разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама
Процесс похудения и обретения совершенной фигуры, как мы знаем, комплексный. Помимо того, что необходимо упорядочить питание и сбалансировать поглощаемую пищу, также немаловажным фактором является правильный настрой. А кроме настроя и упорядоченного питания в процессе похудения нельзя забывать и о должной физической активности, без которой в лучшем случае вас будут просто называть тощей, а в худшем случае – эффект от диеты будет мимолетным и незаметным.


Физическую активность каждый выбирает для себя сам, персонально, индивидуально и с учетом ваших личных особенностей. Кто-то встает на ролики, кто-то наматывает круги по паркам на велосипеде, для кого-то лучшим выбором становятся домашние упражнения с видеокассетой или тренировки в тренажерных залах. Я в свое время выбрала бег и нисколько не пожалела. Говорят, что за полчаса бега расходуется 330 ккал. Не знаю, так это или нет, но благодаря ежедневным пробежкам в течение трех месяцев, мне удалось не только сбросить лишние 10 килограммов, но и придать необходимую красоту ногам и подкачать пресс.


Я полюбила бег, можно сказать, с первого же раза. Причем надо учитывать то, что в школе и вузе при занятиях физкультурой из-под палки, преодоление любых дистанций казалось мне редкостной пыткой. Но сейчас, когда бег перестал быть обязаловкой, а стал любимым хобби, мое отношение к нему резко поменялось. Я даже заразила своими рассказами про утренний парк, пение птиц и шуршание листвы под ногами знакомых, которые нередко составляли мне компанию. Если же компании не было, то я бегала с плеером под любимую музыку.


Специалисты говорят, что бег не только способствует похудению и улучшает тонус кожи, но и является отличным средством в борьбе с целлюлитом. Под последним утверждением я могу поставить десять подписей, так как с целлюлитом боролась долго и безуспешно. После трех летних месяцев ежедневных пробежек бедра настолько приблизились к идеальному состоянию, что пришлось полюбить и бассейны, чтобы было где демонстрировать красивые бедра.


Как вариант, можно заменить бег беговыми дорожками в фитнес-центрах. Однако этот вариант лично для меня не годился из-за моей любви к прогулкам на свежем воздухе. Занятия на беговых дорожках в помещениях мне казались какой-то симуляцией и подделкой бега. В любую погоду, исключая ливни и град, я выбиралась в ближайший парк, где свежий воздух, относительно мало людей и хорошо протоптанные дорожки. Когда у нас завелась собака, вопрос с попутчиком отпал раз и навсегда. Если мне хотелось общества во время бега, а все знакомые отказывались, то пес был только рад отправиться в парк и поноситься там вокруг бегающей меня.


К плюсам бега можно отнести и экономичность данного вида физической активности. Все расходы – это удобный спортивный костюм и кроссовки. Ну и плеер, чтобы получать от движения максимальное удовольствие. Кроме того, бегать можно в любое свободное время и не надо подстраиваться под какое-то расписание.


Однако, выбрав в качестве основной физической нагрузки бег, следует быть осторожными. Перед пробежкой обязательна разминка, которая разогреет мышцы и настроит организм. Вообще считается, что вечерний бег полезнее утреннего, так как к вечеру тело уже разогрето дневными нагрузками. Однако мне кажется, что выбирать следует исходя из личных особенностей. Обычно я начинала бег с наклонов и приседаний, но подойдут любые варианты. Кроме того, не надо в первый же день пытаться установить олимпийские рекорды. Начните с 15 минут, постепенно увеличивая количество времени и скорость. Первое время особенно часто чередуйте бег и ходьбу. Тем, кому особенно трудно сразу бегать, можно первые недели ограничиться быстрой ходьбой. Вы и сами не заметите, как через пару-тройку недель, когда вес немного уйдет и появится легкость в теле, вам захочется побежать.


Еще одно важное правило, позволяющее использовать бег в качестве средства для похудения – не есть после пробежки. Особенно это касается вечернего бега. Я, возвращаясь после пробежки домой, старалась лечь спать голодной и неизменно наутро ощущала себя стройнее. Кроме того, в таком случае наблюдался хороший аппетит утром, что позволило также наладить график питания по формуле «обильный завтрак – легкий обед – отсутствие ужина».


Ну и как всегда надо напомнить, что при наличии каких-то заболеваний начинать бегать необходимо только после консультации с врачом. Кроме того, мои знакомые противники бега в качестве аргументов против приводят то, что бегать по загазованным улицам очень вредно для легких, а в парках их постоянно атакуют комары и мошкара. По поводу загазованности улиц нельзя не согласиться, поэтому я всегда бегаю только в парках подальше от дорог. А вот по поводу насекомых спорный момент, никто ведь не мешает при такой повышенной чувствительности к насекомым запастись репеллентами, чтобы обезопасить себя от укусов.


