разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама
ДУМАЮ, ЧТО НЕ ОТКРОЮ СЕЙЧАС НИКАКОГО СЕКРЕТА, НО ВСЕ ЖЕ...

И так начнем!

Пробежавшись по статьям вижу, как люди толи придумывают, толи выкладывают чтобы проверить действие диет. Подождите вы садиться на диеты, не бегите за каждым новым позывом. В своей статью, хочу указать Вам на то, что действительно важно!

Самое первое, ПРОВЕРЬТЕ у врачей-специалистов (Эндокринолог). Первым делом щитовидку, гормоны и поджелудочную. Возможно ваши проблемы, вовсе не из-за питания или отсутствия нагрузок. Только после обследования, в случае положительных результатов, можете приступать к коррекции фигуры, а не к издевательству над телом.
Все, что наращивалось годами не уйдет быстро, это главное поймите и начинаем путь!

Теперь немного о питании (именно 75% похудения зависит от него)!



Секреты Правильного питания:

да они очень простые и несложные

1) Убираем из пищи Простые углеводы (Сахар, Мучное, Хлебушек, Рис)
если от хлеба совсем не можете отказаться - Цельно-зерновой вам в помощь.

2) Питаться надо 5-6 раз в день (зависит от вашего графика) проще сказать - каждые 2.5-3 часа.



Теперь о меню:

1) На завтрак кушайте сложные углеводы

Каши (кроме манной), Мюсли, Макароны твердого помола (и не удивляйтесь).
Каши старайтесь на воде варить, а мюсли можно залить молоком не более 0.5% жирности.
Получается Хороший, питательный углеводный завтрак...


2) Перекус не должен быть большим.

Стакан Кефира 1% вполне.


3) Обед, Кушайте салаты + белок

Кушайте салаты, не надо делать его грамм 100, сделайте 200 или 250 + источник белка - Куриные грудки, Индюшатина, Говядина
(Главное условие - отварное)
Салат заправлять ТОЛЬКО НЕРАФИНИРОВАННЫМ маслом или к примеру яблочным уксусом...


4) Ужин. Тут уже ТОЛЬКО белок

Обезжиренный творог, рыба, опять-таки мясо.


ВСЕ! До 18-19 часов старайтесь управиться с этим делом, после 19 - ТОЛЬКО Вода обычная.

5) Введите в рацион зеленый чай, пейте больше жидкости, Например за пол часа до приема пищи - стакан воды - съедите меньше

6) Добавьте в питание Жиры Омега-3, Омега-6 очень полезная вещь, продается в каждой аптеке! ВНИМАНИЕ это БАД, а не лекарство, поэтому панику отставьте!

Еще добавлю: Достаточно ограничить потребление пищи на 200 калорий в день, чтобы уже добиться хороших результатов.



С питанием разобрались, переходим к Физическому вопросу.

1) Неплохо, если у Вас будет минут 30 аэробной нагрузки до завтрака, но бегать не обязательно, достаточно просто бодренько пройтись пешочком по улице - так как вы после сна и ваш организм давно не получал питания, то он начнет сжигать ИМЕННО жировые запасы для Энергии.

2) Не надо насиловать себя бегом, если не нравится, нет велотренажера - не беда, всегда можно пойти и походить.

Выделите 1 час перед сном для такой прогулки, начинайте со среднего темпа и постепенно наращивайте.

Очень полезно походить в Бассейн!

3) Для тех, кто хочет в высоком темпе работать, скажу сразу.
Процесс похудения, все равно заденет и немного сожжет мышечную ткань - это неизбежно. Не нагружайте себя каждый день Интенсивно, давайте отдохнуть и восстановиться организму.

4) Для борцов с «пузиком» и боками - скажу сразу - эти места худеют в последнюю очередь и качая пресс - живот просто не уйдет. Пресс появится и под Жировой складкой.

ВНИМАНИЕ - не качайте косые мышцы живота, пока что, так как они не сожгут Жир а лишь увеличат ваш объем.

Вот и с упражнениями разобрались.



Все, что нужно, это понять, что борьба с весом, это дело времени и легкого перестроения в сторону правильного образа жизни.

Питайтесь Правильно, Немного Аэробики и Хорошее настроение - Вот ЗАЛОГ вашего успеха.

Будьте Счастливы и худейте с умом
!


« все истории борьбы с весом »

автор: 600kg 5.0

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать 15 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Калькулятор рецептов
в закладки

начало обсуждений»

  • 10.03.08 23:53
    »
  • 05.12.07 19:39
    »
    Хорошее питание, но как же без сладкого?!
    Ох, чтож попробую так месец покушать, думаю результат должен быть.
    Спасибки.
  • 19.11.07 23:43
    »
    Очень толково и грамотно ,спасибо.
  • 17.11.07 14:55
    »

    ответ для: Фея741

    Соль...урезать не надо сильно...и тут ни диета описана, а РПП !!!
  • 12.11.07 19:22
    »
  • 12.11.07 11:08
    »

    ответ для: 600kg

    А ещё у меня возник вопрос по-поводу соли.В этой диете это приемлемо?)Просто она похожа на японку
  • 12.11.07 09:20
    »
    мне понравилось... можно попробывать!!
  • Ya imenno takim sposobm za posednix dney 10 sbrosila 2kg. Poka chto ves prodoljaet ymenshatsya! Esche 2-3 kg i ya ostavlu sebya v pokoe!
  • 08.11.07 01:14
    »

    ответ для: Фея741

    я не говорю есть постоянно одно и тоже...выбор на самом деле Огромен, но главное придерживаться данного подхода, ибо именно это и есть Рационально и Правильное питание !!!
  • 07.11.07 20:46
    »

    ответ для: 600kg

    Если пишешь ответ конкретному лицу нажми на зеленый ящик со стрелочкой в шапке коммента этого ч-ка (пропишется “ответ для ...“) , тогда он увидит твой ответ в своих сообщениях. А так он просто может не узнать что ему написали, вряд ли кто-то часто заглядывает в уже прочтенные статьи
  • 07.11.07 20:43
    »
    статья просто супер!
  • 07.11.07 20:25
    »

    ответ для: 600kg

    Если пишешь ответ конкретному лицу нажми на зеленый ящик со стрелочкой в шапке коммента этого ч-ка (пропишется “ответ для ...“) , тогда он увидит твой ответ в своих сообщениях. А так он просто может не узнать что ему написали, вряд ли кто-то часто заглядывает в уже прочтенные статьи
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 11.12 20:33 а прав­да что все быв­шие воз­вра­ща­ют­ся»»
2. 11.12 20:24 от­дых 2019:)»»
3. 11.12 20:24 это нор­маль­но, что я не хо­чу стро­ить ка­рье­ру? а вы хо­ти­те?»» 2
4. 11.12 20:18 по узи все хо­ро­шо, но вот кровь! врач ре­ко­мен­ду­ет сде­лать про­кол! хо­жу как чум­ная»» 2
5. 11.12 20:03 ис­то­рии па­лит и лай­ки ста­вит! мо­жет ску­ча­ет? ин­те­рес­но, что это бы­ло?»» 14
6. 11.12 20:00 ка­кая же она дрянь и стер­ва! ес­ли па­рень лю­бит по-на­сто­я­ще­му, то его ни­че­го не оста­но­вит!»» 3
7. 11.12 20:00 ка­кая фот­ка луч­ше?»» 9
8. 11.12 19:53 во вре­мя ову­ля­ции прям очень хо­чет­ся сек­са? ста­но­ви­тесь лас­ко­вы­ми?»» 9
9. 11.12 19:52 с ка­кой на­чин­кой вы лю­би­те блин­чи­ки? ни ра­зу не го­то­ви­ла! жду ре­цеп­ти­ки!»» 19
10. 11.12 19:51 они из­ба­ло­ва­ны в плане по­дар­ков! все уже есть! есть идеи?»»
11. 11.12 19:38 ес­ли в люб­ви не ве­зет, по­ве­зет в ка­рье­ре! со­глас­ны? в чем вам по­вез­ло?»» 6
12. 11.12 19:37 оце­ни­те ра­бо­ты уче­ниц! сто­ит тра­тить вре­мя на обу­че­ние в этом за­ве­де­нии?»» 13
13. 11.12 19:30 ска­за­ла скуч­но ей, раз­ве­се­ли ме­ня! кто она та­кая, ну кто по­сле это­го? уже тре­бо­ва­ния»» 22
14. 11.12 19:29 оп­ти­маль­ное ко­ли­че­ство де­тей в на­ше вре­мя? как по ва­ше­му?»» 17
15. 11.12 19:26 пар­ни лю­бят де­ву­шек ини­ци­а­то­ров? или на­обо­рот пас­сив­ных? как счи­та­е­те?»» 4
16. 11.12 19:25 как вам внеш­ность? кра­си­вая?»» 2
17. 11.12 19:16 по­чув­ство­ва­ла за­пах пла­сти­ка и неболь­шой при­вкус! бы­ло ли у вас та­кое?»» 5
18. 11.12 19:07 гро­хот сто­ит страш­ный, ино­гда аж стек­ла тря­сут­ся! имею ли я пра­во жа­ло­вать­ся?»» 11
19. 11.12 18:52 мне ка­жет­ся, непло­хо, а как вам мой на­ряд на нг?»» 18
20. 11.12 18:48 за­ви­ду­е­те за­муж­ним? кто так и не вы­шел за­муж, жа­ле­е­те?»» 5
21. 11.12 18:44 ни­где не ви­де­ла объ­яв­ле­ния, что тре­бу­ет­ся муж­ской ма­стер стри­жек!»» 5
22. 11.12 18:39 кто осо­знан­но от­ка­зал­ся от де­то­рож­де­ния? что по­слу­жи­ло по­во­дом?»» 33
23. 11.12 18:08 кто пил ин­ди­нол фор­то? по­мог­ло? не по­пра­аи­лись от него?»» 4
24. 11.12 17:57 ки­дай­те об­ра­зы одеж­ды, ко­то­рые вы­гля­дят на ваш взгляд стиль­но!»» 4
25. 11.12 17:51 буд­то ме­ня сгла­зи­ли. спе­ци­аль­но за шкаф се­ла, чтобы не быть в по­ле его зре­ния.»» 8
26. 11.12 17:50 на­чин­ка вы­те­ка­ет. невоз­мож­но со­хра­нить в пре­зен­та­бель­ном ви­де. толь­ко шо­ко­лад­ный»» 7
27. 11.12 17:49 она - по­след­ний че­ло­век, в ко­то­ро­го я был влюб­лен. по­сле несо­сто­яв­ше­го­ся сек­са ска­зал.»» 4
28. 11.12 17:31 печь тор­ты, быть фо­то­гра­фом или ви­за­жи­стом? кто ра­бо­та­ет на се­бя, чем за­ни­ма­е­тесь?»» 7
29. 11.12 17:26 стре­ми­тесь от него из­ба­вить­ся или нра­вит­ся вам и ва­ше­му муж­чине?»» 27
30. 11.12 17:25 дол­го спал, ма­ма кри­ча­ла. в ито­ге дед с ба­буш­кой ели кар­тош­ку. он пло­хой па­рень,»» 24
31. 11.12 17:23 как вам это фо­то?»» 13
32. 11.12 17:13 мч важ­но, как оде­та де­вуш­ка?»» 21
33. 11.12 16:59 лю­бовь здесь боль­ше не жи­вёт! уже 30 лет мне.»» 14
34. 11.12 16:50 вы­став­лю свои фот­ки, но ни на ко­го под­пи­сы­вать­ся не хо­чу. как обо мне узна­ют пар­ни?»» 5
35. 11.12 16:50 стал от­хо­дить экран от кор­пу­са, в сер­ви­се ска­за­ли ме­нять дис­плей, а я это­го не хо­чу.»» 8
36. 11.12 16:41 сколь­ко сто­ят хо­ро­шие стиль­ные джин­сы? ва­ши муж­чи­ны за ка­кую сто­и­мость их при­об­ре­та­ют?»» 30
37. 11.12 16:38 га­ли, не по­ку­пай­те сви­те­ра и во­до­лаз­ки из ак­ри­ла, по­ли­эс­те­ра и про­чей бя­ки!»» 10
38. 11.12 16:17 на­пи­са­ла, чтобы во­об­ще боль­ше ни­ко­гда не при­ез­жал, сил нет. бро­си­ла его в гне­ве.»» 4
39. 11.12 16:16 хо­ти­те, чтобы вам за­ви­до­ва­ли? есть ли ре­аль­но лю­ди, ко­то­рые не за­ви­ду­ют?»» 20
40. 11.12 16:13 все еле­ны во­об­ще слег­ка с при­ве­том! со слож­ны­ми от­но­ше­ни­я­ми с муж­чи­на­ми и все в»» 34
41. 11.12 16:03 не люб­лю оде­вать­ся, как ка­пу­ста. пла­сти­ны при­клею и всё.»» 9
42. 11.12 15:53 не нра­вит­ся он мне во­об­ще. серд­це от­вер­га­ет. непо­нят­ная агрес­сия.»» 6
43. 11.12 15:52 физ­руч­ка ска­за­ла, что у ме­ня лет в 40 бу­дет тя­же­лая бо­лезнь. ма­ло мне дру­гих про­блем!»» 27
44. 11.12 15:33 нуж­да­ет­ся в под­держ­ке, но мяг­ко го­во­ря фио­ле­то­во!»» 7
45. 11.12 15:31 всю жизнь хо­жу боль­но в туа­лет раз в 3-4 дня, ча­ще не мо­гу.»» 11
46. 11.12 15:27 це­на бы­ла все­гда фик­си­ро­ван­ной или вся­кие втир­ки, стра­зы, ри­сун­ки счи­та­лись от­дель­но?»» 6
47. 11.12 15:25 10 муж­чин, но с ни­ми до сек­са не до­хо­ди­ло. а воз­буж­да­ет лишь один.»» 9
48. 11.12 15:01 стал пи­сать на­мно­го ре­же, и по­чти каж­дый раз та­кой смайл.»» 15
49. 11.12 14:55 кто-ни­будь пил эти 2 пре­па­ра­та вме­сте?»» 7
50. 11.12 14:46 как вам име­на ни­коль и ми­шель? ка­кое кра­си­вее?»» 11
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
vip клубы  онлайн +1740
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя любую информацию на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять её даже по просьбе автора