|
||||||
| ||||||
1. разминка -10 минут 2.присед с гантелями 32х2 3.отжиман от пола 8х2 4.приседан с гантелями(ноги широко,носки смотрят в стороны) 32х2 5.пресс верхний с гантелями (подём тела из положения лёжа,ноги согнуты в коленях) 32х2 6.махи ногами (положение лежа на боку) 32 7. махи ногами (ноги согнуты в 90 градусов,в рабочую ногу зажата гантеля под колено) 32 8. выбросы ног назад из позы-собака( встать на четвереньки,ног согнув на 90 градусов выбрасывать вверх по максимуму) можно зажать гантелю 32х2 9.нижний пресс ( подъем ног на 90 градусов из положения лёжа) 24х2 10.махи на внутреннюю сторону бедер(лечь на бок, правую ногу согнуть в колене,левую ногу поднимать вверх,пятку по максимуму вверх,повторить потом на другую ногу) 32х2 11.упражн велосипед из положения лежа или с подъемом корпуса,не отрывая поясницу) 64х2 12.развед ног.(лечь на пол,ноги по возможности прямые поднять на 90 градусов | ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: +6.5 | ||||||
|
Последние дневники за: апрель 2024 г.
- кто из них эффектнее на ваш взгляд?»
- дом из газоблоков - как в нем живется? хороший ли материал? сколько лет уже вашему дому, есть ли проблемы?»
- как по мне, это идеальная фигура! шикарная талия, узкие плечи, широкие бёдра, просто топ! мой идеал всю жизнь.»
- почему так сильно скучаешь по человеку, с которым даже нет отношений? хочется уткнуться носом ему в грудь!»
- какие плюсы у постоянного партнёра? если одна соскочила, не надо ждать красные дни»
- пошли бы с ним на встречу если ищете серьёзных отношений? не является такой комплимент признаком что он ищет переспать?»
- комплексную из-за худого верха! совсем худым выглядит?»
- как считаете, стоит красить глаза или и так все ок?»
- бывшая близкая подруга и одноклассница выходила замуж 3 раза до 35 лет! как можно охарактеризоват ее?»
- вы когда-нибудь воровали?»
- слишком вульгарной ей показалось? подруга странно прокомментирова фото: нифига себе! че так раньше не одевалась?!»
- согласились бы работать аниматором? нужно в костюме аккумулятора стоять и махать машинам! оплата 200 рублей в час.»
- нужно выбрать фотки, чтобы была фигура норм и лицо симпатичное! которые можно куда-то выложить.»
- что из перечисленного вы считаете изменой? как поступили бы в каждом случае?»
- как вам фото? какое нравится больше?»
- парень написал что переоценил свои фин. возможности и он меня не потянет! путешествовать 4 месяца не дорого а я дорогая!»
- когда мужчина делал вам предложение, дарил помолвочное кольцо? какое? с каким камнем? какого дизайна? кидайте фотки!»
- как вам? стоит ли брать в качестве первой или поискать дальше? автомат.»
- почему люди хотят только халяву? написал мужик, оплатить доставку 100 р не захотел! книги стали не нужны.»
- не знаю, о чем говорить с мужчиной, который нравится! в голове словно вакуум, судорожно пытаюсь хоть что-то вспомнить!»
- невозможно полюбить девушку за заботу, верность? после отношений и развода пропало всякое желание терпеть в отношениях!»
- очень люблю роллы, но после них всегда диарея! утром надо было к 8 на пары, но бегала искала туалет, пришла к 8-30.»
- как думаете, сколько весит мама при росте 170 см? ей 42, она психует после весов! 2 года назад весила 62 кг.»
- от сыворотки начала замечать ожоги на лице, на лбу, на шее и парочку возле висков. как это можно лечить?»
- чей кусок мордашки видно на фото? больше не ругаемся.»
- как вы всю жизнь терпите это? в труселях сел на кожаное сиденье и понял как это неприятно!»
- просижу я до 60 лет со своей нежностью, платьями и пирожками! парням нравятся девушки, которые сильнее мужчин!»
- какие города узнали по фото? где были?»
- если люди любят друг друга, они будут вместе! напишите истории, где вы с мужчиной старались сохранить ваши отношения.»
- если кажется, что ты кому-то неприятна, значит скорее всего не кажется? по взгляду, по отсутствию лайков, по общению.»
- как искоренить колхоз в головах людей? летом едем через всю страну в путешествие. сестра просит, чтобы мы заехали к»
- будет запах пота, если купаться каждый день с мочалкой и гелем, и каждый день надевать чистую кофту, но не пользоваться»
- бывает что мало едите? почему так происходит? вас это волнует? считаете это плохо, или хорошо?»
- если мужчина в долгих отношениях лайкает такое, значит, ему не хватает такой девушки? его пассия совсем не похожа на»
- куда пойти работать необщительному, неуверенному в себе человеку? сталкивалась с ужасным отношением людей ко мне.»
- у подруги сестра вышла замуж, но она сама ничего мне не рассказывает, как у нее в спросить?»
- подруга встречается 8 лет с альфонсом! отдает ему 50-70 тысяч, покупает айфоны, а он вечно бухает и не работает!»
- какое фото выглядит естественно? на первом фото были тени, а на втором тени осветлили. выглядит неестественно?»
- онлайн-курсы могут дать хорошие знания? реально там научиться, например, дизайну интерьера или они просто бабло рубят?»
- мч взбесился что я фотографируюсь в пошлом виде и не спрашиваю его разрешения! раз тебе фото дороже - то уходи и выгнал.»
- у вас дома потеют ноги? ходите в тапочках?»
- кто переезжал в большой город? как найти работу? если есть квартира и машина, то жить можно, но у меня ничего нет!»
- кто выходил замуж больше двух раз? три года вместе и уже надоели друг другу. муж подал на развод. пью шампанское и»
- что для вас является насилием над личностью? это типа, когда любое надо, вместо я хочу?»
- а эскортницы все красивые? берут ли в эскорт некрасивую?»
- любить - значит отдавать? вы больше отдаете или потребляете в отношениях?»
- у вас были мч с сз, которых интересовала только переписка и больше ничего?»
- каждый день плачу из-за некрасивой фигуры! когда мужчины обращают внимание, мне противно, я думаю, это нищеброды.»
- что вы думаете о людях, которые любят язвить не по-доброму? придираются к другим, высмеивают. они глубоко несчастные?»
- хочу спать на спине, но никак не получается. не могу уснуть, очень неудобно! как вы приучили себя спать на спине?»
|
|
|
vip клубы | онлайн +740 |