|
||||||
| ||||||
1. разминка -10 минут 2.присед с гантелями 32х2 3.отжиман от пола 8х2 4.приседан с гантелями(ноги широко,носки смотрят в стороны) 32х2 5.пресс верхний с гантелями (подём тела из положения лёжа,ноги согнуты в коленях) 32х2 6.махи ногами (положение лежа на боку) 32 7. махи ногами (ноги согнуты в 90 градусов,в рабочую ногу зажата гантеля под колено) 32 8. выбросы ног назад из позы-собака( встать на четвереньки,ног согнув на 90 градусов выбрасывать вверх по максимуму) можно зажать гантелю 32х2 9.нижний пресс ( подъем ног на 90 градусов из положения лёжа) 24х2 10.махи на внутреннюю сторону бедер(лечь на бок, правую ногу согнуть в колене,левую ногу поднимать вверх,пятку по максимуму вверх,повторить потом на другую ногу) 32х2 11.упражн велосипед из положения лежа или с подъемом корпуса,не отрывая поясницу) 64х2 12.развед ног.(лечь на пол,ноги по возможности прямые поднять на 90 градусов | ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: +6.5 | ||||||
|
Последние дневники за: апрель 2024 г.
- не слишком ли много мужчины на себя берут?! считают, что женщины должны лишь стоять у плиты и рожать без права выбора!»
- почему после свечей идёт кровь на следующий день?»
- вы улыбчивый, коммуникабельны человек? легко идете на контакт? я мало встречаю открытых людей, особенно среди женщин»
- вам нравится на лицо эта актриса? фигура обычная.»
- делают ли ваши свёкры накопления на чёрный день?»
- парень женился сразу на двух девушках, и они все вместе сыграли одну свадьбу на троих! могут ли быть счастливы?»
- насколько странно созваниваться с сестрой? нахожусь зарубежом, поздравляем с праздниками, никто первый никому не пишет.»
- чем думают девушки, когда выходят замуж за безработного?»
- можно ли взять из детского дома ребенка и вырастить благополучного человека? или гены играют решающую роль?»
- чем занимаетесь? я чай с тортиком пью! на ночь вредно, но я поздно ложусь.»
- у вас повышенная потливость? как вы с этим справляетесь?»
- я съела 4 куска пиццы за раз! у меня все! готовимся к лету.»
- вы зарабатываете больше 73 тыс или меньше? предлагаю составить свою местную статистику.»
- это глубокие морщины для 35 лет? 35 еще нет.»
- возраст 30. посоветуйте реально эффективный крем под глаза от первых морщинок. можно еще сыворотку, патчи.»
- запасом держит? был мужик для интима, но пропал. сегодня выложила фото, он написал: красивая!»
- я в отчаянии! не получается построить отношения! какой нужно быть, чтоб заинтересовать мужчину? не интересно им со»
- как можно остановить появление сосудистых звёздочек, чтобы их не становилось больше? или ничего не сделаешь?»
- ведение беременности платно или бесплатно? в государственной жк очередей нет, от дома 30 минут. частные дальше.»
- ваш любимый увлажняющий крем для лица? каким пользуетесь?»
- реально ли найти фото человека, если в соцсетях ее нет и по поиску не найти?»
- какая погода в вашем городе? у нас солнечно, +26!»
- у вас выявляли заболевания, которые протекали бессимптомно? в каких областях? как выяснили? спустя какое время?»
- когда уходила в декрет коллеги спросили: ты на работу вернёшься или за девочкой пойдешь? к чему они об этом спросили?»
- при каких условиях вы бы смогли навсегда отказаться от интима? если исчезнет вся контрацепция, то откажетесь?»
- ваше отношение к тому, что мужчины носят под штанами колготки. поддержка мышц в тонусе и чтоб ноги меньше уставали»
- мне лучше с длинными или короткими? все говорят - с длинными, а я считаю, что с короткими лучше!»
- стащила 2 пакета луковиц тюльпанов. приехала на дачу, все взошли. можно сказать 8 марта продолжается.»
- как перестать бояться потерять мужчину? трясусь даже от мысли, что он может уйти! я не хочу никого другого.»
- я влюбилась в очень пожилого дедушку, хочу пригласить посидеть его в ресторане. разница у нас 46 лет»
- умер отец вчера. поссорилась перед смертью. я написала ему гадости сказала не пиши мне никогда»
- нравятся эти произведения? что думаете?»
- кто такая душнила? опишите, как понимаете это слово.»
- чем заменить сосудосуживающи капли? закладывает нос без соплей. побочка от антидепрессанта»
- как часто вы меняете работу? не потому, что уволили, а просто хочется чего-то нового. я - каждые 1,5 - 2 года.»
- за меня могут заплатить другие мужчины и его это задело! после этого меня заблокировал. что бы сказали о таком мужчине?»
- кто была красивее в молодости: джулия робертс или джованна антонелли?»
- пошла мода есть на камеру. как вы относитесь к таким блогерам?»
- к какому врачу не любите ходить? волнуетесь перед походом к врачам?»
- она не умеет готовить и не любит, ее парень всегда готовит. вы считаете, что женщина должна уметь готовить?»
- эта сумка оригинал или фейк? кто разбирается?»
- умеете рассмешить так, чтобы все смеялись и катались по полу? у кого на гале вам нравится чувство юмора, остроумие?»
- у вас были навязчивые поклонники, которые вас усиленно добивались? что делали они?»
- как вам она со светлыми волосами?»
- боитесь потревожить своего питомца? попросила мужа согреть чайник, он кричит: я не могу, ко мне кот пришёл!»
- кто работает на себя? как вы находили клиентов? делали им бесплатно работу? на каком этапе стали брать деньги?»
- где симпатичнее? надо скинуть селфи в группу одноклассников! я совсем не умею делать. не виделись кучу лет.»
- можно ли убрать плешивость, если мне почти 28 лет? раньше были просто тонкие волосы, а за 3 месяца уже стал виден скальп»
- вам нравится, как пахнут бархатцы?»
- сдала тест на гражданство - ура! теперь ждать до трех лет»
|
|
|
vip клубы | онлайн +90 |