|
||||||
| ||||||
1. Касания пола пятками Выполн 10 повторов на каждую ногу Лежа на спине, опустите таз, напрягите мышцы живота и поднимите обе ноги под углом 90 градусов. За мышцы кора и медленно опустите пятку, касаясь ее пола на выдохе. На вдохе верните ногу в исходное положение, выполните то же самое со второй ногой. Приме чтобы задействовать поперечные мышцы живота, необходимо втянуть живот в себя, чтобы почувствовать мускулы пресса. Кроме того, не опускайте поясницу при касании пяткой пола. касание пятками пола 2. Разгибание ног лежа Выполните 10 повторений на каждую ногу Лягте на спину, согните ноги в коленях, напрягите поперечные мускулы и медленно распрямите ногу, положив ее на пол. Медленн верните ее в исходное положение. Выдыхайте, когда распрямляете ногу и вдыхайте, когда возвращаете ее обратно. Не отрывайте поясницу и плечи от земли при выполнении упражнения. разгибание | ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: -12 | ||||||
|
Последние дневники за: апрель 2024 г.
- если кажется, что ты кому-то неприятна, значит скорее всего не кажется? по взгляду, по отсутствию лайков, по общению.»
- оцените фигуру! какой тип фигуры? сколько лет на вид?»
- какая книга и персонаж вам больше нравится: милый друг или госпожа бовари?»
- как вам она со светлыми волосами?»
- какая погода в вашем городе? у нас солнечно, +26!»
- подходит к каждой девушке знакомиться! и пишет мне: пойдём гулять! и смайлик с хитрой улыбкой.»
- айфоны покупают ради понтов! можно купить тысяч за сорок-пятьдесят это что прямо какие-то баснословные деньги?»
- очень хотелось бы найти друзей»
- почему, когда прямо выражаешь своё мнение, на тебя все накидываются? я прямо написала, что фигура некрасивая!»
- вы бы стали осуждать подругу, которая бы связалась с женатиком с маленьким ребёнком?»
- мой ребенок получил тяжкую травму, долго лежали в больнице, мч жил в моей квартире и не предложил помощи»
- как вам льняной костюм на лето?»
- мне идёт этот цвет? так оставить или лучше в один цвет покрасить волосы?»
- каким кремом от солнца спф 50+ вы пользуетесь? у косметолога были только дорогие крема, а в аптеке у нас ничего нет.»
- начали с парнем общаться, он долго не отвечает на сообщения, по 3 часа меня морочит! это пикаперские штуки?»
- вы или ваши близкие когда-нибудь оказывались жертвой мошенников? на работе каждый день слышу, что опять мошенники звонят»
- ловите новую порцию моих форточек! какое больше нравится?»
- при ведение данных в корпоративную почту пишет: введено неправильное имя пользователя или пароль. как быть?»
- согласились бы работать аниматором? нужно в костюме аккумулятора стоять и махать машинам! оплата 200 рублей в час.»
- грудь зачётная или кринж? хотите себе такую же?»
- преследуют меня люди, которые меня обидели сильно. что делать? как уберечься от них?»
- с каким окрашиванием лучше?»
- я влюбилась в очень пожилого дедушку, хочу пригласить посидеть его в ресторане. разница у нас 46 лет»
- чем занимаетесь? я чай с тортиком пью! на ночь вредно, но я поздно ложусь.»
- у вас гардероб больше, чем у звезд? сегодня показали гардеробную комнату известной актрисы, но вещей не так много.»
- что ответить мужчине на такой вопрос? не ожидала я встречных вопросов. ещё и про праздник зачем-то сказал.»
- что из одежды будете покупать на весну и лето? что новенького хотите? кидайте фото.»
- скоро начнется моя защита диплома и внутри меня сидит паника. бывает ли вообще такое, что люди не защищались?»
- были с речью проблемы у ваших детей? занимались сами или водили к логопеду? когда речь наладилась у ребенка?»
- мужик приложил карточку, а там недостаточно средств. как бы вы поступили на месте девушки? накормили этого тарелочника?»
- пьете травяные чаи? какие ваши любимые? пишите марку чая и название.»
- она к портнихам обращается: милочка! вы бы смогли с такой начальницей работать? допустили бы такое обращение к себе?»
- работаю кладовщиком на заводе, предложили перейти в отдел плановиков. в планировании я ноль, но зп на десятку повыше»
- мне кажется это странным! раньше он всегда меня с собой водил на встречи с друзьями, а в этот раз даже не предлагает.»
- 3 тренировки провела, еще 2!»
- как вам костюм? стиль 90-х - моя дикая слабость! может, с босоножками и сумкой как на последних фото?»
- как думаете он лопоухий? встречались бы с таким?»
- может ли от бега снижаться давление или бег тут не причем? было 100/70, норма 125/80. и еще лицо стало бледным.»
- оцените мой новый леопардовый костюмчик для стрип-пластики! как вам?»
- никогда не пользовалась вайлдберрис. там платить надо сразу?»
- сколько раз в день в среднем моете руки с мылом? как кожа рук?»
- чем лечите простуду без температуры? из симптомов все по классике: заложен нос, сухой кашель, немного болит горло.»
- что это может быть? в субботу пекла блины с утра, после обеда увидела такой волдырь над коленом. он у меня не болел»
- кто красивее?»
- нашла на авито интересную услугу чесальщик спины. объявление на фото. вы бы согласились на такое?»
- не хочу делиться с подругой, а она хочет знать подробности! сравнивает с собой, любопытная. как бы вы увиливали?»
- мужчины с пеной у рта кричат, что они ничего не должны женщинам - пусть сами женщины себе все оплачивают! почему»
- скольки процентным ретинолом вы пользуетесь?»
- телеграмм почему на андроид и айфоне отличается?»
- если смешать тон 9 и 8, получится средний цвет по светлоте тона? хочу дома окрасить волосы.»
|
|
|
vip клубы | онлайн +310 |