избыток в +2000 ккал в день а то и больше - это, конечно, совсем не норма.
чтобы настроить себя все-таки на нужный лад и добиться всего того, что вы в статье пишите - я думаю надо полностью сконцентрироваться на вопросе организации питания
изъять их холодильника все провоцирующие вещи
перестать думать что салаты из кулинарии съеденный даже в рамках 1500-1700 ккал это правильное питание
начать брать с собой на работу правильную еду, а если пока не можете оказаться от кулинарии - начните там брать что-то менее калорийное, чем майонезные салаты - мясо, овощи, зерновые гарниры
газлядывайте мотивирующие картинке в интернете. мне лично очень помогает!) подпишитесь на тех кто следит ха фигурой и выкладывает рационы и тренировки в инстаграме, например. отличная передача “я худею на нтв“ там правда куча полезных советов по организации питания и похудения в целом.
попытайтесь найти своим любимым калорийным блюдам альтернативу, если любите салаты - заправляйте их сметаной, а не майонезом
съеште больше овощей - при маленькой калорийности - большой объем и много пользы. хорошо насыщают, если есть не только их )) а еще и правильные блюда с крупами и мясом
если вы не можете отказаться от сладкого - не линчуйте себя и ешьте за завтраком пончики и слойки - но на ужин оставляйте белок и клетчатку
занимайтесь спортом! без него обмен веществ замедляется. при наличии спорта в вашей жизни обмен будет лучше и какие-то огрехи в питании не будут так критичны
не пейте калории! - сок, газировка - это все пустой сахар. стакан сока в себе содержит сахар из 3 яблок и никакой клетчатки. съешьте лучше яблоко, а пейте простую воду, чаи без сахара, кофе, морсы, компоты, травы (используйте сахарозаменитель, натуральные сейчас есть)
если вечером мучительно хочется сладкого сделайте лучше фруктовый салат - заправьте его натуральным йогуртом и добавьте сахзам
мне просто очень обидно видеть как вы при хорошем когда-то настрое, идете на попятную и надеюсь мои личные в использовании рекомендации вам помогут а не обидят. я лично в нормальном весе уже много лет хотя 12 лет назад при 160 была 78.
вес 61.1 кг съела 2103 к | |||||||||||||
60 |
|
70 | |||||||||||