Подытоживая, хочу сказать, что я ни в коем случае не агитирую всех срочно собраться и отправиться бегать. Каждый выбирает для себя сам вид спорта и способы достижения красивой фигурой. Однако, если вы любите помечтать под приятную музыку в тишине аллей, если вам нравилось в детстве играть в догоняшки, и если ваш образ жизни не позволяет вам посещать фитнес-центры, то самое время отбросить все дела и заботы, найти час в своем расписании и устроить пробежку, которая не только подкорректирует фигуру, но и станет неплохим способом релаксации и отдыха.



Ольга Кеткова специально для сайта Galya.ru

« все истории борьбы с весом »

автор: Anonymous 4.9

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать 15 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Калькулятор рецептов
в закладки

начало обсуждений»

  • 17.08.16 09:25
    Бег это правда очень эффективно.особенно если более 40 минут бегать
  • 14.02.10 17:18
    хорошая статья! Снег растает-я тоже обязательно начну бегать!
  • 19.12.09 10:52
    Все правильно, я регулярно бегаю и хочу сказать лучшей кардионагрузки нет, и фигура преображается пропорционально. К сожалению бегаю теперь только в спортзале, на улице укусила собака да и граждане попадаются неадекватные. А весной опять вернусь на улицу, я обычно бегала к морю, ну а пока 3 раза в неделю - 5 км, и раз 10. Мне хватает. Весной буду бегать каждый день.
  • 11.12.09 15:31
    +10
  • суперская статья!!!!!!!я уже недели 2 бегаю...и очень этим довольна=)
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 20.11 20:09 де­ла­ют как по­па­ло и ждут, что и так про­ка­тит! те еще по­фи­ги­сты, неза­ви­си­мо от це­ны»» 2
2. 20.11 19:46 луч­ше бу­ду жить с ко­том! а па­рень что? из­ме­нит, уй­дет и оста­нет­ся толь­ко пла­кать»» 8
3. 20.11 19:42 опи­ши­те де­вуш­ку на фо­то­гра­фии? кра­си­вая или не очень?»» 10
4. 20.11 19:34 зим­ние бо­тин­ки из ну­бу­ка, как но­сят­ся? ко­жа­ные уже есть.»» 5
5. 20.11 19:32 как от­нес­лись на ра­бо­те к ва­шей бе­ре­мен­но­сти? спо­кой­но от­пус­ка­ли?»» 10
6. 20.11 19:30 по­ня­ла, что у ме­ня боль­шие про­бле­мы! срок очень ма­лень­кий! ведь это всё-та­ки бы­ла»» 6
7. 20.11 19:16 нор­маль­но, что еще нет улуч­ше­ния? мо­жет ме­ня не так ле­чат?»» 4
8. 20.11 18:47 как от­но­си­тесь к та­ким лю­дям?»» 15
9. 20.11 18:15 как в раб­стве? бе­ше­ные пе­ре­ра­бот­ки? пла­тят во­вре­мя?»» 7
10. 20.11 18:13 до­мо­хо­зяй­ки без де­тей, чем вы за­ни­ма­е­тесь до­ма? как со­ци­ум ре­а­ги­ру­ет?»» 8
11. 20.11 18:11 хэн­до ли йа ви лов ви сон ю - по­мо­ги­те най­ти пес­ню.»» 9
12. 20.11 18:06 от­но­ше­ния с на­чаль­ни­ка­ми. как скла­ды­ва­лись ра­бо­чие от­но­ше­ния по­сле раз­ры­ва?»» 2
13. 20.11 18:05 ка­кое фо­то луч­ше?»» 18
14. 20.11 17:43 сколь­ко вы пла­ни­ру­е­те ро­жать де­тей?»» 20
15. 20.11 17:40 го­тов­люсь к рож­де­нию ма­лы­ша, вы­би­раю сал­фе­точ­ки. ка­ки­ми поль­зу­е­тесь?»» 7
16. 20.11 17:38 все­гда хо­те­ли мно­го? у ко­го 3-5 де­тей, как вы к это­му при­шли?»» 5
17. 20.11 17:20 где за­ка­зать ко­фе с до­став­кой в москве?»» 11
18. 20.11 17:17 раз­мер име­ет зна­че­ние? у вас боль­шая ду­ша?»» 22
19. 20.11 17:10 есть сны ве­щие, ко­то­рые сбы­ва­ют­ся?»» 8
20. 20.11 16:56 ги­не­ко­лог опять на­зна­чит ок! или дер­ма­то­лог с про­бле­ма­ми ко­жи?»» 22
21. 20.11 16:53 пло­хая ко­жа! мас­ки, трав­ки, таб­лет­ки.»» 23
22. 20.11 16:45 ча­сто шу­тит про ка­каш­ки. за­чем? я да­же не знаю, как от­ве­чать.»» 15
23. 20.11 16:41 все­выш­ний те­бя на­ка­жет! по­смот­рим, что даль­ше бу­дет! лю­бит из­де­вать­ся, жа­ло­вать­ся»» 6
24. 20.11 16:40 учат­ся с сен­тяб­ря, а я - с де­каб­ря! как во­об­ще это все бу­дет?! раз­ве мож­но че­му-то»» 8
25. 20.11 16:39 для се­бя все ре­шил! по­че­му в ли­цо не ска­зал, что рас­ста­нет­ся со мной!»» 5
26. 20.11 16:35 не знаю, что с то­бой де­лать, у те­бя успе­ва­е­мость хо­ро­шая. уже бы за­ста­ви­ли про­хо­дить»» 7
27. 20.11 16:27 все оста­лась внут­ри пре­зер­ва­ти­ва и не ста­ла пить таб­лет­ки. при­пух­лость, силь­но кру­ти­ло»» 9
28. 20.11 16:22 про­цесс по но­чам мед­лен­ный темп или быст­рый? а ка­кой хо­чет­ся?»» 12
29. 20.11 16:21 я - клу­ша! не хо­чу быть до­мо­хо­зяй­кой. на дос­ке по­че­та не бу­ду точ­но.»» 13
30. 20.11 16:19 му­жа по сек­су под­би­ра­ли или по го­ро­ско­пу? уга­да­ли вер­но?»» 18
31. 20.11 16:15 ищу сча­стье в го­тов­ке еды. бе­да с ра­бо­той и со здо­ро­вьем, а про му­жа я не люб­лю»» 10
32. 20.11 16:12 под­се­ла на мед. в те­че­ние дня ухо­дит 10 чай­ных ло­жек.»» 39
33. 20.11 16:10 ка­кая чер­та тво­е­го ха­рак­те­ра яв­ля­ет­ся луч­шей?»» 16
34. 20.11 16:10 де­лал пош­лые на­мё­ки. це­ну се­бе на­би­ва­ет или подвлю­бить ме­ня хо­чет.»» 6
35. 20.11 15:40 от­дай свой ай­фон, по­то­му что мне так хо­чет­ся! те­бе муж но­вый ку­пит! в свои 12 толь­ко»» 5
36. 20.11 15:24 как по­нять, тот ли твой? от­пу­стить ли пар­ня?»» 10
37. 20.11 15:19 ну­жен врач, ко­то­рый не бу­дет раз­во­дить на лиш­ние ана­ли­зы и 150 маз­ков.»» 11
38. 20.11 15:15 об­щать­ся в 2 но­чи, а зав­тра на ра­бо­ту! он что ли не ра­бо­та­ет?! от­ве­ча­ет все­гда.»» 27
39. 20.11 15:01 смот­рю в по­то­лок в на­деж­де, что усну и ни-фи-га!»» 10
40. 20.11 14:48 за­чи­ты­ва­лась в ста­ро­сти лю­бов­ны­ми ро­ма­на­ми. неужто по­ли­ти­ку да га­зе­ты ти­па зож или»» 53
41. 20.11 14:34 де­вуш­ка долж­на про­явить ини­ци­а­ти­ву! не зна­ет о чем об­щать­ся, слиш­ком стес­ни­тель­ный.»» 12
42. 20.11 14:25 орви про­шло, но по­ба­ли­ва­ют су­ста­вы, чуть ло­мят ки­сти рук и ступ­ни! по­че­му?»» 8
43. 20.11 14:23 лю­би­мая доч­ка бо­ит­ся за­ра­зить­ся, а мне при­ви­ва­ют чув­ство ви­ны, что не хо­чу ехать»» 21
44. 20.11 14:20 же­на сле­дит за до­мом, а муж ра­бо­та­ет! сам пред­ло­жил и за­хо­тел со­дер­жать!»» 18
45. 20.11 14:19 к зе­кам и нар­ко­ма­нам при­ез­жа­ют, раз­ве не хо­чет­ся с до­че­рью об­щать­ся? пре­да­ли, а»» 12
46. 20.11 14:16 мож­но в та­ком пла­тье на свадь­бу в ка­че­стве сви­де­тель­ни­цы?»» 26
47. 20.11 14:10 ес­ли от­се­ять стра­даль­цев сло­вес­ным по­но­сом, за­хо­дя­щих по­спа­мить: пи­ве­та­ми­каг­ди­ла,»» 31
48. 20.11 14:02 ли­ши­лась смарт­фо­на - остал­ся кон­чик за­ряд­ки в гнез­де. в ма­стер­ской еле вы­ну­ли.»» 2
49. 20.11 13:58 ро­ди­ла вто­рую до­чень­ку. бе­ру се­бя в ру­ки, на­чи­наю ху­деть (под­счёт ка­ло­рий). кто»» 21
50. 20.11 13:28 тан­цую в клу­бе на ба­ре. он про­тив мо­ей ра­бо­ты. это моё хоб­би, мой за­ра­бо­ток, я люб­лю»» 68
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
vip клубы  онлайн +1610
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя любую информацию на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять её даже по просьбе автора