МЕНЮ на каждый день
До завтрака выпиваем стакан воды для восстановления водного баланса и пробуждения организма.
З Яйца (вареные, омлет);
* Творог (с сухофруктами, ягодами), сырники, творожные запеканки;
* Каша (молочная/на воде, с сухофруктами, ягодами, мёдом ).
Перекус:
Фрукты (только в первой половине дня);
* Ягоды;
* Сухофрукты;
* Орехи (порция 10-40 гр).
Обед:
Белок (мясо птицы, рыба, морепродукты) + овощи(тушеные, вареные, в виде салата) /крупа;
* Суп + белок (мясо птицы, рыба,морепродук + овощи (например, в виде салата).
Пер Хлеб цельнозерновой/ + (на выбор) йогурт, кефир, сыр, кусочек рыбки ;
* Орешки,
* Творожная запеканка, сырники .
Ужин (за 3-4 часа до сна):
* Нежирный белок (куриная грудка, грудка индейки, белая рыба) + овощи (например, овощной салат)
Заправк для салата : растительное, оливковое, горчичное, льняное масло .
Вредные продукты
Изб
|