Процесс похудения и обретения совершенной фигуры, как мы знаем, комплексный. Помимо того, что необходимо упорядочить питание и сбалансировать поглощаемую пищу, также немаловажным фактором является правильный настрой. А кроме настроя и упорядоченного питания в процессе похудения нельзя забывать и о должной физической активности, без которой в лучшем случае вас будут просто называть тощей, а в худшем случае – эффект от диеты будет мимолетным и незаметным.


Физическую активность каждый выбирает для себя сам, персонально, индивидуально и с учетом ваших личных особенностей. Кто-то встает на ролики, кто-то наматывает круги по паркам на велосипеде, для кого-то лучшим выбором становятся домашние упражнения с видеокассетой или тренировки в тренажерных залах. Я в свое время выбрала бег и нисколько не пожалела. Говорят, что за полчаса бега расходуется 330 ккал. Не знаю, так это или нет, но благодаря ежедневным пробежкам в течение трех месяцев, мне удалось не только сбросить лишние 10 килограммов, но и придать необходимую красоту ногам и подкачать пресс.


Я полюбила бег, можно сказать, с первого же раза. Причем надо учитывать то, что в школе и вузе при занятиях физкультурой из-под палки, преодоление любых дистанций казалось мне редкостной пыткой. Но сейчас, когда бег перестал быть обязаловкой, а стал любимым хобби, мое отношение к нему резко поменялось. Я даже заразила своими рассказами про утренний парк, пение птиц и шуршание листвы под ногами знакомых, которые нередко составляли мне компанию. Если же компании не было, то я бегала с плеером под любимую музыку.


Специалисты говорят, что бег не только способствует похудению и улучшает тонус кожи, но и является отличным средством в борьбе с целлюлитом. Под последним утверждением я могу поставить десять подписей, так как с целлюлитом боролась долго и безуспешно. После трех летних месяцев ежедневных пробежек бедра настолько приблизились к идеальному состоянию, что пришлось полюбить и бассейны, чтобы было где демонстрировать красивые бедра.


Как вариант, можно заменить бег беговыми дорожками в фитнес-центрах. Однако этот вариант лично для меня не годился из-за моей любви к прогулкам на свежем воздухе. Занятия на беговых дорожках в помещениях мне казались какой-то симуляцией и подделкой бега. В любую погоду, исключая ливни и град, я выбиралась в ближайший парк, где свежий воздух, относительно мало людей и хорошо протоптанные дорожки. Когда у нас завелась собака, вопрос с попутчиком отпал раз и навсегда. Если мне хотелось общества во время бега, а все знакомые отказывались, то пес был только рад отправиться в парк и поноситься там вокруг бегающей меня.


К плюсам бега можно отнести и экономичность данного вида физической активности. Все расходы – это удобный спортивный костюм и кроссовки. Ну и плеер, чтобы получать от движения максимальное удовольствие. Кроме того, бегать можно в любое свободное время и не надо подстраиваться под какое-то расписание.


Однако, выбрав в качестве основной физической нагрузки бег, следует быть осторожными. Перед пробежкой обязательна разминка, которая разогреет мышцы и настроит организм. Вообще считается, что вечерний бег полезнее утреннего, так как к вечеру тело уже разогрето дневными нагрузками. Однако мне кажется, что выбирать следует исходя из личных особенностей. Обычно я начинала бег с наклонов и приседаний, но подойдут любые варианты. Кроме того, не надо в первый же день пытаться установить олимпийские рекорды. Начните с 15 минут, постепенно увеличивая количество времени и скорость. Первое время особенно часто чередуйте бег и ходьбу. Тем, кому особенно трудно сразу бегать, можно первые недели ограничиться быстрой ходьбой. Вы и сами не заметите, как через пару-тройку недель, когда вес немного уйдет и появится легкость в теле, вам захочется побежать.


Еще одно важное правило, позволяющее использовать бег в качестве средства для похудения – не есть после пробежки. Особенно это касается вечернего бега. Я, возвращаясь после пробежки домой, старалась лечь спать голодной и неизменно наутро ощущала себя стройнее. Кроме того, в таком случае наблюдался хороший аппетит утром, что позволило также наладить график питания по формуле «обильный завтрак – легкий обед – отсутствие ужина».


Ну и как всегда надо напомнить, что при наличии каких-то заболеваний начинать бегать необходимо только после консультации с врачом. Кроме того, мои знакомые противники бега в качестве аргументов против приводят то, что бегать по загазованным улицам очень вредно для легких, а в парках их постоянно атакуют комары и мошкара. По поводу загазованности улиц нельзя не согласиться, поэтому я всегда бегаю только в парках подальше от дорог. А вот по поводу насекомых спорный момент, никто ведь не мешает при такой повышенной чувствительности к насекомым запастись репеллентами, чтобы обезопасить себя от укусов.


Подытоживая, хочу сказать, что я ни в коем случае не агитирую всех срочно собраться и отправиться бегать. Каждый выбирает для себя сам вид спорта и способы достижения красивой фигурой. Однако, если вы любите помечтать под приятную музыку в тишине аллей, если вам нравилось в детстве играть в догоняшки, и если ваш образ жизни не позволяет вам посещать фитнес-центры, то самое время отбросить все дела и заботы, найти час в своем расписании и устроить пробежку, которая не только подкорректирует фигуру, но и станет неплохим способом релаксации и отдыха.



Ольга Кеткова специально для сайта Galya.ru

« все истории борьбы с весом »

автор: Anonymous 4.9

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать 15 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Калькулятор рецептов
в закладки

начало обсуждений»

  • 17.08.16 09:25
    Бег это правда очень эффективно.особенно если более 40 минут бегать
  • 14.02.10 17:18
    хорошая статья! Снег растает-я тоже обязательно начну бегать!
  • 19.12.09 10:52
    Все правильно, я регулярно бегаю и хочу сказать лучшей кардионагрузки нет, и фигура преображается пропорционально. К сожалению бегаю теперь только в спортзале, на улице укусила собака да и граждане попадаются неадекватные. А весной опять вернусь на улицу, я обычно бегала к морю, ну а пока 3 раза в неделю - 5 км, и раз 10. Мне хватает. Весной буду бегать каждый день.
  • 11.12.09 15:31
    +10
  • суперская статья!!!!!!!я уже недели 2 бегаю...и очень этим довольна=)
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 22.06 21:25 при раз­го­во­ре с ро­ди­те­ля­ми зо­лов­ка об­суж­да­ла как сэко­но­мить на свадь­бе сво­ей. и»»
2. 22.06 21:18 фе­е­ри­че­ская си­ту­а­ция на сви­да­нии. не бы­ли ли то смот­ри­ны ме­ня? ес­ли да, то для че­го?»»
3. 22.06 21:12 как вам та­кой ку­паль­ник?»»
4. 22.06 21:11 не хо­чет уда­лять об­щие фо­то. мож­но ли как-то по­жа­ло­вать­ся и чтобы их уда­ли­ли?»» 4
5. 22.06 21:09 мо­гут ли брю­нет­ки вы­гля­деть неж­но?»» 1
6. 22.06 20:57 как от­ме­тить же­нить­бу за гра­ни­цей вдво­ем так, чтобы это за­пом­ни­лось? у ко­го есть»»
7. 22.06 20:46 жи­вём со све­кра­ми. зо­лов­ка жи­вёт у сво­е­го бой­френ­да, но каж­дый день при­ез­жа­ют к»» 4
8. 22.06 20:43 с чем мож­но срав­нить боль при ко­ло­но­ско­пии? это что-то вро­де, ко­гда бо­лит жи­вот»» 2
9. 22.06 20:40 как по­ху­деть на 15 кг? я по­сто­ян­но сры­ва­юсь. хо­чу убрать жи­вот, бо­ка, ляж­ки, по­ху­деть»» 4
10. 22.06 20:35 во­прос де­воч­кам, ко­то­рые уже ро­ди­ли. как про­хо­ди­ла бе­ре­мен­ность? мо­лоч­ни­ца силь­но»» 1
11. 22.06 20:27 у ко­го слу­ча­лись та­кие кон­фу­зы? со­би­ра­лась ид­ти в бе­лом об­ле­га­ю­щем пла­тье, но рань­ше»» 38
12. 22.06 20:26 вы­шла из ауди­то­рии, а эта дрянь го­во­рит мне - ли­да, что ты улы­ба­ешь­ся? нор­маль­но»» 8
13. 22.06 20:19 рас­ска­жи­те, как по­зна­ко­ми­лись с бу­ду­щим му­жем? как от­но­си­лись к нему в на­ча­ле от­но­ше­ний?»» 2
14. 22.06 20:07 си­деть неком­форт­но, а ко­гда стою - спаз­мы на­чи­на­ют­ся. как ду­ма­е­те, я все-та­ки ли­ши­лась»» 4
15. 22.06 19:57 из­ме­нив, как се­бя чув­ству­е­те сей­час? как это по­вли­я­ло на ва­ши от­но­ше­ния? на­ча­ла»» 8
16. 22.06 19:55 ва­ше от­но­ше­ние к пар­ням, ко­то­рые все сво­бод­ное вре­мя про­во­дят в ра­бо­те, а на де­вуш­ку»» 6
17. 22.06 19:54 как вам та­кая фигу­ра?»» 16
18. 22.06 19:52 как вы счи­та­е­те, 14 лет раз­ни­цы меж­ду муж­чи­ной и жен­щи­ной - это нор­маль­но?»» 9
19. 22.06 19:45 а вы со­гла­си­тесь с этой ци­та­той твоя ка­рье­ра не проснёт­ся од­на­жды утром, чтобы ска­зать,»» 10
20. 22.06 19:35 где вы смот­ри­те про­гноз по­го­ды? ка­ко­му про­гно­зу до­ве­ря­е­те?»» 10
21. 22.06 19:35 оце­ни­те фигу­ру.»» 9
22. 22.06 19:31 зуб­ной тех­ник. мод­но ли по­сту­пить в ин­сти­тут на сто­ма­то­ло­га по­сле кол­ле­джа?»» 3
23. 22.06 19:29 он ме­ня на­чал ис­поль­зо­вать ли­бо дру­гой уро­вень от­но­ше­ний. как го­во­рит ма­ма бу­кет­но-кон­фект­ный»» 3
24. 22.06 19:20 ви­жу ее в дру­зьях. ме­ня прям за­тряс­ло. го­во­рит, что спа­ли да­же. по­про­си­ла уда­лить»» 8
25. 22.06 19:18 я вы­пи­ва­ла, ку­ри­ла, спа­ла с муж­чи­на­ми, одер­жи­ма внеш­но­стью! на­до­е­ла та­кая жизнь!»» 20
26. 22.06 19:02 раз­ве не для это­го луч­ший друг? я 5 лет пред­став­ля­ла наш секс, а тут он на­кле­вы­ва­ет­ся.»» 6
27. 22.06 18:59 что де­лать? кол­ле­га по­ела, а день­ги не вер­ну­ла! мне на­пом­нить неудоб­но, но и я ей»» 14
28. 22.06 18:59 вы обе­да­е­те на ра­бо­чем ме­сте или в ка­фе? ка­ки­ми про­дук­та­ми?»» 16
29. 22.06 18:33 сколь­ко я бы ему не пи­са­ла - он все вре­мя от­ве­ча­ет. в те­че­нии го­да об­щать­ся с де­вуш­кой»» 10
30. 22.06 18:30 ка­кое у вас сей­час на­стро­е­ние?»» 15
31. 22.06 18:20 нуж­но ли со­об­щать на­чаль­ству, что бу­ду ис­кать ра­бо­ту во вре­мя от­пус­ка?»» 15
32. 22.06 18:15 арен­да ком­на­ты в се­мей­ном об­ще­жи­тии. а как же пла­тят ком­му­нал­ку и сколь­ко во­об­ще»» 5
33. 22.06 18:11 оце­ни­те мою фигу­ру.»» 19
34. 22.06 18:10 ре­аль­но ли по­сту­пить в вуз со 190 бал­ла­ми?»» 10
35. 22.06 17:56 что слу­чи­лось с ан­дре­ем гу­би­ным на са­мом де­ле, как ду­ма­е­те? кто ви­дел пе­ре­да­чу по»» 17
36. 22.06 17:48 кто даст вол­шеб­ный пен­даль де­ре­вен­ской клюш­ке? ну­жен план дей­ствий по пре­об­ра­же­нию,»» 13
37. 22.06 17:37 как вам та­кие бо­со­нож­ки на свадь­бу? фо­то.»» 16
38. 22.06 17:19 по­со­ве­туй­те фильм: ме­ло­дра­му, ис­то­рию о жиз­ни, ис­то­ри­че­ский мож­но ве­се­лый.»» 6
39. 22.06 17:10 как вам та­кая су­моч­ка? её как на це­поч­ке мож­но но­сить, как и клатч на ка­кие-ни­будь»» 9
40. 22.06 16:56 у вас бы­ло та­кое, что так силь­но хо­те­лось физи­че­ско­го кон­так­та с муж­чи­ной, что бы­ло»» 9
41. 22.06 16:51 ищу ин­те­рес­ные идеи ку­паль­ни­ков. жду мо­дель­ки, ко­то­рые вам при­гля­ну­лись!»» 6
42. 22.06 16:43 у вас мно­го су­мок? у ме­ня два рюк­за­ка, две боль­шие и две ма­лень­кие сум­ки.»» 18
43. 22.06 16:43 я очень стес­ни­тель­ный, неуве­рен­ный че­ло­век. да­же спро­сить в боль­ни­це: кто край­ний?»» 12
44. 22.06 16:36 как вам та­кая зим­няя пар­ка (фо­то)? у вас во­об­ще мно­го зим­ней одеж­ды?»» 14
45. 22.06 16:34 по­па­ла спер­ма в глаз. глаз вос­па­лил­ся, крас­ный и немно­го по­ба­ли­ва­ет. что де­лать?»» 16
46. 22.06 16:15 по­со­ве­туй­те то­наль­ный крем на ле­то. ко­жа склон­на к жир­но­сти, чтобы ма­ти­ро­вал.»» 8
47. 22.06 16:08 кто уда­лял ро­дин­ку и у ко­го она вы­рос­ла сно­ва? что вы де­ла­ли даль­ше?»» 4
48. 22.06 16:05 де­вуш­ки, ко­то­рые по­ня­ли, что не све­тит вый­ти за­муж/се­рьез­ны от­но­ше­ния, не воз­ни­ка­ло»» 19
49. 22.06 16:01 се­го­дня при­снил­ся сон цвет­ной, что я где-то глу­бо­ко под зем­лей, как в скле­пе ка­ком-то.»»
50. 22.06 15:55 ка­ко­го муж­чи­ну вы бы вы­бра­ли, ко­то­рый вас обес­пе­чит или ко­то­рый бы вас лю­бил? по­че­му?»» 24
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
конкурс в клубах, призы:
планшет, бриллианты»
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора