разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама
ДУМАЮ, ЧТО НЕ ОТКРОЮ СЕЙЧАС НИКАКОГО СЕКРЕТА, НО ВСЕ ЖЕ...

И так начнем!

Пробежавшись по статьям вижу, как люди толи придумывают, толи выкладывают чтобы проверить действие диет. Подождите вы садиться на диеты, не бегите за каждым новым позывом. В своей статью, хочу указать Вам на то, что действительно важно!

Самое первое, ПРОВЕРЬТЕ у врачей-специалистов (Эндокринолог). Первым делом щитовидку, гормоны и поджелудочную. Возможно ваши проблемы, вовсе не из-за питания или отсутствия нагрузок. Только после обследования, в случае положительных результатов, можете приступать к коррекции фигуры, а не к издевательству над телом.
Все, что наращивалось годами не уйдет быстро, это главное поймите и начинаем путь!

Теперь немного о питании (именно 75% похудения зависит от него)!



Секреты Правильного питания:

да они очень простые и несложные

1) Убираем из пищи Простые углеводы (Сахар, Мучное, Хлебушек, Рис)
если от хлеба совсем не можете отказаться - Цельно-зерновой вам в помощь.

2) Питаться надо 5-6 раз в день (зависит от вашего графика) проще сказать - каждые 2.5-3 часа.



Теперь о меню:

1) На завтрак кушайте сложные углеводы

Каши (кроме манной), Мюсли, Макароны твердого помола (и не удивляйтесь).
Каши старайтесь на воде варить, а мюсли можно залить молоком не более 0.5% жирности.
Получается Хороший, питательный углеводный завтрак...


2) Перекус не должен быть большим.

Стакан Кефира 1% вполне.


3) Обед, Кушайте салаты + белок

Кушайте салаты, не надо делать его грамм 100, сделайте 200 или 250 + источник белка - Куриные грудки, Индюшатина, Говядина
(Главное условие - отварное)
Салат заправлять ТОЛЬКО НЕРАФИНИРОВАННЫМ маслом или к примеру яблочным уксусом...


4) Ужин. Тут уже ТОЛЬКО белок

Обезжиренный творог, рыба, опять-таки мясо.


ВСЕ! До 18-19 часов старайтесь управиться с этим делом, после 19 - ТОЛЬКО Вода обычная.

5) Введите в рацион зеленый чай, пейте больше жидкости, Например за пол часа до приема пищи - стакан воды - съедите меньше

6) Добавьте в питание Жиры Омега-3, Омега-6 очень полезная вещь, продается в каждой аптеке! ВНИМАНИЕ это БАД, а не лекарство, поэтому панику отставьте!

Еще добавлю: Достаточно ограничить потребление пищи на 200 калорий в день, чтобы уже добиться хороших результатов.



С питанием разобрались, переходим к Физическому вопросу.

1) Неплохо, если у Вас будет минут 30 аэробной нагрузки до завтрака, но бегать не обязательно, достаточно просто бодренько пройтись пешочком по улице - так как вы после сна и ваш организм давно не получал питания, то он начнет сжигать ИМЕННО жировые запасы для Энергии.

2) Не надо насиловать себя бегом, если не нравится, нет велотренажера - не беда, всегда можно пойти и походить.

Выделите 1 час перед сном для такой прогулки, начинайте со среднего темпа и постепенно наращивайте.

Очень полезно походить в Бассейн!

3) Для тех, кто хочет в высоком темпе работать, скажу сразу.
Процесс похудения, все равно заденет и немного сожжет мышечную ткань - это неизбежно. Не нагружайте себя каждый день Интенсивно, давайте отдохнуть и восстановиться организму.

4) Для борцов с «пузиком» и боками - скажу сразу - эти места худеют в последнюю очередь и качая пресс - живот просто не уйдет. Пресс появится и под Жировой складкой.

ВНИМАНИЕ - не качайте косые мышцы живота, пока что, так как они не сожгут Жир а лишь увеличат ваш объем.

Вот и с упражнениями разобрались.



Все, что нужно, это понять, что борьба с весом, это дело времени и легкого перестроения в сторону правильного образа жизни.

Питайтесь Правильно, Немного Аэробики и Хорошее настроение - Вот ЗАЛОГ вашего успеха.

Будьте Счастливы и худейте с умом
!


« все истории борьбы с весом »

автор: 600kg 5.0

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать +300 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Калькулятор рецептов
в закладки

начало обсуждений»

  • 10.03.08 23:53
    »
  • 05.12.07 19:39
    »
    Хорошее питание, но как же без сладкого?!
    Ох, чтож попробую так месец покушать, думаю результат должен быть.
    Спасибки.
  • 19.11.07 23:43
    »
    Очень толково и грамотно ,спасибо.
  • 17.11.07 14:55
    »

    ответ для: Фея741

    Соль...урезать не надо сильно...и тут ни диета описана, а РПП !!!
  • 12.11.07 19:22
    »
  • 12.11.07 11:08
    »

    ответ для: 600kg

    А ещё у меня возник вопрос по-поводу соли.В этой диете это приемлемо?)Просто она похожа на японку
  • 12.11.07 09:20
    »
    мне понравилось... можно попробывать!!
  • Ya imenno takim sposobm za posednix dney 10 sbrosila 2kg. Poka chto ves prodoljaet ymenshatsya! Esche 2-3 kg i ya ostavlu sebya v pokoe!
  • 08.11.07 01:14
    »

    ответ для: Фея741

    я не говорю есть постоянно одно и тоже...выбор на самом деле Огромен, но главное придерживаться данного подхода, ибо именно это и есть Рационально и Правильное питание !!!
  • 07.11.07 20:46
    »

    ответ для: 600kg

    Если пишешь ответ конкретному лицу нажми на зеленый ящик со стрелочкой в шапке коммента этого ч-ка (пропишется “ответ для ...“) , тогда он увидит твой ответ в своих сообщениях. А так он просто может не узнать что ему написали, вряд ли кто-то часто заглядывает в уже прочтенные статьи
  • 07.11.07 20:43
    »
    статья просто супер!
  • 07.11.07 20:25
    »

    ответ для: 600kg

    Если пишешь ответ конкретному лицу нажми на зеленый ящик со стрелочкой в шапке коммента этого ч-ка (пропишется “ответ для ...“) , тогда он увидит твой ответ в своих сообщениях. А так он просто может не узнать что ему написали, вряд ли кто-то часто заглядывает в уже прочтенные статьи
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 21.03 05:36 де­вуш­ки за­чем вы пор­ти­те пар­ней? за­чем вы пла­ти­те в от­но­ше­ни­ях с ни­ми, за се­бя или»» 4
2. 21.03 05:23 па­рень воз­буж­да­ет­ся на дру­гих жен­щин при мне»» 1
3. 21.03 05:18 а вы бы­ли спа­ли с быв­шим?»» 9
4. 21.03 04:53 врач оскор­би­ла са­ни­тар­ку,это поз­во­ли­тель­но во­об­ще?»» 3
5. 21.03 04:26 чем бе­рут тол­стые и страш­ные де­вуш­ки? как они вы­хо­дят за­муж и на­хо­дят пар­ня?»» 81
6. 21.03 03:41 как вам но­вый мой имидж?»» 2
7. 21.03 01:55 ка­кой рис хо­ро­ший для гар­ни­ра, дли­но­зер­ный, круг­ло­зер­ный, об­ра­бо­тан­ный па­ром, про­па­рен­ный.»» 8
8. 21.03 01:06 кра­си­вая глад­кая по­па без пры­щей»» 17
9. 21.03 00:03 лю­ди! вы че­го та­кие смеш­ные? при­гла­шаю всех на ве­се­лое об­суж­де­ние.»» 37
10. 20.03 23:34 на­зы­ва­ет чу­дил­кой! чу­дил­ка - это ком­пли­мент, бес­спор­но! в этом, мне ви­дит­ся некая»» 31
11. 20.03 23:30 ду­маю при­чи­на в па­рал­лель­ных от­но­ше­ни­ях! ис­чез вне­зап­но, а по­том так же неожи­дан­но»» 5
12. 20.03 23:07 то нос боль­шой, то грудь ма­лень­кая! а с гла­зом то что? ес­ли ска­жу кто мне это го­во­рит,»» 6
13. 20.03 22:55 де­воч­ки, как вы от­но­си­тесь к гор­мо­наль­ным ле­кар­ствам?»» 17
14. 20.03 22:51 как встре­тить и где про­сто­го, адек­ват­но­го пар­ня? по­че­му не ве­зёт? что на­до по­ме­нять»» 35
15. 20.03 22:27 су­хой на­вяз­чи­вый ка­шель! по­со­ве­туй­те чем спа­стись? врач ру­ка­ми раз­во­дит.»» 24
16. 20.03 22:25 не знаю ку­да ид­ти и как ле­чить! неме­ет и жже­ние воз­ни­ка­ет! ра­бо­та сто­я­чая, по­рой»» 9
17. 20.03 22:18 фо­то с мо­рей и ай­фо­ны, а по фак­ту жизнь в кре­дит! жизнь в соц­се­тях кар­ди­наль­но от­ли­ча­ет­ся»» 11
18. 20.03 22:13 парт­нёр точ­но во­вре­мя вы­та­щил! за­ме­ти­ла кровь, на­сто­ро­жи­лась! что это мо­жет быть?»» 10
19. 20.03 21:43 как отрас­тить быст­рее во­ло­сы? мас­ки от­ва­ры, что по­со­ве­ту­е­те?»» 9
20. 20.03 20:24 на­чал на­ез­жать! орет на ме­ня! скрин­шо­ты вы­став­ля­ет на сво­ей стра­ни­це! пи­сать из­ви­не­ния?»» 6
21. 20.03 20:09 мо­гут ли де­ти быть лас­ко­вы­ми, ес­ли ро­ди­те­ли их не об­ни­ма­ли, не хва­ли­ли? ро­ди­те­лей»» 16
22. 20.03 19:58 вы из­бе­га­е­те муж­чин? как вы­брать­ся из это­го со­сто­я­ния? ведь от­но­ше­ний хо­чет­ся!»» 8
23. 20.03 19:49 муж­чи­ны от­да­ют пред­по­чте­ние да­мам с боль­шой гру­дью? или с ма­лень­кой?»» 38
24. 20.03 19:44 как вам внеш­ность?»» 9
25. 20.03 19:38 при­ка­пы­ва­ют­ся ко все­му! ка­жет­ся, что по ту сто­ро­ну экра­на си­дят иде­а­лы!»» 19
26. 20.03 19:25 де­воч­ки, я в па­ни­ке! мо­жет у ко­го-то бы­ла та­кая сыпь?»» 16
27. 20.03 19:12 я офи­гев­шая тел­ка ко­то­рая хо­чет чтоб вез­де за неё пла­ти­ли? у него зар­пла­та в 20»» 32
28. 20.03 19:06 в ин­тер­не­те си­дят, но не от­ве­ча­ют! вы чув­ству­е­те оби­ду в та­кие мо­мен­ты?»» 19
29. 20.03 18:59 мож­но в пас­пор­те из­ме­нить воз­раст? ведь вы­гля­жу мо­ло­же! хо­чу быть яр­че, луч­ше, ин­те­рес­нее»» 41
30. 20.03 18:55 где на­пи­сать за­яв­ле­ние на по­сто­ян­ную ре­ги­стра­цию?»» 13
31. 20.03 18:46 пе­ре­жи­ва­ют ли муж­чи­ны от­сут­ствие де­тей, так­же как жен­щи­ны? или они лег­че к это­му»» 52
32. 20.03 18:46 ла­зер­ная эпи­ля­ция! обя­за­тель­но де­лать каж­дый ме­сяц?»» 10
33. 20.03 18:44 он толь­ко фырк­нул! си­жу и пла­чу, неуже­ли за­слу­жи­ла? по­до­зре­ва­ют не очень хо­ро­шее»» 24
34. 20.03 18:34 ему нуж­на 20-лет­няя кра­си­вая дев­ствен­ни­ца, хруп­кая, неис­пор­чен­ная! час ис­ти­ны, при­шлось»» 190
35. 20.03 18:29 кто про­дви­гал свой ак­ка­унт в ин­ста­гра­ме? ра­бо­та­ет или оче­ред­ной раз­вод?»» 5
36. 20.03 18:27 мил­ли­он лет не ви­де­лись! ка­кие мо­гут быть слож­но­сти?»» 6
37. 20.03 18:21 во­ди­тель марш­рут­ки сиг­на­лит улы­ба­ет­ся! как ду­ма­е­те я ему нрав­люсь?»» 11
38. 20.03 18:14 чув­ствую се­бя очень стран­но в этом цве­те! сто­ит ли освет­лять­ся сно­ва, не от­ва­лят­ся?»» 4
39. 20.03 17:59 за­чем зво­нишь? при этом спра­ши­ва­ет как здо­ро­вье и за так­си пла­тит. а се­го­дня на­пи­са­ла»» 1
40. 20.03 17:43 ди­рек­тор ма­га­зи­на в 21. дол­го шла к это­му! под­чи­нен­ные 27+.»» 35
41. 20.03 17:25 во сколь­ко лет де­ти вхо­дят в со­зна­ние? в ма­га­зине но­ро­вит все кру­шить.»» 32
42. 20.03 17:22 не уда­ёт­ся раз­ме­стить днев­ник! ста­рый днев­ник уда­лен и но­вый не мо­жет сов­па­дать»» 2
43. 20.03 17:14 в на­ча­ле по де­лу, по­том про­сто ля-ля! тре­па­лась час по те­ле­фо­ну с ма­мой.»» 23
44. 20.03 17:04 не по­ве­ри­ла, но это уже не мои про­бле­мы. не ви­жу смыс­ла ехать в та­кую даль.»» 13
45. 20.03 16:59 на сколь­ко ка­ло­рий вы еди­те в день? со­блю­да­е­те бжу?»» 22
46. 20.03 16:47 ле­вая но­га от­се­ка­ет у род­ствен­ни­цы.»» 12
47. 20.03 16:41 че­го бы мы ни кос­ну­лись, все рав­но воз­вра­ща­ем­ся к его до­хо­ду. по его сло­вам он очень»» 14
48. 20.03 16:41 ка­кие-то ду­хи бро­дят по квар­ти­ре. по­да­ёт мне круж­ку ку-ку и пы­та­ет­ся что-то вы­лить»» 4
49. 20.03 16:24 не за все день­ги ми­ра, но ка­кие нор­маль­ные про­те­и­но­вые кок­тей­ли зна­е­те?»» 11
50. 20.03 16:12 каж­дые 7 лет сни­ма­ют ге­ро­ев. на дан­ный мо­мент снят эпи­зод про 35 лет.»» 12
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
vip клубы  онлайн +530
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя любую информацию на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять её даже по просьбе автора