разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама
ДУМАЮ, ЧТО НЕ ОТКРОЮ СЕЙЧАС НИКАКОГО СЕКРЕТА, НО ВСЕ ЖЕ...

И так начнем!

Пробежавшись по статьям вижу, как люди толи придумывают, толи выкладывают чтобы проверить действие диет. Подождите вы садиться на диеты, не бегите за каждым новым позывом. В своей статью, хочу указать Вам на то, что действительно важно!

Самое первое, ПРОВЕРЬТЕ у врачей-специалистов (Эндокринолог). Первым делом щитовидку, гормоны и поджелудочную. Возможно ваши проблемы, вовсе не из-за питания или отсутствия нагрузок. Только после обследования, в случае положительных результатов, можете приступать к коррекции фигуры, а не к издевательству над телом.
Все, что наращивалось годами не уйдет быстро, это главное поймите и начинаем путь!

Теперь немного о питании (именно 75% похудения зависит от него)!



Секреты Правильного питания:

да они очень простые и несложные

1) Убираем из пищи Простые углеводы (Сахар, Мучное, Хлебушек, Рис)
если от хлеба совсем не можете отказаться - Цельно-зерновой вам в помощь.

2) Питаться надо 5-6 раз в день (зависит от вашего графика) проще сказать - каждые 2.5-3 часа.



Теперь о меню:

1) На завтрак кушайте сложные углеводы

Каши (кроме манной), Мюсли, Макароны твердого помола (и не удивляйтесь).
Каши старайтесь на воде варить, а мюсли можно залить молоком не более 0.5% жирности.
Получается Хороший, питательный углеводный завтрак...


2) Перекус не должен быть большим.

Стакан Кефира 1% вполне.


3) Обед, Кушайте салаты + белок

Кушайте салаты, не надо делать его грамм 100, сделайте 200 или 250 + источник белка - Куриные грудки, Индюшатина, Говядина
(Главное условие - отварное)
Салат заправлять ТОЛЬКО НЕРАФИНИРОВАННЫМ маслом или к примеру яблочным уксусом...


4) Ужин. Тут уже ТОЛЬКО белок

Обезжиренный творог, рыба, опять-таки мясо.


ВСЕ! До 18-19 часов старайтесь управиться с этим делом, после 19 - ТОЛЬКО Вода обычная.

5) Введите в рацион зеленый чай, пейте больше жидкости, Например за пол часа до приема пищи - стакан воды - съедите меньше

6) Добавьте в питание Жиры Омега-3, Омега-6 очень полезная вещь, продается в каждой аптеке! ВНИМАНИЕ это БАД, а не лекарство, поэтому панику отставьте!

Еще добавлю: Достаточно ограничить потребление пищи на 200 калорий в день, чтобы уже добиться хороших результатов.



С питанием разобрались, переходим к Физическому вопросу.

1) Неплохо, если у Вас будет минут 30 аэробной нагрузки до завтрака, но бегать не обязательно, достаточно просто бодренько пройтись пешочком по улице - так как вы после сна и ваш организм давно не получал питания, то он начнет сжигать ИМЕННО жировые запасы для Энергии.

2) Не надо насиловать себя бегом, если не нравится, нет велотренажера - не беда, всегда можно пойти и походить.

Выделите 1 час перед сном для такой прогулки, начинайте со среднего темпа и постепенно наращивайте.

Очень полезно походить в Бассейн!

3) Для тех, кто хочет в высоком темпе работать, скажу сразу.
Процесс похудения, все равно заденет и немного сожжет мышечную ткань - это неизбежно. Не нагружайте себя каждый день Интенсивно, давайте отдохнуть и восстановиться организму.

4) Для борцов с «пузиком» и боками - скажу сразу - эти места худеют в последнюю очередь и качая пресс - живот просто не уйдет. Пресс появится и под Жировой складкой.

ВНИМАНИЕ - не качайте косые мышцы живота, пока что, так как они не сожгут Жир а лишь увеличат ваш объем.

Вот и с упражнениями разобрались.



Все, что нужно, это понять, что борьба с весом, это дело времени и легкого перестроения в сторону правильного образа жизни.

Питайтесь Правильно, Немного Аэробики и Хорошее настроение - Вот ЗАЛОГ вашего успеха.

Будьте Счастливы и худейте с умом
!


« все истории борьбы с весом »

автор: 600kg 5.0

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать 15 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Калькулятор рецептов
в закладки

начало обсуждений»

  • 10.03.08 23:53
    »
  • 05.12.07 19:39
    »
    Хорошее питание, но как же без сладкого?!
    Ох, чтож попробую так месец покушать, думаю результат должен быть.
    Спасибки.
  • 19.11.07 23:43
    »
    Очень толково и грамотно ,спасибо.
  • 17.11.07 14:55
    »

    ответ для: Фея741

    Соль...урезать не надо сильно...и тут ни диета описана, а РПП !!!
  • 12.11.07 19:22
    »
  • 12.11.07 11:08
    »

    ответ для: 600kg

    А ещё у меня возник вопрос по-поводу соли.В этой диете это приемлемо?)Просто она похожа на японку
  • 12.11.07 09:20
    »
    мне понравилось... можно попробывать!!
  • Ya imenno takim sposobm za posednix dney 10 sbrosila 2kg. Poka chto ves prodoljaet ymenshatsya! Esche 2-3 kg i ya ostavlu sebya v pokoe!
  • 08.11.07 01:14
    »

    ответ для: Фея741

    я не говорю есть постоянно одно и тоже...выбор на самом деле Огромен, но главное придерживаться данного подхода, ибо именно это и есть Рационально и Правильное питание !!!
  • 07.11.07 20:46
    »

    ответ для: 600kg

    Если пишешь ответ конкретному лицу нажми на зеленый ящик со стрелочкой в шапке коммента этого ч-ка (пропишется “ответ для ...“) , тогда он увидит твой ответ в своих сообщениях. А так он просто может не узнать что ему написали, вряд ли кто-то часто заглядывает в уже прочтенные статьи
  • 07.11.07 20:43
    »
    статья просто супер!
  • 07.11.07 20:25
    »

    ответ для: 600kg

    Если пишешь ответ конкретному лицу нажми на зеленый ящик со стрелочкой в шапке коммента этого ч-ка (пропишется “ответ для ...“) , тогда он увидит твой ответ в своих сообщениях. А так он просто может не узнать что ему написали, вряд ли кто-то часто заглядывает в уже прочтенные статьи
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 17.10 09:50 муж по­да­рил iphone xs max, при этом есть iphone 6s, вполне ра­бо­чий. по­да­рок не об­суж­дал­ся.»»
2. 17.10 09:37 вы­гля­жу круп­но­ва­той. рост 172-173 см.»» 8
3. 17.10 09:30 ка­кие боль­ше нра­вят­ся? ка­кие из них вы­брать?»» 7
4. 17.10 09:17 есть на­коп­ле­ния в рай­оне 300 ты­сяч. с зар­пла­той 80 и 30 ты­сяч смо­гут на­ко­пить на»» 5
5. 17.10 09:07 хва­лят­ся, как им кра­си­во сде­ла­ли, так то­же хо­чет­ся. вро­де мо­ло­дая - вдруг усу­губ­лю.»» 1
6. 17.10 08:59 ста­но­вит­ся всё скуч­нее и скуч­нее. не мо­гу най­ти се­бя во взрос­лой жиз­ни.»» 6
7. 17.10 08:58 весь че­сал­ся и одеж­да ко­лет­ся. не нуж­но это в сти­раль­ную ма­шин­ку со­вать!»» 2
8. 17.10 08:54 что-то сла­бость силь­ная, спать хо­чу. по­ста­ви­ла при­вив­ку про­тив грип­па!»» 5
9. 17.10 07:52 пред­ла­га­ет до­не­сти па­ке­ты - пред­лог для зна­ком­ства или про­сто веж­ли­вость?»» 11
10. 17.10 07:04 об­щал­ся с ней. разо­зли­лась и уда­ли­ла из соц­се­тей. на­ча­ла спра­ши­вать как там с ней»» 13
11. 17.10 06:16 при­шла - от­учи­лась - ушла. на фо­то с дру­зья­ми, а в груп­пе ни с кем не об­ща­ет­ся.»» 13
12. 17.10 04:41 ни ра­зу не по­яви­лась за ме­сяц, но осталь­ные лек­ции по­се­ща­ла. го­то­ва сдать эк­за­мен.»» 5
13. 17.10 03:11 ни ра­зу не ез­ди­ла в тро­пи­че­ские стра­ны. пла­тить на­до в ту­ра­ген­стве и за би­ле­ты на»» 6
14. 17.10 02:23 аль­фа сам­цы на­до­е­ли, как быть? со скром­ны­ми пе­ре­пис­ка быст­ро тухнет, скуч­ная и прес­ная»» 31
15. 17.10 01:50 кон­такт до­стал! все, что бы­ло уда­ле­но. ко­ро­че, по­ра ва­лить!»» 14
16. 17.10 00:26 я дев­ствен­ни­ца. она на­ча­ла ты­кать! за­чем тут во­ло­сы по­стриг­ла? про­сти­тут­ка что ли?»» 31
17. 16.10 23:49 при­вив­ка от грип­па. за­пись де­ла­ют в сер­ти­фи­ка­те при­ви­вок, или в ме­ди­цин­ской книж­ке»» 14
18. 16.10 23:47 де­лать вид, что все нор­маль­но и улы­бать­ся! хо­тя на са­мом де­ле, по уши»» 7
19. 16.10 23:29 я бы­ла де­воч­кой для би­тья! раз ма­ме все рав­но, зна­чит и мне! идет услов­ный ре­флекс»» 12
20. 16.10 23:10 кре­дит­ка отоб­ра­жа­ет­ся стран­но. все на­до вби­вать ру­ка­ми. ино­гда хо­чет­ся имен­но де­таль­но»» 6
21. 16.10 23:03 я де­вуш­ка меч­та? хо­чет­ся, но ко­лет­ся! ведь и с дру­ги­ми пар­ня­ми не по­лу­ча­ет­ся»» 10
22. 16.10 22:40 из­ме­на, а мо­жет но­вая лю­бовь! ка­кие ещё мо­гут быть при­чи­ны, чтобы вы его бро­си­ли?»» 12
23. 16.10 22:35 са­мые до­ро­гие по­дар­ки, ко­то­рые по­лу­ча­ли от муж­чи­ны?»» 15
24. 16.10 22:17 у ко­го не по­смот­рю, толь­ко го­ло­вой под му­зы­ку тря­сут, или со­ба­чьи мось­ки из снэп­ча­та»» 8
25. 16.10 22:08 на­чи­на­ет сра­зу орать, что от­ку­пил­ся день­га­ми от ре­бен­ка! пле­вать на нее и на сы­на!тут»» 6
26. 16.10 22:06 од­ни кра­сот­ки во­круг! са­мо­оцен­ка сра­зу па­да­ет! де­ло да­же не в их ухо­жен­но­сти»» 36
27. 16.10 21:54 вся се­мья умер­ла, же­на сбе­жа­ла! си­жу в со­мне­ньях! оба ме­лан­хо­ли­ки»» 9
28. 16.10 21:43 за­яв­ку от­кло­ни­ли! мы с про­дав­цом в шо­ке! не хо­чу на мат­ра­се спать и пи­тать­ся в фаст­фу­дах»» 12
29. 16.10 21:38 кра­соч­но, зре­лищ­но, впе­чат­ля­ет! раз­бу­ди­ли бы ко­го-то, или про­ве­ли бы оста­ток жиз­ни»» 32
30. 16.10 21:34 как вам фигу­ра? на­до ху­деть?»» 23
31. 16.10 21:18 при­вив­ку от пнев­мо­кок­ка нуж­но ста­вить каж­дый год?»» 3
32. 16.10 21:13 по­па­ла в ме­ста оби­та­ния дра­ко­ши! оку­ну­лась в вос­по­ми­на­ния, под­ня­ла се­бе на­стро­е­ние»» 10
33. 16.10 21:06 не стес­ня­ясь уни­жа­ют! по­че­му они так по­сту­па­ют, что ими ру­ко­во­дит?»» 10
34. 16.10 21:06 ли­цо круг­лое или оваль­ное. не мо­гу опре­де­лить»» 15
35. 16.10 21:02 труд­ный ли уход за ни­ми? что вас при­вле­ка­ет? ле­чить уме­ют?»» 12
36. 16.10 21:00 пы­та­ет­ся за­пих­нуть ту­да па­лец! из­вра­щен­цев не бы­ло! ум­ный, кра­си­вый, ин­тел­ли­гент­ный»» 59
37. 16.10 21:00 хо­чу за­ре­ги­стри­ро­вать­ся в сво­ей но­вой квар­ти­ре! это дол­го?»» 12
38. 16.10 20:58 де­серт в муль­ти­вар­ке. про­стые про­дук­ты, по­ку­пать ни­че­го не хо­чу»» 6
39. 16.10 20:45 при­вив­ка от грип­па и пнев­мо­кок­ка. мо­гут ли от­ка­зать?»» 3
40. 16.10 20:43 хо­чу за­ве­сти по­пугая. мо­жет у вас уже есть?»» 27
41. 16.10 20:41 не умею одеж­ду под­би­рать! хо­чу быть ку­кол­кой, а вон оно как»» 13
42. 16.10 20:39 как вам фигу­ра хип-хоп-ис­пол­ни­тельн нра­вит­ся?»» 12
43. 16.10 20:35 как вам ма­ки­яж?»» 15
44. 16.10 20:35 я впу­стую тра­чу боль­шие сум­мы! де­нег у ме­ня до­ста­точ­но, не бед­ствую»» 23
45. 16.10 20:11 как обыч­но! ка­кое фо­то луч­ше?»» 13
46. 16.10 20:10 толь­ко что с кон­цер­та! он про­сто огонь! та­лан­ти­ще!»» 16
47. 16.10 19:41 не мо­гу по­нять что это за иг­ры, и что он хо­чет от ме­ня! об­ни­ма­ем­ся и це­лу­ем­ся уже»» 9
48. 16.10 19:32 де­ла­е­те по­куп­ки на али или джум, что ча­ще за­ка­зы­ва­е­те?»» 13
49. 16.10 19:30 влю­би­лась в же­на­то­го! по­сле он дол­го ле­жит и гла­дит во­ло­сы! ну­жен не толь­ко секс»» 14
50. 16.10 19:26 мне 18, учусь и хо­чу под­ра­ба­ты­вать! мо­жет в дом­ра­бот­ни­цы пой­ти?»» 6
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
vip клубы  онлайн +1640
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя любую информацию на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять её даже по просьбе автора