Начинайте лучше с ходьбы. Но долго часа 2 минимум. Вы не сможете бегать помногу сразу и много калорий не потеряете только устанете и будете вялой весь день. А во время длительной прогулки ваши мышцы как следуют разработаються, вы надышетесь свежим воздухом и настроение подниметься. Во время прогулки пройдет головная боль если она есть ваши мысли станут ясными и вы сможете не только позаниматься физкультурой, но и построить план на день и обдумать важные назойливые мысли. Откажитесь от автомобиля. Ходите по магазинам пешком. Со временем можете добавлять в свою прогулку бег. Пробегать по-началу пару минут и дальше гулять.
Объем пищи тоже нельзя резко снижать. Тем более голодовать. Не допускайте чтобы желудок был пустым. Иначе у организма начнется паника. Но вот рацион продуктов нужно изменять. Не есть вообще продукты которые содеожать сахар в том числе и фрукты. Нужно заставить печень начать полноценно работать, не лениться и вырабатывать глюкозу самой. Также рекомендую отказаться от жареного и мучного. Больше пить жидкости.