ник: LaraLi текущий вес: 83.30 кг. вес при регистрации: 86.00 кг. мой рост: 1.60 м. грудь: 118.00 см. талия: 94.00 см. бедра: 121.00 см. |
-2.7 кг за все время имт: 32.54 |
-
26.12.18
-
24.12.18
ИТОГ: +1
-
23.12.18
-
22.12.1811:26
Запеканка из овощей Итого на 100 грамм 65 ккал Б/Ж/У 4.8 / 2.5 / 6.1 Ингредиенты: Овощная смесь — 500 г Брокколи — 300 г Яйца куриные — 5 шт. Молоко 1,5% — 150 мл Петрушка — 5–6 стеблей Укроп — 5–6 стеблей Соль морская — по вкусу Перец черны +1 +1 мин. +300 ккал
Запеканка из овощей Итого на 100 грамм 65 ккал Б/Ж/У 4.8 / 2.5 / 6.1 Ингредиенты: Овощная смесь — 500 г Брокколи — 300 г Яйца куриные — 5 шт. Молоко 1,5% — 150 мл Петрушка — 5–6 подробнее
11:26Салат с курицей и пекинской капустой. Итого на 100 грамм 75 ккал Б/Ж/У 10 / 2.8 / 1.9 Ингредиенты 300 грамм куриного филе ; 300 грамм помидор; 150 грамм твердого сыра; 400 грамм пекинской капусты; Соль, лимонный сок, перец черный молотый, сметан +1 мин. +64 ккал
Салат с курицей и пекинской капустой. Итого на 100 грамм 75 ккал Б/Ж/У 10 / 2.8 / 1.9 Ингредиенты 300 грамм куриного филе ; 300 грамм помидор; 150 грамм твердого сыра; 400 грамм пекинской подробнее
11:26Полезные суши - вкуснотища невероятная! Итого на 100 грамм 136 ккал Б/Ж/У 14.5 / 7.5 / 2.6 Ингредиенты: сливочный сыр (я беру самодельный домашний творожок) 150 г слабосоленая красная рыба (сёмга, форель) 300 г лимон 1 шт кедровые орешки 50 г ук +1 мин. +49 ккал
Полезные суши - вкуснотища невероятная! Итого на 100 грамм 136 ккал Б/Ж/У 14.5 / 7.5 / 2.6 Ингредиенты: сливочный сыр (я беру самодельный домашний творожок) 150 г слабосоленая красная рыба подробнее
11:26Супер вкусная и низкокалорийная пицца для худеющих Итого на 100 грамм 99 ккал Б/Ж/У 13.5 / 2.9 / 5.1 Без единственного грамма муки! Без дрожжей! Вкуснейшая низкокалорийная и полезная пицца. Ингредиенты: Для “теста“ 500 гр куриной грудки 1 яйцо +1 мин. +170 ккал
Супер вкусная и низкокалорийная пицца для худеющих Итого на 100 грамм 99 ккал Б/Ж/У 13.5 / 2.9 / 5.1 Без единственного грамма муки! Без дрожжей! Вкуснейшая низкокалорийная и полезная пицца. подробнее
11:26Грибное рагу с томатами Итого на 100 грамм 26 ккал Б/Ж/У 2.0 / 0.4 / 3.9 Ингредиенты: Шампиньоны свежие - 300 г Лук (крупный) - 1 луковица Помидоры - 4 шт Перец болгарский 2 шт Базилик (свежий) - 1 пучок Соль (и перец) - по вкусу Описание Ша +1 мин. +14 ккал
Грибное рагу с томатами Итого на 100 грамм 26 ккал Б/Ж/У 2.0 / 0.4 / 3.9 Ингредиенты: Шампиньоны свежие - 300 г Лук (крупный) - 1 луковица Помидоры - 4 шт Перец болгарский 2 шт Базилик подробнее
11:26Кальмар, фаршированный омлетом и грибами: полезный перекус или лёгкий ужин Итого на 100 грамм 115 ккал Б/Ж/У 13 / 6.5 / 1.2 Ингредиенты: 4 тушки кальмара, предварительно очищенных 5 средних яиц 300 г шампиньонов небольшой пучок укропа 150 г пол +1 мин. +346 ккал
Кальмар, фаршированный омлетом и грибами: полезный перекус или лёгкий ужин Итого на 100 грамм 115 ккал Б/Ж/У 13 / 6.5 / 1.2 Ингредиенты: 4 тушки кальмара, предварительно очищенных 5 средних подробнее
11:26Печёная курогрудка: классика На 100 грамм 107,4 калорий белки — 17,5 жиры — 1,6 углеводы — 4,29 Ингредиенты: Лимон 2 шт. Куриное филе 4 шт. (800 г) Жидкий мед 2 ст. л. Оливковое масло Соль и молотый черный перец по вкусу Способ приготовления: С +1 мин. +309 ккал
Печёная курогрудка: классика На 100 грамм 107,4 калорий белки — 17,5 жиры — 1,6 углеводы — 4,29 Ингредиенты: Лимон 2 шт. Куриное филе 4 шт. (800 г) Жидкий мед 2 ст. л. Оливковое масло Соль подробнее
11:25Нежная рыбка, тушеная с овощами Калорийность на 100 грамм - 73.4 ккал Белки - 9.5 г Жиры - 2.1 г Углеводы - 3.9 г Ингредиенты: Филе белой рыбы - 450 г Перец болгарский - 1 шт Лук - 100 г Морковь - 1 шт Оливковое масло - 1 ст.л. Томатна +1 мин. +338 ккал
Нежная рыбка, тушеная с овощами Калорийность на 100 грамм - 73.4 ккал Белки - 9.5 г Жиры - 2.1 г Углеводы - 3.9 г Ингредиенты: Филе белой рыбы - 450 г Перец болгарский - 1 шт Лук подробнее
11:25Кабачок, запечённый с сыром Калорийность на 100 грамм - 80 ккал +3 мин. +36 ккал
Кабачок, запечённый с сыром Калорийность на 100 грамм - 80 ккал Белки - 3.2 г Жиры - 5.6 г Углеводы - 4.2 г ИИнгредиенты: Кабачок - 400 г Сыр - 50 г Прованские травы Чеснок подробнее
ИТОГ: сожгла: 122 ккал. 1627 ккал. жиры: 49 г. белки: 39 г. углеводы: 281 г.
съедено еды: 830.00 гр. +1 11 мин (спорт. 11 мин.) -
21.12.1818:22
Запеканка с курицей и цветной капустой на обед Калорийность на 100 грамм - 104 ккал Белки - 11.8 г Жиры - 4.8 г Углеводы - 3.2 г Ингредиенты: Цветная капуста - 600 г Куриное филе - 500 г Яйца куриные - 5 шт Лук репчатый - 1 шт Натуральны +1 мин. +19 ккал
Запеканка с курицей и цветной капустой на обед Калорийность на 100 грамм - 104 ккал Белки - 11.8 г Жиры - 4.8 г Углеводы - 3.2 г Ингредиенты: Цветная капуста - 600 г Куриное филе подробнее
18:22Курица с грибами в соусе - очень вкусно Калорийность на 100 грамм - 79 ккал Белки - 15 г Жиры - 1.2 г Углеводы - 1.6 г Ингредиенты: Куриное филе - 700 г Шампиньоны - 300 г Лук - 1 шт Йогурт натуральный - 200 мл Соль, перец - по вкусу П +1 мин. +309 ккал
Курица с грибами в соусе - очень вкусно Калорийность на 100 грамм - 79 ккал Белки - 15 г Жиры - 1.2 г Углеводы - 1.6 г Ингредиенты: Куриное филе - 700 г Шампиньоны - 300 г Лук подробнее
18:22Овсяное пирожное с творожным кремом! Калорийность на 100 грамм - 130 ккал Белки - 11 г Жиры - 4.8 г Углеводы - 11 г Ингредиенты: Основа: Овсяная мука - 2 ст.л Яйцо - 1 шт Творог обезжиренный - 50 г Кефир 1% - 50 мл Сода - на кончике нож +1 мин. +49 ккал
Овсяное пирожное с творожным кремом! Калорийность на 100 грамм - 130 ккал Белки - 11 г Жиры - 4.8 г Углеводы - 11 г Ингредиенты: Основа: Овсяная мука - 2 ст.л Яйцо - 1 шт Творог подробнее
18:22Бананы с творогом и йогуртом Итого на 100 грамм 96 ккал Б/Ж/У 6.1 / 1.4 / 14.7 Ингредиенты: 5 шт. бананов 200г нежирного творога 100г йогурта сахарозаменитель 1 яйцо ( сок лимона или лайма чтоб бананы не чернели) Приготовление: 1.Очистить и +1 мин. +66 ккал
Бананы с творогом и йогуртом Итого на 100 грамм 96 ккал Б/Ж/У 6.1 / 1.4 / 14.7 Ингредиенты: 5 шт. бананов 200г нежирного творога 100г йогурта сахарозаменитель 1 яйцо ( сок лимона подробнее
18:22Бананово-творожная запеканка Калорийность на 100 грамм - 105 ккал Белки - 7.7 г Жиры - 1.7 г Углеводы - 16 г Ингредиенты: Творог обезжиренный - 2 пачки Яйцо - 1 шт Мука овсяная - 2 ст.л. Бананы - 6 шт Подсластитель - по вкусу Оливковое +1 мин. +64 ккал
Бананово-творожная запеканка Калорийность на 100 грамм - 105 ккал Белки - 7.7 г Жиры - 1.7 г Углеводы - 16 г Ингредиенты: Творог обезжиренный - 2 пачки Яйцо - 1 шт Мука овсяная подробнее
18:22Низкокалорийная “Мимоза“ с тунцом На 100 грамм - 66 ккал Б/Ж/У - 5.7 / 1.8 / 6.2 Ингредиенты: Тунец в собственном соку 1 банка Яйцо 3 шт. Морковь 4 шт. Яблоко 500 г Лук репчатый 50 г Соль по вкусу Приготовление: Первым слоем выкладываем нате +1 мин. +49 ккал
Низкокалорийная “Мимоза“ с тунцом На 100 грамм - 66 ккал Б/Ж/У - 5.7 / 1.8 / 6.2 Ингредиенты: Тунец в собственном соку 1 банка Яйцо 3 шт. Морковь 4 шт. Яблоко 500 г Лук репчатый 50 подробнее
18:21Закуска с икрой Ингредиенты: 8 яиц сёмга с/с или крабовые палочки сыр - 80 г чеснок - 2 зубчика соль, перец по вкусу икра пп майонез Способ приготовления: Вареные яйца разрезаем пополам.Желтки вынимаем и растираем их вилкой в крошку. К +1 мин. +28 ккал
Закуска с икрой Ингредиенты: 8 яиц сёмга с/с или крабовые палочки сыр - 80 г чеснок - 2 зубчика соль, перец по вкусу икра пп майонез Способ приготовления: Вареные подробнее
18:21Куриное филе в сливочно-грибном соусе. Итого на 100 грамм 82 ккал Б/Ж/У 12.8 / 1.5 / 3.9 1 очищенную грудку (кусок филе) грамм 250 свежих шампиньонов несколько кусочков сухих белых грибов (предварительно замочить, воду сохранить) 0.5 - 1 стакан на +1 мин. +346 ккал
Куриное филе в сливочно-грибном соусе. Итого на 100 грамм 82 ккал Б/Ж/У 12.8 / 1.5 / 3.9 1 очищенную грудку (кусок филе) грамм 250 свежих шампиньонов несколько кусочков сухих белых грибов подробнее
18:21Творожная запеканка с яблоком и маком! Итого на 100 грамм 121 ккал Б/Ж/У 7.4 / 7.3 / 5.9 Можно добавить специи по вкусу – корицу, мускатный орех, мяту – но советовать не буду. Запеканка прекрасна в своей простоте и простом вкусе. На одну порцию: 7 +1 мин. +309 ккал
Творожная запеканка с яблоком и маком! Итого на 100 грамм 121 ккал Б/Ж/У 7.4 / 7.3 / 5.9 Можно добавить специи по вкусу – корицу, мускатный орех, мяту – но советовать не буду. Запеканка прекрасна подробнее
18:21Яблочный пирог без муки Калорийность на 100 грамм - 116 ккал Белки - 4.2 г Жиры - 3 г Углеводы - 17.3 г Ингредиенты: Манка - 1 стакан Кефир 1% - 200 мл Яйца - 2 шт Яблоки - 2-3 шт Лимонный сок - 1 ст.л Сода - на кончике ножа Корица - +1 мин. +73 ккал
Яблочный пирог без муки Калорийность на 100 грамм - 116 ккал Белки - 4.2 г Жиры - 3 г Углеводы - 17.3 г Ингредиенты: Манка - 1 стакан Кефир 1% - 200 мл Яйца - 2 шт Яблоки подробнее
ИТОГ: сожгла: 129 ккал. 1313 ккал. жиры: 16 г. белки: 48 г. углеводы: 261 г.
съедено еды: 1 кг. 10 мин (спорт. 10 мин.) -
20.12.1820:32
Гречневая каша с овощами. Очень вкусно! Калорийность на 100 грамм - 60 ккал Белки - 2.2 г Жиры - 1.3 г Углеводы - 10.4 г Ингредиенты: Гречневая крупа - 1 стакан Вода - 2,5 стакана Кабачок - 200 г Болгарский перец - 1-2 шт Помидор - 1-2 ш +1 мин. +309 ккал
Гречневая каша с овощами. Очень вкусно! Калорийность на 100 грамм - 60 ккал Белки - 2.2 г Жиры - 1.3 г Углеводы - 10.4 г Ингредиенты: Гречневая крупа - 1 стакан Вода - 2,5 стакана подробнее
20:32Ленивая овсянка на завтрак. Готовится с вечера. Калорийность на 100 грамм - 182 ккал Белки - 6.8 г Жиры - 3.7 г Углеводы - 33 г ИИнгредиенты: Овсяные хлопья - 150 г Натуральный йогурт - 50 г Молоко 1% - 100 г Ягоды любые - 50 г Подсласти +1 мин. +49 ккал
Ленивая овсянка на завтрак. Готовится с вечера. Калорийность на 100 грамм - 182 ккал Белки - 6.8 г Жиры - 3.7 г Углеводы - 33 г ИИнгредиенты: Овсяные хлопья - 150 г Натуральный подробнее
20:29Стейки семги Итого на 100 грамм 141 ккал Б/Ж/У 17.7 / 4.8 / 7 Понадобится на 2 порции: 4 стейков семги по 100 г 2 ст. ложки соевого соуса 1 ч. ложки лимонного сока Как делать: Смешиваем лимонный сок и соевый соус. Стейки кладем в посуду, залива +1 мин. +141 ккал
Стейки семги Итого на 100 грамм 141 ккал Б/Ж/У 17.7 / 4.8 / 7 Понадобится на 2 порции: 4 стейков семги по 100 г 2 ст. ложки соевого соуса 1 ч. ложки лимонного сока Как делать: Смешиваем подробнее
20:28Салат с авокадо и куриной грудкой На 100 грамм 105 калорий белки — 6,98 жиры — 7,12 углеводы — 3,53 Ингредиенты: - куриная грудка - запечённая или отварная - 50 гр (режем кубиком) - грибы обжаренные - 60 гр - авокадо (мнем вилкой или мелко рубим +1 мин. +36 ккал
Салат с авокадо и куриной грудкой На 100 грамм 105 калорий белки — 6,98 жиры — 7,12 углеводы — 3,53 Ингредиенты: - куриная грудка - запечённая или отварная - 50 гр (режем кубиком) - грибы подробнее
20:28Кабачки в сырной панировке Итого на 100 грамм 51 ккал Б/Ж/У 3.6 / 2.3 / 4 Ингредиенты кабачок 1 шт яйцо 1 шт твердый маложирный сыр 100 г соль, перец смесь сухих трав по желанию Приготовление: Кабачок очистить от шкурки и нарезать палочками. +1 мин. +384 ккал
Кабачки в сырной панировке Итого на 100 грамм 51 ккал Б/Ж/У 3.6 / 2.3 / 4 Ингредиенты кабачок 1 шт яйцо 1 шт твердый маложирный сыр 100 г соль, перец смесь сухих трав по желанию Приготовление: подробнее
ИТОГ: сожгла: 65 ккал. 919 ккал. жиры: 40 г. белки: 63 г. углеводы: 83 г.
съедено еды: 500.00 гр. 5 мин (спорт. 5 мин.)
есть фото в дневнике | заполнены процедуры | ||
заполнен рацион | заполнены спортивные занятия | ||
подарки к дневнику | участниц читающих дневник | ||
голоса за дневник | комментариев в дневнике | ||
топ дневник | команда заполнившая дневники первой | ||
в 10е участниц рейтинга линеечек | в 10е участниц рейтинга аквариумов | ||
утро | день | ||
вечер | ночь |
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
|
|
vip клубы | онлайн +640 |