Svetlanкa писал(а): Проще он-лайн калькулятор |
вес 94.9 кг съела 294 к сожгла 538 к баллы 1821 | |||||||||||||
90 |
|
100 | |||||||||||
главная | разделы | рецепты | клубы | дневники | фото | беременность | имена | похудели | юмор | матронушка | вера | худеем вместе | вход | реклама |
|
||||||
| ||||||
Расчет БЖУ для похудения. 1 шаг. Расчет количества калорий для похудения Рекомендуем не просто строго следить за питанием и режимом нагрузок, но и вычислить, сколько вам нужно калорий в сутки, чтобы удержать вес или худеть. Считаем сколько калорий необходимо потреблять для того, чтобы не поправляться и удерживать вес. 1 действие: Рост (см) х 1,8 = А 2 действие: Вес (кг) х 9,6 = В 3 действие: Возраст (число полных лет) х 4,7 = С 4 действие: 655 + А + В – С = ИУМ ИУМ – индивидуальный уровень вашего метаболизма. Важно! Никогда калорийность вашего рациона не должна быть ниже величины ИУМ. 5 действие: ИУМ х коэффициент вашей активности = КИУМ Коэффициенты активности: · Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20 · Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38 · Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55 · Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) | ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: +43 | ||||||
|
вес 93.4 кг съела 716 к сожгла 686 к баллы 5456 | |||||||||||||
90 |
|
100 | |||||||||||
|
|
|
vip клубы | онлайн +670 |