разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама
Я ещё только в середине пути, но решила поделиться своей историей.


Вижу, как многие издеваются над собой и губят своё здоровье – это ужасно.




Вот моё меню и план тренировок, если вам подойдёт, буду очень рада.



Основной принцип – спорт + правильное питание.



Фотографировалась примерно через месяц после начала «похуделок».



Талия на фото минус 12 см, сейчас уже минус 16 см. За два месяца ушло 10 кг.





ИТАК, ВОТ МОЯ ДИЕТА:


Завтрак (9:00) - каша: 100мл воды + 100 мл молока + крупа 20-25 грамм (любая, лучше геркулес, ячмень или смесь злаковых) + 2 ч.л. мёда.


Через 2 часа после еды тренировка: калланетик (70 минут) или элементы йоги в качестве разминки + бодифлекс (всё вместе 45 минут).


Через 30 минут после тренировки можно выпить 150 грамм кефира 1%, если нет чувства голода, то не надо.


Прогулка в быстром темпе час-полтора.



Обед (примерно в 15:00) - любые фрукты (300-400 грамм), творог (100 грамм + 50 грамм кефира + 2 ч.л. мёда, перемешать)


Ужин (18:00-19:00) – рыба или постная говядина или мясо птицы (варить или запекать, 100-150 грамм) + овощи, любое количество (варёные или сырые); или вместо всего этого суп.


21:00 – 45 минут - час на велотренажере (за 30 минут до тренировки можно выпить зелёный чай с мёдом, если есть чувство голода)



22:00 – 150 грамм горячего молока + 1 ч.л. мёда.



Общая калорийность около 1200. Пить побольше воды, особенно после сна, за полчаса до еды и перед тренировкой.


Один день в неделю без тренировок.


Один, иногда два раза в неделю ем что хочу (очень люблю сладости).



« все истории борьбы с весом »

автор: Anonymous 4.7

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать 15 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Калькулятор рецептов
в закладки

начало обсуждений»

  • 21.06.15 03:41
    »
    Если в рационе меньше 40% растительной пищи, то все одно будете болеть, так что ваша диета - далеко не идеал.
  • 15.05.10 12:07
    »
  • 08.11.09 23:29
    »
  • 31.07.09 18:49
    »
    [*4
  • 27.03.09 09:04
    »
    а можно вместо велотренажера какой-нибудь другой тренажер?????
  • 08.05.08 22:41
    »
    хм.. а работать когда? это все хорошо когда лома сидишь целыми днями
  • 07.05.08 15:20
    »
    хорошая диетка, думаю можно и без велотренажера обойтись. Нагрузки большие, так и ноги можно протянуть ;-). Я не призываю к лени, просто каждый день так жить не реально.
  • 02.05.08 17:40
    »
    да, классно похудела!! но действительно работая в Москве, трудно такой образ жизни вести. У меня один выход- фитнес-клуб после работы...
  • 28.04.08 13:26
    »
    замечательно конечно.Молодец ну вот тока представляю как это всё сделать в мегаполисе живя ))))ну можно встать часов в 4-5 утра поесть кашки поколбасится там как надо а потом пёхом на работу))))
  • Privett fsem !!
  • 19.04.08 01:54
    »
  • 15.04.08 12:10
    »
    У тебя так суперски талия похудела ты как считаешь это благодаря бодифлексу или всетаки всем занятиям. У меня тоже проблема в талии, но результаты далеки от твоих.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 21.09 13:15 а вы бы смог­ли жить с че­ло­ве­ком, ко­то­рый за­ни­ма­ет­ся от­ло­вом без­дом­ных со­бак и ко­шек?»» 5
2. 21.09 12:59 счи­та­ет ко­пей­ки и по­дар­ки да­рит на сум­му, на ко­то­рую на­ест. все вре­мя за­ме­ча­ет пло­хие»» 7
3. 21.09 12:57 не при­ста­ёт и да­же не пы­та­ет­ся по­це­ло­вать в гу­бы! вро­де дев­ствен­ник.»» 9
4. 21.09 12:42 да­же в сек­се ему те­перь нет необ­хо­ди­мо­сти! при­е­хал и сло­вом не об­мол­вил­ся, что он»» 5
5. 21.09 12:28 под­ска­жи­те фильм на­по­до­бие: иде­аль­ные зна­ко­мые или ав­густ: граф­ство осейдж.»» 1
6. 21.09 12:21 зна­ко­мая ни­ко­гда не пе­ре­оде­ва­ет­ся при сво­ей сест­ре, ма­те­ри или до­че­ри. стес­ня­ет­ся.»» 14
7. 21.09 12:19 ви­де­ли ли вы де­ву­шек, ко­то­рые с кос­ме­ти­кой и без, раз­ные лю­ди?»» 8
8. 21.09 12:18 ей нра­вят­ся стиль­ные, мо­ло­дые,а по­до­шел по­зна­ко­мить­ся обык­но­вен­ный и она его от­ши­ла!»» 32
9. 21.09 12:09 по­че­му жен­щи­ны счи­та­ют, что име­ют та­кие же пра­ва, как и муж­чи­ны?»» 10
10. 21.09 12:05 ка­кие они, ва­ши лю­би­мые муж­чи­ны? что са­мое важ­ное в нем, в на что за­кры­ва­е­те гла­за,»» 11
11. 21.09 12:03 ре­ши­ла по­кра­сить­ся. вам нра­вят­ся ры­же-крас­ный цвет во­лос?»» 3
12. 21.09 12:01 по­кра­си­лась крас­кой. мож­но ли с то­го же фла­кон­чи­ка кра­сить­ся через три дня по­сле»» 7
13. 21.09 12:01 сде­ла­ла бы опе­ра­цию и сей­час бы уже с кра­си­вым но­сом хо­ди­ла! ро­ди­те­ли ме­ня гно­бят.»» 7
14. 21.09 11:54 хо­ло­дец, оли­вье, се­лед­ка под шу­бой, мя­со по-фран­цуз­ски, точ­но хо­чу еще ми­мо­зу -»» 26
15. 21.09 11:47 бред питт, джеймс ма­к­э­вой, 3 ме­сто ва­кант­но! на­пи­ши­те 3 муж­чин-ак­те­ров, ко­то­рые»» 19
16. 21.09 11:45 по­сле раз­во­да или неудач­ных от­но­ше­ний ни­ко­го не встре­тить. смог­ли бы ощу­щать се­бя»» 4
17. 21.09 11:43 мо­раль­но хо­чу его, но вот физи­че­ски - там все су­хо. ни­че­го не чув­ствую, грудь то­же»» 7
18. 21.09 11:37 вам нра­вят­ся муж­чи­ны с ямоч­ка­ми на ще­ках? ча­сто та­кие по­па­да­ют­ся?»» 5
19. 21.09 11:26 а вдруг они про ме­ня что-то ска­жут?! из-за это­го я не мо­гу устро­ит­ся на ра­бо­ту.»» 29
20. 21.09 11:16 ей 38, ему 25. как быть? мо­жет что-ни­будь ре­аль­но по­лу­чить­ся?»» 24
21. 21.09 11:04 иду на свадь­бу к луч­шей по­друж­ке! ку­пи­ла очень кра­си­вый ком­плект. ка­кую обувь к»» 18
22. 21.09 11:02 да­вай сей­час! но я ска­за­ла, что не мо­гу. столь­ко вре­ме­ни об­щал­ся и слил­ся из-за»» 9
23. 21.09 10:57 2 ме­ся­ца на­зад ро­ди­ла, хо­чу съез­дить к род­ным на недель­ку вме­сте с ма­лы­шом, а муж»» 13
24. 21.09 10:49 хо­те­ли бы, чтобы вас пол­но­стью обес­пе­чи­вал ваш муж­чи­на? как у вас сей­час с этим»» 22
25. 21.09 10:47 кто из этих из­вест­ных мо­де­лей вам нра­вит­ся?»» 11
26. 21.09 10:44 мне 24 и по­яви­лась од­на мор­щин­ка. кто де­лал мас­саж ли­ца сам? как эф­фект?»» 3
27. 21.09 10:33 у ко­го бы­ли ер, объ­яс­ни­те про по­ту­ги! чув­ство рас­пи­ра­ния сколь­ко длит­ся?»» 14
28. 21.09 10:23 во мне око­ло 20 кг лиш­не­го ве­са. эн­до­кри­но­лог про­пи­са­ла сио­фор. но са­хар­но­го диа­бе­та»» 5
29. 21.09 10:20 па­рень на встре­чу с ва­ми при­шел со сво­ей ма­мой! как бы вы от­ре­а­ги­ро­ва­ли? ста­ли бы»» 20
30. 21.09 10:17 вы бы по­шли на сви­да­ние с пар­нем, у ко­то­ро­го 2 стра­ни­цы в соц­се­тях и ко­то­рый на­пи­сал»» 5
31. 21.09 10:12 ме­сяч­ные не на­ча­лись и всё бо­лит. врач вы­пи­са­ла дю­фа­стон. от него не пол­не­ешь, с»» 2
32. 21.09 10:03 вы­де­ли­те один фильм ужа­сов, ко­то­рый вас очень на­пу­гал. про­кля­тие мо­на­хи­ни - кто»» 11
33. 21.09 09:50 та­ким ни­ко­гда не за­ни­мал­ся и не бу­дет. так стыд­но ста­ло, по­чув­ство­ва­ла се­бя уни­жен­ной»» 9
34. 21.09 09:46 не из­ме­нит, по­то­му что брезг­ли­вый. муж­чи­на мо­жет лю­бить свою же­ну и из­ме­нить с нелю­би­мой?»» 21
35. 21.09 09:39 ин­тим по­сле ке­са­ре­ва! через сколь­ко вре­ме­ни у вас слу­чи­лось и прав­да ли, что в пер­вый»» 9
36. 21.09 09:23 как же нуж­но се­бя не ува­жать, чтобы вер­нуть­ся к этой де­шёв­ке?! сра­зу же на­чал оправ­ды­вать­ся.»» 24
37. 21.09 09:05 та­ких, как ты, ни­ко­гда не встре­ча­ла и за па­ру ча­сов с то­бой мож­но все от­дать! я»» 17
38. 21.09 08:50 на ра­бо­ту, в го­сти или в ма­га­зин дол­го со­би­ра­е­тесь пе­ред вы­хо­дом?»» 25
39. 21.09 08:49 как от­но­си­тесь к хож­де­ни­ям муж­чи­ны по ноч­ным клу­бам? это нор­маль­но, что они так»» 15
40. 21.09 08:40 ска­зал ему, в ка­ких по­зах ме­ня бы и по­до­шел ко мне. лип­нут толь­ко вы­пи­во­хи, уго­лов­ни­ки,»» 17
41. 21.09 08:29 по­сто­ян­но ко­вы­ряю ли­цо! да­же ес­ли оно чи­стое, я най­ду, что на­да­вить.»» 7
42. 21.09 08:24 встре­ча­юсь с лен­тя­ем-ни­ще­бро­дом! ему на­зло пой­ду ра­бо­тать в са­лон эро­ти­че­ско­го мас­са­жа!»» 9
43. 21.09 08:23 на дво­ре хо­лод­но - он в сол­неч­ных оч­ках и паль­то! в ка­фе паль­то снял, оч­ки оста­вил.»» 30
44. 21.09 08:22 чтобы обувь бы­ла ка­че­ствен­ная, в ка­ких ма­га­зи­нах за­ку­па­е­тесь на осень/зи­му? по­со­ве­туй­те»» 5
45. 21.09 08:22 по­го­во­рим о ку­ре­нии! кто и как по­бо­рол эту гад­кую при­выч­ку? сколь­ко по­на­до­би­лось»» 34
46. 21.09 08:09 по­че­му, как толь­ко слу­чи­лось что-то пло­хое, ме­ня сра­зу тянет вы­пить?»» 9
47. 21.09 08:08 моя по­дру­га бро­си­ла вуз. про­учи­лась год. ро­ди­те­ли за неё 160 ты­сяч от­да­ли!»» 9
48. 21.09 07:54 за­ви­ду­е­те вам­пи­рам? хо­те­ли бы стать вам­пир­кой или нет?»» 17
49. 21.09 05:48 от­стра­ня­ют­ся от вас, ко­гда под­хо­ди­те или во­все ухо­дят. воз­мож­но­сти пе­ре­ве­сти в дру­гую»» 15
50. 21.09 02:51 в 27 не жи­ву по­ло­вой жиз­нью. из-за это­го мог­ла по­явить­ся в гру­ди фиб­ро­аде­но­ма?»» 19
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
vip клубы  онлайн +1610
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора