Рукоделкина писал(а): Понадобится мячик с шипамии цилиндрический массажер. Сначала прокатываем стопу мячиком в произвольном направлении, затем поставив стопу на пятку прокатываем плюсну, раз по 10-15. Затем на цилиндре прокатываем голень от колена к пятке и обратно. Триггерные точки там где очень больно прокатываем особенно тщательно, снимаем спазм. Затем положив пятку на валик поднимаем стопу на себя и резко вниз, должен быть небольшой щелчок. Затем натянуть носок,медленно поднять стопу на себя и растопырить пальчики. В конце берем большое полотенце и пальчиками ног собираем в комочек. Все движения по 10-15 раз. |
Спасибо. А как часто надо делать и сколько по времени? Я имею ввиду месяц, 2 или дольше
вес 61.3 кг | |||||||||||||
60 |
|
70 | |||||||||||