ник: Elen3 текущий вес: 59.50 кг. вес при регистрации: 59.10 кг. мой рост: 1.54 м. грудь: 92.00 см. талия: 87.00 см. бедра: 96.00 см. |
имт: 25.09 |
-
22.01.2019:28
Подборка обедов Просто, доступно и вкусно!!! +2 +8 +2 +2 +40 мин. +67 ккал
1. яйцо цз хлеб(20гр) с творожным сыром(20гр) салат: индейка(30гр)+огурец+сыр( заправила оливковым маслом(5гр), лимонным соком и чесноком 2.путассу(50гр) рис(135гр) овощной салат с маслом(5гр) подробнее
19:22Лазанья на 100грамм - 109.08 ккалБ/Ж/У - 12.23/2.99/7.6 +255 мин. +245 ккал
Ингредиенты: - куриное филе (фарш) 600 гр. - йогурт натуральный 150 гр. - томатная паста 4 ст.л. - помидоры 400 гр. - сыр твёрдый 200 гр. - лаваш армянский 200 гр. - яйцо 2 шт. - перец подробнее
19:177 ВАРИАНТОВ ФИТНЕС-УЖИНА Рецептов хватит на целую неделю разнообразного питания! Сохраните себе :) +1 +240 мин. +76 ккал
7 ВАРИАНТОВ ФИТНЕС-УЖИНА Рецептов хватит на целую неделю разнообразного питания! Сохраните себе :) 1. Говядина с брокколи 150 гр. говядины 200 гр. брокколи 1 ч.л. растительного масла соевый подробнее
19:10Воздушный десерт с ряженкой +1 +10 мин. +167 ккал
Ингредиенты: 300 мл ряженки 10 грамм какао 15 грамм желатина 55 мл воды Подсластитель по вкусу (у меня 4 мерных ложки фитпарад) Приготовлени делом замачиваем желатин холодной водой и даём ему подробнее
05:2138 основных продуктов для правильного питания +2 +5 +5 +2 +30 мин. +350 ккал
Белки: Яйца – хороший источник белка, который ускоряет метаболизм Молочная сыворотка Индейка без кожицы Куриная грудка без кожицы Арахисовое масло Нежирное мясо – свинина и говядина Лосось, сардины, подробнее
ИТОГ: сожгла: 680 ккал. 904 ккал. жиры: 37 г. белки: 27 г. углеводы: 125 г.
съедено еды: 1.99 кг. +4 +13 +4 +9 575 мин (спорт. 40 мин.) -
21.01.2019:14
Красивая попа. Какие ошибки могут замедлить ваше движение к идеалу? .... +1 +15 мин. +150 ккал
1. Низкокалорийное питание. Самая распространенная ошибка - желание отрастить ягодицы потребляя при этом 1000-1500 ккал На начальном этапе некоторый рост, связанный с нагрузкой мышцы, которая эту самую подробнее
19:0624 Совета диетолога +3 +1 +2 +120 мин. +121 ккал
1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека. 2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина. 3. Для мягкой активации подробнее
18:59Рыбные котлеты на 100грамм - 63.73 ккалБ/Ж/У - 11.83/0.8/2.48 +240 мин. +511 ккал
Ингредиенты: Филе трески 1,5 кг Капуста цветная 800г Луковица 1 шт Яйцо 1 шт ( крупное) Молотая овсянка 70г. За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: пропускаем через мясорубку, подробнее
18:54Очень вкусная куриная запеканка с овощами: идеальна для обеда и ужина! Итого на 100 грамм 102 ккал Б/Ж/У 14.8 / 3.6 / 2.3 +1 +15 мин. +167 ккал
Ингредиенты: Куриная грудка-350 гр Овощи ( у меня замороженная мексиканская смесь)-200 гр Яйцо-2 шт Йогурт натуральный-100 гр Сыр-50 гр Соль, перец, специи-по вкусу Приготовление: Куриное подробнее
18:48Изумительно вкусная курица, тушеная с апельсинами и легким йогуртом * На 100 грамм - 95.39 ккал. Б/Ж/У - 18.14/1.61/2.22 * +1 +20 мин. +335 ккал
Ингредиенты: 2 больших апельсина, 1 лимон, Куриная грудка (у меня их было 4), Легкий йогурт (У меня был 1.5 % абрикосовый), Лук, чеснок, соль, красный перец. Приготовление: 1. С апельсинов подробнее
ИТОГ: сожгла: 394 ккал. 1284 ккал. жиры: 86 г. белки: 33 г. углеводы: 91 г.
съедено еды: 2.65 кг. +3 +1 +5 410 мин (спорт. 15 мин.) -
20.01.2021:25
Заменители“ еды .... Срочно забирай на стену! ) +5 +3 +10 +40 мин. +891 ккал
“ Речь пойдет не о тех порошковых заменителях еды, которые есть в продаже, и которые не рекомендуют диетологи, а о натуральных продуктах. С чего вообще пошло производство “заменителей“ еды? В нашем напряженном подробнее
21:20Идеальное питание +1 +1 +120 мин. +55 ккал
.... Следующие шесть блюд имеют одну общую черту - они совершенны,чисты и идеальны, ведь они помогают нарастить мышечную массу (при условии, что ты предан тренировкам), сжечь жир, а также способствуют подробнее
21:1813 простых шагов для перехода на здоровое питание +1 +7 +4 +180 мин. +116 ккал
.... До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему! 1. Схема классического правильного питания Первое, что нужно запомнить, — это четкая подробнее
21:16Нежный и очень вкусный морковный торт на сковороде на 100грамм - 118.55 ккалБ/Ж/У - 4.9/4.68/13.7 +1 +1 +35 мин. +86 ккал
Ингредиенты: - 100 гр. моркови - 80 мл. ряженки или кефира - 40 гр. рисовой муки (2 ст.л.) - 1 шт. яйцо - Сах.зам. - 1/3 ч.л. разрыхлителя Крем - 50 гр творожного сыра - 80 гр. греческого подробнее
21:11Гречневая запеканка: такого вы еще не пробовали! Итого на 100 грамм 133 ккал Б/Ж/У 8.5 / 5.3 / 13.4 +1 +1 +25 мин. +328 ккал
Ингредиенты: Гречневая каша - 2 ст (готовая) Молоко 1% - 100 мл Яйца - 3 шт Сыр маложирный - 100 г Лук - 1 шт Петрушка - 15 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: В форму постелить подробнее
ИТОГ: сожгла: 544 ккал. 1475 ккал. жиры: 78 г. белки: 50 г. углеводы: 163 г.
съедено еды: 1.52 кг. +1 +15 +10 +10 400 мин (спорт. 40 мин.) -
19.01.2017:39
Основы жиросжигания! .... Как правильно начать худеть, пример тренировки и питания. +2 +14 +2 +8 +15 мин. +0 ккал
Каждый из вас уже слышал о жиросжигании, правильном питании, кардио-тренировках, правильном режиме дня и тому подобном. Но многие не знают с чего же начать этот переход на новую жизнь. Казалось бы просто подробнее
17:343 лучших разгрузочных дня. Как сбросить лишнее. +6 +1 +1 +40 мин. +427 ккал
.... 1. Белковый разгрузочный день Отварите одну курицу (без кожи и костей), разделите мясо на 6 порций и съешьте в течение дня. Не забудьте в этот день выпить 2 литра простой воды. Мясо курицы подробнее
17:29Овсяно-льняной блинчик с творогом и бананом на 100грамм - 127. 89 ккалБ/Ж/У - 10. 15/3. 67/13. 66 +8 +3 +1 +120 мин. +203 ккал
Ингредиенты: Для блинчика: по 1 ст.л. овсяных хлопьев, овсяных отрубей и льняной муки 1 яйцо 70 г натурального йогурта (можно заменить ряженкой, кефиром или молоком) 1/3 ч.л. разрыхлителя щепотка подробнее
17:25Клафути с вишней на 100грамм - 160. 63 ккалБ/Ж/У - 8. 34/6. 23/17. 87 +8 +4 +1 +40 мин. +0 ккал
Ингредиенты: Какао 50 гр; Яйца 3 шт; Молоко 300 мл; Мука 100 гр;(рисовая, овсяная, цельнозерновая) Подсласт по вкусу. Приготовление сухие ингредиенты добавить яйцавлить молокохорошо все взбитьдно подробнее
13:50Рубленные куриные ПП-котлеты на 100грамм - 131.61 ккалБ/Ж/У - 18.92/3.62/5 +1 +9 +3 +2 +20 мин. +341 ккал
Ингредиенты: - 400 гр. куриного филе - 100 гр. твердого сыра - пучок зелени - 100 гр. кефира - 30 гр. кукурузного крахмала или муки (2,5 ст. л.) - соль, перец, чеснок, приправы - по вкусу За рецепт подробнее
ИТОГ: сожгла: 544 ккал. 972 ккал. жиры: 49 г. белки: 33 г. углеводы: 110 г.
съедено еды: 2.17 кг. +3 +45 +13 +13 235 мин (спорт. 40 мин.) -
18.01.2018:50
ЗАВЕРНИТЕ МНЕ С СОБОЙ... Несколько возможных начинок для лаваша/лепешки +1 +4 +4 +5 мин. +0 ккал
ЗАВЕРНИТЕ МНЕ С СОБОЙ... Несколько возможных начинок для лаваша/лепешки/питы! Конечно не все, их очень много, тут ваша фантазия и предпочтения уже играют роль) Поэтому как говорится что любишь, подробнее
18:47Рецепт вкуснейшего диетического творожного торта “Птичье молоко“ на 100грамм - 115. 8 ккалБ/Ж/У - 13. 38/3. 67/7. 44 +2 +22 +5 +1 +120 мин. +94 ккал
Ингредиенты: Для теста: •Яйцо-2 шт •Кефир-100 мл •Кукурузный крахмал-30 гр •Сах.зам - по вкусу Для суфле: •Творог( у меня обезжиренный)-600 гр •Желатин(у меня быстрорастворимый)-15 гр •Сах.зам.- подробнее
12:42Очень вкусная и полезная нуга с орехами для ПП-перекуса +3 +12 +3 +1 +40 мин. +0 ккал
Ингредиенты: Мед — 2/3 стакана Яичные белки — 2 шт. Миндаль обжаренный — 1 стакан Курага (нарезанная) — 1/2 стакана Цедра половины лимона Приготовление: Подготовьте глубокий противень, застелив подробнее
12:40ЯБЛОЧНЫЙ ТОРТИК ИЗ ОВСЯНОБЛИНА +8 +12 +3 +1 +30 мин. +451 ккал
Ингредиенты: - 1 яйцо. - 3 ст.л.(50 гр)овсяной муки(я измельчаю в кофемолке овсяные хлопья долгой варки). - 1 среднее яблоко( я брала зеленое с кислинкой); - подсластитель (сахзам,мед или сахар). - подробнее
12:37ПП не равно ДИЕТА! Это нормальное сбалансированное питание, где достаточно белков, жиров и углеводов(бжу) +3 +9 +4 +1 +60 мин. +646 ккал
На картинке просто пример как можно составить себе рацион питания. Вы вольны делать это как вам комфортно и если хотите себя изменить, лучше понимать зачем оно вам, что это нужно именно вам, а не кому-то подробнее
ИТОГ: сожгла: 559 ккал. 1192 ккал. жиры: 70 г. белки: 26 г. углеводы: 121 г.
съедено еды: 2.36 кг. +17 +59 +4 +19 255 мин (спорт. 40 мин.) -
17.01.2019:18
Вкуснейшая курочка в нежном соусе на 100грамм - 70.37 ккалБ/Ж/У - 3.37/3.99/5.69 +8 +1 +8 +140 мин. +384 ккал
Ингредиенты: Куриные грудки — 4 шт. Вода — 100 мл Лимон — 1 шт. Чеснок — 1 шт. Острый перец — ч. л. Красный лук — 1 шт. Сметана — 70 мл Базилик — 1 пучок Оливковое масло — по вкусу Соль, подробнее
19:10Салат из стручковой фасоли: максимум пользы! на 100грамм - 65.7 ккалБ/Ж/У - 4.86/3.51/3.51 +1 +2 +30 мин. +0 ккал
Ингредиенты: Стручковая фасоль – 400 г Яйцо – 3 шт Чеснок – 7 г Оливки зеленые – 5 шт Сметана нежирная – 3 ст. л Соль – по вкусу Приготовление: помыть и опустить в кипящую воду, варить 10 минут. подробнее
19:05Простой и очень вкусный белковый салатик на 100грамм - 104.42 ккалБ/Ж/У - 14.78/4.32/1.37 +1 +2 +20 мин. +426 ккал
Ингредиенты: половина отварной куриной грудки 2 варёных яйца 2 небольших маринованных огурца (сегодня заменила на горошек) 30-40 г твёрдого сыра 2-3 зубчика чеснока сметана для заправки соль и подробнее
18:20Запеканка с куриным филе и овощами +1 +1 +180 мин. +615 ккал
Состав: замороженная цветная капуста 400г замороженная стручковая фасоль 400г куриная грудка без кожи (в вареном виде мякоти примерно 300г) 1 луковица 1 морковка молоко 200г 3 яйца сыр типа подробнее
18:15Яблочный кекс на завтрак - это вкусное и прекрасное начало дня! на 100грамм - 134.24 ккалБ/Ж/У - 5.29/3.6/20.62 +1 +8 +3 +2 +30 мин. +345 ккал
Ингредиенты: 100 гр яблока 50 гр моркови 40 гр овсяных хлопьев 1 яйцо 2 ч/л рисовой муки 1/3 ч/л разрыхлитель корица За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: морковь и хлопья подробнее
ИТОГ: сожгла: 536 ккал. 1770 ккал. жиры: 100 г. белки: 78 г. углеводы: 162 г.
съедено еды: 2.29 кг. +1 +19 +10 +9 400 мин (спорт. 30 мин.)
есть фото в дневнике | заполнены процедуры | ||
заполнен рацион | заполнены спортивные занятия | ||
подарки к дневнику | участниц читающих дневник | ||
голоса за дневник | комментариев в дневнике | ||
топ дневник | команда заполнившая дневники первой | ||
в 10е участниц рейтинга линеечек | в 10е участниц рейтинга аквариумов | ||
утро | день | ||
вечер | ночь |
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
|
|
vip клубы | онлайн +150 |