Мой простой метод наладить питание - НАВСЕГДА и без голодовки! Писала - писала разным девчонкам на Гале про стиль питания и решила, что надо это как-то выложить на “общее усмотрение“. Полезные (на мой испытанный взгляд) выдержки: Кашки кушать надо и полезно не рисовую кашу есть, а “овсяночку по утрам“, или хлеб грубого помола с отрубями, гречка тоже хороша (кладезь витаминов и минералов). Желательно есть кашу утречком! Именно тогда нам нужен этот заряд энергии. А каши дают хорошее и длительное состояние сытости. Многие говорят, что завтрак должен составлять не менее 250 ккал. Фрукты тоже обязательно надо кушать: яблоки желательно зеленые, цитрусовые, ананас, дыни, КИВИ - прекрасно. Хочешь похудеть - избегай виноград (так как он содержит много сахара) и бананы (о-очень калорийные). Аккуратно с авокадо. Надо и полезно, но тоже жутко калорийно! А вот дальше в течение дня могу посоветовать ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО такой расклад, причем так примерно нужно представлять себе, сколько калорий съедаешь (в день попробуй не более 1300-1400 калорий, включая ВСЕ напитки!), и за раз не более 350-400 кал (особенно не переедать на ужин, что мы частенько делаем). Так вот: 1 прием (7.30-8.00): 30-40 грамм овсянки (мюсли/смеси на завтрак с повышенным содержанием клетчатки, что всегда стоит на упаковке) с натуральным йогуртом 0,1%/молоком 1,5 или 0,5%. Очень хорошо порезать туда же очищенное зеленое яблоко/киви/ каплю грецкого ореха. 2 прием (10.30-11.00): 100 грамм обезжиренного творога + 1 фрукт. 3 прием (около 13.00): не больше 100 гр нежирной и несоленой рыбы/мяса (суррогаты типа колбасы и сосисок не приветствую - очень много разных добавок и соли)/1 яйцо/ломтик отрубного хлеба (без масла) с нежирным тонким кусочком сыра + салат из свежей зелени (листовой салат, томаты, огурцы, маслины, морковь, капуста, редис, петрушка, желательно без кукурузы), сбрызнутый оливковым маслом или лимонным соком или бальзамико (никаких майонезов). Иногда (каждый третий день) можно запускать в салат 30-40 гр отварных макарошек, а лучше гречки, отваренной без соли. 4 прием (около 16.00): фрукты - можно сделать коктейль из нескольких порезанных ломтиками и часть заморозить, а потом доставать порциями и, например, пропускать через комбайн или специальную коктейльницу для фруктов (не больше 100-150 кал!) 5 прием (18.00-18.30): НЕЖИРНОЕ мясо (индейка, цыпленок, говядина) / рыба, желательно НЕ ЖАРЕННЫЕ, а тушенные на сковороде или еще лучше в духовке + салат из свежей зелени. Чтобы салат не надоедал, нужно проявить фантазию и варьировать ингредиенты, например, иногда добавить немного соленого огурчика, или заменить часть листового салата мелко нарезанной белокочанной капустой / китайской капустой, или добавить ломтики ананаса. А иногда заменить вообще весь этот салат на приготовленные быстренько с каплей черного перчика и лимонного сока. Мороженые овощи (мы обожаем смесь брокколи, цветной капусты и морковки) - сегодня этого добра навалом в магазинах, на любой вкус, быстро и практично, а главное, полезно! ЗЕЛЕНЬ предпочтительней, чем фрукты, особенно во второй половине дня. 6 прием (21-22): баночка обезжиренного, желательно не фруктового йогурта или 100 грамм обезжиренного кефира. Уснешь неголодной, и белок неплох для работы мышечной системы на сжигание жиров даже в течение ночи. Теперь о жидкости: ВАЖНО! 1,5 - 2 л воды без газа в течение дня, но на ночь осторожней, чтоб не было отечности под глазами. Многие пишут кофе, чай, сок надо выпивать прямо с приемами пищи. Не уверена. Говорят все больше и больше, что жидкость лучше принимать чуть до еды (кстати, тогда и чувство голода уменьшается, съедаешь меньше), а вот после еды лучше только через полчаса и между разными приемами пищи. Еще это количество жидкости лучше распределять равномерно на весь день, а не вливать оставшийся литр за раз часиков так в 8-9 вечера. Расписала я, конечно, тут немало, но... это не по книжке! Это на моем и моего мужа личном опыте проверено. И это наш сегодняшний стиль питания вот уже почти три года. Все это легко варьируется, и голодным никогда не ходишь, и организм уже сам подсказывает, когда что-то надо в желудок положить, на часы уже не смотрим по этому поводу. Главное не перебарщивать с карбо и жиры выбирать больше растительного происхождения (орехи, оливковое масло и т.п.) Так что очень советую попробовать. Взвешивайся по утрам, и не жди, что через неделю 5 кг как не бывало. Это просто издевательство над собой и организмом устраивать подобные голодные встряски! Выправи потихоньку свой режим питания, и непременно вводи физические нагрузки, которые тебе нравятся (хотя бы 3 раза в неделю). И ГАРАНТИРУЮ - дело пойдет уже через 3-4 недели. Больше 700 г – 1 кг в неделю в “минус“ не ожидайте. Зато это, скорее всего, будет медленно, но верно уходящий с разных мест жир, а не тотальное обезвоживание и изнеможение организма, как в случае с диетами...“ УДАЧИ ВСЕМ! Хотелось бы услышать про ваши результаты со временем. ПИШИТЕ!
автор: norge-73 5.0 |
начало обсуждений»
-
Спасибо за советы! Попробую следовать!
-
Очень полезные советы по рациональному питанию, я так похудела до родов после гормонального лечения на 7 кг за 3 месяца! Сейчас после родов набрала, надо опять на рациональное питание переходить.И про физическую активность нельзя забывать, если хочется перемен. Удачи!!! Ты молодец!
-
1,5 назад я весила 113 кг при росте 180. Сегодня стабильно около 60-65. Худела на йогуртах, овощах и фруктах. Закваски для йогуртниц брала и беру на Это закваски “Лактевия“. результат суперский =))
-
-
-
ответ для: Takara
а где это? -
-
oi, soobshenie nije eto toje vam, a to ya po oshibke sebe otpravila
-
ответ для: Happy_ girl
a i eshe mne govorili, 4to myaso/ptizy/riby/ - mojno tolko 4to-to odno v den...
no ya vijy y vas v dnevnom menu 2 raza. nado bydet poprobovat -
spasibo ogromnoe vam za statiu
yje davno iskala shaip-pitanie normalnoe, da vse kak-to po raznomy sovetovali, da vse ne to
moya bivshaya trener po shaipingy voobshe mne dala menu po4ti na 2500 kkal v den, pri tom, 4to zanimalas ya vsego 2 raza v nedelu po 45 minyt. tri 4asa do trenirovki skazala ne est nikakogo belka, tplko 4to-to rastitelnoe, 4erez 2 4asa posle - siest yabloko, i tolko eshe 4erez 1 4as - yje edy, kakyu ho4y... koro4e mrak, bila ya v den trenirovok ystavshaya, golodnaya i zlaya - postoyanno smotrela na 4asi, a potom s jadnostiu ypletala edy... ny i ves, estestvenno nikyda ne yhodil, hotya ya dolgo tak zanimalas
teper mne nineshnii moi trener sovetyet posle trenirovki siest 4to-to belkovoe v te4enii 45 minyt (yaizo, tvorog, iogyrt)...
a esli ve4erom ya vipiu 100 gr kefira, to kogda posle etogo mojno idti spat'? -
-
Отключите java-скрипты - и всё будет выделяться и копироваться.
- так хотела попробовать смас, но столько негативных отзывов, в основном от хирургов. правда ли, что происходят спайки?»
- платье и в пир, и в мир. подойдет для работы?»
- насколько ваши мужчины откровенны со своими друзьями? могут ли они поговорить откровенно о своей семье, страхах?»
- если нет покрытия на ногтях, это неухоженность? сами делаете дома или в салоне?»
- заблокировать такого покупателя? торгуется чуть ли не за 500 рублей, я уже принципиально ей продавать не хочу!»
- накручиваю себя, что он меня не любит! хотела бы жить с ним вместе, тогда я была бы спокойной, но мы в разных городах!»
- кошмар на сайтах знакомств! ко мне липнут не люди, а ходячий психдиспансер! во мне они родную душу что ли находят?!»
- он бегает спасает: то папу в наркологию, то маму в онкологию, то убирает за тетей г! предлагает мне найти новые отношения»
- у меня все друзья, которые в браке пускают слюни на красивых женщин и если бы была возможность замутить с такой, то»
- лучше удалить гланды жидким азотом или скальпелем? рассказывают, что азотом лучше, гланды сами отпадут.»
- сказала, что увидимся, когда он поможет с финансовым вопросом! он помог, я сказала спасибо и он молчит. почему?»
- друг проявляет внимание! мы раньше такого друг другу не писали. стоит ли поговорить с ним? не виделись 3 дня.»
- почему губастые девушки мнят себя красивыми?»
- кто носил кары, выровнялись ли у вас зубы?»
- стали бы покупать б/у шкафчик в ванную? я отказалась не хочется чужое, а вы как?»
- как отличить любовь от влюбленности? на начальной стадии, месяцев 5 - это всегда только про влюбленность?»
- у кого постоянно растут миомы? сколько у вас лишних кг? насколько их рост зависит от лишнего веса?»
- это красивая худоба или перебор?»
- поздравляю с 8 марта! всем счастья, любви и весеннего настроения!»
- можно ли назвать ухоженной? если нет, то чего не хватает для ухоженности?»
- как вежливо сделать замечание коллеге, которая грызет ногти? грызет одновременно на двух руках! это невероятное чавканье»
- как научиться? ненавижу эту позу но понимаю, что надо как-то научиться этому.»
- кто удачно вышел замуж, что вы для этого делали?»
- на весну-лето платье пришло в размере xs. сидит лучше, но как будто маловато. а s большое. почему нет ничего между?»
- улучшается ли на море здоровье? говорят, что повышается иммунитет. так ли это?»
- в 30 ты уже никому не будешь нужна и проблемы по-женски начнутся! от зпп страдает больше людей, чем от целомудрия!»
- на мой день рождения он признался что влюбился в какую-то бабу. я устала прощать и не смогу это стерпеть»
- мужчины падкие на красивых! если нет супруги рядом - будут рассматривать красотку и флиртовать. вам обидно как женщине?»
- если после мелкой ссоры человек, на которого вам всё равно, вас заблокировал, вы бы стали его тоже блокировать?»
- какой шваброй моете пол? до этого у меня была паровая, но она быстро сломалась. а чем вы убираетесь?»
- какую сумму готовы отдать за хорошие, стильные кроссовки на весну и лето? не для, а для прогулок на улице.»
- в каком приложении можно сделать такие субтитры? надо именно такой эффект.»
- если бы коллега или начальник при разговоре с вами ковырялся в носу, вы бы сочли это неуважением или невоспитанность»
- как вы отсеиваете мужчин на сз? вечно намекают, что хотят меня поцеловать! или попадаются одни женатики и извращенцы!»
- есть ли толк от виброплатформы? пишут, что помогает худеть. у меня внутренняя часть бедер потом всегда горит.»
- парень смотрит статусы других женщин! я устроила скандал. на 8 марта он будет с ними, а мне говорит что денег нет!»
- какие у вас сегодня виды из окна? я проснулась и вот что увидела»
- невроз - это плохо? сильно мешает жить? или, наоборот, есть в этом плюсы: четкое планирование, самокритика?»
- как вам знак рыбы по гороскопу? какие они по характеру?»
- дочь стала любовницей. мать ничего не знает. перебесится и вернется к матери? он зовет ее замуж, она в отказ. все-таки»
- как относитесь к людям, которые не моют тело каждый день, объясняя это тем, что у них времени нет? моются раз в 3 дня.»
- нормальный подарок? встречаемся с мч меньше месяца и я подарила ему 3000!»
- как понять намерения мужчины? можно хотя бы написать: все кончено между нами. а он пропадает! устала его ждать.»
- после интима, раз в 4 месяца, острый цистит. партнер постоянный. может перед месячными у вас такое тоже бывало?»
- кто делал пилинг от ям на лице после выдавливания прыщей? кожа стала ровней? удалось убрать ямки?»
- подруги смеются над моей новой фамилией: а что за рыбина, щука или камбала? потом ведь и детям будет доставаться!»
- как быстро снизить давление? утром выпила стакан кофе и чувствую тяжесть в голове. измерила давление, а оно 145 на»
- открываю холодильник и выбегают тараканы! я просто в ужасе. как такое возможно? они там жить не могут!»
- татуаж кто делал? как результат? хочется яркости губ, но всё работы что видела ужасны»
- это красивые девушки на ваш вкус?»
- привет всем! спала сегодня хорошо, просто поздно легла, вот и оценка сна не высокая.»
- с дачи сегодня домой приехала в четыре часа дня, и сразу же понеслось, стирка, уборка,»
- вчера был дождик и сегодня пасмурно . тоже обещали дождь»
- зелени надо поехать состричь у мамы в огороде, несмотря на холодную погоду, у неё»
- мой сон:оценка сна:7время общего сна: 04:24глубокий сон: 01:08легкий сон: 03:16поднялась»
- на вечер перед сном вана с пенкой, надо после трудового дня релакснуть, снять усталость.»
- вчера в ресторанах перели.дома на меня тоже нашло.ночью просыпалась от проблем жкт.начала»
- вчера были с сыном у ортодонта, вроде как завершающий этап идёт, уже четвёртый год»
- куда то ткнула еще одна запись появилась страноватые сейчас смайлы на гале»
- на завтра по магазинам, мне продукты купить надо, ничего нет для салата, хочу пекинки»
- проснулась сегодня аж в 1 часов! а спать легла в два часа ночи. смотрела фильм,»
- сегодня я что-то копаюсь по домашним делам и уже сил никаких нет. даже ещё ничего»
- 1 доброе утро, мои дорогие! вот сегодня как говорила алиса фрейндлих в служебном»
- чтобы ваши размышления о высоких материях не были прерваны самым бесцеремоным образом,»
- великий пост 2/48.сегодня у меня меню такое же как и вчера: каша кукурузная с тыквой,»
- вчера мне захотелось такой нежный маникюр. даже не стала длину убирать и получилось»
- завтра на работу, уже иду спать. всем спокойной ночи!»
- сегодня на обед у меня всё тот-же постный гороховый супчик. день у меня примерно»
- вчера целый день провела у родителей, как машу со школы забрала в час дня и лёшу»
- купила утром на рынке редисочку, хочу салатик приготовить. но цены пока что кусаются,»
- какое доброе утро! хоть и дождь за окномпозади 2 месяца аскезы, это оказались очень»
- вот и прошел один выходной а сегодня дел куча, не успешь оглянуться и на работу.»
- вчера вечером муж нажарил блинов, у меня творог был, я накрутила сегодня себе на»
- сегодняшний день - активный и удачный для всех честных и порядочных людей. день»
- сейчас уже спать иду, день пролетел и ладно, надо уже отдыхать. перед сном книжечку»
- погода в находке:солнечно. сухая погода в течени следующих 6 часов.влажность: 48давление:»
- овощи, которые желательно включить в рацион:броколицветна капусташпинатпомидор ьская»
- вечером испекла себе запеканку, это мне на целый день в виде десерта будет. но надо»
- всем хорошего воскресного дня! я уже всё приготовила и сейчас приму душик и побегу»
- вот вчера я открыла масленицу напекла блинчиков пр рецепту нашей светы очень вкусные»
- сон 21:35-3:32=5:36 81 бал вес 107,6 кг. 2:53 5:05вчера сделала 6736 шагов. на завтрак»
- разговорилась со старшей дочерью. про отцов. недавно обьявился е папаша,добавился»
- пуховик я свой уже постирала, надо будет перестирать пуховики мужа и сына и отправить»
- фитнес - тренер в зале:- можно делать упражнения дома с блинами.я, сидя перед стопкой»
- здравствуйте. сейчас мелкую на театральное творчество отведу, потом поеду на степ-тренировочку.»
- вполне, почему нет. и с косухой пойдет.»
- не жила я так чтоб были продолжения. но даже если б пересмотреть мои взгляды и я б это применяла»
- капец. изливать душу малознакомому и не очень приятному левому мужику. и чего вы ждали? такта»
- ничего нормального в его хамстве нет. но и в большом животе тоже ничего нормального нет, если»
- ну справедливости ради я тоже сразу говорила пока-пока арендующим или живущим с родителями.»
- он сделал еще большую гадость, так что по вашей логике я уже давно должна бы была сжечь его»
- держитесь! надо просто пережить этот этап и все обязательно будет хорошо!»
- всё чего он боится, чтоб вы не появились в его жизни.»
- для общего дохода 135, 60 за квартиру это слишком много. это ниже прожиточного если дети.»
- она не обязана перед вами плясать и улыбаться.»
- такое мне уже неинтересно. 10 лет назад - да, я была виртуалом.сейча только реальная жизнь!»
- посмотрела их сайт- похоже, балконов и лоджий нет, вобще нет. а площади квартир боле-мене»
- вот погуглила сейчас вакансию подавца в снежной королеве в моем городе, зп стоит 60-80 т.р.»
- нет, не считаю. ипотека - это мега вещь, если уметь ей пользоваться. самые сложные первые»
- слушайте.с гинекологами и педиками.у власти.вам бы лучше помалкивать. бестолковые придурки.катающ»
- респект девушке шефа! значит,она действительно,в шикарно и ,как минимум,моложе лет на 10 свои»
- реально .мухоловки наши друзья!.там где они есть, тараканов нет. так, что не каждую букашку»
- ну для меня одной было бы много»
- сладкий котик, потискать бы его»
- у вас была зп выше среднего. и подержка от родителей. если б вы например, заболели, вам бы»
- ну автор молчит, я честно говоря, не поняла ничего из е коментариев. кто где живёт, сколько»
- курсы самобороны/оруж стрельбы в професиональном тире иногда детям разрешают»
- ну вобще о таких вещах надо говорить не до еды и не после. а в обычное время. конечно, можно»
- ну а что тут расуждать. мне он чужой.раз чужой - не надо было посвящаться его в подробности»
- без разницы. последне время все раздражает тг,ь4 в норме.если злюсь не могу успокоиться.»
- какой ужас, столько впихнуть в себя утром»
- да как угодно можно назвать. хоть челка-шторка переходящая в лесенку у лица.»
- любовь любовью, а кушать хочется всегда. большая часть браков распадается из-за нехватки финансов.»
- это света пишет сколько стоит аренда трешки в центре.я, если честно, не смотрела, предполагаю,»
- а, вы просто написали: . когда были в эмиграци. я подумала, что вернулись.»
- а чем заболели-то? орви?я, блин, счет потеряла тому, сколько раз я была с соплями во время»
- ой, похожая ситуация у меня. этот мужчина спустя 8 месяцев зашёл ко мне на страницу в однокласниках»
- как тяжела жизнь без чувства юмора»
- никогда не приглашала, с одним знакомы давно, но прерывали общение и прям намекает»
- - это вроде проф»
- что делать? дома сидите и ни во что не вмешивайтесь. это известная шуткалюбите внуков они»
- мне тоже болезнено было. главное как по мне- чтобы был результат. у меня подруга одна ходила»
- афобазол прекрасно помогал, когда в декрете сидела, когда ребенок доводил, чтобы не срываться»
- сочувствую тебе очень. но ничего не останется кроме как держаться и надеяться на лучше . тебе»
- муж, жена, двое детей, один еще не за столом, 8 месяцев конечно мы это все не съедаем»
- работает без выходных. у не если 2-3 дня в месяц это прям многокопит на отдых. но отдых это»
- я вобще договариваюсь год работать а потом в отпуск на месяц, чтоб полететь домой к родным»
- просто в коментах есть, что ипотека уже почти выплачена, а ремонт идёт. вот и интересно стало.»
- она держится всеми силами, молодец. карабкается как та лягушка из сказки. может быть, цискаридзе»
- берете простою швейную иголку и чистите все дико просто»
- последний раз пила в эти выходные, от головы. а до этого наверное в ноябре 21, когда голова»
- нет не нормально и не у всех. это 1-2 степень варикоза.скоре всего вам врач пропишет компресионое»
- в зависимости от распространенос симптомов выделяют 4 стади герпеса:латентн носительство без»
- это с каким то взнос первоначальным наверное ?на сколько лет ?»
- вполне неплохо. но, опять таки, по вашим темам - масло масленое, слишком уж вы перед ним стелетесь»
- король лев, аладин с уилом смитом - понравились. красавица и чудовище - средне, русалочка»
- спросите у родителей. может лего какое, которого нет у него или игру для приставки которой»
- минуточка вот мне нужна трёшка не за кольцом типа мурино ,близко от метро ,цена от 16 млн»
- нет. это дело мужчины думать о том где провести вечер и как поухаживать за девушкой.»
- все будет хорошо, даже не сомневайтесь в этом. не подавайтесь никаким плохим мыслям, говорите»
- а если нет? виртуальной сумкой отметелишь? :»
- я бы выбрала так:сначала: пожить одной и обеспечено, сделать накопления.пото завести семью,»
- спасибо большое. наверное пока не буду стричь, буду растить длиные»
- если не уверены в положительной реакци - не приставайте.име хоть каплю самоуважения.»
- так всегда бывает, чем больше знают, тем больне задевают за живое. просто он много знал, да»
- ну нормально так,могло быть и лучше. но я не привередливая к интерьерам.для первого раза в»
- автор, а вам религия не позволяет заблокировать его и прекратить любое общение?.»
- а может, устойчивые, как ножки стола. или мясистые, как ножки бройлера. ужасно звучит прилагательное»
- я вобще в отпуске не бываю и праздники работаю.»
- и так, и эдак, лишь бы без чёлки»
- многие воспитывают детей практически в одиночку,муж допоздна на работе,пашет чтоб прокормить»
- потому, что это вы там окупированы!.с языками в попе, скоро уж как 80 лет. свою бербок с урсулой.бло»
- есть профи серуны. или подсиживатели. они видимо и качают эту часть умением подсиживать .ведь»
- в одной имя и отчество, в другой инициалы английскими буквами.»
- как не стал? сказал же.такое говорить нормально для некоторых людей в некоторых отношениях.»
- переживаете из-за какого-то левого мужика? а он вам кто, что вас так зацепило его поведение?»
- знаю одну женщину, она диабетик со стажем и постояно покашливает от сухости в горле. ничего»
- конечно растаться, не ломайте жизнь парню.»
- сначала на второй вопрос. говорят любовь с первого взгляда. да, такое бывает. хватает даже»
- он напоминает о себе-это на всякий случай, мало ли как оно обернётся в жизни.»
- потому что живу в общежити, а работа за 20 тыс предоставляет ту самую комнату для проживания.»
- никаких симптомов дефицита не было. принимать начала по рекомендаци врача в связи с планируемой»
- значит они туда забежали совсем недавно, или холодильник какой-то дырявый, не знаю. конечно»
- привыкла жить одна свободно,без детей ,и это я е любимица была ещё»
- заметила, что больно там, где волоски жесткие. я как-то перестаралась раньше с бритвой и теперь»
- магний в6, глицин, триптофан, пустырник с валерианой и мелисой или мятой перечной например,»
- а в отношениях потом тоже нужно будет все время играть в эту игру догони меня? по-моему это»
- мне рабочий ручку менял у двери, копался 10 мин. взял 3, 5 тыс. так что рабочие тоже норм»
- короткие, но не короче лини подбородка, иначе будет удлинять. либо совсем короткие, но тогда»
- нормальная сумка, класический стиль. я такого плана зимой ношу.»
- а.блин ,ну так она на понятно кого себе найдёт ,наверняка совсем просто выглядит и никуда»
- фильтровать, что вам говорят, и не принимать все за чистую монету.»
- а так всегда. тошнитесь и учите дальше, потом это принесет результат.»
- в 34 -35 а в 30 не было изменений»
- - 45 кг! жир мне мешал! сцена заставила меня похудеть! мечта важнее, чем еда! мо»
- я похудела на 30 кг! прощайте бабьи балахоны! больше не стесняюсь своего тела! ф»
- - 18 кг! к весне ни грамма жира! моя секси фигурка 90х60х90! фото!»
- - 38 кг! из пышки в худышку! теперь любое платье великолепно сидит на моей точен»
- я убрала живот-мешок! - 9 см в бедрах! похудела на 10 кг! фото!»
- нет пути назад, нельзя больше срываться, можно только идти дальше!»
- - 30 кг за 1,5 года! у меня красивое тело без обвисшей кожи: тонкая талия и стро»
- - 30 кг! я могу похудеть, я это сделала!»
- минус 12 кг за 12 дней! мне надоело быть большой и толстой! фото!»
- мое превращение из толстушки в худышку и обратно! уже потеряно 20 кг! меняю гард»
- я устала видеть в зеркале жирную корову и слышать: “вашего размера - нет!“ сброс»
- - 18 см и 10 кг! диета - мое спасение! холодильник мне больше не друг! фото!»
- худей с аппетитом! я сбросила 7 кг за 2 недели!»
- минус 10 см в талии! фото! моя диета - сжигатель жира! худею с невероятной скоро»
- - 31 см и 20 кг к новому году! я избавилась от жировой прослойки! - 19 см в тали»
- я решила изменить свою жизнь! не сдаваться и продолжать худеть!»
- - 28 кг! из тетки в 100 кило я превратилась в стройняшку! знакомые в легком шоке»
- хватит себя жалеть! все кто меня видит - просто поражаются, говорят, что я стала»
- точеная фигурка ко дню валентина! минус 8 кило! топим жир на животе! срази напов»
- я больше не толстая - похудела на 10 кг! любуюсь своей великолепной фигурой и п»
- - 14 кг! спасибо сайту галя.ру! я в шоке от результата! эффект сногсшибательный!»
- - 18 кг! я не хочу быть толстой! мой пинок к похудению! долой жир! фото!»
- я не хочу быть очень худой! колоссальная поддержка моей команды помогла мне поху»
- фантастика! я победила хрюшку! -15 кг! исчез двойной подбородок и дряблое тело!»
- из любой дурнушки можно сделать конфетку! я сделала это год назад!»
- перестаньте бояться, и проблема лишнего веса уйдет из вашей жизни навсегда!»
- я сделала это! минус 17 кг! залог моей победы - поддержка команды банда стройняш»
- тело-секси к 8 марта: превратись в суперзвезду за неделю до дня всех влюбленных!»
- - 20 кг и 59 см со всего тела! толстуха исчезла! потрясающий результат без липос»
- - 45 см и 23 кг! я сжигаю жир - из 62 размера в 54! спасибо галя.ру! фото!»
- не путай голод с аппетитом! самое тяжелое начать! как я это преодолела!»
- я доказала, что смогу: минус 54 кг и 4 размера за год! “нет“ бабским нарядам! на»
- хочешь устроить личную жизнь - приведи себя в порядок!»
- - 22 кг и 10 см! выглядела как шарик! посмотрела на себя в зеркало и поняла - та»
- шикарная фигурка за неделю! я объявила бой лишнему весу! стану стройняшкой! фото»
- сбрось груз лишних килограммов! диета ускорит обмен веществ!»
- - пять кг за один месяц! рацион помог мне похудеть!»
- диета для уменьшения жировых отложений на талии!»
- у меня супер тело без липосакции! как сбросить 20 кг!»
- легкое похудение! я сбросила семь кг! перестрой свой организм!»
- как эффективно потерять 5 кг! быстрое похудение!»
- - 35 кг! чудеса бывают! я обошлась без операции! подруги в шоке!»
- - 45 кг! теперь я ношу только короткие юбки! больше не коплю лишние килограммы!»
- - 5 см в талии! подсчет калорий кардинально изменит фигурку!»
- - 11 кг за два месяца! диета поможет согнать все лишнее!»
- мой рекорд в похудении! - 41 кг и 25 см в талии! слепила тело мечты!»
- как похудеть быстро и эффективно! пора стать стройной красоткой!»
- диета изменила мой вес! 1200 калорий для эффективного похудения!»
- я сбросила 36 кг! больше не прячу жирные складки! ношу короткие платья!»
- держи тело в идеальной форме! как всегда оставаться стройной!»
- - пять кг за одну неделю! как скинуть надоевшие килограммы!»
- лучшая диета для мгновенного результата!»
- я забыла про мучное и сладкое! отличная диета!»
- меню для похудения! как потерять лишние сантиметры!»
- садись на диету! фигура быстро изменится! освободится от лишнего!»
- коррекция тела! срочно избавиться от лишнего веса! я похудела на 10 кг!»
- я изменила свою фигуру! уменьшила порции, считаю калории!»
- я довела похудение до конца! - 7 кг! отказалась от лишних калорий!»
- диета вернет фигуре изящные формы! за два месяца минус 11 кг!»
- - 15 кг! я бросила вызов жирному телу! прощайте живот и бока! минус 10 см в тали»
- я похудела на 14 кг за два месяца! только строгая диета и спорт!»
- бой обжорству! захотела похудеть и достигла свою цель!»
- не едим после 18.00! супердиета! результат потрясающий!»
- моя работа над телом! реальный способ стать стройнее!»
- моя любимая диета! разогнала обмен веществ! сбросила пять кг!»
- худеем на два кг каждую неделю! диета гарантирует потрясающий эффект!»
- килограммы уходят с легкостью! пора браться за фигуру!»
- супер диета! я получила отличный результат всего за две недели!»
- похудеть быстро и безопасно! доведи фигуру до совершенства!»
- легкая диета подарит эффективный результат! килограммы быстро исчезают!»
- антрекот по-бордолезски»
- сырные блинчики»
- варенье из черноплодной рябины с яблоками»
- омлет «турецкий пирожок»»
- кексы новогодние»
- запеканка свекольная»
- трубочки с шоколадно-апельсиновым муссом»
- жаркое в горшочках»
- квас яблочный с грушами»
- закуска “кэзэ шоппе“»
- апельсиновый манник с помадкой»
- тыквенный хлеб без муки»
- пирог кофейный чернослив с овсяным хлопьями и ликером»
- курица со специями»
- быстрый ужин»
- “ленивые“ вареники»
- сок-коктейль “трио“»
- курица пряная на соли»
- омлет луковый с помидором и зеленью»
- отбивные в овощном кляре»
- салат с обжаренным кабачком»
- домашние медовые пряники»
- творожное печенье с миндалем»
- салат из фасоли и орехов острый с соусом из горчицы и лимона»
- брускетта с томатами и сыром»
- загутай из форели»
- запеканка с помидорами»
- салат копченая капуста из колбасного сыра, капусты белокочанной и моркови»
- деревенская галета со сливами»
- коктейль "мартини"»
- пудинг яблочный»
- лимонное варенье с имбирём»
- теплый салат с куриной печенью»
- салат с шампиньонами и курицей»
- куриное филе со шпинатом»
- куриный пирог-запеканка»
- лавашные конвертики с яйцом и сыром»
- сумасшедший пирог “crazy cake“»
- буженина с овощами»
- абрикосовое безе»
- варенье из черешни»
- галушки с фрикадельками “дружба“»
- гнёздышки из кусочков батона с рыбой и сыром»
- рисовая запеканка с грудинкой и овощами»
- креветки в пиве»
- курица “корма по-новому“»
- солянка мясная из колбасных изделий»
- традиционный английский черешневый пирог»
- салат “новичок“»
- блинчики из картофеля с брынзой и яйца»
- утка с черносливом»
- овсяшка-вкусняшка»
- куриный бульон с имбирем»
- колдуны с филе минтая и тилапии»
- щука в духовке»
- ваше детство далеко позади или вы так и не повзрослели?»
- ты веришь в лучшее будущее или негативно относишься к жизни?»
- твой малыш уже готов к вводу прикорма или еще рано об этом думать?»
- у тебя есть творческий потенциал или не хочешь его развивать?»
- ты ценишь свое время или постоянно ленишься?»
- ты легко общаешься с людьми или с безразличием к ним относишься?»
- твой дом не отличается чистотой или в нем все блестит?»
- для тебя главное в жизни - деньги или они тебе не интересны?»
- легко ли ты завоевываешь симпатии людей или стесняешься проявлять свое обаяние?»
- у тебя нет алкогольной зависимости или потребность в алкоголе уже принимает болезненную»
- ты не терпишь компромиссы или можешь принять любую идею?»
- тебя трудно назвать модницей или мода – твоя религия?»
- у тебя есть признаки панкреатита или нет никаких предпосылок к развитию болезни?»
- ты слишком осторожный человек или тебя легко обмануть?»
- ты скрываешь свои недостатки или всегда остаешься искренней?»
- ты закрыта и недоверчива или открыта миру?»
- твой уровень самоконтроля очень высок или эмоции берут верх?»
- ты любишь уютные вечера дома или не представляешь свою жизнь без шумных вечеринок?»
- ты берешь на себя много обязательств? стремишься все контролировать?»
- часто идешь на конфликт или уживаешься со всеми?»
- ты идеальна во всем? тебя любят окружающие?»
- ты интересный собеседник или боишься общаться?»
- ты не отмахиваешься от своей интуиции или ни в чем никогда не уверенна?»
- любимый не мыслит жизни без тебя или уже остыл?»
- ты решительный человек или стараешься уйти от ответственности?»
- ты нуждаешься в знакомых и друзьях или любишь одиночество?»
- у тебя железные нервы или ты очень чувствительная натура?»
- ты с пользой проводишь свободное время или ни к чему не проявляешь интерес?»
- ты не уважаешь окружающих или они видят в тебе лидера?»
- с коллегами предпочитаешь сохранять деловые или дружеские отношения?»
|
vip клубы | онлайн +760 |
|
|