вес 95.2 кг съела 214 к сожгла 1582 к | |||||||||||||
90 |
|
100 | |||||||||||
|
||||||
| ||||||
Ну ., как я и предполагала, ноги гудят, мышцы болят, но терпимо , так что сегодня будет полноценная тренировка для ног. Итак, начнем как всегда с разминки. упр. выпады, первый подход 5кг, 20повторов(по 10 на каждую ногу), остальные 4 подхода по 20 повторов с весом 6кг. упр.2. присед со штангой. Для первого подхода беру штангу весом в 15кг, делаю 12-15 раз. На остальные подходы беру вес в 20кг и делаю 12 раз(если есть силы, то делаю больше)) упр.3 мертвая тяга: направлена на тренировку задней поверхности бедер и ягодиц. вес 20 кг, 5 подходов по 10-12 повторов. упр. сведение/развед ног пока стандартное (как в пт.), возможно слегка добавлю вес, если что , допишу после тренировки.)) и кардио))) Так же погода сегодня чудесная, а значит мне надо наконец то помыть машину, а пока будут мыть, пойду гулять)) | ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
|
начало обсуждений»
-
Как всегда супер тренировка
______________________________
Заходите, я всегда рада гостям!!!
https://www.galya.ru...вес 94.8 кг съела 752 к сожгла 696 к баллы 6704 90 100
-
Привет, хорошего дня!
______________________________
Заходите, я всегда рада гостям!!!
https://www.galya.ru...вес 94.8 кг съела 752 к сожгла 696 к баллы 6704 90 100
-
хорошая тренировочка!
______________________________
приглашаю всех на похуделки: https://www.galya.ru...вес 96 кг съела 495 к сожгла 2220 к 90 100
Последние дневники за: март 2024 г.
- что для вас значит фраза: отношения себя изжили? это больше про ругань и скандалы или, наоборот, про безразличие?»
- я нашла на авито хорошую вещь, но продавец живёт в том доме, с которым у меня связаны неприятные воспоминания.»
- нормально ли стирать домашнюю одежду раз в 5 дней? футболку стираю раз в 2-3 дня.»
- какие иностранные певицы вам нравятся? мне - шакира и бритни спирс.»
- ваш начальник реагируeт на ваши рабочие сообщения в мессенджерах сердечками?»
- если бы вам на 8 марта мужчина, который вам не нравится, прислал бы букет цветов, вы бы стали лучше к нему относиться?»
- кому удалось реализовать брак первый и единственный на всю жизнь? сколько он уже длится?»
- сестра с семьёй собираются ехать к матери и зовут меня. мама живёт в хрущевке, комнаты проходные, она ужасно храпит»
- скиньте фото своих свадебных платьев! в каком году была роспись? что покупать не рекомендуете?»
- на встречу выпускников позвали всех, кроме меня! узнала от подруги. ни с кем не ссорилась. в чём причина их поведения?»
- как почистить липучку, на которую крепится вторая половина, так как вся в ворсе и не крепится?»
- порекомендуйте ароматический диффузор, чтобы запах распространялся по помещению. а то они сейчас какие-то некачественные»
- как не бояться быть собой?»
- какой велосипед купить для ребенка 2,6 лет: белый или розовый? написано от 2-х лет. но не рано ли?»
- с вами знакомились странные нелепые мужчины? лет 50 на вид, прихрамывает, работает трудовиком в школе, еще и с перегаром»
- у меня умер кот, я плакала. мужчина сказал, что он успокаивать не будет! нельзя никому показывать что на душе?»
- его мать втихаря ему говорит: не бери ипотеку, дорого! он слушает её. другим внукам попу целует, а на моего ребенка»
- мы сошлись с ней на внутреннем вайве! вы разговариваете на таком языке?»
- что значит быть мотивированной на работе, проявлять инициативу? приведите примеры.»
- у вас взрослый голос? мне кажется, у меня какой-то детский по телефону, когда звоню.»
- заказала месяц назад пиццу маленькую и роллы. тогда работала из дома. и теперь стыдно, от того что шиканула.»
- вам помогли антидепрессанты усталость, нет сил что-то делать, зацикленность»
- как вам костюм на работу на теплое время?»
- без этих бабочек - точно не любовь! с первого взгляда ты сразу поймёшь любишь ли искренне или просто хочешь любить»
- девушки, кто за рулём? как давно уже? какая у вас марка машины?»
- как вам девушка?»
- какие все-таки мужики! ему пофигу: кто даст, туда и пойду! написал: давай мириться, а сам на знакомствах сидит!»
- вам нравятся такие серьги? какой цвет лучше?»
- посоветуйте успокоительные, которые действительно помогают!»
- вы возмутились бы, если бы в вашей фамилии сделали опечатку? начал возмущаться: вы что не можете запомнить мою фамилию?»
- котенку 2 месяца, течёт глазик. я ему не хочу антибиотик давать. я злая, мне должны были отдать здорового котенка!»
- называл всегда красоткой, а потом сказал: не любишь патчи делать, ну и ходи страшной! вы бы восприняли всерьез?»
- у вас появились изменения во внешности в 30 лет?»
- может ли быть второй шанс с мужчиной? показала, что только интим нужен. писал: готовь ужин! а я не позвала!»
- что для вас означает развитие? что говорит о том, что человек не развивается?»
- можно ли забеременеть при приеме нейролептиков?»
- как часто вы позволяете себе еду вне дома? пиццу, роллы или просто обед в кафе с средним чеком от 400 до 1500?»
- я общаюсь с людьми готовыми фразами, из-за этого не чувствую себя искренней. как начать общаться своими словами?»
- хочется стать деловой колбасой, озорной стрекозой, строптивой козой и просто самим совершенством! всем хорошего воскресе»
- почему мужчины не могут дружить с женщинами? скажешь, что не хочешь отношений или есть парень, и сразу удаляют из друзей»
- стала напрягаться на улице без машины! то бабки у подъезда. то алкаши. пока иду, чувствую себя не в своей среде.»
- 30 минут до работы - это далеко? вы бы стали так ходить 4 раза в день туда-сюда? сейчас вообще не хочу никуда идти.»
- какая у вас машинка для стрижки катышков? хочу купить нормальную. или они все на год?»
- если за девушкой не ухаживать, не бегать, она легко досталась, то мч не будет серьёзно относится! это лёгкий вариант»
- ваш муж целует вас перед уходом на работу? а ребенка? мой поцелует перед уходом, но спокойной ночи не всегда говорит.»
- когда мне было 28, я выглядела очень молодо и свежо, морщин не было, лет на 18. это генетика или все же образ жизни?»
- готовите ленивые вареники? с чем? и как их готовить? пробовали вообще их?»
- как относитесь к таким рукам?»
- как бы вы общались с людьми, которые постоянно косят под дурачков? задают глупые вопросы?»
- написала девушке, что хочу на маникюр записаться, а она пишет, что база забита! а зачем тогда давать рекламу?!»
|
|
|
vip клубы | онлайн +730 |