Процесс похудения и обретения совершенной фигуры, как мы знаем, комплексный. Помимо того, что необходимо упорядочить питание и сбалансировать поглощаемую пищу, также немаловажным фактором является правильный настрой. А кроме настроя и упорядоченного питания в процессе похудения нельзя забывать и о должной физической активности, без которой в лучшем случае вас будут просто называть тощей, а в худшем случае – эффект от диеты будет мимолетным и незаметным.


Физическую активность каждый выбирает для себя сам, персонально, индивидуально и с учетом ваших личных особенностей. Кто-то встает на ролики, кто-то наматывает круги по паркам на велосипеде, для кого-то лучшим выбором становятся домашние упражнения с видеокассетой или тренировки в тренажерных залах. Я в свое время выбрала бег и нисколько не пожалела. Говорят, что за полчаса бега расходуется 330 ккал. Не знаю, так это или нет, но благодаря ежедневным пробежкам в течение трех месяцев, мне удалось не только сбросить лишние 10 килограммов, но и придать необходимую красоту ногам и подкачать пресс.


Я полюбила бег, можно сказать, с первого же раза. Причем надо учитывать то, что в школе и вузе при занятиях физкультурой из-под палки, преодоление любых дистанций казалось мне редкостной пыткой. Но сейчас, когда бег перестал быть обязаловкой, а стал любимым хобби, мое отношение к нему резко поменялось. Я даже заразила своими рассказами про утренний парк, пение птиц и шуршание листвы под ногами знакомых, которые нередко составляли мне компанию. Если же компании не было, то я бегала с плеером под любимую музыку.


Специалисты говорят, что бег не только способствует похудению и улучшает тонус кожи, но и является отличным средством в борьбе с целлюлитом. Под последним утверждением я могу поставить десять подписей, так как с целлюлитом боролась долго и безуспешно. После трех летних месяцев ежедневных пробежек бедра настолько приблизились к идеальному состоянию, что пришлось полюбить и бассейны, чтобы было где демонстрировать красивые бедра.


Как вариант, можно заменить бег беговыми дорожками в фитнес-центрах. Однако этот вариант лично для меня не годился из-за моей любви к прогулкам на свежем воздухе. Занятия на беговых дорожках в помещениях мне казались какой-то симуляцией и подделкой бега. В любую погоду, исключая ливни и град, я выбиралась в ближайший парк, где свежий воздух, относительно мало людей и хорошо протоптанные дорожки. Когда у нас завелась собака, вопрос с попутчиком отпал раз и навсегда. Если мне хотелось общества во время бега, а все знакомые отказывались, то пес был только рад отправиться в парк и поноситься там вокруг бегающей меня.


К плюсам бега можно отнести и экономичность данного вида физической активности. Все расходы – это удобный спортивный костюм и кроссовки. Ну и плеер, чтобы получать от движения максимальное удовольствие. Кроме того, бегать можно в любое свободное время и не надо подстраиваться под какое-то расписание.


Однако, выбрав в качестве основной физической нагрузки бег, следует быть осторожными. Перед пробежкой обязательна разминка, которая разогреет мышцы и настроит организм. Вообще считается, что вечерний бег полезнее утреннего, так как к вечеру тело уже разогрето дневными нагрузками. Однако мне кажется, что выбирать следует исходя из личных особенностей. Обычно я начинала бег с наклонов и приседаний, но подойдут любые варианты. Кроме того, не надо в первый же день пытаться установить олимпийские рекорды. Начните с 15 минут, постепенно увеличивая количество времени и скорость. Первое время особенно часто чередуйте бег и ходьбу. Тем, кому особенно трудно сразу бегать, можно первые недели ограничиться быстрой ходьбой. Вы и сами не заметите, как через пару-тройку недель, когда вес немного уйдет и появится легкость в теле, вам захочется побежать.


Еще одно важное правило, позволяющее использовать бег в качестве средства для похудения – не есть после пробежки. Особенно это касается вечернего бега. Я, возвращаясь после пробежки домой, старалась лечь спать голодной и неизменно наутро ощущала себя стройнее. Кроме того, в таком случае наблюдался хороший аппетит утром, что позволило также наладить график питания по формуле «обильный завтрак – легкий обед – отсутствие ужина».


Ну и как всегда надо напомнить, что при наличии каких-то заболеваний начинать бегать необходимо только после консультации с врачом. Кроме того, мои знакомые противники бега в качестве аргументов против приводят то, что бегать по загазованным улицам очень вредно для легких, а в парках их постоянно атакуют комары и мошкара. По поводу загазованности улиц нельзя не согласиться, поэтому я всегда бегаю только в парках подальше от дорог. А вот по поводу насекомых спорный момент, никто ведь не мешает при такой повышенной чувствительности к насекомым запастись репеллентами, чтобы обезопасить себя от укусов.


Подытоживая, хочу сказать, что я ни в коем случае не агитирую всех срочно собраться и отправиться бегать. Каждый выбирает для себя сам вид спорта и способы достижения красивой фигурой. Однако, если вы любите помечтать под приятную музыку в тишине аллей, если вам нравилось в детстве играть в догоняшки, и если ваш образ жизни не позволяет вам посещать фитнес-центры, то самое время отбросить все дела и заботы, найти час в своем расписании и устроить пробежку, которая не только подкорректирует фигуру, но и станет неплохим способом релаксации и отдыха.



Ольга Кеткова специально для сайта Galya.ru

« все истории борьбы с весом »

автор: Anonymous 4.9

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать 15 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Калькулятор рецептов
в закладки

начало обсуждений»

  • 17.08.16 09:25
    Бег это правда очень эффективно.особенно если более 40 минут бегать
  • 14.02.10 17:18
    хорошая статья! Снег растает-я тоже обязательно начну бегать!
  • 19.12.09 10:52
    Все правильно, я регулярно бегаю и хочу сказать лучшей кардионагрузки нет, и фигура преображается пропорционально. К сожалению бегаю теперь только в спортзале, на улице укусила собака да и граждане попадаются неадекватные. А весной опять вернусь на улицу, я обычно бегала к морю, ну а пока 3 раза в неделю - 5 км, и раз 10. Мне хватает. Весной буду бегать каждый день.
  • 11.12.09 15:31
    +10
  • суперская статья!!!!!!!я уже недели 2 бегаю...и очень этим довольна=)
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 23.05 23:39 раз­дра­жа­ют неко­то­рые де­ти.»»
2. 23.05 23:38 мо­ло­дые все кра­си­вые, ну слов­но кра­си­вые, не все ко­неч­но, но боль­шин­ство сим­па­тич­ные,»»
3. 23.05 23:35 рань­ше в дом-2 де­вуш­ки бы­ли ин­те­рес­ные. але­на во­до­на­е­ва со сво­и­ми огром­ны­ми, ле­на»»
4. 23.05 23:30 вы теле­ви­зор смот­ри­те? ка­кой ка­нал ча­ще все­го? а ка­кой нра­вит­ся?»» 2
5. 23.05 23:21 сто­ит ли про­дол­жать об­щать­ся? ве­ша­ет­ся на всех пар­ней на ра­бо­те и де­ло до­шло до»» 1
6. 23.05 23:12 вы рас­ска­зы­ва­е­те по­дру­гам о про­цес­се сек­са с муж­чи­ной? сма­ку­е­те вме­сте? с по­дроб­но­стя­ми»» 9
7. 23.05 23:10 ес­ли в на­сто­я­щем нет ни­ко­го из муж­чин, кто бы по­нра­вил­ся. у него нет де­вуш­ки и он»» 6
8. 23.05 22:38 вы на­шли жи­вот­ное, да­ли объ­яв­ле­ние, ни­кто не при­шел за ним, оста­ви­ли се­бе. и тут»» 15
9. 23.05 22:36 ре­бен­ку по­чти пол­го­да. жизнь пре­вра­ти­лась в ад. вы­пить чаш­ку чая эле­мен­тар­но не»» 19
10. 23.05 22:32 у всех есть си­лы на спорт по­сле ра­бо­ты? мо­жет быть во­об­ще от­ка­зать­ся от спор­та?»» 7
11. 23.05 22:05 на­сто­я­щая кра­сот­ка! са­ма жен­ствен­ность и оча­ро­ва­ние. а как вам?»» 8
12. 23.05 21:51 ста­ли бы вы воз­вра­щать то­вар, ес­ли на кас­се его про­би­ли до­ро­же, чем по цен­ни­ку?»» 24
13. 23.05 21:51 он мне по­нра­вил­ся, ко­рю се­бя, что ви­но­ва­та. пе­ре­жи­ваю, что упу­сти­ла пар­ня меч­ты,»» 9
14. 23.05 21:48 у вас был та­кой пе­ри­од в жиз­ни, ко­гда вы ду­ма­ли, что люб­ви не су­ще­ству­ет?»» 12
15. 23.05 21:46 как вы ре­а­ги­ру­е­те на во­про­сы о зар­пла­те и то­му по­доб­ные?»» 16
16. 23.05 21:44 нор­маль­ный му­жик? на­сто­ра­жи­ва­ет то, что мо­жет мне пи­сать хоть сут­ка­ми и все вре­мя»» 7
17. 23.05 21:43 об­ще­ствен­ный транс­порт г. моск­вы. нор­маль­но ли хо­дят ав­то­бу­сы, трол­лей­бу­сы и трам­ваи?»» 9
18. 23.05 21:41 зна­ко­мая по­про­си­ла за­ре­ги­стри­ро­вать её на сай­те го­сус­лу­ги, чтобы сде­лать за­гран­пас­порт.»» 7
19. 23.05 21:30 на­пря­жен­ный мо­мент на ра­бо­те. как про­дер­жать­ся? ра­бо­таю без вы­ход­ных.»» 11
20. 23.05 21:28 со­глас­ны с фра­зой - му­жи­ки ищут лю­бовь, жен­щи­ны ро­жа­ют де­тей?»» 21
21. 23.05 21:26 это мое пар­ко­воч­ное ме­сто. бы­ли ли у вас на этой поч­ве кон­флик­ты? прав­да сто­ит ото­гнать»» 23
22. 23.05 21:25 где най­ти си­лы, чтобы уй­ти? го­во­рит, что я ему не нуж­на и в то же вре­мя, что жиз­ни»» 16
23. 23.05 21:14 до­ста­ли во­про­сы по­че­му нет де­тей. а вот чест­но, я про­гу­ля­ла. сей­час мыс­ли есть,»» 6
24. 23.05 21:12 как бы вы ве­ли се­бя, ес­ли бы с ва­ми не об­ща­лись кол­ле­ги? мне как-то ди­ко мол­чать»» 29
25. 23.05 21:06 бо­юсь за­ва­лить егэ. ес­ли за­ва­лю се­бя - ува­жать не бу­ду, ро­ди­те­лей под­став­лю.»» 11
26. 23.05 20:48 ко мне по­сто­ян­но ле­зет быв­ший па­рень. по­слать неудоб­но - он един­ствен­ный, кто ме­ня»» 9
27. 23.05 20:41 как вам пла­тье та­ко­го фа­со­на на вы­пуск­ной (11 класс)?»» 82
28. 23.05 20:38 муж­чи­на, ес­ли лю­бит жен­щи­ну, мо­жет про­стить ей по­чти все, со­глас­ны? вам про­ща­ли»» 34
29. 23.05 20:04 ла­ен­нек. кто де­лал? ка­кие от­зы­вы? вам по­мог­ло?»»
30. 23.05 19:51 под­ска­жи­те, что даль­ше долж­но про­изой­ти, чтоб на­ча­лись от­но­ше­ния?»» 19
31. 23.05 19:47 как вы по­ни­ма­е­те эту пе­ре­пис­ку? со­гла­сил­ся ли он с ней? что зна­чит пе­ре­шли в дру­гую»» 17
32. 23.05 19:40 не пе­ре­зво­ни­ла в он­ко­центр. те­перь ме­ня му­ча­ет со­весть, что я за­ня­ла чье-то ме­сто.»» 8
33. 23.05 19:34 кто кор­мит гру­дью, опи­ши­те свое ме­ню.»» 11
34. 23.05 19:32 что при­го­то­вить к са­ла­ту за 30 ми­нут?»» 15
35. 23.05 19:26 как вам ана­то­лий вас­сер­ман? что о нем ду­ма­е­те?»» 11
36. 23.05 19:24 не хо­тят при­ни­мать на ра­бо­ту. как бы вы по­сту­пи­ли на мо­ем ме­сте? ра­бо­та очень нуж­на,»» 9
37. 23.05 19:17 кто си­дит в ма­га­зи­нах маг­нит ря­дом с кас­сой за ком­пью­те­ром? они по­лу­ча­ют боль­ше»» 9
38. 23.05 19:16 мо­гут ча­стые по­зы­вы в туа­лет быть при­зна­ком зппп? у него за­боле­ва­ний нет вро­де,»» 10
39. 23.05 19:08 здесь есть 200 кв. мет­ров? фо­то»» 12
40. 23.05 18:57 кто смот­рел вче­ра пер­вые се­рии но­во­го се­зо­на се­ри­а­ла твин пикс? как вам?»» 5
41. 23.05 18:49 как по­ху­деть за счет жи­ра и по­вы­сить про­цент мы­шеч­ной мас­сы? по­лу­ча­ет­ся я по­ху­де­ла»» 9
42. 23.05 18:34 раз­дра­жа­ют зна­ко­мые. рас­спра­ши­ва­ли про мою про­бле­му. я им рас­ска­за­ла. они на­ча­ли»» 6
43. 23.05 18:28 кто-ни­будь есть, кто брал ака­дем в ин­сти­ту­те и воз­вра­щал­ся? бо­юсь, что ро­ди­те­ли»» 4
44. 23.05 18:24 ин­ту­и­ция или свой че­ло­век? та­кое на­вер­ня­ка про­ис­хо­дит в па­рах, ко­то­рые счи­та­ют,»» 2
45. 23.05 18:19 что воз­буж­да­ет аб­со­лют­но всех пар­ней?»» 19
46. 23.05 18:16 у ко­го де­ти по­шли в сад с 4-х лет? как хо­ди­ли?»» 3
47. 23.05 18:14 сты­жусь, за­чем вы­шла за­муж, ис­пу­га­лась, что со­всем ни­кто не пред­ло­жит, а вре­мя идет.»» 17
48. 23.05 18:13 за­ме­ча­ли, что вро­де бы обыч­ная и не при­ме­ча­тель­ная одеж­да на неко­то­рых лю­дях вы­гля­дит»» 6
49. 23.05 17:57 ка­кие шор­ты вы но­си­ли на ма­лень­ких сро­ках бе­ре­мен­но­сти? ле­том на юга, пла­тья не»» 6
50. 23.05 17:50 ди­е­та от цел­люли­та. что мож­но, а что нет?»» 1
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
конкурс в клубах, призы:
планшет, бриллианты»
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора