разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама
Привет всем галчатам, давно хотела поделиться, наконец-то руки дошли.

Мне 32 года, рост 172 см и вес колебался всегда от 69 кг и до 72 кг, когда решила бросить курить - вес приподнялся ещё на 3 кг, тут уже стали активнее работать мозги и не хотелось выходить на новый размер одежды.

Мой хороший знакомый просто мне сказал, что если хочешь добиться эффективного результата - на дорожку беговую или на улицу, в парк и бегать (идти быстрым шагом или менять бег с шагом, если тяжело) не менее 1 часа, т.к. после 40 минут интенсивной кардиотренировки начинают сгорать жиры - пить специальние спортивные напитки - для улучшения водно-солевого обмена и некоторые несложные упражнения - я делала на пресс - 30 раз, скручивания - в каждую сторону не менее 20 раз с нагрузкой, наклоны боковые по 20 раз в каждую сторону.

Ела за 2 часа до тренировок: либо йогурт с творогом 1:1, но не более 200 гр или варёное яйцо с кофе, иногда ела овсяные или гречневые хлопья на воде + йогурт, либо моцарелла сыр 100 гр. За час до тренировки переставала пить и перед тренировкой - карнитин.

Тренировки всегда были вечерние - поэтому после них, по приезду домой могла съесть киви или пол грейфрута. В неделю старалась ходить 3 раза, на дорожке по началу получалось 5 км, затем 6 км, сейчас стабильно 8 км за 1 час, иногда и до 10 км получается.

Питаюсь без всяких схем: рыба, мясо, морепродукты - только с салатом (майонезные не люблю), без хлеба, риса, картошки, гречки и т.д. По утрам либо 2 яйца с ветчинкой и помидорами, либо сыр на крекере, с кофе или чаем.

За 3 месяца - результат в минус 9 кг - вес в 66 кг радует и хочется большего!



Удачи вам девочки - главное цель и желание, лень гоните подальше от своего любимого тела!

P.S. Подруга моя за 2 месяца такого же режима похудела на 6 кг, хотя испробовала кучу диет!



Мое фото до и после:






« все истории борьбы с весом »

автор: Ataka 4.9

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать 15 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Калькулятор рецептов
в закладки

начало обсуждений»

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 11.12 20:33 а прав­да что все быв­шие воз­вра­ща­ют­ся»»
2. 11.12 20:24 от­дых 2019:)»»
3. 11.12 20:24 это нор­маль­но, что я не хо­чу стро­ить ка­рье­ру? а вы хо­ти­те?»» 2
4. 11.12 20:18 по узи все хо­ро­шо, но вот кровь! врач ре­ко­мен­ду­ет сде­лать про­кол! хо­жу как чум­ная»» 2
5. 11.12 20:03 ис­то­рии па­лит и лай­ки ста­вит! мо­жет ску­ча­ет? ин­те­рес­но, что это бы­ло?»» 14
6. 11.12 20:00 ка­кая же она дрянь и стер­ва! ес­ли па­рень лю­бит по-на­сто­я­ще­му, то его ни­че­го не оста­но­вит!»» 3
7. 11.12 20:00 ка­кая фот­ка луч­ше?»» 9
8. 11.12 19:53 во вре­мя ову­ля­ции прям очень хо­чет­ся сек­са? ста­но­ви­тесь лас­ко­вы­ми?»» 9
9. 11.12 19:52 с ка­кой на­чин­кой вы лю­би­те блин­чи­ки? ни ра­зу не го­то­ви­ла! жду ре­цеп­ти­ки!»» 19
10. 11.12 19:51 они из­ба­ло­ва­ны в плане по­дар­ков! все уже есть! есть идеи?»»
11. 11.12 19:38 ес­ли в люб­ви не ве­зет, по­ве­зет в ка­рье­ре! со­глас­ны? в чем вам по­вез­ло?»» 6
12. 11.12 19:37 оце­ни­те ра­бо­ты уче­ниц! сто­ит тра­тить вре­мя на обу­че­ние в этом за­ве­де­нии?»» 13
13. 11.12 19:30 ска­за­ла скуч­но ей, раз­ве­се­ли ме­ня! кто она та­кая, ну кто по­сле это­го? уже тре­бо­ва­ния»» 22
14. 11.12 19:29 оп­ти­маль­ное ко­ли­че­ство де­тей в на­ше вре­мя? как по ва­ше­му?»» 17
15. 11.12 19:26 пар­ни лю­бят де­ву­шек ини­ци­а­то­ров? или на­обо­рот пас­сив­ных? как счи­та­е­те?»» 4
16. 11.12 19:25 как вам внеш­ность? кра­си­вая?»» 2
17. 11.12 19:16 по­чув­ство­ва­ла за­пах пла­сти­ка и неболь­шой при­вкус! бы­ло ли у вас та­кое?»» 5
18. 11.12 19:07 гро­хот сто­ит страш­ный, ино­гда аж стек­ла тря­сут­ся! имею ли я пра­во жа­ло­вать­ся?»» 11
19. 11.12 18:52 мне ка­жет­ся, непло­хо, а как вам мой на­ряд на нг?»» 18
20. 11.12 18:48 за­ви­ду­е­те за­муж­ним? кто так и не вы­шел за­муж, жа­ле­е­те?»» 5
21. 11.12 18:44 ни­где не ви­де­ла объ­яв­ле­ния, что тре­бу­ет­ся муж­ской ма­стер стри­жек!»» 5
22. 11.12 18:39 кто осо­знан­но от­ка­зал­ся от де­то­рож­де­ния? что по­слу­жи­ло по­во­дом?»» 33
23. 11.12 18:08 кто пил ин­ди­нол фор­то? по­мог­ло? не по­пра­аи­лись от него?»» 4
24. 11.12 17:57 ки­дай­те об­ра­зы одеж­ды, ко­то­рые вы­гля­дят на ваш взгляд стиль­но!»» 4
25. 11.12 17:51 буд­то ме­ня сгла­зи­ли. спе­ци­аль­но за шкаф се­ла, чтобы не быть в по­ле его зре­ния.»» 8
26. 11.12 17:50 на­чин­ка вы­те­ка­ет. невоз­мож­но со­хра­нить в пре­зен­та­бель­ном ви­де. толь­ко шо­ко­лад­ный»» 7
27. 11.12 17:49 она - по­след­ний че­ло­век, в ко­то­ро­го я был влюб­лен. по­сле несо­сто­яв­ше­го­ся сек­са ска­зал.»» 4
28. 11.12 17:31 печь тор­ты, быть фо­то­гра­фом или ви­за­жи­стом? кто ра­бо­та­ет на се­бя, чем за­ни­ма­е­тесь?»» 7
29. 11.12 17:26 стре­ми­тесь от него из­ба­вить­ся или нра­вит­ся вам и ва­ше­му муж­чине?»» 27
30. 11.12 17:25 дол­го спал, ма­ма кри­ча­ла. в ито­ге дед с ба­буш­кой ели кар­тош­ку. он пло­хой па­рень,»» 24
31. 11.12 17:23 как вам это фо­то?»» 13
32. 11.12 17:13 мч важ­но, как оде­та де­вуш­ка?»» 21
33. 11.12 16:59 лю­бовь здесь боль­ше не жи­вёт! уже 30 лет мне.»» 14
34. 11.12 16:50 вы­став­лю свои фот­ки, но ни на ко­го под­пи­сы­вать­ся не хо­чу. как обо мне узна­ют пар­ни?»» 5
35. 11.12 16:50 стал от­хо­дить экран от кор­пу­са, в сер­ви­се ска­за­ли ме­нять дис­плей, а я это­го не хо­чу.»» 8
36. 11.12 16:41 сколь­ко сто­ят хо­ро­шие стиль­ные джин­сы? ва­ши муж­чи­ны за ка­кую сто­и­мость их при­об­ре­та­ют?»» 30
37. 11.12 16:38 га­ли, не по­ку­пай­те сви­те­ра и во­до­лаз­ки из ак­ри­ла, по­ли­эс­те­ра и про­чей бя­ки!»» 10
38. 11.12 16:17 на­пи­са­ла, чтобы во­об­ще боль­ше ни­ко­гда не при­ез­жал, сил нет. бро­си­ла его в гне­ве.»» 4
39. 11.12 16:16 хо­ти­те, чтобы вам за­ви­до­ва­ли? есть ли ре­аль­но лю­ди, ко­то­рые не за­ви­ду­ют?»» 20
40. 11.12 16:13 все еле­ны во­об­ще слег­ка с при­ве­том! со слож­ны­ми от­но­ше­ни­я­ми с муж­чи­на­ми и все в»» 34
41. 11.12 16:03 не люб­лю оде­вать­ся, как ка­пу­ста. пла­сти­ны при­клею и всё.»» 9
42. 11.12 15:53 не нра­вит­ся он мне во­об­ще. серд­це от­вер­га­ет. непо­нят­ная агрес­сия.»» 6
43. 11.12 15:52 физ­руч­ка ска­за­ла, что у ме­ня лет в 40 бу­дет тя­же­лая бо­лезнь. ма­ло мне дру­гих про­блем!»» 27
44. 11.12 15:33 нуж­да­ет­ся в под­держ­ке, но мяг­ко го­во­ря фио­ле­то­во!»» 7
45. 11.12 15:31 всю жизнь хо­жу боль­но в туа­лет раз в 3-4 дня, ча­ще не мо­гу.»» 11
46. 11.12 15:27 це­на бы­ла все­гда фик­си­ро­ван­ной или вся­кие втир­ки, стра­зы, ри­сун­ки счи­та­лись от­дель­но?»» 6
47. 11.12 15:25 10 муж­чин, но с ни­ми до сек­са не до­хо­ди­ло. а воз­буж­да­ет лишь один.»» 9
48. 11.12 15:01 стал пи­сать на­мно­го ре­же, и по­чти каж­дый раз та­кой смайл.»» 15
49. 11.12 14:55 кто-ни­будь пил эти 2 пре­па­ра­та вме­сте?»» 7
50. 11.12 14:46 как вам име­на ни­коль и ми­шель? ка­кое кра­си­вее?»» 11
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
vip клубы  онлайн +1740
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя любую информацию на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять её даже по просьбе автора