разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама
ДУМАЮ, ЧТО НЕ ОТКРОЮ СЕЙЧАС НИКАКОГО СЕКРЕТА, НО ВСЕ ЖЕ...

И так начнем!

Пробежавшись по статьям вижу, как люди толи придумывают, толи выкладывают чтобы проверить действие диет. Подождите вы садиться на диеты, не бегите за каждым новым позывом. В своей статью, хочу указать Вам на то, что действительно важно!

Самое первое, ПРОВЕРЬТЕ у врачей-специалистов (Эндокринолог). Первым делом щитовидку, гормоны и поджелудочную. Возможно ваши проблемы, вовсе не из-за питания или отсутствия нагрузок. Только после обследования, в случае положительных результатов, можете приступать к коррекции фигуры, а не к издевательству над телом.
Все, что наращивалось годами не уйдет быстро, это главное поймите и начинаем путь!

Теперь немного о питании (именно 75% похудения зависит от него)!



Секреты Правильного питания:

да они очень простые и несложные

1) Убираем из пищи Простые углеводы (Сахар, Мучное, Хлебушек, Рис)
если от хлеба совсем не можете отказаться - Цельно-зерновой вам в помощь.

2) Питаться надо 5-6 раз в день (зависит от вашего графика) проще сказать - каждые 2.5-3 часа.



Теперь о меню:

1) На завтрак кушайте сложные углеводы

Каши (кроме манной), Мюсли, Макароны твердого помола (и не удивляйтесь).
Каши старайтесь на воде варить, а мюсли можно залить молоком не более 0.5% жирности.
Получается Хороший, питательный углеводный завтрак...


2) Перекус не должен быть большим.

Стакан Кефира 1% вполне.


3) Обед, Кушайте салаты + белок

Кушайте салаты, не надо делать его грамм 100, сделайте 200 или 250 + источник белка - Куриные грудки, Индюшатина, Говядина
(Главное условие - отварное)
Салат заправлять ТОЛЬКО НЕРАФИНИРОВАННЫМ маслом или к примеру яблочным уксусом...


4) Ужин. Тут уже ТОЛЬКО белок

Обезжиренный творог, рыба, опять-таки мясо.


ВСЕ! До 18-19 часов старайтесь управиться с этим делом, после 19 - ТОЛЬКО Вода обычная.

5) Введите в рацион зеленый чай, пейте больше жидкости, Например за пол часа до приема пищи - стакан воды - съедите меньше

6) Добавьте в питание Жиры Омега-3, Омега-6 очень полезная вещь, продается в каждой аптеке! ВНИМАНИЕ это БАД, а не лекарство, поэтому панику отставьте!

Еще добавлю: Достаточно ограничить потребление пищи на 200 калорий в день, чтобы уже добиться хороших результатов.



С питанием разобрались, переходим к Физическому вопросу.

1) Неплохо, если у Вас будет минут 30 аэробной нагрузки до завтрака, но бегать не обязательно, достаточно просто бодренько пройтись пешочком по улице - так как вы после сна и ваш организм давно не получал питания, то он начнет сжигать ИМЕННО жировые запасы для Энергии.

2) Не надо насиловать себя бегом, если не нравится, нет велотренажера - не беда, всегда можно пойти и походить.

Выделите 1 час перед сном для такой прогулки, начинайте со среднего темпа и постепенно наращивайте.

Очень полезно походить в Бассейн!

3) Для тех, кто хочет в высоком темпе работать, скажу сразу.
Процесс похудения, все равно заденет и немного сожжет мышечную ткань - это неизбежно. Не нагружайте себя каждый день Интенсивно, давайте отдохнуть и восстановиться организму.

4) Для борцов с «пузиком» и боками - скажу сразу - эти места худеют в последнюю очередь и качая пресс - живот просто не уйдет. Пресс появится и под Жировой складкой.

ВНИМАНИЕ - не качайте косые мышцы живота, пока что, так как они не сожгут Жир а лишь увеличат ваш объем.

Вот и с упражнениями разобрались.



Все, что нужно, это понять, что борьба с весом, это дело времени и легкого перестроения в сторону правильного образа жизни.

Питайтесь Правильно, Немного Аэробики и Хорошее настроение - Вот ЗАЛОГ вашего успеха.

Будьте Счастливы и худейте с умом
!


« все истории борьбы с весом »

автор: 600kg 5.0

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать +300 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Калькулятор рецептов
в закладки

начало обсуждений»

  • 10.03.08 23:53
    »
  • 05.12.07 19:39
    »
    Хорошее питание, но как же без сладкого?!
    Ох, чтож попробую так месец покушать, думаю результат должен быть.
    Спасибки.
  • 19.11.07 23:43
    »
    Очень толково и грамотно ,спасибо.
  • 17.11.07 14:55
    »

    ответ для: Фея741

    Соль...урезать не надо сильно...и тут ни диета описана, а РПП !!!
  • 12.11.07 19:22
    »
  • 12.11.07 11:08
    »

    ответ для: 600kg

    А ещё у меня возник вопрос по-поводу соли.В этой диете это приемлемо?)Просто она похожа на японку
  • 12.11.07 09:20
    »
    мне понравилось... можно попробывать!!
  • Ya imenno takim sposobm za posednix dney 10 sbrosila 2kg. Poka chto ves prodoljaet ymenshatsya! Esche 2-3 kg i ya ostavlu sebya v pokoe!
  • 08.11.07 01:14
    »

    ответ для: Фея741

    я не говорю есть постоянно одно и тоже...выбор на самом деле Огромен, но главное придерживаться данного подхода, ибо именно это и есть Рационально и Правильное питание !!!
  • 07.11.07 20:46
    »

    ответ для: 600kg

    Если пишешь ответ конкретному лицу нажми на зеленый ящик со стрелочкой в шапке коммента этого ч-ка (пропишется “ответ для ...“) , тогда он увидит твой ответ в своих сообщениях. А так он просто может не узнать что ему написали, вряд ли кто-то часто заглядывает в уже прочтенные статьи
  • 07.11.07 20:43
    »
    статья просто супер!
  • 07.11.07 20:25
    »

    ответ для: 600kg

    Если пишешь ответ конкретному лицу нажми на зеленый ящик со стрелочкой в шапке коммента этого ч-ка (пропишется “ответ для ...“) , тогда он увидит твой ответ в своих сообщениях. А так он просто может не узнать что ему написали, вряд ли кто-то часто заглядывает в уже прочтенные статьи
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 23.02 04:44 кто зна­ет чем сей­час за­ни­ма­ет­ся аль­берт ак­чу­рин?»»
2. 23.02 02:21 у вас элек­трон­ный пас­порт или обыч­ный?»» 3
3. 23.02 00:34 по­со­ве­туй­те се­кон­ды в москве.»» 2
4. 23.02 00:15 мне 22,ему 30. боль­шая раз­ни­ца в воз­расте?»» 44
5. 23.02 00:09 от­дых в на­ча­ле мар­та! ку­да по­ехать?»» 2
6. 22.02 23:46 люб­лю се­лёд­ку, быч­ки и су­шё­ную! осталь­ное не пе­ре­ва­ри­ваю! но ведь по­лез­но!»» 5
7. 22.02 23:28 он хо­чет де­тей и се­мью! при­коль­ный, класс­ный, но нет чувств! стер­пит­ся слю­бит­ся?»» 7
8. 22.02 23:26 хо­чу по­ра­до­вать чем то му­жа и се­бя! мо­жет по­про­бо­вать в необыч­ном ме­сте?»» 12
9. 22.02 22:58 вы го­во­ри­те муж­чине, что лю­би­те? об­ни­ма­е­те це­лу­е­те? или не лю­би­те неж­но­сти?»» 13
10. 22.02 22:30 ищу по­дру­гу в ка­ли­нин­гра­де. хо­чет­ся об­ще­ния, схо­дить ку­да ни­будь.»» 3
11. 22.02 22:23 си­деть до­ма пло­хо, не си­деть то­же пло­хо! нена­ви­жу всех во­круг! хо­тя са­ма ра­бо­та»» 5
12. 22.02 22:22 бы­ла в су­пер­мар­ке­те, на­ку­пи­ла про­дук­тов! об­на­ру­жи­ла толь­ко до­ма! ма­га­зин да­ле­ко»» 9
13. 22.02 22:11 ка­кой крас­кой поль­зу­е­тесь? чтобы про­кра­си­ла се­ди­ну и не со­жгла во­ло­сы.»» 1
14. 22.02 22:07 де­воч­ки, чем умы­ва­е­тесь? оста­но­ви­лась на та­ком ва­ри­ан­те! осталь­ное ли­бо су­шит, ли­бо»» 23
15. 22.02 22:07 по­дру­ги мне вы­да­ли та­кое! не знаю вку­са муж­чи­ны! мо­жет я хан­жа, но от од­ной мыс­ли»» 17
16. 22.02 21:35 мо­ло­дые сим­па­тич­ные род­ствен­ни­цы ста­вят лай­ки ва­ше­му лю­би­мо­му! как ре­а­ги­ру­е­те?»» 13
17. 22.02 21:32 тра­ди­ци­он­ная празд­нич­ная те­ма! что бу­де­те да­рить муж­чи­нам?»» 12
18. 22.02 21:30 а вы го­во­ри­те ком­пли­мен­ты муж­чи­нам? как они ре­а­ги­ру­ют?»» 8
19. 22.02 21:22 сра­зу за­хо­дят и су­дя по зву­ку, сра­зу на­чи­на­ют де­лать свое де­ло! а мне пря­мо непри­ят­но,»» 7
20. 22.02 21:17 ко­жа ста­но­вит­ся луч­ше в несколь­ко раз! но все­гда так - это не воз­мож­но! схо­жу на»» 1
21. 22.02 21:14 я толь­ко взгля­ну, а он гла­за от­во­дит! а сам смот­рит! что это зна­чит?»» 1
22. 22.02 21:13 ко­гда пмс я ем всё что не при­ко­ло­че­но! да и то что при­ко­ло­че­но то­же ем. и эти 2»» 9
23. 22.02 21:09 бо­юсь, что пси­хо­лог у вис­ка по­кру­тит! вы бы по­шли?»» 14
24. 22.02 20:53 сест­ра до­ба­ви­лась к мо­е­му му­жу! ста­вит ему лай­ки, что то за­ду­ма­ла хо­чет нас рассо­рить!»» 8
25. 22.02 20:49 чув­ствую что не ин­те­рес­но слу­шать! за­став­ляю се­бя под­дер­жать раз­го­вор! тос­ка!»» 1
26. 22.02 20:48 кто был в па­ри­же? что боль­ше все­го по­нра­ви­лось и за­пом­ни­лось?»» 14
27. 22.02 20:48 устро­ить­ся ня­ней! а по­том пе­рей­ти на пси­хо­ло­га! ре­аль­но ли это? не хо­чу всю жизнь»» 6
28. 22.02 20:43 пoче­му де­вуш­ка не дoбав­ля­ет в дру­зья? или ти­па кoрoна упа­дет? я в недoуме­нии!»» 14
29. 22.02 20:43 нор­маль­но не ра­бо­тать ни­где? очень устаю от ра­бо­ты! не стыд­но ли си­деть на шее у»» 18
30. 22.02 20:29 я иди­от­ка? рвал­ся как ра­ке­та! ска­зал, что од­на мысль об этом и ком к гор­лу под­ка­ты­ва­ет!»» 7
31. 22.02 20:09 за­ка­зы­вать? сму­ща­ет дли­на пи­джа­ка! вам нра­вит­ся?»» 25
32. 22.02 19:47 не по­лу­чаю удо­воль­ствия от обыч­но­го сек­са! как ре­шить про­бле­му?»» 16
33. 22.02 19:43 у муж­чин та­кая за­цик­лен­ность на на­шей пя­той точ­ке? неуже­ли им так при­ят­но физи­че­ски?»» 31
34. 22.02 19:39 син­дром раз­дра­жён­но­го ки­шеч­ни­ка. ка­ки­ми пре­па­ра­та­ми ле­чить?»» 6
35. 22.02 19:21 мне хо­чет­ся пла­кать! лю­ди же­сто­кие, доб­рые или рав­но­душ­ные? ко­му нуж­ны лю­ди?»» 26
36. 22.02 19:13 мне в по­след­нее вре­мя боль­ше все­го нра­вит­ся gucci bloom. а вам?»» 8
37. 22.02 19:11 в ка­кой стране вы по­бы­ва­ли? хо­те­ли бы пе­ре­ехать на­все­гда?»» 10
38. 22.02 18:53 по­мо­жет ли это за­мед­лить ста­ре­ние? сто­ит ли ве­рить? ку­шаю со­всем ма­ло!»» 12
39. 22.02 18:20 без­дет­ные жен­щи­ны непре­мен­но по­жа­ле­ют что не ро­ди­ли? пол­но та­ких знаю - не жа­ле­ют»» 131
40. 22.02 18:18 а мне од­ной да­же про­ще! от это­го страш­но ста­но­вит­ся! по­ни­маю, что нуж­но что-то де­лать,»» 4
41. 22.02 18:15 ска­жи­те, толь­ко чест­но! этот во­прос ме­ня очень силь­но тер­за­ет! де­вуш­ки на ме­ня по­смот­рят?»» 25
42. 22.02 18:07 це­на от­ды­ха 63 ты­ся­чи! мне бы­ло бы жаль этих де­нег! счи­таю, нет смыс­ла ехать, а»» 34
43. 22.02 18:04 по­зва­ли на со­бе­се­до­ва­ние! а опы­та у ме­ня нет! бо­юсь не справ­люсь! сто­ит ид­ти?»» 8
44. 22.02 17:48 это ху­дые или тол­стые?»» 33
45. 22.02 17:47 где най­ти осталь­ные те­мы?»» 2
46. 22.02 17:45 поль­зу­е­тесь ли вы еже­днев­но то­наль­ным кре­мом? ес­ли да, то ка­ким имен­но?»» 22
47. 22.02 17:45 ок на­ча­ла при­ни­мать с 1.02 в пер­вый день цик­ла. ко­гда мож­но за­ни­мать­ся сек­сом?»» 8
48. 22.02 17:32 а у вас ком­пью­тер про­сит об­но­вить его?»» 8
49. 22.02 17:05 от­ка­зать­ся от по­дар­ка на др, ес­ли от­но­ше­ния на­тя­ну­тые?»» 25
50. 22.02 17:01 рас­ста­лись по глу­по­сти. про­явил знак вни­ма­ния!»» 4
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
vip клубы  онлайн +340
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя любую информацию на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять её даже по просьбе автора