OLIVOCHKA))) писал(а): легко |
вес 84 кг съела 881 к сожгла 485 к баллы 1214 | |||||||||||||
80 |
|
90 | |||||||||||
главная | разделы | рецепты | клубы | дневники | фото | беременность | имена | похудели | юмор | матронушка | вера | худеем вместе | вход | реклама |
|
||||||
| ||||||
Понедельник. Норма активности – 10 000 шагов. Тренировка – силовая. План тренировок: 1. Скручивания лежа – 3-4*25-30 Отдых между подходами – 70 секунд. Видео: https://youtu.b 2. «Складка» лежа (можно с согнутыми ногами)– 3-4*25-30 Отдых между подходами – 70 секунд. Видео: https://youtu.b 3. Махи ногой (можно с утяжелителем) – 3-4*25-30 Отдых между подходами – 70 секунд. Видео: https://youtu.b 4. Подъем таза лежа 3-4*15-20: Отдых между подходами – 70 секунд. Видео: https://youtu.b 5. Отжимания с колен – 3-4*10-15 Отдых между подходами – 70 секунд. Видео: https://youtu.b 6. Сгибания рук с гантелями – 3-4*10-15 Отдых между подходами – 70 секунд. Видео: https://youtu.b 7. Протяжка с гантелями стоя – 3-4*10-15 Отдых между подходами – 70 секунд. Видео: https://youtu.b 8. Планка (любой вариант) – максимальное время, которое можете выполнить. Видео: https://youtu.b | ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
-: ванночка для ног
| ||||||
| ||||||
объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: +43 | ||||||
|
|
|
|
vip клубы | онлайн +220 |