Нин,кальмары добавляй,креветки,творог зерненый и обычный,крупы ты не ешь?в них тоже белка очень много,орехи по 30 гр в день на пользу пойдёт для волос и ногтей,и никуда не отложится,от одной куры закудахтать можно быстро очень,надоедает
тунец консервы в собственном соку-с рукколой салатик сделать-оч круто! И вот тебе ещё чтобы разнообразить белковый рацион-в инете ищи рецепт белковый тортик для спортсменов,такая вкуснотень получается,и чистого белка огого какое количество!я делала много раз,пальчики оближешь!