Процесс похудения и обретения совершенной фигуры, как мы знаем, комплексный. Помимо того, что необходимо упорядочить питание и сбалансировать поглощаемую пищу, также немаловажным фактором является правильный настрой. А кроме настроя и упорядоченного питания в процессе похудения нельзя забывать и о должной физической активности, без которой в лучшем случае вас будут просто называть тощей, а в худшем случае – эффект от диеты будет мимолетным и незаметным.


Физическую активность каждый выбирает для себя сам, персонально, индивидуально и с учетом ваших личных особенностей. Кто-то встает на ролики, кто-то наматывает круги по паркам на велосипеде, для кого-то лучшим выбором становятся домашние упражнения с видеокассетой или тренировки в тренажерных залах. Я в свое время выбрала бег и нисколько не пожалела. Говорят, что за полчаса бега расходуется 330 ккал. Не знаю, так это или нет, но благодаря ежедневным пробежкам в течение трех месяцев, мне удалось не только сбросить лишние 10 килограммов, но и придать необходимую красоту ногам и подкачать пресс.


Я полюбила бег, можно сказать, с первого же раза. Причем надо учитывать то, что в школе и вузе при занятиях физкультурой из-под палки, преодоление любых дистанций казалось мне редкостной пыткой. Но сейчас, когда бег перестал быть обязаловкой, а стал любимым хобби, мое отношение к нему резко поменялось. Я даже заразила своими рассказами про утренний парк, пение птиц и шуршание листвы под ногами знакомых, которые нередко составляли мне компанию. Если же компании не было, то я бегала с плеером под любимую музыку.


Специалисты говорят, что бег не только способствует похудению и улучшает тонус кожи, но и является отличным средством в борьбе с целлюлитом. Под последним утверждением я могу поставить десять подписей, так как с целлюлитом боролась долго и безуспешно. После трех летних месяцев ежедневных пробежек бедра настолько приблизились к идеальному состоянию, что пришлось полюбить и бассейны, чтобы было где демонстрировать красивые бедра.


Как вариант, можно заменить бег беговыми дорожками в фитнес-центрах. Однако этот вариант лично для меня не годился из-за моей любви к прогулкам на свежем воздухе. Занятия на беговых дорожках в помещениях мне казались какой-то симуляцией и подделкой бега. В любую погоду, исключая ливни и град, я выбиралась в ближайший парк, где свежий воздух, относительно мало людей и хорошо протоптанные дорожки. Когда у нас завелась собака, вопрос с попутчиком отпал раз и навсегда. Если мне хотелось общества во время бега, а все знакомые отказывались, то пес был только рад отправиться в парк и поноситься там вокруг бегающей меня.


К плюсам бега можно отнести и экономичность данного вида физической активности. Все расходы – это удобный спортивный костюм и кроссовки. Ну и плеер, чтобы получать от движения максимальное удовольствие. Кроме того, бегать можно в любое свободное время и не надо подстраиваться под какое-то расписание.


Однако, выбрав в качестве основной физической нагрузки бег, следует быть осторожными. Перед пробежкой обязательна разминка, которая разогреет мышцы и настроит организм. Вообще считается, что вечерний бег полезнее утреннего, так как к вечеру тело уже разогрето дневными нагрузками. Однако мне кажется, что выбирать следует исходя из личных особенностей. Обычно я начинала бег с наклонов и приседаний, но подойдут любые варианты. Кроме того, не надо в первый же день пытаться установить олимпийские рекорды. Начните с 15 минут, постепенно увеличивая количество времени и скорость. Первое время особенно часто чередуйте бег и ходьбу. Тем, кому особенно трудно сразу бегать, можно первые недели ограничиться быстрой ходьбой. Вы и сами не заметите, как через пару-тройку недель, когда вес немного уйдет и появится легкость в теле, вам захочется побежать.


Еще одно важное правило, позволяющее использовать бег в качестве средства для похудения – не есть после пробежки. Особенно это касается вечернего бега. Я, возвращаясь после пробежки домой, старалась лечь спать голодной и неизменно наутро ощущала себя стройнее. Кроме того, в таком случае наблюдался хороший аппетит утром, что позволило также наладить график питания по формуле «обильный завтрак – легкий обед – отсутствие ужина».


Ну и как всегда надо напомнить, что при наличии каких-то заболеваний начинать бегать необходимо только после консультации с врачом. Кроме того, мои знакомые противники бега в качестве аргументов против приводят то, что бегать по загазованным улицам очень вредно для легких, а в парках их постоянно атакуют комары и мошкара. По поводу загазованности улиц нельзя не согласиться, поэтому я всегда бегаю только в парках подальше от дорог. А вот по поводу насекомых спорный момент, никто ведь не мешает при такой повышенной чувствительности к насекомым запастись репеллентами, чтобы обезопасить себя от укусов.


Подытоживая, хочу сказать, что я ни в коем случае не агитирую всех срочно собраться и отправиться бегать. Каждый выбирает для себя сам вид спорта и способы достижения красивой фигурой. Однако, если вы любите помечтать под приятную музыку в тишине аллей, если вам нравилось в детстве играть в догоняшки, и если ваш образ жизни не позволяет вам посещать фитнес-центры, то самое время отбросить все дела и заботы, найти час в своем расписании и устроить пробежку, которая не только подкорректирует фигуру, но и станет неплохим способом релаксации и отдыха.



Ольга Кеткова специально для сайта Galya.ru

« все истории борьбы с весом »

автор: Anonymous 4.9

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать 15 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Калькулятор рецептов
в закладки

начало обсуждений»

  • 17.08.16 09:25
    Бег это правда очень эффективно.особенно если более 40 минут бегать
  • 14.02.10 17:18
    хорошая статья! Снег растает-я тоже обязательно начну бегать!
  • 19.12.09 10:52
    Все правильно, я регулярно бегаю и хочу сказать лучшей кардионагрузки нет, и фигура преображается пропорционально. К сожалению бегаю теперь только в спортзале, на улице укусила собака да и граждане попадаются неадекватные. А весной опять вернусь на улицу, я обычно бегала к морю, ну а пока 3 раза в неделю - 5 км, и раз 10. Мне хватает. Весной буду бегать каждый день.
  • 11.12.09 15:31
    +10
  • суперская статья!!!!!!!я уже недели 2 бегаю...и очень этим довольна=)
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 24.10 10:38 по­мо­ги­те, по­жа­луй­ста, тол­ко­вать сон. при­сни­лось, что вы­гля­ды­ваю в ок­но, а нам на»»
2. 24.10 10:35 му­жу пле­вать на мо­их ро­ди­те­лей.»»
3. 24.10 10:23 кто-ни­будь де­лал со­скоб с конъ­юнк­ти­вы гла­за? мо­же­те рас­ска­зать, как де­ла­ют?»»
4. 24.10 10:19 а вы бе­ре­те на ра­бо­те от­пуск за свой счет? как ча­сто? и как на­чаль­ство к это­му от­но­сит­ся?»» 4
5. 24.10 09:55 ес­ли муж­чи­на на­зы­ва­ет свою же­ну ис­клю­чи­тель­но су­пру­гой, то что это мо­жет зна­чить?»» 15
6. 24.10 09:55 как вы об­ра­ща­е­тесь к лю­дям в пе­ре­пис­ке - при­вет, саш? при­вет, са­ша?»» 11
7. 24.10 09:40 как вам имя спар­так?»» 26
8. 24.10 09:38 по­со­ве­туй­те хо­ро­шие ко­ме­дии, чтобы под­нять се­бе на­стро­е­ние.»» 3
9. 24.10 09:01 го­во­рит, что я та са­мая, ко­то­рую он ис­кал всю жизнь. ни од­на его не цеп­ля­ла, а я»» 53
10. 24.10 09:00 мч скуп на неж­ные сло­ва и во­об­ще про­яв­ле­ние ка­ких-ли­бо чувств сло­вес­но. вро­де ме­лочь,»» 8
11. 24.10 08:52 в совре­мен­ном ми­ре жен­щи­на без кос­ме­ти­ки, как бе­лая сте­на, неза­мет­на?»» 20
12. 24.10 08:46 ка­кие га­зе­ты, жур­на­лы, ин­тернет-из­да­ния за­слу­жи­ва­ют ва­ше­го по­тра­чен­но­го на их чте­ние»» 5
13. 24.10 08:25 по­че­му, ко­гда я оби­жа­юсь, в гру­ди хо­ло­де­ет? по­сле это­го во­об­ще пе­ре­стаю се­бя кон­тро­ли­ро­вать.»» 1
14. 24.10 07:33 дроб­ное пи­та­ние спо­соб­ству­ет на­бо­ру ве­са. кто со­гла­сен? по­ху­де­ла я на ра­ци­оне, где»» 27
15. 24.10 06:40 влю­би­лась в ин­фан­тиль­но­го пар­ня. как дрес­си­ро­вать и от­де­лить от ро­ди­те­лей? он во»» 12
16. 24.10 04:51 по­дру­га пе­ре­нес­ла свадь­бу - на день рань­ше мо­ей! как бы вы от­ре­а­ги­ро­ва­ли на та­кой»» 32
17. 24.10 03:19 вы ве­ри­те в то, что все в на­шей жиз­ни слу­чай­ность и от нас ни­че­го не за­ви­сит?»» 17
18. 24.10 03:09 па­рень все вре­мя на­зы­ва­ет ме­ня сказ­кой. ни­где не на­шла, что озна­ча­ет это. а вас»» 13
19. 24.10 01:09 нелов­кость на ра­бо­те - на­пря­га­ет про­бле­ма с туа­ле­том. пла­тят хо­ро­шо, ухо­дить не»» 12
20. 24.10 01:06 ве­дет се­бя, как непри­знан­ный ге­ний. нет та­лан­та - так сми­рить­ся нуж­но. че­го ры­пать­ся-то?!»» 6
21. 24.10 01:05 не зна­ет, ко­гда встре­тим­ся - ссы­ла­ет­ся на де­ла. хо­тя пи­сал, что хо­дил в бар с дру­гом.»» 7
22. 24.10 00:47 кто-ни­будь поль­зу­ет­ся ко­рей­ской бы­то­вой хи­ми­ей? как она вам?»»
23. 24.10 00:27 по­че­му груст­но, ес­ли ис­пол­ня­ют­ся ва­ши же­ла­ния? на­стро­е­ние - хоть плачь.»» 8
24. 24.10 00:14 что за эпи­де­мия сре­ди ко­тов? чи­ха­ют, каш­ля­ют кро­вью. вы стал­ки­ва­лись?»» 3
25. 24.10 00:11 рас­ска­жи­те о пер­вом впе­чат­ле­нии о бу­ду­щем му­же. бы­ло ли так, что оно ока­за­лось оши­боч­ным?»» 15
26. 24.10 00:00 прав­да ли, что совре­мен­ные де­ти так ужас­ны? ма­ма ак­тив­но аги­ти­ру­ет про­тив то­го,»» 43
27. 23.10 23:11 ка­кие ин­тер­ак­тив­ные иг­руш­ки есть у ва­ше­го ча­да?»» 9
28. 23.10 23:05 ка­кой фор­мат еды для по­хо­дов вы бе­ре­те? хо­чет­ся взять еду, ко­то­рую бу­дет удоб­но»» 14
29. 23.10 22:47 был ли пе­ри­од в ва­шей се­мье, ко­гда при­хо­ди­лось жить с му­жем на два го­ро­да?»» 6
30. 23.10 22:45 зав­тра бу­ду сда­вать те­ле­фон на про­шив­ку, не в сер­вис, а дру­гу мо­ей по­дру­ги. что»» 18
31. 23.10 22:37 ка­кой цвет во­лос мне боль­ше под­хо­дит?»» 15
32. 23.10 22:00 ки­ста яич­ни­ка. по­сле опе­ра­ции про­шел ме­сяц, а у ме­ня иной раз что-то но­ет в бо­ку.»» 4
33. 23.10 21:39 кто из моск­вы? мо­жет со­бе­рем­ся в ка­кой-ни­будъ ка­феш­ке, гуль­нем? оля, 35 лет.»» 10
34. 23.10 21:28 ред­ко мне зво­нит и пи­шет про­сто по­бол­тать. мо­жет ему бы­ло скуч­но и с осталь­ны­ми»» 5
35. 23.10 21:17 ка­кое бе­лье вам боль­ше все­го нра­вит­ся? ка­кое не нра­вит­ся ка­те­го­ри­че­ски? фо­то.»» 21
36. 23.10 21:17 ка­кой вкус у те­ки­лы? нра­вит­ся ли вам она?»» 22
37. 23.10 21:13 бро­сил па­рень. вез­де ки­нул в чер­ный спи­сок, ни­че­го не объ­яс­нил! что де­лать? я его»» 10
38. 23.10 21:00 ку­рит ли ваш муж­чи­на? вы пы­та­лись от­учить его от этой вред­ной при­выч­ки?»» 35
39. 23.10 20:56 от него не бы­ло дви­же­ний в мою сто­ро­ну. и те­перь пу­сто­та. все ил­лю­зии, меч­ты вдре­без­ги.»» 6
40. 23.10 20:56 как вам юлия лип­ниц­кая на все­мир­ном фе­сти­ва­ле мо­ло­дё­жи и сту­ден­тов? де­вуш­ка вы­гля­дит»» 36
41. 23.10 20:53 пе­ре­рыв в от­но­ше­ни­ях. об­нял, я от­толк­ну­ла. как мож­но иг­рать с чув­ства­ми? я же про­си­ла.»» 8
42. 23.10 20:52 у ко­го то­же ве­ге­то­со­су­ди­стая ди­сто­ния? как с этим бо­ро­лись?»» 13
43. 23.10 20:50 ес­ли жен­щи­на нра­вит­ся, муж­чи­на все сде­ла­ет, чтобы быть вме­сте. так ли это?»» 29
44. 23.10 20:44 а что сра­зу ка­фе? да­вай в пар­ке по­си­дим, на мо­ре по­смот­рим, по­гу­ля­ем. я тре­бо­ва­тель­на»» 18
45. 23.10 20:42 у ко­тен­ка что-то с но­сом. фо­то. как это ле­чить?»» 17
46. 23.10 20:31 неуже­ли пар­ням нра­вит­ся, ко­гда мно­го смаз­ки? как мож­но по­лу­чать удо­воль­ствие, ко­гда»» 17
47. 23.10 20:18 по­да­рок де­воч­ке на 5 лет. что ей по­да­рить?»» 18
48. 23.10 20:16 хо­чу за­нять­ся про­да­жей туа­лет­ной во­ды на роз­лив. кто за­ни­ма­ет­ся этим? ка­кие плю­сы»» 11
49. 23.10 20:11 об­но­ви­ла те­ле­фон до ios 11. 3 и не ло­вит сеть мо­биль­ную. ра­бо­та­ет, по­том по­ка­зы­ва­ет»»
50. 23.10 20:02 еван­ге­ли­на. вам нра­вит­ся та­кое имя?»» 23
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора