разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама

информация

Почему вам нужно начать пить имбирный чай уже сегодня: убедитесь сами! Свойства имбиря: 1. Это эффективное средство против головной боли, гриппа, простуды и даже боли в мышцах. Вещества, которые входят в состав имбиря, помогают уменьшать боль и ломоту в теле. 2. Регулярное употребление этого продукта в пищу благотворно влияет на иммунную систему. В его состав входит огромное количество антиоксидантов, которые укрепляют иммунитет и помогают организму бороться с инфекциями. 3. Всего одна чашка имбирного чая в день уменьшает шансы получить инсульт, так как этот корень разрушает жировые отложения, которые блокируют артерии. 4. Также имбирь улучшает кровообращение, что помогает

вес 101 кг баллы 129
100
          
110


завести свой дневник

рацион

Рыбные фрикадельки в сливочном соусе
Ингредиенты:
рыбный — 250 г Лук — 1 шт. Сухари (молотые) — 3–4 ст. л. Сливки молочные — 300 мл Сыр (тертый)


ЗАНЯТИЯ

гимнастика (медленный темп) - 35 мин, занятия по кассетам (Синди Кроуфорд) - 45 мин, зарядка - 15 мин, кардио - 5 мин, растяжка - 2 мин

7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца. Ты не узнаешь себя!)
1 День: 1. Пресс. 2 подхода по 35 2. Приседания. 3 подхода по 30 3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей. 4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
2 День: 1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз. 2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз; 3. Прыжки на скакалке. 5 минут 4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз; 5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.
3 День: На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
4 День: 1. Пресс. 3 по 30. 2. Отжимания. 3 по 15. 3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты 4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.
5 День: На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
6 День: 1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты. 2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу. 3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.
7 День: 1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута; 2. Пресс. 3 раза по 20. 3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;
Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.

  • вес: 113.10 кг.
  • рост: 1.76 м.
  • имт: 37
  • -11 кг. за всё время
  • мышцы в теле: 30 кг. жир в теле: 39 кг.
  • мой идеал »
жир
имт
вес
Ждите загрузки информации...
просмотры: +15, комментарии:+3

начало обсуждений»

Последние дневники за: декабрь 2018 г.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
автор дата новые дневники комментарии
1. margonika 14.12 09:16 это мои пла­ны»» 10
2. margonika 14.12 09:04 на­вер­но на ужин бу­дет тво­рог»» 5
3. margonika 14.12 09:00 вве­ду на вся­кий слу­чай»» 1
4. margonika 14.12 08:56 со­гре­ши­ла»» 6
5. maria223 14.12 08:46 се­го­дня пят­ни­ца,а зна­чит ско­ро вы­ход­ные.ду­маю, вкус­нень­ко­го »» 5
6. dzuliya 14.12 08:44 что вы да­ритп сво­им де­тям на но­вый год?»» 2
7. парящаямурча 14.12 08:36 нет.не вра­ли вче­ра ве­сы.пошло-по­ех стре­мит­ся вниз-ура »» 4
8. натусська 14.12 08:10 ни дня без от­ве­си­ка вче­ра был день 5, раз­го­няю ме­та­бо­лизм:утро »» 7
9. пальмира 14.12 07:59 доб­рое утро всем.се­го­дня с 15 ча­сов фри фром: во­да »» 1
10. lara89 14.12 07:49 доб­рое утро, кра­со­точ­ки! се­го­дня у нас кор­по­ра­тив­чик! »» 11
11. kairia 14.12 07:37 я до­ма! нет боль­ше­го сча­стья!»» 5
12. krolius 14.12 07:32 что-то ра­бо­та у ме­ня мед­ле­но идет .сей­час на­до снег »» 4
13. алекс74 14.12 05:40 опять пят­ни­ца»» 6
14. tanyel 14.12 05:36 пят­ни­ца 14.12.2018»» 2
15. ирина.мск 14.12 05:27 14 де­каб­ря, пят­ни­ца. вес 104,1 кг»» 15
16. diksiss 14.12 05:24 на­ко­нец-то.»» 3
17. ирина.мск 14.12 04:35 14 де­каб­ря, пят­ни­ца. пи­ще­вой днев­ник. лист 18.»» 3
18. лучше чем вч 14.12 04:16 со­всем не вы­спа­лась»» 2
19. fiddleronthe 14.12 02:52 что-то сму­ща­ет. объ­яс­нить не мо­гу, что. все­го слиш­ком. »» 1
20. фифа в ботах 14.12 02:51 жить­нель­зя­у­ми­рать.»» 7
21. nadya.arjman 14.12 00:16 доб­рой но­чи»» 4
22. isle 13.12 23:53 13.12.2018 - сред­нень­ко - ко­ле­но по­чти про­шло»»
23. мил@020 13.12 23:47 при­ве­ти­ки вот по­чти и пят­ни­ца доб­рои всем но­чи»» 1
24. malashka-kas 13.12 23:31 уста­ла. ко­нец го­да - это очень тя­же­ло. пе­ре­па­ды на­стро­е­ния. »» 5
25. nikandra 13.12 23:12 для всех в ко­пил­ке де­нег хва­тит,сви­нья ода­рит щед­ро »» 1
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
vip клубы  онлайн +1500
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя любую информацию на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять её даже по просьбе автора