разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама
Процесс похудения и обретения совершенной фигуры, как мы знаем, комплексный. Помимо того, что необходимо упорядочить питание и сбалансировать поглощаемую пищу, также немаловажным фактором является правильный настрой. А кроме настроя и упорядоченного питания в процессе похудения нельзя забывать и о должной физической активности, без которой в лучшем случае вас будут просто называть тощей, а в худшем случае – эффект от диеты будет мимолетным и незаметным.


Физическую активность каждый выбирает для себя сам, персонально, индивидуально и с учетом ваших личных особенностей. Кто-то встает на ролики, кто-то наматывает круги по паркам на велосипеде, для кого-то лучшим выбором становятся домашние упражнения с видеокассетой или тренировки в тренажерных залах. Я в свое время выбрала бег и нисколько не пожалела. Говорят, что за полчаса бега расходуется 330 ккал. Не знаю, так это или нет, но благодаря ежедневным пробежкам в течение трех месяцев, мне удалось не только сбросить лишние 10 килограммов, но и придать необходимую красоту ногам и подкачать пресс.


Я полюбила бег, можно сказать, с первого же раза. Причем надо учитывать то, что в школе и вузе при занятиях физкультурой из-под палки, преодоление любых дистанций казалось мне редкостной пыткой. Но сейчас, когда бег перестал быть обязаловкой, а стал любимым хобби, мое отношение к нему резко поменялось. Я даже заразила своими рассказами про утренний парк, пение птиц и шуршание листвы под ногами знакомых, которые нередко составляли мне компанию. Если же компании не было, то я бегала с плеером под любимую музыку.


Специалисты говорят, что бег не только способствует похудению и улучшает тонус кожи, но и является отличным средством в борьбе с целлюлитом. Под последним утверждением я могу поставить десять подписей, так как с целлюлитом боролась долго и безуспешно. После трех летних месяцев ежедневных пробежек бедра настолько приблизились к идеальному состоянию, что пришлось полюбить и бассейны, чтобы было где демонстрировать красивые бедра.


Как вариант, можно заменить бег беговыми дорожками в фитнес-центрах. Однако этот вариант лично для меня не годился из-за моей любви к прогулкам на свежем воздухе. Занятия на беговых дорожках в помещениях мне казались какой-то симуляцией и подделкой бега. В любую погоду, исключая ливни и град, я выбиралась в ближайший парк, где свежий воздух, относительно мало людей и хорошо протоптанные дорожки. Когда у нас завелась собака, вопрос с попутчиком отпал раз и навсегда. Если мне хотелось общества во время бега, а все знакомые отказывались, то пес был только рад отправиться в парк и поноситься там вокруг бегающей меня.


К плюсам бега можно отнести и экономичность данного вида физической активности. Все расходы – это удобный спортивный костюм и кроссовки. Ну и плеер, чтобы получать от движения максимальное удовольствие. Кроме того, бегать можно в любое свободное время и не надо подстраиваться под какое-то расписание.


Однако, выбрав в качестве основной физической нагрузки бег, следует быть осторожными. Перед пробежкой обязательна разминка, которая разогреет мышцы и настроит организм. Вообще считается, что вечерний бег полезнее утреннего, так как к вечеру тело уже разогрето дневными нагрузками. Однако мне кажется, что выбирать следует исходя из личных особенностей. Обычно я начинала бег с наклонов и приседаний, но подойдут любые варианты. Кроме того, не надо в первый же день пытаться установить олимпийские рекорды. Начните с 15 минут, постепенно увеличивая количество времени и скорость. Первое время особенно часто чередуйте бег и ходьбу. Тем, кому особенно трудно сразу бегать, можно первые недели ограничиться быстрой ходьбой. Вы и сами не заметите, как через пару-тройку недель, когда вес немного уйдет и появится легкость в теле, вам захочется побежать.


Еще одно важное правило, позволяющее использовать бег в качестве средства для похудения – не есть после пробежки. Особенно это касается вечернего бега. Я, возвращаясь после пробежки домой, старалась лечь спать голодной и неизменно наутро ощущала себя стройнее. Кроме того, в таком случае наблюдался хороший аппетит утром, что позволило также наладить график питания по формуле «обильный завтрак – легкий обед – отсутствие ужина».


Ну и как всегда надо напомнить, что при наличии каких-то заболеваний начинать бегать необходимо только после консультации с врачом. Кроме того, мои знакомые противники бега в качестве аргументов против приводят то, что бегать по загазованным улицам очень вредно для легких, а в парках их постоянно атакуют комары и мошкара. По поводу загазованности улиц нельзя не согласиться, поэтому я всегда бегаю только в парках подальше от дорог. А вот по поводу насекомых спорный момент, никто ведь не мешает при такой повышенной чувствительности к насекомым запастись репеллентами, чтобы обезопасить себя от укусов.


Подытоживая, хочу сказать, что я ни в коем случае не агитирую всех срочно собраться и отправиться бегать. Каждый выбирает для себя сам вид спорта и способы достижения красивой фигурой. Однако, если вы любите помечтать под приятную музыку в тишине аллей, если вам нравилось в детстве играть в догоняшки, и если ваш образ жизни не позволяет вам посещать фитнес-центры, то самое время отбросить все дела и заботы, найти час в своем расписании и устроить пробежку, которая не только подкорректирует фигуру, но и станет неплохим способом релаксации и отдыха.



Ольга Кеткова специально для сайта Galya.ru

« все истории борьбы с весом »

автор: Anonymous 4.9

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать 15 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Калькулятор рецептов
в закладки

начало обсуждений»

  • 17.08.16 09:25
    Бег это правда очень эффективно.особенно если более 40 минут бегать
  • 14.02.10 17:18
    хорошая статья! Снег растает-я тоже обязательно начну бегать!
  • 19.12.09 10:52
    Все правильно, я регулярно бегаю и хочу сказать лучшей кардионагрузки нет, и фигура преображается пропорционально. К сожалению бегаю теперь только в спортзале, на улице укусила собака да и граждане попадаются неадекватные. А весной опять вернусь на улицу, я обычно бегала к морю, ну а пока 3 раза в неделю - 5 км, и раз 10. Мне хватает. Весной буду бегать каждый день.
  • 11.12.09 15:31
    +10
  • суперская статья!!!!!!!я уже недели 2 бегаю...и очень этим довольна=)
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 22.09 11:33 по­ку­па­ет дет­ские ве­щи и одеж­ду уни­секс для мла­ден­цев! при этом тре­бо­ва­ния к муж­чи­нам»» 1
2. 22.09 11:26 муж­чи­нам про­ще в ин­тим­ной жиз­ни! де­вуш­ке мо­жет быть боль­но или не очень мо­раль­но»» 2
3. 22.09 11:22 мож­но ли на зав­тра пе­ре­не­сти за­пись? за­бы­ла, что се­го­дня день края плюс у нее не»» 1
4. 22.09 10:38 пе­ре­ехал на но­вую квар­ти­ру и об­на­ру­жил ко­ро­боч­ку. у быв­шей хо­зяй­ки квар­ти­ры де­тей»» 16
5. 22.09 10:34 еще че­го - шесть руб­лей по­тра­тить, луч­ше хо­дить по­про­шай­ни­чать! что за ни­ще­брод­ство?»» 9
6. 22.09 10:21 силь­ный жор! да­же ес­ли очень плот­но по­обе­да­ла, через 2 ча­са уже го­лод­ная. сдер­жи­ва­юсь,»» 5
7. 22.09 10:01 вер­нуть пар­ня! не вы­хо­дит на связь. что на­пи­сать ему, чтобы он от­ве­тил?»» 30
8. 22.09 09:57 бо­юсь, весь ма­га­зин на ме­ня бу­дет смот­реть с этим те­стом! я ни­ко­гда не куп­лю са­ма»» 15
9. 22.09 09:45 не скла­ды­ва­е­те свою зар­пла­ту в ко­пи­лоч­ку об­ще­го бюд­же­та? это удоб­нее, чем об­щий»» 13
10. 22.09 09:24 при­ле­те­ла си­нич­ка, око­ло ми­ну­ты сту­ча­ла клю­вом в на­ше ок­но и уле­те­ла. к че­му это?»» 7
11. 22.09 09:22 вы­гна­ла ме­ня и ве­ле­ла не об­щать­ся со мной. сей­час пря­чет звон­ки, бо­ит­ся, что уви­дит»» 13
12. 22.09 08:19 пре­крас­но­го дня и хо­ро­ше­го на­стро­е­ния! ка­кие пла­ны на вы­ход­ные?»» 3
13. 22.09 08:13 в бен­зине euro-6 нет аро­ма­ти­че­ских угле­во­дов! лад­но муж­чи­ны, от них и так во­ня­ет,»» 6
14. 22.09 06:59 ча­сто дёр­га­ет­ся ле­вый глаз. пью кур­са­ми пу­стыр­ник, ина­че сры­ва­юсь на всех. мо­жет»» 8
15. 22.09 04:44 по­сле го­ря­че­го ду­ша вни­зу жи­во­та силь­но за­бо­ле­ло и пошло по бо­кам. гла­за на лоб»» 2
16. 22.09 04:36 у ме­ня ту­бу­ляр­ная грудь. мож­но ли из­ме­нить фор­му гру­ди без ис­поль­зо­ва­ния им­план­тов?»» 4
17. 22.09 04:24 как быст­ро на­брать вес?»» 7
18. 22.09 04:14 при­дёт­ся по­ки­нуть стра­ну на 3 ме­ся­ца. со­мне­ва­ет­ся, что муж не сдер­жит­ся и пой­дёт»» 8
19. 22.09 03:59 пло­хая успе­ва­е­мость. хо­чу ра­бо­тать ана­ли­ти­ком в ян­дек­се, в бан­ке, или в био­ин­фор­ма­ти­ке.»» 7
20. 22.09 03:46 с чем но­сить бор­до­вый бом­бер?ка­кие цве­то­вые гам­мы по­дой­дут?»» 5
21. 22.09 01:21 пу­га­ет, что све­же­при­ви­тый муж мо­жет нести угро­зу ре­бен­ку, так как в вак­цине при­сут­ству­ет»» 24
22. 22.09 00:28 был его на­чаль­ни­ком, а по­том увел у него де­вуш­ку, с ко­то­рой год жи­ли вме­сте.»» 6
23. 22.09 00:16 с ка­ких пор жен­щи­на у нас до­быт­чик?! уже от тре­тьей по­дру­ги ушёл муж­чи­на, по­то­му»» 53
24. 22.09 00:02 три са­мые кра­си­вые и некра­си­вые ак­три­сы. со­глас­ны с та­ким мне­ни­ем? как во­об­ще к»» 14
25. 21.09 23:07 она дев­ствен­ни­ца. ко­гда за­нять­ся лю­бо­вью - пе­ред ме­сяч­ны­ми или по­сле?»» 14
26. 21.09 22:37 по­со­ве­туй­те фильм про лю­бовь, мож­но дра­му.»» 9
27. 21.09 22:31 бе­же­вые бо­со­нож­ки. но­ги ви­зу­аль­но очень удли­ня­ют и под мно­гие на­ря­ды по­дой­дут. сму­ща­ет»» 20
28. 21.09 22:14 ска­за­ла не пой­ду с то­бой гу­лять и он оби­дел­ся. я буд­то пу­стое ме­сто. на­чал га­до­сти»» 4
29. 21.09 22:08 по­сле сек­са по друж­бе па­рень на­чал пе­ре­жи­вать за ме­ня. толь­ко для это­го ему нуж­на?»» 10
30. 21.09 22:02 по­зво­нил пья­ный. мы це­ло­ва­лись, хо­тел ещё про­дол­же­ния, но я от­ка­за­ла. то его бе­шу,»» 9
31. 21.09 22:00 пе­ре­жи­ва­ли по­жар? как от­хо­ди­ли? все по­те­ря­ли или нет? по­лу­ча­ли ли вы стра­хов­ку?»» 13
32. 21.09 21:47 раз­вел­ся с же­ной и про­дол­жа­ет жить в ее квар­ти­ре уже 1,5 го­да. по­ве­ри­ли бы, что»» 31
33. 21.09 21:37 как снять муж­чи­ну на ночь? бар? клуб? с по­дру­га­ми ид­ти не ва­ри­ант.»» 40
34. 21.09 21:18 вы­пей 100 грамм, вы это се­рьёз­но? он ни­че­го не за­по­до­зрит и не пой­мёт?»» 13
35. 21.09 20:59 я те­бя люб­лю - ты вы­ти­ра­ешь но­ги, я от­да­ля­юсь - ты при­ли­па­ешь. он на­шел де­вуш­ку»» 16
36. 21.09 20:42 ди­ко ли вам ку­пить что-ли­бо сво­е­му муж­чине? он обя­зан? а как же сде­лать при­ят­ное?»» 30
37. 21.09 20:40 что мо­же­те ска­зать о нем? ев­ге­ний, знак зо­ди­а­ка лев. ро­дил­ся в год со­ба­ки.»» 12
38. 21.09 20:36 бо­юсь ид­ти на со­бе­се­до­ва­ние. хо­те­лось бы там ра­бо­тать. что мо­жет при­дать уве­рен­но­сти?»» 13
39. 21.09 20:35 пло­хой ли гра­фик ра­бо­ты 5/2 с 9:30 до 19:00? де­тей нет.»» 29
40. 21.09 20:19 уви­де­ла ва­кан­сию ра­бот­ни­ца мас­саж­но­го са­ло­на, при­гла­си­ли на ра­бо­ту. со­гла­шать­ся?»» 21
41. 21.09 20:05 крас­но-си­ние ве­ки у 2-ме­сяч­но­го ре­бен­ка с рож­де­ния. что это?»» 7
42. 21.09 20:03 про­во­ци­ру­е­те муж­чин и вам не нра­вит­ся, ко­гда на вас пя­лят­ся. это из­де­ва­тель­ство.»» 10
43. 21.09 19:57 ес­ли я по­ло­жу за­ра­нее в хо­лод­ную во­ду, то уже от­счи­ты­вать вре­мя или по­до­ждать, ко­гда»» 15
44. 21.09 19:47 муж­чи­на-скор­пи­он. дей­стви­тель­но ли у них та­кой сквер­ный ха­рак­тер?»» 13
45. 21.09 19:45 как раз­вле­ка­е­те го­стей? что де­ла­е­те, чтобы бы­ло всем не скуч­но и ве­се­ло у вас, но»» 6
46. 21.09 19:35 дочь хо­чет пры­гать с ве­рев­кой с до­мов, вы­шек. вы бы сво­е­му ре­бён­ку поз­во­ли­ли за­ни­мать­ся»» 5
47. 21.09 19:31 что с со­бой при­но­си­те вкус­нень­ко­го в го­сти к по­дру­гам? что нуж­но, чтобы быть же­лан­ным»» 14
48. 21.09 19:23 ва­ша оцен­ка? ука­жи­те на недо­стат­ки, толь­ко не силь­но жест­ко.»» 22
49. 21.09 19:13 пред­ла­гал секс, по­том ре­шил, что ему это не нуж­но, пош­лил и про­пал. что мог­ло на»» 47
50. 21.09 18:49 как вы под­би­ра­е­те одеж­ду? бы­ва­ет, что про­сто сим­па­тич­ную вещь ку­пи­ли, а но­сить не»» 29
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
vip клубы  онлайн +1490
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора