разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама
Мой простой метод наладить питание - НАВСЕГДА и без голодовки!

Писала - писала разным девчонкам на Гале про стиль питания и решила, что надо это как-то выложить на “общее усмотрение“. Полезные (на мой испытанный взгляд) выдержки:

Кашки кушать надо и полезно не рисовую кашу есть, а “овсяночку по утрам“, или хлеб грубого помола с отрубями, гречка тоже хороша (кладезь витаминов и минералов). Желательно есть кашу утречком! Именно тогда нам нужен этот заряд энергии. А каши дают хорошее и длительное состояние сытости. Многие говорят, что завтрак должен составлять не менее 250 ккал. Фрукты тоже обязательно надо кушать: яблоки желательно зеленые, цитрусовые, ананас, дыни, КИВИ - прекрасно. Хочешь похудеть - избегай виноград (так как он содержит много сахара) и бананы (о-очень калорийные). Аккуратно с авокадо. Надо и полезно, но тоже жутко калорийно!

А вот дальше в течение дня могу посоветовать ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО такой расклад, причем так примерно нужно представлять себе, сколько калорий съедаешь (в день попробуй не более 1300-1400 калорий, включая ВСЕ напитки!), и за раз не более 350-400 кал (особенно не переедать на ужин, что мы частенько делаем).



Так вот:

1 прием (7.30-8.00): 30-40 грамм овсянки (мюсли/смеси на завтрак с повышенным содержанием клетчатки, что всегда стоит на упаковке) с натуральным йогуртом 0,1%/молоком 1,5 или 0,5%. Очень хорошо порезать туда же очищенное зеленое яблоко/киви/ каплю грецкого ореха.

2 прием (10.30-11.00): 100 грамм обезжиренного творога + 1 фрукт.

3 прием (около 13.00): не больше 100 гр нежирной и несоленой рыбы/мяса (суррогаты типа колбасы и сосисок не приветствую - очень много разных добавок и соли)/1 яйцо/ломтик отрубного хлеба (без масла) с нежирным тонким кусочком сыра + салат из свежей зелени (листовой салат, томаты, огурцы, маслины, морковь, капуста, редис, петрушка, желательно без кукурузы), сбрызнутый оливковым маслом или лимонным соком или бальзамико (никаких майонезов). Иногда (каждый третий день) можно запускать в салат 30-40 гр отварных макарошек, а лучше гречки, отваренной без соли.

4 прием (около 16.00): фрукты - можно сделать коктейль из нескольких порезанных ломтиками и часть заморозить, а потом доставать порциями и, например, пропускать через комбайн или специальную коктейльницу для фруктов (не больше 100-150 кал!)

5 прием (18.00-18.30): НЕЖИРНОЕ мясо (индейка, цыпленок, говядина) / рыба, желательно НЕ ЖАРЕННЫЕ, а тушенные на сковороде или еще лучше в духовке + салат из свежей зелени. Чтобы салат не надоедал, нужно проявить фантазию и варьировать ингредиенты, например, иногда добавить немного соленого огурчика, или заменить часть листового салата мелко нарезанной белокочанной капустой / китайской капустой, или добавить ломтики ананаса. А иногда заменить вообще весь этот салат на приготовленные быстренько с каплей черного перчика и лимонного сока. Мороженые овощи (мы обожаем смесь брокколи, цветной капусты и морковки) - сегодня этого добра навалом в магазинах, на любой вкус, быстро и практично, а главное, полезно! ЗЕЛЕНЬ предпочтительней, чем фрукты, особенно во второй половине дня.

6 прием (21-22): баночка обезжиренного, желательно не фруктового йогурта или 100 грамм обезжиренного кефира. Уснешь неголодной, и белок неплох для работы мышечной системы на сжигание жиров даже в течение ночи.

Теперь о жидкости:

ВАЖНО! 1,5 - 2 л воды без газа в течение дня, но на ночь осторожней, чтоб не было отечности под глазами. Многие пишут кофе, чай, сок надо выпивать прямо с приемами пищи. Не уверена. Говорят все больше и больше, что жидкость лучше принимать чуть до еды (кстати, тогда и чувство голода уменьшается, съедаешь меньше), а вот после еды лучше только через полчаса и между разными приемами пищи. Еще это количество жидкости лучше распределять равномерно на весь день, а не вливать оставшийся литр за раз часиков так в 8-9 вечера.


Расписала я, конечно, тут немало, но... это не по книжке! Это на моем и моего мужа личном опыте проверено. И это наш сегодняшний стиль питания вот уже почти три года. Все это легко варьируется, и голодным никогда не ходишь, и организм уже сам подсказывает, когда что-то надо в желудок положить, на часы уже не смотрим по этому поводу. Главное не перебарщивать с карбо и жиры выбирать больше растительного происхождения (орехи, оливковое масло и т.п.)

Так что очень советую попробовать. Взвешивайся по утрам, и не жди, что через неделю 5 кг как не бывало. Это просто издевательство над собой и организмом устраивать подобные голодные встряски! Выправи потихоньку свой режим питания, и непременно вводи физические нагрузки, которые тебе нравятся (хотя бы 3 раза в неделю). И ГАРАНТИРУЮ - дело пойдет уже через 3-4 недели. Больше 700 г – 1 кг в неделю в “минус“ не ожидайте. Зато это, скорее всего, будет медленно, но верно уходящий с разных мест жир, а не тотальное обезвоживание и изнеможение организма, как в случае с диетами...“


УДАЧИ ВСЕМ! Хотелось бы услышать про ваши результаты со временем. ПИШИТЕ!

« все истории борьбы с весом »

автор: norge-73 5.0

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать +300 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Калькулятор рецептов
в закладки

начало обсуждений»

  • 19.03.12 22:21
    »
    Очень полезные советы по рациональному питанию, я так похудела до родов после гормонального лечения на 7 кг за 3 месяца! Сейчас после родов набрала, надо опять на рациональное питание переходить.И про физическую активность нельзя забывать, если хочется перемен. Удачи!!! Ты молодец!
  • 16.05.10 11:45
    »
    1,5 назад я весила 113 кг при росте 180. Сегодня стабильно около 60-65. Худела на йогуртах, овощах и фруктах. Закваски для йогуртниц брала и беру на Это закваски “Лактевия“. результат суперский =))
  • 07.05.10 18:13
    »
  • 17.03.10 13:07
    »
  • 28.01.09 21:46
    »

    ответ для: Takara

    а где это?
  • 21.10.08 17:49
    »
  • 19.07.08 02:47
    »
    oi, soobshenie nije eto toje vam, a to ya po oshibke sebe otpravila
  • 19.07.08 02:46
    »

    ответ для: Happy_ girl

    a i eshe mne govorili, 4to myaso/ptizy/riby/ - mojno tolko 4to-to odno v den...
    no ya vijy y vas v dnevnom menu 2 raza. nado bydet poprobovat
  • 19.07.08 02:38
    »
    spasibo ogromnoe vam za statiu
    yje davno iskala shaip-pitanie normalnoe, da vse kak-to po raznomy sovetovali, da vse ne to
    moya bivshaya trener po shaipingy voobshe mne dala menu po4ti na 2500 kkal v den, pri tom, 4to zanimalas ya vsego 2 raza v nedelu po 45 minyt. tri 4asa do trenirovki skazala ne est nikakogo belka, tplko 4to-to rastitelnoe, 4erez 2 4asa posle - siest yabloko, i tolko eshe 4erez 1 4as - yje edy, kakyu ho4y... koro4e mrak, bila ya v den trenirovok ystavshaya, golodnaya i zlaya - postoyanno smotrela na 4asi, a potom s jadnostiu ypletala edy... ny i ves, estestvenno nikyda ne yhodil, hotya ya dolgo tak zanimalas
    teper mne nineshnii moi trener sovetyet posle trenirovki siest 4to-to belkovoe v te4enii 45 minyt (yaizo, tvorog, iogyrt)...
    a esli ve4erom ya vipiu 100 gr kefira, to kogda posle etogo mojno idti spat'?
  • 29.05.08 18:42
    »
  • 21.04.08 22:18
    »
    Отключите java-скрипты - и всё будет выделяться и копироваться.
  • 09.02.08 02:43
    »
    А ПОЧЕМУ ТЕКСТ НЕ ВЫДЕЛЯЕТСЯ? Я ХОЧУ РАСПЕЧАТАТЬ ЭТУ СТАТЬЮЮЮЮ
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 18.03 18:27 де­воч­ки, вы от­прав­ля­е­те фо­то ню сво­им муж­чи­нам?я вот да. хо­ро­шо ли это вли­я­ет на»»
2. 18.03 18:21 как вам та­кой жа­кет? не урод­ский?»» 4
3. 18.03 18:19 на­ча­ло­ва ка­те­го­ри­че­ски от­ка­за­лась! не за­хо­те­ла ли­шить­ся но­ги. так жал­ко ее.»» 1
4. 18.03 18:17 что в жиз­ни у вас бы­ло са­мое страш­ное? без­де­не­жье, неудач­ные, пе­ре­ез­ды, нер­во­треп­ка»» 1
5. 18.03 18:04 ку­да и ко­го и сколь­ко раз! кто пло­хо да­ёт! я ж в дос­ку свой па­рень! че­го стес­нять­ся?»» 1
6. 18.03 17:38 на­ча­ла пси­хо­вать и бить круж­ки об сте­ну. как ни стран­но, не раз­ва­ли­лась по­сле та­ких-то»» 2
7. 18.03 17:26 за­нес та­ра­ка­нов из сво­е­го кло­пов­ни­ка!»» 26
8. 18.03 17:15 ги­не­ко­лог вы­пи­са­ла лак­то­жи­наль, це­на ку­са­ет­ся.»» 1
9. 18.03 17:05 де­воч­ки из яро­слав­ля, что у вас в го­ро­де есть ин­те­рес­но­го?»» 11
10. 18.03 16:54 по­ка все спа­ли, ме­ня бу­ди­ли вос­пи­та­те­ли. а ко­гда с ма­мой за­блу­ди­лись, я вы­ве­ла нас»» 25
11. 18.03 16:48 буд­то кд вот-вот при­дут и под­таш­ни­ва­ет. в про­шлую бе­ре­мен­ность бы­ло так же.»» 18
12. 18.03 16:46 не ду­маю най­ти муж­чи­ну, но всю жизнь про­жить од­ной страш­но, под­ни­мать ре­бен­ка од­ной»» 4
13. 18.03 16:15 мож­но ска­зать вау! жанр, на­зва­ние, крат­кое опи­са­ние и чем за­це­пи­ла.»» 15
14. 18.03 16:12 ты моя дочь. ты же луч­ше ме­ня. как ей не стыд­но се­бя срав­ни­вать с ва­ле­ри­ей!»» 33
15. 18.03 16:09 бе­га­ет с ме­ста на ме­сто и ни­че­го не за­ра­ба­ты­ва­ет. на из­ме­ну гла­за за­крою.»» 16
16. 18.03 16:01 уехал в ко­ман­ди­ров­ку, а у ме­ня де­прес­сия и сле­зы - срок ро­дов вы­па­да­ет на сес­сию.»» 17
17. 18.03 15:59 ка­кие смот­рят­ся луч­ше?»» 18
18. 18.03 15:59 ка­кое фо­то в ку­паль­ни­ке луч­ше?»» 23
19. 18.03 15:57 ка­кая у вас лю­би­мая рус­ская пе­ви­ца, ко­то­рую счи­та­е­те са­мой кра­си­вой и та­лант­ли­вой?»» 25
20. 18.03 15:55 по­ка­за­ло раз­мы­тые по­лос­ки, сде­ла­ла через 2 дня - нет по­ло­сок.»» 5
21. 18.03 15:22 что из масс-мар­ке­та и люк­са вы по­ку­па­ли, где не за­ме­ти­ли раз­ни­цу за пе­ре­пла­ту?»» 9
22. 18.03 15:13 лю­бов­ни­ца пы­та­лась под­ста­вить ме­ня, тре­буя де­нег от мо­е­го име­ни! босс по­лу­ча­ет ин­тим­ную»» 6
23. 18.03 14:51 на­рас­ти­ла рес­ни­цы - все то же са­мое. иду к вра­чу.»» 7
24. 18.03 14:34 пар­ни зна­ко­мые все про­па­ли ку­да-то. сим­па­тич­ная, а од­на.»» 23
25. 18.03 14:28 от хо­ро­ших жен не ухо­дят!»» 38
26. 18.03 14:15 сто­ял воз­ле ма­ши­ны с бу­ке­том цве­тов и при­зна­вал­ся мне в люб­ви.»» 12
27. 18.03 13:59 от­ва­ли со сво­им фу­флом! и харк­нул в мою сто­ро­ну.»» 36
28. 18.03 13:56 очень силь­но по­нра­вил­ся муж­чи­на, но он же­нат!»» 20
29. 18.03 13:56 вра­ли на со­бе­се­до­ва­ни­ях? при­укра­ши­ва­ли свои до­сти­же­ния и на­вы­ки?»» 35
30. 18.03 13:48 есть ли у вас лиш­ний вес? во сколь­ко при­мер­но вы зав­тра­ка­е­те, обе­да­е­те и ужи­на­е­те?»» 22
31. 18.03 12:48 один так и от­ве­тил: ну и что! я то­же же­нат. са­мые необыч­ные от­маз­ки!»» 12
32. 18.03 12:45 пла­ни­рую бе­ре­мен­ность, из-за боль­шой стрес­со­вой за­держ­ки вы­пи­са­ли дю­фа­стон.»» 27
33. 18.03 12:42 тру­сы кое-как на­де­ты за­дом на­пе­ред все в пят­нах спер­мы и член весь крас­ный. со­бра­ла»» 128
34. 18.03 12:33 ня­ню не на­до! ко­ман­дир тот ещё! пе­ре­ста­ла по­пре­кать куп­лен­ной квар­ти­рой, до это­го»» 8
35. 18.03 12:23 не хо­чет ра­бо­тать с лю­бов­ни­ца­ми. и тут при­хо­дит от него кон­тракт.»» 5
36. 18.03 12:17 по­чув­ство­вал при­бли­же­ние вес­ны и от­ступ­ле­ние зи­мы. я один тут та­кой?»» 55
37. 18.03 12:12 вы­гля­де­ла рас­полз­шей­ся клу­шей! ее мать гор­дит­ся, что до­чур­ка вы­шла за­муж за плю­га­вень­ко­го»» 13
38. 18.03 12:09 в мои 10 ни­че­го не да­ри­ли: торт, де­неж­ку и по­шёл ку­да хо­чешь!»» 32
39. 18.03 12:08 мёд ем с оре­ха­ми. ес­ли и это­го недо­ста­точ­но - ге­ма­то­ген и ле­ден­цы.»» 11
40. 18.03 12:06 кто поль­зу­ет­ся мен­стру­аль­ной ча­шей? где и как вы хра­ни­те её?»» 14
41. 18.03 12:04 в ли­цо ска­зать вос­пи­та­ние не поз­во­ли­ло, не хо­тел оби­жать.»» 28
42. 18.03 11:50 нра­вят­ся ли вам пар­ни с кра­ше­ны­ми во­ло­са­ми?»» 12
43. 18.03 11:16 из­во­дил со­об­ще­ни­я­ми и про­чи­ми стра­даш­ка­ми. вно­си­ла его в чс.»» 16
44. 18.03 11:01 ве­се­лые квар­ти­ры! один из дур­до­ма не вы­ла­зит, вто­рой то­же неиз­вест­но, что.»» 17
45. 18.03 10:49 про­сы­па­юсь из-за то­го, что те­чет по гор­лу. встаю, а из но­са как хлынет!»» 14
46. 18.03 10:40 что с на­ми де­ла­ет вре­мя! ей уже 80 лет.»» 14
47. 18.03 10:39 на­шёл по­кла­ди­стую, ко­то­рой мож­но управ­лять и рэп слу­ша­ет, а по­том вер­нул­ся!»» 14
48. 18.03 10:27 в уг­лу гла­за взду­лась вен­ка. на шее ве­ны на­ду­ва­ют­ся и в го­ло­ве.»» 5
49. 18.03 10:26 под­ве­ли ро­ди­те­ли! не хо­тят да­вать день­ги. не хо­чу с ни­ми да­же об­щать­ся!»» 27
50. 18.03 10:13 та­кая-ся­кая, но­ги раз­дви­ну­ла! у нас ни­че­го не по­лу­чит­ся!»» 24
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
vip клубы  онлайн +1590
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя любую информацию на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять её даже по просьбе автора