Мой простой метод наладить питание - НАВСЕГДА и без голодовки! Писала - писала разным девчонкам на Гале про стиль питания и решила, что надо это как-то выложить на “общее усмотрение“. Полезные (на мой испытанный взгляд) выдержки: Кашки кушать надо и полезно не рисовую кашу есть, а “овсяночку по утрам“, или хлеб грубого помола с отрубями, гречка тоже хороша (кладезь витаминов и минералов). Желательно есть кашу утречком! Именно тогда нам нужен этот заряд энергии. А каши дают хорошее и длительное состояние сытости. Многие говорят, что завтрак должен составлять не менее 250 ккал. Фрукты тоже обязательно надо кушать: яблоки желательно зеленые, цитрусовые, ананас, дыни, КИВИ - прекрасно. Хочешь похудеть - избегай виноград (так как он содержит много сахара) и бананы (о-очень калорийные). Аккуратно с авокадо. Надо и полезно, но тоже жутко калорийно! А вот дальше в течение дня могу посоветовать ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО такой расклад, причем так примерно нужно представлять себе, сколько калорий съедаешь (в день попробуй не более 1300-1400 калорий, включая ВСЕ напитки!), и за раз не более 350-400 кал (особенно не переедать на ужин, что мы частенько делаем). Так вот: 1 прием (7.30-8.00): 30-40 грамм овсянки (мюсли/смеси на завтрак с повышенным содержанием клетчатки, что всегда стоит на упаковке) с натуральным йогуртом 0,1%/молоком 1,5 или 0,5%. Очень хорошо порезать туда же очищенное зеленое яблоко/киви/ каплю грецкого ореха. 2 прием (10.30-11.00): 100 грамм обезжиренного творога + 1 фрукт. 3 прием (около 13.00): не больше 100 гр нежирной и несоленой рыбы/мяса (суррогаты типа колбасы и сосисок не приветствую - очень много разных добавок и соли)/1 яйцо/ломтик отрубного хлеба (без масла) с нежирным тонким кусочком сыра + салат из свежей зелени (листовой салат, томаты, огурцы, маслины, морковь, капуста, редис, петрушка, желательно без кукурузы), сбрызнутый оливковым маслом или лимонным соком или бальзамико (никаких майонезов). Иногда (каждый третий день) можно запускать в салат 30-40 гр отварных макарошек, а лучше гречки, отваренной без соли. 4 прием (около 16.00): фрукты - можно сделать коктейль из нескольких порезанных ломтиками и часть заморозить, а потом доставать порциями и, например, пропускать через комбайн или специальную коктейльницу для фруктов (не больше 100-150 кал!) 5 прием (18.00-18.30): НЕЖИРНОЕ мясо (индейка, цыпленок, говядина) / рыба, желательно НЕ ЖАРЕННЫЕ, а тушенные на сковороде или еще лучше в духовке + салат из свежей зелени. Чтобы салат не надоедал, нужно проявить фантазию и варьировать ингредиенты, например, иногда добавить немного соленого огурчика, или заменить часть листового салата мелко нарезанной белокочанной капустой / китайской капустой, или добавить ломтики ананаса. А иногда заменить вообще весь этот салат на приготовленные быстренько с каплей черного перчика и лимонного сока. Мороженые овощи (мы обожаем смесь брокколи, цветной капусты и морковки) - сегодня этого добра навалом в магазинах, на любой вкус, быстро и практично, а главное, полезно! ЗЕЛЕНЬ предпочтительней, чем фрукты, особенно во второй половине дня. 6 прием (21-22): баночка обезжиренного, желательно не фруктового йогурта или 100 грамм обезжиренного кефира. Уснешь неголодной, и белок неплох для работы мышечной системы на сжигание жиров даже в течение ночи. Теперь о жидкости: ВАЖНО! 1,5 - 2 л воды без газа в течение дня, но на ночь осторожней, чтоб не было отечности под глазами. Многие пишут кофе, чай, сок надо выпивать прямо с приемами пищи. Не уверена. Говорят все больше и больше, что жидкость лучше принимать чуть до еды (кстати, тогда и чувство голода уменьшается, съедаешь меньше), а вот после еды лучше только через полчаса и между разными приемами пищи. Еще это количество жидкости лучше распределять равномерно на весь день, а не вливать оставшийся литр за раз часиков так в 8-9 вечера. Расписала я, конечно, тут немало, но... это не по книжке! Это на моем и моего мужа личном опыте проверено. И это наш сегодняшний стиль питания вот уже почти три года. Все это легко варьируется, и голодным никогда не ходишь, и организм уже сам подсказывает, когда что-то надо в желудок положить, на часы уже не смотрим по этому поводу. Главное не перебарщивать с карбо и жиры выбирать больше растительного происхождения (орехи, оливковое масло и т.п.) Так что очень советую попробовать. Взвешивайся по утрам, и не жди, что через неделю 5 кг как не бывало. Это просто издевательство над собой и организмом устраивать подобные голодные встряски! Выправи потихоньку свой режим питания, и непременно вводи физические нагрузки, которые тебе нравятся (хотя бы 3 раза в неделю). И ГАРАНТИРУЮ - дело пойдет уже через 3-4 недели. Больше 700 г – 1 кг в неделю в “минус“ не ожидайте. Зато это, скорее всего, будет медленно, но верно уходящий с разных мест жир, а не тотальное обезвоживание и изнеможение организма, как в случае с диетами...“ УДАЧИ ВСЕМ! Хотелось бы услышать про ваши результаты со временем. ПИШИТЕ!
автор: norge-73 5.0 |
начало обсуждений»
-
Спасибо за советы! Попробую следовать!
-
Очень полезные советы по рациональному питанию, я так похудела до родов после гормонального лечения на 7 кг за 3 месяца! Сейчас после родов набрала, надо опять на рациональное питание переходить.И про физическую активность нельзя забывать, если хочется перемен. Удачи!!! Ты молодец!
-
1,5 назад я весила 113 кг при росте 180. Сегодня стабильно около 60-65. Худела на йогуртах, овощах и фруктах. Закваски для йогуртниц брала и беру на Это закваски “Лактевия“. результат суперский =))
-
-
-
ответ для: Takara
а где это? -
-
oi, soobshenie nije eto toje vam, a to ya po oshibke sebe otpravila
-
ответ для: Happy_ girl
a i eshe mne govorili, 4to myaso/ptizy/riby/ - mojno tolko 4to-to odno v den...
no ya vijy y vas v dnevnom menu 2 raza. nado bydet poprobovat -
spasibo ogromnoe vam za statiu
yje davno iskala shaip-pitanie normalnoe, da vse kak-to po raznomy sovetovali, da vse ne to
moya bivshaya trener po shaipingy voobshe mne dala menu po4ti na 2500 kkal v den, pri tom, 4to zanimalas ya vsego 2 raza v nedelu po 45 minyt. tri 4asa do trenirovki skazala ne est nikakogo belka, tplko 4to-to rastitelnoe, 4erez 2 4asa posle - siest yabloko, i tolko eshe 4erez 1 4as - yje edy, kakyu ho4y... koro4e mrak, bila ya v den trenirovok ystavshaya, golodnaya i zlaya - postoyanno smotrela na 4asi, a potom s jadnostiu ypletala edy... ny i ves, estestvenno nikyda ne yhodil, hotya ya dolgo tak zanimalas
teper mne nineshnii moi trener sovetyet posle trenirovki siest 4to-to belkovoe v te4enii 45 minyt (yaizo, tvorog, iogyrt)...
a esli ve4erom ya vipiu 100 gr kefira, to kogda posle etogo mojno idti spat'? -
-
Отключите java-скрипты - и всё будет выделяться и копироваться.
- как мягко сказать человеку, что он плох в том деле, что он делает? он старается, но результат все равно плохой.»
- я предложила забрать это задание и его выполнить. шеф поблагодарил и прислал смайлик. я проявила себя? что шеф подумает?»
- подруга удивляется частой стирке лифчиков: ты че так потеешь! а вы тоже считаете, что не нужно часто стирать лифчик?»
- вы возмутились бы, если бы в вашей фамилии сделали опечатку? начал возмущаться: вы что не можете запомнить мою фамилию?»
- парень смотрит статусы других женщин! я устроила скандал. на 8 марта он будет с ними, а мне говорит что денег нет!»
- заказывали тут что-нибудь, кроме продуктов? никак не можем там стиральную машину заказать, продавцы отменяют заказ»
- почему мужчина тянется к женщине старше по возрасту? нет финансовой выгоды, может найти моложе. ищет материнскую любовь?»
- если мужчина обмяк прямо при виде женщины, значит скоро помирится?»
- из-за обиды не испытываю влечения к мужчине. а он испытывает? что-то изменится если помиримся?»
- красивый цвет глаз на ваш взгляд? вам нравится такой?»
- лет 7 назад обращалась к психиатру и психологу, жаловалась на тревожность. сказали, что нет тревожности.»
- у кого самое красивое лицо?»
- это норма, что у мужчины полный шкаф вещей?»
- козероги. какие они в любви, отношениях? за год общения ни разу не признался в чувствах! стоит ли ждать предложения?»
- пониженный ттг и повышенный тз и т4 - гипотериоз?»
- чем лечить ожог 3 степени? масло брызнуло на руку и обнаружила пузырь. самостоятельно обработать или сходить к врачу?»
- это возрастные морщины? ей всего 19 лет!»
- вы бы смогли жить без интима радостно? если бы сказали, что его в вашей жизни больше не будет. или это большая потеря?»
- кто на ваш взгляд более эстетически приятнее: мелкие или крупные девушки? речь не о толстых.»
- что можно сказать о мужчине, который считает, что раз девушку нужно покупать, то его не любит и недостойна внимания?»
- как понять, что дружба возможна между рыбами и девой? у кого было такие ситуации?»
- как на мне сидит куртка? взяла на весну оверсайз короткую. на мне свободно сидит.»
- что в первую очередь изменить в фигуре? на какой вес я выгляжу? рост 171»
- постоянно чувствую себя лохушкой. меня пытаются принизить, обесценить, обвести вокруг пальца. люди видят это и используют»
- из отношений со мной ушел к ней, я осталась одна, сегодня пошел с ней в кино, в кафе, до ночи они сидели общались.»
- не было бы брезгливо? смогли бы приглашать или ходить в гости к человеку, у которого было много любовников или любовниц?»
- у вас есть какие-нибудь серьёзные задачи в этом году? я пока 2 цели поставила: получить диплом; заняться зубами.»
- кто моет волосы вниз головой в ванной? вы одной рукой держите шланг, а другой моете волосы? это же неудобно.»
- впервые за долгое время проснулась в такую рань! 6 утра, сижу на балконе, встречаю рассвет и наслаждаюсь красотой!»
- какой самый лучший коллаген? если бы деньги не имели значения, какой бы вы купили? говорят, японский хороший.»
- вам нравится, когда в таком духе отвечают, шутят? продолжили бы общаться с таким шутником?»
- 1 марта - всемирный день кошек! больше матрёны, больше позитива.»
- почему парень мне написал? в мерседесе в первую же встречу мы переспали, а потом он мне не писал и я забила на него.»
- посоветуйте достойные сайты с нормальной мужской публикой, где можно познакомиться?»
- спасите! никогда такого не было. последние 2 недели жру на 4000+ калорий не могу остановиться.»
- какая из этих фамилий звучит лучше?»
- вы случайно сдирали родинку до крови или она сама неожиданно начала кровоточить? чем все закончилось? что делали?»
- вам нравится косметика этого бренда?»
- через какое время после начала половой жизни, вы перестали испытывать неприятные ощущения и вам начало нравиться?»
- действительно очень молодая морда? косметолог не поверила, узнав мой возраст! сказала, что дала бы минус 7 лет.»
- сегодня мой день рождения! мама, с которой мы давно не общаемся. написала моей тете нечестные сообщения.»
- кто вам нравится больше?»
- идеи приходят достаточно простые и быстро реализуемые, но я ничего не делаю! боюсь неудачи и не хочется тратить время»
- как быть, когда накрывает, что страшная, глупая, торможу часто, неудачница? спустя время это состояние проходит.»
- мой вес когда я пришла на галю был 120 кг! похудела на 70 кг! галя моя спасибо любимая все началось с тебя»
- вы обратили внимание у гениальных людей бывают жестоки по отношению к своим женам?»
- не хочу влюбиться и страдать! 2 месяца общения в сети, но мы из разных городов! я начинаю привыкать к такому общению.»
- собираюсь в санаторий на 5 дней. питание как в ресторане, но меня посадили к двум взрослым тетям 50+!»
- чем отличается работа в фирме с высокими от фирмы с низкими зарплатами? коллектив, условия труда, очень интересно все.»
- знакомая до безумия хочет жить в высотном доме! а что вам нравится больше: высотка или многоэтажный дом?»
- ну короче все мои вчерашние планы коту под хвост, поняла что я просто не высижу»
- 3 нашагала вчера, как всегда, около 40 шагов, я себе не изменяю, сегодня что-то»
- пятница, ура! всем хороших выходных и отличного настроения!»
- привет всем! ходила вчера мало, все больше на машине ездила, удивилась, что хоть»
- 3 погода сегодня обещает быть класная, на весь день стоит солнышко, вот грех не»
- 5 погода сегодня у нас по весенему теплая, даже не верится, что весна до нас уже»
- привет всем! сегодня никаких особых планов нет. в обед прогулка, вечером приготовление»
- у нас каждый день блины, и всегда разные, вчера пекла, потом завернула туда мясо,»
- сегодня с утра побегала, вовремя закончила пробежку, потому что начался дождь. завтра»
- великий пост 1/48с понедельником, с началом трудовой! в воскресенье сходила одна»
- доброе утро всем! вот и наступила масленичная неделя, мне всегда в детстве нравилась»
- утро начала с отвеса 20 грам. за эту неделю пока что минус 60, отлично! блины на»
- всем доброго утра. спала сегодня отлично 10 часов. проснулась в 9 утра.сейчас пойду»
- вчера банка варенья из крыжовника сьелась очень быстро, сегодня уже к блинам открыла»
- вот и закончились праздники, теперь до мая»
- вчера тоже нормально прошла и вышло 730 шагов. конечно могла пройти и больше, но»
- 29-ый луный деньто, как пройдет двадцать девятый день луного календаря, во многом»
- по плану сегодня должен был быть выходной от тренировки, но я утром сходила, потому»
- всем привет.чуть по дневник не забыла, не знаю засчитают или нет.в общем сегодня»
- сон 21:59-4:51=6:50 95 балов 5:18вес 106,9 кг. вчера сделала 7478 шагов. сегодня»
- всем желаю спокойной ночи!завтра уже четвёртый день масленицы, снова напеку блинов,»
- спала сегодня боле-мене нормально, на под утра ветер сильный начался, у меня окно»
- доброго дня всем! отличного и позитивного настроения на целый день! а настроение»
- вчера нахрдила нормально для выходного дня и почти 8 тыс шагов прошла. сегодня наверное»
- своим успехом я обязана тому, что никогда не оправдывалась и не принимала оправданий»
- всем приветик. наконец-то я напекла блинов. а ещё сделала педикюрчик на этот раз»
- есть правило на один кг масы человека необходимо употреблять 30 мл жидкости.если»
- на обед варила щи, на рёбрах, вкусно получилось, вовремя себя тормознула, хотела»
- всем привет.сегодня целый день плохо себя чувствую. целый день ничего не делала.»
- 1 доброе утро, мои дорогие! спала сегодня, как всегда отлично просто, я сама себе»
- вчера в честь второго дня масленица своим напекла стопку блинов. пеку, а у самой»
- вот и понедельник масленица позади,вчера муж учидил я ещё утром не хотела печь блины,»
- у нас сегодня в меню блины с мясом, дети сказали что ещё надо с чем-то сладеньким.»
- привет девочки прекрасные всех с прошедшем праздником женским днём !всем желаю счастья»
- всем хорошего вечера. я сегодня в одном маркете закупилась на 20 рублей, а заплатила»
- не ипотеку, кредит. первоначальный взнос хорошим был, деньги с продажи дома дедушки внесли,»
- ну тогда хорошо !она вроде и не старая ещё»
- ну может они его пользуют как проститута пока молодой и симпатичный»
- вот да, обычный лаборант на кафедре универа, бюджетная организация»
- господи, я вот некоторые расказы про москву слышу и живу даюсь начиная от того, что мы тут»
- это понятно. вопрос другой. он выбрал женщину. общается с ней. при этом они не наедине. как»
- поделка документов всегда статьей была.про риски, я уже написала, что нужно иметь подушку»
- и вы надетесь выехать только на этом одном пункте против нескольких сотен моих? какая жестокая»
- мне больно было только в тех местах, где волосы у меня жесткие. или пенек маленький остался»
- а вы у всех паспорт проверили, вы точно знаете кому и сколько лет?»
- потому что после 35 люди начинают интенсивно стареть.»
- смотрит в глаза не отрываясь и на губы»
- нет еще, никак не определюсь чего хочу»
- да потому что на другой работе можно за нормальную зарплату позволить себе снять ту же комнату»
- там все просто она откашливает шерсть или вы не думали что столько вылизываясь не нажрешься»
- обожаю. один из любимых поэтов.»
- если вы злитесь, вам выброс энерги нужен, а не успокоительные»
- я растроилась ну по сути если на губе еще больше спровоцирует то пофиг. мне главное чтоб с»
- магний в6, глицин, триптофан, пустырник с валерианой и мелисой или мятой перечной например,»
- кроме возможной пересдачи не вижу никаких последствий. здоровье важне оценок»
- многим людям просто семья нужна, любовь, дети, вам не понять»
- не, наоборот, надо продор сбоку, прямой ещё больше удлиняет лицо.»
- смотрела аладин и русалочка, вобще не понравилось.»
- нет разницы. сделайте каре покороче, класическое. будет стильно»
- стрижка. для чёлки-шторки длиновато.»
- очень много тех дам, которые считают, что чем быстре они начнут всячески ублажать мужчину,»
- вы ещё очень молоды, что бы брать себе содержанца»
- краса.вот вы реальный пример того, что .краса и ум .в тетках плохо уживаются. в контексте»
- и у вас никогда никогда не рвался презерватив или не соскальзывал?а если таки вдруг?»
- ну если даже и есть например ,но не олигарх .напрмер его доход 90,е40тыс ,откуда брать 145»
- считаю глупостью в том случае, когда кроме ипотеки человек вобще ничего не может позволить.»
- ну бл надо проделать курс, а потом подерживать . это ж сосуды.»
- так вот я сегодня задавала вам это вопрос. почему вы пишете, что когда устаканится, тогда»
- может быть ваучер куда то ? все что надо родители купят, подарите ребенку эмоци»
- при неприязни чаще смотрят в лицо, ищут следы страданий, боли, растройства, чтобы порадоваться.»
- не жила я так чтоб были продолжения. но даже если б пересмотреть мои взгляды и я б это применяла»
- ну если вы и вправду поплохели, то может стоит взяться за себя? если вы хорошо выглядите,»
- мне не интересно ваше мелкое мировозрение из мирка, где все крутится вокруг недостатка буханки»
- не понимаю в чем проблема отпустить ребенка с бабушкой, вы ей настолько не доверяете? в любом»
- в нормальном месте спецовка выдается по размеру не после кого то а с магазина новая.перчатки»
- как это возможно то?цветы не подарил даже?и никуда не ходили? чего делали тогда?»
- король лев, аладин с уилом смитом - понравились. красавица и чудовище - средне, русалочка»
- неоднократно сталкивалась с такими ситуациями. но у меня не было прям одной какой-то лучшей»
- у вас была зп выше среднего. и подержка от родителей. если б вы например, заболели, вам бы»
- чем меньше компонентов в блюде тем лучше для желудка»
- у меня такой же. я думаю это просто привычка. или представляет чего»
- мы не можем утверждать это. мы свечку не держали. вопрос в другом зачем он вобще женился?»
- хорошо хоть подмыхи не просит занюхать»
- это с каким то взнос первоначальным наверное ?на сколько лет ?»
- ахаха какие мексиканские страсти. тогда понятно чего боится, сегодня сумкой отмутузила, завтра»
- ну был тригер на этой части , однозначно думаю .плюс после момента , когда я отказалась отвечать»
- вот будет вам за 40 лет, тогда получите ответ на свой вопрос, причём, самым неожиданым для»
- без галчат бы не догадались?.»
- на его месте я бы не стала удалять.вдруг вы из мести его кузов машины испортите.бабы народ»
- затем,что надется,что вы его простите,раз не блокируете его окончательно и отвечаете на его»
- шоколадка, вам прямо надо, чтобы рядом был хоть какой мужик? чет подругу вспомнила, она прямо»
- да мои тоже, но тут все средства хороши когда остальное не работает, то включаю деда мороза»
- у вас просто секс. ничего толкового из этого не выйдет. если мужчина нравится и приятен, то»
- так горло больше беспокоит, или кашель?»
- я также окончила университет и пошла работать не по образованию. и первое время пришлось идти»
- ищите работу, и заране обговорите что уже запланирован отпуск. что сможете выйти после него,»
- страный вопрос. потому что слежу за своим здоровьем. планово гинеколога при любом состояни»
- получается все мы примитивные, ведемся на красивую картинку или собственую выгоду»
- я так делаю, горло сохнет от курения вейпов»
- никаких симптомов дефицита не было. принимать начала по рекомендаци врача в связи с планируемой»
- ой, много. семейка адамс, аладин, король лев, круэла кино, попала, не мульт, но ремейк.дополнен»
- на этот вопрос уже давно есть ответ - у каждого правда своя.парень думает, что таким грубым»
- ору недвижкой она обрастет через пару лет»
- расчитывал на секс, не дали, расердился.»
- по молодости я еще пыталась как-то понять такое поведение подруг и всегда их принимала назад,»
- а.блин ,ну так она на понятно кого себе найдёт ,наверняка совсем просто выглядит и никуда»
- тусуется часто, здесь с друзьями встречается, у нас напротив торговый центр, где вся молодежь»
- а еще скучный и занудный мужик. видимо, единственая возможность для него получить хоть какой-то»
- хорошо что хоть вы полностью психически здоровы писать по 7 тем тут важный день с фото своего»
- а чего вы в принципе ожидали от молодого парня еще и с такой работой? видели глазки, что брали.»
- даже не знаю почему так близко приняла . чувствительная»
- без разницы. последне время все раздражает тг,ь4 в норме.если злюсь не могу успокоиться.»
- а вобще липучки перестают работать не только от того что забились а от того что вторая ответная»
- разные могут быть причины-и боль в горле,и сухость в горле, и зуд,и астма и дискомфорт из-за»
- если бы мне сказали: сделай 20 вот таких-то наисложнейших операций и тогда у тебя появится»
- я обманываю только в исключительных ситуациях. например, во спасение. а так никогда практически.»
- обожаю с детства. и очень многие произведения знаю наизусть.»
- ну вот как на фотке справа, под коленом так примерно, только поменьше.»
- он на айтишника что ли собрался учиться?»
- нет, максимум это на пару секунд если ты там вдруг с прохожим сцепился или в магазине кто»
- если это какой то чел, с которым знакома то едва и просто секс. нетесли парень с которым отношения»
- да : который от неё вечно бегает, но она настырная. наверное в космос уматал от неё или в»
- лучше вобще ничего не говорить и не развивать в человеке комплекс неполноцености.»
- как я худею! не сдавайтесь, никогда не отступайте от своей цели!»
- фантастический результат! сбросив десять кило я избавилась от ненависти к себе!»
- минус 25 кг и 20 см в бедрах! я довела фигуру до совершенства! ушел целлюлит! фо»
- - 42 см и 22 кг! история похудения жирного мамонта в 92 кг! фото!»
- - 35 кг! у меня появился красивый рельеф! вместе с жиром ушли и комплексы! фото!»
- - 32 кг! я против жира! вылепила фигуру мечты! фото!»
- главное - не сдаваться! моя борьба с весом! пляжный сезон - выглядеть безупречно»
- шок! - 38 кг! я уже не мамонт! больше нет ненависти к своему телу! мое фото до и»
- - 20 кг! моя диета победила противный жирок! я вернула талию на место и держу ве»
- - 20 кг! я уничтожила 54 размер! целлюлит пропал! мое фото!»
- минус 20 кило к новому году! смени жир на точеную фигуру! превратись в супермоде»
- моя история! - 22 кг! я вылепила из себя красотку! нельзя запускать свое тело! м»
- я изменила свою жизнь! достигла своей цели - минус 25 кг! мужчины теперь оборачи»
- минус 15 кг! я выгляжу на все 100 в любимом платье, джинсиках и мини-юбочке! мое»
- как я сбросила 17 кг за 4 месяца! красивая фигура к лету! мои фото!»
- - 17 кг! я сбросила жир без диет! сногсшибательная фигура за три месяца! фото!»
- сменила размер с 52 на 46! после рыдания какая я жирная и уродливая я сбросила 2»
- я победила вечерний жор! считая калории скинула пять кило и 46 см со всего тела!»
- я была в шоке от фото: толстая и безобразная! избавилась от 19 кг почти за год -»
- - 14 кг и 7 см в талии! мой размер xxs! я готова к пляжному сезону! долой жир! м»
- - 14 кг! бесформенное тело уничтожено! к новому году тело богини! мое фото!»
- как достигнуть идеала - 90х60х90! делаем талию!»
- я похудела на 20 кг за три месяца! моя жизнь изменилась, я больше не корова! мое»
- - 17 кг! мой секрет: чудо-диета помогла уничтожить ненавистные кг! фото!»
- - 28 кг! сменила 52 размер на 44! я научилась худеть и держать рот на замке! фот»
- минус 30 кг! все скоро будут в шоке! тебя не узнать!»
- я прекратила обжираловку ради стройной фигуры! цель достигнута: -10 кг и парамет»
- надоело быть жирной свинюшкой! - 22 кг! похудела без липосакции и таблеток! спас»
- я горжусь своей фигурой! секрет тонкой талии! потеряла вес и уменьшила объемы!»
- - 14 кг! я выгляжу просто супер! ушел жир с живота и боков! прям девочкой стала!»
- - 26 кг! я разбила жировые клетки! открываю вам свой секрет! мое фото до и после»
- был вес 102 кг! сейчас 80 кг! как я быстро похудела!»
- - 22 кг! моя борьба за тонкую талию! сбросила три размера! сразила всех наповал!»
- спасибо galya.ru: через шесть месяцев я похудела на 24 кг и обрела себя! я больш»
- минус 15 кг! превращение из пампушки в красавицу! моя фигурка стала эффектнее! ф»
- моя лучшая диета! создай идеальные формы!»
- я забыла про мучное и сладкое! отличная диета!»
- я подтянула фигуру! можно похудеть на 5 кг за две недели!»
- - 38 кг! я устала быть жирухой! диета сожгла накопленный жирок!»
- ради стройности я сажусь на диету и занимаюсь спортом!»
- как сбросить вес быстро! диета для красивого животика!»
- вес уходит быстро! диета для ускорения обмена веществ!»
- настрой обмен веществ! строго соблюдай диету!»
- возвращаем фигуре стройность! килограммы уходят!»
- узнай, как избавиться от лишнего веса! легко соблюдать - эффективно худеть!»
- начни худеть! соблюдай строго диету - лишние килограммы уйдут!»
- диета для быстрого похудения! держу себя в форме!»
- всего 14 дней и я в отличной форме! на сладкое больше не тянет!»
- это легкая диета! я в восторге от результата!»
- каждый день я становлюсь легче на 500 грамм! научилась контролировать аппетит!»
- как я сбросила 7 кг! диета - мое средство для похудения!»
- сбрось груз лишних килограммов! диета ускорит обмен веществ!»
- после этой диеты вес не возвращается! проверено на себе!»
- я похудела на пять кг соблюдая эту диету!»
- я распрощалась с лишними 15 кило! сброшенное не вернулось!»
- мой путь к похудению! я получила отличный результат!»
- диета - мой ключик к стройности! как избавиться от лишнего веса!»
- я изменила калорийность рациона ради потрясающей стройности!»
- килограммы испарятся! через неделю я в отличной форме!»
- действенная диета для похудения! сбросишь 8 кг за 30 дней!»
- держать себя в отличной форме! самый лучший рацион для похудения!»
- на диете я скинула пять кг! теряю вес безвозврано!»
- уничтожить вес без особых проблем! - 5 кг за одну неделю!»
- супер результат за 21 день! быстро обретешь сексуальные формы!»
- диета подруги помогла мне сбросить вес!»
- мгновенный результат от диеты! - 25 кг! я уже не могу остановиться!»
- диета - мой способ сброса веса после выходных!»
- я избавила свое тело от лишних кило! красавица с точеной фигуркой!»
- я выбрала эту диету для избавления от лишнего веса!»
- я сожгла жировые запасы! - 54 кг! уничтожила большой живот и толстую попу!»
- салат с креветками»
- бри запечённый с клубникой, в слоёном тесте»
- салат “сказка“»
- закуска “мандаринки“»
- салат из помидора и огурца с семечками и орешками»
- рулетики из кабачка и ветчины с сыром»
- хычины с сыром и зеленью»
- салат греческий “екатерина“»
- "филе для мандарина" по-китайски»
- гренки с помидорами и зеленью»
- салат с тунцом и фасолью»
- горбуша под соусом»
- салат “саваж“»
- баклажанная икра»
- борщ со шпинатом и щавелем»
- классическое какао»
- тарт татен с яблоками и вишней»
- кекс с орешками на кефире»
- десерт из бананов по-бразильски»
- винегрет по-болгарски»
- смузи “зеленый завтрак“»
- фруктовый салат с йогуртом»
- десерт из смородины»
- повидло из яблок»
- «летние» спагетти с грибами и чесноком»
- бефстроганов из свинины»
- сырные трюфели»
- сладкий пирог с творогом»
- соус кешьюнез»
- пряный сбитень»
- салат «фантазия»»
- шоколадно-кофейный кекс»
- слоеный пирог с копченым лососем от гарри роудза»
- холодный суп из авокадо»
- суп “похудин“»
- торт “анна павлова“»
- кабачки в свекольном соке»
- венгерская лепешка “лангош“»
- слойки с творогом и сыром»
- свинина в пекинском соусе из вина, кетчупа и хойсин»
- салат с авокадо “морской песто“»
- кальмар фаршированный восьмидесятые»
- говядина с черносливом и брусникой»
- малосольные огурцы с яблоками»
- этуффе из раковых шеек»
- магирица, греческий пасхальный суп»
- каннеллони с сыром и зеленью»
- палочки из песочного теста с яблоком»
- ханум на мясной подушке»
- салат "аль-магриб"»
- вареники с картошкой и луком»
- мини-расстегаи»
- грибной салат с помидорами»
- финские лепешки»
- апельсиновое мороженое с белым шоколадом»
- в тебе есть чувство меры? радуешься приятным мелочам?»
- ты прощаешь обиды без всяких условий или всегда хочешь отомстить обидчику?»
- ты идеальная сотрудница или сложились отвратительные отношения с шефом и коллегами?»
- ты берешь себя ответственность или привыкла уходить от нее?»
- ты бережно относишься к своим зубам или боишься идти к стоматологу?»
- ты болезненно реагируешь на перемену погоды или энергична в независимости от погодных»
- вы очень любите свою работу или нужно ее менять?»
- ты хорошая подруга или твои друзья не обратятся к тебе за помощью?»
- ты - увлекающаяся натура? идешь на поводу у своих эмоций?»
- ты реалистка или обладаешь богатым воображением?»
- ты принимаешь решения сама или полагаешься на чужое мнение?»
- ты счастлива или недовольна своей жизнью?»
- ты ценишь себя или видишь только недостатки?»
- ты - целеустремленный человек или не умеешь отстаивать свою позицию?»
- ты нерешительный человек? не знаешь, чего хочешь?»
- ты умеешь любить или превращаешь отношения в “вечный“ бой?»
- смотришь в будущее без страха или боишься сделать даже шаг в другом направлении?»
- ты не испытываешь чувства вины или винишь себя во всем?»
- ты постоянно в плохом настроении или не подвержена к ухудшению настроения?»
- ты трудоголик? кроме работы, тебя в жизни не интересует?»
- ты хорошая подруга или больше обращаешь внимание на себя?»
- ты яркая и откровенная или холодная и надменная?»
- лишний вес тебя не волнует или легко можешь сбросить лишние килограммы?»
- ты не учишься на своих ошибках или редко совершаешь одни и те же ошибки?»
- ты не думаешь о себе? делаешь то, что хотят другие?»
- вы предпочитаете работать в одиночку или очень коммуникабельны?»
- ты не восприимчива к чужому настроению или все воспринимаешь все сильно близко к»
- редко улыбаешься людям или ты - само обаяние?»
- лень — спутница вашей жизни или вы легки на подъём?»
- тебе сложно принять решение? постоянно взвешиваешь все “за“ и “против“?»
|
vip клубы | онлайн +720 |
|
|