Задачи перекуса
Задач второго завтрака – поддержание нормального уровня глюкозы в крови, удовлетворение физиологическог голода и обеспечение энергией. Не нужно путать физиологический голод и психологическую тягу к еде. Её можно испытывать даже после приема пищи. Многие худеющие имеют расстройства пищевого поведения, которые заставляют их есть, когда те не голодны, переедать и, соответственно, набирать лишний вес. Здесь речь идет исключительно о физиологических потребностях.
вы чувствуете урчание и пустоту в желудке, головную боль и дискомфорт, а до обеда осталось несколько часов, необходимо принять пищу, которая бы обеспечила сытость, но не была слишком калорийной.
зависит от объема пищи, наличия в нем белков, жиров и клетчатки.
К создает необходимый объем (свежие фрукты предпочтительне сухофруктов);
долго усваиваются, что помогает поддерживать сытость;
Жиры замедляют переваривание
|