разделы рецепты клубы дневники фото блоги +3 игры беременность имена юмор вера реклама
ДУМАЮ, ЧТО НЕ ОТКРОЮ СЕЙЧАС НИКАКОГО СЕКРЕТА, НО ВСЕ ЖЕ...

И так начнем!

Пробежавшись по статьям вижу, как люди толи придумывают, толи выкладывают чтобы проверить действие диет. Подождите вы садиться на диеты, не бегите за каждым новым позывом. В своей статью, хочу указать Вам на то, что действительно важно!

Самое первое, ПРОВЕРЬТЕ у врачей-специалистов (Эндокринолог). Первым делом щитовидку, гормоны и поджелудочную. Возможно ваши проблемы, вовсе не из-за питания или отсутствия нагрузок. Только после обследования, в случае положительных результатов, можете приступать к коррекции фигуры, а не к издевательству над телом.
Все, что наращивалось годами не уйдет быстро, это главное поймите и начинаем путь!

Теперь немного о питании (именно 75% похудения зависит от него)!



Секреты Правильного питания:

да они очень простые и несложные

1) Убираем из пищи Простые углеводы (Сахар, Мучное, Хлебушек, Рис)
если от хлеба совсем не можете отказаться - Цельно-зерновой вам в помощь.

2) Питаться надо 5-6 раз в день (зависит от вашего графика) проще сказать - каждые 2.5-3 часа.



Теперь о меню:

1) На завтрак кушайте сложные углеводы

Каши (кроме манной), Мюсли, Макароны твердого помола (и не удивляйтесь).
Каши старайтесь на воде варить, а мюсли можно залить молоком не более 0.5% жирности.
Получается Хороший, питательный углеводный завтрак...


2) Перекус не должен быть большим.

Стакан Кефира 1% вполне.


3) Обед, Кушайте салаты + белок

Кушайте салаты, не надо делать его грамм 100, сделайте 200 или 250 + источник белка - Куриные грудки, Индюшатина, Говядина
(Главное условие - отварное)
Салат заправлять ТОЛЬКО НЕРАФИНИРОВАННЫМ маслом или к примеру яблочным уксусом...


4) Ужин. Тут уже ТОЛЬКО белок

Обезжиренный творог, рыба, опять-таки мясо.


ВСЕ! До 18-19 часов старайтесь управиться с этим делом, после 19 - ТОЛЬКО Вода обычная.

5) Введите в рацион зеленый чай, пейте больше жидкости, Например за пол часа до приема пищи - стакан воды - съедите меньше

6) Добавьте в питание Жиры Омега-3, Омега-6 очень полезная вещь, продается в каждой аптеке! ВНИМАНИЕ это БАД, а не лекарство, поэтому панику отставьте!

Еще добавлю: Достаточно ограничить потребление пищи на 200 калорий в день, чтобы уже добиться хороших результатов.



С питанием разобрались, переходим к Физическому вопросу.

1) Неплохо, если у Вас будет минут 30 аэробной нагрузки до завтрака, но бегать не обязательно, достаточно просто бодренько пройтись пешочком по улице - так как вы после сна и ваш организм давно не получал питания, то он начнет сжигать ИМЕННО жировые запасы для Энергии.

2) Не надо насиловать себя бегом, если не нравится, нет велотренажера - не беда, всегда можно пойти и походить.

Выделите 1 час перед сном для такой прогулки, начинайте со среднего темпа и постепенно наращивайте.

Очень полезно походить в Бассейн!

3) Для тех, кто хочет в высоком темпе работать, скажу сразу.
Процесс похудения, все равно заденет и немного сожжет мышечную ткань - это неизбежно. Не нагружайте себя каждый день Интенсивно, давайте отдохнуть и восстановиться организму.

4) Для борцов с «пузиком» и боками - скажу сразу - эти места худеют в последнюю очередь и качая пресс - живот просто не уйдет. Пресс появится и под Жировой складкой.

ВНИМАНИЕ - не качайте косые мышцы живота, пока что, так как они не сожгут Жир а лишь увеличат ваш объем.

Вот и с упражнениями разобрались.



Все, что нужно, это понять, что борьба с весом, это дело времени и легкого перестроения в сторону правильного образа жизни.

Питайтесь Правильно, Немного Аэробики и Хорошее настроение - Вот ЗАЛОГ вашего успеха.

Будьте Счастливы и худейте с умом
!


« все истории борьбы с весом »

автор: 600kg 5.0

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать 15 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Калькулятор рецептов
в закладки

начало обсуждений»

  • 10.03.08 23:53
    »
  • 05.12.07 19:39
    »
    Хорошее питание, но как же без сладкого?!
    Ох, чтож попробую так месец покушать, думаю результат должен быть.
    Спасибки.
  • 19.11.07 23:43
    »
    Очень толково и грамотно ,спасибо.
  • 17.11.07 14:55
    »

    ответ для: Фея741

    Соль...урезать не надо сильно...и тут ни диета описана, а РПП !!!
  • 12.11.07 19:22
    »
  • 12.11.07 11:08
    »

    ответ для: 600kg

    А ещё у меня возник вопрос по-поводу соли.В этой диете это приемлемо?)Просто она похожа на японку
  • 12.11.07 09:20
    »
    мне понравилось... можно попробывать!!
  • Ya imenno takim sposobm za posednix dney 10 sbrosila 2kg. Poka chto ves prodoljaet ymenshatsya! Esche 2-3 kg i ya ostavlu sebya v pokoe!
  • 08.11.07 01:14
    »

    ответ для: Фея741

    я не говорю есть постоянно одно и тоже...выбор на самом деле Огромен, но главное придерживаться данного подхода, ибо именно это и есть Рационально и Правильное питание !!!
  • 07.11.07 20:46
    »

    ответ для: 600kg

    Если пишешь ответ конкретному лицу нажми на зеленый ящик со стрелочкой в шапке коммента этого ч-ка (пропишется “ответ для ...“) , тогда он увидит твой ответ в своих сообщениях. А так он просто может не узнать что ему написали, вряд ли кто-то часто заглядывает в уже прочтенные статьи
  • 07.11.07 20:43
    »
    статья просто супер!
  • 07.11.07 20:25
    »

    ответ для: 600kg

    Если пишешь ответ конкретному лицу нажми на зеленый ящик со стрелочкой в шапке коммента этого ч-ка (пропишется “ответ для ...“) , тогда он увидит твой ответ в своих сообщениях. А так он просто может не узнать что ему написали, вряд ли кто-то часто заглядывает в уже прочтенные статьи
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 16.01 10:00 с кем толь­ко на сай­тах зна­комств не по­зна­ко­мишь­ся.»»
2. 16.01 09:50 с мо­е­го ра­бо­че­го ме­ста ис­чез­ли до­ку­мен­ты. как быть? как ра­бо­тать без до­ку­мен­тов?»» 7
3. 16.01 09:48 воз­вра­ща­ют­ся ли вла­дель­цам бан­ков­ские кар­ты? вам вер­ну­ли уте­рян­ные?»» 5
4. 16.01 09:37 идёт ли мне хвост или во­об­ще ни­как? хвост не но­шу во­об­ще.»» 9
5. 16.01 09:10 ка­кие пси­хо­ло­ги­че­ские при­е­мы при­ме­ня­ли на вас муж­чи­ны? ко­гда вы по­ня­ли это?»» 4
6. 16.01 08:55 а к вам при­ста­ва­ли муж­чи­ны на ра­бо­те?»» 7
7. 16.01 08:39 есть ли смысл по­ку­пать гриф?»» 2
8. 16.01 08:02 в ка­ком фон­де ва­ши пен­си­он­ные от­чис­ле­ния? мо­жет все-та­ки об­рат­но в пен­си­он­ный вер­нуть­ся?»» 11
9. 16.01 07:53 выс­шее об­ра­зо­ва­ние ди­стан­ци­он­но. ко­гда обу­ча­лись? в ка­ком ву­зе? ка­кая спе­ци­аль­ность?»» 3
10. 16.01 06:59 муж­чи­на-ко­зе­рог. как с ни­ми быть? что их при­вле­ка­ет в жен­щине, а что от­тал­ки­ва­ет?»» 13
11. 16.01 05:33 га­до­сти в мой адрес от са­мо­го близ­ко­го че­ло­ве­ка - ба­буш­ки: ты дев­ка по вы­зо­ву, те­бе»» 15
12. 16.01 05:06 ко­гда вы в по­след­ний раз удив­ля­лись? и че­му вы уди­ви­лись?»» 38
13. 16.01 03:11 груст­ные пись­ма мо­е­го зна­ко­мо­го. серд­ца долж­ны со­еди­нить­ся. дру­гих ва­ри­ан­тов нет.»» 19
14. 16.01 02:50 ме­сяч­ные не идут ле­том. даль­ше идут ре­гу­ляр­но. по­че­му имен­но ле­том не идут?»» 8
15. 16.01 01:50 с суб­бо­ты я пре­бы­ваю в неко­то­рой эй­фо­рии, рас­про­щав­шись с муж­чи­ной, ко­то­рый ока­зал­ся»» 10
16. 16.01 01:30 мо­жет ли лю­бя­щая жен­щи­на из­ме­нить? или толь­ко ес­ли раз­лю­би­ла? как счи­та­е­те?»» 32
17. 16.01 01:24 зна­ко­мая го­во­рит, что мог­ла бы вый­ти за­муж по люб­ви да­же при от­сут­ствия сек­са. раз­ве»» 29
18. 16.01 01:21 как на­мек­нуть че­ло­ве­ку, чтобы он ушел из мо­ей жиз­ни? му­ча­ет и се­бя, и дру­гих. ему»» 13
19. 16.01 01:18 кто кор­мит йор­ков кон­сер­ва­ми? по­со­ве­туй­те.»» 3
20. 16.01 01:18 я - бес­сер­деч­ный че­ло­век. ни­ко­го не люб­лю, мне нра­вит­ся мо­ро­чить го­ло­ву влюб­лен­ным»» 11
21. 16.01 01:08 кто-ни­будь де­лал ла­зер­ную кор­рек­цию? бы­ло ли та­кое, что вас му­чи­ли го­лов­ные бо­ли.»» 3
22. 16.01 00:52 вы­хо­дить ли за­муж? ес­ли ска­жу, чтобы же­нил­ся на мне, он же­нит­ся. он от­вет­ствен­ный.»»
23. 16.01 00:45 где мож­но от­дох­нуть очень скром­но и недо­ро­го ди­ка­ря­ми в снг вес­ной? де­нег ма­ло.»» 6
24. 16.01 00:44 ку­пи­ла в ма­га­зине туа­лет­ную во­ду. в те­сте­ре за­пах был один, а фла­кон от­кры­ла - за­пах»» 10
25. 16.01 00:36 мир и вправ­ду ис­пор­тил­ся или со мной что-то не так? так хо­чет­ся до­стой­но­го муж­чи­ну.»» 23
26. 16.01 00:28 мой отец оста­вил ме­ня без жи­лья. я ин­ва­лид жи­ву по сей день в од­нуш­ке с ма­мой (она»» 11
27. 16.01 00:12 зна­ки судь­бы. я силь­но по­ре­за­ла но­гу и по­ду­ма­ла, что это знак, так и ока­за­лось.»» 14
28. 15.01 23:55 как от­пу­стить быв­ше­го? чуть по­ду­маю про него и сле­зы. кто пе­ре­жи­вал раз­ры­вы, через»» 8
29. 15.01 23:50 за­ви­дую ана­стей­ше стил из филь­ма 50 от­тен­ков се­ро­го. у ме­ня та­ко­го оли­гар­ха ни­ко­гда»» 33
30. 15.01 23:45 от­ку­да эта лю­бовь к брен­дам? вы­де­лить­ся же­ла­ют или ка­че­ство ищут? ка­кой смысл вы­ва­ли­вать»» 31
31. 15.01 23:18 что бу­дет, ес­ли я не вы­куп­лю по­сыл­ку? что ма­га­зин мо­жет предъ­явить, зная толь­ко»» 17
32. 15.01 23:18 тянет на за­ня­тых жен­щин. это пси­хо­ло­ги­че­ское от­кло­не­ние или лич­ные пред­по­чте­ния,»» 142
33. 15.01 22:53 я тол­стею. бо­юсь в один день проснуть­ся ко­лоб­ком. по­со­ве­туй­те ди­е­ту.»» 12
34. 15.01 22:45 что из­ме­нить во внеш­но­сти? мч про­сит убрать чел­ку. сто­ит ли?»» 19
35. 15.01 22:37 лет 5 на­зад ушел бы к ней, не раз­ду­мы­вая, а сей­час не знаю. быв­ший муж, я так по­нял»» 23
36. 15.01 22:03 все на­до­е­ло. чув­ствую се­бя ово­щем, не мо­гу на­хо­дить­ся до­ма. как успо­ко­ить нер­вы,»» 14
37. 15.01 21:43 про­шло день рож­де­ние. под­дер­жи­те, не с кем да­же от­празд­но­вать.»» 26
38. 15.01 21:39 как ку­пить сум­ку на офи­ци­аль­ном сай­те michael kors? что та­кое сов­мест­ные по­куп­ки?»» 30
39. 15.01 21:36 по­че­му они не ста­но­ви­лись до­став­ле­ны, ко­гда он был он­лайн, а ста­ли лишь ко­гда я»» 6
40. 15.01 21:22 нуж­ны ли ре­бён­ку оба ро­ди­те­ля? кто рос без от­ца, бы­ли ли вы счаст­ли­вы в дет­стве?»» 81
41. 15.01 21:14 у вас есть бо­га­тые зна­ко­мые? ка­кие они в об­ще­нии?»» 31
42. 15.01 21:10 ка­кую кни­гу вы чи­та­е­те или со­би­ра­е­тесь про­честь, но ни­как ру­ки не до­хо­дят?»» 27
43. 15.01 21:01 вы стро­и­те глаз­ки по­нра­вив­шем­ся пар­ням? сто­ит ли под­хо­дить к де­вуш­кам, ес­ли они»» 26
44. 15.01 20:59 не мо­гу сми­рить­ся с тем, что рас­ста­лись с пар­нем. как спра­вить­ся? по­дру­ги со­ве­ту­ют»» 10
45. 15.01 20:57 ко мне по­сто­ян­но кто-то но­ро­вит по­дой­ти и ска­зать, что я не так де­лаю. что мож­но»» 11
46. 15.01 20:48 с ка­ких пор ска­зать прав­ду ста­ло та­бу? ска­за­ла как есть. мно­гие под­дер­жа­ли, но мол­ча.»» 14
47. 15.01 20:46 59 кг при ро­сте 163 см - мно­го? ру­ки ста­ли тол­сто­ва­ты, жир сви­са­ет.»» 60
48. 15.01 20:43 грудь пер­во­го раз­ме­ра. по­ры­вал­ся лиф­чик снять, а по­том да­же в сле­ду­ю­щие ра­зы не»» 27
49. 15.01 20:37 ко­ро­бит от за­ви­сти к кра­си­вым, удач­ли­вым, та­лант­ли­вым де­вуш­кам сно­ва. а вас ко­ро­бит?»» 78
50. 15.01 20:36 вы по­сти­те в инт­сгра­ме или вк сво­их ма­лы­шей или бо­и­тесь, чтоб о вас не ска­за­ли,»» 16
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора