 га­дал­ка мас­ла про­дли­ла в огонь, схо­ду ска­зав, что без­от­каз­ный для жен­щин! с ним»» 15
8. 25.06 06:18 от­ку­да толь­ко день­ги на­шлись! быв­ший же­нил­ся. люб­лю по сей день.»» 25
9. 25.06 05:19 но­ги на пля­же ря­дом с реч­кой! вы­кла­ды­ва­ет в 47 лет все, чем он за­ни­ма­ет­ся!»» 12
10. 25.06 04:29 про­тив вак­ци­на­ции сво­е­го ре­бён­ка! бу­де­те бой­ко­ти­ро­вать kat von d из-за скан­да­ла»» 9
11. 25.06 01:31 вир­ту­аль­но дол­го об­ща­е­тесь пе­ред встре­чей? зна­ком­ство в соц­се­тях - нор­ма?»» 5
12. 25.06 01:26 по­сто­ян­но ви­жу на ча­сах 2:22, 22:22. что это мог­ло бы зна­чить?»» 6
13. 25.06 00:12 не бо­юсь мыть! бо­юсь, что по­явит­ся чер­но­та, как на ста­рин­ных зер­ка­лах.»» 3
14. 24.06 23:56 как вам на вид та­у­ны? ку­пи­ли бы се­бе та­кой? неко­то­рые еще на ста­дии стро­и­тель­ства.»» 51
15. 24.06 23:26 а вам ин­те­рес­но бы­ло знать, с кем до вас встре­чал­ся ваш мч?»» 34
16. 24.06 23:21 неча­ян­но уда­рю - сра­зу бе­гу смот­реть не ста­ли ли они ша­тать­ся. дес­на ста­ли очень»» 2
17. 24.06 23:19 те­бе ли осуж­дать дру­гих! я же не сле­пая. от­кро­вен­но та­ра­щат­ся!»» 21
18. 24.06 22:23 парт­нер­ские ро­ды! ка­кие впе­чат­ле­ния у ва­ше­го муж­чи­ны?»» 15
19. 24.06 22:01 ре­ши­ла по­стричь пар­ня. ду­мал, при­дёт­ся пе­ре­де­лы­вать на­лы­со.»» 18
20. 24.06 21:48 по­сле ни­ще­го дет­ства при­вы­кай: бу­дешь сор­ти­ры мыть и за кас­сой об­слу­жи­вать мам­ки­ных-пап­ки­ных»» 8
21. 24.06 21:47 неплоxого пар­ня встре­ти­ла, но плоxо по­лу­ча­ет­ся от­пу­стить быв­ше­го!»» 4
22. 24.06 21:37 ес­ли па­рень до 30 лет не мо­жет за­ра­ба­ты­вать, и даль­ше не смо­жет!»» 44
23. 24.06 21:33 вы­хо­дить за­муж на­до по рас­че­ту! нет жи­лья и осталь­но­го - не на­до и встре­чать­ся!»» 30
24. 24.06 21:25 до­ка­зы­вать, что ты луч­ший, про­сто оскорб­ле­ние!»» 10
25. 24.06 21:23 у ко­го де­ти но­во­рож­ден­ные? как ощу­ще­ния от ро­ди­тель­ства? как се­бя ве­дет ре­бе­нок?»» 7
26. 24.06 21:20 не вста­вать с но­га­ми на туа­лет, как ор­ли­цы! у ме­ня сра­зу но­ги от­ва­ли­ва­ют­ся.»» 28
27. 24.06 21:12 пы­та­ет­ся как-то за­деть ме­ня, уни­зить, непри­ят­но по­шу­тить, но при этом го­во­рит, что»» 19
28. 24.06 21:05 окру­га день и ночь ста­ка­на­ми зве­нит, мо­ло­дежь хо­чет быст­рее уехать в го­род!»» 10
29. 24.06 21:03 пред­сто­ит дол­гое вре­мя­пре­про­вож­де­ние вме­сте. как на­мек­нуть на чув­ства и сто­ит ли»» 4
30. 24.06 21:02 пол­ная дочь от­ка­зы­ва­ет­ся ху­деть! и та­кая се­бе нра­вит­ся!»» 21
31. 24.06 20:55 под­се­ла на вред­но­сти и ни­как не по­лу­ча­ет­ся пе­ре­бо­роть се­бя.»» 9
32. 24.06 20:41 уже за­дол­ба­лась! все зна­ют, ку­да идем и сколь­ко де­нег на­до! узнаю, как ду­ра, в по­след­ний»» 2
33. 24.06 20:21 я - гном! са­ра­фа­ны в пол без каб­лу­ков - дичь. а он на­ста­и­ва­ет, по­обе­щал пла­тья ку­пить.»» 28
34. 24.06 20:18 не дё­ше­во ли смот­рит­ся ры­жий от­те­нок? он по­том смыл­ся бес­след­но.»» 9
35. 24.06 20:14 лю­бовь при­хо­дит к тем, кто ее не ждёт, а тех, кто ищет, из­бе­га­ет!»» 9
36. 24.06 20:05 взве­сил 360 грамм ра­ков, но они та­кие лёг­кие. не об­ма­нул ли про­да­вец?»» 6
37. 24.06 20:03 у пар­ня тон­кий член. от ос за­кан­чи­ва­ет быст­ро. по­лу­чу ли хоть ка­кой-то кайф?»» 54
38. 24.06 19:58 кра­си­вая одеж­да, взгля­ды муж­чин, ком­пли­мен­ты, хо­ро­шее на­стро­е­ние. чув­ству­е­те в се­бе»» 3
39. 24.06 19:54 оце­ни­те кошь от 99 до 100!»» 16
40. 24.06 19:49 звез­ды под гип­но­зом! кто смот­рел? что за бред?»» 12
41. 24.06 19:46 хо­чу по­про­бо­вать в 30-лит­ро­вой пла­сти­ко­вой ка­ни­стре. в ка­кой та­ре вы со­ли­те огур­цы?»» 6
42. 24.06 19:28 внешне не вы­зы­ва­ет вле­че­ния. мо­жет па­рень влю­бить­ся в та­кую?»» 4
43. 24.06 19:19 хо­чу сно­ва про­бить уши. серь­ги у ме­ня спер­ли. мож­но ли вдеть в них зуб­ную нить?»» 5
44. 24.06 19:11 до­ро­гой проф­кос­ме­ти­кой по ухо­ду за ли­цом сто­ит поль­зо­вать­ся? есть толк?»» 6
45. 24.06 19:08 не все­гда за та­ки­ми бе­га­ют ра­ди сек­са! чем до­ступ­нее, тем боль­ше во­круг нее вни­ма­ния»» 3
46. 24.06 18:57 что де­шев­ле: бре­ке­ты или ка­пы?»» 1
47. 24.06 18:49 пья­ная про­во­ци­ру­ет дра­ку. счи­та­ет ме­ня чуть ли не за шлю­ху! все вре­мя го­во­рит, что»» 10
48. 24.06 18:48 ку­пил зо­ло­той уклон с под­вес­кой, под утро от­вез в отель. мол­чит неде­лю.»» 8
49. 24.06 18:47 бе­лая во­ро­на: не хо­чу зна­ко­мить­ся, не хо­чу от­но­ше­ний, се­мью не хо­чу. бу­дут осуж­дать.»» 32
50. 24.06 18:41 хва­ста­ет­ся, что со мно­ги­ми спит, а на де­ле 5 ми­нут и все! утром во­об­ще за ми­ну­ту»» 14
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 › »
ТОП ДНЕВНИКИ
КОММЕНТАРИИ КЛУБЫ
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ
ДИЕТЫ
РЕЦЕПТЫ
ТЕСТЫ
зарегистрировано: 849229
коммент. за месяц: 339660, сутки: 11322
vip клубы  онлайн +1390

РАЗВЛЕЧЕНИЯ

ИГРЫ
 ТЕСТЫ
 КАЛОРИИ
СЧЕТЧИК
 ПРИКОЛЫ
 СОННИК
КОНКУРС
 ИДЕАЛЫ
 ФОТО
РЕЦЕПТЫ
 РАДИО
 ДИЕТЫ
ИМЕНА
 Я МАМА
 ПОХУДЕЛИ
ТЕМЫ ПО ПРОСМОТРАМ
 СБРОСИЛИ ВЕС
советуем посетить
Место для вашей ссылки...
топ темы новые
онлайн 1390 чел
ТОП ТЕМЫ
НОВЫЕ ДНЕВНИКИ
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора