разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама
Я ещё только в середине пути, но решила поделиться своей историей.


Вижу, как многие издеваются над собой и губят своё здоровье – это ужасно.




Вот моё меню и план тренировок, если вам подойдёт, буду очень рада.



Основной принцип – спорт + правильное питание.



Фотографировалась примерно через месяц после начала «похуделок».



Талия на фото минус 12 см, сейчас уже минус 16 см. За два месяца ушло 10 кг.





ИТАК, ВОТ МОЯ ДИЕТА:


Завтрак (9:00) - каша: 100мл воды + 100 мл молока + крупа 20-25 грамм (любая, лучше геркулес, ячмень или смесь злаковых) + 2 ч.л. мёда.


Через 2 часа после еды тренировка: калланетик (70 минут) или элементы йоги в качестве разминки + бодифлекс (всё вместе 45 минут).


Через 30 минут после тренировки можно выпить 150 грамм кефира 1%, если нет чувства голода, то не надо.


Прогулка в быстром темпе час-полтора.



Обед (примерно в 15:00) - любые фрукты (300-400 грамм), творог (100 грамм + 50 грамм кефира + 2 ч.л. мёда, перемешать)


Ужин (18:00-19:00) – рыба или постная говядина или мясо птицы (варить или запекать, 100-150 грамм) + овощи, любое количество (варёные или сырые); или вместо всего этого суп.


21:00 – 45 минут - час на велотренажере (за 30 минут до тренировки можно выпить зелёный чай с мёдом, если есть чувство голода)



22:00 – 150 грамм горячего молока + 1 ч.л. мёда.



Общая калорийность около 1200. Пить побольше воды, особенно после сна, за полчаса до еды и перед тренировкой.


Один день в неделю без тренировок.


Один, иногда два раза в неделю ем что хочу (очень люблю сладости).



« все истории борьбы с весом »

автор: Anonymous 4.7

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать +300 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Калькулятор рецептов
в закладки

начало обсуждений»

  • 21.06.15 03:41
    »
    Если в рационе меньше 40% растительной пищи, то все одно будете болеть, так что ваша диета - далеко не идеал.
  • 15.05.10 12:07
    »
  • 08.11.09 23:29
    »
  • 31.07.09 18:49
    »
    [*4
  • 27.03.09 09:04
    »
    а можно вместо велотренажера какой-нибудь другой тренажер?????
  • 08.05.08 22:41
    »
    хм.. а работать когда? это все хорошо когда лома сидишь целыми днями
  • 07.05.08 15:20
    »
    хорошая диетка, думаю можно и без велотренажера обойтись. Нагрузки большие, так и ноги можно протянуть ;-). Я не призываю к лени, просто каждый день так жить не реально.
  • 02.05.08 17:40
    »
    да, классно похудела!! но действительно работая в Москве, трудно такой образ жизни вести. У меня один выход- фитнес-клуб после работы...
  • 28.04.08 13:26
    »
    замечательно конечно.Молодец ну вот тока представляю как это всё сделать в мегаполисе живя ))))ну можно встать часов в 4-5 утра поесть кашки поколбасится там как надо а потом пёхом на работу))))
  • Privett fsem !!
  • 19.04.08 01:54
    »
  • 15.04.08 12:10
    »
    У тебя так суперски талия похудела ты как считаешь это благодаря бодифлексу или всетаки всем занятиям. У меня тоже проблема в талии, но результаты далеки от твоих.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 18.06 10:46 внеш­ность обыч­ная. ка­кие ка­че­ства де­ла­ют жен­щи­ну сек­су­аль­ной?»» 4
2. 18.06 10:43 силь­но по­нра­ви­лась па­ра обу­ви, но раз­ме­ра ва­ше­го нет, вы бы ку­пи­ли?»» 6
3. 18.06 10:43 я про­во­жу по 4 за­ня­тия в неде­лю не за­ви­си­мо от про­блем ре­бён­ка! нуж­но ждать 4-х»» 2
4. 18.06 10:43 из­вра­щен­цы. встре­ча­лись та­кие? был у ме­ня один та­кой. сбе­жа­ла!»» 2
5. 18.06 10:38 ме­бель тем­ная или свет­лая вам нра­вит­ся боль­ше? что в ва­шем по­ня­тии мод­но/не мод­но,»» 3
6. 18.06 10:37 смот­рит­ся ужас­но изо­гну­тые на­ру­жу кон­цы!»»
7. 18.06 10:37 я в ду­ше муж­чи­на! ме­сяц не ела до­маш­нюю еду, не мы­ла по­су­ду, до­ма бар­дак жут­кий»» 2
8. 18.06 10:36 раз­жи­рею с та­ким си­дя­чим ре­жи­мом! си­жу крюч­ком, из-за это­го воз­ни­ка­ют бо­ли в спине,»» 4
9. 18.06 10:31 нра­вит­ся пе­че­нье с кун­жу­том! у нас про­да­ют его на раз­вес.»» 3
10. 18.06 10:03 лю­ди ста­ли мень­ше пу­те­ше­ство­вать? ле­ти­те от­ды­хать этим ле­том?»» 16
11. 18.06 10:02 но­си­те ка­про­но­вые кол­гот­ки в жа­ру на про­гул­ку или пляж?»» 14
12. 18.06 09:21 за­пре­ти­ли бул­ки и плюш­ки в сто­ло­вой, до­ма толь­ко здо­ро­вое пи­та­ние, но как-то ди­е­та»» 7
13. 18.06 09:12 но­сить толь­ко то, что раз­ре­ша­ет муж или па­рень! нра­вит­ся под­чи­нять­ся?»» 15
14. 18.06 09:11 ес­ли скотч не го­рит, то она уви­дит фо­то­гра­фии, а в квар­ти­ре опас­но сжи­гать.»» 5
15. 18.06 09:09 ду­ма­ют, я глу­пая секс-бом­ба, с фигу­рой, гру­дью, по­пой и гу­ба­ми. ду­ма­ют, рас­кру­тят»» 44
16. 18.06 09:08 силь­но от­рос­ли ног­ти. ре­зуль­тат - кро­ва­вая жесть. мне ид­ти на ма­ни­кюр, а тут та­кое.»» 11
17. 18.06 08:55 ни­че­го не мо­гу де­лать, ле­жу, как труп, уби­тая и не мо­гу встать, а мне эти дни нель­зя»» 9
18. 18.06 08:55 хо­тят ва­ри­ан­ты по­про­ще! пар­ней от­пу­ги­ва­ет моя се­рьёз­ность, вос­пи­та­ние, по­ря­доч­ность,»» 27
19. 18.06 08:53 адек­ват­ным нра­вят­ся скром­ные и ум­ные де­вуш­ки или глу­пые хо­хо­туш­ки?»» 17
20. 18.06 08:49 ес­ли отец-ал­ко­го­лик, то и к его до­че­рям бу­дут лезть ал­ко­го­ли­ки! энер­ге­ти­ка пе­ре­да­ет­ся»» 11
21. 18.06 08:43 хва­та­ло од­но­го по­це­луя, чтобы по­плыть, а здесь ко­го хо­чешь пред­став­ляй - ни­че­го»» 17
22. 18.06 08:26 пе­ред сном, до­ма или они они во­об­ще ни­где и ни­как не ме­ша­ют? в ка­ких слу­ча­ях сто­ит»» 7
23. 18.06 08:15 хам­ство, ор, пло­хое объ­яс­не­ние и я чай­ник. им бы­ло вы­год­но брать двой­ную пла­ту!»» 2
24. 18.06 08:13 ли­бо ни­кто во­об­ще до­зво­нить­ся не мо­жет, ли­бо все! как сде­лать, чтобы незна­ко­мые»» 1
25. 18.06 07:32 ре­ши­ла не ехать на мо­ре и на да­чу. си­жу в москве над ки­пой учеб­ни­ков. ли­шаю се­бя»» 12
26. 18.06 07:12 си­жу в де­кре­те. ищу под­ра­бот­ку, но нор­маль­ных за­ра­бот­ков нет.»» 6
27. 18.06 07:05 стал зна­ко­мить­ся ак­тив­но, пи­сать, что она очень ему по­нра­ви­лась. жи­вёт в де­ревне,»» 1
28. 18.06 06:44 сво­ра­чи­ва­ют шею, за­ми­ра­ют и у них воз­ни­ка­ет ти­ши­на, по­ка я не прой­ду. но зна­ко­мить­ся»» 68
29. 18.06 06:28 за мной бе­га­ет па­рень млад­ше на три го­да! стран­но, со мной зна­ко­мят­ся пар­ни по­млад­ше.»» 16
30. 18.06 05:23 про со­жи­те­ля не хо­чу, ко­гда свадь­ба и де­ти - аб­со­лют­но нет! за­хо­дят бло­ги вся­ких»» 9
31. 18.06 04:59 ту­сят и утром ,и днем, и но­чью! со мной уже ни­кто ви­деть­ся не хо­чет. нет воз­мож­но­сти»» 4
32. 18.06 04:07 у муж­чи­ны пе­ре­из­бы­ток во­ло­са­то­сти на те­ле. мне это не нра­вит­ся, а брить­ся каж­дый»» 6
33. 18.06 03:31 ка­кое фо­то луч­ше?»» 18
34. 18.06 01:45 не при­ни­ма­ют: каж­дый хо­чет уко­лоть, под­ста­вить, уни­зить! мо­гут и об­ма­те­рить, и на­е­хать,»» 7
35. 18.06 00:49 люб­лю и бу­ду ждать. об­нял и по­це­ло­вал на про­ща­ние. сим­па­тия есть, но люб­ви нет.»» 23
36. 18.06 00:45 пе­ре­ез­жа­ем в квар­ти­ру без бал­ко­на. су­шить в ком­на­те на су­шил­ке ка­те­го­ри­че­ски не»» 4
37. 18.06 00:20 на ава­тар­ке торс без ли­ца. с ли­цом все хо­ро­шо. ищет секс?»» 10
38. 18.06 00:00 учусь в тех­ни­ку­ме. бро­сать и по­сту­пать в вуз на эко­но­ми­ста?»» 6
39. 17.06 23:28 нена­ви­жу, ко­гда я влюб­ле­на! как из­ба­вить­ся от это­го со­сто­я­ния? ка­кие спо­со­бы есть?»» 26
40. 17.06 23:06 ку­да ид­ти ра­бо­тать в 30 лет? где бе­рут лю­бо­го с выш­кой?»» 14
41. 17.06 22:49 на сколь­ко я вы­гля­жу? пе­ре­кра­си­лась и ни­как при­вык­нуть не мо­гу»» 51
42. 17.06 22:48 ско­рая не ока­за­ла по­мощь ма­лень­ко­му ре­бен­ку! на­ча­ла орать, ни­че­го не знаю, при­вя­зы­ваааа­айт­те­е­ее»» 21
43. 17.06 22:27 нор­маль­но по­лу­чи­лась?»» 12
44. 17.06 22:11 для вас при­ем­ле­мо хо­дить в ко­рот­ком пла­тье ес­ли на но­гах си­ня­ки?»» 16
45. 17.06 22:09 од­на на пра­вой гру­ди и так же под пра­вой гру­дью вы­стро­е­ны 3 в ряд! что бы это зна­чи­ло?»» 7
46. 17.06 21:52 ин­те­рес­но, я од­на люб­лю гу­лять? на­дев удоб­ные крос­сы, взяв рюк­зак и вста­вив на­уш­нич­ки»» 15
47. 17.06 21:18 ра­бо­таю кас­си­ром, та­кое фи услы­ша­ла! имея свой до­ход, ни­ка­кой вза­муж во­об­ще на­фиг»» 35
48. 17.06 21:03 ре­бе­нок ки­нул смарт­фон в реч­ку! мож­но ли спа­сти или сра­зу ид­ти за но­вым?»» 37
49. 17.06 21:01 кра­си­вые ли гла­за? как ду­ма­е­те, ка­ко­го цве­та?»» 11
50. 17.06 20:51 внес­ли ме­ня в спи­сок от­ка­зав­ших­ся! удаст­ся ли вер­нуть стра­хов­ку?»» 1
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
vip клубы  онлайн +1270
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя любую информацию на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять её даже по просьбе автора