разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама
ДУМАЮ, ЧТО НЕ ОТКРОЮ СЕЙЧАС НИКАКОГО СЕКРЕТА, НО ВСЕ ЖЕ...

И так начнем!

Пробежавшись по статьям вижу, как люди толи придумывают, толи выкладывают чтобы проверить действие диет. Подождите вы садиться на диеты, не бегите за каждым новым позывом. В своей статью, хочу указать Вам на то, что действительно важно!

Самое первое, ПРОВЕРЬТЕ у врачей-специалистов (Эндокринолог). Первым делом щитовидку, гормоны и поджелудочную. Возможно ваши проблемы, вовсе не из-за питания или отсутствия нагрузок. Только после обследования, в случае положительных результатов, можете приступать к коррекции фигуры, а не к издевательству над телом.
Все, что наращивалось годами не уйдет быстро, это главное поймите и начинаем путь!

Теперь немного о питании (именно 75% похудения зависит от него)!



Секреты Правильного питания:

да они очень простые и несложные

1) Убираем из пищи Простые углеводы (Сахар, Мучное, Хлебушек, Рис)
если от хлеба совсем не можете отказаться - Цельно-зерновой вам в помощь.

2) Питаться надо 5-6 раз в день (зависит от вашего графика) проще сказать - каждые 2.5-3 часа.



Теперь о меню:

1) На завтрак кушайте сложные углеводы

Каши (кроме манной), Мюсли, Макароны твердого помола (и не удивляйтесь).
Каши старайтесь на воде варить, а мюсли можно залить молоком не более 0.5% жирности.
Получается Хороший, питательный углеводный завтрак...


2) Перекус не должен быть большим.

Стакан Кефира 1% вполне.


3) Обед, Кушайте салаты + белок

Кушайте салаты, не надо делать его грамм 100, сделайте 200 или 250 + источник белка - Куриные грудки, Индюшатина, Говядина
(Главное условие - отварное)
Салат заправлять ТОЛЬКО НЕРАФИНИРОВАННЫМ маслом или к примеру яблочным уксусом...


4) Ужин. Тут уже ТОЛЬКО белок

Обезжиренный творог, рыба, опять-таки мясо.


ВСЕ! До 18-19 часов старайтесь управиться с этим делом, после 19 - ТОЛЬКО Вода обычная.

5) Введите в рацион зеленый чай, пейте больше жидкости, Например за пол часа до приема пищи - стакан воды - съедите меньше

6) Добавьте в питание Жиры Омега-3, Омега-6 очень полезная вещь, продается в каждой аптеке! ВНИМАНИЕ это БАД, а не лекарство, поэтому панику отставьте!

Еще добавлю: Достаточно ограничить потребление пищи на 200 калорий в день, чтобы уже добиться хороших результатов.



С питанием разобрались, переходим к Физическому вопросу.

1) Неплохо, если у Вас будет минут 30 аэробной нагрузки до завтрака, но бегать не обязательно, достаточно просто бодренько пройтись пешочком по улице - так как вы после сна и ваш организм давно не получал питания, то он начнет сжигать ИМЕННО жировые запасы для Энергии.

2) Не надо насиловать себя бегом, если не нравится, нет велотренажера - не беда, всегда можно пойти и походить.

Выделите 1 час перед сном для такой прогулки, начинайте со среднего темпа и постепенно наращивайте.

Очень полезно походить в Бассейн!

3) Для тех, кто хочет в высоком темпе работать, скажу сразу.
Процесс похудения, все равно заденет и немного сожжет мышечную ткань - это неизбежно. Не нагружайте себя каждый день Интенсивно, давайте отдохнуть и восстановиться организму.

4) Для борцов с «пузиком» и боками - скажу сразу - эти места худеют в последнюю очередь и качая пресс - живот просто не уйдет. Пресс появится и под Жировой складкой.

ВНИМАНИЕ - не качайте косые мышцы живота, пока что, так как они не сожгут Жир а лишь увеличат ваш объем.

Вот и с упражнениями разобрались.



Все, что нужно, это понять, что борьба с весом, это дело времени и легкого перестроения в сторону правильного образа жизни.

Питайтесь Правильно, Немного Аэробики и Хорошее настроение - Вот ЗАЛОГ вашего успеха.

Будьте Счастливы и худейте с умом
!


« все истории борьбы с весом »

автор: 600kg 5.0

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать 15 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Калькулятор рецептов
в закладки

начало обсуждений»

  • 10.03.08 23:53
    »
  • 05.12.07 19:39
    »
    Хорошее питание, но как же без сладкого?!
    Ох, чтож попробую так месец покушать, думаю результат должен быть.
    Спасибки.
  • 19.11.07 23:43
    »
    Очень толково и грамотно ,спасибо.
  • 17.11.07 14:55
    »

    ответ для: Фея741

    Соль...урезать не надо сильно...и тут ни диета описана, а РПП !!!
  • 12.11.07 19:22
    »
  • 12.11.07 11:08
    »

    ответ для: 600kg

    А ещё у меня возник вопрос по-поводу соли.В этой диете это приемлемо?)Просто она похожа на японку
  • 12.11.07 09:20
    »
    мне понравилось... можно попробывать!!
  • Ya imenno takim sposobm za posednix dney 10 sbrosila 2kg. Poka chto ves prodoljaet ymenshatsya! Esche 2-3 kg i ya ostavlu sebya v pokoe!
  • 08.11.07 01:14
    »

    ответ для: Фея741

    я не говорю есть постоянно одно и тоже...выбор на самом деле Огромен, но главное придерживаться данного подхода, ибо именно это и есть Рационально и Правильное питание !!!
  • 07.11.07 20:46
    »

    ответ для: 600kg

    Если пишешь ответ конкретному лицу нажми на зеленый ящик со стрелочкой в шапке коммента этого ч-ка (пропишется “ответ для ...“) , тогда он увидит твой ответ в своих сообщениях. А так он просто может не узнать что ему написали, вряд ли кто-то часто заглядывает в уже прочтенные статьи
  • 07.11.07 20:43
    »
    статья просто супер!
  • 07.11.07 20:25
    »

    ответ для: 600kg

    Если пишешь ответ конкретному лицу нажми на зеленый ящик со стрелочкой в шапке коммента этого ч-ка (пропишется “ответ для ...“) , тогда он увидит твой ответ в своих сообщениях. А так он просто может не узнать что ему написали, вряд ли кто-то часто заглядывает в уже прочтенные статьи
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 20.08 07:49 офор­ми­ли квар­ти­ру по­по­лам. сде­ла­ли за­прос, а на мне ни­ка­ко­го иму­ще­ства нет!»» 8
2. 20.08 06:21 на­чаль­ни­ца не от­пус­ка­ет на по­хо­ро­ны ба­буш­ки: неко­му ра­бо­тать! вся в сле­зах.»» 17
3. 20.08 03:34 за­выл, как волк на лу­ну, по­том за­мы­чал, а в кон­це ску­лил и пла­кал. обыч­но по­ста­ны­ва­ли,»» 10
4. 20.08 02:56 сек­са дав­но нет. сра­зу да­ё­те или толь­ко ко­гда муж­чи­на от вас без ума? вы­би­ра­е­те»» 15
5. 20.08 01:57 гор­дость у муж­чи­ны силь­нее все­го? из­ме­нил и ни­че­го не сде­лал, чтобы вер­нуть лю­би­мую.»» 8
6. 20.08 01:47 из­ме­нил! есть ли ва­ша ви­на в этом?»» 2
7. 20.08 01:23 про­сти­тут­ки без су­те­не­ров и пе­ре­плат! мне се­мьи хо­те­лось, ста­биль­но­сти!»» 2
8. 20.08 01:20 секс с 50-лет­ним му­жем! как ча­сто за­ни­ма­е­тесь сек­сом?»» 5
9. 20.08 01:03 через ка­кое вре­мя по­сле свадь­бы вы­ста­ви­ли фо­то в соц­се­ти?»» 7
10. 20.08 00:32 это адек­ват­ная те­тень? не за­пла­ти­ла за съем­ку! взя­ла труб­ку, а там ор: что вы се­бе»» 21
11. 20.08 00:09 нра­вит­ся на­чаль­ник. стран­но ве­ду се­бя в его при­сут­ствии, бо­юсь его пло­хой ре­ак­ции»» 6
12. 19.08 23:51 дис­ком­форт при мо­че­ис­пус­ка­нии. ре­ши­ла, что мо­лоч­ни­ца, а се­го­дня за­бо­лел жи­вот и»» 5
13. 19.08 23:28 сек­са не бы­ло шесть лет! ес­ли бы не встре­ти­ла то­го са­мо­го, то и даль­ше смог­ла спо­кой­но»» 15
14. 19.08 23:26 муж­чи­на сна­ча­ла не об­ра­щал вни­ма­ния и вы ему не нра­ви­лись, а по­том влю­бил­ся! в люб­ви»» 12
15. 19.08 23:11 ме­ня за­ба­ни­ли, а я это­го не пи­са­ла! как так?!»» 11
16. 19.08 22:50 пла­ни­ру­ем пе­ре­езд в крас­но­дар. как у вас там с ра­бо­той и при­мер­но сколь­ко сто­ит»» 1
17. 19.08 22:26 до­ба­вил в огра­ни­чен­ные! ес­ли уда­люсь из дру­зей, а по­том он ме­ня об­рат­но до­ба­вит,»» 1
18. 19.08 22:19 кри­чит до ис­те­ри­ки во вре­мя гв. врач нам ска­за­ла, что это на­ла­жи­ва­ет­ся пи­ще­ва­ри­тель­ная»» 21
19. 19.08 22:09 пен­зя­ки, пен­зен­цы есть тут? как жизнь в ва­шем слав­ном го­ро­де?»» 7
20. 19.08 22:07 сде­ла­ла ба­ла­яж в ап­ре­ле, но те­перь мне хо­чет­ся сде­лать ли­бо ом­б­ре, ли­бо ша­туш.»» 2
21. 19.08 21:53 рез­ко под­ня­лась тем­пе­ра­ту­ра из-за тех кот­лет: неиз­вест­но из че­го они и ка­ки­ми ру­ка­ми»» 8
22. 19.08 21:44 я из­ба­ви­лась от ком­плек­сов: пе­ре­ста­ла срав­ни­вать се­бя со все­ми. ем мо­ро­же­ное и не»» 10
23. 19.08 21:34 близ­кие под­дер­жи­ва­ли, ко­гда вы па­да­ли ду­хом?»» 4
24. 19.08 21:32 нере­а­ли­зо­ван­ность, про­бле­мы со здо­ро­вьем, от­сут­ствие де­нег на пу­те­ше­ствия и по­куп­ку»» 17
25. 19.08 21:26 цу­на­ми ана­ста­сии спи­ри­до­но­вой. слы­ша­ли эту пес­ню? нра­вит­ся?»» 3
26. 19.08 21:08 ско­ро юби­лей. по­да­рок дол­жен ис­поль­зо­вать­ся каж­дый день и не ле­жал не пы­лил­ся.»» 15
27. 19.08 21:01 у со­сед­ки сын си­дел в тюрь­ме, не ра­бо­та­ет: да­же ес­ли раз­ве­де­тесь, на­след­ство все»» 32
28. 19.08 20:53 в иму­ще­ствен­ных некор­рект­ных во­про­сах под­вох. все при­ни­маю близ­ко к серд­цу и веч­но»» 13
29. 19.08 20:48 без от­но­ше­ний и сек­са злая и оби­жен­ная, как со­ба­ка. пар­ням не по­ка­зы­ваю, что злюсь.»» 15
30. 19.08 20:47 один го­во­рит: я об­ща­юсь с ма­шей, а дру­гой: мы об­ща­ем­ся с ма­шей. это как-то за­ви­сит»» 6
31. 19.08 20:44 раз­ные по ха­рак­те­ру: у каж­до­го свои плю­сы и ми­ну­сы. оба нра­вят­ся мне.»» 15
32. 19.08 20:44 лег­ко ли при­влечь по­нра­вив­ше­го­ся му­жи­ка сво­ей бо­га­той квар­ти­рой?»» 10
33. 19.08 20:06 ухо не слы­шит! все вы­ход­ные ле­чи­лась. как мне ра­бо­тать?!»» 16
34. 19.08 20:06 ку­пи­ла хну, ибо хи­ми­че­ская крас­ка мо­им бро­вям идет во вред. пи­шут, что луч­ше раз­во­дить»» 10
35. 19.08 19:36 хо­чет ти­па вер­ти­каль­ные ло­ко­ны, не куд­ряш­ки. как вы­брать щип­цы для во­лос на про­бу,»» 12
36. 19.08 19:35 при­дут дру­зья в го­сти. по­со­ве­туй­те не очень до­ро­гой ал­ко­голь к сто­лу.»» 27
37. 19.08 19:35 пред­ла­га­ет за­муж по се­ти! сте­бать­ся над ним или от­кро­вен­но ска­зать, как есть?»» 14
38. 19.08 19:31 ов­сян­ка в муль­ти­вар­ке с тык­вой вкус­но? с пшен­кой да.»» 1
39. 19.08 19:23 ку­да про­па­ла кра­сот­ка aromat? как сло­жи­лась ее судь­ба и что с ней во­об­ще?»» 7
40. 19.08 19:16 что мож­но ку­пить по­да­рок де­воч­ке и маль­чи­ку?»» 12
41. 19.08 18:40 от­ме­нил сви­да­ние! из­ви­нил­ся и боль­ше не пи­шет.»» 25
42. 19.08 18:36 это ши­ро­кие бед­ра?»» 12
43. 19.08 18:29 по­сле ссо­ры иг­но­ри­ру­ет. у ме­ня к нему есть чув­ства и он зна­ет об этом.»» 7
44. 19.08 18:25 с быд­лят­ской ин­то­на­ци­ей ска­зал, что мой бу­ду­щий муж и тре­бо­вал встре­чу. от­ка­за­ла,»» 22
45. 19.08 18:13 сум­му али­мен­тов мож­но оспо­рить?»» 7
46. 19.08 18:09 хо­чу по­ста­вить филер в но­со­губ­ки! сто­ит ли?»» 5
47. 19.08 17:57 на но­вый те­ле­фон не хва­та­ет де­нег. ду­маю, он бу­дет рад та­ко­му по­дар­ку.»» 23
48. 19.08 17:48 дол­го нет пар­ня. мо­ло­дая, а уже злая, ко­гда дол­го без сек­са!»» 23
49. 19.08 17:41 об­ща­лась с ре­бен­ком мак­си­мум 2,5 неде­ли, но али­мен­ты по­лу­ча­ла! а он еще и от­дель­но»» 1
50. 19.08 17:37 пе­ре­пу­тал брит­вы ма­те­ри и свою, а у нее неиз­вест­ная бо­лезнь. со­рвал­ся пре­зер­ва­тив.»» 37
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
vip клубы  онлайн +1220
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора