Какие из этих упражнений на разные группы мышц вы выполняете в тренажерном зале?
Кто занимается в тренажерном зале, какие из этих упражнений вы выполняете? Привела на разные группы мышц несколько альтернативных упражнений - выберите те, которые делаете вы.
Составляю себе программу и мне интересно, как занимаются другие. Предвосхищая все вопросы, я не собираюсь бросаться делать всё то же самое - отталкиваюсь от своих индивидуальных возможностей.
1. Тяга верхнего блока/Верхняя тяга в тренажере/Подтягивания в антигравитоне/Пуловер с гантелей
2. Гиперэкстензия/Классическая становая тяга/Румынская или мертвая тяга/Тяга горизонтального блока
3. Приседания со штангой или бодибаром/Приседания-плие с гантелей или гирей/Приседания в Смите/Выпады с гантелями/Жим платформы ногами/Гакк-приседания
4. Жим штанги лежа/Жим гантелей лежа горизонтально/Жим гантелей лежа под наклоном/Отжимания широким хватом/Жим в Хаммере
5. Сведения рук в Бабочке/Разводка гантелей лежа
6. Французский жим/Разгибания рук с верхнего блока на трицепс/Обратные отжимания от скамьи или брусьев
7. Сгибания рук с гантелями/Сгибания рук хватом молот
8. Сгибания ног в тренажере лежа/Сгибания ноги в тренажере стоя
9. Сведения ног в тренажере/Разведения ног в тренажере
10. Отведения ноги назад на четвереньках/Отведения ноги назад в кроссовере/Отведения ноги назад в тренажере/Отведения ноги назад на четвереньках в тренажере Смита
11. Скручивания на наклонной скамье/Упражнение “книжка“/Подъемы ног на брусьях/Планка
12. Беговая дорожка/Степпер/Велотренажер/Эллипсоид/Гребной тренажер
все темы | главная |
-
12.09.17 08:25дада, правильно ниже говорят
придется раскошелиться на консультацию профтренера
все распишет в лучшем виде
исходя из твоих целей и противопоказаний -
12.09.17 08:09Практически все делаю. Но мне программу подбирал тренер
-
12.09.17 07:43 (ответ для: Perfect woman)Да потому что потом вот такие вот как вы,создают темы или жалуются,что прогресса от тренировок нет или что травму себе заработали,или что не худеется и т.д.
Есть тренер и только он может грамотно составить программу тренировок и проконтролировать технику.
ок,теряйте время дальше.
Вам в каждой вашей теме советовали обратится к тренеру. -
12.09.17 07:13Идите к профессиональному тренеру, пусть он вам составляет индивидуально программу. Я так делала. А что вам на форуме могут посоветовать?
-
12.09.17 06:37 (ответ для: BadOmens)ShErLoCkHoLmEs писал(а): Автор,учитывая обилие ваших тем и вопросов,как вы можете себе составить программу? Вот именно,что все индивидуально,в зависимости от целей-массанабор,похудение,поддержание формы и состояния здоровья. С тренером составьте программу ну или хотябы зайдите на сайт Твой тренер. И проги есть готовые и видео с техникой.
Вполне себе могу и практически сделала это, не без помощи описанного Вами сайта и друзей, которые в этом разбираются. Так и знала, что не обойдется без бессмысленных комментариев и поучений!
Просьба отвечать по теме или проходить мимо! -
12.09.17 06:35Автор,учитывая обилие ваших тем и вопросов,как вы можете себе составить программу?
Вот именно,что все индивидуально,в зависимости от целей-массанабор,похудение,поддержание формы и состояния здоровья.
С тренером составьте программу ну или хотябы зайдите на сайт Твой тренер.
И проги есть готовые и видео с техникой.
- похоже на укус клеща? сажала помидоры и вот кто-то укусил! стоит ли делать вакцину? я боюсь, что он заразный.»
- что для вас любовь, если бы пришлось её описать одним словом?»
- не общаюсь с мужчиной два месяца. не могу свыкнуться, что его больше не увижу, не обниму. когда уже это пройдёт?»
- почему все так удивляются, когда не пьешь алкоголь? сталкиваюсь с вопросами: а как это ты не пьешь? а как ты отдыхаешь?»
- что из одежды будете покупать на весну и лето? что новенького хотите? кидайте фото.»
- че-то сегодня так голова болит, не могу! а как у вас?»
- как избавиться от дебильной привычки? если очень нравится человек, могу не поздороваться и сделать вид, что не заметила!»
- мужчина не заходит в соцсети, в том числе в ватсап на выходных. почему так? женат или проводит время с кем-то?»
- женщины с низким либидо менее привлекательны для мужчин на интуитивном уровне?»
- люблю дразнить людей почему? я сделала попу, прихожу на тренировку, где все мечтают накачать, а я говорю, что просто»
- прошло 2 года после родов, но в последнее время частые скачки настроения. то радость, то апатия.»
- почему девушки не любят честных парней? когда говоришь прямо, что интересует только интим они удаляют»
- стоит ли дальше принимать ухаживания от мужчины? для меня он староват, да и наличие детей смущает. мне 23, ему 36»
- боня до и после. как считаете, стало лучше?»
- как думаете, какой вес и рост? как в целом фигура?»
- вы ходили после начала половой жизни к гинекологу на осмотр и узи? были ли проблемы с осмотром?»
- нереально раздражает цокот каблуков в офисе! меня трясет! уши пальцами затыкаю, становится плохо, голова болит!»
- высказала, что я не игрушка и не бесплатная! постоянно рассказывает, как он жене все покупает, а на меня денег нет!»
- можно ли в 28 лет найти достойного мужчину для серьезных отношений? из-за скромного характера почти нет поклонников!»
- кто из них вам нравится больше?»
- встретились и он сказал: предлагаю поехать в отель, взять вино, поговорить, узнать друг друга! как бы вы себя повели?»
- проделываю эту процедуру не менее 2 раз в неделю, результат шикарный! ногти длинные, не ломаются, пластина уплотнилась»
- какое бы имя подошло малышу с таким типом внешности?»
- как перестать бояться потерять мужчину? трясусь даже от мысли, что он может уйти! я не хочу никого другого.»
- какие города узнали по фото? где были?»
- очень хочу секси очки в черной оправе! какие очки могли бы мне пойти? покидайте фото»
- как бы отреагировали на такое? знакомство по переписке. после такого желание отпадает ко всем мч!»
- работаю в магазине, постоянно бью товар! директор сказала при покупателях: кто виноват, что у тебя руки из одного места!»
- как вы относитесь к коротким хвостикам у женщин старше 30? вроде приличная, не швабра голодающая, а хвостик портит»
- если у вас курица с гарниром на обед или ужин, кто сколько съедает из ваших домочадцев? мужчина это, женщина, или ребенок?»
- как вам эти фотки? секси? кот ещё такой малыш был.»
- какой фактор или причина может повлиять на вас отстраниться от общества и ни с кем не общаться?»
- если новичок не справляется на работе, надо ли ругать его или надо донести до руководства об этом?»
- вам нравится, как пахнут бархатцы?»
- вам нравятся розовые футболки на мужчинах? у моего соседа такая.»
- не виделись с парнем 4 месяца, а он мне лишь звонит! то ему шкафы собирают, то двери ставя. он сливается?»
- а вы умеете быть девочкой-девочк я не умею быть мягкой, манкой, быть ласковой кошечкой. я прямая как рельса, самостоятельная»
- с каким окрашиванием лучше?»
- это русый цвет?»
- полюбила голубой цвет очень! какое фото лучше?»
- от сыворотки начала замечать ожоги на лице, на лбу, на шее и парочку возле висков. как это можно лечить?»
- у вас бывает, что вы за кем-то повторяете? увидите интересную фотку и фоткаетесь так же, хочется стрижку, как у кого-то?»
- считаете ли это фото красивым или нет?»
- если после ссоры человек ставит в чс вашу страницу что это значит? даже слушать не хочет и разобраться!»
- кот принес котенка, что делать с ними? котенка не хотим. почему кот с ним носится как со своим ребенком?»
- почему после покраски волос, когда сходит краска, волосы приобретают медный цвет? решила больше не краситься.»
- признался в любви, но у меня чувства к другому! у него сорвало крышу, и он хочет набить морду тому, кого люблю!»
- написал мужчина. фотки у меня без оголения, предпосылок к флирту не давала, хочет встречи и погорячее! женат и дети»
- опять месяц прошел как виделись. я все еще очень злая и не хочу мирится с ним. он опять очень долго не появляется.»
- во что любили ваши дети играть 2 года? дочери 2,1.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +770 |