разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама

информация

Почему вам нужно начать пить имбирный чай уже сегодня: убедитесь сами! Свойства имбиря: 1. Это эффективное средство против головной боли, гриппа, простуды и даже боли в мышцах. Вещества, которые входят в состав имбиря, помогают уменьшать боль и ломоту в теле. 2. Регулярное употребление этого продукта в пищу благотворно влияет на иммунную систему. В его состав входит огромное количество антиоксидантов, которые укрепляют иммунитет и помогают организму бороться с инфекциями. 3. Всего одна чашка имбирного чая в день уменьшает шансы получить инсульт, так как этот корень разрушает жировые отложения, которые блокируют артерии. 4. Также имбирь улучшает кровообращение, что помогает

вес 107.2 кг баллы 57
100
          
110


завести свой дневник

рацион

Рыбные фрикадельки в сливочном соусе
Ингредиенты:
рыбный — 250 г Лук — 1 шт. Сухари (молотые) — 3–4 ст. л. Сливки молочные — 300 мл Сыр (тертый)


ЗАНЯТИЯ

гимнастика (медленный темп) - 35 мин, занятия по кассетам (Синди Кроуфорд) - 45 мин, зарядка - 15 мин, кардио - 5 мин, растяжка - 2 мин

7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца. Ты не узнаешь себя!)
1 День: 1. Пресс. 2 подхода по 35 2. Приседания. 3 подхода по 30 3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей. 4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
2 День: 1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз. 2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз; 3. Прыжки на скакалке. 5 минут 4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз; 5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.
3 День: На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
4 День: 1. Пресс. 3 по 30. 2. Отжимания. 3 по 15. 3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты 4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.
5 День: На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
6 День: 1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты. 2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу. 3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.
7 День: 1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута; 2. Пресс. 3 раза по 20. 3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;
Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.

  • вес: 113.10 кг.
  • рост: 1.76 м.
  • имт: 37
  • -5 кг. за всё время
  • мышцы в теле: 30 кг. жир в теле: 39 кг.
жир
имт
вес
Ждите загрузки информации...
просмотры: +15, комментарии:+3

начало обсуждений»

Последние дневники за: май 2019 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. cactusya 06.05 09:59 ку­роч­ка.»» 3
2. girly88 06.05 09:55 на­ко­нец-то и к нам при­шло теп­ло! все май­ские празд­ни­ки »» 2
3. olg86 06.05 07:19 пе­ре­смот­ре­ла весь ра­ци­он пи­та­ния. ста­ла про­жё­вы­вать »» 1
4. стюша21 06.05 05:51 зав­трак: ов­сян­ка или бу­тер­брод с сы­ром и мас­лом и »»
5. bow-wow 05.05 22:47 до­ве­ря без­ого­во­роч­но че­ло­ве­ку, ты в ито­ге по­лу­ча­ешь »»
6. настоящая ле 05.05 22:04 вче­ра ис­пек­ла бли­нов,съе­ла 5 шту­чек,по­жа­ри­ла кар­то­шеч­ки »» 1
7. зеленоглазка 05.05 21:40 05.05.2019 по­го­да пло­хая»»
8. katya_zlaya_ 05.05 21:23 с об­нов­кой ме­ня»» 4
9. elle nina 05.05 20:01 по­чти неде­ля про­ле­те­ла»» 7
10. *alina* 05.05 18:55 треть го­да про­шло, а ни­че­го в мо­ей жиз­ни не по­ме­ня­лось »» 7
11. гедонист. 05.05 17:26 еда и раз­вле­че­ния в яро­слав­ле.»»
12. гедонист. 05.05 17:18 май­ские в яро­слав­ле 3-4 мая»»
13. cactusya 05.05 17:12 огур­цы.бо­лит вто­рой день ужас­но го­ло­ва.»» 10
14. anutok2006 05.05 16:11 по­сте­пе­но воз­вра­ща­ем­ся к сни­же­нию ве­са за счет жи­ра. »» 1
15. miluska 05.05 15:31 взве­ши­вать­ся по­ка страш­но - ото­жра­лась за празд­ни­ки.се­год »»
16. иржина 05.05 14:19 5.5.2019»» 1
17. maruru 05.05 10:28 объ­яв­ляю борь­бу сво­ей ле­ни - в по­не­дель­ник иду в клуб, »» 3
18. анютик766 05.05 08:40 2 неде­ли не вста­ва­ла на ве­сы - и вот,неболь­шой от­ве­сик! »» 2
19. h1zypyr7zdnl 05.05 07:36 опять ска­ча­ла ин­ста­грам и чё, опять те же си сь ки, »» 2
20. xозяйк@ судь 05.05 07:00 я се­го­дня очень вкус­но на­чи­наю свой день!»» 5
21. elena-1 05.05 05:54 18-17»»
22. нафталиновая 05.05 04:36 очень дур­ной сон 05.05.2019»» 2
23. киви_777 04.05 22:28 ну на­ко­нец схо­ди­ла на спорт!»» 6
24. ледисовершен 04.05 19:55 де­сять лет на сай­те,вот это да! а как буд­то недав­но »» 5
25. maria_mujer 04.05 16:11 бег или шаг?»» 2
vip клубы  онлайн +1230
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя любую информацию на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять её даже по просьбе автора