Тили писал(а): Лечение лептинорезистентности: памятка для пациента Правильное питание. Не нужно садиться на строгую диету от этого станет только хуже. Люди с резистентностью к лептину очень тяжело переносят строгие ограничения, срываются, склонны к перееданиям после окончания диеты. Для вас важно правильное похудение, потому нужно не голодание, а здоровое сбалансированное питание это очень важный момент! В вашем рационе должно быть много овощей и бобовых, орехи, постные сорта мяса и рыбы, клетчатка. Обязательно сытно завтракайте продуктами, которые надолго дают чувство сытости белки и жиры, например, яйца с авокадо. Употребляйте здоровые жиры: они становятся строительным материалом для гормонов. Откажитесь от простых углеводов, это помогает снизить уровень триглицеридов и свободных жирных кислот, а именно они мешают лептину проникнуть в мозг. Также следует временно прекратить потребление сахара и фруктозы отказаться от ВСЕХ фруктов. Последний прием пищи не позже 5 часов до отхода ко сну. Заменить 2 ужина в неделю на мясной или куриный бульон. Интервальное голодание. Доказано, что фастинг, особенно его разновидность в виде диеты 16/8, понижает уровень лептина и улучшает реакцию на этот гормон. Кроме того, периодическое голодание прекрасное средство от большого количества триглицеридов в крови. Когда вы голодаете через определенные промежутки времени, жировой ткани становится меньше. Вы постепенно худеете, а достигнутые результаты закрепляются увеличением чувствительности к лептину состояние, обратное лептиновой резистенции. Очень важен режим питания, то есть тот отрезок интервального голодания 16/8, который включен в восьми часовой отрезок приема пищи Потребление здоровых жиров и белка это поставки строительного материала для ваших гормонов. Сюда входят жиры омега-3. Откажитесь от потребления жиров омега-6, в первую очередь, обработанного масла из зерновых культур, например, кукурузное, соевое и каноловое. Также не рекомендуются полиненасыщенные масла, например, масло грецкого ореха, льняное или арахисовое. Ваша цель получать 50-60 калорий из здоровых жиров, 20 из белка, остальные из овощей и фруктов с основным нажимом на овощи. Мало просто не есть в течение 16 часов при интервальном голодании, важно еще и правильно питаться в течении 8 часового отрезка приема пищи. Занимайтесь спортом. Правильное похудение это баланс питания и упражнений. Физическая активность понижает уровень лептина и повышает метаболизм. Чтобы сбросить лишний вес, отлично подходят интенсивные интервальные тренировки но они подходят не всем из-за высокой кардионагрузки. Лучше всего заниматься спортом утром метаболизм запускается и активно действует на протяжении дня. Высыпайтесь. Здоровый сон часто игнорируют как фактор снижения веса. На самом деле, недосыпание приводит к повышению уровня лептина, сахара в крови и кортизола, что увеличивает количество жировых отложений. Ложитесь спать не позднее 11 ночи, в идеале 22.30. |