Процесс похудения и обретения совершенной фигуры, как мы знаем, комплексный. Помимо того, что необходимо упорядочить питание и сбалансировать поглощаемую пищу, также немаловажным фактором является правильный настрой. А кроме настроя и упорядоченного питания в процессе похудения нельзя забывать и о должной физической активности, без которой в лучшем случае вас будут просто называть тощей, а в худшем случае – эффект от диеты будет мимолетным и незаметным.


Физическую активность каждый выбирает для себя сам, персонально, индивидуально и с учетом ваших личных особенностей. Кто-то встает на ролики, кто-то наматывает круги по паркам на велосипеде, для кого-то лучшим выбором становятся домашние упражнения с видеокассетой или тренировки в тренажерных залах. Я в свое время выбрала бег и нисколько не пожалела. Говорят, что за полчаса бега расходуется 330 ккал. Не знаю, так это или нет, но благодаря ежедневным пробежкам в течение трех месяцев, мне удалось не только сбросить лишние 10 килограммов, но и придать необходимую красоту ногам и подкачать пресс.


Я полюбила бег, можно сказать, с первого же раза. Причем надо учитывать то, что в школе и вузе при занятиях физкультурой из-под палки, преодоление любых дистанций казалось мне редкостной пыткой. Но сейчас, когда бег перестал быть обязаловкой, а стал любимым хобби, мое отношение к нему резко поменялось. Я даже заразила своими рассказами про утренний парк, пение птиц и шуршание листвы под ногами знакомых, которые нередко составляли мне компанию. Если же компании не было, то я бегала с плеером под любимую музыку.


Специалисты говорят, что бег не только способствует похудению и улучшает тонус кожи, но и является отличным средством в борьбе с целлюлитом. Под последним утверждением я могу поставить десять подписей, так как с целлюлитом боролась долго и безуспешно. После трех летних месяцев ежедневных пробежек бедра настолько приблизились к идеальному состоянию, что пришлось полюбить и бассейны, чтобы было где демонстрировать красивые бедра.


Как вариант, можно заменить бег беговыми дорожками в фитнес-центрах. Однако этот вариант лично для меня не годился из-за моей любви к прогулкам на свежем воздухе. Занятия на беговых дорожках в помещениях мне казались какой-то симуляцией и подделкой бега. В любую погоду, исключая ливни и град, я выбиралась в ближайший парк, где свежий воздух, относительно мало людей и хорошо протоптанные дорожки. Когда у нас завелась собака, вопрос с попутчиком отпал раз и навсегда. Если мне хотелось общества во время бега, а все знакомые отказывались, то пес был только рад отправиться в парк и поноситься там вокруг бегающей меня.


К плюсам бега можно отнести и экономичность данного вида физической активности. Все расходы – это удобный спортивный костюм и кроссовки. Ну и плеер, чтобы получать от движения максимальное удовольствие. Кроме того, бегать можно в любое свободное время и не надо подстраиваться под какое-то расписание.


Однако, выбрав в качестве основной физической нагрузки бег, следует быть осторожными. Перед пробежкой обязательна разминка, которая разогреет мышцы и настроит организм. Вообще считается, что вечерний бег полезнее утреннего, так как к вечеру тело уже разогрето дневными нагрузками. Однако мне кажется, что выбирать следует исходя из личных особенностей. Обычно я начинала бег с наклонов и приседаний, но подойдут любые варианты. Кроме того, не надо в первый же день пытаться установить олимпийские рекорды. Начните с 15 минут, постепенно увеличивая количество времени и скорость. Первое время особенно часто чередуйте бег и ходьбу. Тем, кому особенно трудно сразу бегать, можно первые недели ограничиться быстрой ходьбой. Вы и сами не заметите, как через пару-тройку недель, когда вес немного уйдет и появится легкость в теле, вам захочется побежать.


Еще одно важное правило, позволяющее использовать бег в качестве средства для похудения – не есть после пробежки. Особенно это касается вечернего бега. Я, возвращаясь после пробежки домой, старалась лечь спать голодной и неизменно наутро ощущала себя стройнее. Кроме того, в таком случае наблюдался хороший аппетит утром, что позволило также наладить график питания по формуле «обильный завтрак – легкий обед – отсутствие ужина».


Ну и как всегда надо напомнить, что при наличии каких-то заболеваний начинать бегать необходимо только после консультации с врачом. Кроме того, мои знакомые противники бега в качестве аргументов против приводят то, что бегать по загазованным улицам очень вредно для легких, а в парках их постоянно атакуют комары и мошкара. По поводу загазованности улиц нельзя не согласиться, поэтому я всегда бегаю только в парках подальше от дорог. А вот по поводу насекомых спорный момент, никто ведь не мешает при такой повышенной чувствительности к насекомым запастись репеллентами, чтобы обезопасить себя от укусов.


Подытоживая, хочу сказать, что я ни в коем случае не агитирую всех срочно собраться и отправиться бегать. Каждый выбирает для себя сам вид спорта и способы достижения красивой фигурой. Однако, если вы любите помечтать под приятную музыку в тишине аллей, если вам нравилось в детстве играть в догоняшки, и если ваш образ жизни не позволяет вам посещать фитнес-центры, то самое время отбросить все дела и заботы, найти час в своем расписании и устроить пробежку, которая не только подкорректирует фигуру, но и станет неплохим способом релаксации и отдыха.



Ольга Кеткова специально для сайта Galya.ru

« все истории борьбы с весом »

автор: Anonymous 4.9

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать 15 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Калькулятор рецептов
в закладки

начало обсуждений»

  • 17.08.16 09:25
    Бег это правда очень эффективно.особенно если более 40 минут бегать
  • 14.02.10 17:18
    хорошая статья! Снег растает-я тоже обязательно начну бегать!
  • 19.12.09 10:52
    Все правильно, я регулярно бегаю и хочу сказать лучшей кардионагрузки нет, и фигура преображается пропорционально. К сожалению бегаю теперь только в спортзале, на улице укусила собака да и граждане попадаются неадекватные. А весной опять вернусь на улицу, я обычно бегала к морю, ну а пока 3 раза в неделю - 5 км, и раз 10. Мне хватает. Весной буду бегать каждый день.
  • 11.12.09 15:31
    +10
  • суперская статья!!!!!!!я уже недели 2 бегаю...и очень этим довольна=)
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 19.08 01:53 ва­ше­му пар­ню нра­вят­ся строй­ные или фигу­ри­стые де­вуш­ки?»»
2. 19.08 01:33 бу­дет ли со­че­тать­ся?»»
3. 19.08 01:32 что это за за­ко­ны, по ко­то­ром пен­си­о­не­ров без при­зна­ков на­силь­ствен­ной смер­ти не»» 2
4. 19.08 01:02 вы бо­и­тесь па­у­ков? я очень и у нас их про­сто на­ше­ствие в до­ме. дом не ста­рый, па­ру»» 10
5. 19.08 00:14 ро­ди­тель од­но­го из де­тей стал под­ка­лы­вать ва­ше­го ре­бен­ка - мол, ты же му­жик, а не»» 13
6. 19.08 00:14 уста­ла жить в веч­ном об­ще­жи­тие! есть ва­ри­ант съе­хать. толь­ко па­па оби­дит­ся, ес­ли»» 1
7. 19.08 00:11 по­че­му неко­то­рые лю­ди по­сто­ян­но го­во­рят - я же го­во­рил (-а)? дей­стви­тель­но ли это»» 2
8. 18.08 23:54 ва­ши му­жья об­ща­ют­ся с дру­зья­ми? так, чтоб уй­ти ве­че­ром по­пить пив­ка и прий­ти ча­са»» 6
9. 18.08 23:40 за­чем вы тра­ви­тесь эти­ми ок? толь­ко но­ги об вас по­том вы­трут и вы­ки­нут как ис­поль­зо­ван­ную»» 12
10. 18.08 23:36 кто-ни­будь уда­лял меш­ки би­ша? ще­ки ста­ли мень­ше? ли­цо ста­ло вы­гля­деть ста­рее?»» 5
11. 18.08 23:35 по­че­му от шу­га­рин­га не врас­та­ют во­ло­сы?»» 7
12. 18.08 23:20 на мо­ре не при­ни­ма­ет же­лу­док еду. по­сто­ян­но взду­тие на про­тя­же­нии су­ток. что по­со­ве­ту­е­те?»» 4
13. 18.08 23:17 есть ли смысл в кур­сах - пись­мен­ный пе­ре­вод­чик ан­глий­ско­го язы­ка? длят­ся 2 го­да,»» 2
14. 18.08 22:31 он де­ла­ет для неё все, что толь­ко мож­но, но все окру­жа­ю­щие про­тив та­ких от­но­ше­ний.»» 14
15. 18.08 22:03 по­дру­га не за­хо­те­ла пой­ти со мной в ка­фе. нуж­но ли во­об­ще с та­ки­ми людь­ми об­щать­ся?»» 8
16. 18.08 22:01 оди­но­ким и трус­ли­вым де­вуш­кам, у ко­то­рых нет ни пар­ня, ни му­жа, нель­зя смот­реть»» 10
17. 18.08 21:45 как вам фа­ми­лия кня­зе­ва?»» 10
18. 18.08 21:42 ан­на ка­лаш­ни­ко­ва и про­хор ша­ля­пин. ва­ше мне­ние об этой зна­ме­ни­той па­ре?»» 6
19. 18.08 21:42 как вам та­кая фигу­ра?»» 5
20. 18.08 21:42 кто за­ни­мал­ся/за­ни­ма­ет­ся pole dance? вам нра­вит­ся? как ре­ши­лись пой­ти? на­сколь­ко»» 2
21. 18.08 21:30 как вам та­кое пла­тье?»» 9
22. 18.08 21:23 оце­ни­те внеш­ность. что по­со­ве­ту­е­те из­ме­нить?»» 9
23. 18.08 21:21 оце­ни­те джин­сы.»» 4
24. 18.08 21:18 рас­ска­жи­те ва­ши ис­то­рии о род­до­ме? по ско­рой при­вез­ли? са­ми до­шли?»» 4
25. 18.08 21:17 в ка­кое вре­мя су­ток у вас на­ча­лись ро­ды? у боль­шин­ства мо­их род­ствен­ниц/по­друг/з»» 10
26. 18.08 21:03 бы­ва­ли мо­мен­ты я хо­ди­ла с ни­ми гу­лять толь­ко по­то­му что не хо­те­ла их оби­деть, хо­тя»» 1
27. 18.08 20:58 она мне по­сто­ян­но но­ет. не от­ве­чаю три дня, как-то не хо­чет­ся, но на­вер­ное это некра­си­во.»» 10
28. 18.08 20:54 по­дру­га влю­би­лась в на­чаль­ни­ка и при­ду­мы­ва­ет се­бе зна­ки вни­ма­ния с его сто­ро­ны.»» 5
29. 18.08 20:46 где встре­тить муж­чи­ну для се­мьи, ес­ли де­вуш­ке немно­го за 30, ни­ко­гда не бы­ла в бра­ке»» 9
30. 18.08 20:33 по­явил­ся ме­тал­ли­че­ский при­вкус во рту. это про­бле­мы с пе­че­нью?»» 3
31. 18.08 20:29 дис­пла­зия лёг­кой сте­пе­ни + впч. кто столк­нул­ся с та­кой бо­лез­нью и как про­шло ле­че­ние?»» 2
32. 18.08 20:26 ка­кие сло­ва ска­зать на день рож­де­ния ба­буш­ке? ка­кие-ни­будь ду­шев­ные фра­зы?»» 2
33. 18.08 20:22 он уви­дит со­об­ще­ние? ес­ли я уда­ли­ла ват­сап?»» 7
34. 18.08 20:17 где при­об­ре­сти хо­ро­шее, ка­че­ствен­ное эфир­ное мас­ло и сколь­ко оно долж­но сто­ить в»» 23
35. 18.08 20:04 в ми­нус пять в та­кой одеж­де за­мерз­нешь? фо­то»» 14
36. 18.08 19:56 ре­ши­ла уда­лить его из дру­зей вк. пра­виль­но де­лаю? пи­шет по­сто­ян­но, на встре­чу не»» 5
37. 18.08 19:54 я до­ро­жи­ла от­но­ше­ния, лю­би­ла его, а он ска­зал - мне на­до­е­ли твои ис­те­ри­ки, мне не»» 19
38. 18.08 19:51 ка­кие у вас есть стран­но­сти?»» 13
39. 18.08 19:40 у ко­го бы­ла про­бле­ма: не от­кла­ды­вал­ся жир на гру­ди и бед­рах? как вы спра­ви­лись?»» 8
40. 18.08 19:33 адски бо­лит жи­вот от мо­ло­ка. что де­лать? до­ма у ме­ня есть эн­те­рос­гель и бе­лый уголь.»» 16
41. 18.08 19:26 ка­кие у всех пла­ны? я за­мерз как пёс и сей­час по­еду к пар­ню, бу­дет ме­ня со­гре­вать.»» 19
42. 18.08 19:21 по­со­ве­туй­те хо­ро­ше­го сто­ма­то­ло­га или кли­ни­ку в спб.»»
43. 18.08 19:09 сто­ит ли мне пе­ре­ез­жать в моск­ву? хо­чу устро­ить­ся в ма­га­зин про­дав­цом ре­а­ли­зо­вать»» 13
44. 18.08 19:06 все до­ста­ло. хо­чу схо­дить к пси­хо­ло­гу, чтобы все вы­плес­нуть. как ду­ма­е­те, сто­ит»» 19
45. 18.08 18:56 оце­ни­те внеш­ность это­го муж­чи­ны?»» 16
46. 18.08 18:51 на во­прос че­го ты пьешь, от­ве­ча­ет очень злоб­но - пил и бу­ду пить. не встре­тил ту,»» 16
47. 18.08 18:46 у ме­ня сбер­бан­ков­ская кар­та до 09.17 на­пи­са­но. это по сен­тябрь вклю­чи­тель­но?»» 15
48. 18.08 18:22 по­сто­ян­но про­сы­па­юсь но­чью. что де­лать? как бо­роть­ся с этим?»» 14
49. 18.08 17:51 как пе­ре­стать вос­при­ни­мать близ­ко к серд­цу оскорб­ле­ния? это очень ме­ша­ет. 21 год,»» 8
50. 18.08 17:41 по­че­му все так воз­му­ща­ют­ся и удив­ля­ют­ся, ко­гда де­ти не хо­тят до­смат­ри­вать сво­их»» 32
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора