|
||||||
| ||||||
Во время выполнения этого упражнения работают прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, поперечная мышца живота, а также мышцы ног и ягодиц (большая ягодичная мышца). Выпо Лягте на пол, руки заведите за голову. Начинайте выполнять ногами такие движения, будто вы крутите педали велосипеда. При этом приподнимите верхнюю часть тела, стараясь оторвать лопатки от пола. Поочерёдно тянитесь правым локтем к левому колену, левым локтем к правому колену. Упражнение можно выполнять в любом темпе. Старайтесь не прижимать подбородок к груди и не тяните голову вверх руками. Не забывайте правильно дышать: выдох должен приходиться на каждое скручивание. три подхода по 20 раз. | ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: +13 | ||||||
|
Последние дневники за: март 2024 г.
участница | дневник |
дата | |
---|---|---|---|
Babenfuhrer | Дождик хлещет всю ночь и обещают весь день. » |
27.03 08:02 |
+1 |
Результатеже | Вчера день » |
27.03 07:46 |
|
Leziza | Что-то меня реал засосал. » |
27.03 06:56 |
+4 |
Тили | 27 марта, среда. 5:42 » |
27.03 05:49 |
+21 |
Ярыба@ судьб | Всем доброе утро!ждём климатическую весну. когда же она наступит?город утопает в воде. в новостях послушала, на » |
27.03 02:43 |
+20 |
Ирис76 | 26.03.2024 опять мне не очень. » |
26.03 23:53 |
+5 |
Sparkl star | Немного похудела » |
26.03 23:43 |
+6 |
Яна без баян | На весы сегодня не становилась, стану уже завтра, посмотрю, самое интересное что вес наедается ну очень быстро, » |
26.03 23:37 |
|
Яна без баян | Всем доброй ночи и хороших снов! » |
26.03 23:36 |
|
Истина где-т | Хочу, чтобы моим лучшим другом был карлсон, чтобы в трудные моменты моей жизни он говорил: спокойствие, малыш, » |
26.03 22:15 |
|
Лисёночек 68 | Всем привет.спала сегодня не очень, не выспалась.после работы устала, остались силы только картошку приготовить.сегодня » |
26.03 20:25 |
+6 |
Liliya26 | Всем хорошего вечера. купила я билеты. выкупала всё купе. обошлось в 36,50 рублей. в этом году билеты прям подорожали. » |
26.03 18:52 |
+16 |
Винга | Привет » |
26.03 17:49 |
|
Koshka1507 | Надо любить жизнь больше, чем смысл жизни.федор достоевский » |
26.03 17:42 |
|
Er5o4t43pfp4 | Сегодня много гуляла. какой это кайф » |
26.03 16:48 |
+2 |
Mmdms | Вон у нас чего есть весна хотя сегодня холодно и я не гуляла. да и некогда гулять-весь день, как папа карло на » |
26.03 14:39 |
+6 |
Ruzannacat | 26.03.2024 день 71 » |
26.03 13:58 |
+1 |
13th month d | Сижу в деревне, вяжу свитер, готовлю, ем, немножко посгребала во дворе, щас обедаем, потом пойду обратно еще чуток » |
26.03 13:51 |
+2 |
Результатеже | Интересненько » |
26.03 11:58 |
|
Бусинка кэт | Утром уже была на тренировке, вторник, это вторая тренировка. завтра среду - отдых, четверг и пятница тоже тренировки. » |
26.03 11:29 |
+1 |
Бусинка кэт | Вчера коридор был 150-160, но наела 170. не вышло, оказывается не досчитала сливочное масло. » |
26.03 11:23 |
+3 |
Er5o4t43pfp4 | Однажды я скинула 13 кг. тут мой вес 63. меньше не было никогда.сейчас вешу 65. тренер сказал кидать отчёты каждый » |
26.03 10:55 |
|
Новая_я_) | Реальность засосала » |
26.03 10:12 |
+8 |
Ш@хиризада | Доброе утречко. сегодня думаю сделать зельц .всем удачи и отличного настроения » |
26.03 10:03 |
+1 |
Тающий_килог | Продолжаю заниматься бодифлексом. энергия прибавилась. батарейки так и не купила в весы. установила трекер пей » |
26.03 07:56 |
+3 |
- посоветуйте нормальную подводку. раньше брала матовую хорошую, сейчас её заменили какой-то фигнёй!»
- а вы брезгливы к еде? обнаружили волос в еде и у меня пропал аппетит, а другие съели, несмотря на эти волосы!»
- хочется ли вам тоже во время месячных много спать?»
- парень обиделся, что у меня нарощенные волосы и устроил скандал! у меня они сильно выпадают и есть даже проплешины»
- кто носил кары, выровнялись ли у вас зубы?»
- можно ли назвать ухоженной? если нет, то чего не хватает для ухоженности?»
- когда делаю селфи с улыбкой с зубами, глаза выглядят очень узкими. значит, на селфи не улыбаться?»
- молодой человек отключил оба телефона, когда мы обсуждали проблемы в наших отношениях! что вы бы сделали?»
- кто давно вместе, вы устраиваете своей второй половине свидания, сюрпризы? поделитесь идеями!»
- как реагировать на то, что другие одногруппники называют нас парой? они в курсе что мы не встречаемся.»
- кто считает ккал? как вы рассчитали какого количества придерживаться ? сколько ккл употребляете в день, какова ваша»
- какие брюки лучше смотрятся? что выбрать: брюки или джинсы?»
- какое время суток вам больше всего нравится и почему? а почему не нравится другое?»
- похожа ли я на бабушку?»
- почему женщины контролируют мужчин? проверяют телефоны, в соцсетях, если задержался - бьют тревогу, не отпускают на»
- почему полненькие, неухоженные девушки замужем? а симпатичные, стройные с высшим образованием не замужем!»
- она разводит на деньги, предлагала мне работу, в честности которой сама же и сомневалась. хотела меня развести»
- что делаете на работе в свободное время? в телефоне сидите или читаете книгу?»
- вас тошнило когда-нибудь от работы? от здания, коллег, клиентов, обязанностей, атмосферы.»
- отняла у сожителя новые портки! мне идут они гораздо больше и отлично вписываются в образ! не так ли?»
- можно было и нормально ответить, а не цокать! раньше она перекладывала на меня свою работу и стучала на меня начальству!»
- во сколько лет вам удалили первый зуб? мне в 27. сколько зубов у вас удалено?»
- как избегать конфузов? не смог сказать имя девушки, отшутился, но переспать теперь вряд ли получится!»
- поэкспериментир с прической сегодня. мне нравится!»
- как вам эти фото?»
- удивляюсь, как женщины, стараются выглядеть более жалкими перед мужчинами. их конечно же используют несколько раз и»
- это хорошая длина, густота, ухоженность?»
- это правда такие классные средства для волос? стоит ли попробовать?»
- как понять что серьёзное отношение? что должен сделать мужчина?»
- позвонила подруге, чтобы поздравить её с др, а она не ответила! стоит ли писать ей, спрашивать, почему не отвечает?»
- уже месяц дикое желание поесть стирального порошка. прям не могу, хочу. пищевые странности во время беременности у»
- ударил в живот меня с кулака. живу с ним из-за квартиры, так как зарплата не позволяет снимать квартиру. стоит ли выходить»
- сколько максимально по времени вы искали работу по специальности?»
- разводились ли вы из-за отсутствия интима в семье?»
- опробовала некоторые фильтры, которые в соц сетях и поразилась насколько нагло используют! вообще другое лицо.»
- вам нравится косметика этого бренда?»
- как это цвет глаз?»
- дочь ушла из дома с 5-летним ребенком. телефон недоступен. перед этим наорала на нее, зачем я взяла ее на свою голову.»
- под капельницей почувствовала слабость и появились мушки перед глазами. до сих пор не прошли. у кого были мушки, прошли?»
- сколько лет дадите? как вам образ?»
- мама обозвала старой каргой! он себе молодую возьмет, женится а ты старая! говорит: я в молодости была красивее тебя»
- свекровь хочет в питер с ребёнком. написала ей, что неизвестно смогу ли я. спрашивает: все отменять? да! она обиделась.»
- здесь есть такие, как я? у меня плохое зрение, миопия -8.»
- коллега распускает слухи, что у начальника особое отношение ко мне! начальник планирует со мной что-то интимное делать»
- встретив человека, портится настроение! у вас бывает такое? встретила колежанку с утра и такой осадок неприятный!»
- как вам фото с кубы? какое больше нравится?»
- жить для себя - эгоизм или верная позиция? ваше мнение.»
- верите, что нищету можно притянуть старыми предметами и одеждой? поговаривают, богатые бывало выходили в старой одежде»
- оцените внешность! какое первое впечатление производит? какой возраст на ваш взгляд?»
- такое чувство, что не с мужчиной время провожу, а с мамой! вечная критика, и я должна прислушиваться, если люблю его.»
|
29.03.2024 ура вес пошел вниз)» | ||
завтра попробую разгрузку творожную сделать + бананы.хотела к лету похудеть» | ||
29.03.2024» | ||
уже немного начинаю думать про пасху. в этом году хочу сделать замес на» | ||
дела по дому все сделала, сейчас есть часика полтора для себя и для отдыха.» | ||
у меня сегодня на ужин будут караси жареные. купила совсем не дорого,» | ||
зачастую бывает достаточно одного неосторожного слова или взгляда, чтобы» | 1 | |
девятнадцатый день луного цикла» | 1 | |
дождалась пятницу!отдыхать завтра буду, спать до обеда.» | 2 | |
29.03.2024 день 74» | ||
всем привет. вроде почти отработали и сейчас поедем на хутор. на поминки.» | 3 | |
красота на кухне.» | ||
врач - пациенту: - вы должны немедлено сбросить вес, сесть на строжайшую» | 4 | |
я на завтра себе столько планов понапридумывала, погода класная, скоре» | 1 | |
настроение хороше, самочувствие прекрасное! что ещё добавить даже не» | ||
хочу сегодня 15 тысяч шагов нашагать чтобы в конце дня было, если к вечеру» | 1 | |
завтрак у меня был очень калорийный, съела омлет с сыром, чашка лате» | 3 | |
неделя прошла очень быстро, вроде бы только понедельник был, а сегодня» | 1 | |
несколько дней не взвешивалась, был пмс и повышеный апетит. прорабатываю» | 4 | |
питание по интервалу перенесла на сегодняшний вечер.» | 4 | |
что-то печь у меня вобще пропало» | 4 | |
вау! круто!» | 4 | |
градусник показывает сейчас +20 тепла» | 5 | |
в планах сегодня ехать в город» | 3 | |
у нас с каникулами какие-то непонятки» | 5 | |
29.03.2024» | 4 | |
29.03.2024дневник номер 5» | 6 | |
брест и беловежская пуща» | 3 | |
великий пост 12/48.сегодня снова у меня питание будет непонятным, но постным.» | 7 | |
вчера вобще вечером мне дурно было и так голова болела, аж подташнивало.» | 8 | |
29.03.2024дневник номер 4» | 10 | |
привес: + 30 гну, я так и знала. а как иначе!? два кусочка (имено» | ||
сахар в творог считается за сладости? для меня сладости это выпечка,» | ||
ездила за сантехникой вчера вечером в магазин, купила себе класный кран» | ||
сегодня день с десертом, торт который запланировано употребил я до обеда.» | ||
сила воли - ты где?, но при этом по калориям норма. утром была зарядка» | ||
1. доброго времени суток вам галчатки! вот и пятничка пришла, настроение» | 7 | |
сегодня прям класная погода у нас и сегодня обещают до +15. хотя я сейчас» | 8 | |
вчера не получилось в обед пойти на прогулку и как завалили работой. поэтому» | 7 | |
отказалась от садика. очевидно что какая-то инфекция у меня в горле сидит,» | ||
новые волосы начали расти и теперь, как и каждую весну, эти волосы топорщатся» | 10 | |
спала не очень хорошо - 6 часов, из них 1 час глубокого. вобще спала» | 21 | |
всем доброе утро. наконец-то сегодня пятница. выспалась вроде сегодня,» | 6 | |
вчера вечером вино для раслабления не понадобилось - такой кайф получила» | 13 | |
сегодня все заботы о мелкой вечером перекладываются на мужа, мы со старшей» | 15 | |
всем доброе пятничное утро! ура пятница! сегодня снова стала не очень» | 13 | |
привет всем ! продолжаю свое питание. заметила, что со вторника, уже» | 42 | |
привет всем уже хочу на море. точне, я всегда хочу на море, а сегодня» | 18 | |
привет всем! погода самая весеня стоит эти дни, днем солнышко светит,» | 21 | |
29 марта, пятница. (6:16)» | 12 | |
привет всем! натопала вчера вполне себе хорошо, прошла 1280 шагов,» | 80 | |
привет всем! спала как-то вроде и неплохо, по ощущениям лучше, чем» | 11 | |
37 den» | ||
№ 5 праздники сегодня у нас вот такие:день савина в старину мужчины» | 27 | |
№ 4 питание моё идет все по тому же плану, вчера, правда немного нарушила,» | 32 | |
интересное» | 10 | |
№ 3 с утра идёт сильный дождь! сегодня обещают +4 градуса, но будет пасмурно,» | 30 | |
№ 2 находила вчера для меня прям неплохо 564 шагов получилось, специально» | 20 | |
№ 1 доброе утро, мои дорогие! ура, сегодня, наконец-то, пятница! спала» | 22 | |
29.03.2024 дневник номер 3» | 16 | |
29.03.2024 дневник номер 2» | 12 | |
29.03.2024 дневник номер 1» | 18 | |
хотелось бы мне завтра разгрузку сделать» | 1 | |
завтра ближе к вечеру в город на выходные» | 1 | |
жор в этот пмс страшный у меня.» | 2 | |
поболтали.» | ||
приготовила сейчас себе кофе с молочком, так вкусно мне, не хватает печенек)» | 4 | |
я сегодня творог купила два килограма, мальчики так хорошо покушали с» | 4 | |
эту неделю хочу сладенького, но пока что ещё не покупала ничего. конкретно» | 4 | |
в понедельник на работу, так хорошо у меня выходная неделя пролетает,» | 4 |
|
|
vip клубы | онлайн +620 |
у вас предусмотрен карьерный рост в вашей профессии или расти некуда и» | +11 | |
ехала в такси, водитель периодически чихал. я ему сделала замечание:» | +21 | |
вам нравится чисто визуально эта пара? как вам они? смотрятся вместе?» | +23 | |
любите ли вы манник? впервые приготовила с маком. обалдеть, мы его уже» | +43 | |
какая у вас любимая тушь? посоветуйте для объёма. свои ресницы тонкие» | +7 | |
есть такие люди, которым необходимо унижать других! откуда такая» | +5 | |
я раздуваю ситуацию? мне кажется, что у него кто-то есть! предложила» | +23 | |
заметили, что неразговорчивые и стеснительные люди глупые? » | +19 | |
вас часто ругали на работе, когда вы были новичком? получали замечания» | +18 | |
вам нравится этот певец? для вас красивый мужчина? » | +26 | |
как смотивировать себя на похудение? первый раз я худела, скинула 15» | +39 | |
смотрите индийские фильмы? какой ваш любимый? » | +8 | |
как не убегай, если суждено утонуть - утонешь! вы верите в судьбу? » | +20 | |
если человек постоянно молчит, значит ему нечего сказать? отвечает» | +28 | |
он уехал, а жалею, что никогда не говорила, что он для меня важен! он» | +4 | |
кто из современных певиц вам нравится по голосу и внешне? мне зиверт» | +21 | |
кто уже давно вместе, как вносите разнообразие в постельные дела?» | +81 | |
если новичок не справляется на работе, надо ли ругать его или надо» | +9 | |
где такие красавицы обитают? » | +18 | |
где у вас было самое трешовое свидание? расскажите! » | +36 | |
может ли быть второй шанс с мужчиной? показала, что только интим» | +41 | |
сфоткайте порцию завтрака, обеда или ужина и чтобы рядом лежала ложка.» | +257 | |
как относитесь к челкам? делали себе? » | +38 | |
кто из наших актрис вам кажется красивее? у меня цветотип как у стаси,» | +15 | |
если бы официант кашлянул в вашу тарелку когда подносил, попросили бы» | +28 | |
как вы думаете мужики специально под дурачков косят? » | +60 | |
вы спите с распущенными волосами или с резинкой для волос? какой из» | +31 | |
с подругой ходили в магазин! купила себе шляпу! подруга сказала, что» | +40 | |
почему женщины контролируют мужчин? проверяют телефоны, в соцсетях,» | +29 | |
лучше работать на одной должности в одной организации или осваивать» | +14 | |
заглянула сегодня в фитнес-приложение и обалдела - каждый день прохожу» | +15 | |
хочу заказать футболку, но не знаю какую из этих выбрать. вам какая» | +26 | |
почему женщины друг друга ненавидят? многие пытаются это отрицать, но» | +64 | |
вы бы стали осуждать подругу, которая бы связалась с женатиком с» | +73 | |
чей кусок мордашки видно на фото? больше не ругаемся. » | +27 | |
как вам аутфит? » | +19 | |
вы выглядите как девушка или уже как женщина? как к вам обращаются» | +35 | |
стоит увольняться из-за плохих отношений с коллегой? я её не» | +23 | |
вы любите чтобы лифчик сидел как бронежилет или любите невесомые? » | +51 | |
у вас бельё всё комплектами? или бывает верх одного цвета, низ -» | +30 | |
психолог мне сказала ничего не ожидать от людей. совсем грустно из-за» | +44 | |
что в себе можно поменять в плане волос? чёлку шторка хотела, но вдруг» | +10 | |
приняла окончательное решение не возвращаться к нему. больше не хочу» | +22 | |
может вам будет интересно узнать факты об астрид линдгрен! девочка с» | +29 | |
вы часто ходите в кино и театры? что смотрели из последнего? я» | +27 | |
ищу небольшую, лаконичную сумку на весну-лето под белые, бежевые вещи.» | +22 | |
делюсь рецептом борща! сварить курочку, потушить на сковороде овощи,» | +16 | |
какие иностранные певицы вам нравятся? мне - шакира и бритни спирс. » | +21 | |
женщины, вам нравится кристиан грей из 50 оттенков серого? и нравился» | +29 | |
у вас дома есть кофемашина или кофеварка? какая - капельная,» | +19 | |
какой семейный бюджет должен быть по вашему мнению? я за раздельный» | +74 | |
маникюр и педикюр. классные цвета? надо ногти подрастить? » | +25 | |
парень давал мне много денег, познакомился с родителями. а теперь не» | +20 | |
вы встречали мужчин, которые жалеют, что у них нет детей? я встречала,» | +56 | |
может ли у девушки не быть потребности в отношениях? все равно,» | +18 | |
гуманно ли приучаю котенка к корму? оставила миску с сухим кормом.» | +63 | |
у меня есть дальняя родственница и я начала ее ревновать к мужу!» | +17 | |
хотела купить куртку на позднюю осень, начало зимы. нормальная или не» | +23 | |
многие эскортницы стали носить брендовые вещи! у вас возникло» | +106 | |
кто-нибудь пользовался этим кремом? как он вам? » | +5 | |
как вам образ? » | +10 | |
кого кусали домашние питомцы, что вы делали? сегодня меня укусила моя» | +15 | |
не виделись с парнем 4 месяца, а он мне лишь звонит! то ему шкафы» | +17 | |
зимой не ходили нормально автобусы. я психанула, упала на колени и» | +5 | |
смотрится все вместе? » | +19 | |
очень тщательно ищу идеальное пальто! какой оттенок вам больше» | +20 | |
я лежала полумертвая от токсикоза, а он пытался к моей подруге» | +26 | |
по вашему, это очень грязная обувь? если сесть в такой в такси,» | +13 | |
парень скрыл нашу фотку от девушки по вызову, но не признается в» | +15 | |
а вы ходите или ходили одна в кафе или в кино? в кафе одной» | +57 | |
стрелочки на обоих глазах - ровные, одинаковые? » | +25 | |
почему девушки не любят честных парней? когда говоришь прямо, что» | +73 | |
почему парень редко заходит в соцсеть по вечерам? говорит, что он» | +6 | |
ни разу не общалась с человеком, но вижу что раздражаю! цокает при» | +39 | |
мы поссорились и он начал сидеть на сз! он и там сидит, и мне» | +13 | |
у вас дома висят картины? киньте или скажите, что на них изображено. » | +81 | |
ночью надобавляла в корзину косметики, а утром цена без карты» | +20 | |
как вам такие сережки от известного бренда? не устарела форма? » | +13 | |
очень беспокоит, что буду делать после универа. на дядю за 30 тысяч» | +25 | |
весенняя раздражительность. как бороться? нет настроения, усталость» | +46 | |
не знаю, о чем говорить с мужчиной, который нравится! в голове словно» | +22 | |
как вам посадка этих брюк? на виде сзади нет ощущения, что в штанах» | +24 | |
он говорит мне комплименты при других! когда женщина нравится, мужчина» | +12 | |
развелись из-за его измены, бывший муж написал мне спустя 7 лет. он» | +20 | |
она не умеет готовить и не любит, ее парень всегда готовит. вы» | +38 | |
на 5-й день месячных был па. через 2 часа обнаружила алую кровь.» | +32 | |
как ребенок должен обращаться к старшим? сын сестры мне и маме тыкает!» | +70 | |
это про меня. » | +38 | |
как считаете, должны распределяться финансы в семье? квартира,» | +235 | |
оцените фото! какие нравятся, а какие нет? » | +22 | |
как вам платье на лето? не мрачноватое? » | +18 | |
какого цвета родятся хомяки от черного самца и рыжей самки? » | +25 | |
бывают ли люди, внешне похожие друг на друга? добавился мужчина, очень» | +26 | |
позвонила подруге, чтобы поздравить её с др, а она не ответила! стоит» | +12 | |
какой вариант вы бы выбрали: жить в нищете, но есть семья и взаимная» | +52 | |
как вы искали работу? куда не обратись - какие-то ужасные вакансии,» | +20 | |
вы делали маникюр у мужчин? пошли бы делать? я встречала» | +36 | |
хороших порядочных и при этом свободных мужчин очень мало! девушкам от» | +27 | |
ваше отношение к тому, что мужчины носят под штанами колготки.» | +38 | |
семейные завидуют свободным, а свободные семейным! заметили такое? » | +43 | |
как вы реагируете, когда на вас повышают тон? отвечаете тем же, или» | +64 | |
как пересилить себя? мне 30 лет и я реально боюсь отношений с» | +31 | |
жить для себя - эгоизм или верная позиция? ваше мнение. » | +107 | |
каким парфюмом вы пользуетесь? разделяете ли вы для себя аромат по» | +30 | |
хочу отметить день рождения в баре-ресторане. ни разу не отмечала так.» | +69 | |
вы продолжите общаться с человеком, который игнорирует ваши вопросы? я» | +18 | |
парень вместо подарка на др пригласил меня в ресторан через 3 недели» | +26 | |
сосед мажор. считает себя очень крутым! с соседями не здоровается, со» | +57 | |
может ли от сквозняка появиться опухоль? сзади меня было открыто» | +26 | |
насколько странно созваниваться с сестрой? нахожусь зарубежом,» | +13 | |
как реагировать на пошлые шутки женатого коллеги? сказал: приезжай, я» | +32 | |
у какой девушки будет много поклонников? какая девушка будет» | +20 | |
знаете случаи, когда женщины подавали на развод или уходили от» | +22 | |
омега 3. кто принимает? как давно принимаете? что-то почувствовали в» | +28 | |
кто красивей из актрис? наша или иностранка? правда, они похожи? кто» | +20 | |
служба доставки отказывается страховать хрупкий груз! кто с таким» | +17 | |
для вас беременность - период, когда можно, что хочешь или более» | +36 | |
как мужчине убрать круги под глазами? какие есть процедуры? » | +23 | |
учусь оформлять книжную выставку! как вам? целая неделя с детьми,» | +14 | |
а вы любите капусту и горох? что из них готовите? я в столовой» | +22 |